Зеленчукова диета 2 дни и редуват се протеини. Редуване на протеини и въглехидрати за изгаряне на мазнини. Как работи и какво е предимството му? Два протеинови дни

Как да отслабнете без да навредите на тялото? Има много диети, но бихме искали да поговорим за английската диета. В английската диета тялото получава почти всичко, от което се нуждае. Особеността на диетата е поне, че там, където солта е забранена като клас, тук можете да солите храната както обикновено.
Не: захар бял хляб, картофи, алкохол, лимонада - и всички техни производни.
Първите 2-4 дни от тази диета винаги е трудно, но след това стомахът свиква с по-малка доза.

Относно спорта. Не можете да комбинирате диета със спорт. Тялото вече е отслабено от липса на калории, а ние все още ще даваме натоварване. Трябва да направите след диетата. По-добре, когато сте на диета туризъмна открито.

Английска диета - рецепта 1

1. Два гладни дни
1 литър мляко или айран, 1 чаша доматен сок, 500 г извара. Всичко това има във всякакви пропорции през целия ден.

2. Два протеинови дни.
Сутрин- кафе, може с мляко, 1 филия ръжен хляб с 0,5 ч.л. дренаж. масла и 0,5 ч.ч. пчелен мед.
Вечеря- 1 чаена чаша месен или рибен бульон, 70-100 г варено месо или риба, 2 с.л. л. зелен грах (от консерва), филийка ръжен хляб.
следобеден чай- 1 чаша чай с мед или чаша мляко
Вечеря- по избор:
- 70-100 г варено месо или риба (отслабва се с печена риба или месо! Ако не добавите мазнина, тогава съдържанието на калории е почти същото, ако рибата е сварена, тогава малко мазнина отива в бульон. И можете да вземете нискомаслена риба и да намалите порцията), или
- 2 резена постна шунка, или
- 2 яйца, или
- 50 г сирене
+ чаша кисело мляко, парче ръжен хляб.

3. Два зеленчукови дни
Сутрин- 2 ябълки и портокал (цитрусовите плодове премахват токсините, насърчават изгарянето на мазнините в тялото. Смесете сока от 4 портокала, грейпфрута и 2 лимона с два литра минерална вода. Пийте това смути през целия ден и резултатът скоро ще бъде на лицето ви)
Вечеря- по избор:
- зеленчукова супа (Взима се карфиол или обикновено зеле, лук, домати, целина (на шушулки, не в грудки и не зелени), черен пипер, нарязва се, залива се с вода (така че зеленчуците са покрити) и се вари до готовност, в накрая се слагат зелени, сол, подправки. Целината е задължителна съставка, целият смисъл е в нея), подправена с растително масло, или
- салата,
- зеленчукова яхния в растително масло
+ парче черен хляб.
следобеден чай- плодове
Вечеря- салата, 1 парче ръжен хляб, чаша чай с мед.
Гладните дни не се повтарят, редуват се белтъчини и зеленчуци. Само 20 дни.
Пийте зелен и черен чай, кафе за известно време - но всичко това без захар.

Английска диета - рецепта 2

Закуска (200 килокалории)
I вариант: едно сварено яйце или бъркани яйца от него, филия сушен пълнозърнест хляб, 100 г пресен сок.
Вариант II: 1/3 чаша овесени ядки с чаша обезмаслено мляко, с.л. лъжица стафиди, 150 г плодов сок.
III вариант: 2 с.л. лъжици пълнозърнести зърнени храни с чаша обезмаслено мляко, ябълка.
IV вариант: 200 г плодова салата, 150 г айран или кисело мляко от обезмаслено мляко.

Втора закуска (около 300 килокалории)
I вариант: картофи, запечени в люспи, пълнени със 100 г извара със сладки плодове (или задушени на пара сушени плодове), зеленчукова салата, подправена с лъжица слънчогледово олио, портокал, ябълка или круша.
Вариант II: вегетариански бульон, 25 г настъргано сирене, пълнозърнеста кифла (50 г), круша или ябълка.
III вариант: 2 филийки сушен хляб, 50 г печен боб (боб), 100 г пресни плодове.
IV вариант: омлет от зеленчуци, сирене и две яйца с резенчета домати, зелени чушки и гъби, една ябълка.

Вечеря (около 500 килокалории)
I вариант: горещо ястие от боб (боб), 100 г пресни плодове.
Вариант II: полумлечна зеленчукова супа, 25 г настъргано нискомаслено сирене (бринза), кифличка (сушена) от пълнозърнести храни, 50 г сушени кайсии, напоени със сирене.
Вариант III: голям картоф, запечен в люспите, 60 г печен боб (боб), моркови, зеле, 2 чаши кефир, към които се добавят няколко парчета нарязани сухи кайсии.

Не забравяйте, че в борбата за хармония само самодисциплината ще помогне за възстановяване на тонуса на тялото. Бъдете здрави и красиви!

20-дневната диета е един от строгите и доста трудни варианти за справяне с наднорменото тегло.

На първо място, защото диетата ще трябва да се промени драстично - да се откаже от всичко "вредно" и висококалорично в полза на здравословна храна, и то на изключително малки порции.

И второ - поради доста удължената продължителност на диетата, която предвижда много оскъдно ограничено хранене според схемата "алтернатива"

Същността на протеиново-зеленчуковата диета 20 дни

Основата на тази диета е разделната консумация на протеинови и въглехидратни храни. Протеините и въглехидратите се консумират в различни дни. В същото време използването на прости въглехидрати е забранено, тъй като те се разграждат много бързо и създават излишък от енергия в тялото, което води до появата на телесни мазнини.

Протеиново-зеленчукова диета ви позволява да консумирате само сложни въглехидрати, които се разграждат бавно и освобождават енергията постепенно, така че всичко се използва, а не се съхранява. Разбира се, протеиново-зеленчуковата диета включва значително намаляване на диетата, така че тялото, чувствайки липса на енергия, ще я вземе от телесните мазнини. Тъй като ще има достатъчно протеин, такава загуба на тегло няма да доведе до изчерпване на мускулите и вътрешните органи, но ще помогне ефективно да се отървете от излишната подкожна мазнина.

Протеиново-зеленчукова диета 20 дни

Протеиново-зеленчукова диета, предназначена за 20 дни, отнема 5-7 кг. Диетичното меню ви кара да редувате въглехидратни и протеинови менюта през деня, както и разтоварващи.

☀ Дни №1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 - разтоварване

☀ Дни №3, 4, 9, 10, 15, 16 - протеинова храна

☀ Дни No 5, 6, 11, 12.17, 18 - зеленчуци и плодове

Разтоварване на менюто

За целия ден: 2 филийки черен хляб, 1 литър нискомаслен кефир, 1 чаша доматен сок (вечер)

Меню на протеинови дни

Закуска: варено яйце, 30 г ръжен хляб, чай с 1 чаена лъжичка мед

Обяд: гъбен или обезмаслен месен бульон, варено месо, риба или домашни птици - 150 g, задушени зеленчуци - 150 g, 30 g ръжен хляб

Закуска: 1 чаена лъжичка мед и чай

Вечеря: варено яйце, 100 г бяло сирене, 30 г ръжен хляб, 1 чаша нискомаслен кефир

Въглехидратно меню

Закуска: няколко плода (бананите са изключени)

Обяд: 120 г задушени или задушени зеленчуци, 150 г зеленчукова супа, 150 г плодова салата (без дресинг)

Следобедна закуска: свежи зеленчуци- 2 бр. и билков чай

Вечеря: 30 г зърнен хляб, 10 г масло, 150 г зеленчуци (като салата), 1 чаена лъжичка мед и чай

Още едно диетично меню за 20 дни

Сега помислете за друго примерно меню, което ще ви придружава почти три седмици.

Ден 1 и 2 от диетата

ще бъде най-трудно, тъй като не можете да ядете почти нищо. Ще бъде трудно да издържат на тези, които не са се подготвили за диета и са яли много. Но ако издържите първите дни, тогава останалата част от менюто ще ви се стори като празник. През деня можете да изпиете до два литра айран или мляко, чаша доматен сок и да изядете две филийки черен хляб.

Трети и четвърти ден- протеинови дни.

Меню за деня:

Закуска: чаша кафе с мляко, сандвич черен хляб с масло, лъжица мед (чай).

Обяд: 100 грама риба или месо и чаша бульон по избор (рибен или месен), филийка черен хляб.

Закуска: чаша мляко, лъжици мед.

Вечеря (19.00): две варени яйца, порция (100 грама) варено месо, 50 грама нискомаслено сирене, чаша кефир.

На петия и шестия ден- зеленчук. Обмисли приблизителна диетаза ден.

Петият и шестият ден са зеленчукови. Помислете за приблизителна дневна диета.

Закуска: два портокала и две ябълки.

Обяд: супа от всякакъв зеленчук по избор, салата винегрет, но без картофи, тъй като е в забранените храни.

Следобедна закуска: същото като закуската.

Вечеря: салата от моркови, зеле, цвекло, филийка черен хляб, чаша чай, мед.

Излизане от диетата

В края на 20-дневната диета трябва да бъдете много внимателни, тъй като загубените килограми могат да се върнат със същата скорост.

Пийте повече течности, сокове, мляко.

Дайте предпочитание на храни, богати на калций: яжте, например, извара.

Избягвайте да се чувствате гладни, но и не преяждайте. При гладна стачка можете да ядете плод или парче черен шоколад.

В рамките на един месец бързите въглехидрати не трябва да се консумират в големи количества. Все още са забранени алкохолът, сладкишите, белият хляб, царевицата и картофите.

Опитайте се да напълните стомаха си със зеленчуци, зърнени храни, плодове.

Когато тялото се адаптира към новото тегло, можете да изберете някоя от диетите за поддържане на теглото.

Плюсове и минуси на 20 дневната диета

В днешно време почти всяка представителка на нежния пол поне веднъж, но се опита да мине на диета. В крайна сметка всяко момиче иска да постигне идеала и няма значение какво е теглото му. Търся подходящ вариантмнозина предпочитат не физическа дейности промяна на диетата. В по-голямата част от случаите се избират методи, чийто резултат е най-малко минус 10 кг: диета за 20 дни е една от тези опции.

Междувременно, когато избирате начин да се отървете от наднормено теглоПрепоръчва се внимателно да се проучат плюсовете и минусите на избрания метод. Сред ползите от диетата за 20 дни могат да се разграничат следните фактори:

Диета за 20 дни: принципи, резултати, характеристики, теглото си отива доста бързо;

значително количество протеинова храна гарантира, че загубата на тегло се дължи на мастната маса, а не на мускулната маса;

Подходящ за хора, които изпитват значителни физически натоварвания.

Въпреки многото неоспорими предимства обаче, тази схема за отслабване има и недостатъци, но те са по-скоро ограничения:

липса на насищане. Почти всеки, който използва тази опция за премахване на наднорменото тегло, изпитва чувство на глад;

влошаване на общото състояние. Дефицитът на много важни микроелементи и витамини често води до умора, раздразнителност, намалена работоспособност и внимание;

може да има усложнения, свързани с бъбреците и черния дроб, тъй като те имат значително натоварване.

В допълнение, тази опция за отслабване може да доведе до значително повишаване на холестерола, образуване на кръвни съсиреци и дори до появата на лоша миризмаот устата. В тази връзка първо трябва да премахнете риска от увреждане на здравето си и едва след това да приложите диета за 20 дни, за да отслабнете.

За хора, които искат активно да отслабват, но не желаят да се подлагат на изтощителни диети, протеиново-зеленчуковата диета е идеална. Изненадващо, при безупречно спазване на правилата, загубата на тегло е възможна с помощта на любимите ви продукти.

Разбира се, както всяка друга диета, протеиново-зеленчуковата диета има своите плюсове и минуси, както и задължителни ограничения. От какви продукти се състои менюто и каква е същността на храненето, ще разкажем по-нататък.

Описание на диетата с протеиново-зеленчукова диета

Протеиново-зеленчукова диета за отслабване включва редуване на протеинови и растителни продукти. Разбира се, тази храна има свой собствен допустим максимален прием на килокалории на ден - общото количество енергийна стойност на двата вида продукти не трябва да надвишава 1200.

Основно правилоПротеиново-зеленчуковата диета е да замени простите въглехидрати със сложни. Препоръкив диетаследното:

Първият ден се счита за разтоварващ. През този период можете да ядете само черен хляб и обезмаслен кефир;
През следващите три дни ястията трябва да се състоят от варено говеждо месо, гъби и варени яйца;
На петия и шестия ден яжте само зеленчуци, варени, задушени и сурови. Изключение правят доматите и картофите;
След това отново наредете ден на гладно върху черен хляб и кефир и повторете целия цикъл по-горе в същата последователност.

Също така не забравяйте за основни правиласпазване на протеиново-зеленчукова диета:

пийте два литра пречистена негазирана вода дневно;
изключете от менюто храни, съдържащи захар и нишесте;
най-ефективният протеинови продуктиза отслабване - риба, месо и нискомаслени млечни продукти;
зехтин и ленено масло се допускат в умерени количества.

При спазване на протеиново-зеленчукова диета за отслабване,. тежък товарвърху бъбреците и вероятността от силно главоболие е висока. Това ограничение в диетата е категорично противопоказано при наличие на заболявания на сърдечно-съдовата система, както и при бъбречна и чернодробна недостатъчност, по време на бременност и кърмене.

популярен:

✅ Протеиново-витаминна диета за отслабване
✅ Меню за всеки ден за протеиново-въглехидратна диета

Какво относно десен изходот протеиново-зеленчукова диета, тя трябва да е постепенна и да не се претоварва с висококалорични храни.

Протеиново-зеленчукова диета за отслабване полезенв това:

подмладява;
облекчава стреса;
подобрява функционирането на храносмилателната система.

Не забравяй това последното хранене от протеиново-зеленчуковата диетатрябва да бъде не по-късно от 19:00ч. Освен това, за най-голям ефект, правилно храненеПрепоръчително е да се комбинира с физическа активност.

Меню за 14 дни

Двуседмично хранене се използва за хора с тежки стадии на затлъстяване. Меню протеиново-зеленчукова диета за отслабване за 14 дникакто следва:

Първият ден

Закуска: 500 мл кефир;
Обяд: филийка черен хляб, 250 мл обезмаслен млечен продукт;
Вечеря: половин литър обезмаслен млечен продукт.

Второ

задушени тиквички, чушки и червен лук;
супа от целина и зеле;
салата от краставици, домати, рукола и броколи.

Трето

100 гр. пилешко филе, сандвич от диетичен хляб и сирене, компот от горски плодове;
пилешки бульон с грах;
две сварени яйца.

Четвърто

200 г задушени патладжани с чушки и билки, изпийте чаша зелен чай;
винегрет - 250 г;
зеленчукова яхния и компот от ябълки.

Пето

200 г извара със стафиди;
телешка супа със зеленчуци;
пълнен пипер.

Шесто

салата от краставици и домати, подправена с лимонов сок;
лук, морков, ряпа, аспержи и тиква, задушени на пара;
200 грама гъби, задушени с домати.

седмо

обезмаслено мляко, черен хляб с масло и мед;
пилешки бульон;
300 мл обезмаслен млечен продукт.

осми

моркови, ряпа, карфиоли патладжан, приготвен на пара, чаша неподсладен зелен чай;
супа от цвекло, магданоз, лук и броколи;
цитрусова салата, ябълков компот.

Девето

кисело мляко със сушени кайсии и ядки;
зеленчукова супа с нискомаслени пилешки кюфтета;
парен омлет.

десети

настърган морков, зелен чай;
супа със спанак, броколи, лук, киселец и боб;
винегрет, две големи ябълки, портокал.

Единадесети

две варени яйца, топено сирене;
печен костур с билки;
200 г извара и една ябълка.

Дванадесети

омлет и кефир;
борш от зелен фасул, целина, спанак, цвекло и зеле;
салата от ябълки, круши и сини сливи.

Тринадесети

бъркани яйца с мляко, диетичен хляб със сирене;
200 извара със сушени плодове, компот от горски плодове.

Четиринадесети

сандвич с масло, сирене, постна шунка и домат, слабо кафе;
супа от брюкселско зеле, моркови, чушкаи зеленина;
три резена твърдо сирене и чаша мляко.

Двуседмичното меню на протеиново-зеленчуковата диета включва последно храненене по-късно от три часа преди лягане.

Меню за 21 дни

За тези, които желаят да разширят диетичното ограничение за по-добри резултати при отслабване, представяме меню на протеиново-зеленчукова диета за 21 дни:

Първите два дни от протеиново-зеленчуковата диета са разтоварващи. По време на всеки се препоръчва да се консумират два килограма различни плодове, филийка хляб и един литър обезмаслено мляко. Вечер - само доматен сок.

Закуска: слабо черно кафе, сандвич със сирене и масло;
Обяд: 200 г печен костур и зелен грах;
Вечеря: две сварени яйца, 200 г сирене и кефир.

Девети и десети

чай с мед и две сварени яйца;
задушени тиквички, чушки и патладжан;
100 г сирене, парен омлет с билки.

петнадесети и шестнадесети

неподсладен черен чай и две бъркани яйца;
100 грама варено пуешко месо и чай;
200 грама пилешко, 100 грама извара.

Двадесет и първи

билков чай и бъркани яйца;
супа с нискомаслени пилешки котлети, 200 мл обезмаслен кефир;
150 г извара, ябълков компот.

Дните на въглехидратното меню са подредени в следния ред:

Пети и шести ден

Закуска: плодово плато с ябълки, ягоди и цитрусови плодове;
Обяд: супа от лук, моркови, целина и карфиол;
Вечеря: салата от моркови, хляб, лъжица мед.

единадесети и дванадесети

салата от домати и сладък пипер;
200 гр. варен ориз, един запечен костур, портокалов сок;
Пекинско зеле, чаша кефир.

седемнадесети и осемнадесети

смес от лук, сладки чушки, зелена салата и чери домати;
винегрет и кефир;
зеленчукова яхния от броколи, тиквички, аспержи и гъби), прясна целина.

Рецепти за ястия

Повечето здравословни рецептиястия с протеиново-зеленчукова диетаизглежда така:

Борш без месо

Борш без месо

Продукти: 2 броя лук, моркови и целина, половин глава едно зеле, едно цвекло, 200 г боб и билкови подправки на вкус.

направете бульон от моркови, лук, целина и билкови подправки;
нарежете зеленчуците и добавете към бульона;
след това гответе до пълна готовност.

Зеленчукова салата

Зеленчукова салата

Съставки: един голям морков, две краставици, стрък целина, половин килограм зеле и супена лъжица зехтин.

нарежете зеленчуците и разбъркайте;
отгоре със зехтин.

Рецепта за десерт за протеиново-зеленчукова диета:

Суфле с извара с плодове

Суфле от извара с плодове

Продукти: 250 г извара, по една ябълка, банан и портокал, супена лъжица захар и едно пилешко яйце, щипка канела.

разбийте изварата в миксер;
след това добавете яйцето и също разбийте;
нарежете плодовете и добавете към сместа за извара;
смесете със захарта
след това изпратете в микровълновата печка, 750 W, за три минути.

резултати

Ядейки само висококачествени продукти от менюто на протеиново-зеленчукова диета за отслабване, можете да отслабнете от 4 до 12 кг. Разбира се, най-ефективният резултат е възможен само при безупречно спазване на всички правила.

За да сте сигурни, че резултатите от диетата са наистина ефективни, вижте доказателствата под формата на снимки "преди" и "след":

Всеки отдавна знае за диета, която изисква строго ограничаване на въглехидратите в диетата. Но диетолозите са разработили по-нежен, но в същото време повече ефективен вариант- диета 21 дни редуване протеин-въглехидрати. С помощта на този метод за отслабване можете не само бързо да се отървете от излишните килограми, но и да го улесните и да останете здрави.

Как работи?

Редуването на протеини и въглехидрати означава, че в продължение на 2 дни ще ядете само храна, богата на протеини, а през следващите 2 дни – храна, богата на протеини и въглехидрати. Така изглежда диетата - 2 дни протеини - 2 дни въглехидрати.

Ако искате да отслабнете достатъчно бързо, тогава за протеиновите дни е по-добре да изберете нискокалорични храни. Например, извара не повече от 3% мазнини, кефир 1%, яйца, пилешки гърди, кисело мляко, риба. В резултат на такова хранене ще има недостиг на мазнини и въглехидрати и тялото ще бъде принудено да изразходва своите резерви.

Също така, не забравяйте да изчислите количеството протеин за тялото си на ден. За човек, който не спортува, ще са достатъчни 1-1,5 грама на кг телесно тегло протеин на ден. Тази цифра трябва да се състои от 70% животински протеини и 30% растителни протеини. Ако водите активен начин на живот, тогава 1-1,5 грама на килограм телесно тегло трябва да бъдат само животински протеини. Не е необходимо да броите мазнините, просто трябва да сте сигурни, че няма много.

Белково въглехидратна диетапредполага, че в дните на въглехидратите ще ядете толкова въглехидрати, колкото искате, стига да са прости: зърнени храни, зеленчуци, хляб, тестени изделия от твърди зърнени храни. Струва си да оставите настрана сладкиши, сладкиши и сладки плодове. Тези храни имат висок гликемичен индекс, което означава, че допринасят за рязко и силно повишаване на кръвната захар. И още повече, не трябва да ядете такива сладки с мазни храни.

Ако искате да отслабнете наистина бързо и ефективно, тогава нека вашата диета изглежда така - 2 дни протеин - 2 дни зеленчуци или 2 дни протеинова храна - 2 дни на зърнени храни.

Сега ще ви предложим меню и от двата варианта на диета.

2 дни протеин - 2 дни зеленчуци:

Протеинови дни:

Закуска - омлет от 2 яйца, чаша чай;
Втора закуска - 100 г извара 3%, чаша чай;
Обяд - 100 г задушена риба, една краставица;
Следобедна закуска - 200 г кисело мляко;
Вечеря - 200 г пилешки гърди, чаша чай.

Зеленчукови дни:

Закуска - 2 варени яйца, салата от чушки и 2 домата, филийка хляб, чаша чай с лъжица мед;
Втора закуска - 100 г извара с банан и горски плодове;
Обяд - 200 г варен ориз и 100 г пилешки гърди;
Снек - 200 г кисело мляко с ядки и сушени плодове, чаша чай;
Вечеря - 100 г задушена риба, зелена салата, домат, китайско зеле и ядки.

2 дни протеин - 2 дни зърнени храни:

Протеинови дни:

Закуска - 200 г кисело мляко и чаша чай;
Втора закуска - 2 сварени яйца с лъжица натурална майонеза;
Обяд - 200 г риба на пара, чаша кафе;
Снек - 100 г извара с лъжица заквасена сметана;
Вечеря - 200 мл кефир.

Дни на зърнени храни:

Закуска - 200 г кисело мляко + 3 ч. л. овесени ядки и 1 лъжица ядки, чаша чай;
Втора закуска - 100 г ориз в мляко;
Обяд - 200 г елда, 100 г варени пилешки гърди;
Следобедна закуска - коктейл от 300 мл кефир, лъжица мед, 3 супени лъжици овесени ядки;
Вечеря - 50 грама овесена каша на вода, чаша кефир.

Диета BUCH - отзиви:

„Що се отнася до мен, това е един от най-добрите диети! Нищо излишно, нищо вредно... От една година спазвам този принцип на хранене и нищо не ме притеснява, дори проблемите с храносмилането изчезнаха. Като начало се опитах да отслабна с него, ограничени калории. Резултатът - за месец свалих 5 кг.

„Много добър и добре обмислен принцип на хранене. И най-важното – никакви жертви и мъки. Винаги можете да се храните така и да поддържате хармония. Въпреки че понякога си позволявам сладко във въглехидратните дни.

„След въглехидратните дни на кантара се появиха +1-2 кг, тъй като беше силно залят с вода, мислех, че диетата не е измислена, но се оказа, че това са проблеми в хормоналната ми система. Използвам BUCH за изсушаване и наистина действам, когато се комбинира с лек фет бърнър и убийствени тренировки.

Ако целта ви е да изгаряте мазнини, като същевременно поддържате мускули, тогава редуване на протеини и въглехидрати(BUCH) е това, от което се нуждаете. При правилно спазване протеиново-въглехидратна диета, ще получите 100% положителен ефект, като в същото време психоемоционалният ви фон няма да пострада изобщо (което не може да се каже за съвременните диети за отслабване). Разделяне на диетата на протеинови и въглехидратни дни, вие сте много добри в задвижването на метаболизма си, принуждавайки тялото да изгаря собствените си мазнини като приоритетен източник на енергия. А сега ще разберем как точно го прави.

Същността на редуването на протеини и въглехидрати. Неговият механизъм на действие

Всъщност има много варианти за диетата на плажа:

- 2 в 2: 2 дни протеин и 2 дни въглехидрати

- 3 в 3: 3 дни протеин и 3 дни въглехидрати

- 2 в 1: 2 дни протеин и 1 ден въглехидрати

- 3 в 2: 3 дни протеин и 2 дни въглехидрати и т.н.

Всички тези вариации са ефективни, но не всички са абсолютно безопасни за здравето. Основната им разлика е различната тежест на съответствие. Това, което искам да кажа?

В белтъчните дни, когато практически не приемаме въглехидрати, общото ни състояние на тялото и емоционалният ни фон е малко по-лошо спрямо дните, в които можем да ядем въглехидрати. Това се дължи на факта, че запасите от гликоген бавно се изчерпват, нивата на кръвната захар са минимални и ние получаваме енергия от собствените си мастни резерви. „И какво тогава? - питаш - обратното е! Най-накрая отслабваме." Да, това е положителната страна на протеиновите дни, но за неподготвено момиче, първите цикли на такава диета, особено ако преди това обичайната й диета беше много далеч от правилната, няма да бъдат лесни. След това ще ви кажа точно защо и какви са причините за това. Дотогава вярвайте на думата ми.

Така че, ако решите да използвате BUCH за отслабване, тогава ви препоръчвам да използвате системата за преплитане протеинови и въглехидратни дни 2 до 2. Това е най-безопасната, най-надеждна и доказана от много спортисти система за изгаряне на мазнини. Butch 2 до 2 се използва от почти всички професионални спортисти по време на периода на сушене, тъй като именно тази система за хранене ви позволява безболезнено да преминете през целия етап на тежка предсъстезателна подготовка, като същевременно поддържате здравето и психическото си състояние.

Протеинови дни

В първия ден от протеиновия цикъл, който се състои от 2 поредни протеинови дни, ядем предимно само протеини, но винаги със зеленчуци. Всяко хранене, което имаме, трябва да съдържа 30 г протеин (вече чист) и порция пресни или задушени зеленчуци. Изберете зеленчуци с ниско съдържание на скорбяла и източници на протеини - постно птиче месо (пилешки гърди, пуешко), постно говеждо месо, риба, морски дарове, яйца, извара 0-2% мазнини. Също така, не забравяйте за мазнините, ние също ги използваме на този ден - това са мазни риби, ленено масло, ядки и семена (до 40 г на ден).

- трябва да консумирате протеини в размер на 2-2,5 g на 1 kg телесно тегло

- въглехидрати - около 0,8-1 g на 1 kg телесно тегло

- мазнини 0,5-0,8 g на 1 kg телесно тегло

Приблизителна диета за протеинов ден

1 хранене- 2 цели яйца (може да се сварят, може да се направи омлет), 1 с.л. ленено масло, зеленчукова салата.

2 хранения

3 хранения- извара 0-2% с краставица и билки, 30 г ядки

4 хранения– пилешки гърди/пуешко филе със зеленчуци

5 хранения- бяла или червена риба, зеленчукова салата

6 хранения– пилешки гърди/пуешко филе със зеленчуци

Вторият ден от протеиновия цикъл изглежда абсолютно същият като първия. Нищо ново. Може ли просто да го ядете вместо пилешки гърди? повече риба, или друго постно месо, зависи от вас.

въглехидратни дни

Два протеинови дни са последвани от два въглехидратни дни. Но "въглехидрати" те се наричат условно, това не означава, че ядете само въглехидрати през целия ден. Тези дни имате повишен прием на въглехидрати, по-сложни, но също така консумирате протеини само в по-малка степен. Същността на въглехидратните дни е, че оставяте същия калориен прием, какъвто сте имали, но като процент получавате малко повече от това съдържание на калории благодарение на въглехидратите.

Ако се преведе в грамове, вашето BJU трябва да изглежда така:

- трябва да консумирате протеини в размер на 1-1,5 g на 1 kg телесно тегло

- мазнини - 0,8-1 g на 1 kg телесно тегло.

- въглехидрати - около 3-3,5 g на 1 kg телесно тегло

Приблизителна диета за един въглехидратен ден

1 хранене- въглехидрати: овесена каша с ядки (горски плодове)

2 хранения- протеини: червена или бяла риба със зеленчуци

3 хранения- въглехидрати: елда с зеленчукова салата, 1 супена лъжица. ленено масло

4 хранения- въглехидрати или въглехидрати-протеини: елда със зеленчуци, пилешки гърди.

5 хранения– протеин: пилешки гърди с грейпфрут

6 хранения– протеин: бяла риба със зеленчуци

Както можете да видите, протеините присъстват във въглехидратното дъно и доста често. Това предполага, че не се нуждаем от прекомерно голям прием на въглехидрати. Увеличаваме ги само за да попълним запасите от мускулен и чернодробен гликоген за следващите дни с ниско съдържание на въглехидрати и за да подмамим умните си тела винаги да поддържат метаболизма си достатъчно висок.

И така, какво се случва с тялото ни, когато ние редуване на протеинови и въглехидратни дни 2 до 2?

Редуване на протеини и въглехидратидава на тялото ни възможност през първите два протеинови дни от 4-дневния цикъл да увеличи максимално използването на мазнините като енергия, от която се нуждае. Това се случва, както казах, поради изчерпването на запасите от гликоген. Когато основните източници на енергия (въглехидрати) не попаднат в тялото ни за УМЕРЕНО БЕЗОПАСНО време за тялото, тогава то започва да изгаря собствените си мазнини, за да произвежда точно тази енергия, от която се нуждае. Така че, умерено безопасен и благоприятен период за изгаряне на мазнини е период от 2-3 дни. Повече от 3 дни спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати ще доведат до абсолютно обратен ефект: тялото ще започне да съхранява мазнини и да ги задържа колкото е възможно повече. Следователно 2 дни с ниско съдържание на въглехидрати са най-безопасните и най-добри най-добрият вариант, особено за момичета, решили да изпробват системата за първи път BUCHза отслабване. Тялото им все още не е подготвено за такива драстични промени в храненето и затова е по-добре да не практикувате други по-тежки варианти. редуване на протеини и въглехидрати.

Какво може да бъде опасно в това? - със сигурност си мислиш. И ето какво:

На третия ден от протеиновия цикъл нивото на гликогена е напълно изчерпано и поради високата консумация на протеинови продукти, особено без спазване на важните правила на BEA (виж по-долу), съдържанието на токсични вещества в кръвта, напр. като алдехиди и кетони, се увеличава няколко пъти. Това се дължи на факта, че човешката мазнина абсорбира и събира в продължение на много години всички вредни и токсични вещества, които някога са влизали в тялото ни с консумацията на антибиотици, алкохол, трансмазнини продукти и т.н. Всички тези токсични вещества, по време на окисляването на мазнините (тяхното местообитание), навлизат в кръвния поток, като по този начин причиняват непоправима вреда на тялото ни, отравяйки го отвътре. И на третия ден протеинов деневентуално спадане на настроението, виене на свят, слабост, влошаване на съня и дори припадък. Това се е случвало повече от веднъж дори при професионални спортисти, които са решили да се изсушат с по-бърз и труден метод. Причината за всичко това е интоксикацията на организма с тези токсични вещества – алдехиди и кетони.

За да избегнете това, не препоръчвам да седите на протеинова диета повече от 2 дни подред. 2 дни не причиняват абсолютно никаква вреда, напротив, те имат само полза, но спазването на дни с високо съдържание на протеини за повече от 2 дни може сериозно да повлияе на вашето благополучие и здраве.

BUCH правила

Обилно питие! По време на редуване на протеини и въглехидратиТрябва да пиете постоянно и много. Това е основното правило на тази диета. Трябва да пиете най-малко 2,5 литра чиста непреварена вода на ден. До 5 литра цялата течност заедно с чая.
Всяко хранене, особено протеиново, е придружено от порция зеленчуци с ниско съдържание на скорбяла (краставици, всички видове, зеле, тиквички, домати). Това е необходимо, за да може храната да преминава нормално през стомашно-чревния тракт и да не се задържа в него, причинявайки гниене и ферментация в червата.
Ядем на всеки 2,5-3 часа.
Трябва да има поне 5 хранения. Оптимално е 6-7 хранения. Последният задължително трябва да е протеин.
В дните на въглехидратите давайте предпочитание на сложните въглехидрати (гръцки, кафяв ориз, ечемик, ръжен хляб), сведете до минимум простите въглехидрати (1 ябълка или грейпфрут; или 200 г горски плодове на ден).

Ако все още мислите кой да изберете и дори за да не навредите на здравето си (тези, които са мислили за здравето си, вече заслужават похвала), тогава моят съвет към вас: изберете редуване протеин-въглехидрат!Това не е типична диета, това е хранителна система, която е абсолютно безопасна, при условие че имате компетентен подход към вашата диета. BUCHнай-приетите ефективен методборба с мазнините негативни последициза вашето тяло. Основното нещо е да се придържате към основните правила (вижте по-горе), а също и да не използвате женски опции. BUCH. Ако все още не знаете как да съставите диетата си, тогава ще се радвам да ви помогна с това.

Можете да се запознаете с правилата за поръчка на индивидуална кетъринг услуга.

Винаги твой, Скрипник Янелия!