Енергийна система 5 супени лъжици меню. Диета Пет лъжици: описание на техниката за отслабване за една седмица. Брашно и тестени изделия

Днес са разработени хиляди различни диети, насочени към бързо или постепенно отслабване. Повечето варианти за постигане на целта си обаче изискват строги ограничения за употребата на определени храни, постоянно броене на калории и готвене по сложни рецепти. В резултат на това човек харчи време, нерви, пари, но практически няма гаранция, че килограмите ще бъдат свалени.

Но има уникална техника, която е невероятно лесна за изпълнение. Можете да ядете от обща семейна маса, да не броите калории и в същото време да станете по-стройни. Мислите ли, че това не се случва? Диетата „5 супени лъжици“ е ярко потвърждение, че можете да отслабнете вкусно, удобно и без излишен стрес.

Съвременните учени са доказали, че при 90% от пациентите, страдащи от затлъстяване, стомахът има доста впечатляващ размер, сравним със същия орган на едър рогат добитък. В идеалния случай тя трябва да бъде с размер на юмрук, което ви позволява винаги да избягвате неприятни усещания за глад и прикрепване към хладилника. Тази диета е изградена върху това - основата на хранителната система е намаляване на обема на храната без промяна на качествения състав.

Едно хранене е приблизително 150 грама или пет супени лъжици, откъдето идва и името на програмата за отслабване. При хранене в малки количества се наблюдава постепенно намаляване на стомаха, което неизбежно води до загуба на тегло.

След като сте решили да се справите с излишните килограми по този начин, важно е да следвате няколко прости правила:

Ядем последователно на всеки три часа. В този случай няма никакво значение какво ядете: банан, ябълка или варено пилешки гърди. Основното условие е спазването на установените обеми.
Що се отнася до зеленчуковите компоненти на диетата и сандвичите, измерването им с лъжици не е много удобно, така че изчисляваме нормата от 150 грама. Не забравяйте да закупите кухненска везна.
Първите пет дни тялото ще бъде подложено на преструктуриране, така че се запасяваме с търпение. Възможни са малки пристъпи на глад, които просто трябва да оцелеете. В резултат на това тялото свиква и реагира по-слабо на промените в диетата.
Не пием вода с храна, дори с добри намерения да намалим стомаха си. Течността трябва да дойде час след хранене. Не е необходимо да се пие половин час преди хранене.
Под забраната пиенето на лимонада, минерална газирана вода. Разрешени са компоти, плодови напитки, кафе, цикория, чай, билкови отвари. Захарта е най-добре заменена със здравословни подсладители.
Да кажеш „не“ на закуските е основното правило на системата, неспазването на което може да доведе до пълна липса на резултати. Ние превеждаме всякакви продукти във формата на основното хранене.

При съставяне на менюто няма забрани за употребата на определени продукти. Можете да ядете абсолютно всичко, но в точното количество – пет супени лъжици или 150 грама. Но, както показа практиката, най-добре е да съставите диета от здравословни, нискокалорични храни с естествен състав. Примерно меню за седмицата може да изглежда като това в таблицата.

Ние поставяме специален акцент върху следните продукти, което ще ви помогне да отслабнете още по-бързо и по-ефективно:

Плодове зеленчуци. За разлика от други методи, в този случай няма забрани за използването на определени сортове и имена. От плодовете можете да ядете не само ябълки и грейпфрути, но дори банани, грозде. Идеална термична обработка - варене, задушаване с минимално количество олио и готвене на двоен котел.
Каши. Готвим любимите ви ястия, но ги насищаме с трици – ценен източник на здравословни фибри, които буквално изстъргват всички вредни метаболитни продукти от чревните стени.
Чисто месо. Нито една диета за отслабване не може да се представи без нискомаслено месо от пилешко, пуешко, телешко.
Зехтин, масло. Мазнините трябва да присъстват в диетата. Овкусяваме салати, зърнени храни с малко количество олио.
Млечни продукти: кефир, ферментирало печено мляко, нискомаслено мляко, подсирено мляко. Най-добре е да приемате продукти с ниско съдържание на мазнини.

Какво трябва да бъде ограничено

Наред с „полезния“ списък има и списък със „забрани“ - продукти, които трябва или да бъдат ограничени в диетата, или напълно изключени от нея:

Сладкарски изделия.
Индустриални сладки.
Пържени и мазни.
Тлъсто месо.
Колбаси и колбаси.
захар.
Пакетирани сокове.
Закупени сосове.

Основните предимства на енергийната система:

Бърза загуба на тегло - след няколко дни се забелязва първият резултат.
Намаляване на обема на стомаха - намаляване на апетита и бързо засищане.
Няма нужда да броите калории.
Нормализиране на работата на органите стомашно-чревния тракт.
Съставяне на ежедневно меню от всякакви продукти, независимо от препоръките на специалистите.
Загубените килограми не се връщат обратно.
Добиване до тялото пълен списъкхранителни вещества чрез самостоятелно формиране на менюто.
Липса на стрес, депресивни състояния от невъзможността да се използват някои продукти. Можете дори да ядете торти.

Всяка диетична програма има определени недостатъци. Също така, "пет лъжици" има няколко отрицателни точки:

Първите дни ще бъде трудно за тялото да живее по новите правила. Поради силното чувство на глад има голяма вероятност да нарушите желанието да ядете толкова, колкото винаги, преди да отслабнете.
Възможна поява страничен ефектпод формата на блокажи.
Липса на ясно дефинирано меню. Ще трябва да избирате ястия сами и има голяма вероятност да „натъпчете“ много вредни продукти.

Важно е да знаете за всички отрицателни моменти, за да вземете правилното решение и да оцените силните си страни. Ако смятате, че можете да отслабнете по този начин, задължително спазвайте диета от „5 лъжици“. В противен случай опитайте други програми за отслабване, като напр.

съученици

Понякога забравяме, че ядем, за да живеем, а не живеем, за да ядем. Спиращото кранче в процеса на хранене не работи за всеки и не винаги.

Много и вкусно за ядене и в същото време изглеждат добре, малцина могат да си позволят, но мнозинството трябва да прибягват до драстични мерки и строги ограничения - диети.

И те не винаги осигуряват желания резултат, подкопават здравето, предизвикват внезапни промени в настроението и, най-обидно, изобщо не задоволяват чувството на глад.

Нищо не характеризира процеса на отслабване толкова точно и кратко, както изказване с малко хумор: „Трябва да седя на три диети наведнъж, не ми стига до една!“

Диета, в която можете да ядете всичко!

Удобно и лесно за отслабване - това е реално! Предлагаме на вашето внимание най-лоялната и оптимална диета "5 супени лъжици". Неговата особеност е, че при съставянето на ежедневна диета няма абсолютно никаква нужда да ограничавате бушуващото си въображение в избора на продукти и ястия.

Описание на основните принципи на диетата "5 супени лъжици"

Диетичният метод, като всичко гениално на този свят, е прост и се състои в измерване на порции храна със супени лъжици. Така се измерва точно количеството храна, което спомага за стимулиране на необходимите процеси в тялото за отстраняване на мастната маса.

Няма нужда да правите излишни жестове и да претегляте храна, да броите калории и да се ограничавате до любимите си ястия, просто отмерете една порция от пет супени лъжици и се насладете бавно.

Пет супени лъжици са приблизително 150 г - 200 г храна,необходими за напълване на червата и премахване на омразното чувство на глад.

Именно това количество храна се усвоява лесно и се усвоява за 3-5 часа, без да се разтягат мускулите на стените на стомаха, оставяйки го в правилния размер, не по-голям от обикновен юмрук. Впоследствие това дава резултата, на който разчитаме – отслабване.

Общо "5 супени лъжици": снимки преди и след

С доста разнообразна гама от храни и честата й консумация за един месец можете отслабнете от 4 кг до 8 кг тегло,което, виждате, е много. Вижте само как изглеждат минус 6 кг на снимката на момичето преди и след диетата. Не е ли прекрасно? Не е ли това, за което мечтаехте - да ядеш това, което душата ти желае, и в същото време да отслабнеш, и да не се оправиш?

Процесът на отслабване ще се ускори значително, ако след предварителна консултация с диетолог допълнително включете мултивитамини в диетата си, хранителни добавки и нормализират водния баланс на организма, като пият до 2,0 литра вода на ден.

Следвайки тези прости правила, с течение на времето ще почувствате и ще видите, че резултатите няма да закъсняват и ще ги оцените, както и други също толкова важни положителни моменти, а именно:

отървете се от чувството на глад;
научете се да не преяждате;
намаляване на обема на стомаха;

подобряване на процесите на храносмилане и усвояване на храната;
завинаги забравете за тежестта в стомаха.

Диетата с 5 супени лъжици е уникална в това изобщо няма противопоказания.Можете да го използвате от две седмици до няколко месеца. Продуктите и разнообразието от ястия зависят изцяло от вашите нужди и въображение.

Ако имате заболявания на стомашно-чревния тракт, тогава препоръките на лекаря ще ви помогнат да определите продуктите и най-приемливия начин за приготвянето им.

Тази диета може да не е много удобна за хора, които нямат възможност да се хранят често за вида на основната си дейност или за тези, които ги мързи да си сготвят и опаковат кутия за обяд за деня. Но трябва да признаете, колкото по-разнообразна е храната, толкова по-интересна е тя.

Какво има в менюто днес?

За да не бъдете твърде многословни, ви предлагаме да се запознаете с пример за приблизително меню на диетата „5 лъжици“ за една седмица:

диетичен ден	Диетично меню "5 супени лъжици".
Първо	Закуска– смес от зърнени храни „5 вида зърнени култури” със стафиди
	Закуска– печена ябълка с фурми и ядки
	Вечеря- зелев киш с месо
	Закуска– Руло от лаваш с извара и билки
	Вечеря- елда в месен бульон, салата

Второ	Закуска- сирници със заквасена сметана (15 - 20% мазнини)
	Закуска– пана кота с горски плодове
	Вечеря- супа - кашкавал на пюре
	Закуска– пълнозърнест хляб с бри, билки и пилешка пастърма
	Вечеря- рататуй с картофи

Трето	Закуска- омлет в мляко от две яйца със зеленчуци
	Закуска- печена круша с извара
	Вечеря– задушено телешко с броколи и моркови
	Закуска- ядкова мъфина с трици и семена
	Вечеря- печена целина с леща

Четвърто	Закуска – овесени люсписъс сушени кайсии
	Закуска– брускети със сушени домати и козе сирене
	Вечеря- супа - пюре от гъби
	Закуска- печени чушки, пълнени със зеленчуци
	Вечеря- варени скариди със зеленчуци (краставица, домат)

Пето	Закуска- смути от овесени ядки
	Закуска- печена ябълка с извара, стафиди и канела
	Вечеря– кафяв ориз с пилешки кюфтета в доматен сос
	Закуска– Лаваш с риба тон, аншоа, поширано яйце и зелена салата
	Вечеря – пилешко филепод покритието от сирене и зеленчуци

Шесто	Закуска- яйца, запечени в гъби
	Закуска- изварено-банан крем
	Вечеря- боб доматена супа
	Закуска- овесени ядки с броколи
	Вечеря– суфле с риба и зеленчуци

седмо	Закуска- шоколадова овесена каша с ядки
	Закуска- брускети със салата от яйца
	Вечеря- печена пуйка с ябълки и лук
	Закуска- зеленчукови палачинки с кора от сирене
	Вечеря- Корейска салата от моркови и черен дроб

Ако имате месо, гарнитура и салата в едно хранене, тогава изчислете обемите въз основа на пропорцията 2:1,5:1,5. Ако салатата е светлолистна, тогава можете да вземете повече от нея.

Яжте приблизително по едно и също време четири до пет пъти на ден. Опитайте се да подредите последното хранене приблизително 3 часа преди лягане.

По-добре е да изключите газираните напитки от диетата си, абсолютно не се нуждаете от празни калории. Преди лягане можете допълнително да изпиете чаша кефир, ферментирало печено мляко или натурално кисело мляко, какао или доматен сок или чай от джинджифилс портокал.

Салатите са най-добре облечени с маслини или ленено масло. Не претоварвайте стомаха сивечер, прекалено мазни, пържени или нишестени храни. Съставяйки диетата по свой собствен начин, не пренебрегвайте препоръките и правилата, посочени в таблицата.

Излизане от диетата

Не е необходимо да се придържате към специален начин за излизане от диетата, достатъчно е постепенно да увеличавате порциите. Полученият резултат ще продължи дълго време, тъй като стомахът се свива до първоначалния си размер, съответно апетитът се нормализира и ще е необходимо по-малко храна за задоволяване на чувството за глад.

В резултат на това няма да преяждате, а най-ценното е, че възникващите навици правилно храненеще имате.

Отзиви за диетата "5 супени лъжици"

Марина:

Месец по-късно, след курс на поредната изтощителна диета, отново напълнях. Всичко беше толкова тъжно, че нямаше сили да започнем отначало. Имах нужда от помощ, за което се обърнах към диетолог.

Трябваше да видиш с какво голямо недоверие се придържах към съставеното от него меню. Оказа се нещо като частично хранене, често и малко.

В сравнение с предишни диети изобщо не бях гладна, за моменти дори забравих, че съм на диета.

Когато дойдох на контролното претегляне, радостта ми нямаше граници, оказа се, че съм свалила почти 7 кг и това без никакви ограничения в избора на храна! Невероятен!

Карина:

За диетата от 5 супени лъжици научих от приятелка, която след дълга ваканция се промени почти до неузнаваемост, резултатът й е минус 16,5 кг.

Гледката е страхотна, кожата е красива, нямаше синини под очите, просто не можех да повярвам, че успя да го направи без наистина да гладува.

Аз също реших да опитам и не съжалявах, загубих 5 кг за един месец, постоянно ми пречеха, нямах нужда от повече.

Анастасия:

Дори не помня откъде научих за диетата „5 лъжици“, вероятно от прегледи и описания в интернет. Използвам го от доста време и съм много доволен от резултата.

От тогава плувам 2-4 кг, които или се отказвам, или пак качвам, но това може да се пребори. Най-трудно беше да се откажа от газираните напитки – те са ми слабост.

Все още понякога мога да си позволя чаша кола. Тази диета никога не ме е разочаровала. Опитайте, няма да съжалявате!

Людмила:

От около пет и половина до шест месеца се придържам към основните правила на тази диета - плодове, понякога брашно, пържени храни, опитвам се да раздавам през първата половина на деня, Правя закуски с извара и плодове или специално приготвям лимонови ядки с овесени ядки.

Не е нито идеален за задоволяване на глада, нито е нереално вкусен! Не обичам особено супи, предимно бульони с домашно приготвена юфкаи гърди или кюфтета с много зеленина.

Всички трупове, сварете и изпечете. Обличам салати зехтинНикога не съм харесвала майонеза. Насилвам се да пия вода - наистина помага за храносмилането на храната, определено пия един литър, знам, че това не е достатъчно.

Когато ям, не пресмятам всичко прецизно, понякога определям количеството на око - може да се окаже малко повече от необходимите 200 гр., но въпреки това свалих почти 20 кг и няма да го направя. спри там.

Тази диета се превърна в част от мен и моя живот. От доста време нямам чувството, че съм на диета, просто се храня правилно и ходя много, независимо какво е времето.

Тамара:

Имам семейство и просто не мога да не готвя и ям. Всички диети, които пробвах, ме разкъсаха и много често не издържах и се развалях.

Сега няма такъв проблем, готвя една и съща правилна храна за всички, просто отделям точно пет супени лъжици за себе си и приготвям кутии с храна за работа вечер - това вече ми стана навик.

За един месец свалих около 3,5 килограма и продължавам да отслабвам.

Диета, която формира правилните хранителни навици

И така, какво получаваме - диетата "пет супени лъжици" изобщо не е насочена към бързо отслабване. Настъпват процесите на отслабване и същевременно пречистване естественобез стрес и вреда за тялото.

Диетата допринася за формирането на правилни хранителни навици, като бавно, но сигурно променя начина на живот на отслабването и отношението му към храната като цяло. Човек, склонен към пълнота, е достатъчно да запомни едно просто правило - не преяждайте! Винаги е по-добре да напуснете масата с леко чувство на глад.

Какво мислите за диетата с пет супени лъжици? Вярвате ли, че като ядете прости въглехидрати (сладкарски изделия, мед) можете да отслабнете? Колко килограма загубихте, докато спазвате тази диета и за колко време? Коя е любимата ви закуска? Споделете вашите мисли и препоръки, със сигурност имате какво да кажете и обсъдите с други читатели!

Всички знаем, че процесът на наддаване на тегло е сложен и зависи от много фактори: генетика, начин на живот и период на живот, пол, ежедневна диета и изядени порции.

Много диети не са насочени към коригиране на менюто в полза на нискокалорични и диетични продукти, но напоследък набират популярност онези програми, които не ограничават любимите ви лакомства и ви позволяват да им се наслаждавате поне всеки ден. Каква е уловката, как да отслабна с такива диети? Разбира се, има един нюанс - загубата на тегло ще се постигне чрез регулиране на количеството, а не на качеството.

Една от най-популярните диети за ограничаване на храните е диетата с 5 супени лъжици. Ще ви помогне да възпитате здравословни хранителни навици, да ви научи да отслабвате без да изпитвате глад и да се отказвате от любимите си храни, а ефектът е невероятен - до 3-4 кг. наднормено теглоза първата седмица!

Същността на диетата от 5 супени лъжици, основни правила и добродетели

Както се досещате от името, диетата включва намаляване на количеството консумирани порции до 5 стандартни супени лъжици. Защо така?

Първоначално диетолозите установиха, че необходимият обем за отслабване и намаляване на обема на стомаха е до 200 g и приблизително се равнява на обема на юмрук. Трудно е да се придържа към такава норма - човек слага мизерните 150 г пред себе си, гледа цялото това униние, яде за 5 минути и, разбира се, все още изпитва силен глад.

Тогава авторите на диетата предложиха различна алтернатива - чести хранения (на всеки 3 часа), но размерът на порцията е пет супени лъжици. Редовното хранене на тялото прекъсва апетита, който тепърва започва да се появява, така че постоянно се чувствате сити и комфортно в стомаха.

Разбира се, можете да ядете всякаква храна, но за по-бързо и по-добро отслабване обърнете внимание на нискокалорична, нискомаслена, лесно смилаема храна.

Важни правила на диетата с 5 лъжици:

обемът на всяко хранене не трябва да надвишава 5 супени лъжици, което означава, че обемните храни (плодове, зеленчуци, месо, хляб и др.) винаги трябва да се разделят на малки парчета, които могат да се броят на порции или да се разбира като доза от 150 g;
ще се храним според времето, започвайки от самата сутрин до 20 часа (паузата между храненията е 3 часа);
редовното пиене е задължително, фокусираме се върху обичайните 2 литра течности на ден;
имайте предвид, че всички течности с изключение на водата се консумират отделно от храната и се измерват в чаши (кръгове);
напитки, съдържащи захар (алкохол, кафе от пръчици, промишлени сокове, сладка сода), както и сладкарски сладкиши и десерти в големи количества, са строго забранени;
ограничаваме и други хранителни добавки, с изключение на захарта (сол, подправки, подправки, нишесте, желатин, подсладители, подобрители на вкуса и др.);
желателно е да се яде сурова храна или с минимална термична обработка;
физическата активност по време на диетата е ограничена до леки упражнения или загряване, упражнения с тежести, продължителна аеробика, бягане, плуване и други динамични спортове са забранени;
по време на диетата теглото бързо изчезва, така че се пригответе за появата на проблеми с кожата (увисване, отпуснатост на мускулите, целулит, стрии);
не забравяйте да ядете достатъчно протеини, в противен случай мускулните влакна ще бъдат активно изгорени заедно с наднорменото тегло;
преяждането и гладуването са забранени: средно трябва да се правят поне 5 закуски на ден, в допълнение към пиенето на много вода;
ако е имало прекъсване на диетата, тогава курсът трябва да се повтори отново;
разрешено е да седи на тази диета за не повече от 1 месец, но препоръчителният период все още е 1-2 седмици;
можете да повтаряте диетата на всеки шест месеца при липса на заболявания, противопоказания от лекуващия лекар и индивидуална непоносимост;
не забравяйте да извършите компетентен изход от диетата, в противен случай загубеното тегло ще се върне при вас достатъчно бързо.

Предимства на диетата с 5 супени лъжици:

няма нужда да броите калории и да изучавате таблици с въглехидратни храни;
яжте каквото сърцето ви желае, като ограничавате само консумацията на захар и обема на изядените порции;
всякакви диетични продукти са подходящи, така че можете да изберете както бюджетна, така и скъпа опция за меню;
разходите за готвене са минимални, защото сами съставяте диетата;
диетата се счита за супер ефективна - възможно е да загубите до 3-4 кг наднормено тегло за една седмица;
след програмата обемът на стомаха е значително намален, който ще продължи да яде на малки порции;
тази диета ви позволява правилно да разпръснете метаболизма и да го поддържате при високи скорости;
също след диетата, храносмилането се подобрява, проблемите с изпражненията изчезват;
лесно се понася, тъй като не налага ограничения в менюто (можете да изберете и доста засищащи храни като лека закуска);
противопоказанията са минимални, тъй като принципът на диетата се приспособява към всяко ограничително или терапевтично меню;
оперативна диета - първите резултати са видими в края на седмицата, което ще ви позволи да се подготвите за почивка или важно събитие;
диетата се препоръчва на бременни момичета и кърмачки за стабилизиране на теглото преди и след раждането.

Диетичен хранителен комплект 5 супени лъжици, приблизително меню за една седмица

Вече посочихме, че диетата не налага ограничения в ежедневната ви диета, тоест избирате каквито и да е продукти за съставяне на менюто. Разбира се, трябва да се отбележи, че резултатите при загуба на тегло ще зависят от качеството на състава. В крайна сметка можете да използвате 30 супени лъжици масло или пържено свинско за 6 закуски дневно, или можете да поставите настъргана ябълка и соево сирене в този обем. Колкото по-ниско е калоричното съдържание на храната, която ядете, толкова по-добри ще бъдат крайните ви резултати.

бобови растения и соеви продукти;
гъби;
зеленчуци и градински зеленчуци;
всякакви горски плодове, плодове, сушени плодове;
ядки, семена, слънчогледови семки;
зърнени и зърнени храни, пълнозърнести сладкиши;
постно червено месо и карантии;
всякакви домашни птици и карантии, включително яйца;
морски дарове и риба (за предпочитане морска с ниско съдържание на мазнини);
кисело мляко и млечни продукти с умерено съдържание на мазнини;
паста от твърди сортовепшеница;
натурални десерти (конфитюр, мед, блата, мармалад, меренге, натурален шоколад, сладолед, желе, парфе, чийзкейк, запеканки с извара с плодове);
дресинги за храна: растително масло, соев сос, доматено пюре, месни сосове, натурални подправки и подправки без сол, трапезно вино, оцет;
здравословни напитки (натурално кафе и какао, чайове, билкови отвари, джинджифилова напитка, компоти, кисели, плодови и зеленчукови сокове, нектари, горски смутита и плодови напитки, обикновена несолена вода).

Други храни могат да повлияят негативно както на вашето здраве, така и на крайните показатели на диетата. Яжте пушени меса, пържени и мазни храни, закуски, закуски, бързо хранене, пакетирани и преработени храни с повишено внимание. Забранени са мазни сосове, майонеза, животински мазнини (маргарин, масло, свинска мас), маринати. Ограничете употребата на мазни консерви и кисели краставички. Залагайте по-малко на сладкарски изделия, сладки и богати сладкиши, бял хляб, евтина паста. Също така е препоръчително да се откажете от алкохолни напитки, разтворимо кафе, енергийни напитки, сладка сода, индустриални сокове и напитки, осолени сокове.

Предвид препоръчаните и нежелани храни, авторите са съставили грубо диетично меню от 5 супени лъжици на седмица, което ще ви помогне да планирате диетата си. Не забравяйте, че ще ядем, грубо казано, според будилника - на всеки 3 часа едно хранене и така около 5-6 закуски.

понеделник.
В 8 сутринта закусваме с овесени ядки, сварени във вода с добавка на настъргана ябълка. След края на храненето изпиваме чаша какао със стевия.
След 3 часа правим лека закуска - 5 супени лъжици нарязани банани (или 150 г).
В 14 ч. обядът е плодова салата от ябълка, портокал и киви, подправена с неподсладено натурално кисело мляко.
След 3 часа друга закуска - зеленчукова яхния (картофи, зеле, сладки чушки, моркови, аспержи).
В 20 часа вечеряме - чаша гъсто кисело мляко с добавка на парченца сушени плодове.
Преди лягане пием цитрусов сок.

вторник.
Закуската включва задушен кафяв ориз със соево сирене и билки. След закуска изпиваме чаша бифидок.
Снек - чаша нискомаслено мляко + 3 супени лъжици трици.
Обядът се състои от малка порция паста, задушено пилешко кюфте. След обяд пием зелен чай с лимон.
Снек - салата от настъргано цвекло, моркови, твърдо сирене и орехи.
За вечеря приготвяме салата от морски дарове, зеленчуци и риба тон. След вечеря изпиваме купа със сушени плодове.
Преди лягане е полезно да пиете пресен доматен сок без добавяне на сол.

сряда.
Закусваме с омлет от 2 пилешки яйца, домати и гъби в мляко. След закуска изпиваме чаша ферментирало печено мляко.
Снек - 2 пълнозърнести тоста с резени шунка, зелена салата, домат и меко сирене.
За обяд приготвяме рибена чорба на щука. След вечеря изпиваме чаша джинджифилова напитка с мед.
Снек - салата от водорасли, скариди и корейски моркови.
Вечерята включва парче задушена мерлуза с 2-3 печени картофа в заквасена сметана с билки.
Преди лягане пием сок от моркови и ябълка за храносмилане.

четвъртък.
Закусваме с каша от елда, смесена с пържена телешка кайма. След закуска изпиваме чаша нискомаслено домашно кисело мляко.
Снек - салата от няколко вида зеле, настъргана ябълка, босилек и рукола (може 200 г).
Обядът включва 2-3 малки камбипълнена с пилешка кайма със зеленчуци и ориз.
Снек - шепа ядки и сушени плодове, чаша подсирено мляко.
Вечерята включва охладени миди и твърдо сирене, 1 домат.
Преди лягане пием сок от нар.

петък.
Закуската се състои от палачинки със заквасена сметана. Сложете и зелен чай с лимон.
Снек - салата Цезар. Пием какао.
За обяд приготвяме супа от пилешко пюре с парчета филе, картофи, броколи и целина.
Снек - коктейл от нискомаслено мляко и 1 банан.
За вечеря приготвяме малко картофено пюре с мляко, а също така слагаме задушено рибно кюфте.
Всеки сок от горски плодове се слага през нощта - 1 чаша.

събота.
За закуска хапваме парче шарлот. Изпийте и чаша билкова отвара.
Снек - натурално плодово пюре, 100 мл ферментирало печено мляко.
За обяд се снася пилешка супа с парчета филе, зеленчуци и варено яйце. Хапваме и 1 пълнозърнест препечен хляб.
Снек - 1 желе и 1 маршмелоу.
Вечерята се състои от гръцка салата (200 г).
Пийте черешов сок преди лягане.

неделя.
Закуската включва грисв мляко с добавка на сладко.
Закуска - гювеч от изварас горски плодове.
За обяд хапваме спагети с доматена паста, миди и зеленчуци. След вечеря изпиваме 100 мл кефир.
Снек - салата от ракови пръчици.
Вечерята включва зеленчуци лека салата(100 г) и киевски котлет.
Преди лягане изпиваме чаша кисело мляко или топло мляко с мед.

Такава диета може да се спазва до 1 месец, като не се забравя да се пие много вода. Можете да разменяте ястия, както и да измисляте свои собствени вариации на менюто. Но някои правила все още съществуват – обядът трябва да бъде най-плътното хранене по отношение на калории и ситост на храните. Вечерята трябва да е лека и да съдържа храни, които се усвояват добре. Въглехидратите се консумират най-добре сутрин (това се отнася за хляб, зърнени храни, тестени изделия, сладки плодове, сушени плодове, сладкиши и десерти).

Как да се измъкнем от диетата 5 супени лъжици

Ако не искате загубеното тегло да се върне бързо, в никакъв случай не трябва рязко да се връщате към обичайния си начин на живот след края на диетата, като се облягате на огромни порции кебап, сладкиши и тестени изделия.

Храната на изхода трябва да бъде преди всичко умерена по калории и обем, здравословна, разнообразна, пълноценна.

Трябва да разберете, че след продължително спазване на такава диета стомахът ви значително намалява обема си и всяка част, която е обичайна за вас, може да стане „преяждаща“ за него. Започнете с постепенно увеличаване на единичния обем на порция от 5 супени лъжици на 6 през първия ден и след това постепенно. Доведете сами обема до оптимален, така че стомахът да не се претоварва и да не се чувства пълен. Желателно е едно хранене да не надхвърля 300 гр.

Едновременно с увеличаването на обема на порциите се препоръчва незабавно да се върнете към активни спортни тренировки и физическа дейносткоето няма да позволи на метаболизма да се забави.

Оптималното меню до края на първата седмица от напускането на диетата.

Закуската се състои от извара с горски плодове (170 г), пълнозърнест препечен хляб с тънък слой масло и зелен чай.

Закуска - гръцка салата(250 g). След 15 минути изпийте 150 мл пресни цитрусови плодове.

За обяд ядем пилешка супа със зеленчуци (150 мл). Сложете и 100 гр. сварено кафяв оризи 1 пилешка баничка.

Снек - бананов млечен шейк (250 мл).

За вечеря приготвяме печена риба със зеленчуци, билкии лимон (200 г). Разрешено е да се изяде и 1 малко желе.

Преди лягане пием 150 мл бифидок.

Недостатъци и противопоказания на диетата 5 супени лъжици

Диетата с право се счита за уникална, тъй като недостатъците са доста поносими и условни, а противопоказанията са незначителни.

Що се отнася до минусите, това е преди всичко храна навреме. За работещите хора, младите майки и просто заетите жени е трудно да намерят време за 5-6 пълноценни закуски в спокойна атмосфера. Така че вие също трябва да приготвяте здравословна храна за всяка такава закуска, а не просто да вземете сандвич с наденица 5 пъти на ден.

Значителен недостатък е дългото пристрастяване. Първите 4 дни от диетата са много трудни, придружени от силен глад, гадене, виене на свят, слабост и загуба на сила, нарушение на съня и депресия, храносмилателни и изпражнения, стомашни спазми. Производителността в наши дни е толкова ниска, че какво обучение има - дори придвижването из къщата е трудно! Затова авторите на диетата препоръчват първата седмица да си вземете почивка и да си осигурите максимална почивка.

Друг минус - изобилието от закуски прави диетата обезпокоителна във финансово, време и трудоемко отношение. Малко хора искат да ядат само овесена каша или пилешка супа в продължение на 2-3 дни, така че за да поддържате баланса на елементите и витамините и просто да се интересувате от диетата, трябва да придобиете солиден набор от различни продукти.

И още един не толкова недостатък, а нюанс. През първата седмица ще отслабнете основно поради отстраняването на излишната течност от тялото, така че диетата все пак трябва да се удължи до поне 2 седмици. Разбирате, изтеклата вода се връща в клетките лесно и просто, отново „по-тежка” фигурата. Но не е толкова лесно да върнете изгорените мазнини, особено ако спазвате правилата за напускане на диетата и здравословен начин на живот.

Има малко противопоказания за диетата. Тази програма е забранена в следните случаи:

възпалителни, инфекциозни, вирусни, бактериални и хронични болестив активна фаза;
сериозни заболявания на стомашно-чревния тракт, проблеми с храносмилането и изпражненията;
нарушения в ендокринната и пикочно-половата система;
метаболитни проблеми;
изключителна степен на затлъстяване;
булимия, анорексия;
деца и напреднала възраст;
професионален спорт или работа с редовна физическа активност;
период на възстановяване след травми, операции и заболявания.

Възможно ли е да останете стройни, без да се лишавате от любимите си храни. Диетолозите казват, че можете, ако ядете на малки порции, пет супени лъжици наведнъж. Ако се интересувате от тайните на диетата с интригуващото име "Пет лъжици", прочетете тази статия.

Тази диета се основава на принципа – да ядете всичко на малки порции, по едно и също време, без да се лишавате от много от любимите си храни, като същевременно не се чувствате гладни.

Рецепция Голям бройхрани и течности води до разтягане на стените на стомаха, колкото по-голям е обемът му, толкова по-трудно е да се постигне насищане. Често поради заетост се отказваме от частични хранения и ядем две, а в най-лошия случай веднъж на ден, отлагайки приема на храна вечер.
При хората със затлъстяване стомахът е разтегнат до размера на тревопасните животни и в идеалния случай трябва да е с размерите на човешки юмрук. Ако постепенно намалите количеството храна, стените на стомаха започват да се свиват, като по този начин намаляват обема му, което в бъдеще ще доведе до загуба на тегло.

Диетата с пет лъжици не е догма, а приблизителна мярка за еднократно хранене. Можете да използвате обикновена фасетирана чаша, частта ще бъде равна на половината от нея. Диетолозите са стигнали до извода, че е достатъчно човек да изяде 150-200 г храна наведнъж, което отговаря по обем на 5 супени лъжици или 15 чаени лъжички.

Количеството на храната - 200 г, може да се определи с помощта на везна или да се начупи на малки парченца за измерване на порции с лъжици.

Диета 5 супени лъжици: принципи

Тази храна не е толкова диета, колкото основа на здравословно хранене - напускане на масата, почувствайте леко чувство на глад.

Тайни, характеристики и правила на диетата 5 супени лъжици

Храната е частична, на всеки три часа.
Стараем се да не нарушаваме времето на хранене.
Броят на храненията не е ограничен, най-често се оказва 4-5 пъти.
Количеството храна, което се приема на едно заседание е 150-200 g.
Избираме храна според собственото си желание. Твърдата храна се натрошава, зеленчуците и плодовете се претеглят, настъргват или мерят с лъжица.
Използваме храни с нисък гликемичен индекс, те се усвояват в кръвта по-бавно и изпитваме приятно чувство на ситост за дълго време (варива, млечни продукти, плодове, зеленчуци).
В диетата, възможно най-малко подправки, кетчупи, консервиране, сол - това предизвиква апетит.
Ще се ограничим в употребата на пържени храни и полуготови продукти, ще премахнем бързото хранене от диетата.

Веднъж журналист попита американската филмова и телевизионна звезда Кейти Холмс как успява да остане слаба. Тя отговори: „Обичам картофи, пица, млечни шейкове, сладолед. Но основната тайна на моята хармония е, че ям всичко на малки порции от 100 - 200 г и често. Също така мисля, че в храненето не можете да се увличате твърде много от зеленчуците.

Как да отслабна на диета от 5 супени лъжици?

Диетата от 5 супени лъжици или диетата на паша е вид фракционна диета.

Паша – яжте буквално зърно по зърно, но често и не само нискокалорични храни. Такава диета не изисква допълнителни парични инвестиции. Храната, която се препоръчва, не се различава от ежедневната храна и най-важното е, че диетата работи.

За да постигнете резултати и да отслабнете, трябва:

Придържайте се към горните принципи – яжте по график и на порции не повече от 150 гр.
10-15 минути преди хранене изпийте чаша вода, чаша зелен чай, изяжте ябълка или го направете известно време след хранене.
Растителните храни трябва да съставляват 40-45% от дневното меню.
Когато избирате извара, кефир, ферментирало печено мляко, уверете се, че съдържанието на мазнини е не повече от 2,5%, но не купувайте нискомаслени ферментирали млечни продукти.
Месото и рибата е по-добре да изберете нискомаслени сортове.
По-добре е да забравите кифличките, тортите и сладките, както и да се откажете от газираните безалкохолни напитки.
Няма ограничения в диетата за вода, пет супени лъжици се отнасят само за храна.
Пием чай и кафе без захар.
Дъвчем храната старателно, за да можем да се наситим на малка порция.
Предпочитаме нежно готвене:

кипене
гасене
печене
готвене на пара

Ефективна е диета от 5 супени лъжици от прегледите на тези, които са отслабнали, с бърз положителен резултат. По принцип такава диета може да се превърне в система за хранене на живот. Рифът може да бъде често срещаното изкушение да се заблудите. Можете да ядете сладки сладкиши, хамбургер или сандвичи на всеки три часа, резултатът ще бъде обратен. Бъди внимателен!

Ограничение за диетата - бременни жени, кърмещи майки.

Диета 5 супени лъжици: меню за 1 ден

При съставянето на менюто се ръководете от собствените си предпочитания.

Първа закуска 7.00 ч.: Овесени ядки с мед и пресни плодове, кафе или чай половин час след хранене.
Обяд 10.00: Здравословната закуска на работа или в училище е любим плод, който ще ви помогне да заситите глада си и да изчакате обяд без затруднения.
Вечеря 13.00: Парче морска риба или нискомаслено месо с каша от елда и след време пием сок или чай.
следобеден чай 16.00: Зеленчукова салата от репички и домати, овкусена с пържено нерафинирано слънчогледово олио, може да се замени с винегрет.
Вечеря 19.00: Варени гърди 150-200гр
Преди лягане 22.00: Ферментирал млечен продукт, мляко, плодове или просто минерална вода.

Ако кажете, че на работа е трудно да се яде на всеки 3 часа и е невъзможно постоянно да ходите в ресторант или кафене, не се разстройвайте, винаги има изход. Запасете се с млечни продукти, ядки, сушени плодове и плодове, те лесно могат да заменят втората закуска и следобедната закуска.

Диета 5 супени лъжици: меню за седмицата

Ако мразите да се ограничавате в храната, опитайте диетата с пет лъжици, тя не само ще намали талията ви, но и ще подобри здравето ви. В допълнение, такава диета ще привикне тялото към здравословни навици.

1-ви ден

Първа закуска: риба тон със зеленчуци, половин час по-късно зелен чай с лимон и мента
Втора закуска: диетичен сандвич хляб със сирене и масло
Обяд: ориз и парче варени гърди с билки, след половин час чаша сок от моркови
Следобедна закуска: две печени ябълки с канела
Вечеря: тиквена супа със сирене и крутони
Топло мляко с куркума през нощта

2-ри ден

Първа закуска: овесена каша със сушени плодове и мед след половин час кафе с мляко
Втора закуска: плодове или сандвич с хляб с трици и парче овче сирене с билки
Обяд: 100 г печено месо (всякакво) и 100 г елда с масло, след половин час зелен чай с лимон
Следобедна закуска: цитрусови плодове
Вечеря: 200 г пилаф с пилешко
Преди лягане чаша кисело мляко

3-ти ден

Първа закуска: бъркани яйца със зелева салата и копър и магданоз
Втора закуска: грейпфрут или банан
Обяд: 100 г спагети със сос от пилешки дроб, след половин час можете да пиете зелен чай
Следобедна закуска: банан
Вечеря: супа от карфиол с диетичен хляб и сирене, половин час по-късно чаша кефир
През нощта пийте кисело мляко или яжте ябълка

4-ти ден

Първа закуска: извара, след половин час чаша портокалов сок
Втора закуска: ябълки, запечени с орехии мед
Обяд: 200 г борш с парче месо, зелен чай за час
Следобедна закуска: портокал
Вечеря: 100 г печени картофи и 100 г задушени пилешки гърди
През нощта чаша кефир

5-ти ден

Първа закуска: сандвич с червена риба, след половин час чаша кафе без захар
Втора закуска: бисквитки с овесени ядки
Обяд: задушени зеленчуци с парче варена нискомаслена риба, половин час по-късно чаша доматен сок
Следобедна закуска: сок с бисквити
Вечеря: гърди 150 г със спанак, половин час по-късно чаша кисело мляко
През нощта можете да ядете ябълка

6-ти ден

Първа закуска: зеленчукова салатаот бяло зеле и варено яйце (тегло 50-60 г), след половин час зелен чай с лимон
Втора закуска: сандвич с риба тон и масло от хляб с трици
Обяд: 100гр варен ориз, 100 гр телешки черен дроб, след половин час чаша доматен сок
Следобедна закуска: гювеч с извара или банан
Вечеря: 100 мл зеленчукова супа със 100 г варена риба (може рибена чорба), час по-късно чаша кефир
През нощта чай с канела и куркума

7-ми ден

Първа закуска: бъркани яйца от две яйца с домати, след половин час чай с лимон
Втора закуска: банан
Обяд: пилешка оризова супа, сок от моркови половин час по-късно
Следобедна закуска: печена ябълка с фъстъчено масло
Вечеря: задушено зелес месо, час по-късно чаша кисело мляко
През нощта чаша ферментирал млечен продукт

Тези, които са изпробвали диетата с пет лъжици върху себе си, знаят, че с течение на времето не е нужно да седнете и да измервате количеството храна с лъжици, можете да определите желаното тегло на око.

Диета 5 супени лъжици: снимки преди и след

Сезонът на мини и отворените сарафани е на път да влезе в сила. Но все още имате време да се подготвите за това и да посрещнете горещите дни с пълно въоръжение! Диета пет лъжици, а нашите съвети ще ви помогнат да станете красиви!

Видео: "Резултати от диета 5 супени лъжици"

Диетата е един от най-популярните методи за отслабване. Пет супени лъжици . Тя беше харесвана от много жени поради факта, че по време на любимите й храни не се ограничават. Нюансът е, че излишните килограми си отиват чрез регулиране на количеството храна, а не на качеството.

Диетата позволява на стомаха да се свие в най-кратки срокове, помага за нормализиране на нивата на кръвната захар, подобрява метаболизма и общото благосъстояние.

Как да приемате

Както подсказва името, тази програма включва намаляване на количеството консумирана храна. до 5 супени лъжици .

Изводът е, че честите хранения на малки порции прекъсват възникващия апетит. В същото време човек усеща ситост и комфорт в стомаха. Диетата включва само здравословна и лесно смилаема храна.

Най-важното правило на диетата е количеството храна всеки път да не надвишава 5 супени лъжици. Дори плодовете и зеленчуците трябва да се нарязват на малки парченца, за да се измери посочената доза.

Има и други диетични правила, които трябва да се спазват, за да се постигне резултат:

Хранят се стриктно навреме на всеки три часа. Не можете да ядете след 20 часа.
Пийте 2 литра течност на ден.
Забранено е гладуването и преяждането.
Ако има повреда, трябва да започнете курса отново.

Забранените продукти включват:

газирана вода;
алкохол;
индустриални сокове;
захарни изделия;
сосове.

Важно е да се ограничи използването на сол и подправки. Препоръчва се храната да се яде сурова или с минимална термична обработка.

Не се занимавайте с активни спортове по време на диета, бягане или плуване. Можете да се ограничите до сутрешни упражнения и туризъм. Физическата програма трябва да се състои от осъществими натоварвания. Разрешени са скачане на въжета, упражнения върху пресата.

Продължителността на диетата е 1-2 седмици. Максималният срок е 1 месец. Можете да го повтаряте веднъж на всеки 6 месеца.

Важно право излезот диетата, иначе килограмите ще се върнат отново. Трябва да започнете с увеличаване на еднократния обем на сервиране, тоест на първия ден те ядат 6 супени лъжици, на втория - 7 супени лъжици. Едно хранене не трябва да надвишава 300 г. Наред с увеличаването на дозата е необходимо да се увеличат активните натоварвания. Това ще предпази вашия метаболизъм от забавяне.

Преди да започнете програмата, трябва да се консултирате със специалист и да се уверите, че няма противопоказания.

Диета 5 лъжици е забранена в следните случаи:

анорексия;
булимия;
деца и напреднала възраст;
следоперативен период;
възпалителни процеси;
инфекции;
хронични заболявания в острата фаза;
проблеми с пикочно-половата и ендокринната система;
тежки заболявания на стомашно-чревния тракт;
висока степен на затлъстяване.

Ако по време на диетата започнат проблеми с изпражненията или ако се почувствате по-зле, трябва да спрете да отслабвате и да се консултирате с лекар.

Диетата с 5 лъжици се счита за една от лесно поносимите програми за отслабване. Тя практически няма недостатъци, освен че през първите дни ще има чувство на глад. Важно е да подготвите тялото за нова диета и да спазвате всички препоръки.

Меню за седмицата

По-долу е представено примерно диетично меню за 7 дни.

Под всяка фигура има продукти, които трябва да се консумират по едно и също време:

1 - закуска, 8 сутринта;
2 - закуска, 11 часа;
3 - обяд, 14 часа;
4 - лека закуска, 17 ч.;
5 – вечеря, 20 ч.

понеделник

Овесени ядки на вода с настъргана ябълка. Чаша какао.
Банани.
Плодова салата с нискомаслено кисело мляко.
Зеленчукова яхния.
Чаша кисело мляко с парченца сушени плодове. Свежи цитрусови плодове.

вторник

Омлет от 2 яйца, домати и гъби. Чаша ряженка.
Зеленчукова салата, 2 пълнозърнести тоста с меко сирене.
Рибено ухо. Чаша чай от джинджифил с мед.
Салата с морски дарове.
Хек на пара с картофи. Сок от ябълка от моркови.

сряда

Кафяв ориз на вода със сирене. Чаша кефир.
200 мл нискомаслено мляко с три супени лъжици трици.
Пилешка паста на пара. Зелен чайс лимон.
Салата от цвекло, моркови, сирене и орехи.
Салата от риба тон и зеленчуци. Компот или доматен сок без сол.

четвъртък

Фритри със заквасена сметана. Зелен чай с лимон.
Салата Цезар". какао.
Пюре от пилешка супа с броколи и целина.
Нискомаслено мляко с банан под формата на коктейл.
Картофено пюре на пара с рибни кюфтета.
Чаша сок от горски плодове.

петък

Каша от елда с пилешка кайма, чаша натурално кисело мляко.
Салата от зеле, ябълка или круша.
Пълнени чушки с пилешко и ориз.
Шепа ядки и сушени плодове, чаша кефир или ферментирало печено мляко.
Жулиен от миди със сирене, домат.
Нар пресен.

събота

Парче ябълков пай. Чаша ментов чай.
Плодова салата, половин чаша ферментирало печено мляко.
Пилешка супа, варено яйце с препечен хляб.
гръцка салата.
Черешов сок.

неделя

Каша от грис със сладко.
Гювеч от извара с горски плодове.
Спагети с миди и зеленчуци. Половин чаша кефир.
Салата с ракови пръчици.
Пиле Киев, зеленчукова салата.
Мляко с мед или подсирено мляко.

Основният акцент в менюто е върху зърнени храни, зеленчуци, плодове, протеини. Те бързо насищат тялото и го изпълват с полезни вещества. Салатите трябва да се подправят със зехтин или ленено масло.

Менюто може да бъде променено по ваш вкус.

Основното нещо е да спазвате две правила:

Не яжте повече от посочената доза. Ако супата е за обяд, тогава в чинията трябва да се сложат точно пет супени лъжици. Ако риба или месо - трябва да претеглите. 5 супени лъжици са 200 г продукт. Тези, които намират за по-удобно да измерват храната в чаени лъжици, трябва да помнят, че една голяма лъжица пасва на три малки.
Ако след хранене желанието да хапнете отново се появи, трябва да изчакате 3 часа.