Natutunan natin kung paano maayos na patigasin ang katawan: mula sa pagbubuhos ng malamig na tubig hanggang sa paglangoy sa isang butas ng yelo. Ang mga huling yugto ng pagpapatigas ng tubig Mga panuntunan at pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig

pinakasikat at simpleng paraan upang simulan ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay itinuturing na pagkuskos ng malamig na tubig. Halos bawat aksyon na naglalayong magpatigas ay nagpapahintulot sa katawan ng tao na umangkop sa mga labis na temperatura, hypothermia, pinasisigla nito ang gawain ng lahat ng mga sistema ng organ, at pinipigilan ang paglitaw ng mga sakit sa paghinga. Ang mga cool na pamamaraan ay nagpapasigla, nagpapataas ng tono. Lumalawak at makitid ang mga sisidlan - ito ay may magandang epekto sa gawain ng puso at daloy ng dugo. Halos lahat ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ay may positibong epekto sa immune system, nakakatulong sila na pasiglahin, pasiglahin ang katawan, at iakma ito sa mababang temperatura.

Ang pinakamadaling paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan ay ang punasan ang iyong sarili ng tubig. Bilang isang patakaran, ang hardening ay nagsisimula dito. Ang pagpapalakas ng kalusugan sa pamamagitan ng pagpapatigas ay pinakamahusay na magsimula sa tag-araw, at magpatuloy sa pagdating ng taglamig.

Ang unang yugto ng hardening sa tubig

Kung magpasya kang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagpapatigas, dapat mong tandaan ang ilang mga patakaran. Una sa lahat, na ang lahat ng mga pamamaraan sa paunang yugto dapat gawin sa lalong madaling panahon. Maaari kang mag-douse nang hindi hihigit sa dalawang minuto. Ang unang yugto ng hardening ay adaptasyon sa malamig na tubig.

Paano tumigas ang mga nagsisimula: pagbubuhos ng tubig

Mas mainam na simulan ang pagbuhos ng tubig na may walang malasakit na mga pamamaraan, ligtas sila. Matapos unti-unting lumamig ang kapaligiran sa tubig, maaari mong unti-unting ibaba ang temperatura ng tubig sa 12 degrees. Ang tagal ng pamamaraan ay dapat na unti-unting tumaas, umabot ng hanggang ilang minuto sa isang pamamaraan. Pagkatapos maligo, kailangan mong ibuhos ang isang palanggana ng malamig na tubig sa katawan. Kinakailangan na isagawa ang pamamaraang ito ng ilang beses sa isang linggo. Ang temperatura ng tubig ay dapat bawasan ng 1 degree isang beses sa isang linggo - ito ay isang mahalagang yugto ng hardening. Kailangan mong tumigas palagi. Kung hindi, hindi ka makakakuha ng anumang benepisyo. Siguraduhing maghanda ng tuyong tuwalya nang maaga at punasan ang mga ito sa dulo ng pamamaraan ng hardening, upang mabawasan ang panganib ng hypothermia at magkasakit. Ang pinakamatagumpay na oras ng araw para sa mga pamamaraan ng tempering ay ang mga unang oras pagkatapos ng pagtulog sa isang gabi. Kinakailangan na magbigay ng sapat na mataas na temperatura sa silid kung saan ka mag-shower. Karamihan sa kaso ng hardening ng katawan ay depende sa antas ng hardening. Maaaring ma-temper sa isang malamig na silid. Maaari mong pagsamahin ang pagpapatigas ng malamig na tubig at ehersisyo. Ngunit huwag magmadali upang pumunta sa ilalim ng malamig na shower kaagad pagkatapos ng himnastiko.

Masarap ba ibabad ang iyong mga paa?

Kapag nagpapatigas ng tubig sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga paa, kailangan mong ibaba ang mga ito sa isang palanggana ng tubig, at pagkatapos ay punasan ang mga ito ng isang tuwalya. Sa yugtong ito, dapat kang makaramdam ng init pagkatapos mong kuskusin ang iyong mga paa. Ang tagal ng pamamaraang ito ay maaaring isang minuto. Pagkatapos ng ilang buwan, ang temperatura ng likido ay dapat na katumbas ng limang degree.

Panoorin ang video na pelikula na "Mga yugto ng pagpapatigas sa tubig":

Naglalakad sa malamig na tubig

Ang pamamaraang ito ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay may positibong epekto sa sistema ng pag-ihi at sa sistema ng paghinga pinasisigla din ang paggana ng bituka. Posibleng isagawa ang gayong pagmamanipula sa bahay. Ang sumisid sa palanggana ay dapat nasa guya. Pagkaraan ng ilang sandali, inirerekomenda na itaas ang antas ng tubig. Kailangan mong tumayo sa banyo ng 1 minuto. Pagkaraan ng ilang sandali, posibleng makarating sa malamig na tubig nang mas matagal. Una, kailangan mong ibuhos ang tubig sa mangkok. Gumamit ng tubig sa temperatura ng silid. Matapos makumpleto ang lahat ng mga pamamaraan, kailangan mong mabilis na gumawa ng iba't ibang mga paggalaw gamit ang iyong mga daliri sa paa. Dapat uminit ang katawan.

Pagpapatigas na may contrast shower

Ang isang cool na shower, kung ang isang tao ay ganap na malusog, ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang immune system. Huwag kumuha ng malamig na shower pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Hindi hihigit sa ilang minuto bago makarating sa shower. Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting ibababa. Ang pagmamanipula na ito ay angkop para sa mga hindi gumagalaw nang kaunti.

Ang isang contrast shower ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Hindi kinakailangang initin ang buong katawan na may shower, ngunit ang mga limbs lamang. Ito ay kinakailangan upang palawakin ang hardening area nang dahan-dahan. Matapos ang lahat ng mga manipulasyon, kailangan mong punasan ang iyong sarili ng isang tuyong tuwalya. Hindi mo agad mararamdaman ang resulta. Kailangang ma-temper palagi.

Pagpapatigas ng malamig na tubig

Upang maisaaktibo ang lahat ng mga proseso sa katawan, sapat lamang na regular na gawin ang mga pamamaraan ng tempering. Ang pagiging sa tubig ng yelo ay mas mahusay na hindi nag-iisa, ngunit kasama ang mga kaibigan. Mas mainam na magpainit sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista. Dapat itong maunawaan na ang mga taong may sakit ay hindi dapat tumigas sa ganitong paraan. Hindi rin ipinapayong itigil ang pagpapatigas. Ito ay ipapakita sa iyong kalusugan, paglaban sa hypothermia. Ang paglangoy sa nagyeyelong tubig ay lubos na hindi hinihikayat para sa mga taong nakaranas ng atake sa puso. Sa kasong ito, kinakailangan na makinig sa mga rekomendasyon ng mas may karanasan na mga kasama. Una kailangan mong matutunan kung paano gawin ang lahat nang progresibo. Ang isang walang karanasan na tao ay kailangang magsanay ng hardening sa ilalim ng pangangasiwa ng isang mas may karanasan na walrus. Pagkatapos ng lahat, ang mga pamamaraan ng tempering ay hindi palaging ligtas gaya ng iniisip natin. Sa maaga, kailangan mong simulan ang paghahanda ng iyong sariling katawan para sa mga seryosong pamamaraan ng hardening. Ang isang malamig na shower ay makakatulong sa iyo sa ito. Ito ang tanging paraan upang magpatuloy sa pagpapatigas sa butas. Ito ay kanais-nais na mayroong paliguan malapit sa butas. Bago simulan ang lahat ng mga pamamaraan, hindi masakit na magpainit ng mabuti. Sinasabi ng mga eksperto na imposibleng tumigas nang madalas sa malamig na tubig. Gawin ito nang regular, ngunit hindi masyadong madalas.

pagbagsak ng niyebe

Ang ganitong uri ng hardening ay medyo karaniwan sa Europa. At sikat na sikat siya sa panahon ng taglamig. Ang unang ilang mga pamamaraan ay pinakamahusay na ginawa sa shower na may hindi masyadong malamig na tubig. Ang malamig na shower ay hindi lamang magpapasigla sa iyo sa isang mahirap na araw sa trabaho, ngunit makakatulong din ito sa iyo na maghanda para sa stress na kadalasang nararanasan ng katawan kapag naghuhugas ng niyebe. Kung hindi, ang hardening ay magiging pinsala. Buksan ang iyong mata madalas sa silid, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang iakma ang katawan sa lamig. Dapat itong gawin nang hindi bababa sa ilang beses sa araw. Ang hardening na may snow ay may positibong epekto sa thermoregulation. Inirerekomenda na magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa ibabaw ng niyebe.

Una kailangan mong maglakad sa niyebe nang hindi hihigit sa 3 minuto. Pagkatapos nito, maaari mong dagdagan ang oras na ginugol sa niyebe. At pagkatapos lamang nito maaari mong simulan ang pagpunas ng ilang bahagi ng katawan na may niyebe. Mas mainam na magsimula sa pamamagitan ng pagkuskos sa mga kamay at paa.

Kung ikaw ay isang walrus nang higit sa isang araw, pagkatapos ay maaari mong ganap na punasan ang iyong sarili ng niyebe. Kinakailangang kuskusin hanggang sa mamula ang balat. Nangangahulugan ito na ang mga sisidlan ay lumawak. Sa sandaling ito, maaari kang makaramdam ng init. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na kuskusin ng niyebe pagkatapos ng sauna. Kailangan mong maingat na subaybayan ang oras na ginugol sa kalye. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga pamamaraan ng pagpapatigas na kinabibilangan ng pagkuskos sa katawan ng malamig na tubig o niyebe ay mas ligtas kaysa sa paglangoy sa isang butas ng yelo o mga katulad na pamamaraan.

Matapos makumpleto ang paghuhugas gamit ang niyebe, hindi mo kailangang punasan ang iyong sarili ng isang tuwalya. Maipapayo na bumalik kaagad sa sauna pagkatapos maghugas ng niyebe. Lubos na hindi inirerekomenda na kuskusin ang iyong sarili ng niyebe para sa mga taong nakaligtas sa atake sa puso at may iba pang malubhang sakit. Sa kasong ito, kailangan mong sundin ang payo ng mga doktor at mas may karanasan na mga walrus. Una sa lahat, kailangan mong matutunan kung paano gawin ang lahat nang paunti-unti. Ang pamamaraan ng hardening ay mapanganib para sa isang taong walang karanasan. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong maging pare-pareho. Kung hindi, may panganib na mapinsala ang iyong katawan. Alamin na ang lahat ay nakasalalay sa iyong pagtitiyaga. Huwag magmadali at magiging maayos ka.

Sa nakaraang artikulo, tiningnan namin ang 4 na pangunahing yugto ng hardening, na tumutulong sa pag-activate ng mga mekanismo ng depensa ng katawan, bawasan ang panganib ng mga pana-panahong sipon, bawasan ang kalubhaan ng sakit, at tiyakin ang mabilis na paggaling kung ang isang impeksiyon ay pumasok sa katawan. Sa artikulong ito ay isasaalang-alang namin ang pinakabagong yugto ng hardening na may tubig - paglangoy sa taglamig.

1. Ang pinakabagong yugto ng pagpapatigas sa tubig ay ang paglangoy sa taglamig. Maaari mong simulan ang paglangoy sa taglamig lamang kapag ang katawan ay ganap na sanay sa mga pamamaraan, hindi nakakaranas ng stress kapag nakikipag-ugnay sa malamig na tubig. Sa pagitan ng simula ng hardening at ang huling yugto, hindi bababa sa ilang buwan ang dapat lumipas. Maging sa isang butas ng yelo o tubig ng yelo ay maaaring 1-2 minuto. Ito ay sapat na. Mas mainam na simulan ang paglangoy sa butas na may 30 segundong pananatili sa tubig. Habang lumalangoy sa butas, tumataas ang konsumo ng enerhiya ng isang tao, presyon ng arterial, ang isang tao ay sumisipsip ng 10 beses na mas maraming hangin, ang dami ng dugo na itinulak palabas ng puso ay tumataas.

Upang makaranas ng mas kaunting kakulangan sa ginhawa, dapat kang pumunta mula sa locker room patungo sa butas ng bathrobe o tuwalya. Pagkatapos lumangoy, dapat mong hubarin ang iyong basang swimsuit o swimming trunks sa lalong madaling panahon, patuyuin ang iyong sarili ng tuwalya, magsuot ng tuyong damit at gumawa ng isang serye ng mga simpleng pisikal na ehersisyo. Tandaan na ang labis na paglamig ng katawan ay maaaring magpahina sa katawan, mabawasan ang resistensya ng katawan sa mga pathogenic microbes at virus. Iba-iba ang reaksyon ng bawat isa sa malamig na panahon. Ito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa temperatura. kapaligiran kung saan nakatira ang isang tao at kung saan siya nakasanayan.

Mayroong 3 pangunahing yugto ng reaksyon ng balat sa paglamig:

1. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpaputi ng balat, pagbaba ng temperatura ng katawan, mga goose bumps. Ito ang pangunahing paglamig.

2. Ang ikalawang yugto ay naiiba sa na ang mga sisidlan ay lumawak, ang balat ay nagiging pula at nagiging mainit. Hindi na malamig ang pakiramdam ng tao.

3. Sa ikatlong yugto, nangyayari ang pangalawang paglamig ng balat. Siya ay namumutla muli, ang kanyang mga labi ay naging mala-bughaw, lumalabas ang panginginig. Sa ikatlong yugto, ang hypothermia ng katawan ay maaaring mangyari, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay magkakaroon ng sipon.

Nabanggit na ang mga taong mas madaling kapitan ng sipon ay nagiging supercooled, na lumalampas sa ikalawang yugto ng paglamig. Kaya, ang pagpasok sa malamig na tubig, agad silang nag-freeze at lubhang mahina sa mga virus at mikrobyo.

Tandaan na ang pagpapatigas ay maaaring gawin ng mga tao sa anumang edad, anumang oras ng taon. Ang pangunahing bagay ay gawin itong sistematikong, araw-araw, mas mabuti sa parehong oras.

Pagtigas ng araw.

Ang solar infrared rays ay may binibigkas na thermal effect sa katawan. Nag-aambag sila sa pagbuo ng karagdagang init sa katawan. Bilang isang resulta, ang aktibidad ng mga glandula ng pawis ay tumataas at ang pagsingaw ng kahalumigmigan mula sa ibabaw ng balat ay tumataas: ang mga subcutaneous vessel ay lumalawak at ang balat hyperemia ay nangyayari, ang daloy ng dugo ay tumataas, at ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng mga air bath sa lahat ng mga tisyu ng ang katawan. Pinahuhusay ng infrared irradiation ang epekto ng UV radiation sa katawan. Ang mga sinag ng UV ay may pangunahing kemikal na epekto. Ang pag-iilaw ng UV ay may mahusay na biological na epekto: ito ay nagtataguyod ng pagbuo ng bitamina D sa katawan, na may binibigkas na antirachitic effect; nagpapabilis metabolic proseso; sa ilalim ng impluwensya nito, nabuo ang mga lubos na aktibong produkto ng metabolismo ng protina - mga biogenic stimulant. Ang mga sinag ng UV ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, may bactericidal effect, sa gayon ay nagdaragdag ng paglaban ng katawan sa mga sipon at mga nakakahawang sakit; mayroon silang tonic effect sa halos lahat ng function ng katawan.

Balat iba't ibang tao ay may iba't ibang antas ng sensitivity sa solar radiation. Ito ay dahil sa kapal ng stratum corneum, ang antas ng suplay ng dugo sa balat at ang kakayahan nito sa pigmentation.

a) paglubog ng araw.

Ang sunbathing para sa layunin ng hardening ay dapat na maingat na maingat, kung hindi, sa halip na benepisyo, sila ay magdadala ng pinsala (mga paso, init at sunstroke). Pinakamainam na mag-sunbathing sa umaga, kapag ang hangin ay lalong malinis at hindi masyadong mainit, at sa hapon, kapag lumulubog ang araw. Pinakamahusay na oras para sa sunbathing: sa gitnang lane– 9-13 at 16-18 na oras; sa timog - 8-11 at 17-19 na oras. Ang unang sunbathing ay dapat gawin sa temperatura ng hangin na hindi bababa sa 18 °. Ang kanilang tagal ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto (pagkatapos ay magdagdag ng 3-5 minuto, unti-unting tumataas sa isang oras). Hindi makatulog ang mga air bath habang nagbabaga sa araw! Ang ulo ay dapat na natatakpan ng isang bagay tulad ng isang panama, at ang mga mata na may madilim na salamin.

Isang makapangyarihang tool na may binibigkas na epekto sa paglamig, dahil ang kapasidad ng init at thermal conductivity nito ay maraming beses na mas malaki kaysa sa hangin. Sa parehong temperatura, ang tubig ay tila mas malamig sa atin kaysa sa hangin. Ang isang tagapagpahiwatig ng impluwensya ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay ang reaksyon ng balat. Kung sa simula ng pamamaraan ay nagiging maputla ito sa isang maikling panahon, at pagkatapos ay nagiging pula, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng isang positibong epekto, samakatuwid, ang mga mekanismo ng physiological ng thermoregulation ay nakayanan ang paglamig. Kung ang reaksyon ng balat ay mahina, ang blanching at pamumula ay wala - nangangahulugan ito ng hindi sapat na pagkakalantad. Kinakailangan na bahagyang babaan ang temperatura ng tubig o dagdagan ang tagal ng pamamaraan. Ang isang matalim na pamumula ng balat, isang pakiramdam ng matinding sipon, panginginig at panginginig ay nagpapahiwatig ng hypothermia. Sa kasong ito, kinakailangan upang bawasan ang malamig na pagkarga, dagdagan ang temperatura ng tubig o bawasan ang oras ng pamamaraan.

May tatlong yugto ng pagtugon ng katawan sa pagkilos mababang temperatura tubig. Ang una ay isang pagtaas ng spasm ng mga sisidlan ng balat, na may mas malalim na paglamig - at subcutaneous fat. Ang pangalawang yugto - na may kaugnayan sa pagbagay sa mababang temperatura ng tubig, ang vasodilation ay nangyayari, ang balat ay nagiging pula, ang presyon ng dugo ay bumababa, ang mga mast cell at leukocytes ng mga vascular depot ng balat at subcutaneous tissue ay isinaaktibo sa pagpapalabas ng mga biologically active substance, kabilang ang ang mga may katangiang tulad ng interferon. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagpapabuti sa kagalingan, isang pagtaas sa aktibidad. Ang ikatlong yugto (hindi kanais-nais) - ang mga kakayahang umangkop ng katawan ay naubos, ang vasospasm ay nangyayari, ang balat ay nagiging mala-bughaw-maputla, lumilitaw ang panginginig.

Sa sistematikong paggamit ng water hardening, ang unang yugto ay nababawasan at ang pangalawa ay dumarating nang mas mabilis. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi darating ang ikatlong yugto. Ang mga pamamaraan ng tubig ay nahahati sa tradisyonal at di-tradisyonal, o intensive.

Ang tubig ay karaniwang tinatanggap na paraan ng pagpapatigas. Ang bentahe ng tubig sa iba pang paraan ng pagpapatigas ay ang mga pamamaraan ng tubig ay madaling i-dose.

Ang prinsipyo ng gradualness ay pinakamadaling mapanatili nang tumpak kapag gumagamit ng tubig: maaari kang kumuha ng tubig sa temperatura na kinakailangan sa kasong ito, unti-unting bawasan ito.

Mayroong ilang magkakahiwalay na paraan ng pagpapatigas sa tubig:

a) Pagkuskos - ang unang yugto ng hardening sa tubig. Ito ang pinaka banayad sa lahat ng mga pamamaraan ng tubig. Maaari itong gamitin sa lahat ng edad, mula sa pagkabata. Ito ay isinasagawa gamit ang isang tuwalya, espongha o isang kamay lamang na binasa ng tubig. Ang pagkuskos ay ginagawa nang sunud-sunod: leeg, dibdib, likod, pagkatapos ay pinupunasan sila ng tuyo at kuskusin ng tuwalya hanggang sa pamumula. Pagkatapos nito, pinupunasan nila ang kanilang mga paa at kinuskos din ito. Ang buong pamamaraan ay isinasagawa sa loob ng limang minuto.

b) Pagbuhos - ang susunod na yugto ng hardening. Ito ay lokal at pangkalahatan. Lokal na douche - dousing ang mga binti. Para sa unang douche, ipinapayong gumamit ng tubig na may temperatura na humigit-kumulang + 30 ° C, higit pang bawasan ito sa + 15 ° C at mas mababa. Pagkatapos ng dousing, ang masiglang pagkuskos sa katawan gamit ang isang tuwalya ay isinasagawa. Ang pangkalahatang dousing ay dapat magsimula sa isang mas mataas na temperatura, pangunahin sa tag-araw, at sa panahon ng taglagas-taglamig dapat itong ayusin upang ang tubig ay sumasakop sa pinakamalaking posibleng ibabaw ng katawan, ang likod, pagkatapos ay ang dibdib at tiyan, pagkatapos ay ang kanan at kaliwang gilid. Pagkatapos ng pagtatapos - kuskusin ng isang tuwalya. Oras sa ilalim ng jet 20-40 segundo. Ang isang shower ay mas malakas kaysa sa isang simpleng douche. Ang tubig sa shower ay may epekto sa masahe, mas mainit ang pakiramdam kaysa sa tubig ng shower.

Sa shower– mas mabisang paggamot sa tubig. Sa simula ng hardening, ang temperatura ng tubig ay dapat na mga + 30-32 ° C at ang tagal ay hindi dapat higit sa isang minuto. Sa hinaharap, maaari mong unti-unting bawasan ang temperatura at taasan ang tagal ng hanggang 2 minuto, kabilang ang pagkuskos sa katawan. Sa isang mahusay na antas ng hardening, maaari kang kumuha ng isang contrast shower, alternating 2-3 beses tubig 35-40 ° C na may tubig 13-20 ° C para sa 3 minuto. Ang regular na paggamit ng mga pamamaraang ito ng tubig ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagiging bago, kasiglahan, pagtaas ng kahusayan.

Sa naliligo isang kumplikadong epekto sa katawan ng hangin, tubig at sikat ng araw. Maaari kang magsimulang lumangoy sa temperatura ng tubig na 18-20 ° C at 14-15 ° C ng hangin.

Para sa hardening, inirerekumenda na gumamit ng mga lokal na pamamaraan ng tubig kasama ang mga pangkalahatang. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay d) paghuhugas ng paa at pagmumog ng malamig na tubig , dahil sa parehong oras ang pinaka-mahina na mga bahagi ng katawan sa paglamig ay tumigas. Ang paghuhugas ng mga paa ay isinasagawa sa buong taon bago matulog na may tubig sa temperatura na 26-28°C sa una, at pagkatapos ay ibababa ito sa 12-15°C. Pagkatapos hugasan ang paa, kuskusin ng maigi hanggang sa mamula. Ang pagmumumog ay isinasagawa araw-araw sa umaga at gabi. Sa una, ang tubig na may temperatura na 23-25°C ay ginagamit, unti-unti bawat linggo ay bumababa ito ng 1-2C at dinadala sa 5-10°C.

SA mga nakaraang taon nakakaakit ng higit at higit na atensyon e) paglangoy sa taglamig . Ang pagligo at paglangoy sa taglamig ay nakakaapekto sa halos lahat ng mga function ng katawan. Sa mga walrus, ang gawain ng mga baga at puso ay kapansin-pansing napabuti, tumataas ang palitan ng gas, at nagpapabuti ang sistema ng thermoregulation. Ang mga aralin sa paglangoy sa taglamig ay dapat magsimula lamang pagkatapos ng isang paunang pagsasanay sa pagpapatigas. Ang paglangoy sa isang ice-hole ay karaniwang nagsisimula sa isang maliit na warm-up, na kinabibilangan ng gymnastic exercises at light running. Ang manatili sa tubig ay hindi hihigit sa 30-40 segundo. (para sa mga pangmatagalang practitioner - 90 segundo). Siguraduhing lumangoy sa isang cap. Pagkatapos umalis sa tubig, ang mga masiglang paggalaw ay ginawa, ang katawan ay pinupunasan ng tuwalya at ginagawa ang self-massage.

g) Pagpapatigas sa silid ng singaw .

Ang karanasan ng mga tao, na nakuha sa paglipas ng mga siglo, ay nagpapakita na ang paliguan ay isang mahusay na ahente sa kalinisan, pagpapagaling at pagpapatigas. Sa ilalim ng impluwensya ng pamamaraan ng paliguan, ang kapasidad ng pagtatrabaho ng katawan at pagtaas ng emosyonal na tono nito, ang mga proseso ng pagbawi ay pinabilis pagkatapos ng matinding at matagal na pisikal na trabaho. Bilang resulta ng regular na pagbisita sa paliguan, tumataas ang resistensya ng katawan sa sipon at mga nakakahawang sakit. Ang pananatili sa seksyon ng singaw ng paliguan ay nagiging sanhi ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang pawis ay masinsinang inilabas, na nag-aambag sa pag-alis ng mga nakakapinsalang metabolic na produkto mula sa katawan.

Kami ay lalong nagsasalita tungkol sa paggamot ng mga sakit, kapag ang pag-iwas ay walang maliit na kahalagahan. Ang pagtaas ng paglaban ng katawan sa mga negatibong kadahilanan sa kapaligiran - ito ang layunin ng mga hakbang sa pag-iwas. Ito ay kinakailangan upang palakasin ang katawan. Ang isa sa mga paraan ng pag-iwas ay ang pagpapatigas. Ano ang prinsipyo ng hardening, kung anong mga patakaran ang dapat sundin, isasaalang-alang pa natin.

Medyo tungkol sa kasaysayan ng hardening

Ang hardening ay kilala sa napakatagal na panahon. May mga pagbanggit sa kanya sa mga treatise ng mga dakilang siyentipiko ng sinaunang panahon, tulad ng Hippocrates, Democritus, Asklepiad. Malaking atensiyon ang ibinigay sa pisikal na kalusugan at pagtitiis sa Sparta. Mula sa napakabata edad, ang mga lalaki ay nakayapak, at sa mainit na panahon ay halos hubad sila.

Sa sinaunang Roma, ang pagpapatigas, pagpapalakas ng katawan ay ginagamot din nang positibo. Tanging ang pangunahing lugar para sa mga pamamaraan ay ang mga paliguan. May mga pool na may mainit at malamig na tubig, pati na rin ang mga silid para sa masahe at gymnastic exercises, nagsagawa ng mga paliguan ng putik. Sunbathing sa mga rooftop.

Ang sinaunang gamot na Tsino ay may positibong pananaw sa pag-iwas sa sakit at mga pamamaraang nagpapalaganap ng kalusugan. Sinabi na "ang matalino ay nagpapagaling ng sakit na wala pa sa katawan." Maraming pansin ang binayaran sa mga pamamaraan ng tubig, himnastiko, masahe, at diyeta.

Sa Russia, ang hardening ay isang napakalaking kalikasan. Ang isang paliguan na sinusundan ng paghuhugas ng niyebe ay karaniwan. Ang paglangoy sa mga reservoir sa anumang oras ng taon ay popular sa kasalukuyang panahon.

mga pamamaraan ng hardening

Depende sa epekto sa katawan, mayroong ilang mga paraan ng pagpapatigas:

1. Pagpapatigas ng hangin:

• Naliligo sa hangin. Nakakaapekto ang hangin sa hubad na katawan.
• Sunbathing. Ginawa para sa layunin ng pagbawi at pag-iwas.
• Naglalakad ng walang sapin anuman ang panahon.

2. Pagpapatigas sa tubig:

• Malamig at mainit na shower. Pagbuhos ng halili na may malamig, pagkatapos ay katamtamang mainit na tubig.
• Isang pagbisita sa bathhouse na sinundan ng pagsisid sa malamig na tubig.
• Pagbubuhos ng tubig.
• Lumalangoy sa butas.

Aling uri ng hardening ang pipiliin ay depende sa lugar ng tirahan, sa estado ng kalusugan at maraming iba pang mga kadahilanan.

Mga prinsipyo ng pagpapatigas

Anuman ang napiling paraan, dapat sundin ang ilang mga prinsipyo ng hardening. Kung hindi sila sinunod, ang mga pamamaraan ay magiging random.

Inilista namin ang mga pangunahing prinsipyo ng pagpapatigas ng katawan:

• Mga sistematikong pamamaraan ng pagpapatigas. Dapat itong isagawa nang regular, anuman ang kondisyon ng panahon at panahon. Maaari mong ayusin ang pagpapatupad ng mga pamamaraan sa mode ng araw.
• Unti-unting pagtaas ng load. Ang isang matalim na pagtaas sa pagkarga ay maaaring makasama sa kalusugan. Ang unti-unting paglipat ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang mga tugon ng katawan. Ito ay lalong mahalaga kapag nagpapatigas ng mga bata, matatanda at mga pasyente na may malalang sakit.
• Pagkakasunud-sunod sa pagpapatupad ng mga pamamaraan. Ang hardening ay nagsisimula sa pagkuskos at foot bath. Ayon sa mga medikal na patakaran, ang mahinang stimuli ay may mas mahusay na epekto sa mga pag-andar ng katawan, at ang mga labis ay nakakapinsala.
• Kumplikadong epekto sa katawan. Kinakailangang gumamit ng mga pamamaraan na may impluwensya ng mga likas na pwersa na araw-araw na nakakaapekto sa isang tao - tubig at hangin. Ang pagbubuhos ay maaaring isagawa sa kalye. Ang katawan ay dapat makaranas ng alinman sa isang malakas o mahina na epekto, hindi nasanay sa isang pare-pareho ang temperatura, kung hindi man ang hardening sa kasong ito ay magiging hindi praktikal.
• Accounting para sa mga indibidwal na katangian ng organismo at ang estado ng kalusugan. Nagpasya na magsimulang tumigas? Kahanga-hanga! Ngunit inirerekomenda na bisitahin muna ang isang doktor. Sasabihin niya sa iyo kung aling paraan ang pipiliin. Ang pagpapatigas sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal ay makakatulong upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan at ginagawang posible ang wastong pagpaplano ng karagdagang mga aktibidad sa pagsulong ng kalusugan.

pagpapatigas ng tubig

Ang ganitong uri ng hardening ay may mas malakas na epekto sa katawan kaysa sa hangin.

Ang tubig ay nakakaapekto sa katawan sa mga sumusunod na paraan:

• Sa unang yugto, mayroong spasm ng mga daluyan ng dugo at taba sa ilalim ng balat.
• Sa pangalawa, ang balat ay nagiging pula, ang pagbagay ay nangyayari, ang mga mast cell, ang mga leukocytes ay isinaaktibo, ang mga sangkap na may mga katangian na tulad ng interferon ay inilabas. Ayos na ang pakiramdam. May surge ng lakas.
• Sa ikatlong yugto, kung ang katawan ay supercooled, muling nangyayari ang vasospasm. Dahil ang katawan ay supercooled, ang katawan ay hindi na makakaangkop, at ang panginginig ay nangyayari.

Kung susundin mo ang mga prinsipyo ng hardening, ang pangalawang yugto ay darating nang mas mabilis. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi dalhin ito sa ikatlong yugto.

Sino ang kontraindikado sa pagpapatigas ng tubig

Mayroong maraming mga kuwento ng pagpapagaling dahil sa mga pamamaraan ng tempering, ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na sa ilang mga kaso tulad ng mga pamamaraan ay kailangang maantala.

1. Ang malamig na tubig ay nagdudulot ng vasospasm, kaya kung may mga sakit ng cardiovascular system (tachycardia, sakit na ischemic puso, pagpalya ng puso), ang mga naturang pamamaraan ay kontraindikado.
2. Ang isang matalim na pagbabago sa temperatura ay nakakaapekto sa central nervous system. Kinakailangang magsanay ng hardening nang may pag-iingat sa mga sakit ng central nervous system: epilepsy, psychosis, hysteria.
3. Kung mayroong anumang mga sakit sa balat, ang pagpapatigas sa tubig ay dapat na iwanan hanggang sa ganap na paggaling. Lalo na sa pagkakaroon ng purulent, non-healing o bukas na mga sugat.
4. Sa mga sakit ng respiratory system: tuberculosis, bronchial hika.
5. Huwag magrekomenda ng dousing na may tumaas na presyon ng mata.
6. Para sa mga sipon (ARVI, acute respiratory infections, influenza), dapat mong iwasan ang mga pamamaraan, kahit na regular ang mga klase bago ang sakit.
7. Huwag ibalot ang iyong ulo sa paligid. Ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan.

Mga paraan ng pagpapatigas ng tubig

Ang pagpapatigas sa tubig ay maaaring tradisyonal at hindi tradisyonal.

SA tradisyonal na pamamaraan isama ang:

• Nagpapahid. Maaaring gamitin sa anumang edad, kahit na mula sa duyan. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang tuwalya na sumisipsip ng tubig nang maayos. Kung paano isakatuparan ang pamamaraan, sasabihin pa namin.
• Pagbuhos. Maaaring lokal o pangkalahatan.
• Paglangoy sa natural na tubig. Maaari rin itong irekomenda mula sa isang maagang edad, simula sa temperatura na 24-26 degrees. Pagkatapos ng pamamaraan, siguraduhing lumipat.

Kung paano nagsisimula ang pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig, isasaalang-alang pa natin.

Pagsisimula ng pagpapatigas ng tubig

Ang pinakamainam na oras para sa mga pamamaraan ng tempering ng tubig ay sa umaga. Inirerekomenda na mag-recharge.

Ang pagpapatigas sa tubig ay dapat magsimula sa pagkuskos. Upang gawin ito, magbasa-basa ng espongha o tuwalya sa tubig ng isang tiyak na temperatura at punasan. Kailangan mong magsimula mula sa itaas na bahagi ng katawan - mula sa leeg, pagkatapos ay sumunod ang mga balikat, braso, dibdib, likod. Ang susunod na hakbang ay upang matuyo gamit ang isang tuwalya, rubbing ang balat pula. Kinakailangan na lumipat mula sa paligid hanggang sa puso.

Pagkatapos ay maaari kang lumipat sa ibabang bahagi ng katawan. Ang mga ito ay pinupunasan din ng isang mamasa-masa na espongha o tuwalya at pagkatapos ay pinatuyo ng tuyong tuwalya. Ang buong proseso ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 5 minuto.

Pagkatapos ay maaari kang direktang pumunta sa dousing.

Simulan ang paggamit ng tubig na bahagyang mas mababa sa temperatura ng katawan. Ang pinahihintulutang hanay ay +34 ... +36 ° C. Bawat 3 araw ang temperatura ay binabaan ng isang degree. Pagkatapos ng dousing sa katawan, ito rin ay inirerekomenda upang kuskusin ito pula sa isang tuyong tuwalya. Ang pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 1 minuto.

Hindi tradisyonal na pagpapatigas

Ang mga di-tradisyonal na paraan ng pagpapatigas ay kinabibilangan ng mga pamamaraan tulad ng:

• Pagpupunas ng niyebe.
• Naglalakad ng walang sapin sa niyebe.
• Exposure sa mababang temperatura ng hangin.
• Sauna.
• Russian paliguan.

Ang kahulugan ng hardening ay ang thermoregulatory apparatus ay sinanay ng naturang mga pamamaraan. immune system. Binabawasan nito ang pagiging sensitibo ng katawan sa mga nakakapinsalang epekto ng araw, lamig, tubig at iba pang mga kadahilanan.

Ang paggamit ng mga di-tradisyonal na paraan ng pagpapatigas sa mga bata sa murang edad ay kadalasang humahantong sa isang backlash. Naniniwala ang mga doktor na hindi ipinapayong isagawa ang mga naturang pamamaraan sa pagkabata. Dahil ang katawan ay hindi pa nabuo at hindi sapat na tumugon sa isang matalim na pagbabago sa temperatura.

Pagpapatigas ng mga bata

Para sa mga bata, ipinapayong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan ng hardening:

• Pagpapatigas ng tubig.
• Hangin.
• Maaraw.

Tulad ng ipinahiwatig namin nang mas maaga, ang mga di-tradisyonal na pamamaraan ng pagpapatigas ay hindi inirerekomenda para sa katawan ng bata, lalo na para sa mga preschooler dahil sa pagiging immaturity ng neural at mga endocrine system. Anong gagawin? Pumili ng iba.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga bata at mga magulang ay hardening sa tag-araw. Ang pangunahing tuntunin sa panahong ito:

• Iwasan ang hypothermia o sobrang overheating.
• Kasama ng mga pamamaraan ng tubig, maaari kang magsagawa ng masahe, gymnastic exercises.

Kapag pinatigas ang mga bata ng edad ng preschool, kinakailangan na sumunod sa ilang mga pamantayan:

• Bago simulan ang mga pamamaraan, ang katawan ng bata ay dapat na mainit-init.
• Kailangang kontrolin ang pamumula ng katawan. Kung ang gayong reaksyon ay hindi nangyari, ang katawan ay dapat na kuskusin ng isang tuyong tuwalya.
• Kung mas mababa ang temperatura ng tubig, mas maikli ang dapat na kontak dito.

Sa taglamig, ang pagpapatigas ng sanggol ay dapat na maingat na lapitan. Kung ang bata ay may sakit, ang mga pamamaraan ay dapat na itigil para sa tagal ng sakit.

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagpapatigas ng mga bata

• Posibleng magalit ang isang bata mula sa murang edad.
• Ang sanggol ay dapat na ganap na malusog.
• Sumunod sa pangunahing prinsipyo ng hardening - ang sistematikong pagpapatupad ng mga pamamaraan.
• Magpakita ng halimbawa para sa isang bata. Makilahok, halimbawa, sa mga pamamaraan ng tubig.
• Unti-unting taasan ang tagal at pagkarga. Ito ay isa pang mahalagang prinsipyo ng hardening.
• Huwag simulan ang mga pamamaraan kung ang bata ay wala sa mood. Kailangan mong magtakda ng magandang kalooban.
• Iwasan ang sobrang init o hypothermia ng sanggol.
• Magdagdag ng mga ehersisyo at masahe sa mga pamamaraan.
• Bago ang pamamaraan, ang mga kamay at paa ng bata ay dapat na mainit-init.
• Kung hindi mo nagustuhan ang pamamaraan at nagdulot ng hindi inaasahang negatibong reaksyon sa bata, pagkatapos ay kailangan mong ihinto ang pagpapatigas nang ilang sandali at ipakita ang sanggol sa doktor.

Mga Panuntunan sa Pagpapatigas ng Hangin

Ang ganitong uri ng hardening ay isinasagawa mula pa noong pagkabata. Ang ilang mga patakaran ay napaka natural para sa bawat isa sa atin. Sila ang batayan ng pagpapatigas sa bahay.

• Ang proseso ay nagsisimula sa paglalakad sa sariwang hangin (sa una, 10 minuto sa isang araw ay sapat na). Kailangan mong maglakad araw-araw, dagdagan ang oras.
• I-ventilate ang silid araw-araw.
• Siguraduhing i-ventilate ang silid bago at pagkatapos matulog.
• Bihisan ang iyong anak ayon sa panahon.
• Sa magandang panahon, ang bata ay maaaring matulog sa labas. Ang mga matatandang bata sa magandang panahon ay dapat nasa labas hangga't maaari.

Water hardening ng isang bata

Ang pagpapatigas ng mga batang preschool ay nagsisimula sa isang contrast na pagbuhos ng mga binti. Maaari mo ring gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Lokal mga contrast na paliguan para sa mga kamay at paa.
• Punasan ng basang tela o washcloth. Ang pinakamahusay na pagpipilian para magsimulang tumigas.
• Contrasting leg wraps. Ang pangunahing panuntunan: hindi mo dapat ibuhos ang malamig na tubig sa iyong mga paa nang hindi muna pinapainit ang mga ito.
• Contrast shower na may maliit na pagkakaiba sa temperatura ng tubig.
• Lumalangoy sa palanguyan.
• Naliligo sa dagat/ilog.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga bata na nagkaroon ng pneumonia, pleurisy, pagkakaroon ng mga sakit sa puso, bato, paliligo at hardening ay hindi inirerekomenda. Kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

Pangkalahatang mga patakaran sa hardening

Isa-isahin natin ang ilan pangkalahatang tuntunin pagpapatigas:

• Kung magpasya kang magsimulang magpatigas, dapat mo munang bisitahin ang isang therapist at pumili ng alternatibong paraan nang magkasama.
• Ito ay kinakailangan upang simulan ang pamamaraan sa pagiging malusog.
• Hindi dapat magkaroon ng mga sakit sa talamak o talamak na yugto sa oras ng pagtatrabaho.
• Obserbahan ang isa sa mga prinsipyo ng hardening - pagiging regular. Hindi dapat magkaroon ng mahabang pahinga.
• Unti-unting taasan ang intensity at load.
• Kailangan mong subaybayan ang iyong kalusugan. Regular na sukatin ang temperatura, presyon, pulso.
• Magiging mas epektibo ang hardening kung isasama sa ehersisyo.
• Inirerekomenda na sumunod malusog na pagkain, patataasin din nito ang kahusayan ng mga pamamaraan.
• Kung ikaw ay magkasakit o masama ang pakiramdam, ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ay dapat na pansamantalang ihinto.
• Kung sa proseso ng hardening walang surge ng lakas, enerhiya, ngunit, sa kabaligtaran, mayroong isang breakdown, depression, ito ay kinakailangan na huwag antalahin ang pagbisita sa doktor at itigil ang pamamaraan.

Ang pagpapatigas at kalusugan ay maaaring ilagay sa isang par. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga panlaban ng katawan, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga sipon sa offseason.