Диетични упражнения за отслабване на корема и страните. Продукти и принципи на хранене за отслабване в областта на корема и страните. Диета. Причини за появата на телесни мазнини

Излишните сантиметри в корема създават много проблеми на нашите жени, които мечтаят непременно да се отърват от излишните мазнини в талията. Уви, няма специална диета специално за тази област на тялото ... Диета за отслабване в корема е комбинация правилно храненеи умерено физическа дейностпредназначени за повишаване на общия тонус на тялото и укрепване на мускулите коремни. При слаб мускулен корсет дори корем, лишен от мастни натрупвания, ще изглежда отпуснат и грозен.

Напоследък бяха измислени много упражнения „за мързеливи“, които не отнемат много време и усилия. Правете „Планк“ (с всичките му вариации) веднъж или два пъти на ден, упражнения за коремните мускули от оформяне (въпреки че ще трябва да се потите) и просто завъртете хула обръча, докато гледате сериала – правете поне нещо и скоро ще забележите резултата. А избраната от вас диета за отслабване на корема просто ще ви помогне бързо да се отървете от ненужните обеми в областта на талията. Така че да си върнеш плосък и красив корем е много реална и изпълнима задача.

Диета без дрожди №1 Елиминиране на захар и сол

Именно тази диета за отслабване се счита за една от най-популярните днес. Същността му е напълно да изключи от диетата всякакъв вид дрожди: бира, хлебна или млечна. Продължителността на диетата е една седмица.
Основни правила:
1. Изключване на всякакви продукти с наличие на дрожди в състава.
2. Пиене на течности само 2 часа след хранене или 20 минути преди хранене. Пиенето на храна е строго забранено. Въпреки това, ако по време на хранене ви измъчва непоносима жажда, по изключение е позволено да изпиете 1 чаша топла вода на малки глътки, но често това не може да се направи, в противен случай няма да има полза от такава загуба на тегло.
3. Използването на живи фибри (зеленчуци, плодове).

Меню за седмицата

понеделник
закуска: 1 чаша вода, изпива се веднага след сън, 3 ябълки, чай без захар.
Вечеря: 1 чаша вода 20 минути преди хранене, 200 г сурово бяло зеле, всяка напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 5 сурови моркова, всяка напитка без захар.

вторник
закуска: 1 чаша вода, 4 круши, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г варено цвекло, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 5 чушки, напитка без захар.

сряда
закуска: 1 чаша вода, 2 портокала, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г броколи, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 4 ябълки, напитка без захар.

четвъртък
закуска: 1 чаша вода, 1 грейпфрут, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г зелен фасул, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 10 сини сливи, напитка без захар.

петък
закуска: 1 чаша вода, 200 г грозде, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г варена колраби, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 1 портокал, 1 ябълка и напитка без захар.

събота
закуска: 1 чаша вода, 100 г сушени кайсии, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 4 домата, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г всяко зеле, напитка без захар.

неделя
закуска: 1 чаша вода, 3 круши, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 5 варени моркова, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 3 пресни краставици, напитка без захар.

Не забравяйте, че всяка чаша вода трябва да се консумира двадесет минути преди хранене, а напитка без захар два часа след хранене.

Диета номер 2, предназначена за пет дни

Меню за всеки ден
закуска: нискомаслена извара, 1 грейпфрут.
Вечеря: 200 г варена риба, зеленчукова салата.
Вечеря: 1 портокал, пилешко, зеленчукова салата.

Солените, сладките и нишестените храни трябва да бъдат изключени от диетата.

Диета за отслабване на корем №3 (диня)

Спазвайки го, през първите 5 дни всеки ден трябва да ядете поне 1 кг от това гигантско зрънце на 10 кг от теглото си. В края на този период започва десетдневна диета със същата диня, но с добавяне на други продукти.

Меню за 10 дни
закуска: овесени ядки и сирене.
Вечеря: зеленчукова салата, риба или пиле.
Вечеря: диня.

След това трябва да повторите 5 дни изключително хранене с диня. Динята насища тялото фолиева киселина, необходим за регенерацията на тъканите, докато има силен диуретичен ефект: измива пясъка, токсините и токсините от тялото, което води до бърза загуба на тегло и намаляване на талията и ханша.

Диета No4 на база разделно хранене

Продължителността на диетата е 1 седмица.

Основни правила:
1. Повече хранения, равни интервали между тях, по-малко порции.
2. Пиене на поне 1,5 литра течности на ден.
3. Включване в диетата на пресни зеленчуци, зеленчукови салати, билки с растително масло при всяко хранене.
4. Закуски – само плодове.
5. Ограничаване на количеството консумирана захар, сол и брашнени продукти.
6. Пълно изключване от диетата на продуктите бързо хранене, консерви, колбаси, пушени меса.
7. Категорична забрана на алкохола, кафето, тютюнопушенето.
За ефективността на диетата трябва да се включат естествени зърнени храни, просто не ги смесвайте с протеинови храни, комбинирайте протеини само със зеленчуци.

Примерно меню за седмицата

Закуска (по желание):
1 варено яйце и диетичен хляб;
обезмаслена извара и 1 ябълка;
диетично кисело мляко и 1 портокал.
Закуска (по избор):
2 портокала или ½ сладък пипер или 2 зелени ябълки.
Обяд (по желание):
зеленчукова супа + 1 варено яйце;
зеленчукова супа с пилешко + нискомаслено сирене;
задушени зеленчуци със задушена нискомаслена риба.
Вечеря (по желание):
2 домата, 1 прясна краставица, варено пиле;
1 прясна краставица, 1 варено яйце, сварен боб;
пресни зеленчуци, постно месо, варен боб.

Седмична диета за отслабване на корема номер 5

Меню за всеки ден

закуска: неподсладен чай, сирене.
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце, сирене, варено месо.
Следобедна закуска: кафе (чай), сирене.
Вечеря: варено месо, зеленчукова салата.

Преди лягане изпийте отвара от мента.

Диета за отслабване на корем No6 за двадесет дни

Първи и втори ден: доматен сок; 2 литра кефир или мляко; 2 филийки хляб.
Трети и четвърти ден:
8.00-9.00 - 1 филийка черен хляб, кафе с мляко, ½ с.л. л. пчелен мед.
12.00-13.00 - 1 филийка черен хляб, 100 г риба.
16.00-17.00 - ½ супена лъжица. мед, 1 чаша мляко или чай.
19.00 - 1 чаша айран, сирене, 2 яйца.
Пети и шести ден:
8.00 - 2 ябълки или портокали.
13.00 - зеленчукова супа, винегрет.
16.00-17.00 - 2 ябълки.
19.00 - зеленчукова салата, чай.

Ефективна диета за отслабване на корема №7

Срокът на диетата не е ограничен.

Основни правила:
1. Пълно изключване на солта и алкохола.
2. Брой хранения на ден - 5 на интервал от 3 часа.
3. В дневното меню – портокали, лимонов сок, кресон.
4. Ежедневен прием на 2 литра течност. Това може да бъде не само чиста вода, но и прясно изцеден сок от портокал и грейпфрут, зелен чай.
5. Изключване от диетата на сладкиши, сладкиши, бял хляб.
6. Замяна на кафе със зелен чай.

Диетата ви трябва да съдържа голямо количество пресни зеленчуци и плодове, постно месо, постна риба, пилешки яйца. Понякога можете да си позволите сладкиши – мед, сушени плодове, желе, пудинг.

Меню за деня (приблизително):

закуска: 1 рохко сварено яйце, тост.
обяд: 2 ябълки.
Вечеря: зеленчукова салата, 200 г варена риба или пиле.
Следобедна закуска: зеленчукова супа.
Вечеря: 1 портокал, 200 г варено телешко.
Преди лягане: чаша кефир.

Диета номер 8 "Пет килограма за 10 дни"

Редовното спазване на тази диета не се препоръчва. Същността му се крие в редуването на протеинови дни с въглехидратни дни. Консумираните протеини включват варено пиле, пилешки яйца, а консумираните въглехидрати са цвекло, моркови, бяло зеле.

Протеиново дневно меню:

Преди закуска: 1 чаша чиста вода.
закуска: 1 варено пилешко яйце, 1 прясна краставица с билки.
Вечеря и вечеря: варено пиле без кожа. Оставете пилето да заври, отцедете бульона, добавете отново вода и гответе още. Трябва да получите 700 г продукт. Това количество трябва да бъде разделено на обяд и вечеря.
Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра вода.

Въглехидратно дневно меню:

За един ден трябва да ядете 1,5 кг зеленчуци. Можете да направите салата от тях и да я хапвате през деня на 8 приема.
За да приготвите салатата, нарежете на ситно 500 г бяло зеле, 500 г моркови и добавете към салатата 1 ч.ч. лимонов сок.

Основни правила:
1. Режим на хранене - пет пъти на ден.
2. Последното хранене не по-късно от 19.00 часа.
3. Изключване от диетата на сол.

След края на диетата ще трябва да поддържате и поддържате теглото си, като за това трябва да ядете шест храни, които в този случай ще ви окажат неоценима помощ: овесени ядки, неконсервирани боб (бял, черен, червен), леща (може да добавите към супа, да направите като гарнитура за втори ястия), кафяв ориз, нахут, перлен ечемик.
Вашата закуска трябва да е обилна, за да запълни празнината в храната през целия ден. Известно време няма да е възможно да се ядат леки въглехидрати: кифлички, торти, сладки, мазни, бял хляб(заменете го с пълнозърнест хляб и за предпочитане с хрупкав хляб), преработено месо, пушено, пържено. Когато пиете натурални сокове, разредете ги с вода в равни пропорции. Още по-добре, заменете ги с компот, отвара от сушени плодове, които помагат на червата да работят бързо. Ограничете количеството захар в храната и течностите (пийте всичко без добавена захар). Диетата ви трябва да бъде балансирана – трябва да съдържа 15% протеини (½ от тях са животни), 55% въглехидрати (90% от тях са зеленчуци и плодове), 30% мазнини (⅓ от тях са растителни).

Нискокалорична царевична четиридневна диета "За смелите и решителните"

Защо за смелите и решителните? Да, защото тази диета е много гладна, но, трябва да кажа, дава бърз ефект. За 4 дни можете да свалите 4 или дори 5 кг. Мазнините от корема ще изчезнат, без съмнение. Можете да използвате такава диета не повече от 1 път на месец при липса на противопоказания. Не е лесно да се направи такава отговорна стъпка, но, виждате, играта си заслужава свещта.

Диетично меню
1-ви и 2-ри дни: 400 г консервирана или прясна царевица (2 кочана). Разделете дневната си порция на 4 порции и яжте през целия ден. Но освен това през деня трябва да ядете и 1 морков, 1 бр чушка, 1 краставица и домат, 1 ябълка или 1 киви. По желание можете да добавите зеленина. Можете да ядете всичко поотделно или да направите салата.
3-ти и 4-ти ден: 200 г царевица, която се разделя на 4 части. Можете да си позволите малко гъби, но не повече от 150 гр. Позволява се добавяне на моркови, сладки чушки, краставици, домати, ябълки и киви.

Както бе споменато по-горе, би било хубаво да добавите упражнения за укрепване на коремните мускули към някоя от диетите:

#1: Седнете на стол, изправете гърба си, съберете коленете си, притиснете краката си към пода. Спуснете брадичката надолу, изпънете ръцете си напред, издишайте. Стегнете коремните мускули, бавно се наведете и протегнете ръцете си към пода. Вдишайте, издишайте и се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение 15 пъти и след това всеки ден добавяйте още два пъти към първоначалния брой пъти.
#2: завъртете обръча.
#3: скачане на въже.
No4: странични наклони с тежести. Вземете дясна ръканякакъв удобен и лек предмет, около 2-3 кг, и се наведете надясно, задръжте за кратко в това положение и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 13-15 пъти, след което прехвърлете натоварването на лява ръкаи повторете упражнението, като се наклоните наляво.

Обичате ли да танцувате или да плувате? Страхотно, танцувайте, плувайте, ходете - всичко това също ще даде своите положителни резултати, а диетата за отслабване в корема само ще ускори процеса!

Лариса Шуфтайкина

Всяко момиче мечтае за осината талия и плосък корем. И има възможност да получите всичко това за доста кратко време. Осигурете й специални диети, които са подходящи дори за начинаещи.

Премахнете няколко допълнителни сантиметра в талията с лека диета. Въпреки простотата, диетата е наистина ефективна, особено за начинаещи да отслабнат, ако спазвате няколко правила.

Правила за лека диета:

Лесна диета за отслабване на корема за начинаещи не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще излекува тялото ви, като го пречисти.

Храни, които да ви помогнат да отслабнете. От какво да се откажа

Начинаещите да отслабнат в стомаха, освен да спазват правилата на леката диета, трябва да знаят списъка със забранени храни.

Стоп продуктите включват:

Въпреки факта, че списъкът е малък, за да се изключат напълно забранените храни от диетата, е по-лесно, напротив - да се използват само разрешени.

Такива обичайни напитки като черен чай, кафе, какао трябва да бъдат заменени със зелен чай, който ви позволява да премахнете токсините от тялото, както и минерална вода, пресни сокове, цикория.

Какви храни са разрешени, докато сте на диета за отслабване в корема

Разрешените продукти включват:

Полезни фактори, които помагат за постигане на плосък корем

За да изгорите мастните натрупвания в областта на корема възможно най-бързо, е необходимо не само да следвате проста диета, препоръчана от диетолозите, но и да насърчавате загубата на тегло по други начини.

Едно от най-важните изисквания за бърза загуба на тегло е здравият сън.

Както отбелязват терапевтите, значението на физическото натоварване през деня, а след това - пълноценно здравословен сънпрез нощта – много високо при нормалния човешки начин на живот, тъй като умората помага на хормоните на глада да предизвикат апетит, като по този начин повишават настроението.

Добрата почивка помага за придобиване на нови сили и добро настроение.

Ето защо, не забравяйте за физическите упражнения, които трябва да изпълнявате през целия период на загуба на тегло.

Най-подходящи са прости, неинтензивни тренировки, като редовни упражнения, бягане или бърза разходка за 20-30 минути сутрин или вечер.

Лека зеленчуково-плодова диета за отслабване на корема за начинаещи (за една седмица)

Ден 1

Закуска: 1 варено пилешко яйце; зеленчукова салата, която може да се подправи с всяко масло; неподсладен чай.

Обяд: приготвена супа зеленчуков бульони салата.

Вечеря: карфиолв тесто, пържени в зехтин; чай без захар.

Закуски: всякакви сурови зеленчуци и плодове могат да се консумират като лека закуска.

Ден 2

Закуска: зеленчукова салата със зехтин.

Обяд: яхния от зеле и моркови, обезмаслен кефир.

Вечеря: салата от броколи и аспержи. Може да се подправи с лимонов сок.

Закуски: Можете да използвате всяко биокисело мляко или нискокалорично кисело мляко.

Ден 3

Закуска: салата от домати и билки, подправена със зехтин.

Обяд: винегрет от варени зеленчуци и чай. Всичко може да се консумира без захар и хляб.

Вечеря: зеленчукова яхния или зеленчуци на пара без сол.

Закуски: Можете да похапнете с кисело мляко и ябълки.

Ден 4

Закуска: Кисело мляко от моркови, приготвено от настъргани моркови и био кисело мляко.

Обяд: варени картофи с билки без сол.

Вечеря: салата от пресни зеленчуци без олио, чай със сладко.

Ден 5

Закуска: салата от домати, краставици и моркови.

Обяд: зеленчукова супа и салата.

Вечеря: зеленчукова салата с билки и зехтин.

Закуски: можете да ядете всякакви сурови зеленчуци и плодове, както и биокисело мляко.

Ден 6

Закуска: био кисело мляко.

Обяд: билков чай без захар и зеленчукова яхния.

Вечеря: доматена салата със зехтин.

Закуски: можете да ядете всякакви сурови зеленчуци и плодове, както и биокисело мляко.

Ден 7

Закуска: салата от моркови.

Обяд: зеленчукова супа с билки.

Вечеря: нискомаслено кисело мляко.

Лесна монодиета на кефир за отслабване в корема

Когато избирате такава лесна диета за отслабване на корема, имайте предвид, че за първи път е по-добре да опитате методи за начинаещи.

Сред многото кефирни диети има една бърза диета, чиято продължителност е само 7 дни.

Основното предимство на това диетично ограничение е, че този кисел млечен продукт нормализира метаболизма, насърчава бързо почистванечервата и премахва вредните вещества от тялото.

Важно е да се спазва основното правило на кефирната монодиета - приемайте кефир стриктно в определени часове 6 пъти на ден. Последното хранене е не по-късно от 2 часа преди лягане.

През целия ден можете да използвате минерална вода във всякакви количества и билкови настойки.

Схема за приемане на кефир:

Важно е да запомните!Изходът от такава диета на гладно трябва да бъде внимателен и бавен, за да не се наранят органите. стомашно-чревния трактрязко преминаване към друга диета.

След края на седмицата на гладуването си струва да се откажете от печенето и мазните храни за едно и също време.

Проста моно-диета с елда, която допринася за бързото отслабване в областта на талията

Популярен вариант за тази диета е следният: освен елда, можете да консумирате 1 литър обезмаслен кефир в неограничено количество. Можете да го пиете и преди лягане, ако сте много гладни.

Също така може и трябва да се консумира в неограничени количества. чиста вода. Бързият резултат ще ви помогне да натрупате сила и да продължите диетата.

Струва си да запомните само 2 основни правила:

Пълна забрана на всякакъв вид подправки, подправки, сол, захар и сосове.
Не можете да ядете по-малко от 4 часа преди лягане. Това изискване трябва да се спазва стриктно за успешното завършване на диетата.

Проста диета по китайска рецепта за отслабване в корема

Китайските диетични ограничения се основават на пълно преструктуриране на метаболизма, което ще ви позволи да изгаряте мазнини, да коригирате параметрите на тялото, да придадете допълнителна сила на имунитета.

След като са започнали да се хранят и да спазват правилата на диетата, експертите не съветват да нарушавате режима, тъй като всички предишни постижения могат бързо да бъдат изравнени.

Списък на разрешените храни в китайската диета за отслабване на корема:

Зеленчуци и зеленчуци;
Зелени ябълки;
Пилешки яйца;
Риба с ниско съдържание на мазнини;
телешко месо, пилешко филе, телешко;
Кафе, чай, вода;
Лимонов сок вместо сол и захар.

Китайската диета предвижда хранене 2-3 пъти на ден без закуски.Освен това можете да се занимавате и с физическо възпитание и след това можете да загубите още повече килограми за определеното време.

Топ 5 упражнения за корем у дома

Когато следвате лека диета за отслабване на корема за начинаещи, си струва да запомните няколко основни упражнения:

Диетолозите са сигурни, че е най-добре да комбинирате диетичното ограничение за отслабване в областта на корема с упражнения и правилен начин на живот.

Това ще ви позволи да постигнете по-бързи резултати и да се поддържате в добра форма през целия период на вашата диета.

Друга предпоставка за ефективността на отслабването е правилното излизане от диетата без рязко спиране на гладуването.

Само по този начин можете да получите заветната фигура на вашите мечти.

Това видео ще ви запознае с лесни диети за отслабване в корема за начинаещи и напреднали отслабване.

В това видео ще научите за ефективните и бърза диетаза отслабване.

Какви интересни неща ви очакват в статията?

Храненето за отслабване на корема и страните е най-ефективно за жените. В крайна сметка наднорменото тегло понякога е основният проблем в живота им.

Излишните килограми напълно абсорбират физическата енергия, влошават здравето и силно влияят на сексуалния живот. Срамувайки се от тялото си, една жена бавно, но сигурно развива комплекси и неувереност. Колкото повече тегло става, толкова по-малко подвижен е животът й.

Колко често сте се сблъсквали с факта, че си струва да вървите няколко десетки метра, веднага щом се появи задух, краката ви бързо се подуват? Затова трябва да се борите с наднорменото тегло. Красивата фигура и здравото тяло помагат на жената да бъде обичана и уверена в себе си.

Основният принцип е правилното, балансирано и здравословно хранене. Правилното хранене за отслабване не може да се нарече пълноценна диета. Това е един вид система, благодарение на която тялото ви може да си осигури добро хранене, да ускори и нормализира метаболизма, да очисти тялото от токсини.

Един от основните принципи е да се храните често, но на малки порции. Частичното хранене ще ви помогне да се справите с постоянния глад. Постепенно, придържайки се към частичното хранене за около месец, обемът на стомаха ви ще намалее. В резултат на това количеството храна, което консумирате, също ще намалее.

Ако започнете да спазвате някаква диета, тогава трябва да се придържате към нея до края. Разбира се, в началото ще бъде безумно трудно да не се освободите. Но както се казва, красотата изисква жертви. Ако изведнъж по някаква причина диетата се провали, тогава цялата работа ще бъде напразна. Загубените килограми по време на диетата лесно ще се върнат.

Единственото допустимо за диети или спазване на каквато и да е хранителна система може да бъде краткосрочен прием на „забранена“ и нездравословна храна, като например празници. След това обаче трябва да продължите да спазвате хранителните си принципи и за кратко да увеличите физическата активност (за 1-3 тренировки).

Какво да не ядете, докато сте на диета

алкохол.Както знаете, той съдържа голямо количество захар.
Сол и захар.Не е необходимо да се елиминира напълно, но все пак си струва да се намали употребата. Солта задържа вода в тялото. А захарта добавя допълнителни калории. Най-често захарта се допуска в ястия или чай/кафе до 14.00-15.00 часа.
Пикантни подправки.Горчица, сос Сацибели и други, включително трябва да са напълно откажете се от майонезата!
Сладкиши и сладкиши.Торти, сладкиши, чипс, крекери, хляб, всякакви сладкиши. Всичко това са излишни елементи. Полезни вещества в тях практически липсват.
Мазни и пържени храни.Този вид топлинна обработка, като пържене, не се препоръчва изобщо да се използва или да се комбинира с последващо задушаване. Ако решите да хапнете нещо пържено, използвайте минимум растително масло при пържене.

Какво трябва да бъде включено в диетата

Каши.Оризова елда, пшеница, овесени ядки. Всички зърнени храни са най-ценните въглехидрати, тяхното изключване води до нарушаване на метаболитните процеси в организма и забавя метаболизма.
Оптималните видове термична обработка на продуктите са: варене, задушаване, задушаване, печене.
Задължителен компонент на правилното хранене за отслабване на корема и страните, за жените са млечни продукти.По-добре е да използвате нискомаслени млечни продукти или с минимално съдържание на мазнини (0,5 или 1%).

За помощ при отслабване можете да се свържете с висококвалифициран специалист. Той лесно ще избере и състави план за диета. Определено е удобно и безопасно. Квалифициран диетолог ще създаде персонализирана диета за вас въз основа на изследванията на тялото ви.

Разбира се, можете да експериментирате и да опитате много съвременни диети и хранителни методи за отслабване на корема и страните, това е характерно за жените. Въпреки това си струва да се има предвид, че в търсене на „перфектната“ диета ще трябва да опитате повече от дузина метода. Някои от тях дори могат да ви навредят или значително да забавят процеса на отслабване.

Разбира се, има много рецепти за отслабване. Но си струва да изберете само един и да се придържате към него до края, за да видите и почувствате дългоочаквания резултат. Въз основа на много отзиви и консултации с професионални диетолози, ние съставихме списък с най-ефективните диети за отслабване на корема и страните.

Най-ефективните диети за отслабване

Много хора смятат, че ефективната диета за отслабване на корема и страните е мит, но това не е така.

Диетата е полезна както за поддържане на красива фигура, така и за здравето. Преди да преминете директно към диети, трябва да научите основните правила за правилно отслабване.

Правилата за рационално хранене за отслабване и възстановяване:

Всяка диета включва течности.През деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода или 8 чаши. Препоръчително е да се пие по една чаша вода 30-40 минути преди всяко хранене.
Можете да пиете кафе, но все пак трябва да се ограничавате. Пийте кафе само 1-2 пъти на ден и за предпочитане сутрин или преди обяд.
Всяка диета е разделена на 5-6 хранения (метод на дробно хранене).Пълна закуска, обяд, вечеря и 1-2 закуски. По-малко храна се усвоява по-бързо от тялото. Запомнете, яжте малко, но често! Вашето тяло не трябва да изпитва глад, както при дълги паузи между храненията с 3 хранения на ден.
Както е споменато по-горе, фибрите трябва да се консумират. Зърнени храни като ориз, пшеница, елда съдържат необходимите фибри и те задължително трябва да бъдат включени във вашата диета.

Храненето за отслабване на корема и страните, за жени, не само ще бъде начин за загуба на излишни килограми, но и ще помогне за прочистването на цялото тяло.

Ефективна диета за отслабване на корема и страните - 5 най-добри опции за меню

Диета √1

Закуска

Овесена каша. Идеалният вариант за начало на деня. За да направите кашата по-приятна, можете да добавите смес от сушени плодове. Тогава такава каша със сигурност ще стане вкусна и здравословна.

следобеден чай

Можете да хапнете с ябълка, банан и всякакви други плодове.

Обядът си заслужава добра храна. Добре, това не означава много. Печена риба със зеленчуци е идеална. Може да се готви на двоен котел или във фурната. Като гарнитура можете да използвате каша.

Лека закуска.

Може да са плодове или зеленчуци, сушени плодове по желание.

Вечеря.

Трябва да вечеряте три часа преди лягане и не по-късно. Храната трябва да бъде напълно усвоена, така че да няма усещане за тежест. Обезмаслена извара, обезмаслен кефир или кисело мляко без консерванти. Можете също да добавите варена риба със зеленчукова салата. Направете салатата само със зехтин. Никога майонеза.

Диета √2

Закуска.

Един плод по ваш избор. Това може да бъде портокал, мандарина, ябълка и така нататък. Диетичен хляб. Диетично кисело мляко не повече от 150 мл. Едно рохко сварено яйце.

Вечеря.

Зеленчукова супа и зеленчукова салата се вписват идеално в здравословното хранене. По преценка можете да добавите 150 грама варена риба или пилешки гърди.

Вечеря.

Задушен боб. Пилешки гърди без кожа на скара. От плодовете един портокал.

Диета √3

Лека закуска.

Варено яйце и диетичен хляб.

следобеден чай.

Две ябълки или портокали. Кой харесва повече. Сладък черен пипер.

Вечеря.

Зеленчукова супа или лека рибена чорба с постна риба и варено яйце. Може да се замени с пилешка супаот гърдата. Зеленчукова яхния.

Вечеря.

Варено пиле, за предпочитане гърди. Може да се приготвя на пара. Сварено яйце. Като гарнитура са подходящи и леща или сварен боб.

Диета √4

Закуска

Чай без захар за закуска. Можете да добавите нискомаслено сирене.

Варено или задушено месо. Отново - същото, за предпочитане пилешки гърди, тъй като е най-нискокалоричното. Сиренето е нискокалорично.

следобеден чай.

Чай без захар и сирене без мазнини.

Зеленчуковата салата е перфектна. Варено или задушено пиле ще се впише хармонично в него.

Диета √5

Тази опция за диета е предназначена за пет дни.

Закуска

Извара без мазнини и всякакви плодове. Грейпфрутът е по-добър.

200-250 грама варена риба и зеленчукова салата. Рибата може да бъде заменена с пилешко филе.

Зеленчукова салата, подправена със зехтин. От портокалови плодове. Варено пилешко или на пара.

Основното правило на всяка диета е правилната и честа диета. Можете да изберете диета според съставките. Така резултатът ще бъде доведен до края. По-малко вероятно е преждевременно спиране на диетата. Колкото и да е трудно, всичко, което започнете, трябва да бъде завършено.

Можете да видите резултатите възможно най-бързо, като комбинирате храни за отслабване на корема и страни със специализирани, както и да ги използвате. Не забравяйте за кожата. Процесът на отслабване, особено рязък, може да причини стрии, увисване, отпуснатост и други проблеми. За да се избегне това, е необходимо да се използват всякакви козметични процедури, например увиване.

Какво прави фигурата привлекателна и красива? Съвременните канони за красота казват, че фигурата трябва да бъде пропорционална, тонизирана, без излишни излишъци - независимо дали става дума за анорексична слабост или масивни "рубенсови" форми.

Коремът като форма на отражение на начина на живот на човек

В центъра на тялото е стомахът, тази дума се свързва с думите "живот", "живот". Наистина ли, външен видкоремът е отражение на моралното и енергийно състояние на всеки човек.

Апартамент тонизиран коремприсъщи на целенасочени, позитивни, организирани хора, които уважават тялото си и се грижат за неговото здраве. Ако стомахът е увиснал, покрит, ние възприемаме такъв човек като слаб, пасивен в живота и действията си, следвайки воденето на вътрешните си животински инстинкти.

Всички процеси в нашия живот са взаимосвързани, следователно, за да намерите красив плосък корем, първо трябва да промените начина си на живот, мислене и действия.

Причини за бръчки по корема и страните

подкожни мазнини: образува се в резултат на натрупване наднормено тегло. Мастните гънки по корема са присъщи на хората с фигура тип "Ябълка", за които коремът, талията и страните са проблемни зони. Единствения ефективен начинда се отървем от подкожни мазнини- това е правилна, здравословна диета;
висцерална мазнина на вътрешните органи: изключително опасни за здравето - невидими за окото, такива мазнини се отлагат около жизненоважни органи, провокирайки развитието на такива сериозни заболявания като хипертония, диабет тип 2 и онкология. Трудно е да се отървете от такива мазнини, но е възможно: трябва да коригирате диетата, като напълно елиминирате вредните храни от диетата;
увиснала кожна гънка: среща се при хора без наднормено тегло поради заседнал начин на живот, недохранване (бързи закуски, честа употреба на бързо хранене), както и нарушения на стойката. Навеждането води до факта, че стомахът се изпъква напред, в този случай укрепващите упражнения за всички мускули на горната част на тялото, гърба и корема ще станат помощници;
нарушено храносмилане: основните органи на храносмилането – стомаха и червата са разположени в корема. Ако храносмилането е нарушено, страдате от киселини, подуване на корема и тежест – стомахът изглежда подут, възпален. Необходимо е да се определи причината за такова нарушение: да се подложите на необходимия медицински преглед, да получите препоръки от гастроентеролог. И тук първият елемент от списъка с назначения ще бъде правилното хранене.

Така че, за да направите стомаха тонизиран и тънък - На първо място, трябва да нормализирате диетата си.: комплект полезни продуктидиета, общ дневен калориен прием и режим на хранене.

Важно е да запомните, че точковата загуба на тегло (например на корема или задните части) не е възможна; и ако искате да получите еластичен корем без мастни натрупвания - трябва да се отървете от наднорменото тегло от цялото тяло.

Правилно хранене: списък с полезни и вредни храни

Месни продукти: изберете бяло пилешко или пуешко месо, постно говеждо месо, изключете всички месни консерви, колбаси, колбаси;
Риба и морски дарове: са полезни и лесно смилаеми източници на протеини и здравословни мазнини, освен това редовната консумация на рибни продукти ще помогне за премахване на липсата на йод в организма;
Зеленчуци и зеленитрябва задължително да станат част от ежедневната диета, но трябва да се внимава с нишесте, бобови растения като картофи, грах, боб - тъй като при повишена употреба те също могат да причинят излишни телесни мазнини;
Плодове и горски плодовете ще осигурят на тялото основен набор от витамини и полезни киселини, но не трябва да злоупотребявате и с тях, на етапа на загуба на наднормено тегло си струва да изключите бананите, гроздето, сладките круши;
Яйцаса източници на пълноценни протеини и здравословни мазнини, не бива да се изключват от диетата, но е по-добре да се използват варени или печени без мазнини;
Масла- много калорични, но не могат да бъдат напълно изключени. Най-полезните видове масла са маслиново, ленено, сусамово и кокосово;
Млечни продукти- полезни доставчици на протеини, въглехидрати. Изберете нискомаслени сортове натурална извара, кисело мляко, ферментирали млечни напитки (ряженка, кефир, кисело мляко) - те поддържат чревната микрофлора, като по този начин имат благоприятен ефект върху имунната система. Откажете се от изварата, която е толкова популярна днес, киселите млека със сладки добавки - конфитюри, шоколадови топки, те няма да донесат ползи за здравето, но повишено нивокръвната захар и излишъкът от празни калории ще осигурят точно;
Зърнени храни и зърнени храни- полезни източници на енергия, съдържат бавни въглехидрати, които, постепенно навлизайки в кръвния поток, ще осигурят на тялото енергия, давайки ситост и сила за няколко часа. Изберете минимално рафинирани пълнозърнести храни като елда, овес, перлен ечемик, царевица, кафяв или див ориз. Не яжте бял белен ориз, различни моментни зърнени храни: в тях почти няма минерали, витамини и фибри, толкова полезни за червата, които се намират главно в черупката на зърнените култури;
Брашно и брашнени продукти: за отслабване брашното трябва да бъде изключено от вашата диета; за тези, които са свикнали с хляб, се препоръчва да се използват продукти от пълнозърнесто брашно, такива продукти ще дадат ситост и дълъг запас от енергия;
Сладки и сладкарски изделияса най-лошите врагове плосък корем: в допълнение към високото съдържание на захар, те крият не по-малко вредни трансмазнини, които, имайки точка на топене, по-висока от температурата на човешкото тяло, могат да се отлагат по стените на кръвоносните съдове, провокирайки развитието на коронарна болест, тромбоза , затлъстяване; те никога не трябва да се използват. Сладколюбците могат да заменят такива продукти със здравословни сладки (в много умерени количества и през първата половина на деня) - сушени плодове, блокчета ядки, сушени плодове, семена, приготвени самостоятелно, гювечи от извара, натурални подсладители (стевия) ;
Ядки и сушени плодовене трябва да се елиминират напълно от диетата поради високото им съдържание на калории. Ядките съдържат здравословни мазнини, протеини, микроелементи, които насърчават здравословния растеж и добър външен видкоса и нокти, но поради голямото количество мазнини трябва да се консумират изключително пестеливо. Сушените плодове (особено сушени кайсии и сини сливи) са отлични помощници на червата, допринасят за редовното прочистване;
Алкохолни и безалкохолни напиткитрябва да бъдат напълно изключени от консумация: в допълнение към високия процент захар и вредното въздействие върху тялото, алкохолът често предизвиква повишен апетит и намалява чувството за самоконтрол при избора на закуска. Пакетираните сокове и различни сладки газирани води съдържат голямо количество захар, която незабавно се усвоява от тялото, по-добре е да ги замените с минерална вода, билкови чайове.

Фракционно хранене за тънък корем

Ако сте свикнали да ядете рядко, но на много големи порции, сигурно знаете усещането за пълнота в стомаха, летаргия, умора – в края на краищата тялото насочва цялата енергия за смилане на храната.

Най-добрият ви залог е често частични 6 хранения на ден: ако ядете на всеки 2,5 - 3 часа на скромни порции, тогава чувството на глад няма да ви преследва, но силата и лекотата ще се увеличат.

В допълнение, размерът на стомаха ще се свие, като по този начин ще намали обема на корема.

Примерно диетично меню за седмицата

Помислете за основните принципи на съставяне на менюто за деня:

1. Първа закуска: изберете бавни въглехидрати и протеини + плодове;

2. Втора закуска: същата, бавни въглехидрати и протеини + плодове;

3. Обяд: протеини, бавни въглехидрати с преобладаване на фибри;

4. Снек: здравословни мазнини и бавни въглехидрати;

5. Вечеря: протеини и бавни въглехидрати;

6. Закуска преди лягане: млечна напитка / неподсладен плод.

Менюто за отслабване на корема за една седмица може да изглежда така:

понеделник

150 г пълнозърнеста овесена каша, 15 г ленено семе, 2 кайсии;
170гр. натурално 2% кисело мляко, ябълка, кафе;
зелево-моркова салата с 10гр. зехтин, 110 г елда, 3 пилешки котлета;
среден домат, 35гр. 17% сирене, 30 гр. зърнен хляб, ментов чай;
210 г пилешки и зеленчуков гювеч с 3 ч.л. 15% заквасена сметана, 2 пълнозърнести хляба;
200 гр. 2,5% кефир.

вторник

145 г овесени ядки с череши, чаша 2,5% ферментирало печено мляко;
125 г нискомаслено кисело мляко, 2 бисквитки с овесени ядки, кафе;
130 гр. салата от настъргано цвекло, 100 гр задушено пиле.95 див ориз;
140 гр. 2% мека извара с канела, портокал, чай от джинджифил;
210 г салата от моркови и зърнеста извара, 30 г зърнен хляб, чай с лимон;
домат, 130 гр. 0% извара.

сряда

5 палачинки с овесена извара с ягоди, кафе;
100 гр. 1% извара, половин грейпфрут, чай;
100 г сварен карфиол, 70 г царевична каша, 100 г пилешки кюфтета, билков чай;
30 г пълнозърнест хляб с резени краставица и зелена салата, мандарина, чай;
160 г топла салата от зелени зеленчуци и нахут, 75 г разбита извара с касис, чай от лайка;
половин грейпфрут, чаша мляко.

четвъртък

2 варени яйца, 4 зърнени храни, кафе;
сандвич от 60 гр. зърнен хляб с листа от пекинско зеле, парченца сладък пипер и домат, зелен чай;
100 г варен зелен фасул, 80 г варена елда, 110 г варена розова сьомга, чаша минерална вода;
2 сливи със 150 г 4% извара;
45 г ръжен лаваш, 160 г извара и гювеч от горски плодове, чай с маточина;
250гр. 1% ферментирало печено мляко.

петък

1 поширано яйце, филийка зърнен хляб, 2 варени цветчета броколи, кафе;
3 цели овесени бисквитки със сусам, чай мате;
200 г зеленчуков рататуй, рибен кекс;
10 ядки кашу, ябълка;
салата от зеле, варен пилешки дроб, билков чай;
чаша 1% кисело мляко с 1 с.л. л. прахообразни влакна.

събота неделя

5 овесени палачинки с извара с 3 ч.л. мед, 5 бр. сини сливи, кафе;
1 варено яйце, краставица или домат, копър;
100 г листа от маруля айсберг, стръкове целина, 100 г печено телешко месо, 100 г ечемичена каша;
210 гр. 2% желе от извара с боровинки, чай с лимон;
омлет от зелен фасул, резен осолена сьомга, 1 с.л. л. 4% кисело мляко, чай с маточина;
чаша 1% кефир.

И така, добре познатото твърдение „Човек е това, което яде“ може да се префразира по следния начин: „в кухнята се създава красив корем“. Хранете се правилно, частично, планирайте всяко хранене и много скоро ще почувствате лекота, повишена енергия и ефективност, а отражението в огледалото и обемът на тялото ще ви зарадват приятно.

Изпъкналите страни и корем, дори и в малко количество, могат да развалят настроението ви и да ви накарат да се откажете от любимите си тесни рокли. Но проблемът винаги може да бъде решен чрез съчетаване на спазването на диетичните принципи на хранене с редовни упражнения, насочени към изгаряне на мазнини в областта на корема и т. нар. уши. Този подход ще ви позволи забележимо да коригирате фигурата след няколко седмици интензивни тренировки, както и да поддържате еластичността и твърдостта на самата кожа, предотвратявайки образуването на стрии, включително почти незабележими.

Мечтата за красив плосък корем е много по-близка, отколкото може да изглежда на пръв поглед и не изисква специални разходи под формата на пластични хирурзи и скъпи масажи.

Основните принципи и етапи на диетата

Както показва опитът на активните представители на нежния пол, принципът на отказ от продукти с високо съдържание на мазнини помага да се отървете от висящите страни и корема. Диетата трябва да бъде изпълнена главно с протеинови ястия, както и да включва достатъчно количество зеленчуци и плодове. От напитките трябва да се даде предпочитание на зеления чай без захар.

Целият процес на справяне с прекомерните отлагания по страните и в корема се състои от няколко задължителни стъпки:

Подготвителни

Продължителността му отнема седем дни и се състои в постепенно ограничаване на употребата на вредни и много калорични храни, например, първо можете да сложите половин по-малко захар в любимото си сутрешно кафе, а малко по-късно започнете да свиквате с истинския вкус на ободряваща напитка без никакви висококалорични подсладители. След тези седем дни всички забранени храни трябва да бъдат напълно премахнати от диетата, самото тяло започва да се подготвя психически за напълно нови правила на функциониране. Изненадващо, дори елементарното изключване на захарта и отхвърлянето на сладки газирани напитки допринасят за загубата на 1 - 3 кг наднормено тегло.

Основен

Продължителността му директно зависи от броя на излишните килограми и критичността на ситуацията с корема и увисналите страни. Като правило основният етап на отслабване в такива случаи продължава от седем до двадесет дни (три седмици). Ако теглото надвишава 80 кг, тогава основният етап трябва да продължи най-малко три седмици и установяването на подходяща диета става постепенно. Това е необходимо, за да се увеличи максимално еластичността на кожата, която може да увисне след изгаряне на мазнини под нея.

Финал

Този етап е необходим за консолидиране на резултата. Необходимо е да се разработи подробно хранителен план, като се използват само разрешени продукти и след това стриктно да се придържа към него поне още шест месеца. Според наблюденията на много млади дами, които губят тегло, през това време придобитите умения за избор на продукти и готвене се превръщат в навици, което означава, че вече няма нужда да се контролирате постоянно.

Ако започнете да работите върху стомаха и страните само от редовни упражнения, без да формирате нови полезни вкусови навици, тогава няма да можете да постигнете специален резултат. Това се дължи на факта, че стройната красота и благополучие в процеса на премахване на излишните телесни мазнини 80 процента зависят от качеството на консумираната храна.

Списък на разрешените храни за диета

Списъкът с разрешени продукти, ако искате да отслабнете в областта на корема и страните, също може да се нарече необходим. В крайна сметка е изключително важно да напълните отслабващото тяло с пълноценен комплекс от полезни микроелементи, минерали и витамини. Благодарение на това излишните телесни мазнини ще се разграждат много по-бързо, а кожата ще запази своята еластичност, нежност и красота за много години напред. Също така е важно препоръчваните продукти да се подсилят с упражнения, за да не увисва кожата при намаляване на талията.

За да поддържате правилната диета, трябва да се погрижите за използването на:

зеленчуци

И всеки ден. По-добре е, ако са пресни краставици, домати, зеле и моркови. Също така си струва да добавите млади зелен грах, сладък пипер, репички и аспержи. Може да се готви прясно вкусни салати, без дресинга с растително масло, или гответе супи, без да използвате пържене в тиган с олио или свинска мас.

плод

Особено предпочитание трябва да се даде на ябълки, сливи, череши, праскови, круши и сливи, които са богати на фибри. Именно този компонент на балансирана диета ви позволява бързо и ефективно да разграждате натрупването на мазнини в талията и страните.

пресни зелени

Редовното добавяне на пресни билки към ястията ви позволява да наситете тялото с необходимите полезни микроелементи, които разграждат мастните съединения. специално вниманиеотслабване трябва да се насладите целина (листа, стъбла, корен), както и босилек, копър и магданоз. Не отказвайте възможността да добавите рукола и кориандър към диетата.

Постно телешко или птиче месо

При правилното хранене има място и за телешко или пилешко (пуешко) месо. Но можете да използвате продукта не повече от веднъж седмично и с ограничение до 300 g на доза. Важно е да се разбере, че готвенето на такова месо може да се вари само или на пара с добавяне на естествени подправки. Задушаване или печене (дори без добавяне на олио) не се препоръчва. По-добре е да ядете варено месо с пресни зеленчуци.

твърди сирена

Основното изискване при избора на твърди сирена е тяхното качество и естественост. Можете да използвате такъв продукт не повече от два пъти седмично по 80 г. Може да се допълни с разрешени плодове или да се настърже в салата с пресни зеленчуци.

Сушени плодове, семена, ядки

Тези продукти ще служат като вкусна питателна закуска, но не повече от два пъти седмично и в размер на малка шепа. Важно е да се разбере, че използваните ядки трябва да са сурови. Фъстъците (под всякаква форма) трябва да бъдат напълно изоставени. От сушени плодове можете да сини сливи, сушени кайсии и фурми. Под строга забрана остават всички видове захаросани плодове, стафиди и смокини.

млечни продукти

Говорим за кефир, мляко и извара. Първите два продукта, ако искате да отслабнете в областта на корема и страните, може да се консумират не повече от три пъти седмично (не повече от една чаша на ден). Прясно мляко например може да се добави към кафе или чай, като се препоръчва да се пие айран рано сутрин или късно вечер, преди лягане. Извара може да се яде само в чиста форма, без да добавяте никакви подправки или горски плодове.

Списък на забранените продукти

Дори най-сериозната физическа активност, насочена към работа на мускулите на корема и страните, няма да може да даде желания резултат, ако има място в диетата:

В борбата за красива талия е много важно да не допускате сривове и да сте психически подготвени да използвате само разрешени храни в диетата. Всяко от нарушенията може да доведе до факта, че всичко ще трябва да започне отначало.

Можете да реализирате мечтата да можете да носите тясна рокля и да се чувствате като стройна красавица, ако използването на продукти от списъка на разрешените продукти е изградено по следния начин:

Време за ядене	Списък с продукти
Закуска	Салата от пресни зеленчуци с добавка на настъргано твърдо сирене и билки. Кафе (задължително без захар, но може и с мляко).
Обяд	Около 100 гр. чиста извара без никакви добавки и подсладители.
Вечеря	Супа, приготвена от зеле с целина и домати. Зелен чай (без захар или неговите заместители). Две ябълки. Супата може да бъде заменена с правилно приготвено месо и пресни зеленчуци.
следобеден чай	Пресни плодове (с изключение на банани) или малка шепа разрешени ядки или сушени плодове.
Вечеря	Зеленчукова салата със задължителна добавка на зеленина. Плодове от списъка на разрешените.

Размерът на порцията трябва да бъде не повече от 250 - 300 g наведнъж. Освен храненето и упражненията е изключително важно да възстановите водния баланс в организма, което означава, че трябва да пиете около 1,5 - 2 литра чиста вода през деня. Употребата му трябва да се разтегне през целия ден и не забравяйте да се пие на малки глътки.

Опитните диетолози и обучители препоръчват предложеното хранене да не се третира като временно ограничение в диетата, след което ще бъде възможно да се върнете към многобройни сладкиши и вредности. Това трябва да се превърне в нов начин на живот със задължителното придобиване на нови добри навици. В противен случай дългоочакваното усъвършенстване на талията може отново да придобие страни и увиснал корем, но ще бъде много по-трудно да се преборите с тях.

Можете да подобрите резултата от работата благодарение на подбран набор от упражнения, насочени към изпомпване на коремните мускули и премахване на мастните натрупвания в областта на хълбоците.

Доказани начини за ускоряване на метаболитните процеси

Можете да приведете фигурата в ред възможно най-бързо, ако се погрижите за ускоряването на метаболитния процес в тялото. За това опитни треньори и диетолози препоръчват:

Увеличете приема на протеини.
Преминете към изключително здравословни въглехидрати.
Научете как правилно да броите калориите.
Осигурете си подходящ сън и почивка.
разбивам дневна дажбаза по-чести хранения на малки порции (5-6 пъти на ден).

Повишеният прием на протеин пряко влияе върху метаболитните процеси, така че тяхното количество трябва да бъде поне 35% от дневната диета. Загубата на тегло се дължи и на факта, че за пълното разграждане на протеина тялото изразходва около 150 - 200 допълнителни килокалории. Ако храната е разделена на четири хранения, тогава три от тях трябва да включват протеинови компоненти.

Що се отнася до полезните въглехидрати, те са концентрирани в пресни зеленчуци и плодове, които могат да наситят тялото с необходимата енергия за по-дълго време и да дадат сили за упражнения. Необходимостта от преброяване на консумираните калории се дължи на факта, че простото ограничение в храната може да бъде твърде строго, а това от своя страна забавя метаболитен процес s в тялото. Минималното количество консумирани калории е 500 - 800 kcal.

По-добре е да ядете по-малки порции, но по-често. Благодарение на това метаболитният процес се ускорява, тялото не страда от липса на консумирани хранителни вещества и микроелементи, което означава, че има всички условия за разделяне на натрупаните мастни депа в областта на корема и страните.

Също толкова важен за отслабването на страните и корема е здравословният, пълноценен сън. Това се дължи на факта, че именно по време на сън тялото произвежда хормони, които участват пряко в разграждането на излишните телесни мазнини. Хората, които предпочитат да спят 3-4 часа, са по-склонни да страдат от затлъстяване и се нуждаят от помощ за отслабване.

Доказани диети за отслабване

Всеки организъм е индивидуален, така че изборът на диета за премахване на ушите отстрани и увиснал корем трябва да бъде избран, като се вземе предвид:

индивидуални характеристики на организма;
текущо здравословно състояние;
броят на излишните килограми, от които трябва да се отървете;
способност за поставяне на цели и постигането им;
лични вкусови предпочитания.

От най-популярните диети, които са подходящи за борба с излишните отлагания в областта на талията, си струва да се подчертае кефир, елда и ориз, но това не е целият списък с начини за успешно отслабване. Но има отделни съвети за хранене за тези, които водят заседнал начин на живот, например, работят по цял ден пред компютъра и гледат телевизия вечер.

Моно диета с елда

Основната особеност на диетата е изключителното използване на задушена елда, чиста вода без никакви добавки и чист зелен чай. Можете също да добавите кефир без мазнини към списъка на разрешените продукти (не повече от 1,5 литра). Самата диета е евтина, достъпна и лесна за приготвяне. Продължителността му отнема 3-5 дни и ви позволява забележимо да отслабнете в областта на корема и страните.

Особеността на диетата с елда е способността да почиства храносмилателния тракт от натрупаните вредни токсини и токсини, да отстранява излишната течност от тялото, а също така да прави талията забележимо по-тънка. Ако няма проблеми с работата на стомашно-чревния тракт и някакви хронични заболявания на органите, тогава можете да следвате диетата в продължение на 1,5 - 2 седмици. Когато избирате кефир за такава диета, трябва да се има предвид, че:

при наличие на повишена киселинност на стомашно-чревния тракт и чести прояви на киселини, по-добре е да използвате еднодневен кефир;
ако има тенденция към повишено образуване на газ, тогава трябва да изберете тридневен кефир.

Не се намесвайте в диетата на монодиети и пресни билки. Количеството на консумираната каша е неограничено, но трябва да пиете поне 2 - 2,5 литра вода на ден. Друга важна характеристика се отнася до метода на приготвяне на елда: за 1 част каша са ви необходими 2 части вряща вода и пара за 7-8 часа. По-добре е да направите това в термос, като варите елда за една нощ за консумация на следващия ден.

В процеса на спазване на диетата с елда си струва да се грижите за редовната физическа активност. При правилно спазване на всички изисквания можете да разчитате на ежедневна загуба на 1 кг наднормено тегло, което се отразява визуално с 0,5 см в талията.

Монодиета с елда не е подходяща за хора, които имат проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт, а също така са възможни алергични реакциивърху самия продукт (индивидуална особеност на организма).

Кефир монодиета

Диетата в този случай се ограничава до използването на нискомаслен кефир. Именно този продукт се счита за най-оптималния за отслабване в областта на увисналия корем и страните. В същото време е възможно да се запази еластичността и свежестта на кожата. Ферментиралите млечни продукти имат положителен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт, предотвратяват възпроизвеждането на вредна микрофлора, а също така помагат да се отървете от запека, пречистват тялото от натрупаните токсини.

Обезмасленият кефир е по-универсален продукт, тъй като можете да прекарате ден на гладно с него или да организирате по-дълги диети с пълно изключване на всички други храни, например за 2 до 3 седмици. Търсенето на тази опция за диета се крие във възможността да се наблюдават уникалните резултати от отслабването още след 2-3 дни. За да свикнете постепенно с консумацията на кефир, трябва да започнете с дни на гладно и след това постепенно да увеличавате продължителността.

С кефирна диета можете да използвате само кефир с 1% мазнини, чиста водаи зелен чай (без никакви добавки). Цялата дневна норма на продукта трябва да бъде разделена на 5 - 7 дози с еднакво междинно време за почивка. Вода или чай е най-добре да се консумират между тях.

портокалова диета

Особеността на тази диета е способността да отслабнете в областта на талията благодарение на един от най-обичаните цитрусови плодове - портокалите. По правило продължителността на диетата е около три седмици и осигурява възможност за консумация на всички здравословни храни. По желание портокалът може да бъде заменен с грейпфрут в същото количество. При спазване на всички правила, през първите седем дни можете да загубите около 3 кг наднормено тегло.

Първата седмица от диетата е да ядете 1 кг портокали на ден, 2 варени яйца и да пиете поне 2 литра чиста вода. Можете да използвате продуктите във всяка удобна последователност. Втората седмица предвижда добавяне на зърнени храни към диетата, които трябва да се варят във вода без добавяне на сол, захар или други подправки. Можете да използвате овесена каша в неограничени количества. През последната седмица трябва да ядете килограм портокали дневно с добавяне на всякакви други зеленчуци и плодове към диетата (с изключение на картофи, банани и грозде).

Ако всичко е направено правилно, тогава по време на периода на диетата можете да се отървете от 7-8 кг наднормено тегло, което означава, че визуално стегнете стомаха си и премахнете „ушите“ отстрани.

"Раирана диета"

Това е една от най-доброкачествените диети, в които кефирът гладни дниредувайте с редовно хранене. Продължителността на такова хранене обикновено отнема десет дни, но може да продължи и по-дълго. Разпределението на храненето с "райета" диета е както следва:

Първи ден: стриктно спазване на принципите на кефирната монодиета, при която трябва да пиете около два литра обезмаслен ферментирал млечен продукт и приблизително същото количество чиста вода на ден.

Втори ден: можете да ядете всичко, което не противоречи на принципите на правилното хранене. В същото време не само сладкиши и деликатеси от магазина, но и пържени, мазни и висококалорични ястия подлежат на пълно изключване.

Самата диета се оказва доста засищаща и вкусна, така че прекъсванията в такива случаи са минимални, а загубените сантиметри в талията изчезват почти завинаги.

протеинова диета

Продължителността на протеиновата диета е около 7 - 10 дни. Основната характеристика на използваните продукти е, че тялото трябва да използва енергия от телесните мазнини, за да преработи протеинови съединения. Основната храна трябва да бъде: извара без мазнини, варени яйца, кефир, както и постно месо. От зеленчуците се препоръчва да се използват краставици, зеле и броколи. От зърнени храни е позволено да се готви каша от елда без добавяне на масло и с минимална употреба на сол.

При спазване на протеинова диета има още няколко важни правила, а именно:

За да се предотврати дехидратация, трябва да се пие чиста вода на всеки 20 до 30 минути.
Общото дневно калорично съдържание на консумираните продукти не трябва да надвишава 1200 kcal.
Вечерята трябва да се състои преди шест часа вечерта или 4 часа преди лягане.
Цялата дневна диета трябва да бъде разделена на 4 - 5 приема.

За максимална ефективност диетата трябва да бъде допълнена с редовна физическа активност, както и прием витаминни комплексис високо съдържание на калций.

Експресна диета с домати

Честото използване на експресни диети може да повлияе неблагоприятно на функционирането на храносмилателния тракт и общото благосъстояние. В същото време не бива да се отказвате от възможността бързо да подредите формулярите поради менюто с доматена диета, предназначено само за 4 дни. В този случай менюто за деня изглежда така:

Закуска: Омлет с домати (без олио).

Обяд: варено доматено пюре.

Вечеря: салата от пресни зеленчуци.

Вместо да похапвате с такава експресна диета, се препоръчва използването на чист доматен сок без добавяне на сол. За промяна можете да направите смути или смути, съдържащи домати и други здравословни съставки.

Диета "Маса номер 8"

Менюто за тази диета е разработено още през 30-те години на 19 век от гастроентеролога Михаил Певзнер. Освен че ограничават приема на нездравословни мазнини, храните се подбират така, че да влияят минимално върху функционирането на стомашно-чревния тракт. При правилно спазване на тази диета в продължение на един месец можете не само да се отървете от увисналия корем и страните, но и да намалите количеството на натрупаните висцерални мазнини в тялото.

С тази диета през деня можете:

С тази диета трябва да изоставите:

Постно (постно) месо, риба или морски дарове (170 г).

Извара без мазнини (200 г).

Хляб от пълнозърнесто брашно, трици или пълнозърнест (150 г).

Твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини (30 г).

Яйца 1 - 2 бр.

Млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 9%.

Супи, приготвени с вода или много слаб месен бульон (300 г).

От зърнени храни се допускат овесени ядки, просо, перлен ечемик или елда (150 g).

Зеленчуци (200 г).

Плодове и плодове (400 г).

Компоти без добавена захар (250 мл).

Растително масло (15 ml).

Масло (10 г).

Грис и бял ориз.

Мазни месни бульони.

Картофи (с изключение на няколко парчета, добавени към супата, но не повече от два пъти седмично).

Продукти от брашно от най-висок клас.

Сладкиши, мъфини, захар.

Макаронени изделия.

Шоколад, какао, мед.

Пакетирани сокове и сладка газирана вода.

Консерви и полуфабрикати.

Банани, стафиди, грозде, смокини и фурми.

Сладолед и бързо хранене.

Колбаси.

Освен това, редовната физическа активност може да повиши ефективността на загубата на тегло.

Ако животът е труден да се нарече активен

Твърдото решение да отслабнете и да подредите талията трябва да започне с преглед на ежедневните си хранителни навици, както и да подредите графика, така че да има време за физическа активност. Ако преди това е воден заседнал начин на живот, тогава е невъзможно да се премине рязко към тричасови състезания във фитнес залата или на стадиона във всеки случай. От такова рязко натоварване тялото ще се умори много бързо и желанието да се повтори всичко определено вече няма да се появи.

За да премахнете стомаха и страните, на първо място се препоръчва:

Установете пълноценен нощен сън (поне 7 - 8 часа) с условието, че трябва да си лягате възможно най-рано.
Започнете да спортувате с ежедневно сутрешно или вечерно бягане на кратки разстояния с удобно темпо. По-късно продължителността на тренировката може постепенно да се увеличава.
В процеса на тренировка използвайте хула обръч с допълнителни тежести (за жени) или не забравяйте да изпомпвате пресата (за мъже).
Заменете последните няколко спирки на тролейбус или микробус с разходка със средно темпо.
Периодично заменяйте гледането на телевизионни програми с разходки в парка, а при постоянна работа пред компютъра правете задължителни петминутни почивки (поне след един час).

Друг важен момент се отнася до емоционалното състояние на отслабването. Постоянен натискпоради проблеми в работата и семейството, те настояват да грабнат всичките си преживявания с поредната кифла, измивайки всичко със сладко кафе и бонбони. Освен това постоянният стрес допринася за натрупването на телесни мазнини в талията. Ето защо си струва да помислите внимателно за по-малко калорични начини за решаване на проблеми, например, започнете да планирате работния си ден, така че да можете да правите всичко, а у дома постепенно правете едно нещо, без да се разсейвате от други. Също толкова важно е да намерите време за себе си в напрегнат ден и да го прекарате в хармония със себе си (но без храна). Ако проблемите изглеждат повече от силата да се справите с тях, не трябва да отказвате услугите на добър психолог. Само след като подредите нещата вътре, можете да пристъпите към избора на подходяща диета и набор от упражнения.

Отслабване с заседнал начинживот може да възникне само ако количеството на консумираните калории е много по-ниско от изразходваните. Това може да се постигне чрез избягване на нездравословни храни и намаляване на порциите.

Пример за подходящо меню за деня:

Закуска: бъркани яйца / царевична каша / две яйца / овесени ядки в мляко с плодове (едно по избор).

Първа закуска: един цитрус.

Обяд: задушена или печена риба / салата от пресни зеленчуци / варени пилешки гърди (една по избор). Пилешкото може да се замени с пуешко.

Втора закуска: чаша обезмаслен кефир или пресен сок (без добавена захар и различни подсладители).

Вечеря: гювеч от извара/ задушени зеленчуци / задушена риба или месо / морски дарове (един от които да избирате).

Резултатът от отслабването става забележим след 1 - 1,5 седмици. За да продължите да отслабвате и да поддържате тонус, принципите на правилното хранене трябва да се превърнат в начин на живот, а не като временно „действие“.

Характеристики на диетата за мъже

За представителите на мъжкия силен пол, по-балансиран протеинова и зеленчукова диета. Трябва да се разбере, че количеството консумирана храна не трябва да надвишава 1600 kcal на ден.

Принципът на разпространение изглежда така:

ден	Закуска (порция 300 гр.)	Обяд (порция 500гр.)	Вечеря (порция 200гр.)
понеделник	Постно говеждо месо. Кисело зеле (с добавка на грах). Зелен чай.	Постно говеждо месо. Салата от прясно зеле с чушки и билки.	Варена риба. Салата от настъргано цвекло. Няколко картофа в униформа.
вторник	Постно говеждо месо. Настъргани сурови моркови с кисело мляко. Зелен чай.	Яйчена супа.	Пилешки гърди. Салата от пресни зеленчуци.
сряда	Варено пилешко.	Пилешки гърди. Салата от пресни зеленчуци.	Салата с морски дарове.
четвъртък	Извара. Зелен чай.	Сирена крем супа.	Гювеч от извара.
петък	Пълнозърнест хляб с кефир.	Задушена риба. Салата "Четка".	Задушено месо с гъби. Салата от пресни зеленчуци.
събота	Извара. Зелен чай.	Заешко месо. Варен боб.	Риба на пара. Компот от сушени плодове.
неделя	Омлет на пара. Зелен чай.	Протеин се раздробява.	Месна яхния със зеленчуци.

За лека закуска можете да използвате специални протеинови шейкове или разрешени плодове в обем около 100 г. По-добре е да са цитрусови плодове.

След приключване на диетата е изключително важно да не започвате да се нахвърляте върху всички онези полуфабрикати и десерти, които са били забранени. По-добре е балансираната диета, основана на принципите на правилното хранене, да се превърне в начин на живот, а консумацията на сладки и мазни храни е достатъчно ограничена и контролирана от калоричното съдържание.

Препоръки за редовна физическа активност

Можете да се отървете от увисналия корем и страните само ако комбинирате принципите на правилното хранене и качеството на редовната физическа активност. С този подход в повечето случаи е възможно да се намали не само талията, но и да се нормализира количеството на висцералните мазнини в тялото.

От упражненията, които са насочени към активната работа на мускулите на корема и страните (прави и наклонени мускули на пресата), трябва да обърнете внимание на:

Наклони на тялото. Изправено положение, ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Наклоните трябва да се правят в различни посоки 15 до 20 пъти.
Усуквания на тялото. Позицията е същата, но ръцете трябва да са огънати. Завоите се извършват последователно надясно и наляво за 5 до 7 минути.
ножици. Легнало положение с повдигнати крака на височина 15 - 20 см от пода. Имитацията на ножици трябва да се извършва в няколко подхода 25-30 пъти (или докато се появи умората).
Колело. Позицията е подобна на "ножица". Имитация на колоездене за 5 - 7 минути със задължителни повторения на подходи.
Вакуум. Упражнението трябва да се прави сутрин на празен стомах. Питейната вода също си струва да се премести. Техниката на изпълнение е следната: направи дълбок дъх, а след това рязко издишайте всичко с устата си, освобождавайки белите дробове, докато стомахът трябва да бъде изтеглен колкото е възможно повече (опитайте се да натиснете пресата към гръбначния стълб) и замръзнете за 10-15 секунди. След това трябва да поемете бавно дъх и постепенно да отпуснете коремните мускули. След 2 - 3 нормални вдишвания и издишвания упражнението се повтаря отново. Общо се препоръчва да направите около 3 - 5 подхода.
Скачане на въже. Всичко е доста просто. Трябва да започнете упражненията с 40 секунди скокове и 15 секунди почивка (общо седем до осем такива подхода). В бъдеще трябва постепенно да увеличавате времето за скачане или самите повторения.
Дъска. Ако упражнението се изпълнява възможно най-правилно, тогава почти всички мускули на тялото работят. За да направите това, легнете по корем на пода и след това се изправете на прави ръце, така че да са под прав ъгъл спрямо пода. Необходимо е да стегнете мускулите на корема и задните части, подравнявайки тялото в една права линия. В тази позиция трябва да се опитате да издържите около 10 - 15 секунди. В бъдеще трябва постепенно да увеличавате времето и подходите.

Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да направите загрявка, за да облекчите стреса върху ставите. След завършване на физическото възпитание се препоръчва да отделите няколко минути за разтягане и възстановяване на дишането.