- lokalne akumulacije podkožne maščobe, ki kršijo razmerja obraza in telesa. Lokalne maščobne obloge so lahko izražene v različnih anatomskih območjih (submentalna regija, trebuh, pas, boki, zadnjica itd.), Privedejo do spremembe volumnov in kontur različnih delov telesa ter do kršitve splošnih razmerij telesa. slika. Za oceno količine maščobnega tkiva se izvajajo meritve kazalnikov višine in teže in telesne prostornine, izračun ITM in bioimpedansometrija. Za korekcijo telesne maščobe v kozmetologiji se uporabljajo injekcije (mezoterapija), strojna oprema (kavitacija, LPG, kriolipoliza, elektrolipoliza), kirurške (liposukcija) in druge metode izpostavljenosti (masaža, obloge telesa).

Splošne informacije

Lokalne maščobne obloge ("maščobne pasti") - pretiran razvoj maščobnega tkiva na določenih predelih telesa. Po statističnih podatkih vsaj 46% žensk in približno 32% moških trpi zaradi te težave prekomerna teža in telesne maščobe. Tako imenovana "problematična" področja pri ženskah vključujejo: drugo brado, notranjo površino ramen, spodnji del trebuha, pas, zunanjo in notranjo stran stegen, zadnjico, predel nad koleni itd. Tukaj je da se odvečna podkožna maščoba kopiči hitreje in najpogosteje. Maščobne obloge so pogosta težava mnogih žensk, zlasti tistih, ki so vstopile v "balzakovo" starost. V arzenalu sodobne kozmetologije in plastične kirurgije je cela vrsta dokazanih neinvazivnih in kirurških metod za oblikovanje telesa; vsako leto se v lepotni industriji pojavljajo nove učinkovite metode za reševanje problema telesne maščobe.

Vzroki telesne maščobe

Pojav telesne maščobe temelji na neravnovesju v procesih lipogeneze (nastajanje maščobnega tkiva) in lipolize (razgradnje maščob) v telesu. Regulacija lipogeneze poteka s sodelovanjem insulina, prostaglandinov, vazopresina; uravnavanje lipolize - s sodelovanjem ACTH, rastnega hormona, kateholaminov, spolnih hormonov, lipotropinov. Če se ravnotežje teh dveh procesov poruši v smeri prevlade lipogeneze, se v maščobnih celicah (adipocitih) nabere odvečna količina maščobe, kar vodi v njihovo hipertrofijo. Po drugi strani pa povečanje velikosti adipocitov spremlja stiskanje krvnih in limfnih žil, zadrževanje tekočine v tkivih in degeneracija kolagenskih vlaken. Zunanji odraz kompleksnih presnovnih sprememb v telesu so lokalne maščobne obloge in pojav "pomarančne lupine" - celulit.

Prvič, neravnovesje v procesih lipogeneze in lipolize prispeva k slabi prehrani: presežek ogljikovih hidratov in maščob v prehrani; redek, a obilen obrok; sistematično prenajedanje; navada prigrizkov med glavnimi obroki; hrana za noč. Če nepravilno prehranjevalno vedenje spremljata pomanjkanje gibanja in majhna telesna aktivnost, se proces nastajanja telesne maščobe večkrat pospeši. Lokalno odlaganje podkožnega maščevja na določenih mestih je tesno povezano s hormonskimi procesi, ki se pojavljajo v telesu med puberteto, nosečnostjo, menopavzo, pa tudi z uporabo hormonska zdravila(kortikosteroidi, inzulin, peroralni kontraceptivi).

Poleg tega so mesta, kjer nastajajo maščobne obloge, genetsko določena, torej v večini primerov podedujemo značilnosti svoje postave od staršev. Zato se pod določenimi pogoji (napake v prehrani, telesna nedejavnost, hormonske spremembe) ta »problematična« področja najprej začnejo povečevati v volumnu.

Vrste telesne maščobe

Glavna funkcija maščobnega tkiva v telesu je vzdrževanje energijskega ravnovesja. Glede na lokacijo in značilnosti metabolizma ločimo 3 vrste maščobnega tkiva:

• podkožno maščobno tkivo
• subfascialna (globoka) plast
• visceralna (notranja) maščoba, ki se pretežno nahaja okoli organov trebušna votlina.

Izraz in razmerje različne vrste maščobno tkivo je odvisno od dednosti, starosti, spola, hitrosti presnove in drugih dejavnikov in v veliki meri vnaprej določajo obliko posameznikove postave. Pri vseh je do neke mere razvito podkožno maščobno tkivo anatomska področja in daje gladkost konturam obraza in telesa. V večini primerov je podkožno maščobo relativno enostavno zmanjšati s povečanjem porabe energije in zmanjšanjem energijske vrednosti prehrane. Subfascialne maščobne obloge so izražene na določenih predelih (na trebuhu, pasu, bokih, zadnjici itd.) in določajo posamezne značilnosti figure. Globoka maščoba je skoraj neuničljiva z dieto in vadbo.

Po razširjenosti ločimo lokalne in splošne (generalizirane) oblike telesne maščobe. Po drugi strani je lokalna oblika razdeljena na 3 vrste:

1. Razmejena vrsta. Maščobne obloge imajo jasne meje in so posledica hipertrofije adipocitov subfascialne ali površinske plasti maščobnega tkiva.
2. Difuzno-lokalni tip. Nastane zaradi povečanja volumna podkožne maščobe v določenem anatomskem območju. Ta del telesa pridobi mehak obris, ki gladko prehaja v sosednji del telesa z normalno razvito maščobno plastjo. Difuzno-lokalne maščobne obloge najdemo na sprednji površini stegen, zgornjega dela trebuha, golenic itd.
3. Majhne neravne kršitve konture(majhna tuberozna lipodistrofija, celulitis). Zanj je značilna hipertrofija adipocitov podkožne plasti z izbočenjem maščobnega tkiva in tvorbo neenakomerne konture površine dermisa v obliki majhnih tuberkulov in depresij ("pomarančna lupina").

Lokalne oblike telesne maščobe so stabilne oblike in volumna, ki pogosto vztrajajo tudi ob izrazitem hujšanju. Splošna oblika telesne maščobe (debelost) je podrobno obravnavana v ustreznem pregledu.

Priprava na korekcijo maščobe

Če lahko s prehrano odstranimo površinske maščobne obloge v podkožnem maščobnem tkivu in telesna aktivnost, potem se z odvečnim globoko zasajenim maščobnim tkivom najverjetneje ne bo mogoče spopasti sami. Prav v teh primerih priskoči na pomoč oblikovanje telesa s pomočjo profesionalnih kozmetoloških metod. Pred sestavo individualnega programa za oblikovanje telesa je treba opraviti diagnozo splošnega stanja telesa. V idealnem primeru je treba pred predpisovanjem postopkov, namenjenih odstranjevanju telesne maščobe, opraviti zdravniški pregled in pridobiti zaključek terapevta, endokrinologa, gastroenterologa, ginekologa; opraviti splošne in biokemične preiskave krvi, ultrazvok trebušnih organov, EKG. Ne smemo pozabiti, da se večina postopkov strojnega in injekcijskega oblikovanja telesa ne izvaja za nosečnice in doječe matere, onkološke in hematološke bolnike, bolnike z akutnimi vročinskimi stanji, epilepsijo, dermatozo, pustularnimi boleznimi itd. Fizioterapevtski učinki so kontraindicirani pri osebe z vgrajenim srčnim spodbujevalnikom.

Neposredno ob obisku pri dermatokozmetologu se izmerijo splošni parametri (višina, teža, krvni tlak) in telesne prostornine, izračuna se indeks telesne mase, opravi se bioimpedancemetrija. Posvetovanje s nutricionistom vam lahko pomaga dobiti osebne prehranske nasvete. Pri izbiri in imenovanju postopkov za korekcijo telesne maščobe lahko sodelujejo tudi fizioterapevt, specialist masaže, talasoterapevt ipd.

Metode za odpravo maščobe

Celostni pristop k korekciji lokalnih maščobnih oblog je namenjen krepitvi procesov lipolize, odstranjevanju produktov razgradnje maščob iz telesa, pa tudi dvigu kože na mestih, kjer izginejo "maščobne pasti". Vse metode odstranjevanja maščobnih oblog, ki se uporabljajo v kozmetologiji, lahko razdelimo na strojne (z uporabo fizikalnih dejavnikov), injekcijske (z uporabo tekočih farmakoloških oblik), kozmetične (z uporabo krem, gelov, naravnih dejavnikov), kirurške in masažne tehnike.

Tradicionalna metoda odpravljanja različnih telesnih napak je mezoterapija, ki temelji na intradermalnem ali subkutanem dajanju posebnih koktajlov, ki imajo lipolitične, limfne drenažne, biostimulativne, vazoaktivne, antioksidativne, lifting učinke. Običajno je potek korekcije telesne maščobe s pomočjo mezoterapije sestavljen iz 7-10 sej. Ena od možnosti lipolitične terapije je mezodisolucija (mezoterapevtska liposukcija) - uvedba posebnih hipoosmolarnih koktajlov v hipodermo.

Intralipoterapija je ena najnovejših injekcijskih tehnik, ki je učinkovita pri odpravljanju lokaliziranih maščobnih oblog, ki temelji na vnosu Aqualyxa, preizkušenega lipolitičnega zdravila, globoko v maščobno tkivo. Tudi v programih za korekcijo telesa se široko uporabljata karboksiterapija in ozonoterapija, ki sta že postali tradicionalni.

Poleg injekcijskih postopkov se za odpravo lokalnih maščobnih oblog običajno uporabljajo strojne tehnike: kavitacija, elektrolipoliza, termolifting, terapija z udarnimi valovi, kriolipoliza, kriosavna, nizkointenzivno transkutano lasersko sevanje itd. Fizikalni dejavniki, na katerih temeljijo te metode (ultrazvok, električna ali svetlobna energija, radijski valovi, mraz itd.) omogočajo globok nadzorovan učinek na subfascialne maščobne obloge in jih uničujejo.

Zakaj je rjava maščoba "dobra" in visceralna maščoba nevarna za zdravje? Kdaj je čas za alarm in začeti spremljati prehrano? Kako se znebiti "slabe" maščobe? Kaj lahko privede do veliko število telesna maščoba? Skupaj z nutricionistko-endokrinologinjo Natalijo Fadeevo razumemo ta in druga vprašanja.

Natalia Fadeeva

V človeškem telesu ni nič neuporabnega. Maščoba je tudi pomemben hormonski organ. Na primer, med menopavzo pri ženskah delno prevzame funkcijo jajčnikov in proizvaja spolne hormone, kar žensko ščiti pred razvojem osteoporoze (zmanjšanje kostne gostote) in zlomov. Maščoba proizvaja različne hormonsko aktivne snovi: rezistin, adiponektin, leptin in druge. Znanstveniki aktivno preučujejo njihove funkcije v telesu.

Človek ne more živeti, kaj šele razmnoževati, nositi in hraniti otroka brez maščobnega tkiva. Obstajajo genetske bolezni, pri katerih oseba praktično nima tega tkiva. Prej so takšni ljudje komaj preživeli, zdaj pa medicina podpira njihovo sposobnost preživetja.

bela maščoba

Prav na to ljudje najprej pomislijo, ko govorijo o maščobah. Na drug način se bela maščoba imenuje beli adipociti – celice, ki sestavljajo predvsem maščobno tkivo. Bela maščoba res Bela barva(ali rahlo rumenkasto) - zaradi nizke gostote mitohondrijev (stalne sestavine celice, vir energije za celice) in majhnega števila krvnih žil.

Glavni funkciji bele maščobe sta shranjevanje energije (na splošno je največji vir energije v telesu) in proizvodnja hormonov. Na primer hormon adiponektin. Jetra in mišice naredijo občutljive na inzulin, kar pomeni, da zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca. Če oseba pridobi težo, se proizvodnja adiponektina upočasni ali popolnoma ustavi - to lahko izzove razvoj bolezni. Maščoba proizvaja tudi hormon leptin, ki uravnava apetit in lakoto. Vendar to ne pomeni, da več kot je bele maščobe v telesu, tem bolje. Preveč ga vodi do odpornosti na leptin. Rezultat: stalen občutek lakote in prekomerne teže.

Normalno je, če ima moško telo 15-25% maščobe, žensko pa 15-30%. Če število presega največjo, to kaže na debelost - ponovno morate pretehtati svojo prehrano in razmišljati o treningu.

Natalia Fadeeva

nutricionist-endokrinolog, doktor medicinskih znanosti

Bela maščoba je maščoba, ki se nahaja pod kožo, okoli organov. Praviloma se kopiči v eni kapljici v citoplazmi adipocitne celice. Glavna funkcija bele maščobe je kopičenje energije za obdobje lakote.

rjava maščoba

Popolno nasprotje bele maščobe – rjava maščoba ne shranjuje energije, ampak jo pomaga pri porabi. Ta vrsta maščobe dolguje svoje lastnosti in barvo tesnemu odnosu z mitohondriji. Nekateri znanstveniki pripisujejo rjavo maščobo bolj mišicam kot maščobi same po sebi. Če aktivirate to maščobo, bo začela goreti belo.

Znanstveniki so ugotovili, da imajo vitki ljudje več rjave maščobe kot ljudje s prekomerno telesno težo. Čeprav v človeškem telesu ni veliko rjave maščobe. Na primer, oseba, ki tehta 68 kilogramov, ima 20-30 kilogramov maščobe. Toda le 500-800 gramov jih je rjava maščoba. In tudi ta količina lahko pokuri od 300 do 500 kalorij na dan – dovolj za redno izgubo 450 gramov teže na teden.

Znanstveniki delajo na zdravilu, ki bi aktiviralo rjavo maščobo (zdravilo bo pomagalo v boju proti debelosti), vendar še vedno pozivajo, naj tega ne smatramo za zdravilo in ne pozabimo na šport in pravilno prehrano.

Natalia Fadeeva

nutricionist-endokrinolog, doktor medicinskih znanosti

Rjava maščoba je maščoba, ki se nahaja v ledvicah, hrbtu, ramenih, vratu. Njegova količina v telesu odrasle osebe je zelo majhna. V telesu novorojenčka je lahko njegova količina veliko večja in doseže 5% telesne teže. Rjava maščoba ščiti otrokovo telo pred hipotermijo, saj je njena glavna funkcija termogeneza (proizvodnja toplote).

Po strukturi se rjava maščoba od bele maščobe razlikuje po velikem številu posod in železa, kar ji daje značilno barvo. S povečanjem količine rjave maščobe lahko pospešite metabolizem, povečate porabo energije in ohranite normalno telesno težo. Njegovo količino lahko povečate le s utrjevanjem telesa - vendar se proces začne le, če to počnete redno in to že od otroštva.

Prav rjava maščoba pomaga pri hujšanju – zaradi termogenetskega delovanja, porabe energije za ogrevanje.

Bež maščoba

Med raziskavami so znanstveniki ugotovili, da je bež maščoba edinstvena vrsta celic. Verjamejo, da se bela maščoba lahko spremeni v bež, kar pomeni, da se bo znebila odvečne teže. da kateholamini – hormoni, ki se sproščajo v času stresa in prehlada – pomagajo začeti proces pretvorbe bele maščobe v bež. . Med telesno aktivnostjo mišice sproščajo posebne beljakovine, ki sprožijo ta proces.

Natalia Fadeeva

nutricionist-endokrinolog, doktor medicinskih znanosti

Bež maščoba je pravzaprav prehodna oblika maščobe, iz katere lahko pod vplivom okoljskih razmer tvori tako belo maščobo kot rjavo maščobo. Slednje se bo pojavilo, če je telo v razmerah nizkih temperatur in potrebuje dodatno termogenezo. Bež maščoba je bila odkrita ne tako dolgo nazaj, njena vloga v telesu pa se aktivno preučuje.

podkožna maščoba

Podkožna maščoba je plast maščobe, ki se nahaja tik pod človeško kožo, predstavlja 90 % vse maščobe v telesu. V mnogih športih in zdravstveni centri lahko merite količino te vrste maščobe. Dolgo uveljavljene metode bodo pripomogle k znižanju njegove ravni – zmanjševanju hitrih ogljikovih hidratov in »praznih« kalorij ter redni visokointenzivni vadbi.

Natalia Fadeeva

nutricionist-endokrinolog, doktor medicinskih znanosti

Podkožna maščoba ščiti telo pred hipotermijo, hrani energijo v primeru lakote (celice lahko shranijo ogromno energije), pri ženskah je namenjena nosečnosti in dojenju, ima lastnosti blaženja udarcev in velja za hormonsko aktivno tkivo.

Kopičenje podkožnega maščevja je odvisno od spola (pri ženskah ga je vedno več kot pri moških), od starosti (s starostjo narašča, v starosti upada) in prehranjevalnih navad (poveča se pri telesni nedejavnosti in prenajedanju). Prekomerno kopičenje podkožne maščobe v predelu stegen pri ženskah poveča tveganje za bolezni reproduktivnega sistema in krčne žiležile.

Za celulit je kriva podkožna maščoba, ki je povsem normalna struktura podkožnega maščobnega tkiva pri ženskah in je odvisna od količine ženskih spolnih hormonov, strukturnih značilnosti vezivnega tkiva pri ženskah. Celulit z medicinskega vidika absolutno ne potrebuje zdravljenja. Prisotnost celulita se nanaša na ženski spol, njegova odsotnost pa kaže na prevlado moških spolnih hormonov.

Visceralna maščoba

Najbolj nevarna vrsta maščobe za zdravje. Visceralna maščoba je bela maščoba, ki se nahaja v trebušni votlini okoli organov, jeter, trebušne slinavke, srca, črevesja. Raziskovalci so ugotovili, da visceralna maščoba izloča protein 4, ki veže retinol, kar poveča odpornost proti insulinu. To pa vodi do intolerance za glukozo in sladkorne bolezni tipa 2.

Velika količina visceralne maščobe v telesu je povezana z razvojem raka dojke, kolorektalnega raka, bolezni srca, demence. Ni povsem jasno, kako je demenca povezana z maščobo. Morda gre za hormon leptin, ki ga proizvaja bela maščoba, in njegov negativni učinek na možgane. , Ph.D., znanstveni sodelavec pri The Kaiser Permanente v Oaklandu v Kaliforniji, ki je v študiji, ki je analizirala podatke več kot 6.500 ljudi, identificirala povezavo med visceralno maščobo in demenco.

Če želite oceniti količino visceralne maščobe v telesu, morate določiti razmerje med pasom in boki. Izmerite okoli pasu in bokov na najširši točki. Nato delite obseg pasu z obsegom bokov. Če je število večje od 1,0 za moške in 0,85 za ženske, je raven maščobe previsoka.

Nutricionisti priporočajo povečanje količine nerafinirane hrane, beljakovin, nenasičenih maščobnih kislin, polnozrnatih žit in vlaknin v prehrani – njihove izkušnje kažejo, da bo to pripomoglo k občutnemu zmanjšanju ravni visceralne maščobe. Prav tako je pomembno, da spite 7-9 ur na dan in telovadite. , kaj učinkovita metoda borite se z maščobo na trebuhu - redno izvajajte kardio.

Natalia Fadeeva

nutricionist-endokrinolog, doktor medicinskih znanosti

Prekomerno kopičenje visceralne maščobe (debelost v predelu trebuha, androidna debelost) vodi v dejstvo, da maščobne celice ne morejo obvladati tolikšne količine maščobe (visceralne maščobne celice ne morejo za razliko od podkožne maščobe kopičiti maščobe v velikih količinah) in ta vstopi v oblika holesterola, trigliceridov in lipoproteinov v krvi. To povzroča težave srčno-žilnega sistema (ateroskleroza, infarkt, možganska kap), debelost notranjih organov. In tudi maščobna hepatoza, razvoj metabolnih sindromov, protin in druge motnje.

»Slabe« maščobe se lahko znebite, če upoštevate osnovna načela racionalne prehrane in se dnevno gibate. Za ženske je pomembno, da obseg pasu ne presega 82 centimetrov, za moške pa ne več kot 94. Znatno povečanje obsega pasu je slab znak. Pravi, da je "slabe" telesne maščobe več, kot bi moralo biti. Preprečevanje debelosti pri abdominalnem (zgornjem) tipu – vzdrževanje normalne telesne teže skozi vse življenje, uravnotežena prehrana in redna telesna aktivnost.

Maščoba na ženskem trebuhu se v šali imenuje "rešilna vrv". Ampak, žal, ta "reševalec" je za mnoge problem. Poleg tega se kopičenje maščobe pojavi v kateri koli starosti. Bolezni, ki se pojavijo s pojavom nepotrebne telesne maščobe, so znanstvenike prisilile, da se obrnejo Posebna pozornost na problem debelosti. Tako je v medicini obstajala smer, imenovana morfomedicina. Kot rezultat študije so bili ugotovljeni vzroki za kopičenje maščobe pri ženskah in ukrepi za boj proti njim. Podani so bili številni odgovori »zakaj«.

• Priporočeno branje: in

Znanstveno je dokazano, da prenajedanje glavni razlog maščobe in hujšanje - ne vedno. Ugotovljeno je bilo, da mora telo žensk vsebovati približno 20% maščobe. Vsi odpadni produkti človeškega telesa prihajajo s hrano. Pomanjkanje vitaminov ali elementov v sledovih je nevarno. Obstaja presnovna odpoved.

• Priporočamo branje o

Povečanje telesne mase se imenuje lipogeneza, obratni proces pa lipoliza.

Glavna odgovornost za to, zakaj imajo ženske "rešilno palico", sta hormona adrenalin in kortizon. Adrenalin je odgovoren za proizvodnjo inzulina v telesu. Močan skok adrenalina navzgor poveča vsebnost inzulina v telesu. In to vodi do delne ali celo popolne preusmeritve ogljikovih hidratov, ki vstopajo v krvni obtok s hrano, v maščobe.

Raven kortizona v telesu se poveča s pogostim prenajedanjem. Privede do lipogeneze, t.j. proces predelave maščob in ogljikovih hidratov je počasen.

Vrste trebušne maščobe

Maščoba na območju pri ženskah je razdeljena na globoko in površinsko.

Glavni razlogi so lahko:

• Napačna drža. Najpogosteje se pojavi pri sedečem delu in sedečem načinu življenja. Obstaja rahel premik hrbtenice in izbokline notranjih organov. Trebuh se nehote poveča. In če ni telesne aktivnosti, se maščoba zelo hitro odlaga.
• Starostne spremembe povzroči zmanjšanje in popolno prenehanje proizvodnje ženskih spolnih hormonov, ki se imenujejo estrogeni. Presnova in delitev prejetih maščob je motena.
• Pogosto stresne situacije povzročajo negativna čustva in močno sproščanje adrenalina. so kršene hormonsko ozadje, metabolizem. Zato v ledvenem delu telesa nastajajo ostre tvorbe maščobe.
• Pomanjkanje telesne aktivnosti in prenajedanje hitro tvorijo maščobno plast v trebuhu. Teža žensk se povečuje. Hoja postane težka. Težave so z nogami, srcem in drugimi notranjimi organi.
• Med nosečnostjo pri ženskah je želodec raztegnjen. Če ne ukrepate, se po porodu hitro napolnijo podkožne gube podkožna maščoba. Zato zdravniki v porodnišnicah svetujejo po porodu preproste vaje, ki preprečujejo nastajanje telesne maščobe.
• Hormonske motnje ki nastanejo zaradi bolezni in jemanja zdravila. Ta dejavnik je mogoče popraviti, vendar le pod zdravniškim nadzorom. Tukaj ne bi smeli tvegati in se samozdraviti.
• Težave, povezane z genetiko. V tem primeru debelost sama po sebi ni dedna bolezen. Maščoba se odlaga zaradi bolezni, ki so nagnjene k tvorbi maščobe. Sem spadajo diabetes mellitus, presnovne motnje in drugo.
• Nepravilna prehranaženske. V nasprotju z mnenjem, da so optimalna prehrana trije obroki na dan, ker. telo potrebuje približno 6 ur za prebavo hrane, praksa dokazuje, da lahko jeste pogosteje, do 5-krat na dan, vendar po malem. Hkrati naj popoldanski prigrizki vsebujejo rastlinsko hrano. Prekomerno uživanje sladkarij je škodljivo.
• Pomanjkanje samokontrole. Odlaganje težav vodi v več zdravstvenih težav. V takih primerih se maščobne obloge povečajo.
• Pomanjkanje spanja. Za normalno delovanje telesa je človeku priporočljivo spati vsaj 7 ur na dan, več pa je bolje. Zakaj se to dogaja? Telo se ščiti pred stresom.

Ženske morajo upoštevati vse te dejavnike tveganja, da preprečijo nastanek "rešilnega traku".

TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI pri izgubi teže

Vaše povratne informacije o članku:

Osnovno pravilo prehrane za hormonsko ravnovesje: zaužiti morate 2-krat več maščob in beljakovin kot ogljikovih hidratov

Ali ste vedeli, da obstaja neposredna povezava med hormoni in hujšanjem? Vaši hormoni nadzorujejo vse, kar je pomembno za hujšanje: vaš metabolizem, kje je shranjena maščoba (trebuh, stegna itd.), vaš apetit in celo vaše hrepenenje. To pomeni, da lahko kakršno koli hormonsko neravnovesje moti vaš proces hujšanja! Seveda je izrezovanje krompirjevega čipsa in aktivna vadba zanesljiv način za izgubo teže. Če pa je ravnovesje hormonov v telesu porušeno, potem boste zelo težko shujšali in predvsem odstranili odvečno maščobo s trebuha in stegen. Če pa veste, kako delujejo hormoni in kako lahko normalizirate njihovo raven, lahko hitreje shujšate 🙂

Zakaj je hormonsko ravnovesje pomembno v telesu?

Hormoni so biokemične snovi, ki jih proizvaja vsak večcelični organizem. Hormoni nadzorujejo skoraj vse procese v telesu. Odgovorni so za kopičenje in porabo energije, kopičenje maščobe v telesu, boj proti stresu in vzdrževanje mišic. Ravnovesje hormonov je odličen način za zagotovitev življenja, bogatega z energijo in zdravjem. Vendar se veliko ljudi zateče k dragim in potencialno nevarnim prehranskim dopolnilom, da bi izboljšali svoje zdravje. Nutricionisti so se že dolgo naučili, kako s pravilno prehrano in spremembami življenjskega sloga odstraniti odvečno maščobo s trebuha in povečati vitalnost. V prejšnjem članku je bilo dokazano, da zdrava prehrana vodi do ravnovesja hormonov v telesu (Glej članek:). V tem članku bom obravnaval osnove, ki so pomembne za uravnavanje hormonov. Poleg tega vam bodo nekateri zdravi obroki pomagali hitro izgubiti odvečno maščobo s trebuha in drugih delov telesa.

Zdravje se začne s čiščenjem

Na ravnovesje hormonov v telesu vpliva veliko dejavnikov: spanje, vadba, pogostost obrokov itd. Če morate izgubiti odvečno maščobo na trebuhu, zgornjem delu telesa ali stegnih, potem je prva stvar, ki jo morate storiti, je začeti jesti zdravo hrano, ki pomaga pri razstrupljanju telesa. Nekatera živila dražijo prebavila kar povzroči neravnovesje hormonov. To povzroči občasno željo po hrani, tudi če vaše telo ne potrebuje goriva. Če jeste, ko niste lačni, se poruši ravnovesje hormonov: maščoba se bo kopičila v telesu. Hormonsko neravnovesje je glavna ovira pri izgubi teže. Pravilna prehrana lahko pomaga pri čiščenju telesa. Poleg tega ima zdrava hrana protivnetne lastnosti.

Če ste alergični na katero koli vrsto hrane, jo obvezno izločite iz prehrane. Poskusite iz prehrane izločiti tudi živila z visokim glikemičnim indeksom (povzročajo željo po hrani, kar je preobremenjeno s prenajedanjem). Ta živila vključujejo živila, bogata z ogljikovimi hidrati in sladkorji: Beli kruh, gazirane pijače, pekovski izdelki, testenine in obdelan živilskih izdelkov(Glej članek :). Če uživate hrano z nizkim glikemičnim indeksom, lahko uravnovesite raven hormonov v telesu. Če si želite sladke hrane, se odločite za živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so banane, artičoke, rozine, ovsena kaša, fižol in oreščki. Za čiščenje telesa morate vsak dan piti dovolj vode. Popijte približno 8 skodelic vode na dan, to bo pomagalo povečati vaš metabolizem. Poleg tega se bo v telesu ustvarilo okolje, ki bo pomagalo odstraniti toksine iz jeter in celotnega telesa.

Dieta pomaga odstraniti odvečno maščobo na trebuhu, zgornjem delu trupa in stegnih

Ste opazili to različni ljudje odvečna maščoba se odlaga na različnih delih telesa: na trebuhu, zgornjem delu telesa in stegnih. Izkazalo se je, da je prisotnost "problematičnih" con povezana z neravnovesjem določenih hormonov v telesu. Obstaja nekaj vrst dodatkov in živil, ki vam lahko pomagajo znebiti odvečne maščobe s trebuha, zgornjega dela trupa in stegen.

Odvečno maščobo na trebuhu povzroča hormon kortizol

Mnogi ljudje trpijo zaradi težave z odvečno maščobo na trebuhu. Študije so pokazale, da je preveč hormona kortizola glavni dejavnik pri kopičenju trebušne maščobe. Indijska rastlina, sveta bazilika, pomaga vzdrževati zdravo raven kortizola; običajno se jemlje v obliki kapsul. Živila za znižanje ravni kortizola: špinača, citrusi, oreščki, fižol in ječmen.

Vzrok odvečne maščobe na zgornjem delu telesa je hormon inzulin

Maščoba na zgornjem delu telesa je redkejša kot na trebuhu. To je znak visoke ravni hormona inzulina. V tem primeru lahko pomagajo živila, ki vsebujejo konjugirano linolno kislino: mleko, jogurt, skuta in goveje meso. Odločite se tudi za polnozrnate žitarice in zeleno zelenjavo.

Vzrok odvečne maščobe na stegnih je hormon estrogen

Če imate na stegnih odloženo odvečno maščobo, je to lahko posledica visoke ravni estrogena. Zelenjava iz križnic - brokoli, cvetača in belo zelje - vsebujejo veliko količino rastlinskih snovi, ki lahko blokirajo hormon estrogen. Chia, lanena in sezamova semena vsebujejo tudi polifenole, ki znižujejo raven estrogena v krvi. Uporabne pri odlaganju odvečne maščobe na stegnih so tudi granate in rdeče grozdje.

Prehrana za uravnoteženje hormonov: 2-krat več maščob in beljakovin kot hormonov

Dieta za normalizacijo ravni hormonov se osredotoča na ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v hrani. Osnovno pravilo te diete je, da zaužijemo 2-krat več maščob in beljakovin kot ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč tej dieti se boste lahko dolgo časa počutili siti. Ta dieta prav tako pomaga ohranjati hormone kortizol, inzulin in estrogen na zdravi ravni.

Pravila, ki pomagajo odstraniti odvečno maščobo na trebuhu

Skladnost s spodnjimi priporočili vam bo omogočila odstranitev odvečne maščobe na trebuhu, bokih in zgornjem delu telesa. Beljakovine v prahu so pomembna sestavina te diete. Dodate ga lahko vodi ali mleku, ovsenim kosmičem itd. Beljakovine v prahu vam pomagajo preprečiti preobremenitev vsakega obroka z ogljikovimi hidrati.

Nekateri težko zamenjajo sendviče s solato. Lahko pa polnozrnat sendvič prelijete z zeleno solato ali špinačo. Nizka poraba kruha bo uravnotežila delež mikro in makro elementov.

Jejte samo sveže sadje in sveže stisnjene sokove. Večina sokov, kupljenih v trgovini, vsebuje veliko manj vlaknin, vendar veliko dodatnih sladkorjev. Pazite na vsebnost kalorij v pijači. Številne gazirane pijače in sokovi imajo veliko kilokalorij.

V prehrano, ki vam omogoča, da odstranite maščobo na trebuhu, vključite pražene oreščke, suho rdeče vino, ajdo, granatna jabolka in katero koli zelenjavo.

Recepti, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Za konec želim podati še nekaj receptov za zdrave jedi, ki pomagajo obnoviti hormonsko ravnovesje v telesu. Če sledite dieti, ki uravnava hormonsko ravnovesje, potem nikoli ne boste imeli takšne težave, kako odstraniti odvečno maščobo na trebuhu, zgornjem delu telesa ali stegnih 🙂

Smoothie iz borovnic in jogurta

Sestavine: 1 porcija izolata sirotkinih beljakovin, 1/2 skodelice navadnega kozjega jogurta, 1/2 zamrznjene banane, 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic, 1 žlica. chia semena, pol kozarca vode. Vse sestavine zmiksajte v mešalniku do gladkega. Ta smoothie je zelo koristen za ravnovesje hormonov v telesu.

Hrustljav piščanec v zeleni solati

Sestavine: 1 majhno zeleno jabolko, narezano na kocke (z lupino); 1/4 skodelice sesekljane rdeče paprike; 1/4 skodelice sesekljanih kumar; 1 žlica drobno sesekljana rdeča čebula; 3 kuhane in sesekljane piščančje prsi; 1/4 skodelice grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob 2 žlici olivno olje; sol in poper po okusu; listi solate. V skledi zmešajte vse sestavine razen zelene solate. Postavimo v hladilnik za 1 uro. Piščančjo mešanico damo v vsak list solate, zvijemo v valje in postrežemo. Ta jed vsebuje optimalno kombinacijo beljakovin, kar je zelo pomembno, če želite izgubiti odvečno maščobo na trebuhu.

V zadnjem članku sem navedel seznam živil, ki pomagajo odstraniti odvečno maščobo na trebuhu (Glej članek:). V tem članku je bil poudarek na tem, da je ravnovesje hormonov v telesu odvisno od naše prehrane. Gre za hormonsko neravnovesje, ki vodi do tega, da se odvečna maščoba odlaga na trebuhu, zgornjem delu telesa ali stegnih. Obnova hormonskega ravnovesja pomeni odstranjevanje odvečne maščobe iz telesa 🙂 Liza Kuznetsova, biokemičarka

Zakaj se maščoba odlaga na določenih mestih? Zakaj gre pri nekaterih ljudeh vse v trebuh ali v noge? Jasno je, da smo si vsi različni, a razlog je drugačen, ime pa ji - psihosomatika!

Zato bom poskušal odgovoriti na to vprašanje, če sem iskren, so informacije, ki jih bom objavil v nadaljevanju, zbrane iz različnih virov na internetu, zato naj vsak bralec zelo kritično oceni, kako so ti podatki primerni zanj.

Preden začnete brati opise območij kopičenja maščobe, maščobnih con, želim povedati. kaj si mislim o tem.

Če vzamete psihosomatske bolezni, prekomerno telesno težo pa lahko varno pripišemo bolezni, potem se lahko varno zanesete na podatke, ki vam jih daje vaše telo.

In začnite se ukvarjati s temi vprašanji, torej rešiti svoje težave v odnosu do sveta, sebe in drugih.

Torej gremo - maščobne cone:

Zakaj se maščoba odlaga na rokah, ramenih, vihru?

Zgornji del trupa - ramena, roke, "vihra", druga brada

Pri nekaterih ženskah je prekomerna teža najbolj opazna v ramenih in zgornjem delu hrbta.

Druga brada je izrazita, od zadaj izstopa tako imenovani "vier", bujen polne roke, v predelu ramen - gost masivni valj. praviloma takšne ženske pretirano prevzemajo odgovornost za druge ljudi.

Po naravi so skrbni, odzivni, aktivni, vedno si prizadevajo pomagati sosedom in namesto njih celo rešiti vse njihove težave.

O takšnih ljudeh pravijo: "Vse je na njenih ramenih." Neznosna obremenitev povzroči utrujenost.

Telo se poskuša spočiti od podvigov samožrtvovanja svoje ljubice in je prekrito s plastjo maščobe, da se breme ne zdi tako težko.

Drug razlog za kopičenje odvečne teže v predelu ramen in hrbta je "obremenitev" iz preteklosti.

Človek "vleče nase" čustva in doživlja, da je čas, da se za dolgo časa zavrže in pozabi, znova in znova se vrača v spomine.

Podbradek

Druga brada je posledica nenehnih namigov in poskusov polepšanja vašega govora. Nekakšna napol laž-polresnica praviloma iz strahu pred užalitvijo ali kaznovanjem.

V tem primeru neizrečene, a že pripravljene pasti iz ust besede tako rekoč padejo v nekakšno energijsko vrečo, kar vodi v nastanek druge brade.

Da bi izginil, si morate dovoliti povedati, kar mislite, in nehati kompleksirati glede tega.

Zakaj se maščoba nabira na hrbtu?

Govori o pomanjkanju zaščite in podpore, zavračanju svoje preteklosti, težavah z očetom. Maščobne blazinice pod pazduhami - sramota, okostnjaki v omari.

Problem se rešuje s poštenim pogledom v preteklost, v svoje življenje, z zavedanjem njegove edinstvenosti in odpuščanjem vsega.

Povežeš se s svojim očetom, kakršen koli je (pogosto samo eno miselno sporočilo: "Oče, jaz sem tvoja hči, hvala ti za življenje, ki si mi ga dal") in si dovoliš prejemati podporo.

Zakaj se maščoba odlaga na straneh?

Maščoba na straneh:

• nezadovoljstvo z okolico;
• psihološka travma;
• globoko nezadovoljstvo s samim seboj, kar največkrat povzroči neutemeljene trditve in razdraženost.

Čas je, da nehate kritizirati in kriviti druge za svoje težave in razmislite, kaj točno lahko storite za izboljšanje svojega življenja in družbe. Opravite nekaj čiščenja!

Zakaj se maščoba odlaga na trebuhu?

Želodec se pojavi kot način za spopadanje s svojimi strahovi, tesnobo ali skrbmi. Lahko kaže tudi na težave med materjo in otroki.

Ohlapen, velik trebuh je znak brezvzročne tesnobe.

"Medvedja bolezen" in napenjanje želodca s plini - navijanje.

Zgodi se tudi ustvarjalnim posameznikom, ki so »večno noseči« z neko idejo – odpreti salon za pisanje knjige ...

Da se ga znebite, se naučite sprejemati svet, kakršen je.

Skratka, nehati se skrbeti in končno začeti živeti!

S tem stališčem se ne strinjam povsem, imam članek natančen opis kaj povzroča velik trebuh

Maščobni obroč okoli pasu

To je zaščitni pas in pretirano usmiljenje ljudi.

To se zgodi ljudem, ki prepogosto prevzemajo težave drugih ljudi.

Ne zaradi odgovornosti, ampak iz usmiljenja in sočutja.

Ti ljudje so »profesionalni jopiči«, v katere so vsi pripravljeni jokati. Ne moremo reči, da so takšni ljudje žrtev okoliščin, biti "telovnik" je njihova izbira, plačajo pa za to z grdim debelim pasom v pasu.

Maščobni trikotnik v križnici

Potlačene želje, prepoved užitka in zadovoljevanja resničnih potreb.

Praviloma se pojavlja pri ljudeh, ki živijo po načelu »za vse moraš plačati«.

Odide, ko človek končno spozna pomembnost svojih želja in začne vsaj nekaj delati zase, za svojo ljubljeno.

Zadnjica

Območje družbenih dolgov se zredijo in ohlapujejo v ljudeh, ki nenehno nekaj obljubljajo sebi in drugim in ne držijo obljub.

Ko obljubimo, nabiramo ne le obljube, ampak tudi obsodbo za neomejeno besedo.

In zadnjica postane velika, kot od vsakdanjega šeškanja.

Da bi ponovno pridobili lepoto "pete točke", je bolje, da ne obljubljate ničesar, ampak tisto, kar je v resnici potrebno, je samo narediti,

Zakaj se maščoba odlaga na stegnih?

Povečajo se z nerealiziranim seksom, prepovedjo manifestacije nagonov moči, agresije in ustvarjalnosti.

Vse skupaj (spol, moč, agresija in ustvarjalnost) so štiri osnovne dominante, ki ločijo svobodno osebo od sužnja konvencij in družbe.

To seveda ne pomeni, da je treba biti v odnosih agresiven in nezmeren, ravno nasprotno. Bolj ko poskuša človek sebe in druge prepričati, da ne potrebuje tako »nizkih stvari«, močnejša je napetost in polnost bokov.

Zadnje stegno (hlače)

To je območje nesmiselnih kopičenja, pohlepa. Tukaj je deponirano nekaj, s čimer se še vedno ne moremo ločiti, čeprav je skrajni čas.

Nepotrebne stvari, zastareli odnosi, gnusno delo, nepodprta prepričanja. Več ko imaš tega in pogosteje si rečeš: »Pusti jih, naj se uležejo, mogoče bo šlo«, bolj obsežne bodo jahalne hlače.

Odvrzite nepotrebne smeti, izginila bo tudi nesorazmernost tega območja.

Na internetu lahko najdete kar veliko informacij o tej temi, načeloma pa se praktično ponavljajo, lahko so le majhne razlike. Izbrala sem več člankov, po mojem mnenju bolj zanesljive podatke in odmevne z življenjem.

In kot vedno se veselim vaših mnenj v komentarjih.

Lep pozdrav, Natalia.