Диета 6 венчелистчета за отслабване е много ефективна. Диета "6 венчелистчета": приблизително меню за всеки ден, прегледи и резултати. Бисквитки с овесени ядки

Много жени се стремят да станат по-красиви: променят стила на дрехите, цвета на косата, правят нова прическа и, разбира се, коригират тялото. Нежният пол знае за всякакви диети. Една от разновидностите е монодиетата. Въпросът е да се "седи" на един продукт. Анна Йохансон отиде малко по-далеч, създавайки нова, интересна техника: монодиета с венчелистчета.

Създател на диета с 6 венчелистчета

Анна Йохансон - създател на монодиета с 6 венчелистчета

Каква е същността на шестдневната система за отслабване

Една от характеристиките на диетата е визуална. Създателят предлага да се изобрази цвете, състоящо се от 6 венчелистчета. Всеки от тях ще посочи какво можете да ядете. След един ден едно листо се отстранява. Такъв добър пример, според Анна, допринася за отлична мотивация. Понякога тази диета се нарича лайка.

Какво е монодиета като цяло? Основното му значение се крие в разделното хранене: не можете да смесвате протеини и въглехидрати. Същността на диетата "6 венчелистчета" е редуването на протеини и въглехидрати, тоест всеки ден човек трябва да яде храна от определен произход. Такива състояния, според диетолозите и по-специално Анна Йохансон, допринасят за бърза загуба на тегло. Важно е това да не навреди на здравето. Ако следвате предложените правила, тогава тялото ви няма да изпитва стрес, няма да съхранява мастни резерви. Всичко, защото ще получи необходимите му минерали и витамини.

Защо се получава загуба на тегло? Факт е, че тялото ще „чака“ получаването на нови хранителни вещества като продукти от различен произход. Но тъй като сме на монодиета, няма да ядем „от друго листенце” през деня. Оказва се, че тялото няма да използва напълно получените енергийни запаси, а ще се обърне към другите. "Други" - това са нашите телесни мазнини. Така загубата на тегло ще започне да се случва. Като цяло се очаква да отслабнете с 500-800 грама на ден, тоест около 4-5 килограма на седмица, при спазване на всички правила.

6 венчелистчета - 6 дни. Редът не може да бъде променен.

Изберете храни с ниско съдържание на мазнини за вашата диета

Първият ден са изключително рибни ястия. Това е протеинова храна. Можете да ядете всякакво разнообразие, стига да е приготвено по „безопасен“ начин. Рибата може да бъде задушена, варена или печена.
Ден 2 - зеленчукова диета, въглехидрати. Тук се използват на пара, печени, задушени, варени или сурови зеленчуци. Позволено е малко да се „посоли“ ястието, да се използват ароматни зеленчуци, а също и да се поглезите с вкусен зеленчуков сок.
Ден 3 - пилешко. Отново към протеините. По най-добрия начин- това е пилешко филе или гърди, тъй като тази част от трупа се счита за най-полезна. В никакъв случай не готвим пържени храни: само варим, печем и задушаваме. Поддържането на пилешки кожи е най-вредната част и никакви диети. Можете да използвате малко сол и натурални подправки.
Ден 4 - зърнени храни. Време е за въглехидратите. Включете в диетата си всякакви зърнени храни, трици, хляб, семена. Най-важното е да не добавяте нито грам мазнина. Допускат се и малко сол и подправки.
Ден 5 - извара, протеини. Името говори само за себе си. Единственото предупреждение: опитайте се да изберете продукт с ниско съдържание на мазнини. Можете да добавите кефир или ферментирало печено мляко, както и постно мляко.
Ден 6 - плодове. Завършваме диетата с въглехидрати. Ядем пресни или печени плодове, с изключение на банани и грозде, сушени плодове също не се препоръчват. Можете да пиете прясно изцедени сокове.

Всеки ден играе важна роля в загубата на тегло. Редуването на въглехидрати и протеини, което беше споменато по-горе, е много важно. Не трябва да нарушавате това правило.

Отзиви на лекари за "Лайка"

Монодиета "6 венчелистчета" предизвиква различни реакции сред лекарите и диетолозите. По-подробно за ползите от него разказва диетолог, ендокринолог Марина Максимова.

Мнението на специалист за диетата на шведския диетолог Анна Йохансон (видео)

Друго мнение споделя например диетолог в клиника Palitra Nutrition.

Няма нищо добро в монодиетите. Те водят до метаболитни нарушения. Първо, мазнините се разграждат интензивно, а след това метаболизмът се забавя.

Наталия Лютова,
https://health.mail.ru/news/dieta_lepestkov/

По един или друг начин е необходимо да се оцени необходимостта от такава диета въз основа на нуждите. Ако трябва спешно да отслабнете, този вариант е само един от тях. Ако имате нужда от дългосрочен резултат, обсъдете рационалността на този подход с Вашия лекар. Това е особено важно за хора с всякакви хронични заболявания.

Противопоказания за диетата с венчелистчета

Преди да започнете да отслабвате с диета, трябва да се запознаете с противопоказанията. Те включват следното:

бременност и кърмене,
диабет,
язва на стомаха,
гастрит,
уролитиаза заболяване,
заболявания, които изискват специално хранене,
период след заболяване, отслабено състояние на тялото,
заболяване на бъбреците,
сърдечно-съдови заболявания,
заболявания на ендокринната система.

Най-добрият вариант е да посетите общопрактикуващ лекар и диетолог, за да се уверите, че този метод е подходящ.

По време на диетата трябва да спазвате правилата, препоръчани от диетолога Анна Йохансон. В допълнение към непроменения ред на дните с монодиети, следните храни трябва да бъдат премахнати от вашата диета:

хляб,
захар,
шоколад,
консерванти
масло.

Спазвайте следните правила:

следете свежестта и качеството на продуктите,
пия голям бройтечности (зелен чай, чиста вода),
ограничете приема на кафе
не използвайте подсладител
напълно премахване на алкохола
течност може да се пие не по-рано от 30 минути след хранене,
не яжте 3 часа преди лягане,
намалете количеството на подправките и солта.

Подробно меню: опции за рецепти за всеки ден

За да избегнете пристъпи на глад при монодиета, яжте често и по малко.

Първи ден: риба

Нискомаслените сортове морска риба са по-подходящи за диета.

Съставки:

300-400 грама филе от пикша,
2 дафинови листа,
пипер,
лимонов сок,
Шипка сол.

Изплакнете филето, изцедете малко и подсушете. Поръсете рибата с лимонов сок, поръсете с черен пипер. Сварете вода в тенджера, сложете дафинови листа. Поставете пикша в гевгир, сложете в тенджера и покрийте с капак. Варете на пара за 15-20 минути. Преди готвене можете да завъртите филето на рулца с клечки за зъби.

Steam Haddock

Печени рибни пържоли с лимон

Съставки:

нискомаслени рибни пържоли,
билкови подправки,
пипер,
лимонов сок.

Настържете рибната пържола с черен пипер и подправки. Поставете рибата върху тава за печене, налейте малко вода на дъното. Полейте пържолите с лимонов сок. Гответе 10-15 минути, след което включете функцията грил, докато се образува лека коричка.

Печени рибни пържоли с лимон

Второ: зеленчук

Съставки:

4 патладжана
1 морков
1 глава лук
1 чушка
1 домат
1 скилидка чесън
сол,
пипер,
зеленина.

Нарежете патладжана и моркова на тънки филийки. Сложете част от патладжаните в съд за готвене, отгоре - част от моркови и лук, нарязани на кръгчета. Нарежете чушката на ивици, сложете отгоре. Следва ситно нарязан чесън. След това повторете отново същите слоеве и завършете с домати. Можете да налеете малко вода на дъното на съда. Готвене 35-40 минути.

Салата от краставици, домати и маруля

Съставки:

3 краставици
3 домата
4-5 листа маруля
3 супени лъжици зехтин,
балсамов оцет,
Шипка сол.

Начин на готвене: нарежете краставиците на филийки, доматите на малки парченца, накъсайте листата от маруля на средни парчета. Посолява се малко, добавя се зехтин и по желание балсамов оцет. Да се смеси всичко.

Салата от домати, краставици и зелена салата

Трето: пилешко

За да избегнете изкушението да изядете кожата, веднага купете филето

Печено пилешко филе с билки

Съставки:

пилешко филе,
1 връзка копър,
босилек,
черен пипер сол.

Направете няколко разреза върху пилешкото филе, поръсете със сол и черен пипер, настържете с билки. Увийте във фолио, печете 35 минути. След това можете да разгънете фолиото и да включите функцията грил за 5 минути, за да се образува лека коричка.

Печено пилешко филе с билки

Парни котлети

Съставки:

пилешко филе,
1-2 крушки
3-4 филийки бял хляб
0,5 чаши мляко
1 яйце
зеленина,
сол,
пипер.

Накиснете хляба в мляко, като се намокри го изцедете и прехвърлете в друга чиния. Прекарайте пилешкото филе, лука и хляба през месомелачка. Добавете яйце, сол и черен пипер, разбъркайте добре. Оформяме котлети и готвим за двойка (можете да използвате двоен котел или бавна готварска печка).

Четвърто: зърнени храни

Не е позволено да се ядат закупени "бързи зърнени храни" и мюсли. Използвайте само домашни зърнени храни без добавки!

Съставки:

вода,
елда,
Шипка сол.

Изплакнете елдата няколко пъти, отстранете всички излишни. Напълнете със студена вода в съотношение 1:2. Изчакайте докато заври, намалете котлона до среден и оставете да къкри, докато водата изпари напълно. Можете да добавите зеленина към готовата каша.

Сварен във вода ориз

Съставки:

Изплакнете ориза, налейте в тигана два пъти повече вода от зърнените храни. Варете 15 минути, проверете за готовност. Може да измиете ориза, за да не лепне.

По-добре е оризът да не е бял, полиран, а див (кафяв). Инструкциите за готвене обикновено са посочени на опаковката.

Пето: извара

Изберете извара с ниско съдържание на мазнини. По-добре е, ако е зърнеста

Извара без мазнини с кисело мляко

Съставки:

обезмаслено сирене,
кисело мляко.

Изварата се залива с кисело мляко. Не добавяйте захар или плодове.

Извара без мазнини с кисело мляко

Нискокалорична гювеч от извара

Съставки:

1 яйчен белтък
2 лъжици мляко
250 грама извара,
щипка канела.

Начин на приготвяне: смесете всички съставки, сложете в тава за печене. Гответе за 25-30 минути.

Шесто: плодово

Запазете бананите за по-късно – не стават за диета

Съставки:

ягода,
праскова,
боровинка,
ментови листа,
малини,
киви.

Начин на приготвяне: нарежете всички съставки в приблизително равни пропорции и разбъркайте.

Съставки:

4 ябълки
2 супени лъжици мед
канела.

Измийте ябълките, изрежете средата, оставяйки дъното. Поръсете малко канела вътре. Налейте мед. Сложете върху тава за печене, гответе за 15 минути.

Обемът на порциите на масата за хранителни стоки за всеки ден от седмицата

Масата на ежедневно консумираните продукти трябва да бъде регулирана, в противен случай резултатът може да не бъде постигнат.

за риба е позволено да се консумират до 500 g на ден.
върху зеленчуци, можете да ядете три пъти повече (1500 g).
като в рибен ден, денят на пилето предполага дневна надбавкане повече от половин килограм.
на етапа на зърнени култури обемът на порцията може да се установи на базата на 250–300 g сух продукт (общо се получава чаша сурови зърнени храни, но зърнените култури естествено увеличават обема си по време на готвене или друга термична обработка).
Денят на извара включва консумация на не повече от 500 g от продукта.
плодов празник е ограничен до един и половина килограма.

Опитайте се да разпределите дневната норма на продуктите на 4-5 равни порции, като вземете предвид доставката на 3 часа преди лягане.

Какви проблеми могат да възникнат по време

Тъй като диетата с 6 листенца е монодиета, трябва да сте подготвени за поведението на тялото си. Някои жени понасят добре ограниченията, особено когато има стимул. Други го правят с голяма трудност. Редица хора може да имат затруднения с дъното на изварата, защото не всеки е фен на млечните продукти.

Диетата има своите клопки. При монохранене тялото търси източници на енергия в телесните мазнини. По този начин консумацията на една храна може да причини липса на други вещества, което от своя страна може да провокира заболявания. Всичко това отново потвърждава необходимостта от предварителна консултация с лекар.

Излезте от диетата, колко често можете да повтаряте

При условие, че сте достигнали желаното тегло и не планирате да отслабнете допълнително, се препоръчва да продължите подобна диета, но постепенно да увеличите калориите до 1400-1800 на ден. Можете да добавите и други продукти, не е необходимо да спазвате точно тази последователност от дни, но трябва да се опитате да не комбинирате протеини с въглехидрати. Също така не забравяйте за физически упражнения, без тях всичко ще отиде в канализацията: тялото трябва да е опънато.

Почти всяка жена се сблъсква с проблема с отслабването. Как да изберем такава диета, така че стройната фигура да се запази за дълго време? Как да не навредите на здравето си?

Каква е същността на диетата 6 венчелистчета

Известната шведка Йохансон Анна разработи интересна диета с шест венчелистчета, която помага на жените да отслабнат ефективно, без да навреди на собственото си здраве. Един диетолог предлага да превърнете монотонната процедура за отслабване в интересна играс пристрастяване към храната.

Основната характеристика на тази здравословна диета е редуването на въглехидратни и белтъчни дни. В същото време трябва да ядете, без да нарушавате графика.

За начало нарисувайте цвете с шест венчелистчета, всяко от които символизира един ден на борба с теглото ви. След всеки изминал ден откъсвайте листенце и напишете върху него числата на изпуснатите грамове или килограми.

Вашето цвете ще изглежда така:

венчелистче номер 1 - рибен ден;
No2 - зеленчук;
No3 - пилешко;
No4 - зърнени храни;
No5 - извара;
No6 - плодов.

Тайната е, че отделните частични хранения помагат добре за разграждането на мазнините в случай, че протеините не се сблъскват с въглехидратите. Поради редуването на продуктите тялото не свиква с храната, поради което не натрупва излишна енергия в телесните мазнини. Теглото в процеса на диета 6 венчелистчета намалява постепенно от ден на ден и няма да се измъчвате от ужасно чувство на глад.

Диета 6 венчелистчета – Примерно меню за всеки ден

Когато стартирате тази система за хранене, не забравяйте, че е по-добре да я използвате на почивка, тъй като честото хранене не може да се реализира по време на почивка. производствен процес. Спокойното настроение ще ви помогне да се отпуснете и да се пречистите психологически.

Ден първи - риба:

7:30 - варена мерлуза или филе от треска - 120 г;
10:30 - постна риба, запечена на фурна с билки - 80 г;
13:30 - рибен бульон, с добавка на морски дарове, без зеленчуци - 100-120 g;
16:30 - костур, приготвен на двоен котел - 50-80 г;
19:30 - филе от щука, сварено с подправки - 50гр.

Рибата може да се готви различни начинис изключение на жегата. Между храненията пийте чай от всякакъв вид без захар.

Ден втори - зеленчуци:

7:30 - прясна настъргана ряпа, морков или артишок - 300 г;
10:30 - зеленчукова яхния или картофено пюребез добавяне на масло - 250 г;
13:30 - варени картофи и задушено зеле - 300 г;
16:30 ч. - задушено цвекло - 250 г;
19:30 - сурови зеленчуци по избор - 200гр.

На етапа на прием на въглехидрати е желателно да се комбинират картофи с леки зеленчуци. Между храненията се пие черно или зелен чайкакто и всякакви зеленчукови сокове.

Ден трети - пиле:

7:30 - варено пилешко филе - 120 г;
10:30 – пилешки гърди, приготвени на фурна с подправки - 80 г;
13:30 - пилешки бульон с добавка на билки и корени - 150гр;
16:30 - пилешко месо на скара - 100 гр.;
19:30 - варено пилешко филе - 50гр.

Белтъчната фаза на шведската диета, протеинът се усвоява бързо, без да се превръща в мазнини. На паузи пийте бульон или чай от всякакъв вид.

По време на диетата с венчелистчета тялото получава всички необходими витамини и минерали, така че няма да изпитвате депресия, умора и глад. Не превишавайте дневната доза на продукта.

Ден четвърти - зърнени храни:

7:30 - зърнена каша на вода - 50 г;
10:30 - каша от елда на вода с подправки - 30 г;
13:30 - оризова каша на вода - 50 г;
16:30 - овесени ядки с добавка на семена - 40 г;
19:30 - каша от елда с магданоз - 30гр.

Ден на зърнени култури, когато е приемливо използването на семена и покълнали зърна. Ето теглото на зърнените култури в суха форма. За да се преработват по-лесно сложните въглехидрати от организма, трябва да пиете много билков чай.

Ден пети - извара:

7:30 - извара 0% - 100 г, кисело мляко без добавки - 50 г;
10:30 - извара 1% и мляко - 120 г;
13:30 ч. - извара 5% - 80 г;
16:30 - извара плюс кефир - 80 г;
19:30 - извара 0% - 70гр.

Продуктите от извара с ниско съдържание на калории (до 5%) перфектно попълват минералните запаси на тялото. На паузи можете да пиете до 200 г мляко на ден, а чай - колкото искате.

Ден шести - плодове:

7:30 - цветни ябълки 2 бр. - 200 г, черно кафе - 100 г;
10:30 - банан - 200 г;
13:30 - грозде - 200 гр., портокал 1 бр. - 100 г;
16:30 - киви 3 бр. - 250 г;
19:30 - зелени ябълки 2 бр. - 250 гр.

Шестият ден ще ви осигури напълно всички необходими витамини. В паузите между храненията можете да пиете плодови сокове и билкови чайове.

Когато се храните по системата на венчелистчетата, няма да усещате глад и следователно е лесно за тялото да излезе от нея. Единственият съвет - не яжте пържени или пушени храни в първите дни, откажете се от алкохола и газираните напитки. Лекарите съветват изобщо да не тествате тялото си с подобни изкушения.

Често задавани въпроси относно диетата с 6 листенца

Разрешено ли е да се използва диетата за бременни жени и деца?

Тази техника не се препоръчва за бременни жени и кърмачки, както и за тези, които страдат от чернодробни заболявания. Организмът на растящото дете изобщо не приема никакви диети, тук е необходим индивидуален подход на педиатър и диетолог.

Колко дълго можете да седите на диета с венчелистчета?

На 7-ия ден след диетата можете да нарисувате ново цвете и да започнете да се храните според менюто на рибния ден, някои отговарят на седмия - денят на минерална вода. Диетолог съветва да повторите диетата на венчелистчетата след две седмици.

Колко можете да отслабнете за 6 дни?

За една седмица можете да отслабнете с 5-7 килограма - отървете се наднормено тегло! Моля, имайте предвид, че това не означава, че в края на диетата трябва да се нахвърлите на торти и кюфтета, в противен случай всичко ще отиде надолу.

Въпроси относно диетата с шест венчелистчета обикновено се задават от начинаещи. Тези, които са го преминали, не се съмняват в неговата ефективност, след като са изпитали лекотата и ефективността на рационалното хранене.

Какво можете да пиете между храненията?

Пийте чай от всякакъв вид (билков, зелен или черен) без захар, можете да пиете в произволни количества. Но в деня на извара е хубаво да добавите чаша мляко към зеленчуци и плодове - съответно прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове.

Колко ще струва курсът за диета с шест венчелистчета?

С цялото разнообразие от продукти, диетата ще ви струва доста евтино. Вземете цената на 500 г риба, добавете цената на 1000-1500 г зеленчуци, плюс цената на 500 г пилешко месо, 200 г зърнени храни, 500 г извара и 1000-1500 г плодове. Ще получите значителни спестявания от обичайния си шестдневен план за хранене.

Прегледи и резултати от диетата 6 венчелистчета

Внимание!

Ако сте постигнали някакви резултати в отслабването с тази диета, изпратете вашата снимка (преди и след) с описание на и скоро ще се появите на тази страница и хиляди жени ще разберат за вашата лична победа! Кой знае, може би вашият пример ще вдъхнови нашите читатели.

Анна, на 36 години

Бъдете сигурни, отслабването на диетата с 6 листенца е много лесно. Всъщност аз не съм привърженик на изтощителните диети ... не обичам да си отказвам нищо ... не знам как да се държа в стегнати ръце)) Но такова хранене ми помогна да премахна излишните сантиметри от моя корема и бедрата. О, и каква лекота в тялото, когато се приближите до плодово листенце, не можете да си представите! Опитайте, особено след като можете да избирате продукти според вашите вкусове, добре, нещо зависи и от портфейла ...)) основното е да се придържате стриктно към количеството и да не бъркате реда на дните.

Настя, на 33 години

Колко години страдах заради стомаха си! Той се появи след раждането. Струваше ми се, че никакво гладуване няма да помогне. Дори се опитах да помпа пресата сутрин, но без резултат ... Но един ден прочетох съвета на тези ... светски лъвици за нова диета от шест венчелистчета. Нарисувах си цвете, на всяко венчелистче написах меню, както трябва - от рибен ден до плодов ден. Ужасният ми стомах изчезна за около седмица такова хранене.

Ксюша, на 30 години

Тези, които си мислят, че на 30 може и без диети, дълбоко се лъжат! Да, като цяло имам хубава фигура, но по бански на плажа винаги се смущавах от корема си... дърпах го през цялото време... Представете си младо момиче... и такова чудо в талията ... Една приятелка ми разказа за интересна диета, според която тя самата свали 7 кг , добре, реших да рискувам ... знаете ли ... просто бях възхитена, отслабването е лесно и вкусно ! "Шест венчелистчета" доволен))

Джулия, на 38 години

Диетата с шест венчелистчета ми помогна да постигна формите, с които се хваля още от младостта си. Вижте снимките ми, колко по-млада успях да изглеждам... Е, да, това не се случи с един подход за шест дни. Трябваше да повтарям такава загуба на тегло цяла година на интервали някъде ... на месец. Менюто обаче леко се промени, избрано различни сортовериба и плодове, които се продаваха сезонно... но тя отслабна без никакъв стрес...

Александра, на 35 години

Както се вижда от снимката, имам много голямо тегло... Ще разкрия една тайна... Тежах 95 кг с ръст 170! ами къде се вписва)) Аз съм на 40 години, но изглеждах като леля на 50. Аз сам си уредих гладни дни, се опита да не яде нишестени храни, нищо не помогна. Диетата с венчелистчетата беше последният ми шанс, вече не вярвах, че някога ще отслабна. Сега теглото ми вече е 80 кг, въпреки че направих само три комплекта венчелистчета за около 6 месеца ... Сега ще направя пауза и ще повторя отново ... защото ми хареса)

Вероника, 28 години

За мен красивата фигура е много важна, защото непрекъснато общувам с партньори и колеги от бизнеса, нали знаете – срещат се помежду си... На кого му е интересно да работи с такъв луд! Обичам сладкото, затова напълно пуснах фигурата си. Прочетох за изкушенията на диетата „6 венчелистчета“ в социалните мрежи, хареса ми редуването полезни продукти. Съветвам тези, които искат да използват тази рецепта, да пият повече зелен чай, той изхвърля всичко излишно добре и бързо ... остава само красота!)

Видео - хранително меню 6 венчелистчета

С помощта на това видео можете да се запознаете с истинския опит за отслабване на диета от шест венчелистчета. Вижте как можете да персонализирате менюто според вашите лични предпочитания.

Диетата с шест венчелистчета е не само страхотна рецепта за отслабване, но и прекрасен набор от хранителни вещества, които тялото ви ще получи в изобилие. Следвайки правилата от шест дни, ще получите заряд за жизненост, Имайте добро настроениеи положителен поглед върху живота. Усмивката на лицето ви и блясъка в очите при вида на вашето отражение в огледалото си заслужава!

Първо венчелистче.Рибено месо. Ядем рибно месо от всякакъв вид. Може да се яде варено, печено или задушено. Могат да се добавят зелени и меки подправки. Ukha се готви изключително от бульон с билки.
Второ венчелистче. зеленчукови култури. Използват се различни зеленчуци. Варим, задушаваме или печем. Допустимо е да се използват зеленчуци, сол и не горещи подправки. Пием сок от зеленчуци, ако има желание.
Трето венчелистче.Пиле. Пилешки гърди, печени, варени, задушени. Можете леко да посолите, поръсете с мека подправка и билки. Ако желаете, можете да пиете пилешки бульон.
Четвърто венчелистче.Зърнени храни и зърнени храни. Яжте различни зърнени храни, семена, зърнени продукти. Ще бъде полезно да използвате покълнали семена, трици, хляб. Разрешени са сол и билки. Пийте квас.
Пето венчелистче. Хранене с извара. Яжте мляко и извара с малко или никаква мазнина.
Шесто венчелистче.Асорти от плодове. Яжте различни плодове. Могат да се пекат във фурната или да се консумират сурови. Може да поръсите с канела или ванилия. Разрешени са сокове без захар.

Внимание! По време на диетичната процедура не трябва да се консумира захар. Пийте вода, всякакъв чай. Мляко, квас, сокове - според монодиети. Желателно е кафето да се пие доста.

Следвайте точно инструкциите, дадени от шведския диетолог Анна Йохансон. Тогава бързо и лесно ще се разделите с омразните си мазнини. В същото време, без да се измъчвате с глад или лаксативи.

Първият ден от протеиновата диета (риба)

Менюто на първия ден от диетата изключва всички храни, с изключение на рибата, поради високата смилаемост и ниското съдържание на калории в този продукт, което подготвя тялото възможно най-бързо за всички следващи монодиети. Всичко това е възможно благодарение на голямото количество омега-3 мастни киселини, които не се превръщат в мазнини, което помага да се заблуди тялото. На този ден можете да ядете само риба (до 500 грама) от всички сортове в яхния, печена или варена и бульон.

кюфтета от минтай (с билки)

Направете кайма от филе от минтай, сложете ситно нарязан копър, лук, магданоз. Разбърква се, сол, черен пипер, прави се кюфтета и се слагат върху тава за печене.

Кюфтета от бяла риба

Килограм бяла риба, като треска, черен пипер и зелени. Направете кайма от риба и подправки. Слепете малки кюфтета и печете във фурната върху тава, покрита с пергамент.

Печен минтай

Овкусете изкормения минтай със сол, черен пипер, запечете с копър и магданоз във фурната.

Кета на пара

Нарежете сьомгата на малки парченца, добавете черен пипер, сол и поставете на поставка. Изсипете малко количество вода в бавната готварска печка и сложете няколко стръка билки за овкусяване. Обърнете 1 път.

Печена пъстърва

Поръсете рибата с различни подправки, увийте във фолио и запечете във фурната до готовност. Отстранете кожата от сварената пъстърва и можете да я ядете.

Треска с подправки

Рибно филе, риган, розмарин, лимон. Настържете парчетата риба с подправки, добавете лимонов сок, задръжте за 20 минути. След това сварете треската в двоен котел или запечете във фурната.

Скумрия "Тайната на рибаря"

4 изкормени скумрия, 100 мл бульон от целина, лимонов сок, бял лук, 1 морков. Нарежете на едро морковите и лука, за да можете по-късно бързо да отделите рибата от готовото ястие. Изсипете на дъното на тенджерата зеленчуков бульон, лимонов сок, сложете зеленчуци и резени скумрия нарязани на порции. Оставете да къкри на слаб огън за 40 минути, като долейте вода, ако е необходимо.

Пример за ежедневна диета

8:00 - варена риба
11:00 - печена риба с билки
14:00 - богато ухо без нищо
17:00 - риба на пара
20:00 - варена риба

Между основните хранения можете да пиете рибен бульон и чай без захар.

Вторият ден от въглехидратната (зеленчукова) диета

На втория ден е позволено да се ядат до 1,5 кг различни зеленчуци (дори някои картофи), различни формиосвен пържени. Зеленчуковата монодиета е с много ниско съдържание на калории и богата на растителни въглехидрати; за да усвои тези въглехидрати, тялото се нуждае от повече енергия, отколкото получава от храната. Поради това тялото започва активно да използва собствените си мастни запаси Салата Салата, приготвена от листа от прясно зеле, домати, краставици и зеленчуци. Без масло!

Чушки, пълнени със зеленчуци

Зеленчуците се задушават във вода, добавят се доматена пастаили домати. Овкусете с подправки, напълнете чушката и задушете. Сварете и настържете цвеклото, добавете сол и няколко скилидки чесън. Разбъркайте и сервирайте.

Патладжан задушен с домати

Патладжана нарязани на кубчета, посолете, поставете в гевгир и изчакайте половин час, изплакнете и подсушете. Нарежете доматите в тиган с незалепващо покритие, добавете вода, резенчета патладжан и оставете да къкри за 20 минути. Добавете чесъна, подправките, оставете да къкри още няколко минути.

Зеленчукова супа (32 kcal)

1 морков, 2 глави лук, патладжан, 2 домата, чесън, копър, босилек, сол, черен пипер, 1 литър вода Зеленчуци: патладжани - на кубчета, моркови - на кубчета, домати - на филийки, зелени - на ситно. Във вряла вода спуснете зеленчуците в същия ред и гответе за 20 минути. В края добавете чесъна и солта.

Зелеви рулца от зеленчуци

Ще ви трябват зеле, малки тиквички, моркови, чушки, 2 чаени лъжички соев сос, сол, половин килограм домати, лук. Варете зелето, докато омекнат листовете (без дръжката). За пълнежа: нарежете всички зеленчуци на ивици, оставете да къкри за 10 минути. Добавете соев сос. Увийте пълнежа в зеле, поставете върху тава за печене. За соса: нарежете и пасирайте лука във водата, добавете пасираните домати и всякакви подправки. Пълненото зеле се залива с плънката и се пече във фурната.

Салата от моркови и зеле

Освен основните съставки са ви необходими сол и натурално кисело мляко. Настържете морковите, нарежете зелето. Сложете зеленчуците в купа за салата, залейте с киселото мляко и посолете. Разбъркайте.

рецепта за броколи

Сварете в подсолена вода с вкус на лимон (около половината). За соса смесете 2 с.л. лъжици лимонов сок и бульон от броколи. Добавете чесъна, билките и залейте броколите със сос.

Примерно хранене за деня

8:00 - два малки пюрирани моркова
11:00 - картофено пюре без олио с картофен бульон
14:00 - задушени зеленчуци с подправки
17:00 - зеленчуци на пара
20:00 - всякакви сурови зеленчуци

Между храненията: сокове, изцедени от зеленчуци, чай без захар

Ден трети - пиле (протеин)

Основата на менюто на третия ден е 500 г пилешко филе, малко количество билки, подправки и сол. Теглото продължава да намалява бързо поради факта, че тялото, изоставяйки въглехидратите, е принудено да получава енергия чрез изгаряне на мастните клетки.

Печено пилешко филе

Измийте пилешкото филе, отстранете кожата, посолете, овкусете с подправките и увийте в ръкав за печене или фолио. Печете във фурната до готовност.

Задушено пиле

Измитите пилешки парчета, посолете, поръсете с билки и поставете в купа с дебели стени. За тази цел най-подходящ е чугунен тиган или печене. Затворете плътно капака и гответе 2-3 часа на слаб огън. Добре запеченото пиле пуска много сок, така че не трябва да добавяте вода или олио.

рецепта за пържено пиле

За да е меко и сочно месото го накиснете в смес от подправки, билки и гроздов оцет 2 часа преди готвене. След мариноване всяко парче трябва да бъде изсушено и равномерно изпържено без да се използва масло в тефлонов тиган. Маринованият червен боб е идеалният акомпанимент към това ястие. Съдържа много протеини и се съчетава добре с пилешко.

Пример за храна на третия ден

7:30 - варено пилешко филе
10:30 - сочни пилешки гърди с билки
13:30 - пилешка супа с билки и подправки
16:30 - Пиле на скара, предварително обелено
19:30 - варено пилешко филе

Между основните ястия можете да пиете чай и нискомаслен пилешки бульон.

Ден четвърти - зърнени храни (въглехидрати)

Основата на зърненото меню са зърнени храни (не повече от 200 грама на ден), трици, семена, фибри, както и пшеничен и ръжен хляб. Тези храни са богати на сложни въглехидрати, които лесно попълват запасите от гликоген и принуждават тялото да разгражда мастните клетки за енергия.

Бисквитки с овесени ядки

Смесете 10 с.л. горещо мляко, 8 с.л. овесени ядки, една трета от чаена лъжичка угасена сода, една чаена лъжичка мед и ванилин. Оставете сместа да престои 10-15 минути и изсипете върху тава, покрита с фолио. В крайна сметка трябва да получите малки спретнати бисквитки, които трябва да се пекат в предварително загрята фурна до готовност.

Котлети от елда (65 kcal)

Сварената охладена каша от елда смелете на пастет с блендер, добавете към нея запечения лук и скилидка чесън, нарязаните билки, сол и черен пипер. Можете да повторите сместа в блендер. От получената маса оформяме малки котлети и ги печем във фурната за 20-30 минути.

Натурално мюсли

Натуралното мюсли е идеалната закуска за зърнения ден. Приготвят се от овесени ядки, кокос и сини сливи. Залейте овесените ядки с вряла вода на 1 см над нивото на зърнената култура и оставете за 10-15 минути, след като покриете с капак. Отцедете останалата течност, добавете нарязаните сини сливи и поръсете с кокосови стърготини.

Овесени ядки

Напълнете чаша Херкулес с чаша студена водаи изчакайте, докато люспите омекнат. С помощта на блендер превръщаме получената маса в хомогенна "мляно месо", добавяме кардамон, канела, ванилин. Изсипете сместа върху тава, постлана с фолио или хартия за печене. Печем във фурната при температура 160 градуса до готовност за около 20-30 минути. Можете да увиете всяко барче в японска оризова хартия и да повишите температурата до 180 градуса.

Плосък хляб от елда

Чаша варена, охладена елда се залива с половин чаша сварена вода. С блендер смилайте на хомогенна "кайма", добавете 1 с.л. ръжени трици, кимион и кориандър. добавете кардамон, канела, ванилия. Изсипете сместа върху тава, постлана с фолио или хартия за печене. Много тънките сладки трябва да се пекат на 180 градуса, докато станат хрупкави.

Примерно меню за четвъртия ден

7:30 - Покълнала пшенична каша, сварена във вода
10:30 - осолена каша от елда, приготвена на вода
13:30 – варен оризне е на пара
16:30 - овесени ядки, сварени във вода със семена или ядки (50 грама)
19:30 - каша от елда с билки

В интервалите между основните хранения можете да пиете билков чай и натурален квас.

Ден пети - извара (протеин)

Основната съставка на ястията, приготвени на този ден, е нискомаслена или нискомаслена извара (не повече от 500 грама на ден) и нискомаслено мляко. Такава диета осигурява на тялото основни минерали и висококачествени протеини.

пудинг от извара

Сварете от 30 грама грис и 100 мл прясно мляко грисбез бучки. Охладете го и смесете с извара (150 г), стафиди (1 супена лъжица), сушени кайсии (1 супена лъжица). Разбъркайте добре и добавете разбития белтък. Внимателно поставете в намазнена дълбока чиния и печете до златисто на слаб огън, около 20-30 минути.

Гювеч от извара

Смесете с блендер две опаковки нискомаслена извара, едно яйце, 1 с.л. грис, 1 ч.л стафиди, 5 с.л. нискомаслена заквасена сметана. Печете в намазнена, дълбока форма, на температура 180 градуса. Преди сервиране намажете със заквасена сметана.

Извара с канела

Ако нямате идея как можете да ядете извара без захар, добавете към нея канела. Разредете 1 ч.ч. в малко количество вода. канела и 2 таблетки подсладител. Оказва се много вкусен дресинг за извара.

"Гадазелили"

Нарежете 600 г младо сирене Имеретия или Сулугуни на тънки филийки и потопете в тенджера с горещо мляко (1 чаша). В резултат на това ще получите вискозна маса, която трябва да извадите, поръсете със ситно нарязани ментови зеленчуци и оформете торта от нея. Гадазелили трябва да се сервира в дълбока купа, като отгоре се налива мляко, което остава след загряване.

Кнедли с извара със сирене с млечна супа

Смесете 200 грама извара и един разбит протеин. На водна баня разтопете 50 г сирене, докато стане като гъста каша. От охладеното сирене правим малки кнедли, в средата на всяка слагаме извара и оформяме топка с извара вътре. Потопете топчетата във врящо мляко (250гр) и варете 3-5 минути.

Ядки с извара

Изсипете натрошените ядки на дъното на чашата и ги покрийте със слой обезмаслена извара, смесена с кисело мляко. След това напълнете всичко с домашен сироп от боровинки и повторете слоевете в същата последователност. Сиропът от боровинки може да бъде заменен с ягода, кайсия или малина. Използвайте ягоди и боровинки за гарниране.

Шоколадов десерт с кисело мляко

Разбийте с блендер 0,5 чаши мляко или 150 мл гръцко кисело мляко, 100 г извара, намачкана до кремообразно състояние, 1 ч.л. какао, 0,5 ч.ч кафе, малко подсладител - стевия на прах. Ако използвате мляко, тогава количеството извара трябва да се увеличи до 180 g. Готово ястиеможе да се замразява в десертни форми.

Суфле от извара

Разбийте с блендер 200 г извара, намачкана до кремообразно състояние, 1 ч.л. канела, 100 мл кисело мляко, стевия на прах, малко канела, една и половина супени лъжици агар. Киселото мляко може да бъде заменено с обезмаслено мляко, но в този случай количеството извара трябва да се увеличи до 250 г. За приготвянето на това ястие може да се използва желатин, след като се накисне в топла вода, 1 ч.л. на 100гр

Примерно меню за петия ден

7:30 - обезмаслена извара + 2 супени лъжици натурално кисело мляко
10:30 - обезмаслена извара и мляко
13:30 - обезмаслена извара
16:30 - нискомаслена извара и мляко
19:30 - обезмаслена извара

Между основните хранения можете да пиете по една чаша мляко на ден и чай без ограничения.

Ден шести - плодове (въглехидрати)

В плодовия ден на монодиетата трябва да консумирате 1-2 килограма плодове. Могат да бъдат сурови, печени под формата на сокове.

Смути от киви и банан

Разбийте в блендер банан, две кивита и 60 мл ябълков сок. Ястието утолява добре жаждата и повдига настроението.

смути от манго

Поставете нарязаното манго, половин банан, пюре от ананас в купа на блендер и го включете за 1-2 минути. Смутито от манго изглежда много ефектно в чаша, украсена със стрък мащерка, заедно с резени плодове и всякакви други горски плодове.

Примерно меню за петия ден

7:30 сутринта - няколко червени ябълки и чаша кафе
10:30 - банан
13:30 - портокал и чепка грозде
16:30 - киви и ананас
19:30 - няколко зелени ябълки

Между храненията можете да пиете плодови сокове и билкови чайове.

Всички видове диети ни позволяват да влезем във форма за кратко време. Една популярна система за краткосрочно отслабване е диетата с шест венчелистчета. Състои се от шест еднодневни монодиети, протеинова и въглехидратна, които се редуват една с друга. Диетата с 6 венчелистчета, менюто, за което ще разглеждаме всеки ден, ще ви позволи бързо да се отървете от няколко килограма, но трябва да знаете какво точно можете да ядете през периода на нейното спазване и как да се подготвите здравословни ястия за всеки ден.

Основните принципи, същността и резултатите от диетата с шест венчелистчета, предложена от шведския диетолог Анна Йохансон, са описани подробно в съответната статия. Припомняме какви ще бъдат шестте дни на тази диета:

Ден 1. Ядем риба.
Ден 2. Зеленчук.
Ден 3. На базата на пилешко.
Ден 4. Въглехидрати - на базата на зърнени храни.
Ден 5. Извара.
Ден 6. Ядем плодове.

Диетичното меню с 6 венчелистчета се счита за доста балансирано. Той насища тялото както с протеини, така и с въглехидрати, като допринася за ефективна загуба на тегло. Нека разгледаме по-подробно как ще трябва да ядете всеки ден от шестте „венчелистчета“.

Ден 1 - Риболов

Първият ден от диетичното меню с 6 венчелистчета на седмица се основава на риба от всякакъв вид. Препоръчително е да го задушавате, печете или приготвяте на пара. През деня трябва да ядете не повече от 500 грама риба. Съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини, които са необходими на организма, включително защото допринасят за здравословно отслабване. А протеинът, съдържащ се в рибата, се усвоява добре от тялото и помага за поддържане на мускулите в процеса на отслабване.

Менюто на този ден може да включва риба от следните сортове:

Диетични риби (0,2-4% мазнини): минтай, риба тон, треска, щука, пъстърва, мерлуза, язь и др.
Риба с високо съдържание на протеини и мазнини (4-8%): лаврак, шаран, сафрид, розова сьомга.
Мазна риба (повече от 8% мазнини). Това включва херинга, сьомга, скумрия, камбала, есетра, змиорка.

Най-добрият вариант е да комбинирате както мазни, така и диетични сортове риба в един ден. За промяна можете да добавите в менюто и морски дарове, като миди, скариди, калмари. Позволено е да се пие чай без захар, важно е също да има достатъчно чиста вода. В този ден тялото обикновено не изпитва стрес, тъй като получава достатъчно количество протеин. На този ден диетичното меню с шест листенца може да се основава на следните рецепти:

Печена пъстърва. Почистете рибата, изплакнете я, натрийте я с малко сол (въпреки че в идеалния случай е желателно да се прави без нея). Запечете пъстървата във фурната до готовност. След това отстранете кожата. За да подобрите вкусовите характеристики, можете да излеете лимонов сок върху рибата.
Кюфтета от минтай с билки. Прекарайте труповете на минтай през месомелачка. Зелените се нарязват на ситно, добавят се към рибната кайма, леко се посолява и пипер. Разточете на малки топчета, поставете ги върху тава за печене и печете до готовност.
Печен минтай. Нарежете труповете на минтай на парчета, леко посолете и поставете черен пипер. Печете във фурната. Завършете с пресни билки.

Ден 2 - Зеленчуци

На втория ден от диетата менюто с 6 венчелистчета ще се състои от зеленчуци. От тях можете да готвите различни ястия с минимална употреба на сол и подправки. Други продукти, включително растително масло, са забранени. Можете да пиете и зеленчукови сокове. Зеленчуците могат да бъдат печени, варени, приготвени на пара или ядат сурови. Не можете да ги пържите.

Можете да използвате всякакви зеленчуци, включително нишестени. По-добре е да комбинирате различни зеленчуци в този ден - така можете да направите менюто по-разнообразно.

Когато планирате менюта и рецепти за диетата с 6 листенца на този ден, вземете предвид следното:

Основата на диетата може да бъде традиционна салата с краставици и домати.
Пълнен пипер. Напълнете зеленчуците наполовина сварени задушено зеле, добавете доматен сос и запечете във фурната.
Настържете или нарежете вареното цвекло. Добавете чесън за подправка.
Разрешени са супи. Нарежете патладжана, лука, морковите и доматите, поставете ги в тенджера и гответе за около седем минути.
Студена супа. Разбийте в блендер чушка, домат, лук и зелени. Ако искате да направите ястието по-течно, можете да добавите още един домат.
Печената тиква е вкусна и здравословна. Нарежете го на филийки, сложете върху тава за печене и оставете за един час във фурната.

Ден 3 - Пиле

Третият ден от диетата се основава на използването на пилешко месо. Можете да използвате филета и гърди. Пилето е чист протеин, който е с ниско съдържание на мазнини и почти без въглехидрати, поради което е популярен избор. диетичен продукт. Повече от 500 грама на ден не могат да се ядат. Можете да използвате до 200 мл пилешки бульон. Приблизително диетично меню за 6 венчелистчета на този ден може да бъде както следва:

Закуска: варени пилешки гърди.
Обяд: пилешко филе, запечено във фолио.
Обяд: пилешки бульон, където можете да добавите малко сол, подправки и билки.
Следобедна закуска: гърди без кожа на скара.
Вечеря: парче варено филе.

Не забравяйте да премахнете кожата от пилето, в противен случай здравословно хранененяма смисъл да говорим.

Пилето може да се вари, да се приготвят котлети на пара, да се пече. Една от рецептите може да бъде следната: върху слой лук в пиле, поставете парчета птиче месо, натъркани с подправки. Можете да добавите нарязан домат отгоре, за да даде сок на ястието. Варете на слаб огън за около два часа.

Ден 4 - Зърнени храни

Диетата с 6 венчелистчета, менюто за всеки ден от която е доста просто, ще насити тялото ви с полезни сложни въглехидрати на четвъртия ден. Можете да ядете всякакви зърнени храни, трици, зърнени храни, покълнали зърна, малко количество семена между тях. Допуска се и малко количество квас. В този ден тялото ще бъде ефективно прочистено. Приблизително подробно менюдиета 6 венчелистчета на този ден може да бъде така:

Закуска: каша от просо, сварена във вода.
Снек: елда;
Обяд: варен кафяв ориз;
Следобедна закуска: овесени ядки;
Вечеря: елда.

Между храненията можете да ядете малко количество семена, които ще ви помогнат да се справите с глада.

Елдата може да се приготви по следния начин: вечер в навечерието на зърнения ден, изплакнете я, поставете я в термос и изсипете вряща вода в съотношение 1: 2. Вашият ще бъде готов на сутринта. Можете също да доведете зърнените култури до кипене в тенджера и веднага да ги изключите. След няколко часа зърната ще изпарят.

Можем да разнообразим менюто, като приготвим кюфтета от елда. Охладете елдата и я смелете в блендер. Добавете лука и билките, разбийте отново. Сега масата трябва да се оформи и изпече. Можете да използвате различни зърнени храни в зависимост от това какво ви харесва най-много.

Ден 5 - Извара

В диетичното меню от 6 венчелистчета за всеки ден е важен предпоследният ден, който всъщност е разтоварване на извара. За мнозина става трудно, тъй като не всеки обича да използва само извара. За да подобрите вкуса, можете да добавите 1-2 супени лъжици нискомаслена заквасена сметана към изварата. Можете също да изпиете чаша мляко. Самата извара трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Този ден ще насити тялото с ценен млечен протеин. Менюто може да бъде както следва:

Закуска. Извара с малко кисело мляко.
Снек: чаша мляко.
Обяд: извара.
Снек: чаша натурално кисело мляко.
Вечеря: извара.

За един ден трябва да ядете не повече от 500 г извара със съдържание на мазнини до 5%. Ако се почувствате гладни вечер, можете да изпиете чаша айран. За да подобрите вкуса, можете да добавите канела към изварата. Захарта е забранена. Можете да обърнете внимание на такава интересна рецепта като кнедли от извара. Разтопете сиренето, разточете масата на топки, вътре в които ще има извара. За лепкавост можете да добавите белтък. За няколко минути топките се варят в млякото.

Ден 6 - Плодов

Диетата с шест венчелистчета, менюто за която всеки ден завършва с плодове, продължава шест дни, съответно плодовият ден ще бъде последен. На този ден ще ядем плодове. Можете да ги ядете пресни или да си направите смутита. Например сложете банан, ябълка и киви в купа на блендер, разбийте. Всъщност всеки плод може да се приготви по този начин. Можете да комбинирате различни плодове, като направите плодова салата и я заправите с лимонов сок. Позволени са и прясно изцедени сокове. Вкусен вариант за този ден са печени ябълки с канела, дюля. Можете също да ядете плодове, пресни или размразени.

Подробно меню на диетата с 6 листенца на този ден може да бъде както следва:

Закуска: портокал, ябълка.
Закуска: банан.
Обяд: плодова салата.
Снек: чаша пресен плодов сок.
Вечеря: Смути от ябълки, киви и банан.

Експертите съветват да не се опира на плодове, които съдържат много захароза, като грозде и банани. Но плодовете, които се основават на фибри, ще ускорят процеса на отслабване. Много полезни са ябълките и цитрусовите плодове.

Можете да изпечете круши във фурната, като добавите малко канела или ванилия. Също така вкусно и полезна опцияще бъдат задушени ябълки. Изплакнете ги, надупчете ги няколко пъти с вилица. Отстранете сърцевината и на нейно място поставете малко количество стафиди. Увийте ябълките във фолио и ги поставете в двоен котел за 15 минути.

На тази диета венчелистчетата 6 венчелистчета, менюто за всеки ден, което разгледахме, е завършено. Менюто може да се променя и коригира по ваш вкус, но трябва да се базира само на разрешени продукти. Не трябва да разменяте дните на диетата, тъй като тайната на нейната ефективност е точно в ясна последователност, по-специално в редуването на протеини и въглехидрати. Ако е възможно и искате да консолидирате резултата, можете да посветите още един ден на диетата, която ще бъде разтоварваща - пийте само вода. Естествено, идеалният вариант е този ден да е почивен. Затова се препоръчва да започнете диетата в понеделник - това ще ви помогне да не се объркате.

Диета 6 венчелистчета с името си веднага предизвиква детска приказка за прекрасно цвете, което изпълнява желания. И това не е случайно: съдейки по прегледите, при успешен набор от обстоятелства, ефектът от този хранителен план може да бъде доста вълшебен. Вярно е, че спектърът на действие на диетичното шестцветно цвете не е толкова широк, колкото този на приказния му аналог и не се отнася за всички мечти, а само за тези, свързани с отслабване и подобряване на благосъстоянието.

Диетата с 6 венчелистчета, съдейки по многобройните отзиви на нашите читатели, е една от най-популярните ефективни начиниотслабване. И един от най-лесните! Преценете сами…

Диета с шест венчелистчета накратко

Продължителност:основен - 6 дни, ако е необходим по-изразен резултат, седмичният план се повтаря;

особености:се състои от верига от шест еднодневни монодиети;

Цена:ниска, по-малко от 1,5 хиляди рубли на седмица;

Резултат:от минус 500 гр на ден;

Допълнителен ефект: редуване на протеини и въглехидративи позволява да загубите мускулна маса, и подкожни мазнини;

Неподходящ:диетата с 6 листенца е противопоказана при бременни, кърмещи, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт и отделителните органи, както и при алергии или непоносимост към някой от продуктите. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар!

Диета 6 венчелистчета: да се води според мен!

Има мнение, че диетата с 6 венчелистчета е разработена в Швеция от определен диетолог Анна Йохансон (Йоханссон), но не може да се намери документално доказателство за това. Както и да е, този лесен за следване и атрактивен хранителен план е добре познат по целия свят. Успя да оцени диетата на шест венчелистчета и руснаците.

Оригиналността на този подход се комбинира със специално меню с визуална креативност: тези, които искат да отслабнат, се съветват да изградят цвете с шест венчелистчета, всяко от които е подписано с името на един от моно-дни. В това символично изображение можете да поставите всичките си очаквания, да изразите себе си и, най-важното, психологически да се настроите на диетата.

Предполага се, че дните-венчелистчета вървят строго едно след друго и се отделят по посока на часовниковата стрелка. Не можете да нарушите реда. Последователността на дните е:

риба
зеленчук
пиле
зърнена закуска
извара
плод

Диетата с 6 венчелистчета е не само хранителен план, но и вид творческа игра за цели шест дни. Като придадете на намерението си да отслабнете визуална форма на цвете, можете да погледнете на процеса положително и с леко сърце.

Поставете цветето на видно място или, обратно, скрийте го на уединено място и с чувство за попълнение завършвайте всеки ден от строга диета, като откъсвате листенце.

Как действа диетата с 6 венчелистчета

Според прегледите диета от 6 венчелистчета ви позволява да отслабнете средно с 0,5-0,8 кг дневно. Такава диета е в съответствие с принципите на придържане към разделно хранене, тъй като поради консумацията на еднокомпонентни храни протеините не се смесват с въглехидрати, поради което мазнините се разделят. В много отношения монотонността на храненето допринася за загубата на тегло, тъй като тялото „в очакване“ на нови продукти е принудено да използва собствените си резерви. В същото време метаболизмът няма време да свикне с това, с което се храни, и да премине в енергоспестяващ режим, който е изпълнен с многодневни монодиети.

Колко можете да ядете на диета

Планът за хранене се състои от верига от монодиети, но това не означава, че „продуктът на деня“ може да се яде без ограничения. Има следните препоръки:

1 Протеинови дни (риба, пиле, извара) - не повече от 500 g от продукта, за предпочитане 100-150 g на доза;
2 зеленчукови дни (зеленчуци, плодове) - до 1,5 кг от продукта;
3 Ден от зърнени храни - в размер на 200 г сухи зърнени храни + до 100 г ръжен или пълнозърнест хляб.

При диета с шест венчелистчета можете да пиете обикновена негазирана вода (до 2 литра на ден), зелен чай (до 4 чаши на ден), можете да пиете чаша кафе веднъж на ден (без мляко и подсладители ).

Допустимо е да се допълни ден на извара с кефир (до 300 ml), зеленчуков ден - общо с 1 супена лъжица зехтин от първото студено пресоване.

Диета 6 венчелистчета: ден 1, в менюто - риба

През първия ден рибната монодиета снабдява организма с необходимото количество омега-3 полиненаситени киселини. По принцип тези киселини са здрави мазнини, който поради състава си не може да се преобразува в подкожни мазнинии няма да се натрупват.

В допълнение, ненаситените мазнини имат благоприятната способност да „спечелят“ вече натрупаните резерви на талията и ханша и да намаляват нивото на лошия холестерол. Съдържащият се в рибата протеин се отличава с изключителни диетични качества: насища добре и се усвоява добре.

Може би един рибен ден на диета от 6 венчелистчета не е най-лесният, но един от най-полезните.

Диета 6 венчелистчета: ден 2, зеленчуково меню

Зеленчуковата монодиета се характеризира с ниско съдържание на калории с високо съдържание на витамини и фибри. Фибрите не само осигуряват ситост, но и подпомагат чревната подвижност, като осигуряват вид прочистване. Въглехидратите (нишестето) и захарите, съдържащи се в зеленчуците, се усвояват по-бавно, отколкото от други източници, което означава, че тялото се нуждае от известни усилия и разходи за енергия, за да ги преработи. Това отново води до факта, че енергията на складираните мастни клетки се изразходва за храносмилането на храната.

Диета 6 венчелистчета: ден 3, пилешка моно-диета

Постното пилешко месо без кожа е любимо диетична храна! Протеинът, открит в пилешко филе, е много полезен в състава си – съдържа в изобилие най-важните аминокиселини, както и голямо количество фосфор, калий, магнезий, желязо, витамини от група В.

Монодиета в деня на пилето перфектно запълва нуждата на организма от бионаличен протеин. Освен това този макронутриент ще се използва за укрепване на мускулите и няма да може да се превърне в мазнини. Изправен пред факта на липса на въглехидрати, метаболизмът ще отиде за извличане на енергия от старите мазнини.

Диета 6 венчелистчета: ден 4, зърнено меню

В ден на зърнени храни е важно да използвате не само зърнени храни, а зърнени храни, които не са загубили обвивката си от трици. Триците са тези, които концентрират най-важните микроелементи, освен това смилането на черупката на зърнените култури изисква допълнителни усилия от тялото, което, разбира се, означава следващия етап на консумация на "трудно спечелени" резерви.

На този ден, при диета с шест венчелистчета, изберете пълнозърнест хляб и измийте зърнените храни за каша и не варете веднага, а накиснете за една нощ - по този начин ще извършите най-простата ферментация, която значително ще подобри смилаемостта на продукта и неговата диетична стойност.

Диета 6 венчелистчета: ден 5, монодиета с извара

Монодиетата с извара ще попълни депото от минерални компоненти, които се увреждат дори при най-кратката монодиета. Изварата е особено богата на калций. За ден на извара на диета с 6 листенца, изберете прясна натурална извара (а не т. нар. „изварен продукт“, съдържащ вредни хидрогенирани мазнини и химически добавки) със средно съдържание на мазнини. Отличната засищаща извара за 20% се състои от висококачествени протеини. Те се разграждат до незаменими аминокиселини, които обновяват клетките и се грижат за здравето на вътрешните органи – например проучванията показват, че изварата е много полезна за черния дроб.

Диета шест венчелистчета: ден 6, плодово меню

Плодовият ден допълва диетата. Той е предназначен да осигури на системата на организма необходимите сложни въглехидрати, полизахариди, а също така да се грижи за витаминизирането, антиоксидантния ефект и окончателното „прочистване“.

Целият комплекс от монодиети е добре координирана верига от ефективна и последователна програма за отслабване. Затова не редувайте тези дни по свой начин! Трябва да напуснете диетата с 6 листенца постепенно: ефектът й ще бъде дългосрочен, ако успеете да поддържате баланс между относително висок прием на протеини и относително нисък прием на въглехидрати, особено прости (сладкиши, сладкиши, бързо хранене и полуфабрикати).