Диета 6 венчелистчета за отслабване на корема. Диета "6 венчелистчета": приблизително меню за всеки ден, прегледи и резултати. Варен ориз във водата

От утре (Ако проявявате интерес - присъединете се!)

Днес рисувам лайка и я залепвам на хладилника, по-късно ще вмъкна снимка! Ще бъде нещо като това:

С изтичането на всеки ден ще бъде възможно да записвате успехите си върху листенцето, т.е. загубени грамове, килограми, сантиметри!

Повече за диетата:

Първи ден яде се само риба, докато методът на приготвянето му може да бъде всякакъв, ако може да се нарече диетичен. Следователно рибата не се пържи, а се готви в двоен котел, фурна или яхния, разрешено е използването на скара. Солта е позволена, но без излишъци, за да не се задържа излишната течност. Можете да използвате рибен бульон, да добавите подправки и билки.

Втори ден въглехидрати, всякакви варени, сурови, задушени зеленчуци се използват за храна. Използвайте всякакви, дори нишестени картофи, но без фанатизъм. Най-добре е да го комбинирате с по-леки зеленчуци, например във винегрет. Позволено е да се пият прясно приготвени зеленчукови сокове, да се добавят сол, билки и подправки.

Протеиновият ден се редува с въглехидратен ден. На третия ден трябва да ядете пилешки гърди без кожа, които могат да се пекат във фурната, варени, задушени. Протеинът се усвоява лесно и не се отлага в мазнини. Яжте пилешки бульон, добавете билки, подправки и сол.

Четвърти ден диети - зърнени храни. Всяка каша, приготвена във вода, е разрешена, можете да добавите зеленина и минимум сол към тях. Също така е позволено да се ядат семена, покълнали зърна, зърнени хлябове, трици. Сложните въглехидрати изискват допълнителна енергия за храносмилането си и отиват за попълване на гликогена, използван от тялото на протеиновото дъно. Пийте вода и неподсладен квас.

Пети ден диетата включва използването на извара, попълване на минерални запаси. При спазване на прага от 5% мазнини, калоричното съдържание на изварата е доста ниско и тялото е принудено да разгражда собствените си мазнини, за да функционира нормално. Можете да пиете мляко.

И шесто - плодов ден, източник на витамини и минерали, можете да ядете всякакви плодове в суров или изпечен вид. Пийте плодови сокове, по-добре е да ги разредите с вода. Позволява се добавянето на канела и ванилин.

По време на диетата трябва да пиете вода, можете да пиете зелен или черен чай, 1-2 чаши кафе на ден. Пийте всички напитки без захар.

1. риба 300-500 гр. крайния продукт;

2. зеленчуци - 1-1,5 кг;

3. филе месо - 500 гр.;

4. зърнени храни - 200 гр. суха;

5. извара - 500 гр.;

6. плодове -1-1,5 кг.

За първото протеиново венчелистче , годни следните продукти:

Риба от диетични сортове от 0,2 до 3,9% мазнини: лимонема, язь, минтай, навага, пикша, син меджид, щука, треска, риба тон, щука, язь, костур, писия, речен костур, щука, телапия, пъстърва, лед , мерлуза.

Риба с високо съдържание на протеини и мазнини от 4-8%: лаврак, сафрид, розова сьомга, сом, шаран.

Мазна риба, съдържаща повече от 8% мазнини: скумрия, херинга, камбала, сьомга, есетра, минога, змиорка. По-добре е да комбинирате диетична риба и мазна риба в един и същи ден.

Понякога можете да добавите морски дарове: миди, октопод, скариди, калмари. Последните в списъка са с високо съдържание на мазнини. Ето защо се препоръчва не по-рано от втория кръг на венчелистчетата. Минерален съставморските дарове са представени от калий, калций, фосфор, желязо, йод, витамини от група В.

Можете да използвате и морски водорасли.

За второто въглехидратно листенце , подходящи са следните продукти: листни салати, моркови, краставици, чушка, домати, целина, бяло зеле, пекинско, савойско, брюкселско зеле, колраби и други видове зеле, цвекло, тиквички, патладжан, тиква, картофи, репички, репички, ряпа, рукола, аспержи, копър, копър, зелен физалис , лук лук, корен от магданоз, кориандър, спанак, копър, киселец, чесън.

Овкусете зеленчуците с лимонов сок, натурални подправки.

За третото протеиново венчелистче подходящ за следните продукти: пилешко филе, пилешки гърди, пуешки гърди, телешка каша или плешка, телешко филе.

За четвъртия сложен въглехидратен лоб, подходящи са следните продукти: елда, кус-кус, овесени ядки, овесени трици, перлен ечемик, просо шрот, див ориз, пшенично-ръжен хляб.

За петото белтъчно венчелистче , подходящи са следните продукти: извара до 5% масленост, натурално кисело мляко, мляко, пилешко яйце, нискомаслено сирене.

За шестото въглехидратно венчелистче , подходящи са следните продукти: ябълки, круши, сливи, киви, ананас. Портокал, диня, череша, нар, грейпфрут, лайм. Помело, фейхоа, лимон, сини сливи, сушени кайсии.

От горските плодове можете да добавите боровинки, боровинки, шипки, касис, ягоди, малини, боровинки, ягоди, череши. Можете да включите сезонни плодове в диетата си, но не повече от 200-300гр. в един ден.

По време на диетата забранено консерви, пушени меса, кисели краставички, маринати и конфитюри под всякаква форма, алкохол, захар, масло. Солта е ограничена.

Опции на менюто за всеки ден диета шест венчелистчета:

рибен ден :

8:00 - варена риба, с добавяне на малко количество сол и подправки

11:00 - риба, печена в собствен сок, с добавка на билки и малко сол

14:00 - гъста рибена чорба, без използване на зеленчуци и други съставки

17:00 - риба на пара с натурални подправки

20:00 - варена риба с минимално количество сол

Между храненията: рибен бульон, неподсладен чай

зеленчуков ден :

8:00 - салата от сурови зеленчуци

11:00 – картофено пюребез олио с добавка на течността, в която са се варили картофите

14:00 ч. - супа от пресни зеленчуци със зеленчуков бульон

17:00 - Цели зеленчуци, приготвени на пара

20:00 - задушени зеленчуци (зеленчуков микс) с подправки и сол.

Между храненията: прясно изцедени зеленчукови сокове, неподсладен чай

Пиле:

8:00 - варени пилешки гърди

11:00 - печено пилешко филе във фолио с натурални подправки

14:00 - пилешка супа с билки и подправки

17:00 - пиле на скара (без кожа)

20:00 - варено пилешко филе

Между храненията: нискомаслен пилешки бульон, чай

зърнен ден:

8:00 - каша от покълнала пшеница, сварена във вода

11:00 - каша от елда със сол и подправки, сварена във вода

14:00 - не задушен сварен ориз

17:00 - овесени ядки на вода

20:00 - каша от елда с билки

Между храненията: натурален квас, билков чай ​​са разрешени в малки количества

Творчески ден:

8:00 - нискомаслена извара с 1-2 супени лъжици натурално кисело мляко без добавки

11:00 - нискомаслена извара с добавка на малко количество мляко

14:00 - нискомаслена извара без нищо

17:00 - извара с мляко

20:00 - нискомаслена извара без нищо

Между храненията: разрешено е да се пие 1 чаша мляко, чай във всякакви количества през деня

плодов ден:

8:00 - череши 200 гр. или ягоди, кафе

11:00 - една круша

14:00 - 3 неща сливи, портокал

17:00 - ананас, киви

20:00 - две зелени ябълки.

Между храненията: прясно изцедени плодови сокове (разредени наполовина с вода), билкови чайове.

И още рецепти за всеки ден!

Венчелистче 1 - рибен диетичен ден...

1. Пъстърва, запечена във фолио. Натриваме рибата с подправки на вкус, увиваме във фолио и във фурната до готовност. Отстраняваме кожата от готовата пъстърва и ядем!

2. Кюфтета от минтай с билки. Трупове на минтай. Нарежете на ситно лука, копъра и магданоза. Добавете всички зелени към каймата. Сол и черен пипер. Навийте на топки и поставете върху тава за печене.

3. Сьомга на пара Нарежете сьомгата на парчета, сол и черен пипер. Налейте вода на дъното на тенджерата под налягане и добавете малко зеленина (за ароматен бульон). Поставете парчетата сьомга върху вложката за пара. Обърнете веднъж по време на готвене.

4. Печен минтай Сол и черен пипер трупове на минтай. Разстелете върху тава за печене. Върху сварения минтай сложете няколко стръка копър и магданоз

Венчелистче 2 - рецепти за зеленчуков ден ...

Салата от прясно зеле с домати, краставици и билки. Без масло!

Чушки, пълнени със зеленчуци. Пасираме всички зеленчуци във водата, можете да добавите доматено пюре, но доматите са по-добри. Овкусете с подправките, напълнете чушките и оставете да къкри, докато омекнат.

Сварете цвеклото и настържете, посолете на вкус, изстискайте 1-2 скилидки чесън. Смесете и се насладете!

Патладжан задушен с домати, чесън и билки. Нарежете патладжана на кубчета, посолете, сложете в гевгир и изчакайте 30 минути, след което изплакнете и подсушете с хартиена кърпа. Нарежете доматите в тиган с незалепващо покритие, добавете малко вода, патладжана и оставете да къкри за 15-20 мин. Добавете чесъна, билките на вкус, оставете да къкри още 1-2 минути и изключете.

Деликатна зеленчукова супа с патладжан Калории (на 100 гр.) - 32 kcal Ще ви трябват: 1 морков, 2 бр. лук, 1 малък патладжан, 2 домата, 1 скилидка чесън, връзка копър, 3 стръка босилек, сол, черен пипер (грах) - на вкус, 0,75 л вода. Начин на приготвяне: всички зеленчуци: патладжаните - на кубчета, морковите - на ивици, лука - много ситно, доматите - на филийки, копъра, босилекът - много ситно. Пуснете зеленчуците във вряща вода в реда, в който са изброени. Гответе 20 минути на слаб огън. Когато е готов, добавете счукан чесън, сол на вкус.

Зеленчукови зелеви кифлички Продукти: глава зеле 1 малка тиквичка 1 малък морков 1 малка чушка 2 ч.л. соев сос сол 400гр. домати 1 глава лук. : Сварете зелевата глава във вода, докато зелето омекне (след като отстраните дръжката). Пригответе пълнежа: нарежете зеленчуците на тънки ивици, оставете да къкри за 5-7 минути, докато омекнат. Добавяне соев сос, сол. Увиваме пълнежа в зелеви листа, поставяме го в тава за печене. За заливане: нарежете и задушете лука без олио, добавете пасираните домати и любимата подправка на вкус. Залейте зелевите кифлички със соса и запечете във фурната до омекване.

Рецепта за любителите на броколи Сварете в подсолена вода и подправете с лимон (изстискайте някъде половин лимон). За зареждане с гориво 2 супени лъжици. супени лъжици лимонов сок и 2 с.л. лъжици бульон от броколи. По желание добавете зеленина, чесън, полейте броколите със сос и се насладете.

Венчелистче 3 - пилешко.

Обелете пилешките гърди от кожата, настържете ги със сол, черен пипер, подправки на вкус и сварете!

Рецепта за сочни гърди Обелете кожата от пилешките гърди, натъркайте с билки, увийте във фолио, запечете в плик или фолио до омекване.

Рецепта за пиле в собствен сок в дебелостенни съдове, като чугун, сложете парчетата измито пиле, ако трябва да посолите малко и поръсете с подправки. Затворете плътно същия капак и оставете да къкри на много слаб огън за 3 ч. Не отваряйте капака. Не наливайте вода и олио, пилето ще отдели достатъчно сок.

Венчелистче 4 - зърнени храни

Бургери от елда (65 kcal) Сварете торбичка елда, охладете, след което смилайте с блендер на пастет. Пасираме малка глава лук и скилидка чесън, добавяме към елда (Не можете да я добавяте !!!) Нарязани зеленчуци, сол, черен пипер и други подправки на вкус. Разбъркваме всичко добре. Можете да завъртите отново с блендер. От получената маса извайваме котлети.

Венчелистче 5 - ден на диета с извара.

Можете да добавите малко канела към нискокалорична извара; разредете няколко таблетки подсладител в малко количество вода и изсипете извара - ако някой е напълно непоносим да яде неподсладено. Получава се много вкусно!

Рецепта за Гадазелили. Продукти: 600 г имеретско сирене 1 чаша мляко 1/2 супена лъжица ситно нарязана мента. Младо сирене Имеретински или Сулугуни, прясно или солено (предварително накиснете солено сирене Имеретински), нарязано на тънки филийки, потопете в тенджера с горещо мляко и загрейте, без да кипи, докато се превърне в вискозна маса. Прехвърлете загрятото сирене в друга купа, поръсете със ситно нарязан джоджен, разбъркайте и подредете под формата на сладки (по една на порция). Поднесете сладките в дълбока десертна чиния, като полеете с млякото, в което се е загрявало сиренето.

Рецепта за млечна супа с кнедли сирене-извара Разтопете 50 г сирене на водна баня до консистенция на гъста каша, охладете леко и оформете топчета с извара, вътре извара. За 200 г извара, протеинът на едно яйце, разбъркайте. Сварете 250 мл мляко, потопете тези кнедли във врящо мляко. Вари се 3 минути и може да се изключи.

Венчелистче 6 - рецепти за плодов ден.

Зелено смути с банан и киви. Взимаме киви 2 броя, 1 банан и 50 мл ябълков сокбез захар, разбийте всичко в блендер и пийте с удоволствие!

Ако някой реши да се присъедини, с удоволствие ще ви приема като доброволец! Да споделяме успехите и да се насърчаваме взаимно!

Диета 6 венчелистчета – ефективна диетаШведският диетолог Анна Йохансон. Тази диета позволи на хиляди европейски жени да загубят десетки килограми! Техниката на "цвете" на Йохансон и днес продължава да се бори с излишните килограми, печелейки все повече фенове сред жените, които мечтаят да отслабнат.

Ефектът от диетата върху излишните килограми е наистина впечатляващ! Както показва статистиката, 8 от 10 отслабващи постигат максимална загуба на тегло. Средното дневно тегло на ден е от 500 до 800 грама. Като цяло, привържениците на диетата „6 венчелистчета“ успяват да отслабнат с „желаните“ 10-15 кг само за няколко седмици!

6 дни - 6 монодиети - 6 цветни листенца

Диетата от 6 венчелистчета продължава шест дни, през които отслабващият ще спазва 6 специални монодиети, следващи последователно една друга.

Първият ден е първата монодиета, вторият ден е вторият, третият е третият и т.н. Схемата на действие на "Шестте венчелистчета" се основава на последователното редуване на монодиети. Според диетоложката Анна Йохансон, създала този метод за отслабване, 24-часовата монодиета е хранителна система, която най-добре се отървава от излишните килограми.

Диета "6 венчелистчета" - най-лесната и най-радостната диета

Наистина диетата с 6 венчелистчета е спечелила най-високи отзиви от отслабващите жени! И това се дължи не само на високата му ефективност по отношение на излишните килограми. Шведският диетолог Анна Йохансон, разработвайки тази техника, се стремеше да подкрепи психологически отслабващите жени. Тя придаде на диетата си изтънчен флорален вид, като визуализира менюто си като ръчно нарисувано цвете.

С това Анна се опитва да каже, че диетата й ще помогне не само бързо да се отърве от излишните килограми, но и да поддържа здравето, настроението и положителното виждане за себе си. В крайна сметка дори най-ефективната програма за отслабване ще бъде неефективна, ако носи дискомфорт и депресия на жената, казва д-р Йохансон.

За да включи отслабващите в играта, в която всеки нов ден ще му носи чувство на самодоволство и самоуважение, диетоложката предложи да изреже собственото си цвете от хартия, както е показано на снимката по-горе. Дори не е необходимо оформлението на хартията да изглежда като "лайка". В крайна сметка можете да изобразите лале, лилия, орхидея ... Основното е, че вашето цвете има 6 венчелистчета, които последователно ще ... откъснете.

Да, да, откъсвайки по едно листенце хартия всеки ден, ще почувствате, че този ден не е бил напразен за вашата фигура, че силата на волята ви е преодоляла всички „вкусни“ изкушения! Не забравяйте да етикетирате венчелистчетата според снимката по-горе, за да не се объркате!

Разбира се, дали да отрежете или не хартиено цвете, е ваша собствена работа. Въпреки това, сред интервюираните жени, които са използвали диетата с 6 венчелистчетата, най-добри резултати са постигнали тези, които окачват собствено ръчно издълбано цвете на вратата на хладилника.

Затова ви препоръчваме да вземете съвета на популярния диетолог Анна Йохансон и да засадите „диетично” цвете на видно място!
Как работи?

Принципът на ефекта на диетата с 6 венчелистчета върху наднорменото тегло е много прост! Неговата тайна се крие в непосредствената физиология на нашето храносмилане, казва доктор Анна Йохансон.

Първо, всяка монодиета е по същество спазване на правилата за разделно хранене. Чрез използване на продукт, предписан в определено "венчелистче", т.е. В дъното на диетата не смесвате несъвместими елементи, които са вредни за фигурата.

За тези, които не знаят, отбелязваме: такива „конкуриращи“ вещества забавят скоростта на храносмилане, което води до образуването на протеини, мазнини или въглехидрати, които, без да имат време да бъдат усвоени, се превръщат в подкожни мазнини. В диетата "6 венчелистчета" няма едновременна употреба на различни видове продукти, следователно, - казва Анна Йохансон, - възможността за допълнително наддаване на тегло е изключена.



На второ място, - казва шведският диетолог, - ежедневните монодиети провокират бърза загуба на тегло поради монотонното хранене през целия ден. Според проучвания, проведени от Европейския център за отслабване, монодиета с продължителност не повече от 25 часа има най-агресивен ефект върху излишните килограми. Това се дължи на някои особености на нашата храносмилателна система, или по-скоро на специфичния й орган - черния дроб.

Както знаете, черният дроб е склад, един вид хладилник за целия организъм. Той съхранява различни вещества, които „все още“ не са необходими на тялото. С други думи, този храносмилателен орган съдържа много хранителни вещества „в резерв“. Не забравяйте, че ключовата дума тук е „много“.

Всеки ден от диетата „6 венчелистчета“ е придружен от определена моно-диета, след която отслабването ще консумира един конкретен продукт: пиле, извара, риба и др. Черният дроб, който беше обсъден по-горе, както и цялото тяло, се насища с варено пилешко месо дори на закуска и ... започва да чака нов източник на хранене с друг химичен състав. Помните ли, че ключовата дума за черния дроб е „много“ хранителни вещества? Но, приятели, няма да използвате други продукти през деня, защото това е ежедневна монодиета!

По този начин се постига следният ефект: тялото, очаквайки нещо „ново“, усвоява пилешкото месо (извара, риба, плодове и др.) почти „напразно“, практически не използвайки енергийната му стойност. Въпреки това, за да функционира, той се нуждае от източник на енергия. За щастие на тези, които губят тегло, този източник ще бъдат собствените им мастни резерви, т.е. наднормено тегло. Подкожната мазнина ще се изразходва достатъчно бързо, като се започне от средата на деня. Така че можете да си представите колко телесни мазнини могат да бъдат изгорени само на едно „венчелистче“ или на една ежедневна монодиета по техниката „6 венчелистчета“.

Трето: друга важна характеристика на диетата, която ви позволява ефективно да отслабнете, е протеинът- редуване на въглехидрати. Разработчикът на диетата, доктор Анна Йохансон, твърди, че 50% успешна загуба на тегло при диета с 6 венчелистчета се дължи на тази конкретна схема!

Преценете сами: Ден 1 - рибна монодиета - чисто протеинова диета; Ден 2 - зеленчукова монодиета - диета с чисти въглехидрати; Ден 3 - пилешка монодиета - чисто протеинова диета; Ден 4 - зърнена монодиета - диета с чисти въглехидрати; 5 ден - монодиета с извара - чисто протеинова диета; Ден 4 - плодова монодиета - диета с чисти въглехидрати.

Както можете да видите, всеки ден има промяна в протеиновото хранене за въглехидрати. Тази тактика ви позволява да "измамите" тялото, принуждавайки го да използва натрупаните в тялото мазнини, и в същото време да не изпитвате въглехидратен (енергиен) глад.

Що се отнася до мастния компонент на диетата на диетата „6 венчелистчета“, той е представен от изключително полезни мононенаситени и полиненаситени мазнини (риба, извара, пилешко месо), които не могат да компенсират човешките мазнини, консумирани в диетата. Следователно, такива мазнини се класифицират като диетични и присъстват в диетата само за балансирана диета.

И така, нека обобщим основните характеристики на диетата "6 венчелистчета", която ви позволява бързо и ефективно да отслабнете:
Редуването на протеини и въглехидрати провокира загуба на тегло поради използването на подкожните мастни резерви на тялото.
Принципите на разделното хранене, помагащи да се разделите с излишните килограми с ускорени темпове.
Еднодневни монодиети, които ви позволяват да „изгорите“ в ефективен режим телесни мазнини.
Липсата на симбиотично храносмилане ще предотврати дори най-малкото наддаване на тегло.
Следвайте последователността на "венчелистчетата"!

При диетата „6 венчелистчета“ е изключително важно да се спазва посочената последователност от монодиети:

Ден 1 - Рибна монодиета

Ден 2 - Зеленчукова монодиета

Ден 3 - Пилешка монодиета

Ден 4 - Зърнена монодиета

Ден 5 - монодиета с извара

Ден 6 - Плодова монодиета

Шведският диетолог Анна Йохансон, която разработи диетата с 6 листенца, казва, че трябва да следвате диетата в реда, в който е посочено. Не бива да разменяте менюто, а например на 3-ия ден направете монодиета с извара вместо пилешко!

Факт е, че всяка спомената по-горе монодиета изпълнява своя собствена роля в процеса на отслабване. В допълнение, техниката "6 венчелистчета", като ефективен инструмент за премахване на излишните килограми, използва схема за редуване на протеини и въглехидрати. И това още веднъж доказва, че в никакъв случай е невъзможно да се сменят местата! В противен случай ще нарушите програмата за отслабване, предоставена от диетата с 6 венчелистчета и нейната известна създателка, диетологът Анна Йохансон.

Освен това всяко предишно меню подготвя тялото за менюто на следващия ден. Случва се така:

Рибната монодиета през първия ден леко „приспива“ бдителността на организма, снабдявайки го със значително количество Омега-3 полиненаситени мастни киселини. Тези киселини всъщност са здрави мазнини, който поради състава си не е в състояние да се трансформира в подкожни мастни депа.

Освен това рибата е най-лесно смилаемият протеин от всички съществуващи видове. Дори пуешкият протеин е по-нисък от него по своите диетични свойства.

По този начин рибната монодиета с малко количество калории на ден не само ще донесе значително тегло, но и ще подготви тялото за зеленчукова поради високото съдържание на висококачествен протеин.

Зеленчукова монодиета, предписана на човек, който отслабва на втория ден, допълнително ще намали съдържанието на калории в ежедневната диета и ще обогати тялото с полезни растителни въглехидрати, които поради своята структура носят малко количество енергия със значителна цена за тяхното храносмилане. Тъй като тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да ги преработи, то намалява броя на собствените си мастни клетки.

Така за един ден от монодиета можете да свалите до 2 килограма. наднормено тегло. Зеленчуковите монодиети са още по-ефективни, ако са предшествани от чисто протеинова диета. Диетата с 6 листенца използва само рибни продукти предния ден, което съответства на диета с чисти протеини.

Пилешка монодиета ще попълни протеиновите резерви в тялото. Тъй като предишния ден отслабването последва зеленчукова монодиета, целият протеин, „изяден“ с пилешко месо, ще бъде изразходван без следа за укрепване на мускулите и по никакъв начин няма да попълни телесните мазнини. Усещайки липса на въглехидрати, вашият метаболизъм ще се настрои отново, за да получава енергия от мастните клетки на тялото, което ще доведе до значителна загуба на тегло за даден ден.

Зърнената монодиета също е богата на въглехидрати, които помагат на тялото да отслабне. Зърнените храни, които имат доста твърда обвивка, са трудни за храносмилане от стомаха. Храносмилането им отнема много време и усилия на храносмилателната система. Тялото, както в случая на зеленчукова монодиета, ще компенсира липсващата енергия за сметка на собствените си мастни запаси.

Тъй като предишния ден отслабването последва пилешка монодиета, сложните въглехидрати на зърнените храни почти напълно ще отидат за попълване на запасите от гликоген. Следователно, енергията, необходима за живота, тялото, отново, ще трябва да бъде взето чрез използването на подкожна мастна тъкан.

Монодиетата с извара на петия ден ще попълни липсващите запаси от минерали, изчерпани през предходните 4 дни. В същото време изварата, като нискокалоричен източник на висококачествен протеин, ще бъде почти напълно разделена на незаменими аминокиселини, тъй като съставът й е най-близък до „идеалния“ протеин. Така белтъкът "извара" няма да бъде превърнат от черния дроб в глюкоза, която няма да може да снабдява тялото с енергия. В резултат на това метаболизмът отново ще трябва да се обърне към натрупаните излишни килограми, от които толкова желаете да се отървете.

Плодовата монодиета в последния, 6-ти ден от диетата е предназначена да осигури на организма сложни въглехидрати – полизахариди. Полизахаридите, съдържащи се в плодовете, са трудни за смилане от стомашно-чревния тракт на човека, като за това отделят огромни дози енергия. Откъде мислите, че ще дойде тази енергия? Е, разбира се, от вашите мастни резерви. Оказва се, че отново отслабвате!

Както можете да видите, всеки ден от диетата с 6 венчелистчета е обмислен възможно най-подробно! Всичките 6 дни са брънки на една верига, една последователна и ефективна програмаза отслабване. „Затова в никакъв случай не ги редувайте по ваша преценка!“ Предупреждава диетологът Анна Йохансон.

Диетично меню "6 венчелистчета"

Ден 1.

Риба.

Позволено е да се използва всякакъв вид риба в варена, печена или задушена форма. Можете да използвате сол и меки подправки, билки. Разрешено ухо (без картофи и други съставки с изключение на зелени), рибен бульон.

Ден 2

Зеленчукова.

Позволено е да се използват всякакви зеленчуци в сурова, варена, печена или задушена форма. Можете да използвате сол и меки подправки, билки. Разрешени са зеленчукови сокове.

Ден 3

Пиле.

Разрешено е да се използва пилешко филе (гърди), варено, печено или задушено. Можете да използвате сол и меки подправки, билки. Допуска се пилешки бульон.

Ден 4

Зърнена закуска.

Разрешено е използването на всякакъв вид зърнени храни, зърнени храни, покълнали семена, семена, зърнени храни, трици, фибри. Можете да използвате сол, билки. Квасът е разрешен.

Ден 5

Извара.

Позволено е да се използва извара, без мазнини или с нисък процент съдържание на мазнини. Допуска се мляко.

Ден 6

Плодове.

Позволено е да се използват всякакви плодове в сурова или печена форма. Можете да използвате подправки като канела, ванилия, лимонова кора. Позволени са плодови сокове без захар.

Захарта по време на диетата трябва да се елиминира както от храната, така и от напитките.

Режимът на пиене включва използването на чист пия вода, зелен или черен чай. Препоръчително е да намалите количеството кафе.

След шест дни курсът на диетата "6 венчелистчета" може да започне отново.

А. Йохансон, лекар от Швеция, посвети по-голямата част от живота си на намиране на решение на проблема с наднорменото тегло. В резултат на това тя създаде диета от 6 венчелистчета с меню за всеки ден, което може да помогне на почти всеки да върне фигурата си към нормалното. Интересно? Днешната статия ще разкрие всички тайни на тази техника.

Техниката на Анна се основава на включването само на един вид храна в диетата през целия ден. В същото време всички сладкиши ще трябва да бъдат изключени, за да се принуди тялото да черпи енергия от собствените си източници.

Името идентифицира цветето на лайка с неговите венчелистчета, само боядисани в различни цветове, в зависимост от избраната храна.

Ето основните принципи на венчелистчетата:

• това е монодиета, предназначена за 6 дни, при която през всяка от тях можете да ядете само 1 вид храна;

Важно: не можете да използвате тази техника по-дълго време и не повече от 2 пъти годишно.

• Гарантирано дневно отслабване от 500 до 800 грама. Ако трябва да се отървете от 3 до 5 кг, определено няма да ги преброите за една седмица;
• през тези 6 дни е важно да не смесвате протеини с въглехидрати, тоест да ядете отделно;
• количеството храна трябва да бъде ограничено - не повече от 500 g протеин, до 1,5 kg растителни храни и до 300 g зърнени храни;
• строго е забранено добавянето на захар към ястия, разрешени са само сол и не твърде пикантни подправки. В дните на протеиново хранене можете да ядете не само месо и риба, но и бульони на тяхна основа;
• позволено е да се пие течност в неограничени обеми, но не по-малко от 2 литра чиста вода. Чаят се допуска до 4 чаши, а кафето може да се пие без добавяне на сметана и захар.

Имате достъп до самостоятелно разработване на менюто за 6-ия ден при изпълнение на всички изисквания на диетата. Ястието трябва да бъде разделено на 5 равни порции, които ще трябва да ядете през деня.

Положителен ефект се постига чрез избягване на обмена на протеини с въглехидрати.

Основните предимства на диетата включват следното:

1. Няма нужда да гладувате.
2. Няма нужда да броите калории.
3. Няма нужда да се приспособявате към определено време.
4. Възможността да се отървете от определено количество наднормено тегло за кратко време, което зависи от няколко фактора – начин на живот, физическа активност, пол и генетика. Единственото ограничение - 2 часа преди лягане трябва да е последното хранене.
5. Разнообразие от продукти предпазва от пристрастяване и скука.
6. Няма вреда за тялото поради балансирана диета.

Но не всички диетолози са съгласни с това, поради необходимостта да се яде само един вид храна през деня.

Нека сега анализираме недостатъците и противопоказанията на техниката за виждане на голямата картина и избор на правилната диета:

• не е подходящ за твърде заети хора поради нуждата от чести и частични хранения;
• диетата изисква достатъчно Пари, тъй като продуктите трябва да са висококачествени и натурални;
• Не можете да прилагате диетата при жени по време на бременност и кърмене, както и при деца и юноши.

Друго мнение на диетолозите е съгласно, че излишните килограми трябва да напускат тялото бавно. Диетата с 6 венчелистчета води до бърз процес на отслабване. Но също така трябва да знаете, че мазнините, дори и при най-строгата диета, достигат до 150 г през деня. А останалите грамове са вода, мускули и чревно съдържание.

Ако спазвате всички правила, посещавате физическо възпитание, не пушите и не пиете алкохол в прекомерни количества и, разбира се, тази техника не е противопоказана за вас, тя ще ви е от полза само без вреда за здравето и външния вид.

Меню за всеки ден

След като сте решили да преминете на диета с 6 листенца от лайка, важно е да запомните да ядете само препоръчани храни, а те включват зеленчуци, извара, зърнени храни, риба, пиле и плодове. В никакъв случай не трябва да сменяте местата - основното е точното спазване на всички препоръки.

Първи ден - рибна монодиета

На този ден са разрешени всички сортове и видове риба, включително мазна, но не повече от половин килограм. Методите на готвене са всякакви, с изключение на пържене. Такова хранене ще насити тялото с полиненаситени мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Втори - зеленчуков ден

В такъв ден се допускат дори картофи, включително всякакви други зеленчуци в задушена и печена форма до 1,5 кг, но без добавяне на масло. Въглехидратите, бавно усвоени от тялото, помагат да се отървете от наднорменото тегло, а фибрите активират храносмилателните процеси.

Трети ден - пилешка монодиета

На ден е позволено да се ядат максимум 500 г пилешко месо. Гърдите без кожа са особено подходящи за това. Без въглехидрати тялото ви ще черпи енергия от съществуващите мастни запаси.

Четвърти - житен ден

На този ден изберете всякакви зърнени храни по ваш вкус, с изключение на царевица, но не повече от 200 г в суха форма. IN готово ястиедопуска се добавяне на пшеничен зародиш, зелени, хляб или семена.

Пети ден - монодиета с извара

На ден могат да се ядат до 0,5 кг извара с масленост не повече от 5%. На този ден можете да пиете кисело мляко и мляко до 1,5% масленост. През този ден тялото ви ще бъде пълно с протеини и минерали.

Шести - плодов ден

Нормата през деня е 1,5 кг и дайте предпочитание на не твърде сладко. Могат да се консумират не само пресни, но и печени на фурна, прясно изцеден сок или леки салати.

Във втория кръг на техниката (възможно 7 дни след завършване на първия), ако възникне такава необходимост, могат да бъдат включени и други продукти. Те обаче остават същите в определените дни. Например, първата риба включва също октопод, скариди и водорасли. Пилешкото месо е позволено да включва пуешко, телешко или телешко месо.

Ето няколко съвета, за да извлечете максимума от тази диета:

1. Дъвчете храната си бавно, наслаждавайки се на всяка хапка.
2. Пийте вода и други течности известно време след хранене.
3. Не се допускат дълги паузи между храненията.

Не забравяйте за важния момент - необходима е консултация със специалист, преди да започнете да прилагате тази диета на практика, тъй като тя също има противопоказания:

• период на бременност и кърмене;
• диабетно заболяване (тип 1 или 2);
• CCC заболявания, ендокринни и стомашно-чревния тракт;
• проблеми с бъбреците и камъни в пикочния мехур.

Не трябва да използвате тази техника за отслабване в следоперативния период, ако телесната температура е повишена и се чувствате слабост.

Моментът на излизане от диетата също е важен, за да затвърдите резултата и да се чувствате добре. Първо, не хвърляйте веднага пържени и мазни храни - през първите дни се опитайте да ядете балансирана диета и да не преяждате.

Второ, съдържанието на калории в храната не трябва да надвишава 2000 Kcal на ден, ако редовно се занимавате с физическо самоусъвършенстване, и 1800 Kcal, ако сте далеч от концепцията за фитнес.

И трето, отделете време за посещение на фитнес зали и дълги разходки на чист въздух.

Диетични рецепти 6 венчелистчета

Рецептите могат да бъдат разнообразни - всичко зависи от вашето въображение и любов към готвенето. Ето примерни менюта за всеки от 6-те дни.

риба:

1. Сварете закупената прясна риба във вода или в двоен котел, с малко сол.
2. Изпечете парче риба във фурната, увийте във фолио.
3. Яжте малко рибен бульон без картофи, моркови и лук.
4. Използвайте парахода, за да приготвите планираната риба.
5. Яжте парче варена риба за вечеря.

зеленчук:

1. Настържете бялото зеле и овкусете с лимонов сок.
2. Настържете пресни моркови.
3. Сварете картофите и пасирайте.
4. Изпечете патладжана на скара.
5. Вечер яжте всеки суров зеленчук.

Пиле:

1. Отделете кожата от трупа и сварете.
2. Яжте получения бульон.
3. Изпечете парче пиле във фурната.
4. Извадете месото.
5. Сварете пилешки гърди.

Зърнена закуска:

1. Овесени ядки на вода с малко мед по желание.
2. просо.
3. Елда.
4. Варен ориз (небелен).
5. Елда.

извара:

1. Кефир с нулево съдържание на мазнини (стъкло).
2. Обезмаслено кисело мляко и малко извара.
3. Запеканка със сирене.
4. Извара (0% мазнини).
5. Мляко - 200 мл.

плодове:

1. Изпечете 1 ябълка във фурната, като добавите лъжица мед.
2. Киви и/или портокал.
3. Праскова.
4. Ананас.
5. Ябълка.

Не забравяйте да пиете обикновена вода, минерална вода и билкови чайове между храненията, които ще включват и течности като бульони и супи.

С цялата простота на тази диета, тя не съдържа нищо ново - всички принципи на разделното хранене са отдавна известни и усвоени. Основното нещо е да не комбинирате протеини с въглехидрати в едно хранене. И не пийте вода с храната си.

Винаги избирайте продукти с високо качество и естествени без оцветители и консерванти, яжте на малки порции и често. И за да не увиснат мускулите ви след отслабване, спортувайте редовно.

И имайте предвид, че за да бъде фиксиран резултатът, без да връщате загубените килограми обратно, трябва да продължите да спазвате правилата за рационално хранене през целия си живот. Само в този случай винаги ще бъдете във форма, красива и доволна от себе си.

Добър ден, скъпи мои читатели! Днес ще продължа запознанството си с популярната хранителна система с 6 венчелистчета. Основните принципи на метода за отслабване на шведския лекар Йохансон с отзиви и снимки преди и след мен. Днес на дневен ред е логично продължение - диета от 6 венчелистчета: меню за всеки ден. Как да помислите върху диетата, така че да не искате да скочите на третия или четвъртия ден? Ето за това ще бъде нашият разговор. Освен това съм се подготвил за вас подробни рецептиза всеки ден.

Диетата се състои от шест последователни монодиети.

Предимството на този метод е балансирано насищане с протеинови и въглехидратни храни. Продуктите са идеално комбинирани един с друг, така че има максимална консумация на липидни резерви на тялото

Мазнините и захарта са изключени от диетата. Много читатели питат дали медът е възможен. Изключвайки сладкото от менюто под каквато и да е форма, ние ще принудим тялото си да взема енергия от телесните мазнини.

Първият ден

Един рибен ден осигурява на тялото правилната доза протеин и насища с омега-3 мастни киселини. Черният дроб функционира нормално. Няма нужда да „съхранявате” мазнини. Всички хранителни вещества са нискокалорични и лесно смилаеми. Размер на порция - 100-150 гр. На този ден можете:

• тлъсти риби (халибут, сьомга, скумрия, херинга, змиорка, минога, лаврак, розова сьомга, сафрид, шаран);
• диетични сортове (минтай, костур, путас, пъстърва, мерлуза, писия, треска, тилапия, риба тон, речен костур, щука);
• морски дарове (миди, скариди, октопод, калмари, водорасли).

Втори ден

Задачата на зеленчуковия ден е да възстанови запасите от витамини и въглехидрати. Днес можете да вземете един и половина до два килограма зеленчуци:

• зеле във всичките му проявления;
• кореноплодни (моркови, цвекло, репички, ряпа, репички, някои картофи);
• тиквички, патладжан, тиква;
• краставици, домати, чушки;
• аспержи, спанак, киселец;
• зелени (магданоз, копър, лук, чесън, кориандър и др.).

Зеленчуците са предимно вода и често имат отрицателно съдържание на калории. Например, една краставица съдържа 15 kcal, домат 20 kcal. И тялото ни изразходва много повече енергия за тяхното храносмилане. По-подобно написах в статията "".

Ден трети

Пилешкият ден зарежда тялото ви с протеини, витамини от група В. Протеиновите ястия не позволяват на тялото да черпи енергия от мускулната тъкан. Следователно трябва да „поемете“ мастните депа. За диетата са подходящи пилешко филе, гърди. Ако не понасяте пилешко, препоръчвам да опитате пуешко, постно телешко или телешко. Дневна ставка- 500 грама.

Ден четвърти

Зърненото меню компенсира липсата на микроелементи, растителни протеини.

Сложните въглехидрати се усвояват много по-дълго от обикновените храни. На този ден можете:

• зърнени храни (овесена каша, ечемик, елда, просо, ориз, кус-кус);
• трици;
• непечени семена, ядки;
• хлябове.

Нормата на продуктите е 200 грама сухи зърнени храни. Претеглете всичко на кухненски кантар. Сами "на око" все пак отчитате допълнителна порция, заблуждавайки се и намалявайки ефективността.

Ден пети

Денят на извара насища организма с аминокиселини, млечнокисели бактерии и микроелементи. Простото редуване на протеинови и въглехидратни дни се превръща в спусък за разграждането на мазнините като енергиен източник.

На този ден е разрешено:

• извара с ниско съдържание на мазнини (до 5% съдържание на мазнини);
• сирена (чечил, гудет, рикота, сирене, фета, олтермани);
• тофу (соево сирене);
• зърнеста извара;
• натурално кисело мляко;
• мляко;
• яйце.

Дневната норма е 500 грама.

Ден шести

Плодовото листенце е богато на активни киселини, витамини. Нискокалоричното меню ускорява метаболизма.

Купете предварително 1 или 1,5 килограма пресни плодове. Ето списък на това, което е разрешено:

• плодове (ябълки, круши, нар, киви);
• горски плодове (диня, череши, сливи, касис, малини, череши, ягоди, диви ягоди, боровинки);
• цитрусови плодове;
• сушени плодове.

Благодарение на такава диета тялото няма време да свикне с диетата и да премине в режим на „спестяване“. Липсата на глад помага да се понасят лесно изключенията от храна.

Не забравяйте да пиете течност. Трябва да пиете най-малко два литра на ден. Забравете газираните напитки. Зелен чай, билкови отвари без захар – с това лекуваме тялото си. Мога коктейли за отслабване

Диета "Шест листенца", меню за всеки ден в таблицата

За да не озадачавам „какво да готвя“, разпределих рецептите за диетата по ден.

Между другото, за претегляне на порции, купете кухненски везни. Удобен предмет, който всяка домакиня трябва да има.

Почти всеки, който иска да се отърве от излишните килограми, е чувал или чел за диетата с 6 листенца. Тази техника е разработена от известния диетолог Анна Йохансон и днес е популярна в много страни по света. С право се счита за прост, ефективен и бюджетен. Принципът на диетата е използването на един продукт в определен ден по график. Диетата с 6 венчелистчета получи името си, защото включва ядене на тези храни в продължение на шест дни подред. Тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло, средно губят до 5 кг за по-малко от седмица, при спазване на правилата на диетата.

Тази диетична техника предвижда принципа на редуване на протеини и въглехидрати, които тялото получава с храната в определен ден. Помислете за храните, които Анна Йохансон препоръчва да ядете в определени дни от диетата:

Първи денриба е осигурена. Можете да готвите и ядете всякакъв вид задушена, варена или печена риба. За да направите ястията по-вкусни, можете да добавите малко сол, билки или леки подправки при готвене. За обяд, като първо ястие, можете да използвате рибена чорба или рибен бульон. Когато готвите рибена супа, не можете да използвате картофи и други зеленчуци, но можете да добавите зеленчуци.

Втори ден.Необходимо е да се планира менюто в съответствие с принципите на зеленчуковата монодиета. Можете да ядете всякакви варени, задушени, печени или сурови зеленчуци. За разнообразяване на менюто е позволено да се пият зеленчукови сокове. Ако желаете, можете да добавите леки подправки, сол или билки към ястията.

Трети ден.Необходимо е да се насити тялото с протеини и това ще помогне на пилешката монодиета. Важно е внимателно да планирате менюто за този ден – използвайте само варени, задушени или печени пилешки гърди. Можете да подправите ястията с меки подправки, билки или сол. Допуска се пилешки бульон.

По време на четвърти ден определено няма да се налага да гладувате, защото зърнената монодиета започва по график. Одобрен за консумация различни видовезърнени храни, както и семена, зърнени храни, фибри, трици и зърнени храни. Квас е разрешен от напитки.

Любителите на млечните продукти ще оценят пети ден- по график се осигурява монодиета с извара. Разрешено е да се яде мляко, както и извара. Последните трябва да са без мазнини, възможни са варианти с нисък процент мазнини.

На шестия денсладкото определено ще хареса плодовата монодиета. Всеки плод трябва да се консумира суров или изпечен. Можете да подчертаете вкуса на плода, като добавите ванилин, канела или лимонова кора. Позволени са плодови сокове - по-добре е да ги направите сами или да изберете без захар. Соковете не трябва да се правят от висококалорични плодове: по-добре е да се изключат банани, грозде и пъпеши.

Какви храни не трябва да се ядат по време на диета?

Диетата с шест венчелистчета се основава на принципа на разделно хранене. Позволява ви да наситите тялото с всички необходими витамини и макроелементи, като намалите количеството подкожни мазнинии да се отървете от излишните килограми. За да постигнете желания резултат, трябва стриктно да спазвате правилата на диетата, без да променяте дните на места. Ако искате да размените втория и третия ден, тогава подобно нарушение е в противоречие със същността на диетата с 6 венчелистчета и може да превърне усилията в загуба на време.

По-долу разглеждаме по-подробно какви храни не трябва да се ядат по време на тази диета:

• Забравете сладките храни и напитки за шест дни. Това правило не само помага ефективно да се отървете от излишните килограми – понижаването на кръвната захар също има положителен ефект върху вашето здраве и благополучие.
• Диета Лайка 6 венчелистчета включва използването на чиста вода или черен или зелен чай без захар. Препоръчително е да се откажете от кафето: любителите на кафето се съветват да намалят количеството на тази напитка в менюто до минимум.

• За хранене избирайте пресни и висококачествени продукти. Избягвайте храни с консерванти, подобрители на вкуса и други изкуствени добавки.
• По време на диетата не можете да ядете сладкиши и сладкарски изделия - единственото изключение е зърненият хляб. Забравете за какаото, маслото и другото масло, пушените меса, колбасите и консервите за шест дни.
• Не пийте храна - по-добре е да пиете вода и напитки между храненията. По време на хранене течността забавя процеса на храносмилане и затруднява отслабването.
• Яжте малки хранения пет до шест пъти на ден.
• Помислете предварително за диетичното меню - с компетентен подход към храненето няма да ви се налага да ставате гладни от масата.

Примерно диетично меню за всеки ден

Разработихме примерно меню за диета от 6 венчелистчета за всеки ден с посочване на часа. Този пример не е единственият правилен - необходим е, за да получите няколко идеи и да си представите какво ядат тези, които искат да отслабнат по този начин.

Ден 1

• 7:30. Треска с подправки, приготвена на пара;
• 10:30ч. Риба с ниско съдържание на мазнини, печена във фурната с италиански билки;
• 13:30 ч. Уха със зеленчуци без зеленчуци;
• 16:30 ч. Варено филе от щука;
• 19:30 ч. Приготвена на пара постна риба.

Ден 2

• 7:30. Салата без дресинг от настъргани моркови, цвекло и ряпа;
• 10:30ч. Зеленчуково пюре в собствен сок;
• 13:30 ч. Задушени броколи, зелен фасул и тиквички;
• 16:30 ч. Картофена яхния със зеле и домати;
• 19:30 ч. Салата от всякакви сурови зеленчуци с билки.

Ден 3

• 7:30. Пилешки гърди на скара с подправки;
• 10:30ч. Пилешки гърди, изпечени във фурната със сол и подправки;
• 13:30 ч. Бульон от варени пилешки гърди с билки;
• 16:30 ч. Варени пилешки гърди с подправки;
• 19:30 ч. Печени пилешки гърди с билки.

Ден 4

• 7:30. Овесени ядки, сварени във вода;
• 10:30ч. Варен ориз с индийски подправки;
• 13:30 ч. Ечемичена каша с ленено семе;
• 16:30 ч. Каша от елда с копър;
• 19:30 ч. Течна каша от леща.

Ден 5

• 7:30. Обезмаслено сирене;
• 10:30ч. Извара без мазнини с мляко;
• 13:30 ч. Основното ястие от извара със съдържание на мазнини 5%;
• 16:30 ч. Две чаши нискомаслено мляко;
• 19:30 ч. Обезмаслена извара с мляко.

Ден 6

• 7:30. Салата от ябълки, круши и киви без дресинг;
• 10:30ч. Смути от портокал, лимон и банан;
• 13:30 ч. Голямо авокадо и чаша всякакви плодове;
• 16:30 ч. Голям ананас;
• 19:30 ч. 2 зелени ябълки със среден размер.

Предимства на диетата с 6 листенца

• Диетата осигурява балансирана диета. Не е нужно да гладувате и да изтощавате тялото чрез пълен отказ от храна.
• Хранителната система е внимателно обмислена. В продължение на шест дни тялото получава естествено необходимите витамини и минерали.
• По време на диетата се изключват вредните храни със захар, оцветители, добавки и консерванти. Така тялото преминава през процес на дълбоко прочистване.
• Не е нужно да ядете една и съща храна през целия ден. Можете да намерите рецепти за диета от 6 венчелистчета за 6 дни, за да разнообразите менюто си.
• При спазване на правилата на диетата по естествен начин и без изчерпване на тялото се губят до 5 кг, но е възможна и загуба на тегло от 6-7 кг.

Недостатъци на диетата с 6 венчелистчета

• диетичен или правилно храненечесто трудно за тези, които работят в напрегнат график. В този случай е трудно да се спазва стриктно диета и да се планира чести хранения.
• Тази диета не се препоръчва за хора с чернодробно заболяване. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
• Не трябва да експериментирате с такава диета за отслабване за кърмещи майки и бременни жени.

Как да се измъкнем от диетата с 6 листенца?

Диетолозите препоръчват да се направи меню от същите продукти, които са разрешени в правилата на диетата, за да се консолидира резултата. Необходимо е постепенно да се увеличи броят на калориите до 1800, като се вземе предвид физическата активност и теглото на тези, които искат да отслабнат. Ако продължите да спазвате принципите на редуване на въглехидрати и разделно хранене, тогава вероятността за повторно наддаване на тегло ще се доближи до нула. Ето защо, в първите дни след края на диетата, просто не трябва да пиете алкохол, твърде мазни храни, както и пържени и пушени храни.

Мнение на диетолог

Диета 6 венчелистчета е начин да се сбогувате с наднорменото тегло без вреда. В него получавате всички необходими полезни елементи: протеини, мазнини, въглехидрати. Все пак е диета, едва ли някой ще може да се храни постоянно така. Когато планирате да се отървете от излишните килограми след диета, можете да преминете към система за правилно и балансирано хранене без гладуване. Не ви съветвам да консумирате много сладки храни с високо съдържание на захар и газирани напитки - това ще помогне не само за поддържане на текущото тегло, но и ще предотврати появата на заболявания.

Виктор Самойлов, диетолог, опит - 9 години