Развитие на издръжливостта в старша училищна възраст. Основи на развитието на издръжливостта при деца от старша училищна възраст на уроци по физическо възпитание. Анализ на средствата за възпитание на издръжливост

МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА НА РУСИЯ

ФЕДЕРАЛНА ДЪРЖАВНА БЮДЖЕТНА УЧЕБНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ВИСШЕ ПРОФЕСИОНАЛНО ОБРАЗОВАНИЕ

„БАШКИРСКА ДЪРЖАВНА ПЕДАГОГИЧЕСКА

УНИВЕРСИТЕТ НА ИМЕТО НА М. АКМУЛА»

ФАКУЛТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА

Катедра Теория и методика на физическата култура и спорта

Посока

Педагогическо образование, профил физическа култура 3 курс

методически особености на обучението на деца от старша училищна възраст, участващи в секцията по лека атлетика

КУРСОВА РАБОТА

дисциплина: "Теория и методика на физическата култура и спорта"

КАНЪБЕКОВ ВЕНЯМИН ВИКТОРОВИЧ

Научен ръководител: д.м.н. Емелева Т.Ф.

ВЪВЕДЕНИЕ

Уместност. Леката атлетика заема едно от водещите места в системата на физическото възпитание на младежи и възрастни. Леката атлетика е най-достъпният и популярен спорт поради разнообразието от видовете, огромен брой лесно дозирани и тренирани упражнения, които могат да се практикуват навсякъде и по всяко време на годината.

B.A. Ашмарин в работата си отбелязва, че бягането е един от най-популярните спортове и е широко разпространен в целия свят. Бягането е ефективно и достъпно средство за физическо усъвършенстване за всички възрасти, което допринася за подобряване на здравето и хармоничното развитие, подобряване на двигателните качества и умения, необходими за ежедневната човешка дейност. Основната цел на леката атлетика е постигането на физическо съвършенство и най-високи резултати при участие в състезания. Постигането на високи спортни резултати в повечето видове атлетика, особено тези, свързани с продължителна циклична двигателна активност, е невъзможно без необходимото ниво на развитие на издръжливост. С развитието на издръжливостта се повишава ефективността на всички органи и системи на спортиста, тялото започва да работи гладко, пулсът намалява, благосъстоянието се подобрява, физическата активност се понася по-добре, което доказва подобрение в спортната форма. Всичко това се случва при рационално и целесъобразно планиране на тренировъчния процес, при което се отделя дължимото внимание на развитието на издръжливостта, особено при работа с начинаещи. Проблемът с организирането и планирането на обучението на бегачи на средни разстояния по лека атлетика става все по-актуален всяка година, особено във връзка с настоящата тенденция към по-ранна спортна специализация.

Ето защо една от най-важните задачи на спортната подготовка за бегачи на средни разстояния в секциите по лека атлетика е повишаването на издръжливостта. Защото издръжливостта е едно от най-ценните качества. Развивайки издръжливост у спортистите, те решават важни проблеми: развиват стабилна способност за извършване на циклична работа в интензивен режим, способност за работа с висока производителност. Чрез развиване на издръжливост, сила, способността да се издържат на високи натоварвания и желанието да бъдете първи сред равни се възпитават едновременно.

А.А. Гужаловски пише, че в момента упражненията за физическа подготовка на спортисти се използват по различни начини и в различни последователности, с различни дозировки, което води до нерационално използване на студентите в състезания на техните възможности.

Посочените по-горе данни показват, че научно-методическата подкрепа в момента е недостатъчно разкрита по този въпрос. Ето защо е уместно разработването на набор от упражнения, насочени към развиване на издръжливостта на учениците от старшите училища, участващи в секцията по лека атлетика.

Цел на изследването: Да се определят методическите особености на възпитанието на издръжливост при деца от старша училищна възраст в раздел лека атлетика.

1. Определете формите на проява на издръжливост при деца от старша училищна възраст в раздел лека атлетика.

2. Да се идентифицират методи и средства за възпитание на издръжливост при деца от старша училищна възраст в раздел лека атлетика.

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ И ОБОБЩЕНИЕ НА НАУЧНАТА И МЕТОДОЛОГИЧЕСКА ЛИТЕРАТУРА ПО ПРОБЛЕМА

1.1 Характеристика на издръжливостта

Под физически качества се разбират определени социално обусловени съвкупности от биологични и психични свойства на човек, изразяващи физическата му готовност за извършване на активна двигателна дейност.

Всякакви личностни качества се основават на водещите функции на човек, които са основно взаимодействието на морфологични, физиологични, биохимични и психични процеси на съответните двигателни дейности, включително тренировъчни и състезателни, ние не се занимаваме с отделни мускули, вътрешни органи или биохимични реакции, но с холистичен жив организъм, който е двигателна функционална система (DNS).

Основните физически качества включват: физическа сила, бързина, издръжливост, гъвкавост, сръчност.

Издръжливостта е способността да се поддържа определената мощност на натоварване, необходима за осигуряване на професионална дейност и противопоставяне на умората, която възниква в процеса на работа.

Има и видове издръжливост: обща и специална.

Общата издръжливост е съвкупност от функционални възможности на организма, които определят способността му за дълготрайна работа с висока ефективност на умерено интензивна работа и представляват неспецифична основа за проява на работоспособност при различни видове професионални или спортни дейности.

Общата издръжливост играе важна роля за оптимизиране на живота, действа като важен компонент на физическото здраве.(5) Може да се формира и като краен резултат от специфични видове специална издръжливост, определя се от функционалността на вегетативните системи на тяло (CVS, дихателно), поради което се нарича аеробно.

Основният показател за аеробна издръжливост е максималната консумация на кислород (MOC) - показател, който характеризира способността на спортист да извършва продължителна работа с почти пределна мощност.

Специалната издръжливост е способността да се издържат дългосрочни натоварвания, които са характерни за определен вид професионална дейност. Специалната издръжливост е сложно, многокомпонентно качество на двигателя. Чрез промяна на параметрите на изпълняваните упражнения е възможно селективно да се избира натоварването за развитие и усъвършенстване на отделните му компоненти. Всяка професия или групи от подобни професии може да има свои собствени комбинации от тези компоненти.

Специалната издръжливост зависи от възможностите на нервно-мускулния апарат, скоростта на потребление на ресурси от интрамускулни енергийни източници, от техниката на овладяване на двигателно действие и нивото на развитие на други двигателни способности.

Има няколко вида проява на специална издръжливост: до сложно координирана, силова, скоростно-силова и гликолитична анаеробна работа; статична издръжливост, свързана с дълъг престой в принудително положение в условия на ниска подвижност или ограничено пространство; издръжливост на продължителна работа с умерена и ниска мощност; за продължителна работа на променлива мощност; както и да работят в условия на хипоксия (липса на кислород); сензорна издръжливост - способност за бързо и точно реагиране на външни влияния на околната среда, без да се намалява ефективността на професионалните действия в условия на физическо претоварване или умора на сетивните системи на тялото. Сензорната издръжливост зависи от стабилността и надеждността на функционирането на анализаторите: двигателни, вестибуларни, тактилни, зрителни, слухови.

Мярката за издръжливост е времето, през което се извършва мускулна дейност с определен характер и интензивност.

Издръжливостта се предлага в две основни форми:

1. В продължителността на работа при дадено ниво на мощност до появата на първите признаци на изразена умора.

2. В скоростта на намаляване на производителността в случай на умора.

Умората е временно намаляване на производителността. Има четири вида умора: умствена, сензорна, емоционална, физическа.

1.2 Средства и методи за развитие на издръжливост при деца от старша училищна възраст в секцията по лека атлетика

образование за издръжливост скоростна аеробика

Понятието и видовете издръжливост

Има много различни гледни точки по отношение на концепцията за издръжливост, в нашата работа ще разгледаме някои от тях.

Смирнов V.I. нарича издръжливост - способността на човек да извършва каквато и да е двигателна дейност за дълго време, без да намалява неговата ефективност.

Матвеев A.P. вярва, че издръжливостта се изразява чрез набор от физически способности, които осигуряват поддържане на продължителността на работа в различни зони на мощност.

Холодов Ж.К. и Кузнецов V.S. даде следната дефиниция за издръжливост - това е способността да се противопоставя на физическата умора в процеса на мускулна дейност.

Шварц В.Б. предлага да се разбира издръжливостта във физическото възпитание като способността на тялото да се справя с умората, причинена от мускулната активност.

Тъй като продължителността на работата в крайна сметка е ограничена от появата на умора, издръжливостта може да се определи и като способността на тялото да се противопоставя на умората. Умората е състояние на организма, което "възниква в резултат на продължителна или напрегната дейност и се характеризира с намаляване на работоспособността. Настъпва след определен период от време след започване на работа и се изразява в повишена трудност или невъзможност за продължаване дейности със същата ефективност Развитието на умората преминава през 3 фази:

Фазата на компенсирана умора, когато въпреки нарастващите трудности човек може да поддържа същата интензивност на работа за известно време поради по-големи от преди волеви усилия и частична промяна в биомеханичната структура на двигателните действия.

Фазата на декомпенсирана умора, когато човек, въпреки всички усилия, не може да поддържа необходимата интензивност на работа.Ако продължите да работите в това състояние, след известно време ще има отказ да го извършите.

Фазата на пълна умора. Издръжливостта е необходима по един или друг начин при извършване на всяка физическа активност. При някои видове физически упражнения той директно определя спортния резултат (ходене, бягане на средни и дълги разстояния, колоездене, кънки на дълги разстояния, ски бягане), в други ви позволява да изпълнявате по-добре определени тактически действия (бокс, борба, спортни игри). ); трето, помага да се издържат на повтарящи се краткотрайни високи натоварвания и осигурява бързо възстановяване след работа (спринт, хвърляне, скачане, вдигане на тежести, фехтовка).

Степента на развитие на издръжливостта може да се прецени въз основа на две групи показатели:

Външни (поведенчески), които характеризират ефективността на двигателната активност на човек по време на умора.

Вътрешни (функционални), които отразяват определени промени във функционирането на различни органи и системи на тялото, които осигуряват изпълнението на тази дейност.

При всяко физическо упражнение външен показател за издръжливостта на човек е величината и естеството на промените в различните биомеханични параметри на двигателното действие (дължина, честота на стъпки, време на отблъскване, точност на движенията и др.) в началото, средата и др. край на работата. Сравнявайки техните стойности в различни периоди от време, определете степента на разликата и дайте заключение за нивото на издръжливост. Като правило, колкото по-малко се променят тези показатели до края на упражнението, толкова по-високо е нивото на издръжливост. Вътрешни показатели за издръжливост: промени в централната нервна система, сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната и други системи и органи на човек при условия на умора.

Издръжливост - зависи от нивото на развитие на други физически способности у човек. В тази връзка се предлага да се използват два вида индикатори:

1. Абсолютно - без да се отчита нивото на развитие на силата, скоростта и координационните способности.

2. Относителна – като се отчита развитието на силата, скоростта и координационните способности.

Продължителността на механичната работа до пълна умора може да бъде разделена на три фази: начална умора, компенсирана и декомпенсирана умора. Първата фаза се характеризира с появата на първоначални признаци на умора, втората - с прогресивно задълбочаване на умората, поддържане на дадена интензивност на работа поради допълнителни волеви усилия и частична промяна в структурата на двигателното действие (например намаляване на в дължината и увеличаването на темпото на стъпките при бягане). Третата фаза се характеризира с висока степен на умора, водеща до намаляване на интензивността на работата до нейното прекратяване.

Мярката за издръжливост е времето, през което се извършва мускулна дейност с определен характер и интензивност. Например при циклични видове физически упражнения (ходене, бягане, плуване) се измерва минималното време за преодоляване на дадено разстояние. В игровите дейности и бойните изкуства се измерва времето, през което се осъществява нивото на дадена ефективност на двигателната активност. При сложни координационни дейности, свързани с изпълнението на точността на движението (художествена гимнастика, фигурно пързаляне), показател за издръжливост е стабилността на технически правилното изпълнение на действие.

Задачи за развитие на издръжливост. Основната задача за развитието на издръжливостта при учениците е да се създадат условия за постоянно повишаване на общата аеробна издръжливост на базата на различни видове двигателна активност, предвидени за овладяване в задължителните програми по физическо възпитание.

Има и задачи за развитие на скоростна, силова и координационно-моторна издръжливост. Да ги разрешиш означава да постигнеш многостранно и хармонично развитие на двигателните способности. И накрая, друга задача произтича от необходимостта от постигане на възможно най-високо ниво на развитие на онези видове и видове издръжливост, които играят особено важна роля в спорта, избран за предмет на спортна специализация.

На практика изобилието от всички форми на проява на издръжливост обикновено се свежда до двата му вида: общ, специален.

Общата издръжливост е способността на човек да извършва дългосрочна и ефективна работа от неспецифичен характер, която има положителен ефект върху развитието на специфични компоненти на човешката производителност, поради повишената адаптация към натоварвания и наличието на феномени на "прехвърляне". на фитнес от неспецифични дейности към специфични.

Под обща издръжливост се разбира и продължително изпълнение на работа с оптимална функционална активност на основните жизнеподдържащи органи и структури на тялото. Способността за продължителна работа, която включва много мускулни групи и поставя високи изисквания към сърдечно-съдовата и дихателната системи. Този режим на работа се осигурява главно от възможността за извършване на двигателни действия в зоната на умерени натоварвания.

Обща издръжливост, иначе се нарича още аеробна издръжливост. Човек, който може да издържи продължително бягане с умерено темпо за дълго време, е в състояние да върши друга работа със същото темпо (плуване, колоездене). Основните компоненти на общата издръжливост са възможностите на аеробната енергийна система, функционална и биомеханична икономия.

Издръжливостта по отношение на определена дейност, избрана за предмет на специализация, се нарича специална. Има толкова видове специална издръжливост, колкото и видове спортна специализация. Различните видове издръжливост са независими или малко зависими един от друг. Например, можете да имате висока издръжливост на сила, но недостатъчна скорост или ниска координационна издръжливост.

Специалната издръжливост е способността за ефективно извършване на работа и преодоляване на умората в условия, определени от изискванията на определен вид дейност.

Специалната издръжливост се характеризира с продължителността на работата, която се определя от зависимостта на степента на умора от съдържанието на решението на двигателната задача,

Специалната издръжливост се класифицира: а) според признаците на двигателно действие, с помощта на което се решава двигателна задача (например издръжливост на скачане); б) според признаците на двигателната дейност, в чиито условия се решава двигателната задача (например игрова издръжливост); в) според признаците на взаимодействие с други физически качества (способности), необходими за успешното решаване на двигателна задача (например силова издръжливост).

Физиологично и психологическо обосноваване на издръжливостта

Понятието "издръжливост" се използва в ежедневната реч в много широк смисъл, за да характеризира способността на човек да извършва определен вид умствена или физическа (мускулна) дейност за дълго време.

Характеристиката на издръжливостта като физическо физическо качество (способност) на човек е относителна: тя се отнася само до определен вид дейност. С други думи, издръжливостта е специфична – тя се проявява във всеки човек при извършване на определен, специфичен вид дейност.

В зависимост от вида и естеството на извършваната физическа (мускулна) работа се различават:

1. статична и динамична издръжливост, т.е. способност за извършване на статична или динамична работа за продължително време;

2. локална и глобална издръжливост, т.е. способност за извършване на локална работа за дълго време (с участието на малък брой мускули) или глобална работа (с участието на големи мускулни групи - повече от половината от мускулната маса) ;

3. силова издръжливост, тоест способност за многократно повтаряне на упражнения, които изискват проява на голяма мускулна сила;

4. анаеробна и аеробна издръжливост, тоест способност за извършване на глобална работа за дълго време с преобладаващо анаеробен или аеробен тип енергийно снабдяване.

В спортната физиология издръжливостта обикновено се свързва с изпълнението на такива спортни упражнения, които изискват участието на голяма мускулна маса (около половината или повече от цялата мускулна маса на тялото) и продължават непрекъснато в продължение на 2-3 минути или повече поради постоянното потребление на кислород от тялото, което осигурява производството на енергия в работещите мускули.предимно или изцяло аеробно. С други думи, в спортната физиология издръжливостта се определя като способност за извършване на глобална мускулна работа с преобладаващо или изключително аеробно естество за дълго време.

Спортните упражнения, които изискват проява на издръжливост, включват всички аеробни упражнения с цикличен характер, по-специално лека атлетика, бягане на разстояние от 1500 m, ходене, шосейно колоездене, ски бягане на всички разстояния, кънки на разстояние от 3000 m, плуване на разстояния от 400 м и др.

Зони за относителна мощност

Проявата на издръжливост може да се характеризира най-пълно въз основа на отчитането на естеството и характеристиките на дейността, изискванията, наложени от тази дейност към различните физически способности и нивото на нейната интензивност. Необходимо е да се разграничи общата скоростна издръжливост до работа с максимална интензивност от общата скоростна издръжливост до работа с подмаксимална или висока интензивност. Всяка форма на проявление на издръжливост от своя страна може да включва редица видове и разновидности. Различни фактори лежат в основата на тези форми на проява на издръжливост. Следователно методологията на тяхното развитие ще бъде различна.

Възпитанието на издръжливост се осъществява чрез решаване на двигателни задачи, които изискват мобилизиране на психическите и биологични процеси във фазата на компенсаторна умора или в края на предходната фаза, но със задължителен изход към фазата на компенсаторна умора. Условията за решаване на проблеми трябва да осигуряват променливия характер на работата с непременно променящи се натоварвания и структурата на двигателното действие (например преодоляване на препятствия при бягане по неравен терен).

Водещите физически способности, изразяващи качеството на издръжливостта, включват издръжливост на натоварвания в максимални, субмаксимални, големи и умерени зони на натоварвания. Всички тези способности имат един метър - максималното време на работа преди началото на намаляването на мощността му.

Издръжливостта при условия на максимални натоварвания в начална училищна възраст нараства постепенно. Основните средства за неговото развитие включват циклични упражнения, чиято продължителност не надвишава 5-10 s, което може да се сравни с бягащи сегменти от 20-40 m s максимална скорост. По правило тези упражнения се изпълняват по многократен метод, последователно. Интервалите за почивка между бягащите упражнения обикновено са 30-45 секунди, а между сериите 1,2-2 минути. Паузите за почивка са изпълнени с упражнения за релаксация, ходене, редуващи се с дихателни упражнения. Активната почивка ускорява възстановяването на организма за последваща работа. Броят на сериите или бягащите упражнения в серия се определя от благосъстоянието на учениците и тяхното функционално състояние. Тук учителят може да се съсредоточи върху два основни показателя: сърдечен ритъм (HR) и скорост на бягане. При младши ученици се допуска повторно натоварване със сърдечна честота не повече от 116-120 удара / min и с намаляване на скоростта на бягане средно до 70-75% от максималната.

Издръжливостта в условия на субмаксимални (близо до пределни) натоварвания в начална училищна възраст започва да нараства интензивно при момчетата от 10-годишна възраст и при момичетата от 9-годишна възраст. Основното средство за развитие на издръжливост в тази възраст са цикличните (например бягане) и ацикличните (скачане) упражнения. Интензивността на натоварването в този случай е 75-95% от максималната, а продължителността на упражнението е от 20 s до 1,5 min. Например, ако максималната скорост на бягане за момчета от клас III е 4,6-5,0 m/s, тогава при подмаксимално натоварване тя намалява до приблизително 4,2-4,6 m/s. Тези упражнения могат да се изпълняват с допълнителни тежести, но със задължителна корекция на продължителността, броя на повторенията и скоростта на изпълнение.

Водещ в развитието на издръжливостта е методът на строго регулирано упражнение, което ви позволява точно да зададете величината и обема на натоварването. Многократното изпълнение на упражнението или серията може да започне при сърдечен ритъм от 110-120 удара / мин. В паузи за почивка се извършват дихателни упражнения, отпускане на мускулите и развитие на подвижността в ставите. Препоръчително е развиване на издръжливост при субмаксимални натоварвания след упражнения за развитие на координация на движенията или тренировка на двигателни действия в началото на умората. Продължителността на упражненията, техният брой и интервалите за почивка между тях трябва да бъдат съотнесени с естеството на предишната работа.

Издръжливостта в условия на тежки натоварвания нараства най-интензивно при момчета от 8 до 11 години и при момичета от 9 до 11 години. Основното средство за неговото развитие са цикличните упражнения (например бягане, плуване, каране на ски), изпълнявани с интензивност 65-70% от максималната. Според ефектите им упражненията трябва да предизвикат значително увеличение на сърдечната честота и белодробната вентилация. В зависимост от възрастта сърдечната честота може да достигне 180-200 удара/минута, а минутният дихателен обем от 40 до 60 л/мин при дихателна честота 45-60 цикъла/мин. Развитието на издръжливост в условия на тежки натоварвания се извършва чрез методи на строго регламентирани и игрови упражнения. Последното позволява, поради повишената емоционалност, да се постигне по-голям обем работа. В начална училищна възраст продължителността на бягащите натоварвания достига 3-5 минути, а интервалите за почивка са 6-8 минути. Повторното изпълнение на упражнението се извършва със сърдечна честота 110-115 удара / мин и минутен дихателен обем на ниво 110-120% от първоначалната стойност. Издръжливостта в условия на тежки натоварвания се развива, като правило, в края на основната част на урока на фона на първоначалната умора. Колкото по-голяма е умората от предишната работа, толкова по-малко време е необходимо за получаване на еднократен тренировъчен ефект в развитието на издръжливостта.

Издръжливостта при умерени натоварвания се развива ефективно през цялата начална училищна възраст, но най-добрият резултат може да се постигне при момчета 8-10 години и момичета на 7-9 години. Основното средство за развитие на издръжливост в условия на умерени натоварвания са продължителните циклични упражнения (например дълго ходене, бягане по кънтри, ски маршове до 1,5 км). Тези упражнения повишават сърдечната честота от 130-140 на 160-170 удара/минута, а белодробната вентилация от 12-14 на 40-50 л/мин. Една от характеристиките на развитието на издръжливост при тези условия е необходимостта от продължително упражнение, което е трудно в уроците по физическо възпитание. Ето защо в училищните класове е препоръчително да се преподава ски с подходяща скорост и е по-добре да се увеличи обемът на работата, като се увеличи продължителността на нейното изпълнение, в хода на домашните.

Средства за възпитание на издръжливост

Като средство за развитие на издръжливостта се използват общо подготвителни, специално подготвителни и състезателни упражнения, които в зависимост от въздействието върху тялото се разделят на упражнения с общо (бягане, плуване и др.) и локални въздействия (многократно повдигане и спускане). на ръцете и краката).

Упражненията с локално въздействие позволяват избирателно да се активира дейността на отделни мускулни групи, които изостават в развитието си, да се повишат силовите, скоростно-силовите и скоростните компоненти на издръжливостта.

С развитието на общата издръжливост се използва непрекъсната продължителна работа от разстояние, извършвана с равномерна или променлива скорост, с продължителност най-малко 25-30 минути за начинаещи и от 50 до 120 минути или повече за тренирани (бягане, плуване, гребане) , а в ски бягането, в колоезденето още повече.

Средствата за развитие на общата (аеробна) издръжливост са упражнения, които предизвикват максимална ефективност на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Мускулната работа се осигурява от предимно аеробен източник; интензивността на работата може да бъде умерена, голяма, променлива; общата продължителност на упражненията е от няколко до десетки минути.

В практиката на физическото възпитание се използват най-разнообразни физически упражнения с цикличен и ацикличен характер, например дълго бягане, бягане по кънтри (крос), каране на ски, кънки, колоездене, плуване, игри и игрови упражнения, упражнения, изпълнявани по метода на кръговото обучение (включително 7-8 или повече упражнения, изпълнявани със средно темпо в кръг). Основните изисквания към тях са следните: упражненията трябва да се изпълняват в зони с умерена и висока работна сила; продължителността им е от няколко минути до 60-90 минути; работата се извършва с глобалното функциониране на мускулите.

Повечето видове специална издръжливост до голяма степен се определят от нивото на развитие на анаеробните способности на тялото, за което те използват всякакви упражнения, които включват функционирането на голяма мускулна група и ви позволяват да извършвате работа с максимална и почти пределна интензивност.

Ефективно средство за развитие на специална издръжливост (скорост, сила, координация) са специално подготвителни упражнения, които са възможно най-близки до състезателните по форма, структура и характеристики на въздействие върху функционалните системи на тялото, специфични състезателни упражнения и общи подготвителни означава.

За повишаване на анаеробния капацитет на тялото се използват следните упражнения: Упражнения, които повишават основно алактичния анаеробен капацитет. Продължителността на работата е 10-15 s, интензивността е максимална. Упражненията се използват в режим на многократно изпълнение, последователно. Упражнения, които ви позволяват едновременно да подобрите алактатните и лактатните анаеробни способности. Продължителността на работата е 15-30 s, интензивността е 90-100% от максимално наличната. Упражнения, които повишават лактатния анаеробен капацитет. Продължителността на работа е 30 - 60 s, интензивността е 85 - 90% от максимално наличната. Упражнения, които ви позволяват едновременно да подобрите алактичните анаеробни и аеробни способности. Продължителността на работата е 1 - 5 минути, интензивността е 85 - 90% от максимално наличната.

Интензивността на упражнението се характеризира при цикличните упражнения със скоростта на движение, а при ацикличните - с броя на двигателните действия за единица време (темп).Промяната на интензивността на упражнението влияе пряко върху работата на функционалните системи на тялото и естеството на енергийното снабдяване на двигателната дейност. При умерена интензивност, когато консумацията на енергия все още не е висока, дихателните и кръвоносните органи осигуряват необходимото за организма количество кислород без много стрес. Малък кислороден дълг, който се образува в началото на упражнението, когато аеробните процеси все още не работят напълно, се изплаща в процеса на извършване на работата и в бъдеще се появява в истинско стабилно състояние. Тази интензивност на упражнението се нарича подкритична.

С увеличаване на интензивността на упражнението тялото на ученика достига състояние, в което нуждата от енергия (потребност от кислород) ще бъде равна на максималния аеробен капацитет. Тази интензивност на упражнението се нарича критична.

Интензивността на упражнението над критичната се нарича свръхкритична. При такава интензивност на упражнението, търсенето на кислород значително надвишава аеробния капацитет на тялото, а работата се осъществява главно поради анаеробното снабдяване с енергия, което е придружено от натрупване на кислороден дълг.

Продължителността на упражнението има обратна зависимост спрямо интензивността на изпълнението му. С увеличаване на продължителността на упражнението от 20–25 s на 4–5 min, неговата интензивност намалява особено рязко. По-нататъшното увеличаване на продължителността на упражнението води до по-слабо изразено, но трайно намаляване на неговата интензивност. Видът на захранването с енергия зависи от продължителността на упражнението.

Броят на повторенията на упражненията определя степента на тяхното въздействие върху тялото. При работа в аеробни условия увеличаването на броя на повторенията води до дълго време за поддържане на високо ниво на активност на дихателните и кръвоносните органи. В анаеробния режим увеличаването на броя на повторенията води до изчерпване на безкислородните механизми или до тяхното блокиране на централната нервна система. След това упражнението или спира, или интензивността им рязко намалява.

Продължителността на интервалите за почивка е голямо значениеза определяне както на величината, така и по-специално на естеството на реакциите на тялото към тренировъчното натоварване.

Продължителността на интервалите за почивка трябва да се планира в зависимост от задачите и използвания метод на обучение. Например, при интервални тренировки, насочени предимно към повишаване на нивото на аеробно представяне, трябва да се съсредоточи върху интервалите на почивка, при които сърдечната честота пада до 120-130 bpm. Това ви позволява да предизвикате промени в дейността на кръвоносната и дихателната системи, които в най-голяма степен допринасят за повишаване на функционалността на сърдечния мускул. Планирането на почивките за почивка, въз основа на субективните усещания на ученика, неговата готовност за ефективно изпълнение на следващото упражнение, е в основата на вариант на интервалния метод, наречен повторен.

Когато планирате продължителността на почивка между повторенията на упражнение или различни упражнения в рамките на една и съща сесия, трябва да се разграничат три вида интервали. Пълни (обикновени) интервали, гарантиращи до момента на следващото повторение почти същото възстановяване на работоспособността, което е било преди предишното му изпълнение, което прави възможно повторението на работата без допълнително натоварване на функциите. Напрегнати (непълни) интервали, при които следващото натоварване изпада в състояние на повече или по-малко значително недостатъчно възстановяване, което обаче не е задължително да се изрази в рамките на определено време без значителна промяна във външните количествени показатели, а с нарастване мобилизиране на физически и психологически резерви. Минимакс интервал. Това е най-малкият интервал на почивка между упражненията, след който има повишена производителност (суперкомпенсация), което се случва при определени условия поради законите на възстановителните процеси. Характерът на почивката между отделните упражнения може да бъде активен, пасивен. При пасивна почивка ученикът не извършва никаква работа, при активна почивка той запълва паузите с допълнителни дейности.

Когато изпълнявате упражнения със скорост, близка до критичната, активната почивка ви позволява да поддържате дихателните процеси на по-високо ниво и елиминира резките преходи от работа към почивка и обратно. Това прави натоварването по-аеробно.

Методика за обучение на издръжливост

Основните методи за развитие на общата издръжливост са: 1) методът на непрекъснато (непрекъснато) упражнение с натоварване с умерена и променлива интензивност; 2) методът на многократното интервално упражнение; 3) метод на кръгова тренировка; 4) игров метод; 5) състезателен метод.

За развитието на специална издръжливост се използват: 1) методи на непрекъснато упражнение (равномерно и променливо); 2) методи на интервални интермитентни упражнения (интервални и повторни); 3) състезателни и игрови методи.

Единният метод се характеризира с непрекъснат продължителен режим на работа с еднаква скорост или усилие. В същото време ученикът се стреми да поддържа дадена скорост, ритъм, постоянно темпо, количество усилие, обхват на движение. Упражненията могат да се изпълняват с ниска, средна и максимална интензивност.

Променливият метод се различава от униформения, като последователно променя натоварването по време на непрекъснато упражнение (например бягане) чрез промени в посоката на скоростта, темпото, обхвата на движение и големината на усилието.

Интервалният метод предвижда изпълнение на упражнения със стандартни и променливи натоварвания и със строго дозирани и предварително планирани интервали за почивка. По правило интервалът за почивка между упражненията е 1-3 минути (понякога 15-30 секунди). По този начин тренировъчният ефект се проявява не само и не толкова по време на изпълнение, а през периода на почивка. Такива натоварвания имат предимно аеробно-анаеробен ефект върху тялото и са ефективни за развитието на специална издръжливост.

Методът на кръговото обучение включва изпълнение на упражнения, които засягат различни мускулни групи и функционални системи по вида на непрекъсната или интервална работа. Обикновено кръгът включва 6-10 упражнения („станции“), които ученикът преминава от 1 до 3 пъти.

Състезателният метод включва използването на различни състезания като средство за повишаване нивото на издръжливост на ученика.

Игровият метод предвижда развитие на издръжливост по време на играта, където има постоянни промени в ситуацията, емоционалност.

Използвайки един или друг метод за култивиране на издръжливост, всеки път се определят специфични параметри на натоварване.

Методика за развитие на обща издръжливост

За развитието на общата издръжливост най-широко се използват циклични упражнения с продължителност най-малко 15-20 минути, изпълнявани в аеробен режим. Изпълняват се в режим на стандартно непрекъснато, променливо непрекъснато и интервално натоварване. При това се спазват следните правила.

Наличност. Същността на правилото е, че изискванията за натоварване трябва да съответстват на възможностите на участващите. Вземат се предвид възрастта, пола и нивото на обща физическа годност. В процеса на обучение след определено време в човешкото тяло ще настъпят промени във физиологичното състояние, т.е. тялото се адаптира към стреса. Следователно е необходимо да се преразгледа наличието на натоварването в посока на неговото усложняване. По този начин наличието на натоварването означава такава трудност на изискванията, която създава оптимални предпоставки за въздействието му върху тялото на практикуващия, без да уврежда здравето.

Систематично.

Ефективността на физическите упражнения, т.е. тяхното влияние върху човешкото тяло се определя до голяма степен от системата и последователността на въздействията на изискванията за натоварване. Възможно е да се постигнат положителни промени в развитието на общата издръжливост, ако се спазва стриктно повтаряне на изискванията за натоварване и почивка, както и непрекъснатост на тренировъчния процес. При работа с начинаещи дните на физически упражнения за развитие на издръжливост трябва да се комбинират с дни за почивка. Ако се използва бягане, то трябва да се комбинира с ходене, т.е. ходенето тук действа като почивка преди следващото бягане.

Постепенност. Това правило изразява общата тенденция на системно увеличаване на изискванията за натоварване. Значителни функционални промени в сърдечно-съдовата и дихателната системи могат да се постигнат, ако натоварването се увеличава постепенно. Следователно е необходимо да се намери мярка за увеличаване на натоварванията и мярка за продължителността на фиксиране на постигнатите пренареждания в различни системи на тялото. Използвайки метода на равномерно упражнение, е необходимо преди всичко да се определи интензивността и продължителността на натоварването. Работата се извършва на пулс от 140 - 150 удара / мин. За ученици на възраст 8 - 9 години продължителността на работата е 10 - 15 минути; 11 - 12 години - 15 - 20 мин.; 14 - 15 години - 20-30 мин.

От практически здрави хораработата се извършва със скорост 1 км за 5 - 7 минути. При хора с добра физическа подготовка скоростта варира в рамките на 1 км за 3,5 - 4 минути. Продължителност на работа от 30 до 60 - 90 мин.

В часовете с обучени хора се използва методът на променливото упражнение. Същността на този метод е да се променя скоростта в определени участъци и да се включват тласъци и ускорения в определени участъци от разстоянието, съчетани с равномерна работа. Това ви позволява да овладеете големи обеми натоварване с доста интензивно ниво на експозиция. Работата постепенно се увеличава до 120 минути, ако е необходимо. Променливата непрекъсната работа налага повече повишени изискванияна сърдечно-съдовата система, отколкото еднородно. При прилагане на метода на променливо продължително упражнение в някои участъци от дистанцията се образува кислороден дълг, който впоследствие трябва да бъде погасен в следващия участък от дистанцията.

Значителен ефект във възпитанието на обща издръжливост дава методът на интервалното упражнение. Анаеробната работа е силен стимул, който стимулира функционалното преструктуриране на сърдечната дейност. Потреблението на кислород се увеличава, ударният обем се увеличава и т.н. Основната трудност при прилагането на този метод се крие в правилния избор на най-добрите комбинации от натоварване и почивка.

Ако интензивността на работа е по-висока от критичната (75 - 85% от максимума), а сърдечната честота в края на натоварването е 180 удара / мин, тогава се извършва повторна работа, когато сърдечната честота спадне до 120 - 130 удари / мин. Продължителността на повторната работа е 1 - 1,5 минути, естеството на почивката е активно. Броят на повторенията се определя от способността за поддържане на постигнатото ниво на IPC (3 - 5 повторения). Методът на упражненията с многократни интервали се използва само при достатъчно квалифицирани атлети. Не се препоръчва употребата му повече от 2 - 3 месеца.

Методика за развитие на скоростна издръжливост

Обичайно е да се говори за скоростна издръжливост във връзка с упражнения с цикличен характер (бягане, ходене, плуване, гребане, ски, колоездене). Всеки от тях може да се изпълнява с различна скорост. По-издръжлив ще бъде този, който може да поддържа дадена скорост на движение по-дълго от другия. Естествено, в зависимост от скоростта на движение, продължителността на упражненията също ще бъде различна: колкото по-висока е тя, толкова по-кратка ще бъде продължителността на работата и обратно. Например бягането с максимална скорост не може да бъде дълго. Продължава десетки секунди, като през това време се изминава малка дистанция – 100 – 200 м. Ако човек бяга на дълга дистанция, тогава той намалява интензивността на бягането, т.е. работи по-бавно. Въз основа на анализа на световните рекорди в бягането на различни разстояния, В. С. Фарфел установява, че зависимостта „скорост-време“ се разпада на четири прави участъка, които той нарича зони на относителна мощност: зона на максимална, субмаксимална, висока и умерена мощност . Всяка от тези зони включваше съществуващи в практиката групи от разстояния – къси, средни, дълги и изключително дълги. Установено е, че разделянето на кривата на рекордите на сегменти е характерно не само за рекордите в бягането, но и за други циклични упражнения - по плуване, в пързаляне, в колоездене.

Във всички случаи критерият за мощността (интензивността) на работата не е разстоянието, а времето, необходимо за извършването й. Следователно, например, бягането на 500 метра и плуването на 100 метра могат да бъдат относително еднакви по сила, тъй като и двете упражнения изискват приблизително същото време - около минута. Ако бегачът избяга 200 m за 19,72 s, тогава за него тази работа ще бъде с максимална мощност, но ако бегачът измине същото разстояние само за 40 s, тогава за него тази работа ще се окаже субмаксимална по мощност. Максималната мощност за такъв бегач ще работи с по-висока скорост, която обаче той ще може да поддържа за много по-малко време 10-15 секунди, като е изминал само 50 m.

Класификация на силовите зони, предложена от V.S. Farfel, във връзка с растежа на световните рекорди в бягането, многократно е усъвършенстван и подобрен. Оказа се, че "кривата на рекорда", първо, се разпада не на 4, а на по-голям брой зони. Например, N.I. Волков предложи да се раздели зоната на субмаксимална мощност на две подзони: с продължителност от 15 до 40 s. и 40-те години. - 2 минути. Зоната на умерена мощност също понякога се разделя на две части - зоната на въглехидратното дишане и подзоната на дишането на мазнините. Второ, за хора от различни възрасти, пол и подготвеност, сроковете за работа във всяка зона имат определени различия. Познаването на интервалите от време на зоните на относителната мощност в различните възрасти е от голямо практическо значение. Тези данни служат като ориентир за нормализиране на високоскоростните натоварвания в класната стая.

Установено е, че физиологичните механизми на умората при циклични упражнения, свързани с различни силови зони (да речем, бягане на 100 и 10 000 метра) се различават значително. В същото време, ако упражненията принадлежат към една и съща зона (например бягане на 100 и 200 метра), тогава механизмите на умората и следователно на издръжливостта ще бъдат до голяма степен сходни. Естествено, други фактори също влияят върху нивото на неговото развитие във всеки отделен случай. Различията в дейността на органите и системите на тялото до голяма степен определят различните методи за развитие на скоростна издръжливост.

Издръжливостта се проявява само когато има явления на умора. Доказано е, че колкото по-добре се развива скоростната издръжливост, толкова по-късно при движение на разстояние започват да се проявяват явленията на умора и в резултат на това намаляване на скоростта. Моментът се отлага, когато започват да се появяват елементи на декомпенсирана умора.

Следователно скоростната издръжливост в определена силова зона се развива само когато човек в процеса на обучение достигне необходимите степени на умора - тялото в този случай, сякаш, реагира на такива явления чрез повишаване на нивото на развитие на издръжливост.

Основният начин за подобряване на скоростната издръжливост във всяка силова зона е използването в класната стая на малко по-интензивна работа в сравнение с тази, която е характерна за нея в различните възрастови групи. Такава работа е движение със скорост, надвишаваща скоростта на състезанието на разстояния, попадащи в съответната зона. Разбира се, дистанцията ще бъде по-къса от конкуренцията, така че въздействието върху тялото не е достатъчно. За постигане на необходимия характер на отговорите, тяхната величина и посока по време на развитието на издръжливостта, тренировъчните сегменти в един урок се преодоляват няколко пъти. В зависимост от естеството на енергийното снабдяване на мускулната дейност се разграничават три типа скорости на движение, които са от голямо значение за нормализиране на натоварванията по време на развитието на издръжливостта във всяка от зоните.

Подкритичната скорост, при която консумацията на енергия е ниска и търсенето на кислород е по-малко от аеробния капацитет (т.е. текущата консумация на кислород напълно покрива нуждите), има преобладаващ ефект върху развитието на аеробните функции.

Критичната скорост, при която нуждата от кислород е равна на аеробния капацитет и упражненията се изпълняват при условия на максимални стойности на кислорода, развива аеробно-анаеробни функции.

Свръхкритичната скорост, при която търсенето на кислород надвишава аеробния капацитет на човек, а упражнението се извършва в условия на кислороден дълг, допринася за подобряване на анаеробния капацитет.

Абсолютните показатели за подкритични, критични и свръхкритични скорости до голяма степен зависят от вида на цикличните упражнения, възрастта, пола и подготвеността на участващите. Например, критичната скорост на най-силните мъже състезатели по плуване е 1,6 m/s, в леката атлетика бягане - 5,92 m/s, в кънки - 11,2 m/s, в колоезденето - 13, 5 m/s.

Упражнения за развитие на скоростна издръжливост в зоната на максимална и подмаксимална мощност се изпълняват при свръхкритична скорост, за развитие на издръжливост за високоскоростна работа в зоната на висока мощност, със свръхкритична и критична скорост, за развитие на издръжливост в зоната на умерена мощност - предимно с подкритична и критична скорост.

Скоростната издръжливост при работа с максимална мощност е типична за упражнения с максимална продължителност от 9 до 20 s. Например, лека атлетика бягане на разстояние 30-60м. - за юноши, 100м. - за по-големи ученици 100-200м. - опитни бегачи.

Основното средство за развитие на скоростна издръжливост в зоната на максимална мощност е преодоляването на сегменти, равни или дори по-големи от състезателните дистанции, с максимална скорост или близка до нея. В този случай имаме предвид не рекордната скорост на човек, а максималната по отношение на неговите възможности в деня на занятията.

В процеса на развитие на скоростна издръжливост в тази зона на мощност трябва да се вземе предвид динамиката на промените в скоростта поради увеличаване на умората. Ако човек усети произтичащата умора още в първите секунди на работа и скоростта намалява бързо (например при бягане на 20 метра резултатът е висок и сравнително нисък при бягане на 50 метра), тогава има липса на издръжливост при стартовото ускорение. Ако умората дойде по-късно и скоростта започне да пада от средата на дистанцията или към края й, тогава трябва да говорим за недостатъчност на издръжливост на високоскоростно разстояние. Методиката за развитие на издръжливост в тези случаи ще бъде различна. За да демонстрират напълно възможностите си в началото на работа и да не намаляват скоростта на движение, се използват многократни упражнения с интензивност 95-100% от максималната и продължителност 3-8 s. с интервали на почивка между повторенията от 2-3 минути. Броят на повторенията в една серия е 3-5 пъти. За по-дълбок ефект на натоварването върху тялото се извършват 2-4 серии упражнения. Време за почивка между сериите 4-6 минути. Такава работа е типична за тренировъчни сесии на много кратки разстояния.

Наред с повторения метод в часовете се използват и интервални спринтове. В него упражненията се изпълняват под формата на 10 s ускорения със скорост 95-100% от максималната и 10-15 s. с почивки за почивка, изпълнени с работа с ниска интензивност. Серия 3-5, във всяка серия 3-5 повторения на упражнението. Почивка между сериите - 8-10 мин. За да се преодолее разстояние с високо темпо, без да се забавя до финала (или да се забави малко), е необходимо да се подобри способността за поддържане на относително висока скорост за по-дълго време. Това се постига чрез преодоляване на сегменти, равни или дори по-дълги от основната състезателна дистанция. Вярно е, че е невъзможно ненужно да се превишава състезателната дистанция, тъй като това е свързано с намаляване на интензивността на работа до ниво, което не отговаря на изискванията на основното разстояние.

В процеса на обучение се използва главно многократен метод, който включва изпълнение на упражнения с интензивност 90-95% от максималната и продължителност 10-20 секунди. Броят на повторенията на упражнението във всяка серия е 3-4. Броят на сериите за тези, които нямат спортни категории е 2-3, за добре тренирани хора 4-6.

Скоростната издръжливост при работа на субмаксимална мощност при хора с различна възраст и фитнес се проявява главно в упражнения с максимална продължителност най-малко 50 s и не повече от 4-5 минути. Например, за деца на 10 години, бягане с продължителност от 9 до 90 секунди. което отговаря на дистанция 50-400 м. За деца на възраст 13-14 години, бягане в диапазона от 15 с до 4 мин 30 с на дистанции 90-1600 м; за възрастни висококвалифицирани спортисти, продължителността на бягането е в диапазона от 20 s до 2 min 16 s. За това време те преодоляват от 200 до 1000 м.

Основното средство за развитие на скоростна издръжливост при работа в зоната на субмаксимална мощност е преодоляването на тренировъчни сегменти с различна дължина със скорост, надвишаваща състезателната. За много разстояния, свързани със зоната на субмаксимална мощност, размерът на увеличение на издръжливостта зависи от обхвата на използваните скорости на движение, който има критична граница на отклонение от състезателната скорост в диапазона от приблизително 10-15%. При планиране на натоварването трябва да се вземе предвид не само скоростта на упражненията, но и специфично теглоработа с различна интензивност в общия обем на товара или в общия баланс на времето. Във всички случаи работата до силна умора е основната форма за повишаване нивото на издръжливост. Развитието на скоростната издръжливост при изпълнение на циклични упражнения в различни диапазони на субмаксимална мощност има определени различия. При работа с субмаксимална мощност за максимална продължителност от 40-45 s, упражненията се изпълняват с много висока интензивност с потребност от кислород, която далеч не е задоволена, въпреки ограничената й консумация. Енергийното снабдяване на мускулната активност в този случай се осъществява главно благодарение на анаеробната гликолитична мощност (количеството гликоген, разлагащо се до млечна киселина в секунда).

Подобни документи

Концепцията за издръжливост и нейните видове. Характеристики на преходния период: формирането на сетивните системи на тялото, съзряването на опорно-двигателния апарат. Методи за развитие на издръжливостта в процеса на физическо възпитание при деца в средна и по-голяма възраст.

курсова работа, добавена на 10.03.2013

Характеристики на издръжливостта като физическо качество. Възрастови особености на физическото развитие на млади спортисти на възраст 13-14 години. Средства за развитие на общата и специалната издръжливост на спортистите. Методи за възпитание на издръжливост в леката атлетика.

дисертация, добавена на 16.09.2013г

Развитие на издръжливостта в онтогенезата и методи за определяне на нейното ниво при ученици, занимаващи се с лека атлетика. Анализ на резултатите от тестване на физическата годност, даващ представа за нивото на проява на издръжливост при студенти-спортисти.

курсова работа, добавена на 20.04.2011

Концепцията за издръжливост като физическо качество на човек, основните фактори, влияещи върху неговото развитие. Видове специална издръжливост и разновидности на енергоснабдяване. Холистични методи за оценка. Методи, използвани за развитие на специална издръжливост.

курсова работа, добавена на 21.04.2011

Характеристики на физическото развитие на деца от старша училищна възраст и изследване на влиянието на физическите упражнения върху тялото на участващите. Методи и етапи на развитие на физическите качества: сръчност, издръжливост, сила. Ефективност на упражненията.

дисертация, добавена на 02.07.2015г

Концепцията и класификацията на различните форми на проявление на издръжливостта, факторите, които определят нивото на нейното развитие, и методите за оценка на тези, които се занимават с физическа култура и спорт. Средства и методи за развитие на скоростна, силова и аеробна издръжливост.

резюме, добавен на 27.11.2012

Характеристики на издръжливостта като физическо качество. Особености на методологията за развитие на издръжливостта в различни спортове на примера на ръкопашен бой и хокей. Примери за контролни упражнения за определяне и оценка на нивото на развитие на издръжливост.

курсова работа, добавена на 14.01.2011

Физическо развитие на деца в средна училищна възраст. Влиянието на туризма върху развитието на студентския организъм. Възможностите на туризма като средство за развитие на общата издръжливост на децата в средноучилищна възраст на примера на изследване на деца от СОУ № 3 в Тотма.

дисертация, добавена на 27.10.2010г

Обща характеристика на издръжливостта като физическо качество. Методи и средства за развитие на издръжливост у младите шосейни колоездачи. Медицински аспекти в проблема за развитие на издръжливостта на младите спортисти. Спирографски изследвания на издръжливостта.

дисертация, добавена на 27.10.2010г

Понятието и разновидностите на издръжливостта, нейните физиологични основи, средства и методи на развитие. Характеристики на развитието на подрастващите деца. Обосновка и оценка на ефективността на методиката за развитие на специалната издръжливост на борците, принципите на нейното прилагане.

Федерална агенция за образование GOU VPO

Карелска държавна педагогическа академия

Факултет по физическо възпитание

Катедра по спортни дисциплини

Курсова работа

"Развитие на издръжливостта при деца на средна и по-голяма възраст"

Петрозаводск

Въведение

Основни понятия за издръжливост

1 Издръжливост и нейните видове

Развитие на издръжливостта при деца на средна и по-голяма възраст

1 Физиологични особености на децата в средна и старша училищна възраст

2 Издръжливост на сградата

Заключение

Списък на използваните източници и литература

Въведение

Издръжливостта е най-важното физическо качество, което се проявява в професионалните, спортните дейности и в ежедневието на хората. Той отразява общото ниво на човешката дейност. Издръжливостта е способността да се извършва работа от даден характер възможно най-дълго (Яковлев Н.Н., Коробков А.В., Янанис С.В.).

Като многофункционално свойство на човешкото тяло, издръжливостта интегрира голям брой процеси, протичащи на различни нива: от клетъчното до целия организъм. Въпреки това, в по-голямата част от случаите водеща роля в проявите на издръжливостта принадлежи на факторите на енергийния метаболизъм и на вегетативните системи за неговото осигуряване - сърдечно-съдовата и дихателната, както и централната нервна система.

Издръжливостта е способността на човек да извършва каквато и да е работа за дълго време без забележимо намаляване на производителността. Нивото на издръжливост обикновено се определя от времето, през което човек може да изпълнява дадено физическо упражнение. Колкото по-дълго е времето на работа, толкова по-голяма е издръжливостта. Това качество е необходимо при дълги бягания, каране на ски и при изпълнение на по-краткосрочни упражнения с високоскоростен и силов характер.

Сложността и многостранността на проблема доведе до необходимостта от организиране на работата под формата на поредица от отделни изследвания, проведени в две основни направления.

Предвид голямото значение на издръжливостта за здравето, физическото развитие, трудовата дейност и успешната военна служба, актуалността на тази тема е извън съмнение.

При някои видове физически упражнения издръжливостта директно определя спортния резултат (ходене, бягане на средни и дълги разстояния, колоездене, кънки на дълги разстояния, ски бягане), в други ви позволява да изпълнявате определени тактически действия по най-добрия начин (бокс, борба, спортни игри) и др.); трето, помага да се издържат на повтарящи се краткотрайни високи натоварвания и осигурява бързо възстановяване след работа (спринт, хвърляне, скачане, вдигане на тежести, фехтовка и др.)

Нивото на развитие на издръжливостта се определя и от координацията на дейностите на различни органи и системи. Значителна роля за това играе т. нар. икономия на функциите на тялото. Наред с това издръжливостта се влияе от координацията на движенията и силата на умствените, особено волеви процеси на спортиста.

Развитието на издръжливост изисква голям брой повторения на едно и също упражнение. Монотонното натоварване води до умора и децата губят интерес към това упражнение. Затова е най-добре да се използват разнообразни динамични упражнения, особено на чист въздух: ходене, бягане, ски, кънки, шейни, колоездене, плуване и др. Полезни са и игрите на открито, които предизвикват положителни емоции и намаляват усещането за умора. Препоръчват се и разходки (туризъм, ски), по време на които упражненията се редуват с почивка. Увеличава се дозировката на упражненията и продължителността на занятията от група в група и това също допринася за развитието на издръжливостта.

Ефективното използване в обучението на млади спортисти от средна и по-стара възраст се играе със средства и методи, които допринасят за поддържане на здравето и повишаване на ефективността.

Темата на тази работа не е избрана случайно, тъй като е актуална в съвременния спортен живот.

Обект на курсовата работа е системата за комплексно развитие на издръжливостта при деца в средна и по-голяма възраст.

Предмет на изследването е набор от средства и методи, използвани в процеса на развитие на издръжливост, както и набор от психофизиологични показатели, използвани в процеса на наблюдение на развитието на издръжливостта при деца на средна и по-голяма възраст.

Целта на курсовата работа е да се проучи развитието на издръжливостта при деца в средна и по-голяма възраст.

Степента на научно развитие на този въпрос е доста широка, както се вижда от списъка с литература. Методическа основа това учениенаправи проучване на първоизточниците. Степента на развитие на темата във вътрешната наука може да се проследи в трудовете на Войцеховски С.М., Яковлев Н.Н., Макаров А.М., Озолин Н.Г., Ломан В.С. и т.н.

Цели на курсовата работа:

изследват видовете издръжливост и методите за развитие на издръжливостта;

да разкрие особеностите на възпитанието на издръжливост при деца на средна и по-стара възраст;

В работата авторът използва описателен метод и метод на сравнителен анализ, включващ включеното неструктурирано систематично наблюдение, използвано за изясняване на общите и различни методи за развитие на издръжливостта при децата.

Работата се състои от въведение, две глави, заключение и списък с литература. Главите са посветени на основните критерии за издръжливост.

1. Основни понятия за издръжливост

1 Издръжливост и нейните видове

Издръжливостта при спорт е способността на тялото да устои на умората по време на продължителни упражнения. Нивото на развитие на издръжливостта се определя преди всичко от функционалните възможности на сърдечно-съдовата и нервната система, нивото метаболитни процеси, както и координация на дейностите на различни органи и системи. Значителна роля за това играе т. нар. икономия на функциите на тялото. Наред с това издръжливостта се влияе от координацията на движенията и силата на умствените, особено волеви процеси на спортиста.

Основното физическо качество на издръжливостта се развива малко по-късно от скоростните качества. В същото време, при подходящо обучение, показателите за скоростна издръжливост могат да бъдат доста високи дори в юношеството.

Издръжливостта е способността да се извършва работа от даден характер възможно най-дълго. Един от основните критерии за издръжливост е времето, през което човек е в състояние да поддържа дадена интензивност на дейност. Използвайки този критерий, издръжливостта се измерва по пряк и косвен начин.

Директният метод е, когато субектът е помолен да изпълни задача и се определя максималното време за работа с дадена интензивност (преди скоростта да намалее). Но е почти невъзможно. Най-често използваният индиректен метод.

Непряк метод е, когато издръжливостта се определя от времето, необходимо за преодоляване на достатъчно голямо разстояние.

Тъй като представянето на двигателната активност зависи от много фактори, по-специално от скоростта и силовите способности на човек, трябва да се вземат предвид два вида индикатор за издръжливост: абсолютен и относителен, частичен.

На практика има 2 вида издръжливост: обща и специална.

Общата издръжливост е способността да се показват мускулни усилия с относително ниска интензивност за дълго време. Обща издръжливост за 85-100% спортен резултат.

Една от най-важните характеристики на общата издръжливост е способността за широк трансфер, т.е. общата издръжливост, развита чрез тренировки по бягане и проявена в бягане, е силно свързана с резултатите при ски бягане и ходене.

Смята се, че общата издръжливост е основата за развитието на всички други разновидности на издръжливост. Проявата на обща издръжливост зависи от спортното оборудване (предимно от ефективността на работните движения) и от способността на спортиста понасям , т.е. устоявайте на настъпващата умора, като концентрирате силата на волята.

Биологичната основа на общата издръжливост е аеробният капацитет на тялото на дете на по-голяма и средна възраст. Специалната издръжливост е способността за показване на мускулни усилия в съответствие със спецификата (продължителност и естество) на специализирано упражнение. Проявата на специална издръжливост зависи от някои физиологични и психологически фактори. Основният физиологичен фактор е анаеробният капацитет.

2 Методи за развитие на издръжливост при деца на средна и по-голяма възраст

Показателите за издръжливост при деца на средна и по-голяма възраст са незначителни. Например, мощността на работа, която може да се съхранява за 9 минути, при деца на 9 години е само 40% от мощността, поддържана от възрастните за същото време. Въпреки това, вече на 10-годишна възраст децата са в състояние да повтарят многократно високоскоростни действия (например ускорено бягане от 30 м с кратки интервали за почивка) или работа с ниска интензивност (бавно, сравнително дълго бягане) без изразени признаци на намаляване на работоспособността.

Развитието на издръжливостта, както и на други физически способности, на различни етапи от възрастовото съзряване на тялото протича неравномерно.

Мярката (измерването) на издръжливостта е времето, през което се извършва мускулна дейност с определен характер и интензивност. Например при циклични видове физически упражнения (ходене, бягане, плуване и др.) се измерва минималното време за преодоляване на дадено разстояние. В игровите дейности и бойните изкуства се измерва времето, през което се осъществява нивото на дадена ефективност на двигателната активност. При сложни координационни дейности, свързани с изпълнението на точността на движението (художествена гимнастика, фигурно пързаляне и др.), показател за издръжливост е стабилността на технически правилното изпълнение на дадено действие.

Първото значително увеличение на продължителността на бягане с посочената интензивност се наблюдава при момичета на 9-годишна възраст, при момчета на 10-годишна възраст; след това на 12 и 13 съответно.

Противно на разпространената по-рано гледна точка, съвременните изследвания и практиката на детския спорт ни убеждават, че още в ранна възраст е необходимо да се влияе върху развитието на издръжливостта. различен тип, на първо място, издръжливост при работа с умерена и променлива интензивност, която не налага специални изисквания към анаеробно-гликолитичните способности на организма.

На възпитанието на издръжливост трябва да се отдели достатъчно внимание във всички форми на физическо възпитание с деца – в общофизическата подготовка по учебната програма, в извънкласните занимания и особено в спортната подготовка на младите спортисти.

Ефективно средство за развитие на специална издръжливост - скорост, сила, координация и др. са специално подготвителни упражнения, т.е. упражнявайте във вашия спорт специални упражнения, изпълнявани в трудни, сложни, леки и нормални условия, максимално близки до състезателните по форма, структура и особености на въздействие върху функционалните системи на тялото.

Естествено, при решаването на проблема за култивиране на издръжливост в средна и по-напреднала възраст трябва внимателно да се отчетат големите възрастови разлики в адаптивните реакции на организма към повишени физическа дейност. Продължителните натоварвания могат да доведат до забавяне на наддаването на тегло на растящия организъм, да потиснат функциите на ендокринните жлези и да предизвикат редица патологични процеси. Натоварванията, насочени основно към развитието на издръжливостта, са допустими само при систематичен квалифициран медико-педагогически контрол.

При възпитанието на издръжливост при децата на средна възраст те най-често използват игри на открито, включително краткотрайни - интензивни повтарящи се двигателни действия със сюжетни паузи, а след това игри с повишена двигателна плътност. При достатъчно умело регулиране на режима на двигателна активност на децата, игрите, особено спортните, могат значително да допринесат за развитието на издръжливост от различни видове, включително издръжливост при непрекъсната работа с цикличен характер. Този ефект се проявява най-значително в първите етапи на физическото възпитание. Игровата дейност обаче не позволява достатъчно насочено и строго дозирано въздействие върху отделните фактори, определящи различните видове издръжливост. Това обяснява желанието да се използват още на първите етапи от обучението за издръжливост на редица такива средства и методи, които дават възможност за упражняване на точно дозирани ефекти (бягане на различни разстояния, каране на ски и други упражнения с цикличен характер, както и серийно изпълнявани гимнастически и други общи подготвителни упражнения, организирани във форма кръгова тренировка.

Според данните от изследванията е препоръчително да започнете да развивате издръжливост при бягане при деца на възраст 11-12 години с тренировки по крос-кънтри и равномерно бягане на 200-400-метрови сегменти от разстоянието със скорост 2-3 m / s многократно, редуващо се с ускорено ходене. Като правило, в резултат на редовни упражнения с такива упражнения е възможно значително да се увеличи продължителността на бяганите разстояния за 1-2 месеца. При систематично обучение общият пробег, изминат в такива упражнения, може да достигне 2-3 км в отделни сесии, а дължината на крос-кънтри разстоянието може да достигне 10 км (за момчета 11-12 години).

Тъй като тялото съзрява с възрастта, за развиване на издръжливост се използва все по-широк набор от упражнения – циклични (бягане на различни разстояния, каране на ски, кънки, колоездене, гребане и др.), ациклични и смесени. Освен това основната организационна и методическа форма за използване на ациклични и смесени упражнения за тези цели е кръговото обучение по метода на продължителна непрекъсната и интензивна работа.

В процеса на развитие на издръжливост при деца на средна и по-голяма възраст е изключително важно да се създадат оптимални условия за функционирането на системите за снабдяване с кислород на тялото. За тази цел, в единство с основните упражнения издръжливост прилагайте специални дихателни упражнения, се стремят да провеждат занятия в атмосфера, богата на кислород (в открита площ, в парк, в зала с мощна вентилация и др.).

Една от определящите особености на методологията на обучението за издръжливост в този възрастов период е постепенният преход от въздействия, насочени основно към повишаване на аеробните възможности на тялото, към развиване на специална издръжливост при упражнения от различен характер, включително субмаксимална и максимална мощност. Възпитанието на издръжливост у младите спортисти се осъществява, разбира се, в зависимост от спецификата на спортната специализация.

Като се вземат предвид особеностите на възрастовата динамика на издръжливостта при момичетата, отбелязани по-горе (спадът на индикатора настъпва след 14 години), за тях се осигуряват по-малко значителни натоварвания. издръжливост отколкото за момчета (например, ако първоначалният стандарт на TRP при бягане по бягане за момчета и момичета на възраст 10-11 години е почти еднакъв, а при плуването изобщо не се различава, тогава за момичета на 16-18 години, не само два пъти по-малко, отколкото за момчета, е зададена пробег, но и по-ниска скорост на преодоляването му - 0,5 и 1 км при скорост около 4,2 4,8 m/s, съответно). В същото време за момичетата е необходимо да се предвиди такава система от упражнения, която да изключи регресията на издръжливостта им в по-напреднала възраст.

2. Развитие на издръжливостта при деца на средна и по-голяма възраст

2.1 Физиологични характеристики на децата в средна и старша училищна възраст

Училищна възраст, започваща от 6-7 години, продължава (с 10-11 години обучение и с преминаване към 12 години обучение) до 17-19 години. Средната училищна възраст (от 10 до 13-14 години) и старшата училищна възраст (до 17-19 години) се различават рязко по морфофункционални и психофизиологични характеристики. Тези етапи на училище обхващат част от второто детство (10-12 години), тийнейджърски години(момичета от 12 до 15 години и момчета от 13 до 16 години) и частично юношеска възраст (момичета от 16 до 17-19 години и момчета от 17 до 19 години).

Във връзка с съществените пренареждания на тялото на този етап от онтогенезата, свързани с пубертета, особено се отличава т. нар. преходен период или пубертет. Той разграничава следните етапи:

) предпубертетен период (10-12 години);

) действителният пубертетен период, който протича в 2 фази: 1-ва фаза - момичета 11-13 години и момчета 13-15 години, 2-ра фаза - момичета 13-15 години и момчета 15-17 години;

) постпубертетен период (юношество).

Продължителността на преходния период се контролира генетично и има значителни индивидуални вариации. При някои деца може да отнеме около година, а при други – до няколко (3-5) години.

Развитие на централната нервна система, висшата нервна дейност и сетивните системи.

В средна и старша училищна възраст се забелязва значително развитие на всички висши структури на централната нервна система. До периода на пубертета теглото на мозъка в сравнение с новороденото се увеличава 3,5 пъти при момчетата и 3 пъти при момичетата. До 13-15 години развитието на диенцефалона продължава. Наблюдава се увеличаване на обема и нервните влакна на таламуса, диференциране на ядрата на хипоталамуса. До 15-годишна възраст малкият мозък достига размери за възрастни. Периодът от 9 до 12 години се характеризира с нарастване на взаимовръзките между различните кортикални центрове, главно поради растежа на невронните процеси в хоризонтална посока. Това създава морфологична и функционална основа за развитие на интегративните функции на мозъка, установяване на междусистемни връзки. На възраст 10-12 години се формират кортикално-подкоркови връзки, близки до възрастния тип с водеща роля на мозъчната кора и подчинена роля на подкората. При 13-годишните юноши способността за обработка на информация, вземане на бързи решения и повишаване на ефективността на тактическото мислене са значително подобрени. Времето за решаване на тактически задачи е значително намалено в сравнение с 10-годишните. Той се променя малко до 16-годишна възраст, но все още не достига стойности за възрастни. Шумоустойчивостта на поведенческите реакции и двигателните умения достига ниво на възрастен до 13-годишна възраст. Тази способност има големи индивидуални различия, тя е генетично контролирана и се променя малко по време на тренировка.

Плавното подобряване на мозъчните процеси при подрастващите се нарушава с навлизането им в пубертета - при момичета на 11-13 години, при момчета на 13-15 години. Повишава се активността на симпатиковия отдел на нервната система и концентрацията на адреналин в кръвта. Кръвоснабдяването на мозъка се влошава. Такива промени нарушават координацията на движенията, влошават изтръпването и усещането за време. Поведението на подрастващите става нестабилно, често немотивирано и агресивно, образуването на условни рефлекси, консолидирането и промяната на динамичните стереотипи става по-трудно. Има нарушения на съня.

Хормоналните и структурни промени в преходния период забавят растежа на тялото в дължина, намаляват скоростта на развитие на сила и издръжливост. С края на този период на преструктуриране в организма (след 13 години при момичета и 15 години при момчета) повишеното ниво на кортикална възбудимост намалява и процесите на висша нервна дейност се нормализират.

Дейността на централната нервна система е много близка до нивото на възрастните. Отличава се обаче и с по-малки функционални резерви, по-ниска устойчивост на висок психически и физически стрес.

В средната училищна възраст (до 12-14 години) съзряването на всички сензорни системи основно завършва.

Зрителната сензорна система достига функционална зрялост още на 10-12-годишна възраст. По това време функциите на кортикалното му представяне се подобряват, развива се система от все по-сложни детекторни неврони, осигуряващи високо ниво на зрително възприятие, позволявайки интегрирането на зрителните впечатления в цялостната система за регулиране на поведението.

Капацитетът на зрителната сензорна система нараства с възрастта, вече до 10-11-годишна възраст, съответстваща на нивото на възрастен (около 2-4 bps). При момичетата зрителното поле и пропускателната способност са по-големи, отколкото при момчетата, а окото е по-слабо изразено. Зеничният рефлекс към светлина достига стойности за възрастни в старша училищна възраст. Подобряването на зрителната сензорна система може значително да подобри ориентацията в пространството. Това от своя страна повишава точността и координацията на движенията, разширява обхвата на растящия организъм.

Съзряването на слуховата сензорна система (главно нейната кортикална част) завършва до 12-13-годишна възраст. Праговете на чуваемост на звуците са рязко намалени, особено в обхвата на речта (1000-4000 Hz). Подобрява се скоростта и точността на възприятието на речта, развива се слухът за музика. До 11-годишна възраст се увеличава точността на оценка на дължината на звука на различни сигнали и продължителността на звуковите интервали, което е важно за формирането на усещане за време у подрастващите, а подобряването на бинауралния слух на тази възраст се подобрява пространствена ориентация. В същото време при юноши и млади мъже възприемането на високите честоти започва да намалява, този процес продължава по-нататък в зряла възраст и с остаряването на тялото.

Вестибуларната сензорна система узрява до 14-годишна възраст. Въпреки това, около 40% от подрастващите се характеризират с нестабилност към действието на ускоренията. На 15-16 години често се проявява недостатъчна способност за поддържане на равновесие върху подвижна опора. След 16 години способността за поддържане на баланс се подобрява значително и се стабилизира. С настъпването на яйчниково-менструалния цикъл при момичета на 12-13 години вестибуларното съпротивление става циклично, като намалява в предменструалната и менструалната фаза и се подобрява в постменструалната и постовулаторната фаза.

В юношеството и юношеството в резултат на вестибуларните натоварвания възникват различни (положителни или отрицателни) емоционални реакции, които трябва да се вземат предвид при работа с деца, а потокът от субективно време също се забавя, което нарушава оценката на интервалите от време .

Развитието на двигателната сензорна система протича непрекъснато, като значително се увеличава на възраст от 7-8 до 13-15 години, когато се достига оптималното ниво на нейното развитие. На 16-годишна възраст точността на разграничаване на мускулното напрежение практически не се различава от нивото на възрастните. Увеличава се способността да се контролират не само отделни мускули, но дори и отделни двигателни единици.

Физическо развитие и опорно-двигателния апарат.

С края на периода на второто детство, разгръщането на преходния период и началото на юношеството, в растящото тяло настъпват значителни промени в дължината, теглото, състава и пропорциите на тялото, във функционирането на различни органи и системи. Формирането на зъбния апарат е завършено. В костната тъкан продължава процесът на осификация, който завършва основно в юношеството. Незавършеният процес на осификация на гръбначния стълб може да доведе до различни наранявания при юноши и млади мъже при големи натоварвания. И накрая, процесът на осификация на скелета завършва до 25-годишна възраст.

Временно се нарушават обичайните пропорции на тялото и координацията на движенията. Има излишък или дефицит на телесно тегло. В юношеството напречните размери на тялото се увеличават, установяват се неговите индивидуални особености и се постигат хармонични пропорции.

Постепенното и постепенно укрепване на костите, връзките и мускулната маса при тийнейджър налага постоянно да се следи формирането на правилната му стойка и развитието на мускулния корсет, да се избягва продължително използване на асиметрични пози и едностранни упражнения, прекомерни тежести.

Съзряването на опорно-двигателния апарат и централните регулаторни механизми осигурява развитието на най-важните качествени характеристики на двигателната активност. Средната и старшата училищна възраст са чувствителни периоди на развитие на сила, бързина, ловкост и издръжливост.

В първата фаза на пубертета се наблюдава влошаване на двигателните функции и прояви на физическите качества. Тийнейджърите в този период са неудобни и ъглови. Движенията им не са добре координирани. Във всичките им действия има изобилие от ненужни движения. Повишена консумация на енергия за работа.

2 Издръжливост на сградата

Показателите за издръжливост при деца на средна възраст са незначителни. Например, силата на работа, която може да се съхранява за 9 минути при деца на 9 години, е само 40% от мощността, поддържана от възрастните за същото време. Въпреки това, вече на 10-годишна възраст децата са в състояние да повтарят многократно високоскоростни действия (например ускорено бягане от 30 м с кратки интервали за почивка) или работа с ниска интензивност (бавно, сравнително дълго бягане) без изразени признаци на намаляване на работоспособността.

Издръжливостта се развива само в случаите, когато в процеса на обучение се преодолява до известна степен умората. В същото време тялото се адаптира към функционалните промени, което външно се изразява в подобрение на издръжливостта. Големината и посоката на адаптивните промени съответстват на степента и характера на реакциите, предизвикани от натоварванията.

При развиване на издръжливост с помощта на циклични и редица други упражнения, натоварването се определя относително напълно от следните пет фактора:

абсолютна интензивност на упражненията (скорост на движение и др.); - продължителността на упражненията;

продължителност на интервалите за почивка;

характер на отдих (активен или пасивен и форми на активен отдих); - броят на повторенията на упражнението.

В зависимост от комбинацията от тези фактори, не само величината, но и качествените характеристики на реакциите на тялото ще бъдат различни.

Абсолютната интензивност на упражненията е пряко свързана с характеристиките на енергийното снабдяване на дейността. При ниска скорост на движение, когато консумацията на енергия е ниска и количеството потребност от кислород е по-малко от аеробния капацитет на млад спортист, текущата консумация на кислород напълно покрива нуждите - работата се извършва в истинско стабилно състояние. Такива скорости се наричат подкритични. В зоната на подкритичните скорости, нуждата от кислород е приблизително пропорционална на скоростта на движение. Ако атлетът се движи по-бързо, тогава той достига критичната скорост, при която нуждата от кислород е равна на неговия аеробен капацитет. В този случай работата се извършва при условия на максимална консумация на кислород. Нивото на критична скорост е толкова по-високо, колкото по-голям е дихателният капацитет на детето. Скорости над критичните се наричат свръхкритични. Тук нуждата от кислород надвишава аеробния капацитет на спортиста, а работата се извършва в условия на кислороден дълг, дължащ се на анаеробни доставчици на енергия.

Продължителността на упражнението е свързана със скоростта на движение. Промяната в продължителността има две значения. Първо, продължителността на работата зависи от това при кои енергийни доставчици ще се извършва дейността. Ако продължителността на работата не достигне 3-5 минути, тогава дихателните процеси нямат време да се засилят достатъчно и анаеробните реакции поемат енергийното снабдяване. С намаляването на продължителността на работа ролята на дихателните процеси намалява все повече и се увеличава значението на гликолитичните реакции.

Второ, продължителността на работа при свръхкритични скорости определя размера на кислородния дълг, а при подкритични скорости - продължителността на интензивната дейност на системите, които осигуряват доставката и използването на кислород. Координираната дейност на тези системи за дълго време е много трудна за тялото.

Продължителността на интервалите за почивка по време на многократна работа, както вече беше отбелязано, играе важна роля за определяне както на величината, така и на естеството на реакциите на тялото към натоварването.

При упражнения с подкритични и критични скорости и с дълги интервали за почивка, достатъчни за относително нормализиране на физиологичните функции, всеки следващ опит започва на приблизително същия фон като първия. Това означава, че отначало ще задейства фосфокреатиновия механизъм на енергийния метаболизъм, след 1-2 минути гликолизата ще достигне своя максимум и само след 3-4 минути ще се развият дихателните процеси. При кратка продължителност на работа те може да нямат време да достигнат необходимото ниво и работата всъщност ще се извършва при анаеробни условия. Ако обаче интервалите на почивка се намалят, тогава дихателните процеси няма да намалеят много за кратък период и последващата работа веднага ще започне с висока активност на системите за доставка на кислород (кръвообращение, външно дишане и др.).

При интервални упражнения с подкритични и критични скорости, намаляването на интервалите за почивка прави натоварването по-аеробно. Напротив, при свръхкритични скорости на движение и интервали на почивка, недостатъчни за премахване на кислородния дълг, последният се сумира от повторение към повторение. Следователно, при тези условия, намаляването на интервалите на почивка ще увеличи дела на анаеробните процеси, което прави натоварването по-анаеробно.

Естеството на почивката, по-специално запълването на паузите с допълнителни дейности (например включване на бягане джогинг между основните раси), има различен ефект върху тялото в зависимост от вида на основната работа и интензивността на допълнителната. При работа със скорости, близки до критичните, допълнителната работа с ниска интензивност позволява поддържането на дихателните процеси на доста високо ниво и избягването на резки преходи от почивка към работа и обратно. Това е един от характерните аспекти на метода на променливи упражнения.

Броят на повторенията определя общата стойност на въздействието на натоварването върху тялото. При работа в аеробни условия увеличаването на броя на повторенията води до дълго време за поддържане на високо ниво на активност на сърдечно-съдовата и дихателната системи. При анаеробни условия увеличаването на повторенията рано или късно води до изчерпване на безкислородните механизми. Тогава работата или спира, или нейната интензивност рязко намалява.

Такова е влиянието на всеки един от тези фактори в схематичен вид. В действителност картината е много по-сложна, тъй като често се променя не един фактор, а всичките пет. Това ви позволява да осигурите различни ефекти върху тялото. Начини за повишаване на аеробния и анаеробния капацитет на тялото. Начини за увеличаване на аеробния капацитет. Въздействайки върху аеробните способности на тялото в процеса на физическо възпитание, се решават следните задачи:

увеличаване на максималното поглъщане на кислород

развитие на способността за поддържане на това ниво за дълго време - увеличаване на скоростта на разгръщане на дихателните процеси до максимални стойности

Средствата за увеличаване на дихателния капацитет включват тези упражнения, при които се постигат максимални стойности на сърдечната и дихателната ефективност и се поддържа високо ниво на консумация на кислород за дълго време. Класовете, ако е възможно, е по-добре да се прехвърлите в природни условиярайони, до места, богати на кислород (гора, река).

Тъй като нивото на критична скорост зависи от стойността на максималната консумация на кислород и ефективността на движенията, тя е различна за всички деца. Следователно скоростта на движение трябва да бъде различна. Така че за начинаещи скоростта на бягане по време на мобилизиране на аеробни способности трябва приблизително да съответства на бягане на 1000 м за 5-7 минути, за квалифицирани спортисти - за 3,5-4,5 минути. Упражненията с интензивност далеч под критичната (като тихо ходене) не са достатъчно ефективни. Това не позволява активно въздействие върху сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Като основни методи за повишаване на аеробния капацитет се използват методи на еднородни, непрекъснати, многократни и променливи упражнения. Еднообразните непрекъснати упражнения се използват особено широко в началните етапи на общото обучение за издръжливост.

Голям ефект върху развитието на аеробния капацитет оказва - макар на пръв поглед да изглежда парадоксално - анаеробната работа, извършвана под формата на кратки повторения, разделени от малки интервали за почивка (методи на многократни и променливи интервални упражнения). Анаеробните продукти на разпад, образувани при интензивна краткотрайна работа, служат като мощен стимулатор на дихателните процеси.

Ако се даде презареждане в момент, когато тези скорости са достатъчно високи, тогава от повторение до повторение потреблението ще се увеличава, докато достигне максимум.

При определено съотношение на работа и почивка може да възникне равновесие между нуждите на тялото от кислород и текущата консумация на кислород. След това повтарящата се работа може да продължи много дълго време. При многократни натоварвания стойностите на потреблението на кислород се колебаят през цялото време, понякога достигайки граничното ниво, понякога леко намаляват. Вълните на повишен прием, причинени от повтарящи се упражнения, понякога дори надвишават нивото на максимален прием, присъщ на този млад спортист, което служи като мощен стимул за повишен дихателен капацитет.

Когато се използват методите на многократно и многократно-променливо упражнение за тази цел, основният проблем се крие в избора на най-добрата комбинация от работа и почивка.

3 Експериментално обосноваване на развитието на издръжливостта при деца в средна и по-голяма възраст

Проблемът за подобряване на издръжливостта от детството е един от най-важните във физическото възпитание и спортната подготовка.

Възпитанието на издръжливост за спортни цели трябва да допринесе за масовото подобряване на здравето на по-младото поколение, което е особено важно във връзка с хипокинезията, която се среща при деца на средна и по-голяма възраст, която се влошава от ускоряването на физическото развитие.

Добре известно е, че постигането на високи спортни резултати в повечето спортове, особено тези, свързани с продължителна циклична двигателна активност, е невъзможно без високо ниво на развитие на издръжливост.

Търсенето на най-ефективните тренировъчни режими за развитие на двигателните качества е една от основните задачи на физическото възпитание на учениците. Към днешна дата се натрупват все повече доказателства, че физическите качества на децата трябва да се развиват възможно най-пълно още в ранна и средна възраст. Подчертава се възможността за целенасочено развитие на издръжливостта при деца на средна възраст. За да се обоснове тренировъчният режим на развитие на издръжливост при деца на възраст 7-10 години, на първия етап от изследването бяха взети предвид възрастовият модел на вегетативните реакции и редица биомеханични параметри на работа при извършване на велоергометрични натоварвания с различна интензивност. Установено е, че от 7-8 до 9-10 години издръжливостта се увеличава само при натоварвания, извършвани в режим на аеробно захранване с енергия, т.е. за тези, чиято максимална продължителност е повече от 2,5 минути. Максималната продължителност на работа при 70% натоварване се увеличава през този период средно с 2,5 минути, а при 50% натоварване - с 4 минути. Анализ на естественото нарастване на издръжливостта към различни по интензивност натоварвания до 9-10-годишна възраст показва, че при момчетата от разглежданата възраст издръжливостта нараства по-интензивно до физически натоварвания с висока мощност и по-малко до умерени натоварвания. На възраст 7-8 години се забелязва малко по-интензивна дейност на системите, осигуряващи транспорт на кислород, и по-малко ефективно оползотворяването му от вентилирания въздух при аеробни натоварвания. По-кратката максимална продължителност на работа при ученици на възраст 7-8 години при изпълнение на 70% от натоварването се комбинира с по-малко ефективна кислородна продуктивност на дихателния и сърдечния цикъл.

По този начин резултатите от изследването на възрастовата динамика на естественото развитие на показателите за представяне на ученици на възраст 7-8 и 9-10 години и особеностите на адаптацията на тяхната дихателна и кръвоносна система дават основание да се смята, че използването на натоварвания с високи и умерена интензивност ще повиши ефективността на уроците по физическо възпитание, насочени към развиване на издръжливост по-младите ученици.

Тези експериментални изследвания показват, че подобна конструкция на продължително обучение съответства на възрастовите характеристики на растящия организъм, допринася за цялостното физическо развитие, необходимо за успешна работа, и постигането на високи спортни резултати.

физическо възпитание за издръжливост

Заключение

Развитието на издръжливост в средна и по-напреднала възраст се възпитава, ако по време на занятията тялото на учениците се доведе до степен на умора. От начална училищна възраст може да се развие статична и динамична издръжливост, което значително допринася за повишаването на работоспособността. Това се потвърждава от една от теоретичните дефиниции на самото понятие: издръжливостта е способността на тялото да се бори с умората.

Изследването на адаптацията на физиологичните системи към различни по сила физически натоварвания при деца на средна и по-стара възраст е от голямо значение за разбирането на възрастово-половите модели на функциониране на регулаторните системи по време на мускулна активност и нормализиране на натоварванията. В резултат на цялостно проучване беше възможно да се открият и идентифицират свързани с възрастта особености на редица адаптивни реакции на двигателната система, централно, регионално кръвообращение и дишане, които осигуряват увеличаване на процеса на индивидуално развитие на физическото представяне на човек.

Въз основа на представения материал може да се заключи, че авторът е разкрил всички задачи, които са му възложени:

Разгледайте видовете издръжливост и методите за развитие на издръжливостта;

Да се разкрият особеностите на възпитанието на издръжливост при деца на средна и по-стара възраст;

да се анализира експерименталната обосновка на развитието на издръжливостта при млади спортисти.

Главите от курсовата работа са посветени на разкриването обща концепцияиздръжливост, методи на развитие, начини за възпитание на издръжливост при деца на средна и по-голяма възраст и експериментално обосноваване на развитието на издръжливост при млади спортисти.

Авторът също така анализира, че последователността от преобладаващи ефекти върху различни аспекти на издръжливостта в процеса на физическо възпитание трябва да бъде следната: първо, върху развитието на дихателните способности, след това върху гликолитичните и накрая върху способностите, определени от способността за използвайте енергията на реакцията на креатин фосфокиназата. Това се отнася за цели етапи на физическото възпитание (например етапи на спортно обучение). Що се отнася до отделна тренировка, тук обикновено е целесъобразна обратната последователност.

В заключение бих искал да отбележа, че като многофункционално свойство на човешкото тяло, издръжливостта интегрира голям брой процеси, протичащи на различни нива: от клетъчно ниво до целия организъм.

Списък на използваните източници и литература:

Абдулова А.М., Орлова Р.В., Тенова В.П., Шенкмана С.Б., Болотников П.Г. Книга на спортиста. - М.: Физическа култура и спорт, 1999. - 212 с.
Бойко А.Ф. Основи на леката атлетика. - М., Московски държавен университет: Физическа култура и спорт, 2004. - 329 с.
Вайцеховски С.М. Книгата на треньора. - М.: Физическа култура и спорт, 2001. - 197 с.
Валик Б.В. Треньори на млади състезатели. - М., Физическа култура и спорт, 1994. - 253 с.
Eger K., Oelschlegel G. Към младите спортисти за тренировките. - М.: Физическа култура и спорт, 2005. - 129 с.
Жевновата Ж.Д., Заярин Г.А., Короткова Т.П., Рибковски А.Г. Методика на обучение на видовете лека атлетика. - Донецк: ДонГУ, 2001. - 337 с.
Ломан В. Бягане, скачане, хвърляне. - М.: Физическа култура и спорт, 1994. - 159 с.
Макаров А. Бягане на средни и дълги разстояния. - М.: Физическа култура и спорт, 1996. - 247 с.
Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика на физическото възпитание. - М.: Физическа култура и спорт, 2004. - 421 с.
Озолин Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. Атлетика. - М.: Физическа култура и спорт, 1999. - 324 с.
Пензулаева L.I. Анатомични и физиологични особености на децата. - М.: ПРОМО, 1984. - 327 с.
Яковлев Е.Н. Издръжливост и определящи фактори в спорта. - М., 2005. - 354 с.

МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА НА РУСИЯ

Федерална държавна бюджетна образователна институция за висше професионално образование

"Волгоградски държавен социално-педагогически университет"

FGBOU VPO "VGSPU"

Катедра Физическа култура, теория и методика

Основи на развитието на издръжливостта при деца от старша училищна възраст на уроци по физическо възпитание.

Курсова работа

дисциплина: "Теория и методика на физическата култура и спорта"

Волгоград 2012г

Страница

ВЪВЕДЕНИЕ .................................................................................................. .…3

ГЛАВА I ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ИЗДЪРЖЛИВОСТТА КАТО ФИЗИЧЕСКА СПОСОБНОСТЬ ……………………………………………7

1.1. Издръжливост, фактори за нейното проявление и показатели………….................. 7

1.2 Видове издръжливост…………………………………………………………………..15

ЗАКЛЮЧЕНИЯ ПО ПЪРВА ГЛАВА……………………………………………………………21

ГЛАВА II. МЕТОДИКА ЗА РАЗВИВАНЕ НА ОБЩА ИЗДРЪЖЛИВОСТ.22

2.1 Средства за развитие на общата издръжливост………………………………………………22

2.2 Методи за развитие на общата издръжливост…………………………………………….25

ЗАКЛЮЧЕНИЯ ВЪРХУ ВТОРА ГЛАВА…………………………………………………………27

ГЛАВА III. МЕТОДОЛОГИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА СПЕЦИАЛНА ИЗДЪРЖЛИВОСТ………………………………………………………………………..29 ЗАКЛЮЧЕНИЯ В ТРЕТА ГЛАВА…………………………………………………… …. 38

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ................................................................................................39

БИБЛИОГРАФИЯ.............................................................................. 41

ВЪВЕДЕНИЕ

Уместност. Една от приоритетните насоки на реформиране и развитие на общообразователното училище е запазването и укрепването на здравето на ученика. резултати научно изследванепоследните години показват значително влошаване ().

Един от показателите за здравето на учениците е общата издръжливост. В допълнение, той създава самочувствие, позволява ви да се справяте с работа, която изисква значителен физически стрес, които са и винаги ще бъдат в живота ни (Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Изд. А. В. Карасева. Енциклопедия на физическото обучение (Методически основи за развитие на физическите качества), - М .: "Лептос", 1994.)

Една от причините за изоставането в силовата подготовка на учениците е невъзможността или нежеланието за работа, провокирано от нашата компютърна епоха, когато заседналият начин на живот е характерен за много семейства. При подготовката на такива деца за изпълнение на училищната програма възникват сериозни проблеми, въпреки че приложеният образователен стандарт не е сложен (J.K. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.).

Практиката убедително показва, че е възможно да станете издръжливи с всякаква наследственост. Всичко е за системно обучение. Ето защо една от основните задачи на учителя е да научи детето да работи в класната стая. Поощрението е традиционно добри и отлични оценки. Разбира се, грешно е, когато детето работи само за оценка. Но за сегашната ситуация такъв подход може да бъде оправдан.

Издръжливостта е необходима по един или друг начин при извършване на всяка физическа активност. При някои видове физически упражнения директно определя спортния резултат (ходене, бягане на средни и дълги разстояния, колоездене, кънки на дълги разстояния, ски бягане), в други ви позволява да изпълнявате по-добре определени тактически действия (бокс, борба, спортни игри) и др.); трето, помага да се издържат на повтарящи се краткотрайни високи натоварвания и осигурява бързо възстановяване след работа (спринт, хвърляне, скачане, вдигане на тежести, фехтовка и др.).

Трябва да се признае, че всички спортисти се нуждаят от издръжливост и не може да има изключения. Освен това спортистите се нуждаят от издръжливост не само по време на състезанието, но и за извършване на голям обем тренировъчна работа, за да не се уморят от дълга загрявка и дълго чакане между стартовете, за по-бързо възстановяване.

Високото ниво на обща издръжливост е един от основните признаци за отлично здраве на ученика. Ето защо процесът на развитие на това физическо качество е толкова важен. (J.K. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.).

Основната задача в развитието на издръжливостта при деца от старша училищна възраст е да се създадат условия за постоянно повишаване на общата аеробна издръжливост на базата на различни видове двигателна активност, предвидени за овладяване в задължителните програми по физическо възпитание.

Има и задачи за развитие на скоростна, силова и координационно-моторна издръжливост. Решаването им означава постигане на многостранно и хармонично развитие на двигателните способности на децата от старша училищна възраст.. Друга задача произтича от необходимостта да се постигне възможно най-високо ниво на развитие на онези видове и видове издръжливост, които играят особено важна роля в определени спортове.

Така, като се вземе предвид актуалността на проблема, темата на изследването беше определена: „Основи на развитието на издръжливостта при деца от старша училищна възраст в класната стаяфизическа култура“.

Обект на изследване:уроци по физическо възпитание в училище.

Предмет на изследване:процесът на развитие на издръжливост при деца в старша училищна възраст.

Целта на курсовата работа:обосновете метода на развитие на издръжливостта.

Цели на курсовата работа:

1. Анализира научно-методическите аспекти на развитието на издръжливостта;

2. Да проучи научната и методическата литература по изследователската тема;

3. Обосновава средствата и методите за развитие на обща и специална издръжливост;

Изследователска хипотеза:

Предполагаме, че въвеждането на извънкласни, допълнителни, секционни занимания по спорт ще допринесе за ефективността на развитието на издръжливостта при децата в старша училищна възраст, а също така ще намали нивото на младежката престъпност. А познаването на процеса на развитие на издръжливост при деца от старша училищна възраст ще позволи на учителя да решава по-добре проблемите в уроците по физическо възпитание в училище.

Теоретична и методологична основа на изследването:

Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Изд. А. В. Карасева. Енциклопедия по физическо обучение (Методически основи за развитие на физическите качества), - М.: "Лептос", 1994 г.

Смирнов, В.М. Физиология на физическото възпитание и спорта [Текст]: Учеб. за студенти / В.М. Смирнов, В.И. Дубровски. – М.: Владос, 2002. – 608 с.

Солодков, А.С. Човешка физиология. Общ. Спорт. Възраст [Текст]: Proc. за университети / A.S. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М.: Тера-спорт, 2001. – 520 с.

Холодов, Ж.К. Теория и методика на физическото възпитание и спорт [Текст]: Учеб. за студенти / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.

Структурата и обхватът на курсовата работа:курсовата работа се състои от въведение (3str), глава първа (14str), заключения по първа глава (1str), втора глава (5str), заключения по втора глава (2str), трета глава (9str), заключения по трета глава (1str) , заключения (2 страници) и списък с литература (40 източника). .

Глава I. Характеристики на издръжливостта като физическа способност

1.1 Издръжливост, фактори на нейното проявление и показатели

Двигателни способности- това са индивидуалните способности на човек, които определят нивото на двигателните му способности, които се основават на физическите му качества. Проявата на двигателните способности са двигателните умения и способности. В основата на двигателните способности са физическите качества.Двигателните способности включват мощност, скорост, скорост-сила, двигателно-координационни способности, обща и специфична издръжливост. (J.K. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.).

Двигателно умение- това е такава степен на овладяване на техниката на действие, при която концентрацията на вниманието върху компонентните операции (части) се увеличава, наблюдава се нестабилно решение на двигателната задача.

двигателни умения- това е такава степен на овладяване на техниката на действие, при която контролът на движението (движенията) става автоматично, а действията са надеждни, т.е. не изискват специално внимание, насочено към тях.

Физически качества- това са вродени (генетично унаследени) морфофункционални качества, поради които е възможна физическа (материално изразена) човешка дейност, която получава пълното си проявление в целесъобразна двигателна активност Има 5 основни физически качества: сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост (В. М. Смирнов, В. И. Дубровски. - М.: Владос, 2002. - 608 с.).

двигателна активносте целенасочено проявление на човешката двигателна активност, насочена към решаване на конкретни проблеми(J.K. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.).

Едно от основните физически качества е издръжливостта.

Издръжливостта като двигателно качество, е способността на човек да извършва каквато и да е двигателна дейност продължително време, без да намалява нейната ефективност.

Издръжливост - това е способността да се извършва работа, без да се променят нейните параметри (например, без да се намалява интензивността, точността на движенията и др.) (A.P. Скородумова, 1984).

Издръжливост е способността да се противопоставя на физическата умора в процеса на мускулна дейност.

Още по-открито определение за издръжливост дава Озолин Н.Г. Той смята, че като цялосе характеризира издръжливосттакато способност за продължителна работа с необходимото ниво на интензивност, като способност за борба с умората и ефективно възстановяване по време и след работа. Въз основа на различни гледни точки на авторите и пристъпвайки към цялостно разбиране на различните научни познания за издръжливостта като физическа способност, и въз основа на това може да се заключи, че продължителността на работата в крайна сметка е ограничена от появата на умора. , то издръжливостта може да се определи и като способност на тялото да преодолява настъпващата умора.

умора - Това е функционално състояние на организма, което възниква в резултат на продължителна и напрегната дейност и се характеризира с временно намаляване на работоспособността, промени във функциите на тялото и поява на субективно чувство на умора. Умората настъпва след определен период от време след започване на работа и се изразява в намаляване на мускулната сила и издръжливост, влошаване на координацията на движенията, в увеличаване на изразходваната енергия при извършване на същата работа, в забавяне на скоростта на информация. обработка, влошаване на паметта, затруднения в процеса на концентрация, превключване на вниманието и др., т.е. при повишена трудност или невъзможност за продължаване на дейностите със същата ефективност(J.K. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.).

умора е субективно преживяване на признаци на умора. Появява се или в резултат на умората на тялото, или поради монотонността на работата. Причината за това са различните нива на издръжливост. За развитието на издръжливостта е важно да се формира положително отношение към появата на умора сред спортистите и да се преподават психологически техники за преодоляването й.

Има четири вида умора:

Психични (решаване на задачи по математика, игра на шах и др.);
Сензорна (умора от дейността на анализаторите. Пример: умора на зрителния анализатор при стрелци и др.);
Емоционални (в резултат на емоционални преживявания. Емоционалният компонент на умората винаги се появява след изпълнения на важни състезания, изпити, свързани с преодоляване на страха и др.);
Физически (в резултат на мускулна активност), разделени на:

Локална (локална) умора - когато в работата е участвало по-малко от 1/3 от общия мускулен обем на тялото;
Регионална умора – в работата участват мускули, които съставляват от 1/3 до 2/3 от общия обем на мускулите на тялото;
Обща (глобална) умора - при работа на повече от 2/3 от мускулите на тялото (V.M. Smirnov, V.I. Dubrovsky. - M .: Vlados, 2002. - 608 s).

Продължителността на двигателната активност до развитието на пълна умора може да се раздели на две фази:

Компенсирана фаза на умора, характеризиращ се с прогресивно задълбочаваща се умора, въпреки нарастващите трудности, човек може да поддържа същата интензивност на работа за известно време поради по-големи от преди волеви усилия и частична промяна в биомеханичната структура на двигателните действия (например намаляване на дължината). и увеличаване на темпото на стъпки при бягане);
Фаза на декомпенсирана уморакогато човек, въпреки всички усилия, не може да поддържа необходимата интензивност на работа. Ако продължите да работите в това състояние, след известно време ще има "отказ" от неговото изпълнение;

Съотношението на продължителността на тези две фази е различно: при хора със силна нервна система втората фаза е по-дълга, при слаба нервна система първата фаза. Като цяло издръжливостта и на двете може да бъде еднаква. От гореизложеното следва най-важната роля на волеви качества на спортиста, тъй като те са резултат от неговата съзнателна дейност. Волево напрежение, поради което се поддържа интензивността на работата, е общ компонент за всички видове издръжливост. И следователно волеви качества до голяма степен определят ефективността на обучението и успеха на участието в състезания, които изискват голяма, понякога изключителна издръжливост.(J.K. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.).

Мярката за издръжливост е времето, през което се извършва мускулна дейност с определен характер и интензивност (В. М. Смирнов, В. И. Дубровски. - М.: Владос, 2002. - 608 с).

Степента на развитие на издръжливостта може да се прецени въз основа на две групи показатели:

1. Външен (поведенчески), които отразяват ефективността на човешката двигателна активност по време на умора:

При всяко физическо упражнение външен индикатор е величината и естеството на промените в различните биомеханични параметри на двигателното действие (дължина, честота на стъпки, време на отблъскване, точност на движенията и др.) в началото, средата и края на работата. Сравнявайки техните стойности в различни периоди от време, определете степента на разликата и дайте заключение за нивото на издръжливост. Като правило, колкото по-малко се променят тези показатели до края на упражнението, толкова по-високо е нивото на издръжливост.

Външни показатели за издръжливост при циклични видове физически упражнения:

Разстояние, изминато в даден момент (например в "часовото бягане" или в 12-минутния тест на Купър);

Минималното време за преодоляване на достатъчно голямо разстояние (например бягане 5000 m, плуване 1500 m);

Най-голямото разстояние при движение с дадена скорост "до отказ" (например бягане с дадена скорост от 6,0 m/s)

Външните показатели за издръжливост в игровите дейности и бойните изкуства измерват времето, през което се реализира нивото на дадена ефективност на двигателната дейност.

Външни показатели за издръжливост в сложни координационни дейности, свързани с изпълнението на точността на движението (художествена гимнастика, фигурно пързаляне и др.), Показател за издръжливост е стабилността на технически правилното изпълнение на действие.

2. Вътрешни (функционални), които отразяват определени промени във функционирането на различни органи и системи на тялото, които осигуряват изпълнението на тази дейност.

Вътрешни показатели за издръжливост: промени в централната нервна система, сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната и други системи и човешките органи при условия на умора (V.M. Smirnov, V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 2002. - 608 p.).

Нивото на развитие и проява на издръжливост при различни видове двигателна активност зависи от редица фактори:

Енергийният потенциал на тялото включва количеството енергийни ресурси, с които разполага тялото;
Функционалният потенциал на различни системи на тялото (дихателна, сърдечно-съдова, централна нервна система, ендокринна, терморегулаторна, нервно-мускулна и др.);
Скоростта на активиране и степента на последователност в работата на горепосочените системи, които осигуряват обмен, производство и възстановяване на енергията в процеса на работа;
Стабилност на физиологичните и психическите функции, позволяващи поддържане на активността на функционалните системи на тялото към неблагоприятни промени във вътрешната среда на тялото, причинени от работа (увеличаване на кислородния дълг, повишаване на млечната киселина в кръвта и др.). Способността на човек да поддържа дадените технически и тактически параметри на дейност, въпреки нарастващата умора, зависи от функционалната стабилност;
Икономично използване на енергията и функционалния потенциал на тялото. Той определя съотношението на резултата от упражнението и разходите за постигането му. Обикновено ефективността се свързва с енергийното снабдяване на тялото по време на работа и тъй като енергийните ресурси (субстрати) в тялото почти винаги са ограничени или поради малкия им обем, или поради фактори, които възпрепятстват консумацията им, човешкото тяло се стреми да извършват работа с минимална консумация на енергия. В същото време, колкото по-висока е квалификацията на един спортист, особено в спортове, които изискват проява на издръжливост, толкова по-висока е ефективността на извършената от него работа;
Подготвеност на опорно-двигателния апарат;
Усъвършенстване на технико-тактическите умения в зависимост от нивото на овладяване на техниката или рационалната тактика на състезателна дейност;
Лични и психологически характеристики, които оказват голямо влияние върху проявата на издръжливост, особено в трудни условия (мотивация за постигане на високи резултати, интерес към работата, свойства на темперамента, ниво на максимална мобилизация на такива волеви качества като целенасоченост, постоянство, постоянство, издръжливост и способността да понасят неблагоприятни промени във вътрешната среда на тялото, да извършват работа чрез „не мога“ и т.н.), т.е. свързани с личностни черти, особености на психичните процеси и психични състояния;
Възраст – полов и морфологичен;
Външни условия на дейност, т.е. среда и наследственост (генотип). Склонността на човек да работи върху издръжливостта се предопределя от структурата на мускулите му (преобладаването на червените влакна в тях). Общата (аеробна) издръжливост се определя умерено силно от влиянието на наследствени фактори (коефициент на наследственост от 0,4 до 0,8). Генетичният фактор оказва значително влияние върху развитието на анаеробните способности на организма. При статичната издръжливост са установени високи коефициенти на наследственост (0,62-0,75); за динамична силова издръжливост влиянието на наследствеността и околната среда са приблизително еднакви. Наследствените фактори оказват по-голямо влияние върху женското тяло при работа на субмаксимална мощност и върху мъжкото при работа с умерена мощност. Освен това върху развитието на издръжливостта са фактори на околната среда: температура на въздуха, относителна влажност, ултравиолетова радиация, атмосферно налягане, но най-голямо влияние оказва планинският климат. Оптималната височина, на която е препоръчително да се тренира издръжливост, е зоната от 1500 до 2500 m над морското равнище.

Развитието на издръжливост става от предучилищна възраст до 30 години (и до натоварвания с умерена интензивност и повече). Най-интензивното увеличение се наблюдава от 14 до 20 години (V.M. Smirnov, V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 2002. - 608 p.).

Тези фактори са важни при много видове двигателна активност, но степента на проява на всеки от тях (специфично тегло) и тяхното съотношение са различни в зависимост от характеристиките на конкретната дейност. Следователно всички експерти са съгласни, че съществуват различни форми на проява на издръжливост, които са групирани според определени характеристики. На практика изобилието от всички форми на проява на издръжливост обикновено се свежда до нейните два вида: общ и специален.

1.2 Видове издръжливост

Правете разлика между обща и специална издръжливост. Първата е част от общата физическа годност на спортиста, втората е част от специалната.

Според Скородумова A.P., ако извършената работа е от неспецифичен характер, тогава способността да се извършва без промяна на параметрите се нарича обща издръжливост, а ако работата е по-специфична, тя се нарича специална. Нека разгледаме тези понятия по-подробно.

Обща издръжливост- това е способността на човек да изпълнява продължително и ефективно всяка работа с умерена интензивност, включваща глобалното функциониране на мускулната система (повече от 2/3 от мускулите на тялото участват в работата) и поставяйки доста високи изисквания върху сърдечно-съдовата, дихателната, централната нервна система и други системи.Второ , това е способността да се извършва работа с ниска интензивност за дълго време поради аеробни източници на енергия. Затова се нарича ощеаеробна издръжливост. Трето , Матвеев Л.П. смята, че терминът "обща издръжливост" означава съвкупност от функционални свойства на тялото, които формират неспецифична основа за проявите на работоспособност при различни видове дейност.Четвърто , това е способността на човек да извършва продължителна и ефективна работа от неспецифичен характер, която има положителен ефект върху развитието на специфични компоненти на човешката производителност, поради увеличаване на адаптацията към натоварвания и наличието на явления на „прехвърляне” на фитнес от неспецифични дейности към специфични. Например, човек, който може да издържи продължително бягане с умерено темпо за дълго време, е в състояние да извършва друга работа със същото темпо (плуване, колоездене и др.), тъй като нивото на развитие на аеробните способности на тялото е решаващ фактор в тях.

Нивото на развитие и проявление на общата издръжливост се определя от следните компоненти:

аеробен капацитет на енергийните източници (поради използването на окислителните реакции на кислорода);

Аеробният капацитет зависи от:

аеробна мощност, която се определя от абсолютната и относителната стойност на максималната консумация на кислород (MOC);
аеробен капацитет - общата стойност на потреблението на кислород за цялата работа.

степента на икономичност на техниката на движение (биомеханична);
ниво на развитие на волеви качества.

Различни автори дават своя собствена дефиниция за издръжливост, но всички са съгласни, че под общата издръжливост се разбира способността на човек да извършва каквато и да е работа за дълъг период от време и без да намалява ефективността си.

Според Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. вярват, че общата издръжливост е в основата на високата физическа производителност, необходима за успешна професионална дейност; играе важна роля за оптимизиране на живота, действа като важен компонент на физическото здраве, а освен това общата издръжливост служи като основа за развитието на специална издръжливост, което означава, че всеки спортист се нуждае от нея като здрава основа, основа, върху която може да премине към всеки друг вид дейност с по-тесен фокус.

Специална издръжливост- това е способност за ефективно извършване на работа при определена трудова или спортна дейност, въпреки произтичащата от това умора.Второ , терминът "специална издръжливост" означава способност за издръжливост на умората при условия на специфични натоварвания, особено при максимална мобилизация на функционалните възможности на организма за постижения в избрания спорт.на трето място, Озолин Н.Г. вярва, че специалната издръжливост е не само способността да се бори с умората, но и способността да се изпълнява задачата най-ефективно при условия на строго ограничено разстояние (бягане, ски, плуване и други циклични спортове) или определено време (футбол, тенис , бокс, водна топка и др.).четвърто, това е издръжливост спрямо определена двигателна дейност.

Специалната издръжливост е многокомпонентна концепция. Нивото на неговото развитие зависи от много фактори и се определя от особеностите на изискванията на тялото на спортиста при упражняване в избрания спорт и се определя от специфичната готовност на всички органи и системи на спортиста, нивото на неговата физиологична подготовка. и умствени способности по отношение на вида двигателна дейност.

Нивото на развитие и проява на специална издръжливост зависи от редица фактори:

Обща издръжливост;
Скоростта на изразходване на ресурси от интрамускулни енергийни източници;
От особено значение е способността на спортиста да продължи упражнението при умора поради проява на волеви качества;
Техники за овладяване на двигателно действие, свързани с рационалност, икономичност на техниката и тактиката, т.е. технически и тактически умения.
Възможности на нервно-мускулния апарат;

Скоростни възможности (скорост и гъвкавост на работещите мускули);
Координационни способности (точност на движенията);
Силови качества и развитие на други двигателни способности;

Според Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. специалната издръжливост се класифицира:

Според признаците на двигателно действие, с помощта на което се решава двигателна задача (например издръжливост на скачане);
Според признаците на двигателната дейност, в чиито условия се решава двигателната задача (например игрова издръжливост);
Според признаците на взаимодействие с други физически качества (способности), необходими за успешното решаване на двигателна задача (например силова издръжливост, скоростна издръжливост, координационна издръжливост и др.).

Няма обаче такива двигателни действия, които да изискват проява на каквато и да е форма на издръжливост в чиста форма. При извършване на каквото и да е двигателно действие се проявяват в една или друга степен различни форми на издръжливост. Всяка форма на проявление на издръжливост от своя страна може да включва редица видове и разновидности. Естествено, издръжливостта е характерна за различните спортове. На практика често се нарича скоростна, игрова, плувна, силова, скачаща и пр. издръжливост. Анализът на литературните източници показва, че в момента могат да се назоват над 20 вида специална издръжливост.

скоростна издръжливостсе проявява главно в дейности, които налагат повишени изисквания към скоростните параметри на движенията в зоните на субмаксимална и максимална мощност на работа, за дълго време, без да намаляват ефективността на действията.

Сила Издръжливост- това е способността да се извършва работа за дълго време, без да се намалява нейната ефективност, което изисква значително проявление на сила. Второ, това е способността за преодоляване на дадено захранващо напрежение за определено време. В зависимост от режима на мускулна работа могат да се разграничат статична и динамична силова издръжливост.

Издръжливост на статична сила- способността да се поддържа мускулно напрежение за дълго време, без да се променя позата. Обикновено в този режим работят само определени мускулни групи. Тук има обратна зависимост между големината на статичното усилие и неговата продължителност – колкото по-голямо е усилието, толкова по-кратка е продължителността.

Динамична сила и издръжливостобикновено се определя от броя на повторенията на дадено упражнение и значителното мускулно напрежение при относително ниска скорост на движение. С възрастта издръжливостта на сила към статични и динамични силови усилия се увеличава.

Координационна издръжливост- това е издръжливост, която се проявява главно в двигателна активност, характеризираща се с извършване на различни сложни технически и тактически действия за дълго време (спортни игри, гимнастика, фигурно пързаляне и др.).

Има и игрова, скачаща, плувна издръжливост и други видове специална издръжливост, всяка от които е характерна за някакъв вид трудова, битова, двигателна или спортна издръжливост.

Различните видове издръжливост са независими или малко зависими един от друг. Например, можете да имате висока издръжливост на сила, но недостатъчна скорост или ниска координационна издръжливост.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ ПО ПЪРВА ГЛАВА

В практическата човешка дейност общата издръжливост се разбира като способност и способност за извършване на голямо натоварване и от различен вид и характер, например в производствени дейности: носене на товари, движение с товар, многократно повторение на силни краткотрайни действия на много кратки интервали и, най-важното, висока производителност. Тоест разбирането за общата издръжливост става по-универсално, разширено .

Издръжливостта е необходимо физическо качество във всеки спорт. Без развитието на издръжливостта, спортистът няма да може да достигне ново ниво на развитие и следователно няма да постигне най-високите резултати в избраната форма на двигателна активност. Развитието на издръжливостта е важна част от тренировъчния процес, който не може да бъде пренебрегнат при подготовката на спортистите за състезания.

Глава II. Методика за развитие на обща издръжливост

2.1 Средства за развитие на обща издръжливост

Средствата за развитие на общата (аеробна) издръжливост са упражнения, които предизвикват максимална ефективност на сърдечно-съдовата и дихателната системи и поддържат високо ниво на консумация на кислород за дълго време. Мускулната работа се осигурява благодарение на преобладаващия аеробен източник; интензивността на работата може да бъде умерена, голяма, променлива; общата продължителност на упражненията е от няколко до десетки минути.

В практиката на физическото възпитание се използват най-разнообразни физически упражнения от цикличен и ацикличен характер. Например: дълги бягания, крос-кънтри бягане (крос), каране на ски, кънки, колоездене, плуване, игри и игрови упражнения. Упражнения, изпълнявани по метода на кръговата тренировка (включително 7-8 или повече упражнения, изпълнявани със средно темпо в кръг) и др. Основните изисквания към тях: упражненията трябва да се изпълняват в зони на умерена и висока мощност; продължителността им е от няколко минути до 60-90 минути; работата се извършва с глобалното функциониране на мускулите, когато са включени около или повече от 2/3 от всички мускули.

1. Наличност. Същността на правилото е, че изискванията за натоварване трябва да съответстват на възможностите на участващите. Вземат се предвид възрастта, пола и нивото на обща физическа годност. В процеса на обучение след определено време в човешкото тяло ще настъпят промени във физиологичното състояние, т.е. тялото се адаптира към стреса. Следователно е необходимо да се преразгледа наличието на натоварването в посока на неговото усложняване. По този начин наличието на натоварването означава такава трудност на изискванията, която създава оптимални предпоставки за въздействието му върху тялото на практикуващия, без да уврежда здравето.

2. Систематично. Ефективността на физическите упражнения, т.е. тяхното влияние върху човешкото тяло се определя до голяма степен от системата и последователността на въздействията на изискванията за натоварване. Възможно е да се постигнат положителни промени в развитието на общата издръжливост, ако се спазва стриктно повтаряне на изискванията за натоварване и почивка, както и непрекъснатост на тренировъчния процес. При работа с начинаещи дните на физически упражнения за развитие на издръжливост трябва да се комбинират с дни за почивка. Ако се използва бягане, то трябва да се комбинира с ходене, т.е. ходенето тук действа като почивка преди следващото бягане.

3. Постепенност. Това правило изразява общата тенденция на системно увеличаване на изискванията за натоварване. Значителни функционални промени в сърдечно-съдовата и дихателната системи могат да се постигнат, ако натоварването се увеличава постепенно.

Следователно е необходимо да се намери мярка за увеличаване на натоварванията и мярка за продължителността на фиксиране на постигнатите пренареждания в различни системи на тялото. Използвайки метода на равномерно упражнение, е необходимо преди всичко да се определи интензивността и продължителността на натоварването. Работата се извършва на пулс от 140-150 удара / мин. За ученици на възраст 8-9 години продължителността на работата е 10-15 минути; 11-12 години - 15-20 минути; 14-15 години - 20-30 мин.

При практически здрави хора работата се извършва със скорост от 1 км за 5-7 минути. При хора с добра физическа подготовка скоростта варира в рамките на 1 км за 3,5-4 минути. Продължителност на работа от 30 до 60-90 минути.

2.2 Методи за развитие на обща издръжливост

Общата издръжливост осигурява на спортиста възможност за продължителна работа, което се дължи на високата функционална способност на всички органи и системи на тялото. Това определя ролята на отличната подготвеност в общата издръжливост, като най-важното условие за осъществяване на тренировъчния процес и като основа за последващо развитие на издръжливостта, но при по-мощна работа.

Основните методи за развитие на обща издръжливост са:

Методът на непрекъснато (непрекъснато) упражнение с натоварване с умерена и променлива интензивност;
Метод на многократно интервално упражнение;
метод на кръгово обучение;
Игров метод;
състезателен метод.

единен методхарактеризиращ се с продължителна продължителна работа с еднаква скорост или усилие. В същото време ученикът се стреми да поддържа дадена скорост, ритъм, постоянно темпо, количество усилие, обхват на движение. Упражненията могат да се изпълняват с ниска, средна и максимална интензивност.

променлив методсе различава от униформеното чрез последователно променяне на натоварването по време на непрекъснато упражнение (например бягане) чрез промени в посоката на скоростта (понякога този метод се нарича метод на скоростна игра или "fartlek"), темпото, обхвата на движение, усилието и т.н.

интервален метод(вид повторен метод) включва изпълнение на упражнения със стандартни и променливи натоварвания и със строго дозирани и предварително планирани интервали за почивка.

Метод на кръгово обучениепредвижда изпълнение на упражнения, засягащи различни мускулни групи и функционални системи по вид непрекъсната или интервална работа. Обикновено кръгът включва 6-10 упражнения („станции“), които ученикът преминава от 1 до 3 пъти.

Състезателен методпредвижда изпълнението на упражнения под формата на състезания. Това е един от вариантите за стимулиране на интереса и активизиране на дейността на ангажираните с инсталирането на победа или постигане на висок резултат във всяко физическо упражнение, при спазване на правилата на състезанието.

игров метод осигурява развитие на издръжливост по време на играта, където има постоянни промени в ситуацията, емоционалност.

Използвайки този или онзи метод за развитие на издръжливост, всеки път определяйте специфичните параметри на натоварването.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ ПО ВТОРА ГЛАВА

На уроците по физическо възпитание в 9-11 клас трябва систематично да се увеличава обемът на упражненията за развитие и подобряване на общата издръжливост, като се използват различни средства и методи.

Упражненията могат да се изпълняват по всяко време на учебната година. Като се има предвид, че в 9-11 клас програмата се основава основно на методи за подобряване на физическите качества, трябва да се избере главно формата на комплексни уроци. Уроците под формата на кръгово обучение са особено подходящи за задачите, тъй като преминаването на станции с различни задачи позволява използването на различни средства, добре регулират темпото, променят натоварването. Учебната година в 9 клас започва с привличане към бягаща работа. Уроците се провеждат на открито, на детската площадка, стадиона.

Редуване на ходене и бягане в различни режими - от бавно до бързо - на сегменти от 50-200 метра.

Бързо ходене 50 метра, бавно бягане 100 метра за три до четири минути, 6-8 упражнения за разтягане: наклони, завои, напади.

Бързо ходене 50 метра, бавно бягане 200 метра за 8 минути, упражнение за релаксация, упражнения за люлка.

6-8 минути силови упражнения, лицеви опори в упор в легнало положение, клякания, флоу скокове на сегменти от 30-50 метра.

Комбинацията от ходене и бягане през септември-октомври трябва да се увеличи до 15-20 минути, като скоростта на един километър се преодолява за 5,5-6,5 минути.

През ноември-март, на уроците в залата, по време на комплексните уроци и уроци по метода на кръговото обучение са необходими всички упражнения за силова ориентация, акробатични упражнения, упражнения с гимнастически уреди: ниска напречна греда, щанги, гимнастическа стена - повторете в серии от 10-15 пъти, с интервали от 2-3 минути 4-6 пъти.

Ако уроците по ски се провеждат през декември, януари, февруари, тогава цялата работа трябва да бъде изградена върху редуващо се движение на сегменти от 200 до 800 метра с различни скорости и промяна на начините за каране на ски.

За един урок ученикът трябва да преодолее от 6 до 10 километра разстояние. Но движението задължително трябва да е различно в темпото. Бързи и бавни участъци от трасето трябва да се редуват, като цялото разстояние трябва да се измине без спиране.

Работата по развитието на общата издръжливост трябва да се извършва и в уроците на спортни игри: волейбол, баскетбол, футбол. Игровите упражнения трябва да се редуват с джогинг, темпото на изпълнение на прости игрови елементи трябва да е високо и да се изпълнява в серии от 15-20 повторения.

Глава III. Методика за развитие на специална издръжливост

Ефективно средство за развитие на специална издръжливост (скорост, сила, координация и др.) са специално подготвителните упражнения, т.е. упражнявайте във вашия спорт специални упражнения, изпълнявани при трудни, сложни, леки и нормални условия, максимално близки до състезателните по форма, структура и особености на въздействие върху функционалните системи на тялото, специфични състезателни упражнения и общи подготвителни средства.

За повишаване на анаеробния капацитет на тялото се използват следните упражнения:

Упражнения, които основно повишават алактичния анаеробен капацитет. Продължителността на работата е 10-15 s, интензивността е максимална. Упражненията се използват в режим на многократно изпълнение, последователно;
Упражнения, които ви позволяват едновременно да подобрите алактатните и лактатните анаеробни способности. Продължителността на работа е 15-30 s, интензивността е 90-100% от максимално наличната;
Упражнения, които повишават лактатния анаеробен капацитет. Продължителността на работа е 30-60 s, интензивността е 85-90% от максимално наличната.
Упражнения, които ви позволяват едновременно да подобрите лактатни анаеробни и аеробни способности. Продължителността на работата е 1-5 минути, интензивността е 85-90% от максимално наличната.

Когато развивате издръжливост, трябва да се помни, че едно и също упражнение, предимно с цикличен характер, може да се изпълнява с различна интензивност. Съответно, срокът за неговото изпълнение ще варира от няколко секунди до няколко часа. Механизмите на умората (и следователно на издръжливостта) в тези случаи ще бъдат различни, а изискванията към тялото ще бъдат значително различни. И това означава, че при дозиране на натоварването за подобряване на издръжливостта с равномерна мускулна работа трябва да се изхожда от познаването на зоните на интервалите от време за нормализиране на високоскоростните натоварвания при определяне на интензивността на двигателната активност и в тази връзка зоните на относителна мощността (интензивността) на физическата активност са разграничени, Фигура 1. Които за първи път са идентифицирани от V.S. Фарфел.

Ориз. 1. Силови зони и приноса на енергийните процеси на физическата активност

аз – зона на максимална мощност

II – зона на субмаксимална мощност

III – зона с висока мощност

IV – зона с умерена мощност

Зона на максимална мощност

Максималната продължителност на работа не надвишава 15-20 секунди, което се равнява на бягащи сегменти от 20-50 m с максимална скорост, а работата от този характер налага определени енергийни разходи - консумацията на енергия за 1 s е до 4 калории. Сърдечната честота може да достигне 190 удара / мин или повече, което определяанаеробни природата на окислителните процеси. И от това следва, че нервно-мускулната дейност протича при почти безкислородни условия (консумацията на кислород по време на работа е незначителна и по отношение на нуждата от кислород е под 1/10, с голям кислороден дълг до 8 литра). И с такава работа пулсът престава да бъде информативен индикатор за дозиращите натоварвания. Тук важни са показателите за реакцията на кръвта и нейния състав (съдържанието на млечна киселина – лактат). Концентрацията на лактат в кръвта е малка, под 4,0 mmol / l. По правило упражненията се използват в режим на многократно изпълнение, последователно. Поради кратката продължителност на тази работа основният енергиен резерв са анаеробните процеси (резервът от фосфагени - CRF (особено той, трябва да имате големи резерви, защото разделянето му е бърз начин за ресинтеза на АТФ) и АТФ, анаеробна гликолиза (енергия, освободена по време на анаеробно разграждане на глюкозата), скоростта на ресинтеза на АТФ), а функционалният резерв е способността на нервните центрове да поддържат висока скорост на активност.

Най-интензивното развитие на издръжливостта в тази силова зона се наблюдава в средна училищна възраст (14-16 години за момчета и 13-14 години за момичета).

Интервалите за почивка между бягащите упражнения могат да бъдат 2-3 минути, а между сериите - 4-6 минути. Периодите на почивка са изпълнени с упражнения за мускулна релаксация, ходене, редуващо се с дихателни упражнения и др. Активната почивка ускорява възстановяването на организма за последваща работа. Изборът на броя на бягащите упражнения в серия и броя на сериите се определят от здравословното състояние, т.е. функционално състояние. Тук учителят може да се съсредоточи върху два основни показателя: сърдечен ритъм и скорост на бягане. При учениците могат да се предложат повторни упражнения при сърдечен ритъм 115-120 удара в минута и упражнението може да бъде спряно, когато скоростта на бягане падне средно до 70-75% от максималната.

Зона на субмаксимална мощност

Максималната продължителност на работа, показана без намаляване на мощността, е от 20 секунди до 5 минути, което се равнява на бягане на средни разстояния (400 m, 800 m, 1000 m, 1500 m) и работата от този характер налага определена енергия разходи - консумацията на енергия за 1 s е в рамките на 0,6-4 калории. Силата на упражнението не трябва да надвишава 85-95% от максималната. Сърдечната честота е в зоната от 180-190 удара / мин, което определяанаеробно-аеробноприродата на окислителните процеси. Такава работа се характеризира с възможностите на анаеробно-гликолитичния механизъм за енергийно снабдяване и издръжливостта на нервните центрове към интензивна работа в условия на недостиг на кислород, но водещата физиологична система в тази зона е сърдечно-дихателната система. Изпълнението на работата се характеризира с увеличаване на кислородния дълг, превишаване на нуждата от кислород над действителната му консумация (съотношението на потреблението на кислород към потреблението на кислород е 1/3 към размера на кислородния дълг до 18 литра), а през това време работа, концентрацията на лактат в кръвта е максимум 8,0-15 mmol / повече.l.

Чувствителни периоди за развитие на издръжливост в тази силова зона се считат за възраст 10-11 години и 15-17 години - при момчетата, и 9-10 години и 13-14 години - при момичета.

Основните средства за развитие на издръжливост в субмаксималната зона са упражнения с цикличен и ацикличен характер (например бягане, хвърляне). Упражненията могат да се изпълняват с допълнителни тежести, но с корекция на продължителността и броя на повторенията.

Водещият метод на развитие са строго регламентирани упражнения, които ви позволяват да зададете точно величината и обема на натоварването. Упражненията могат да се изпълняват многократно или непрекъснато в серии и включват упражнения с различни биомеханични структури. Интервалите за почивка, в зависимост от използвания подход, са различни по продължителност. Като правило те могат да бъдат от 3 до 6 минути. Повторното изпълнение на упражнение или серия от упражнения трябва да започне със сърдечен ритъм от 110-120 удара / мин. Между повторенията на натоварванията се използват дихателни упражнения, упражнения за мускулна релаксация, упражнения за развитие на подвижността в ставите.

Препоръчително е да се развива издръжливост в зоната на субмаксималните натоварвания след упражнения за развитие на координация на движенията, обучение на двигателни действия, когато тялото е във фаза на първоначална умора. Това ви позволява значително да намалите времето на излагане на тялото чрез упражнения в субмаксималната зона и да не прилагате загряване. В същото време продължителността на упражненията, техният брой, интервалите на почивка по отношение на продължителността и съдържанието между тях трябва да бъдат съотнесени с естеството на предишната работа.

Зона с висока мощност

Продължителността на работата е средно от 3-5 до 10-30 минути. Величината на натоварването се определя от диапазона на интензивността от 60-65% до 70-75% от максималната (бягане, плуване, каране на ски и др.). Сърдечната честота е в зоната от 160-180 удара / мин, което определяаеробно-анаеробнихарактер окислителни процеси. Изпълнението на работата се характеризира с увеличаване на кислородния дълг, превишаване на търсенето на кислород над действителното му потребление (съотношението на потреблението на кислород към търсенето на кислород (5/6), към размера на кислородния дълг (до 12 литра)) и при такава работа концентрацията на лактат в кръвта е голяма 4,1- 8,0 mmol/l. Работата се извършва с преодоляване на дълги разстояния (3000 m, 5000 m, 10000 m) и работата от този характер налага определени енергийни разходи - консумацията на енергия за 1 s е в рамките на 0,4-0,5 калории. При такава работа физиологичните резерви като цяло са същите като при субмаксималната работа и се характеризират с максимални възможности на механизмите за аеробно енергийно снабдяване (поради реакцията на окисление на въглехидратите (глюкоза)) и следователно с максималните възможности (близо до -ограничаване) на дихателната и кръвоносната системи, оптимално преразпределение на кръвта, водните запаси и механизмите на физическата терморегулация. Ако при натоварвания с максимална и подмаксимална мощност възстановяването на енергийния потенциал на мускулите се случва главно по време на възстановителния период, то при натоварвания с висока мощност е предимно по време на работа. В същото време работата на тази сила активира до голяма степен анаеробните процеси, предимно анаеробно-гликолитични, както и метаболизма на мазнините.

Чувствителни периоди за развитие на издръжливостта в тази силова зона са възрастта за момчета - от 8 до 11 години и от 15 до 17 години, за момичета - от 9 до 12 години и от 13 до 14 години.

Според ефектите им упражненията трябва да предизвикат значително увеличение на сърдечната честота и белодробната вентилация. В зависимост от възрастта сърдечната честота може да достигне 180-200 удара/минута, а минутният дихателен обем е 40-80 л/мин при дихателна честота 45-60 цикъла/мин.

Развитието на издръжливостта се осъществява чрез методите на строго регламентирани упражнения и игри. Последното позволява, поради повишената емоционалност, да се постигне по-голям обем работа. Упражненията могат да се изпълняват многократно с продължителност 3-5 минути и интервал на почивка до 6-8 минути. Повторното изпълнение се извършва, когато сърдечната честота достигне 110-115 удара в минута и минутният дихателен обем достигне нивото от 110-120% от първоначалната стойност. В същото време многократният режим на изпълнение на натоварвания често е педагогически неоправдан от гледна точка на изразходване на време. Следователно издръжливостта в зоната на високи натоварвания се развива, като правило, в края на основната част от урока на фона на първоначалната умора на тялото. Това ви позволява да намалите продължителността на упражненията до 1,5-2 минути и да намалите интервалите на почивка, включително дихателни упражнения с ходене или бягане с ниска интензивност. Редуването на натоварвания от различни зони се използва в леката атлетика, по-специално в тренировките по бягане. По време на ски обучението се използва редуване на натоварвания в зоната с висока и умерена интензивност.

зона с умерена мощност

Продължителността на работата е средно от 30-40 минути до 1,5 часа или повече, с интензивни натоварвания от 60-65% от максимума, което съответства на продължителна работа при циклични упражнения (например дълго ходене, бягане по бягане, ски маршове). Тази мощност на работа предизвиква активиране на сърдечната честота в диапазона съответно от 130-140 до 160-170 удара / мин, а белодробната вентилация се колебае в големи диапазони от 12-14 до 40-45 l / min, което определяаеробни природата на окислителните процеси. Работата се характеризира с оптимално взаимодействие на дихателната и кръвоносната системи, тяхното взаимно съгласие със структурата на двигателното действие. И поради това има относително равенство между потреблението на кислород (малък до 4 литра) и неговата действителна консумация (1/1), между скоростта на образуване на продуктите на разпад (нивото на млечната киселина в кръвта се повишава при началото на работа, след това не се променя 2,5-4,0 mmol/l) и скоростта на тяхното окислително елиминиране. Работата се извършва с преодоляване на дълги и извънредно дълги разстояния (20 км, 30 км, 42 км 195 м (маратон), състезателно ходене на 20 км, 50 км, 100 км) и работата от този характер налага определени енергийни разходи - консумация на енергия за 1 s е в рамките на 0,35-0,3 калории. Работата се осигурява от аеробни процеси с леко активиране на анаеробни процеси, граници на издръжливост на ЦНС, запаси от гликоген и глюкоза (зона на дишане на въглехидрати), но когато се консумира глюкоза, енергийното снабдяване идва от окисление на мазнините (зона на дишане на мазнини) и процеси на глюконеогенеза, които се засилват интензивно при стрес. Важни условия за дългосрочно осигуряване на такава работа включват както запасите от вода и сол, така и ефективността на процесите на физическа терморегулация.

В тази силова зона издръжливостта се развива ефективно през цялата училищна възраст. Въпреки това, най-големи резултати могат да бъдат постигнати при момчета на възраст 8-11 години и 14-16 години. При момичетата възрастовите периоди на интензивно развитие на издръжливост в умерения пояс са по-малко отчетливи, но възрастта от 8-9 години, 11-12 години и 14-15 години може да се счита за най-обещаваща за педагогическо влияние.

При младшите ученици стойностите на параметрите на функционалната активност са малко по-високи, отколкото при учениците от гимназията, а също така са по-високи при момичетата в сравнение с момчетата.

Една от характеристиките на развитието на тази способност е необходимостта от продължително упражнение, което позволява да се осигури необходимата взаимна координация в дейността на органите и структурите на тялото, да се премине към по-ефективни източници на енергия и да се адаптира към монотонна работа. . Въз основа на това използването на двигателни действия с ниска интензивност във фазата на начална или компенсирана умора не винаги е педагогически оправдано. Ето защо в уроците по физическо възпитание е препоръчително да се преподава бягане, каране на ски с необходимата скорост на движение. И след това, под формата на домашна работа, увеличете обема на работата, увеличавайки продължителността на нейното изпълнение.

Следните методи се използват за развитие на специална издръжливост:

Методи за непрекъснато упражнение (еднакви и променливи);
Методи на интервални интермитентни упражнения (интервални и повторни);
Състезателни и игрови методи.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ ПО ГЛАВА ТРЕТА

Високото ниво на развитие на издръжливост у човек в наше време е изключително необходимо поради непрекъснато ускоряващия се ритъм на живот. Натоварванията от информационни потоци, от постоянно нарастващи умствени натоварвания, бързо променящи се условия на живот, работа - поставят повишени изисквания към физическото състояние на човек.

Концепцията за издръжливост в практическия живот се промени значително през последните години. Това не е само аеробно представяне, не само способността да се издържа на монотонно натоварване за дълго време.

В 10-11 клас съдържанието на работата в уроците остава в предложените варианти, но се увеличава по обем и скорост на изпълнение.

Опитът показва, че използването на този метод на провеждане на уроци, дори и с два урока седмично, дава забележимо подобрение във физическата годност на учениците, издръжливостта и работоспособността.

Сега, с въвеждането на третия урок, натоварването ще отговаря на методическите и физиологични изисквания и модели. Системният характер на занятията в определена посока ще постави твърдо уроците по физическо възпитание в програмата за създаване на силни умения за здравословен начин на живот.

Оттук и изискванията за развитието на това универсално комплексно качество, което е резултат от здравословен начин на живот, постоянни, системни тренировки и натоварвания. Необходимо е с помощта на домашна работа да привикнете ученика системно да се занимава с развитието на физическите качества. За домашна работа трябва да се препоръча: отказ от обществен транспорт, движение само пеша. Но ходенето трябва да е пулсиращо - редуващо се бързо и относително бавно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В хода на тази работа беше проучена научно-методическата литература по изследователската тема. Много автори изучаваха този въпрос, всеки от тях даде своя собствена дефиниция на това физическо качество, но всички автори се съгласиха, че издръжливостта е способността на човек да върши работа дълго време, преодолявайки умората. Също така бяха разкрити основни понятия като: "физически качества", "двигателни способности", "издръжливост" и бяха разгледани видовете издръжливост.

Бяха определени средствата и методите за развитие както на общата, така и на специалната издръжливост. Въз основа на изследваните инструменти и методи можем да направим следното заключение. Започвайки да развивате издръжливост, е необходимо да се придържате към определена логика на изграждане на тренировъчния процес, т.к. нерационалната комбинация от натоварвания с различни функционални ориентации в класовете може да доведе не до подобрение, а, напротив, до намаляване на нивото на фитнес. трябва да бъде отбелязано чев началния етапразвитието на издръжливостта е необходимо да се съсредоточи върху развитието на аеробните способности, като същевременно се подобри функцията на сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепване на опорно-двигателния апарат, т.е. върху развитието на общата издръжливост.На втория етап необходимо е да се увеличи количеството на натоварването в смесения аеробно-анаеробен режим на енергийно снабдяване, като се използва непрекъсната равномерна работа под формата на бягане с темпове, бягане по крос, плуване и др.На третия етапнеобходимо е да се увеличи обемът на тренировъчните натоварвания чрез използване на по-интензивни упражнения, изпълнявани по метода на интервална и многократна работа в смесени аеробно-анаеробен и анаеробен режим. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

И така, въз основа на гореизложеното виждаме, че основната цел на физическото възпитание като педагогически процес е цялостното развитие и формиране на висока физическа култура на всеки ученик. Значителна роля в това играе възпитанието на издръжливост на учениците.

В съвременното образование системата на физическото възпитание е насочена към създаване на най-благоприятни условия за разкриване и развитие на физическите и духовните способности и способности на ученика.

Мотивацията за цялостно развитие на ученика включва овладяване на основите на личната физическа култура, която се разбира като единство на знания, умения и висок индекс на здраве и физическо развитие.

За развитие на издръжливостта на учениците учебни програмие предвидено доста време. Тя се определя основно от подготовката за изпълнение на образователните изисквания. Това време обаче често се използва неефективно. Има няколко причини: първо, лоши познания и подценяване от страна на участващите в ефективни методи за развитие на издръжливост; второ, невъзможността за преодоляване на психологическата бариера, неувереността в себе си и свързаната с тях срамежливост пред съученици (особено момичета) поради лоша физическа годност, която често се свързва с индивидуалните способности на участващите (висок ръст, наднормено тегло); трето, липсата на формиране на целевата настройка за съзнателната нужда от развитие на издръжливост; четвърто, променливостта на натоварванията, разнообразието от нестандартни устройства, използвани в развитието на издръжливостта.

БИБЛИОГРАФИЯ.

Барков В.А. Педагогически изследвания по физическо възпитание – Гродно – 1995г.
Белякова R.N. Някои аспекти на подобряването на физическото възпитание на учениците // Адукация и възпитание. - No5 - 2000г.
Въпроси на теорията и практиката на физическата култура и спорта. - Минск: Полымя - 1973.
Городилин С.К. Основи на общата теория на физическата култура. - Гродно - 1996г.
Гужаловски К.С., Ворсин Е.Н. Физическо възпитание в училище. - Мн. – 1988г.
Дихтярев В.Я. Етика на силата // Физическа култура в училище. - бр.4 - 2001г.
Коледа В.А. Медведев В.А. Характеристики на физическото възпитание на ученици и студенти от Гомелска област. - Гомел - 1999г.
Коробейников Н.К. Физическо възпитание. - М .: Висше училище - 1989.
Кряж В.Н. Въведение в хуманизирането на физическото възпитание. - Мн. - 1996 г.
Лях В.И. Сила в училище. Основи на методологията за тестване и развитие // Физическа култура в училище. - No1 - 1997г.
Матвеев Л.П. Теория и методика на физическата култура. Proc. за институти по физическа култура - М.: Физическа култура и спорт - 1991г.
Матвеев Л.П., Мелников С.Б. Методика на физическото възпитание с основите на теорията. - М.: Физическа култура и спорт - 1991.
Межуев В.Б. Скоростно-силово обучение в класната стая и у дома // Физическа култура в училище. - бр.4 - 2001г.
Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основи на методите на физическото възпитание на учениците. - М .: Образование - 1989.
Пензулаева L.I. Физическо възпитание в училище. - М .: Образование - 1990.
Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическа култура. - М .: Физическа култура и спорт - 1998 г.
Семеренски В.И. Развиване на силови качества // Физическа култура в училище. - No5 - 1995г.
Теория и методика на физическото възпитание / Изд. Ашмарина Б.А. - М .: Образование - 1990.
Физическо възпитание в старшите класове на общообразователното училище / Изд. Ворсина Е.Н. - Минск: ПКИП "Асар" - 1995г.
Физическо възпитание на студенти и ученици: учеб. надбавка / Изд. Петрова Н.Я., Соколова В.А. - Минск: Полымя - 1988.
Белоцерковски З.Б., Любина Б.Г., Богданова Е.В. Хемодинамика, вътрешни структури на сърцето и съдово съпротивление на артериалната система по време на изометрични упражнения // Бюлетин на спортната медицина на Русия. 1999, № 2 (23), с. 5-8.
Киселев Л.В. Системен подход за оценка на адаптацията в спорта. Красноярск. - 1986. - 176 с.
Meyerson F.Z., Pshennikova M.G. Адаптиране към стресови ситуациии физически стрес. М.: Медицина. - 1988. - 254 с.
Платонов В.Н. адаптация в спорта. Киев. - Здраве.-1988.- 216 с.
Солодков A.S. Промени във функциите на тялото и адаптация на моряците към условията на плаване // Воен. пчелен мед. списание, 1974, бр.4. - С.61-63.
Солодков A.S. Физиологични аспекти на адаптацията на моряците. L., VMA. - 1981. - 46 с.
Солодков A.S. Човешки адаптивни възможности // Човешка физиология. - 1982. - No3. - Т.8. - С. 445 - 449.
Солодков A.S. Физиологични основи на адаптацията към физически натоварвания // L., GDOIFK im. П.Ф. Лесгафт. - 1988. - 38 с.
Солодков A.S. Адаптация в спорта: теоретични и приложни аспекти // TiPFC. - 1990. - бр.5. - С.3-6.
Солодков A.S. Адаптиране към мускулна дейност - механизми и модели // Физиология във висшите учебни заведения на Русия и ОНД / Санкт Петербург, GMU im. Павлова. - 1998. - С.75-77.
Карпман В.Л., Белоцерковски З.Б., Любина Б.Г. PWC170 - тест за определяне на физическата производителност //Teor. и практика. физически култ., 1969, бр.10, с. 37-40.
Karpman V.L., Belotserkovsky Z.B., Gudkov I.A. Тестване в спортната медицина. - М.: ФиС, 1988. - 208 с.
Gaiduchenok I.A. Слово за личността: Философско есе / Изд. Л.В. Уваров. Наука и техника, 1990. - 158 с.
Гуански Е.Н., Турчанинова Ю.И. Въведение във философията на образованието. - М.: Издателска корпорация Логос, 2000. - 224 с.
Компаниченко В.Н. Цикълът и смисълът на човешкото съществуване. - Бюлетин на ДСО РАН, 1993, № 6.
Компаниченко В.Н. Личната самоорганизация - пътят към разцвета на човечеството, Хабаровск, 1994. - 51 с.
Lubysheva L.I. Към концепцията за физическо възпитание на учениците.//Теор. и практика. физически култ. 1991, бр.12, с.15.
Пръстите В. Образованието като лекарство // Alma mater. 1998, бр.7, с.19.
Соловьенко К., Пугачева Е. Отвореност в реформата на висшето образование // Alma mater. 1998, бр.5, с. 3 - 5.
Лорънс Д.Х. Разнообразна статия/ Лондон, 1932 г.

Старша училищна възраст (младежи) обхваща деца от 16 до 18 години (9-11 клас).

В старша училищна възраст, в сравнение с предходните възрастови групи, се наблюдава намаляване на повишаването на развитието на координацията (скорост на възстановяване на двигателните действия, координация, способността за доброволно отпускане на мускулите, вестибуларна стабилност и др.) и кондиционирането (скорост). , гъвкавост и скорост-сила) способности. В същото време остават значителни резерви за развитие на издръжливостта, особено ако това се прави системно и целенасочено.

Старшата училищна възраст се характеризира с продължаване на процеса на растеж и развитие, което се изразява в относително спокойното му и равномерно протичане в отделните органи и системи. В същото време пубертетът е завършен. В тази връзка ясно се проявяват сексуалните и индивидуалните различия, както в структурата, така и във функциите на тялото. На тази възраст растежът на тялото в дължина и увеличаването на размера му в ширина, както и увеличаването на масата, се забавят. Разликите между момчета и момичета в размера и формата на тялото достигат максимум. Момчетата изпреварват момичетата по ръст и телесно тегло. Момчетата (средно) са с 10-12 см по-високи от момичетата и с 5-8 кг по-тежки. Масата на мускулите им спрямо масата на цялото тяло е с 13% повече, а масата на подкожната мастна тъкан е с 10% по-малка от тази на момичетата. Торсът на младите мъже е малко по-къс, а ръцете и краката са по-дълги от тези на момичетата.

При по-големите ученици процесът на осификация на по-голямата част от скелета е почти завършен. Растежът на тръбните кости в ширина се увеличава и се забавя по дължина. Гърдите се развиват интензивно, особено при млади мъже. Скелетът е в състояние да издържа на значителни натоварвания. Развитието на костния апарат е придружено от образуването на мускули, сухожилия, връзки. Мускулите се развиват равномерно и бързо, във връзка с което мускулната маса се увеличава и силата нараства, което създава благоприятни възможности за развитие на мускулна сила и издръжливост. При момчетата, за разлика от момичетата, има значително по-голямо увеличение на мускулната маса и забележимо изпреварва развитието на раменния пояс.

На тази възраст се наблюдава асиметрия в увеличаването на силата на мускулите на дясната и лявата половина на тялото. Това включва целенасочено въздействие (с голямо отклонение към лявата страна), за да се развият симетрично мускулите на дясната и лявата страна на тялото. Учениците не трябва да се претоварват с продължителен стрес, статична работа. Такова претоварване може да повлияе неблагоприятно на развитието на цялата мускулно-скелетна система - да забави растежа на костите, да причини необратими деформации на костите и ставите.

В същото време изпълнимите упражнения, при които напрежението на мускулите се редува с отпускането им, а работата на някои мускули с останалите, стимулират развитието на костите и мускулите и допринасят за тяхното укрепване.

От особено значение при физическите упражнения (по-специално за определяне на степента на физическа активност върху тялото на учениците) е отчитането на развитието на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Функционалните възможности на органите на кръвообращението и дишането при гимназистите са близки и достигат до тези на възрастните.

Към юношеството сърдечно-съдовата система вече е доста развита, така че един от показателите за сърдечна дейност - сърдечната честота (HR) в покой е 65-75 удара в минута, т.е. практически не се различава от сърдечната честота на възрастен.

Трябва да се има предвид, че издръжливостта на сърцето по отношение на физическия стрес е ограничена, следователно продължителното прекомерно физическо и психическо натоварване може да причини различни отклонения в работата на сърцето (функционални прекъсвания и т.н.) и следователно те трябва да се редува със специални успокояващи упражнения и дълбоки дихателни движения. В същото време правилните и систематични физически упражнения не само укрепват сърцето и подобряват работата му, но и имат положителен ефект върху промените в състава на кръвта и подобряване на неговите защитни свойства.

От страна на дихателните органи в старша училищна възраст гръдният кош достига значителен размер, неговата обиколка и изход се увеличават, белите дробове са достатъчно развити, жизненият капацитет на белите дробове, силата на дихателната мускулатура, максималната белодробна вентилация и обемът на потребление на кислород.

Имайки предвид това, в часовете по физическо възпитание е необходимо непрекъснато да се грижим за настройването на най-рационалното, равномерно и дълбоко дишане, което успешно снабдява тялото с кислород, влияейки положително на дихателната система, кръвообращението и целия организъм като цяла. За целта се използват упражнения с преобладаващо цикличен характер, предизвикващи равномерно и дълбоко дишане (ходене, бягане, каране на ски и др.).

По този начин физическата работа и спортът имат положителен ефект върху всички функционални показатели на кръвоносните и дихателните органи.

ВЪВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА I ПРЕГЛЕД НА ЛИТЕРАТУРАТА ПО ИЗСЛЕДВАЩИЯ ПРОБЛЕМ 6

1.1 Издръжливостта като физическо качество 6

1.2. Видове издръжливост 12

1.3 Методи и начини за развитие на издръжливост 17

1.4. Развитие на издръжливост при деца на различна възраст 27

ГЛАВА II. МЕТОДИ И ОРГАНИЗАЦИИ НА ИЗСЛЕДВАНЕ 33

2.1. Методи на изследване 33

2.2. Организация на обучението 35

ГЛАВА III. РЕЗУЛТАТИ И ДИСКУСИЯ 38

3.1. Резултати от проучването 38

3.2. Обсъждане на резултатите 39

ЗАКЛЮЧЕНИЯ 44

ЛИТЕРАТУРА 47

ПРИЛОЖЕНИЕ 52

Въведение (откъс)

Уместност. Въпросите за развитието на издръжливостта и нейното значение във физическото възпитание на учениците са актуални за всички възрастови периоди. Тъй като издръжливостта зависи от много фактори, основните от които са функционалността на различните системи на тялото (сърдечно-съдова, дихателна и др.) и устойчивостта на неблагоприятни промени във вътрешната среда и централната нервна система, които възникват при продължителна тежка работа.

Намаляването на нивото на физическа и умствена работоспособност на човек води до спад в ефективността на неговата дейност, което води до ниска способност за самореализация. В тази връзка от особено значение е необходимостта от култивиране на издръжливост - едно от най-важните качества на човек, което в най-общ смисъл е способността ефективно да се противопоставя на неблагоприятните фактори на външната и вътрешната среда и да поддържа ефективност.

С цел правилно планиране, увеличаване на плътността на урока, по-ефективно развитие както на издръжливостта, така и на други физически качества на учениците, методът на кръговото обучение може успешно да се използва в уроците по физическо възпитание, което набира все по-голяма популярност всяка година. , както сред учителите по физическо възпитание, така и сред учениците.

Кръговото обучение допринася не само за общото и физическото развитие на учениците, но и за овладяване на уменията за изпълнение на голям брой различни физически упражнения. Разнообразие от упражнения, включени в кръговите тренировъчни комплекси, дозирането на натоварването зависи от възрастовите особености на учениците и нивото на подготвеност.

Основата на работоспособността е такова физическо качество като издръжливост, така че е необходимо да се обърне внимание на неговото развитие и подобряване. Издръжливостта служи като основа за развитието на всички физически качества и е основа за успешното развитие на всякакъв вид дейност.

Според редица автори (...) използването на упражнения, развиващи издръжливост, дава добри резултати на всяка възраст. Средно във всеки урок по физическо възпитание упражненията за издръжливост трябва да бъдат около 20%. Старшата училищна възраст е благоприятна за развитието на физическите способности (способности за скорост и координация, способност за продължително извършване на циклични действия в режими на умерена и висока интензивност) и един от най-ефективните методи за развитие на издръжливост в контекста на това Работата е метод за кръгово обучение. (Лях V.I., 1998).

В тази връзка сме си поставили целта на изследването.

Цел - да се изследва ефективността на развитието на издръжливостта при деца от старша училищна възраст по метода на кръговото обучение.

Въз основа на гореизложеното бяха поставени следните задачи:

1. Анализирайте научната и учебната литература по изследователската тема;

2. Определете показателите за издръжливост на по-големите ученици, получени по време на експеримента.

3. Експериментално докажете ефективността на метода на кръговото обучение с цел развитие на издръжливостта на по-големите ученици.

Обект на изследване: нивото на развитие на издръжливостта при деца в старша училищна възраст.

Предмет на изследване: кръгова тренировка като метод за развитие на издръжливост у учениците от гимназията.

Хипотеза: това изследване се основава на предположението, че урокът по физическо възпитание в училище, с включването на предложения набор от упражнения, ще допринесе за развитието на издръжливостта при децата.

Основно тяло (откъс)

ГЛАВА I ПРЕГЛЕД НА ЛИТЕРАТУРАТА ПО ПРОБЛЕМА НА ИЗСЛЕДВАНЕТО

1.1 Издръжливостта като физическо качество

Различните хора имат различни способности да вършат различни видове работа. Ако човек върши някаква доста напрегната работа, след известно време усеща, че става все по-трудно да я върши. Отвън това може да се забележи обективно по редица видими признаци, като например напрежението на мимическите мускули, появата на изпотяване. В същото време в тялото настъпват по-дълбоки физиологични промени. Въпреки нарастващите трудности, човек може да поддържа същата интензивност на работа известно време благодарение на големи волеви усилия.

Някои хора (включително деца) имат невероятна работоспособност. Спортните събития са богати на такива факти. което дава възможност да се демонстрира висока производителностспособност за работа? Издръжливост. И е вярно: издръжливостта на човешкото тяло има големи ресурси, които при определени обстоятелства могат да бъдат реализирани. Кой е по-издръжлив? Този, който при равни условия може да извършва физическа работа по-ефективно, или този, който извършва повече работа за определено време? Издръжливостта е способността да се извършва работа с дадена интензивност възможно най-дълго. Тъй като продължителността на работата в крайна сметка е ограничена от появата на умора, издръжливостта може да се характеризира като способност на тялото да устои на умората.

Една от основните задачи, решавани в процеса на физическото възпитание, е да се осигури оптимално развитие на физическите качества, присъщи на човек. Прието е физическите качества да се наричат вродени (генетично наследени) морфологични и функционални качества, поради които е възможна физическата (материално изразена) активност на човек, която получава пълното си проявление в целесъобразна двигателна активност. Основните физически качества включват мускулна сила, бързина, издръжливост, гъвкавост и ловкост.

По отношение на динамиката на промените в показателите на физическите качества се използват термините "развитие" и "образование". Терминът развитие характеризира естествения ход на промените във физическото качество, а терминът образование предвижда активно и насочено въздействие върху растежа на показателите за физическо качество.

В съвременната литература се използват термините "физически качества" и "физически (двигателни) способности". Те обаче не са идентични. В самото общ изгледдвигателните способности могат да се разбират като индивидуални характеристики, които определят нивото на двигателните способности на човека (V. I. Lyakh, 1996)

В основата на двигателните способности на човек са физическите качества, а формата на проявление са двигателните умения и способности. Двигателните способности включват мощност, скорост, скорост-сила, двигателно-координационни способности, обща и специфична издръжливост. Необходимо е да се победи, че когато се говори за развитие на мускулна сила или бързо, това трябва да се разбира като процес на развитие на съответните силови или скоростни способности. В този или онзи човек двигателните способности се развиват по свой собствен начин. Различното развитие на способностите се основава на йерархия от различни вродени (наследствени) анатомични и физиологични наклонности (V. I. Lyakh, 1996):

Анатомични и морфологични особености на мозъка и нервната система (свойства на нервните процеси - сила, подвижност, баланс, структура на мозъчната кора, степен на функционална зрялост на отделните й зони и др.);

Физиологични (характеристики на сърдечно-съдовата и дихателната системи, максимална консумация на кислород, (показатели за периферна циркулация и др.);

Биологични (характеристики на биологично окисляване, ендокринна регулация, метаболизъм, енергетика на мускулната контракция и др.);

Тяло (дължина на тялото и крайниците, телесно тегло, маса на мускулна и мастна тъкан и др.);

Хромозомен (ген).

Развитието на двигателните способности се влияе и от психодинамичните наклонности (свойства на психодинамичните процеси, темперамент, характер, особености на регулиране и саморегулация на психичните състояния и др.).

За способностите на човек се съди не само по постиженията му в процеса на учене или извършване на каквато и да е двигателна дейност, но и по това колко бързо и лесно усвоява тези умения.

Способностите се проявяват и развиват в процеса на извършване на дейности, но това винаги е резултат от комбинираното действие на наследствени и фактори на околната среда. Практическите граници на развитието на човешките способности се определят от фактори като продължителността на човешкия живот, методи на възпитание и обучение и др., но изобщо не са заложени в самите способности. Достатъчно е да се подобрят методите на възпитание и обучение, така че границите на развитието на способностите незабавно да се разширят (B.M. Teplov, 1961).

За развитието на двигателните способности е необходимо да се създадат определени условия за активност, като се използват подходящи физически упражнения за скорост, сила и др. Ефектът от обучението на тези способности обаче зависи освен това от индивидуалната норма на реакция към външни натоварвания.

Понятието "издръжливост" се използва за оценка на способността на човек да извършва определен вид умствена или физическа (мускулна) дейност за дълго време. Издръжливостта е специфична, тя се проявява във всеки човек при извършване на определен, специфичен вид дейност. В спортната физиология издръжливостта обикновено се свързва с изпълнението на такива спортни упражнения, които изискват участието на голяма мускулна маса (около половината или повече от цялата мускулна маса на тялото) и продължават непрекъснато в продължение на 2-3 минути или повече поради постоянното потребление на кислород от тялото, което осигурява производството на енергия в работещите мускули.предимно или изцяло аеробно. С други думи, в спортната физиология издръжливостта се определя като способност за извършване на глобална мускулна работа с преобладаващо или изключително аеробно естество за дълго време. Спортните упражнения, които изискват проява на издръжливост, включват всички аеробни упражнения с цикличен характер.

В зависимост от вида и естеството на извършваната физическа (мускулна) работа се различават:

1) статична и динамична издръжливост, тоест способност за извършване на статична или динамична работа за дълго време;

2) локална и глобална издръжливост, т.е. способността да се извършва локална работа за дълго време (с участието на малък брой мускули) или глобална работа (с участието на големи мускулни групи - повече от половината от мускулната маса) ;

3) силова издръжливост, тоест способност за многократно повтаряне на упражнения, които изискват проява на голяма мускулна сила;

4) анаеробна и аеробна издръжливост, тоест способност за извършване на глобална работа за дълго време с предимно анаеробен или аеробен тип енергийно снабдяване.

За разлика от силовите и скоростните качества, издръжливостта до голяма степен се определя от вегетативните функции на тялото, по-специално от системата за транспортиране на кислород. При изпълнение на упражнения с преобладаващо аеробно естество, скоростта на потребление на кислород (l O2 / min) е толкова по-висока, колкото по-голяма е мощността на товара (скорост на движение). Следователно, в спортове, които изискват проява на голяма издръжливост, спортистите трябва да имат големи аеробни възможности 1) висока максимална скорост на потребление на кислород, т.е. голяма аеробна „сила“; 2) способността да се поддържа висока скорост на потребление на кислород за дълго време (голям аеробен „капацитет“).

Максимална консумация на кислород. Аеробните възможности на човек се определят преди всичко от максималната скорост на потребление на кислород за него. Колкото по-висок е IPC, толкова по-голяма е абсолютната мощност на максималното аеробно натоварване. По този начин, колкото по-висок е MPC на спортиста, толкова по-висока е скоростта, която той може да поддържа на разстояние, толкова по-високи (при прочие равни условия) неговите спортове водят до упражнения, изискващи издръжливост. Колкото по-висок е IPC, толкова по-голяма е аеробната производителност (издръжливост), т.е., толкова по-голямо количество аеробна работа може да извърши човек. Зависимостта на издръжливостта от MPC се проявява (в определени граници), колкото повече, толкова по-ниска е относителната мощност на аеробното натоварване.

Заключение (откъс)

Въз основа на резултатите от нашата работа можем да направим следните изводи:

1. Издръжливостта е способността на човек да изпълнява каквато и да е работа дълго време без забавно намаляване на производителността. Нивото на издръжливост обикновено се определя от времето, през което човек може да изпълнява дадено физическо упражнение. Колкото по-дълго е работното време на трудовата дейност.

Има много видове издръжливост: силова, скоростна, локална, регионална, глобална, статистическа и динамична, сърдечно-съдова и мускулна, както и обща и специална, емоционална, игрова, дистанционна, координационна, скачаща и др. Следователно качеството на издръжливостта в неговата структура, методи на обучение е по-сложно в сравнение с такива двигателни способности като скорост, сила, гъвкавост. В училищната практика физическото възпитание е най-изучаваните и значими видове издръжливост: обща и специална.

За развитие на издръжливостта могат да се предприемат физически упражнения от различни форми (циклични, ациклични, всички видове гимнастика, лека атлетика, игра и др.) - разбира се, при рационална методическа организация. Допълнителни средства за развитие на издръжливостта са дихателните упражнения, използването на фактори на околната среда и други методи, които учителят избира. За развитието на общата издръжливост в масовата практика на физическото възпитание се използват дълго бягане, каране на ски, кънки, колоездене и други видове движения.

2. Резултатите от показателите за издръжливост в нашето изследване са неравномерни. Общата издръжливост на експерименталната група е 6,67 ± 0,14 min., в края на експеримента 5,98 ± 0,11 min.

Показателите за нивото на развитие на общата издръжливост в контролната група в началото на експеримента са 6,61 минути и в края на експеримента 6,32 минути.

Анализът на резултатите от скоростната издръжливост показва, че в началото на експеримента няма значими разлики между контролната и експерименталната групи. Първоначалното прекъсване на резултатите при бягане на 30 метра в експерименталната група е 5,16 секунди и в контролната група - 5,13 секунди, в края на експеримента - в експерименталната група 4,71 секунди и в контролната група 4,93 секунди.

Силова издръжливост (издърпване) в експерименталната група в началото на годината, средноаритметичната стойност е 8,1 ± 0,39 r., в края на експеримента 11,7 ± 0,17 r. В контролната група от 8,3 пъти до 9,2 пъти (при ниво на значимост p>0,05).

3. В края на педагогическия експеримент, в сравнение с началото, показателят на резултатите от изследването както в контролната, така и в експерименталната група се увеличава, но значителни разлики са само в динамиката на показателите на експерименталната група, това показва повишаване на нивото на издръжливост.

Ефективността на разработения набор от упражнения се крие във факта, че плътността на класовете се увеличава значително, тъй като всички ученици се упражняват едновременно и едновременно самостоятелно, пропорционално на техните възможности и усилия.

Тази форма на организация също е от голямо образователно значение: студентите преминават практиката да провеждат самостоятелни обучения, което е в основата на обучението им като инструктори по физическо възпитание.

литература

1. Андриянова. Е.Ю. Развитие на издръжливостта в училищна възраст // Физическа култура, възпитание, обучение. - № 3. - 2001. - с. 55

2. Ашмарин Б.А. За тестовете и тестването / B.A. Ашмарин-М.: Физическо възпитание в училище, 2005. -19s.

3. Ашмарин. B.A. Теория и методология на педагогическото изследване. – М.

4. Barentsev S.A. Усъвършенстване на техниката на скоростно бягане / С.А. Баренцев// Физическа култура в училище.-2002.-№4-С.19-20.

5. Благуш П. Към теорията на проверката на двигателните способности / П.К. Благуш. - М.: Физическа култура и спорт, 2002 - 165с.

6. Богданов Г.П. Управление на физическото възпитание на учениците. -М.; -2001 г., -85г.

7. Богданов Г.П. Уроци по физическа култура в средното училище. - М .: Образование, 2000.

8. Бойко А. Ф. "Основи на леката атлетика." М., "Физическа култура и спорт", 2006 г.

9. Бубе Х. Тестове в спортната практика / Х. Бубе - М .: Физическа култура и спорт, 2008 - 240-те години.

10. Вайцеховски С. М. "Книга на обучителя". М., "Физическа култура и спорт", 2001г.

11. Roller B. V. "На треньорите на младите спортисти." М., "Физическа култура и спорт", 2004г.

12. Василков Г.А. Гимнастиката в ежедневието на учениците. -М.: Просвещение, -2001, - с.87

13. Извънкласна физкултурна, здравна и спортна работа с деца в училищна възраст: Инструктивно – методическо писмо. - М.: образование, -2003, - стр.35

14. Годик М.А. Спортна метрология: Учебник за IFC./M.A. Готика-М: Физическа култура и спорт, 2008 -197с.

15. Goykhman P.N. Атлетикав училище./П.Н. Гойхман, O.N. Трофимов - М .: Физическа култура и спорт, 2002. - 200-те години.

16. Грасис А.И. Родители, треньори, партньори, съдии. - М.: F и S, -2003, -стр.57

17. Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. С помощта на движения. М., "Физическа култура и здраве", 2003 г.

18. Гужаловски А.А. Физическото възпитание в ежедневието на учениците. - Минск; -2002г. -ок.91

19. Гусев. V. Уважение! На урока - pidlіtok. // Физическо възпитание в училище. - №3, - 2002. - с.32-34

20. Дедковски С.М. Скорост или издръжливост? / СМ. Дедковски-М.: FiS, 2003-46s.

21. Дячков Ф.М. Физическа подготовка на спортист - М., Физическа култура и спорт, 2007г

22. Eger K., Oelschlegel G. "За млади спортисти за тренировки." М., "Физическа култура и спорт", 2005г.

23. Жевновата Ж. Д., Заярин Г. А., Короткова Т. П., Рибковски А. Г. "Методика на преподаване на видовете лека атлетика." Донецк, ДонГУ, 2009.

24. Зданевич. А.А. Бягане на уроците по лека атлетика в 8-9 клас // Физическа култура в училище. - № 2. - 1999. - с. 19

25. Илин Е.П. Психология на физическото възпитание. - М.: Просвещение, -2000, -стр.148

26. Козлова. В И. Човешка анатомия. - М.: ФиС, 1978 - с. 462.

27. Колинков Л.С. Книга за треньор по лека атлетика, М., Физическа култура и спорт, 2007 - 246с.

28. Коц Я.М. Физиология на спорта: Учебник за МФК / Я.М. Коц - М.: Физическа култура и спорт, 2006 - 240-те

29. Кузнецов В.В. Специални скоростно-силови качества и методи за тяхното развитие. „Теория и практика на физическата култура“, 2005, No4.

30. Лихачов Б. Т. "Педагогика", - М., "Прометей", "Юраит", 2002 (стр. 3-8)

31. Ломан В. „Бягане, скачане, хвърляне”. М., "Физическа култура и спорт", 2004г.

32. Макаров А. "Бягане на средни и дълги разстояния." М., "Физическа култура и спорт", 2006 г.

33. Матвеев Л.П., Новиков А.Д. "Теория и методика на физическото възпитание". М., "Физическа култура и спорт", 2006 г.

34. Матвеева Л.П. и Новиков. АД. Теория и методика на физическото възпитание. Част 1. - М.: Физическа култура и клас, 1976 - с. 354.

35. Матвеева Л.П. и Новиков. АД. Теория и методика на физическото възпитание. Част 2. - М .: Физическа култура и спорт, 1976 - с. 367.

36. Межуев В.Б. „В основата на основите е желанието да се учи” / Жур. „Физическа култура в училище”, No 2, 2002, (стр. 24-26)

37. Методика за издаване на "здравен паспорт". //Физическо възпитание в училище. - № 1. - 1998. - с.6-9

38. Набатникова М.Я. Основи на управлението на обучението на млади спортисти / М.Я. Набатникова - М.: Физическа култура и спорт, 2002 - с.280

39. Никитюк Б.А. Спортна морфология: предпоставки за възникването и творческата роля на Централния институт по физическа култура и неговото формиране / Б.А. Никитюк // Теория и практика на физическата култура -2003 - No 4 - с.37-39

40. Озолин Н.Г., Воронкин В.И. Атлетика. М., "Физическа култура и спорт", 2005г.

41. Остапенко. Л. Физическа подготовка на гимназисти \\ Физическа култура в училище.- No4. - 1994. - с. 47

42. Петров П.К. Курсови и заключителни квалификационни работи по физическа култура. - М.: ВЛАДОС - ПРЕС, 2003. - 112с.

43. Петровски В.В. Методи на педагогически контрол в спортната подготовка / В.В. Петровски. – Киев: Здраве, 2005 – 78с.

44. Платонов V.I. Теория и методика на спортното обучение - Киев, Училище Вища, 2004 -стр.352

45. Присяжнюк. В. Витривалност: основата за разработване на методите за развитие сред учениците от класовете по кочана. // Физическо възпитание в училище. - №4, - 1999. - с.32 -34

46. Савин Н.В. "Педагогика", - М., "Просвещение", 2000 г. (стр.28-30)

47. Семенов В.П. Методика на обучението по лека атлетика в училище // Лекция за студенти от институти по физическа култура. - Смоленск, 2002. - 34 с.

48. „Уроци по физическа култура в 7-8 клас на гимназията” / Изд. Г. П. Богданова, - М. "Просвещение", 2001г (стр. 11-12, 13-24, 26-28)

49. Филин В.П. Възпитание на физически качества у младите спортисти. -М. : F и S, - 2000, - с.123

50. Фомин Н.А., Филин В.П. По пътя към спортното майсторство (адаптиране на младите спортисти към физическа активност) / Н.А. Фомин, В.П. Бухал. - М .: Физическа култура и спорт, 1986 - 159s.

51. Харабучи. Г.Д. Теория и методика на физическото възпитание. - М.: ФиС, 1974 - с. 287

52. Харламов И.Ф. "Педагогика", - М., "Гардарики", 2000, - (стр. 8-9,12-13, 29)

53. Холодов Ж.К. Теория и методика на физическото възпитание и спорта: учеб. надбавка за студенти. по-висок учебник институции / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.-3-то изд., ст. - М.: Издателски център "Академия", 2004.-480-те години.

Теза:
НАРОДНИ ИГРИ НА ОТКРИТО КАТО СРЕДСТВО ЗА РАЗВИТИЕ НА ПРИЯТЕЛСКИ ОТНОШЕНИЯ НА ПО-ГОЛЕМИ ДЕЦА В ПРЕДУчилищна възраст