Диета 6 венчелистчета за отслабване е много ефективна. Меню и рецепти. Подробно меню за всеки ден

Добър ден, скъпи мои читатели! Днес ще продължа запознанството си с популярната хранителна система с 6 венчелистчета. Основните принципи на метода за отслабване на шведския лекар Йохансон с отзиви и снимки преди и след мен. Днес на дневен ред е логично продължение - диета от 6 венчелистчета: меню за всеки ден. Как да помислите върху диетата, така че да не искате да скочите на третия или четвъртия ден? Ето за това ще бъде нашият разговор. Освен това съм ви подготвил подробни рецепти за всеки ден.

Диетата се състои от шест последователни монодиети.

Предимството на този метод е балансирано насищане с протеинови и въглехидратни храни. Продуктите са идеално комбинирани един с друг, така че има максимална консумация на липидни резерви на тялото

Мазнините и захарта са изключени от диетата. Много читатели питат дали медът е възможен. Изключвайки сладкото от менюто под каквато и да е форма, ние ще принудим тялото си да взема енергия от телесните мазнини.

Първият ден

Един рибен ден осигурява на тялото правилната доза протеин и насища с омега-3 мастни киселини. Черният дроб функционира нормално. Няма нужда да „съхранявате” мазнини. Всички хранителни вещества са нискокалорични и лесно смилаеми. Размер на порция - 100-150 гр. На този ден можете:

тлъсти риби (халибут, сьомга, скумрия, херинга, змиорка, минога, лаврак, розова сьомга, сафрид, шаран);
диетични сортове (минтай, костур, путас, пъстърва, мерлуза, писия, треска, тилапия, риба тон, речен костур, щука);
морски дарове (миди, скариди, октопод, калмари, водорасли).

Втори ден

Задачата на зеленчуковия ден е да възстанови запасите от витамини и въглехидрати. Днес можете да вземете един и половина до два килограма зеленчуци:

зеле във всичките му проявления;
кореноплодни (моркови, цвекло, репички, ряпа, репички, някои картофи);
тиквички, патладжан, тиква;
краставици, домати, чушка;
аспержи, спанак, киселец;
зелени (магданоз, копър, лук, чесън, кориандър и др.).

Зеленчуците са предимно вода и често имат отрицателно съдържание на калории. Например, една краставица съдържа 15 kcal, домат 20 kcal. И тялото ни изразходва много повече енергия за тяхното храносмилане. По-подобно написах в статията "".

Ден трети

Пилешкият ден зарежда тялото ви с протеини, витамини от група В. Протеиновите ястия не позволяват на тялото да черпи енергия от мускулната тъкан. Следователно ще трябва да вземете телесни мазнини. Подходяща за диета пилешко филе, гръден кош. Ако не понасяте пилешко, препоръчвам да опитате пуешко, постно телешко или телешко. Дневната норма е 500 грама.

Ден четвърти

Зърненото меню компенсира липсата на микроелементи, растителни протеини.

Сложните въглехидрати се усвояват много по-дълго от обикновените храни. На този ден можете:

зърнени храни (овесена каша, ечемик, елда, просо, ориз, кус-кус);
трици;
непечени семена, ядки;
хлябове.

Нормата на продуктите е 200 грама сухи зърнени храни. Претеглете всичко на кухненски кантар. Сами "на око" все пак отчитате допълнителна порция, заблуждавайки се и намалявайки ефективността.

Ден пети

Денят на извара насища организма с аминокиселини, млечнокисели бактерии и микроелементи. Простото редуване на протеинови и въглехидратни дни се превръща в спусък за разграждането на мазнините като енергиен източник.

На този ден е разрешено:

извара с ниско съдържание на мазнини (до 5% съдържание на мазнини);
сирена (чечил, гудет, рикота, сирене, фета, олтермани);
тофу (соево сирене);
зърнеста извара;
натурално кисело мляко;
мляко;
яйце.

Дневната норма е 500 грама.

Ден шести

Плодовото листенце е богато на активни киселини, витамини. Нискокалоричното меню ускорява метаболизма.

Купете предварително 1 или 1,5 килограма пресни плодове. Ето списък на това, което е разрешено:

плодове (ябълки, круши, нар, киви);
горски плодове (диня, череши, сливи, касис, малини, череши, ягоди, диви ягоди, боровинки);
цитрусови плодове;
сушени плодове.

Благодарение на такава диета тялото няма време да свикне с диетата и да премине в режим на „спестяване“. Липсата на глад помага да се понасят лесно изключенията от храна.

Не забравяйте да пиете течност. Трябва да пиете най-малко два литра на ден. Забравете газираните напитки. Зелен чай, билкови отвари без захар – това е, с което лекуваме тялото си. Мога коктейли за отслабване

Диета "Шест листенца", меню за всеки ден в таблицата

За да не озадачавам „какво да готвя“, разпределих рецептите за диетата по ден.

	Риба	Зеленчукова	Пиле	Зърнена закуска	Извара	Плодове
Закуска	Печена риба	Сурови зеленчуци	варени гърди	Каша от покълнала пшеница	Извара с кисело мляко	ябълки с чай
Обяд	Ястие на пара	Картофено пюре + салата	Изпечено филе	Елда с подправки	Парче сирене, сирене с мляко
Вечеря	ухо	зеленчуков хайвер	ароматна супа	варен ориз	Изварено-кисела маса	печени круши
следобеден чай	котлети	Зеленчуци на пара	Парче месо на скара	Овесени ядки със семена	Извара с мляко	Ананас+киви
Вечеря	варена риба	салата	Варено филе	Пюре от елда	Нискомаслено сирене или извара	Настъргани зелени ябълки

Между другото, за претегляне на порции, купете кухненски везни. Удобен предмет, който всяка домакиня трябва да има.

Диета с толкова красиво и дори романтично име „6 венчелистчета“ е идеална за тези хора, които не искат да се ограничават в количеството храна, която ядат, но в същото време искат да постигнат бързи и забележими резултати.

Тази техника е официално призната от Асоциацията на диетолозите.. Според резултатите от доброволни изпитания, в които са участвали 15 души, диетата с шест венчелистчета има положителен ефект не само върху здравните показатели при отслабване, но и върху тяхното благосъстояние като цяло. В същото време повечето от участниците в този тест губят тегло от 500-800 грама на ден.

Същността и основните характеристики на диетата "6 венчелистчета"

Диетата с шест венчелистчета от диетоложката Анна Йохансон от Швеция се основава на концепцията за разделно хранене, което според автора й осигурява доста висока ефективност. Шест листенца е своеобразен символ на шест монодиети, които отслабващите трябва да следват една след друга стриктно в последователността, препоръчана от шведския диетолог в продължение на шест дни. Тоест всяка отделна монодиета продължава 24 часа, през които човек трябва да яде само продукти, които са идентични по биохимичен състав и принадлежат към една от следните групи:

риба и някои видове морски дарове (, октоподи и);
зеленчуци;
кокошка;
зърнени храни;
плод.

Защо цифрата "6" се появява в името на диетата е разбираемо, но какво общо имат венчелистчетата? Факт е, че авторът на техниката, за да поддържа „борбен дух“ на своите отслабващи последователи, измисли следния трик психологическа природа. Преди да започнете диета, Анна препоръчва да направите цвете с шест венчелистчета със собствените си ръце, върху които трябва да бъде написано името на всяка монодиета. Тя трябва да бъде поставена на видно място, като опция, прикрепена в близост стенен календар. Всеки ден, откъсвайки венчелистче от цвете, отслабвайки ще разберете по-добре, че той „издържа един ден“ и е останало много малко. Благодарение на този непретенциозен трик, според автора и според отзивите на хора, които вече са отслабнали по този метод, диетата се понася много по-лесно.

Основни характеристики на диетата с шест венчелистчета:

е необходимо да се яде често, но на малки порции, за да не се претоварва храносмилателната система. Заслужава да се отбележи обаче, че авторът не ограничава броя на храненията и размера на порциите;
препоръчва се храната да се консумира бавно, като внимателно се дъвче и се наслаждава на всяка хапка;
трябва да пиете чиста вода или чай, препоръчително е да дадете предпочитание. Количеството на консумираната течност не е ограничено, но по време на хранене не се препоръчва да се използва в големи обеми, за да не се нарушава храносмилателният процес;
захарта и храните, съдържащи захар, трябва да бъдат напълно изключени от диетата;
разрешена консумация на сол, естествени подправки и подправки, билки;
важна роля играе спазването на строга последователност от монодиети в реда, предложен от автора:
- 1-ви ден (риба)- консумират се само риба и някои видове морски дарове;
- 2-ри ден (зеленчук)- в диетата присъстват само зеленчуци;
- 3-ти ден (пиле)- ядене изключително на пилешко месо;
- 4-ти ден (зърнени храни)- менюто се състои само от зърнени храни;
- 5-ти ден (извара)- в диетата има само една извара;
- 6-ти ден (плодове)- можете да ядете само плодове, но във всякакви количества.

Забранени храни от диетата с 6 венчелистчета

Диетата с шест венчелистчета включва пълното елиминиране на следните видове храни от диетата:

Печени изделия от всякакъв вид (с изключение на пълнозърнест хляб).
Сладкарски изделия.
Сладкиши (не плодове), шоколад и всякакви други продукти, съдържащи захар.
Всякакъв вид масло.
Пушени продукти, консерванти и полуфабрикати.
Кафе напитки, газирани напитки, компоти, сокове (прясно изцедени сокове са разрешени на шестия ден от диетата).
Други групи храни, които не са част от диетичното меню.

Разрешени продукти от диетата "6 венчелистчета", меню за всеки ден

Важно е да се разбере, че всички съставки в менюто трябва да са с високо качество, пресни и правилно обработени, за да се изключи хранително отравяне.

Първи ден цялата диета трябва да се състои от риба и морски дарове (скариди, калмари, миди, октоподи).Също така е позволено да се консумира мазна риба. Трябва да се вари или пече. Ястията могат да се подправят със сол, билки или натурални подправки и подправки. С помощта на такъв „протеинов шок“ в началото на диетата тялото започва процес на интензивно разграждане на мазнините и наднорменото тегло бързо се губи.

Възможност за хранене на 1-вия ден от диетата:

Закуска- варено филе със сол и подправки.
Обяд- риба, печена във фолио. Солта и билките се използват като подправки.
Вечеря- богата рибена чорба, приготвена на основата на риба, скариди и месо от рапана. Зеленчуци или други съставки са забранени.
следобеден чай- пикантна риба, приготвена в двоен котел.
Вечеря- варена риба от нискомаслени сортове с минимално количество сол.
Между храненията- неподсладен зелен чайили билкова отвара.

На втория ден диети могат да ядат само зеленчуци, но те могат да присъстват в менюто под всякаква форма: на пара, варени, задушени или сурови. Трябва да се помни, че всички ястия, включително зеленчукови, се приготвят без добавяне на масло.

Възможност за хранене на 2-рия ден от диетата:

Закуска- яхния, приготвена от микс от зеленчуци, задушени в собствен сок с добавка на билки и сол.
Обяд- зеленчуци, печени във фолио (моркови, картофи).
Вечеря- картофи, приготвени на двоен котел и задушено зеле.
следобеден чай- картофено пюре без добавяне на олио и зеленчукови резени (домати, краставици, червен пипер).
Вечеря- , на пара, с билки.
Между храненията- зелен неподсладен чай, прясно изцедени зеленчукови сокове или зеленчукови смутита, смесени с блендер.

На третия ден диетичното меню за отслабване може да включва само варено пилешко месо различни начини . Разбира се, количеството консумирано пиле не е ограничено, което ви позволява напълно да премахнете вероятността от глад.

Възможност за хранене в ден 3 от диетата с листенца:

утре k - варен
Обяд- пилешко филе, изпечено в ръкав с добавка на естествени подправки и минимално количество сол.
Вечеря- богата пилешка супа с месо и билки.
следобеден чай- пиле на скара (без кожа).
Вечеря- пилешки гърди, сварени в леко подсолена вода.
Между храненията- неподсладена билкова напитка, лек пилешки бульон.

На четвъртия денвенчелистче диета в диетата, могат да присъстват само зърнени храни, при приготвянето на които също е разрешено добавянето на сол, билки, естествени подправки и подправки.

Вариант на диета на 4-ия ден от диетата:

Закуска- каша от сварена във вода.
Обяд- осолена каша.
Вечеря- каша "Херкулес" с добавка на ядки (до 5 супени лъжици).
следобеден чай- каша с кафяв ориз.
Вечеря- ечемичена каша с билки, сварена във вода.
Между храненията– билкова напитка или зелен чай без захар.

На петия ден диети, можете да ядете само извара без никакви добавки.Единственото, което позволява на автора на методиката да разнообрази диетата си на този етап, е малко количество нискомаслено мляко – не повече от една чаша на ден.

Вариант на диета на 5-ия ден от диетата:

Закуска- без никакви добавки.
Обяд- леко осолена извара.
Вечеря- извара с малко мляко.
следобеден чай- извара без да се добавя нищо.
Вечеря- обезмаслена извара с 1-2 супени лъжици мляко.
Между храненията- неподсладен чай във всякакви количества, мляко.

В последния, шестиДен на диетата Последователите на Анна Йохансон имат възможност да се поглезят с неограничено количество плодове. Могат да се приготвят по всякакъв начин, но е най-добре да се консумират сурови, след като са правилно обработени.

Вариант на диета на 6-ия ден от диетата:

Закуска- две цели ябълки.
Обяд– .
Вечеря- и две кивита.
следобеден чай- куп.
Вечеря- две цели ябълки.
Между храненията- сокове, изцедени от пресни плодове, билкова напитка или зелен чай, компот без подсладители.

Предимства и недостатъци на диетата с 6 венчелистчета

Основните предимства на диетата с венчелистчета включват:

Висока ефективност.За шест дни, следвайки всички препоръки на тази техника, можете да загубите до 4-5 килограма наднормено тегло.
Лекота на диетата. Повечето жени, които отслабват по този метод, отговориха положително, че е доста лесно да се спазва режимът и не предизвиква психологически дисонанс, който обикновено е присъщ на почти всяка монодиета.
Няма постоянно чувство на глад, което много често тревожи в процеса на повечето диети.

Важно!Струва си да добавим, че напускането на диетата „6 венчелистчета“ не изисква никаква специална подготовка, но през първите няколко дни е препоръчително да не включвате пържени, пушени и мазни храни в диетата си (което по принцип можете напълно откажете) и не консумирайте алкохолни и газирани безалкохолни напитки.

Важно е да знаете, че диетата с 6 венчелистчета е противопоказана:

по време на бременност;
кърмещи майки;
хора, страдащи от бъбречно заболяване.

Основните недостатъци на диетата с венчелистчета и нейното въздействие върху тялото:

Необходимостта от често дробно хранене със специални храни. Спазването на диета отнема много време, с което работещите хора обикновено имат проблеми. Тази техника е предназначена повече за неработещи хора и тези, които могат свободно да управляват времето си.
Повишено натоварване на всички вътрешни органи и човешки системи. Всяка монодиета е вид стрес за тялото, тъй като природата не предвижда, че човек може да получи всички витамини и други полезни микроелементи, от които се нуждае от всеки един продукт. За съжаление това не е възможно и затова подобни диети са напълно неестествени. Следователно, с диетата „6 венчелистчета“, тялото дори за кратко време получава някои вещества в излишък и може изобщо да не получава други микроелементи, необходими за работата му. Този дисбаланс се отразява негативно на работата на неговите органи и системи.
Не всеки човек може да понесе монотонността на менюто.. Ако например човек, който губи тегло, не харесва пилешко месо, но трябва да го яде цял ден, тогава вероятността от повреда се увеличава. Тази диета е изградена без отчитане на индивидуалните нужди и предпочитания, което намалява нейния комфорт.
Тази техника е разработена въз основа на концепцията за разделно хранене, което уж има определени предимства. Въпреки това учените вече имат много аргументи срещу факта, че отделната диета като цяло може да донесе някакви ползи за тези, които искат да отслабнат.
Диетата с шест венчелистчета не решава главната причинапоявата на излишна мастна тъкан. както е известно, наднормено тегло- това е най-вече резултат от факта, че човек консумира повече килокалории, отколкото изразходва през деня, и като правило такъв излишък на калории в тялото е редовен поради неправилни хранителни навици и заседнал образчовешки живот. Диетата с листенца помага да се отървете от наднорменото тегло, но не и от причините за появата му. В резултат на това след края на диетата бързо свалените килограми ще се върнат също толкова бързо, ако не промените отношението си към храната и физическата активност. Оказва се, че човек, който отслабва, измъчва тялото си в името на краткотраен ефект.

Струва си да добавим, че според повечето експерти загубата на излишни килограми трябва да се извършва с помощта на методи, които се основават на директен контрол върху съдържанието на калории в диетата (например калорична диета). Такива диети помагат да се премахне основната причина за наднорменото тегло - хиперкалоричното хранене.

В заключение представяме резултатите от рандомизирани клинични проучвания, които са били подложени на диета, разработена на базата на принципите на разделно хранене. Пациентите с наднормено тегло са разделени на две групи. Те ядоха едни и същи храни в продължение на шест седмици. Разликата в диетата им беше само в това, че едната група се храни на принципа на разделно хранене, а втората приема същото количество калории чрез обичайната диета. балансирана диета. В резултат на тестовете се оказа, че и двете групи са загубили еквивалентно количество излишни килограми, биохимичният кръвен тест също не показва разлики, а в талията и ханша пациентите намаляват приблизително еднакво. В резултат на това учените стигнаха до недвусмисленото заключение, че в процеса на премахване на наднорменото тегло разделното хранене не играе особена роля, тъй като пациентите и в двете групи успяха да загубят излишните килограми само чрез намаляване на калоричното съдържание на менюто.

Шестдневната диета на шведската диетологка Ана Йохансон е находка за всяка жена. Тялото придобива грациозни форми, усеща се жизненост и мудното състояние, присъщо на всеки процес на отслабване, напълно отсъства.

Загубата на тегло според схемата на Йохансон е безопасна:

няма чувство на глад поради повече от достатъчно храна и елиминира възможността за "срив";
редуването на протеини и въглехидрати намалява риска от усложнения при бъбречни и чернодробни заболявания, за разлика от диетата на Кремъл, която е предназначена само за консумация на протеинови продукти, или известната кето диета, която включва използването на протеини и мазнини без въглехидрати;
диетата напълно елиминира употребата на несъвместими групи храни, улеснявайки работата на храносмилателния тракт;
този метод на хранене насърчава развитието на правилни "хранителни навици", дължащи се на частичното хранене, което от своя страна допринася за намаляване на количеството консумирана храна и води до свиване на стомаха.

Принципът на диетата "6 венчелистчета"

"6 венчелистчета" е монодиета за отслабване, състояща се от 6 моно дни с различен набор от продукти. Разбирането на това не води до депресия, като факта, че в продължение на 7 дни ще трябва да ядете само елда, измита с кефир. Трябва да има смяна на продуктите, в противен случай няма да има насищане на тялото с полезни елементи.

6 венчелистчета са 6 дни, всяко от които има собствен продукт. При консумация на определен вид продукт през деня, например пилешко, протеинът се насища, а в деня на консумация на зеленчуци или плодове тялото се насища с въглехидрати.
Ако е само един моноден във формата разтоварващ ден, тогава ползите ще бъдат минимални, тъй като се задейства „инстинктът за самосъхранение“ на тялото и мазнините се „задържат в резерв“, а килограм-два, които са изчезнали според тежестите в деня на гладуването, са просто вода, която е много в тялото, но не и прекомерна „мазнина“. На следващия ден, заедно с връщането на теглото, ще дойде и разочарованието.

"6 венчелистчета" работи по различен начин. През целия период на диетата храненето става стабилно както в количеството на приетата храна, което ще намали размера на стомаха, така и в съдържанието на мазнини и въглехидрати. Именно в този момент тялото се поема за обработка на натрупаните телесни мазнини. Освен това излиза редуване на протеини и въглехидрати, със съдържание на полезни полиненаситени мастни киселини.

Колко можете да загубите при диета от 6 венчелистчета.
При пълно спазване на диетата теглото намалява до 0,5-0,8 кг на ден. За една седмица можете да намалите теглото си с 2-4 кг и до 10 кг за месец. Колкото повече наднормено тегло, толкова по-динамично е неговото намаляване.

Меню за всеки ден

1 ден - риба или морски дарове. Можете да използвате всяка риба и морски дарове, приготвени по всеки удобен метод: варене, печене или задушаване. Когато готвите, можете да използвате меки подправки, малко сол и билки;
Ден 2 - зеленчуци. Можете да ядете всякакви зеленчуци, за предпочитане с високо съдържание на фибри. Препоръчва се да се изключат картофите и тиквата. Зеленчуците могат да бъдат задушени, варени, печени, но не забравяйте, че суровите зеленчуци ще бъдат по-полезни заради фибрите, необходими за тялото;
Ден 3 - пилешко или пуешко филе. Пилешко или пуешко филе могат да се приготвят по всякакъв начин, като се добавят малко сол и подправки;
Ден 4 - зърнени и зърнени храни. На този ден можете да ядете зърнени храни на водата, мюсли, пшеничен хляб твърди сортове, фибри и семена;
Ден 5 - нискомаслена извара. Можете да ядете обезмаслена или лека извара. За да придадете вкус, можете да добавите щипка ванилин или канела;
Ден 6 - плодове. Всеки плод, различен от банан или натурален плодов сок без захар, ще бъде основната храна. Плодовете могат да се консумират пресни или печени, или можете да направите плодова салата с канела или ванилия. Прясно изцедените сокове не са забранени, но цял плод ще донесе повече ползи за правилното функциониране на храносмилателния ви тракт.

Захарта и напитките, съдържащи захар, трябва да бъдат изключени за целия период на "6 венчелистчета".
Трябва да се спазва режим на пиене: най-малко 1,5 литра чиста водатрябва да се консумира ежедневно. Колкото повече тегло, толкова повече течност. Водата играе значителна роля в метаболизма и ако клетките на тялото имат малко вода, тогава всичко метаболитни процесисе забавят. Водата трябва да се пие чиста, за предпочитане да не е преварена, тъй като е лишена от полезни микроелементи. Трябва напълно да избягвате употребата на газирани и алкохолни напитки.

Често задавани въпроси относно диетата с 6 венчелистчета

1. Колко дълго можете да останете на диета с 6 венчелистчета?

Диетата продължава само 6 дни. Можете да повторите "6 венчелистчета" много пъти, но между циклите е препоръчително да правите почивка от поне 2-3 дни, а най-добре една седмица. Диетата "6 венчелистчета", въпреки че въвежда разделно хранене, е небалансирана.

2. Мога ли да пия чай или кафе, докато съм на диета с 6 листенца?

По време на диетата с 6 листенца могат да се пият черно кафе (без добавено мляко) и черен/зелен чай без захар, но не трябва да се добавят към минималния дневен обем вода. Кафето и чаят по своята същност са диуретични. Ето защо, за всяка чаша кафе или чай, които пиете, трябва допълнително да добавите чаша вода към диетата, за да избегнете дехидратация.

3. Мога ли да приемам витамини или добавки по време на диетата с 6 листенца?

Мултивитамините, чийто вид и курс трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар, се препоръчва да се приемат дори по време на диета.

4. Колко храна трябва да ям по време на диетата с 6 листенца?

Риба - 0,3-0,5 кг на готови;
Зеленчуци (с изключение на картофи) 1-1,5 кг;
Пиле под формата на филе - 0,5 кг в готов вид;
Зърнени храни - 0,15-0,2 кг в суха форма;
извара без мазнини - 0,5 кг;
Плодове - 1-1,5 кг.

Продуктите, според предписания диетичен ден, трябва да бъдат разделени на няколко хранения по такъв начин, че интервалът между храненията да е най-малко 3 часа.

5. Какви храни не трябва да се ядат по време на диетата с 6 листенца?

захар;
алкохолни и газирани напитки;
пакетирани плодови сокове;
храни, които не са включени в диетата по време на диета.

Важно! Добавянето на недиетични храни допринася за по-малко загуба на тегло.

Диета 6 венчелистчета е сложна комбинация от разнообразни ежедневни монодиети. Необичайна, ярка, "цветна" хранителна система, разработена от диетолог Анна Йохансон от Швеция, е предназначена да помогне не само да отслабнете, но и да създаде приятна, положителна атмосфера и отлично емоционално настроение при отслабване. Вълшебното „цвете-шест цвете“, замислено от автора на диетата, с многоцветни венчелистчета и надписи на дните на разрешения продукт, символизира желанието, мечтите и стремежите за отслабване.

Описание на диетата

Еднообразните монодиети, проточващи се дълги седмици или дори месеци, водят до изтощение поради липса на минерали, хранителни вещества, витамини. Като добавим физическа активност към това, отслабването усеща, че единственото желание не е добро настроение \u003d добро здраве, а диво желание да заеме хоризонтално положение и ... да спиш, да легнеш, да спиш отново. Същността на еднокомпонентната техника за отслабване "6 венчелистчета" я отличава от другите:

оптимален балансирано редуванемоно меню венчелистчета: протеинови и въглехидратни ястия, храни с малка порция полезни аминокиселини и ненаситени мазнини;
психологическа подкрепаи оцветете емоционалното освобождаване, като създадете свое собствено "цвете за отслабване" с венчелистчета 6 дни диета. Откъсвайки листенце в края на деня, вие се утвърждавате, радвайки се на резултатите от загубата на тегло;
получавайки положителни отзиви от диетолозите, диетата с шест венчелистчета продължава по-малко от седмица, а препоръчителната честота на повторение е не повече от 1 път на месец.

Комбинирани в единна хранителна система, еднокомпонентните диети имат най-добра ефективност през първия ден на употреба. Диетата „6 венчелистчета“ се основава на принципа на заместване на протеинови дни с въглехидратни дни, когато тялото няма време да се възстанови, за да натрупа определен вид храна „за трудни времена“, като същевременно консумира енергията, получена от храна или изразходва. натрупани преди това резерви от подкожни мазнини.

Последователността на венчелистчетата на моно диетата не е избрана случайно: обогатявайки тялото с мастни аминокиселини благодарение на рибното меню, на следващия ден попълвате запасите си от глюкоза със зеленчукови деликатеси. Пилешкото месо ще поддържа мускулния тонус, въглехидратите от зърнените култури нормализират енергийния баланс. Изварата от следващото венчелистче на диетата ще възстанови минералните запаси, а плодовите деликатеси ще започнат метаболитни процеси.

Приоритет редуване на венчелистчетатадиета за 6 дни:

Рибно венчелистче.Изберете всяка риба, която харесвате. Готово тегло - 300-500 грама. Позволява се ушен или рибен заливка.
зеленчуково листенце. Позволени са всички зеленчуци, без изключение, независимо от съдържанието на нишесте.
пилешко венчелистче. За диета е подходящо пилешко филе без кожа, с общо тегло един килограм от готовия продукт на изхода. Допуска се използването на бульон или супа с билки и пилешко месо.
зърнени листенца. Ниският гликемичен индекс на зърнените храни дава усещане за ситост, стимулирайки храносмилането. Триците ще бъдат полезни. Добре е да добавите ленено, сусамово, слънчогледово семе към менюто на диетата „6 венчелистчета“.
листенце от извара. Насища тялото с калций, а протеините поддържат мускулния тонус, стимулирайки консумацията на мастни резерви.
плодово листенце. Насища тялото с необходимите захари, въглехидрати.

Основни правила 6 венчелистчета

За да се разкрие напълно ефективността на диетата с венчелистчетата и да свалите успешно 2-3 кг за 6 дни (венчелистчета), следвайте правилата на техниката за отслабване:

Едно венчелистче - един вид продукт. Не добавяйте въглехидрати към протеиновите храни, без значение колко гладни/безвкусни сте.
Следвайте стриктна последователност от редуващи се видове храни. Не заменяйте дните с въглехидрати или протеини на диетата с 6 листенца.
На диета не можете да пиете алкохол, газирани напитки.
Възникналото чувство на глад на венчелистче диета между основните хранения, погасяване на билкови тинктури, чайове без захар.
Максималният прием на протеинова храна на листенце е 0,5 кг; зърнени храни - 200 г (в суха форма); въглехидрати - 1,5 кг.

Подробно меню за всеки ден

примерно меню"6 венчелистчета" включва моно диета с натурални подправки, малко количество сол и капка растително масло. Редуването на протеинови и въглехидратни дни от диетата помага на тялото да изгори ефективно както калориите, консумирани с храната, така и излишната мазнина, „застояла“ на талията, корема и папата.

Риба(първото от поредицата от 6 дни от диетата) венчелистче включва консумация на не повече от 500 г риба. Хек или минтай под формата на парни кюфтета са подходящи за закуска. Можете да сготвите рибена чорба с парченца пресен щука и копър за обяд. Риба на скара или на фурна е идеалният завършек на деня.

За зеленчуквенчелистче, вторият от поредицата от 6 дни моно диета, приблизителното меню е както следва: закуска - салата от свежи зеленчуци, кафе; лека закуска - зеленчуково смути (чушка, домати, стрък магданоз, целина); супа за обяд за вечеря - яхния с билки и гъби.

Започнете пиледиетично листенце с 6 венчелистчета с лек месен мус с подправки и чаша зелен чай. За обяд - бульон, а вечеря "разнообразни" пилешки гърди на скара.

Закуска на четвърти зърнена закускавенчелистче диета за 6 дни включва овесена каша, приготвена на пара вечер, бульон от шипка. За обяд яжте сладкиши с трици. Вечер сервирайте гръцка или обикновена каша от елда за вечеря.

Извара, пригответе се да откъснете петото листенце от диетата, като приготвите гювеч с извара и кефир за закуска. Обяд - десерт с ванилия и канела. Вечеря - чийзкейк на пара, чай. Общият обем на изварата е 500 г на ден.

Плодовезакуската на последното, шесто листенце от диетата, започнете с плодова салата. Пресните плодове запазват максимално количество хранителни вещества, така че яжте по ваш избор (не повече от 1,5 кг) дини, горски плодове, киви, цитрусови плодове, круши, праскови през целия ден. За вечеря гответе печени ябълки с тиква и канела.

6 дневни диетични рецепти

Разнообразие от храни, богати на бавно усвоими въглехидрати, протеини осигуряват богат избор в менюто. Монокомпонентната композиция на ястията на всяко венчелистче няма да се отегчи, ако готвите не обикновена варена риба или цяла задушена гърда, а като проявите въображението си, направите кулинарен шедьовър на базата на един продукт.

За диета с рибни листенцаможете да готвите:

Рецепта 1. Червена риба на скара с прованс или италиански билки.

За да направите това, ще ви трябва парче хранително фолио, в което предварително мариновате рибата в смес зехтин(1 супена лъжица), лимонов сок (1 чаена лъжичка). Намажете добре пържолата от двете страни. Увийте във фолио, оставете за 10-15 минути. След това разгънете фолиото, сложете рибата на скарата. Печете до готовност. Пържолата за първия ден от диетата с 6 листенца е готова!

Рецепта 2. Скумрия, пълнена с копър

Купете изкормени рибен труп без суха замразена глава. Нарежете копъра на ситно. Скумрията се посолява леко, шкембето се напълва с билки и се увива във фолио или се слага в двоен котел. Времето за готвене на диетата с рибни венчелистчета е 10-15 минути за няколко или 30 минути във фурната.

Рецепта 3. Пилешки бульон

Пригответе се за разкъсване третиот 6 венчелистчемагическа цветна диета? Пиле мобогатете менюто с бульон с парченца месо, копър, корен от копър и зелен лук. кисела половина пилешки гърдив супена лъжица соев сос печеното къри на скара ще ви привлече с аромата и сочния си вкус.

Рецепта 4. Десерт с извара

извара,разнообразете предпоследния ден от диетата "6 венчелистчета" с вкусен десерт извара с ванилия и канела. Разбийте с блендер чаша натурално кисело мляко, 400 г извара, подправете с пръчка канела и ванилия. Деликатен, ефирен крем от извара ще се превърне в изискан деликатес на петия ден от диетата с 6 листенца.

Какви храни могат и не могат да се ядат

Разрешените компоненти на диетата с 6 венчелистчета цветя са:

Продукти, предписани от определено листенце: зеленчуци, плодове, риба, пилешко филе без кожа, извара, зърнени храни.
Зелени, натурални подправки - без ограничения.
V въглехидратни дни((венчелистчета) - зърнени и зеленчукови - можете да включите 2 супени лъжици растително масло в диетата си.
По-добре е да изберете извара с ниско съдържание на мазнини, като се опитвате да избегнете продукта от извара, сладки маси от извара, десерти с извара. Хубаво е да допълните менюто с листенца с мляко или айран или натурално кисело мляко (300 мл).
В белтъчни дни се допуска пилешки бульон или рибена чорба.
Плодовете или зеленчуците на диетата с 6 листенца се съчетават чудесно с пресни сокове или зеленчукови смутита.
Пийте повече вода(до два литра) на ден, като се пие на малки порции (100 ml).
"6 венчелистчета" включва използването на зелен чай, кафе без захар, натурални компоти (плодов ден), билкови настойки и такси.

Сладкиши, шоколад, торти и други сладки.
Захар и подсладители.
Продукти, съдържащи консерванти и хранителни добавки.
Хлебни изделия на основата на първокласно брашно.
Масло, заквасена сметана и други високомаслени млечни продукти.
Други продукти, които не са включени в основното меню на диетата.

Противопоказания

Всяка монодиета, дори относително балансирана, като „6 венчелистчета“, може да провокира обостряне на хронични или системни заболявания. Ето защо, когато вземете решение за промени в диетата, намаляване на калоричното съдържание на храната, разберете странични ефекти, консултирайте се с Вашия лекар. Категорично противопоказандиета 6 венчелистчета:

По време на бременност.
Кърмещи майки.
В присъствието на алергични реакциина някой от продуктите.
Ако страдате от заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, панкреаса, при които е показано превантивно хранене.
Всяко заболяване , изискващи специални лечебно хранене или придържане към определен хранителен режим, като диабет.
С ендокринни нарушения.

Правила за излизане от диетата на венчелистчетата

Поддържането на теглото, постигнато с диетата с шест венчелистчета, е дълъг и важен процес. Ето няколко съвета от Анна Йохансон за тези, които успешно са откъснали 6 венчелистчета от едносъставно хранене:

В края на диетата с 6 венчелистчета се опитайте да следвате принципите на разделното хранене, като продължавате да приемате протеинови и въглехидратни храни независимо един от друг.
Не забравяйте за полиненаситените мазнини - те са необходими на тялото.
Не се облягайте на торти, кифлички и други шедьоври на сладкарници и кафенета.
Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде не повече от 2000 kcal в присъствието на физическа дейности 1800 ккал без него.

Резултати от загуба на тегло - снимки преди и след

Искате ли да се поберете в любимите си дънки с ниска талия или има дългоочакван външен вид, а „малката черна рокля“ е станала малка в буквалния смисъл на думата? Цветна диета от 6 венчелистчета ще ви помогне да свалите няколко килограма за кратко време, да приведете тялото си в ред, да ви зареди с енергия и енергия. Тази система за отслабване дава отличен резултат - до 0,5-0,8 кг на ден. Това се потвърждава от прегледите и резултатите от отслабващите жени и момичета с подробни фоторепортажи преди и след супер диетата.

Всички видове диети ни позволяват да влезем във форма за кратко време. Една популярна система за краткосрочно отслабване е диетата с шест венчелистчета. Състои се от шест еднодневни монодиети, протеинова и въглехидратна, които се редуват една с друга. Диетата с 6 венчелистчета, менюто, за което ще разглеждаме всеки ден, ще ви позволи бързо да се отървете от няколко килограма, но трябва да знаете какво точно можете да ядете по време на нейното спазване и как да приготвите здравословни ястия за всеки ден.

Основните принципи, същността и резултатите от диетата с шест венчелистчета, предложена от шведския диетолог Анна Йохансон, са описани подробно в съответната статия. Припомняме какви ще бъдат шестте дни на тази диета:

Ден 1. Ядем риба.
Ден 2. Зеленчук.
Ден 3. На базата на пилешко.
Ден 4. Въглехидрати - на базата на зърнени храни.
Ден 5. Извара.
Ден 6. Ядем плодове.

Диетичното меню с 6 венчелистчета се счита за доста балансирано. Той насища тялото както с протеини, така и с въглехидрати, като допринася за ефективна загуба на тегло. Нека разгледаме по-подробно как ще трябва да ядете всеки ден от шестте „венчелистчета“.

Ден 1 - Риболов

Първият ден от диетичното меню с 6 венчелистчета на седмица се основава на риба от всякакъв вид. Препоръчително е да го задушавате, печете или приготвяте на пара. През деня трябва да ядете не повече от 500 грама риба. Съдържа голям бройомега-3 мастни киселини, които са необходими на организма, включително защото допринасят за здравословно отслабване. А протеинът, съдържащ се в рибата, се усвоява добре от тялото и помага за поддържане на мускулите в процеса на отслабване.

Менюто на този ден може да включва риба от следните сортове:

Диетични риби (0,2-4% мазнини): минтай, риба тон, треска, щука, пъстърва, мерлуза, язь и др.
Риба с високо съдържание на протеини и мазнини (4-8%): лаврак, шаран, сафрид, розова сьомга.
Мазна риба (повече от 8% мазнини). Това включва херинга, сьомга, скумрия, камбала, есетра, змиорка.

Най-добрият вариант е да комбинирате както мазни, така и диетични сортове риба в един ден. За промяна можете да добавите в менюто и морски дарове, като миди, скариди, калмари. Позволено е да се пие чай без захар, важно е също да има достатъчно чиста вода. В този ден тялото обикновено не изпитва стрес, тъй като получава достатъчно количество протеин. На този ден диетичното меню с шест листенца може да се основава на следните рецепти:

Печена пъстърва. Почистете рибата, изплакнете я, натрийте я с малко сол (въпреки че в идеалния случай е желателно да се прави без нея). Запечете пъстървата във фурната до готовност. След това отстранете кожата. За да подобрите вкусовите характеристики, можете да излеете лимонов сок върху рибата.
Кюфтета от минтай с билки. Прекарайте труповете на минтай през месомелачка. Зелените се нарязват на ситно, добавят се към рибната кайма, леко се посолява и пипер. Разточете на малки топчета, поставете ги върху тава за печене и печете до готовност.
Печен минтай. Нарежете труповете на минтай на парчета, леко посолете и поставете черен пипер. Печете във фурната. Завършете с пресни билки.

Ден 2 - Зеленчуци

На втория ден от диетата менюто с 6 венчелистчета ще се състои от зеленчуци. От тях можете да готвите различни ястия с минимална употреба на сол и подправки. Други продукти, включително растително масло, са забранени. Можете да пиете и зеленчукови сокове. Зеленчуците могат да бъдат печени, варени, приготвени на пара или ядат сурови. Не можете да ги пържите.

Можете да използвате всякакви зеленчуци, включително нишестени. По-добре е да комбинирате различни зеленчуци в този ден - така можете да направите менюто по-разнообразно.

Когато планирате менюта и рецепти за диетата с 6 листенца на този ден, вземете предвид следното:

Основата на диетата може да бъде традиционна салата с краставици и домати.
Пълнен пипер. Напълнете зеленчуците наполовина сварени задушено зеле, добавете доматен сос и запечете във фурната.
Настържете или нарежете вареното цвекло. Добавете чесън за подправка.
Разрешени са супи. Нарежете патладжана, лука, морковите и доматите, поставете ги в тенджера и гответе за около седем минути.
Студена супа. Разбийте чушката, домата, лука и билките в блендер. Ако искате да направите ястието по-течно, можете да добавите още един домат.
Печената тиква е вкусна и здравословна. Нарежете го на филийки, сложете върху тава за печене и оставете за един час във фурната.

Ден 3 - Пиле

Третият ден от диетата се основава на използването на пилешко месо. Можете да използвате филета и гърди. Пилето е чист протеин, който е с ниско съдържание на мазнини и почти без въглехидрати, поради което е популярен избор. диетичен продукт. Повече от 500 грама на ден не могат да се ядат. Можете да използвате до 200 мл пилешки бульон. Приблизително диетично меню за 6 венчелистчета на този ден може да бъде както следва:

Закуска: варени пилешки гърди.
Обяд: пилешко филе, запечено във фолио.
Обяд: пилешки бульон, където можете да добавите малко сол, подправки и билки.
Следобедна закуска: гърди без кожа на скара.
Вечеря: парче варено филе.

Не забравяйте да премахнете кожата от пилето, в противен случай здравословно хранененяма смисъл да говорим.

Пилето може да се вари, да се приготвят котлети на пара, да се пече. Една от рецептите може да бъде следната: върху слой лук в пиле, поставете парчета птиче месо, натъркани с подправки. Можете да добавите нарязан домат отгоре, за да даде сок на ястието. Варете на слаб огън за около два часа.

Ден 4 - Зърнени храни

Диетата с 6 венчелистчета, чието меню за всеки ден е доста просто, ще насити тялото ви с полезни сложни въглехидрати на четвъртия ден. Можете да ядете всякакви зърнени храни, трици, зърнени храни, покълнали зърна, малко количество семена между тях. Допуска се и малко количество квас. В този ден тялото ще бъде ефективно прочистено. Приблизително подробно диетично меню за 6 венчелистчета на този ден може да бъде както следва:

Закуска: каша от просо, сварена във вода.
Снек: елда;
Обяд: варен кафяв ориз;
Следобедна закуска: овесени ядки;
Вечеря: елда.

Между храненията можете да ядете малко количество семена, които ще ви помогнат да се справите с глада.

Елдата може да се приготви по следния начин: вечер в навечерието на зърнения ден, изплакнете я, поставете я в термос и изсипете вряща вода в съотношение 1: 2. Вашият ще бъде готов на сутринта. Можете също да доведете зърнените култури до кипене в тенджера и веднага да ги изключите. След няколко часа зърната ще изпарят.

Можем да разнообразим менюто, като приготвим кюфтета от елда. Охладете елдата и я смелете в блендер. Добавете лука и билките, разбийте отново. Сега масата трябва да се оформи и изпече. Можете да използвате различни зърнени храни в зависимост от това какво ви харесва най-много.

Ден 5 - Извара

В диетичното меню от 6 венчелистчета за всеки ден е важен предпоследният ден, който всъщност е разтоварване на извара. За мнозина става трудно, тъй като не всеки обича да използва само извара. За да подобрите вкуса, можете да добавите 1-2 супени лъжици нискомаслена заквасена сметана към изварата. Можете също да изпиете чаша мляко. Самата извара трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Този ден ще насити тялото с ценен млечен протеин. Менюто може да бъде както следва:

Закуска. Извара с малко кисело мляко.
Снек: чаша мляко.
Обяд: извара.
Снек: чаша натурално кисело мляко.
Вечеря: извара.

За един ден трябва да ядете не повече от 500 г извара със съдържание на мазнини до 5%. Ако се почувствате гладни вечер, можете да изпиете чаша айран. За да подобрите вкуса, можете да добавите канела към изварата. Захарта е забранена. Можете да обърнете внимание на такава интересна рецепта като кнедли от извара. Разтопете сиренето, разточете масата на топки, вътре в които ще има извара. За лепкавост можете да добавите белтък. За няколко минути топките се варят в млякото.

Ден 6 - Плодов

Диетата от шест венчелистчета, менюто за всеки ден от които завършва с плодове, продължава шест дни, съответно плодовият ден ще бъде последен. На този ден ще ядем плодове. Можете да ги ядете пресни или да си направите смутита. Например сложете банан, ябълка и киви в купа на блендер, разбийте. Всъщност всеки плод може да се приготви по този начин. Можете да комбинирате различни плодове, като направите плодова салата и я заправите с лимонов сок. Позволени са и прясно изцедени сокове. Вкусен вариант за този ден са печени ябълки с канела, дюля. Можете също да ядете плодове, пресни или размразени.

Подробно менюДиетата с 6 венчелистчета на този ден може да бъде следната:

Закуска: портокал, ябълка.
Закуска: банан.
Обяд: плодова салата.
Снек: чаша пресен плодов сок.
Вечеря: Смути от ябълки, киви и банан.

Експертите съветват да не се опира на плодове, които съдържат много захароза, като грозде и банани. Но плодовете, които се основават на фибри, ще ускорят процеса на отслабване. Много полезни са ябълките и цитрусовите плодове.

Можете да изпечете круши във фурната, като добавите малко канела или ванилия. Също така вкусни и полезна опцияще бъдат задушени ябълки. Изплакнете ги, надупчете ги няколко пъти с вилица. Извадете сърцевината и на нейно място поставете малко количество стафиди. Увийте ябълките във фолио и ги поставете в двоен котел за 15 минути.

На тази диета венчелистчетата 6 венчелистчета, менюто за всеки ден, което разгледахме, е завършено. Менюто може да се променя и коригира по ваш вкус, но трябва да се базира само на разрешени продукти. Не трябва да разменяте дните на диетата, тъй като тайната на нейната ефективност е точно в ясна последователност, по-специално в редуването на протеини и въглехидрати. Ако е възможно и искате да консолидирате резултата, можете да посветите още един ден на диетата, която ще бъде разтоварваща - пийте само вода. Естествено идеалният вариант е този ден да е почивен. Затова се препоръчва да започнете диетата в понеделник - това ще ви помогне да не се объркате.