2 дни гладно 2 дни протеин. Протеин-въглехидратна диета: редувайте и не смесвайте. Точно изчисляване на дневния прием на протеини

Все още ли гладуваш или ядеш ябълки по цял ден? И така, протеиново-въглехидратната диета е нова за вас. Разбира се, трудно е да се повярва, че можете да отслабнете не само като ядете, но и като ядете много и много, но е вярно. Каква е тайната? Няма тайни, просто трябва да потърсите помощ от професионални диетолози, които знаят всичко за храносмилателната система и метаболитните процеси в човешкото тяло.

ПЛАЖ или диета от протеиново-въглехидратно редуване на менюто наистина не ограничава. BUCH е изборът на бегачи, атлети, боксьори и всички атлети, за които е изключително важно да поддържат мускулна маса и в същото време да контролират процеса на образуване на мазнини. Номерът е да коригирате количеството въглехидрати и протеини, като намалите приема на нездравословни мазнини. Класическата протеиново-въглехидратна диета за отслабване "измамва" тялото, стартирайки процеса на изгаряне на мазнини, заобикаляйки загубата мускулна маса. Как се случва това?

Въглехидратите са "батерия" на тялото, леснодостъпна енергия, която винаги е под ръка. При липса на енергия тялото преди всичко преработва натрупаните запаси от въглехидрати - мускулите изпадат, но мазнините остават на мястото си. Мазнините са авариен резерв за „черен ден“, изразходват се само в краен случай, поради което е много трудно да отслабнете красиво, без бръчки и вреда за кожата. При протеиново-въглехидратна диета рецептите се избират по такъв начин, че тялото първо се „страхува“ от рязка загуба на въглехидрати и започва да гори мазнини, а след това се „зарадва“ и започва да натрупва въглехидрати, изгаряйки мазнините по навик.

Но човешкото тяло е умно нещо, така че след известно време „разбира“ каква е измамата и спира да реагира на провокации. Обикновено т.нар. ефектът на платото настъпва два до три месеца след началото на протеиново-въглехидратната диета: мазнините остават на мястото си, въглехидратите се изразходват пестеливо, процесът на отслабване спира. Ето защо е важно да не преминавате границата и, въпреки ефективността на диетата, да редувате диети. Обикновено три седмици диета и двумесечна почивка са достатъчни, за да не проваляте всички усилия от желанието да отслабнете възможно най-бързо. Това е основният недостатък на 20-дневната протеиново-въглехидратна диета - теглото ще изчезне, но ще трябва да се въздържате, в противен случай тялото ще разбере къде е уловката и този метод няма да успее да отслабне.

Предимствата на този метод за отслабване са много:

ПЛАЖЪТ е безопасен и дори полезен, т.к. диетата е разнообразна и диетата не предполага гладуване;

много малка вероятност от „отскок“, когато след диета теглото се връща за няколко дни;

ПЛАЖЪТ е идеален за периода на спорт и физическа активност плюс рационално хранене - По най-добрия начинотслабнете без вреда за здравето;

диета с редуване на протеиново-въглехидратно меню насърчава емоционалното разтоварване. Просто няма усещане, че сте „седнали“ на диета. Без сривове, безсъние, нощни войни с хладилника и със себе си;

можете и трябва да ядете много, вкусно и разнообразно;

и най-хубавото е, че горите мазнини. Мускулната маса не страда, дупето и гърдите няма да се движат половин метър надолу, бедрата ще останат еластични и здрави. Малко упражнение и сте в перфектна форма!

BUCH не е подходящ за хора със затлъстяване. Бавно, но сигурно успявате да свалите до 20 кг наднормено тегло. Бързо и наведнъж - до 5 кг. Хората, които трябва да свалят повече от 20 кг, се нуждаят от медицинска помощ и различна диета, дори дългата и твърда протеиново-въглехидратна диета е неефективна в този случай.

Освен това BEA е противопоказан за хора с хронични заболявания на сърцето, бъбреците и черния дроб, при които натоварващите дози протеин са опасни за здравето и живота. Не трябва да се занимавате с BEA по време на бременност.

Изгаряйте мазнините по правилния начин

За да постигнете максимален ефект, е необходимо правилно да изчислите натоварванията с въглехидрати и протеини. За щастие диетолозите направиха това за нас, остава да спазваме препоръките им: 2 дни протеини, 1 ден въглехидрати, 1 ден смесено хранене. Според тази схема протеиново-въглехидратната диета за отслабване работи на сто процента, мазнините изчезват постепенно и безвъзвратно. Два дни протеин са напълно достатъчни, за да "изплашат" тялото с липса на въглехидрати. За един въглехидратен ден и един смесен организъм той успява да се „зарадва и успокои“, за да пристъпи към натрупване на въглехидрати, които са дефицитни поради протеиновите дни и изгарят мазнини.

Не е нужно да броите калории и количеството въглехидрати – яжте колкото искате. Но протеинът трябва да навлиза в тялото интензивно, около 2 грама на 1 кг телесно тегло. Можете да пиете минерална и филтрирана вода, сокове, чай и дори кафе (в умерени количества), само сода и алкохол са изключени.

Прочетете също: Диета за възстановяване след операция на апендицит. Хранене през първия и следващите дни

Два протеинови дни

Ядем месо, риба, млечни продукти, ядки, яйца. Количеството мазнини е рязко ограничено, така че месото и рибата са само нискомаслени сортове. От месо, пуешко и пилешко се препоръчват агнешко, телешко, заешко месо и карантии. Богати на протеини скариди и калмари, бяла морска риба.

Не забравяйте да включите рецепти с билки и зелени зеленчуци, сладки и кисели плодове и горски плодове в диетата на протеиново-въглехидратната диета. Много сладките плодове и горски плодове, както и всички кореноплодни култури, са изключени поради високото съдържание на нишесте и захароза. Забранени са захарни изделия, тестени изделия, зърнени храни, хляб и всичко сладко, както и нездравословните колбаси, консерви и пушени меса.

Един въглехидратен ден

Позволени са всички храни, които имат много сложни въглехидрати – зърнен хляб, зърнени храни, тестени изделия, бобови растения. Под забраната леки въглехидрати - захар, сладкиши, мед, сладки плодове. За обяд можете да се поглезите с малко парче риба или чаша айран. Протеините и въглехидратите се усвояват по-добре заедно, т.е протеинови дниполучавате въглехидрати от зеленчуци и плодове, а във въглехидратните дни - малко протеин от малка порция месо/риба или извара/кефир.

Един смесен ден

В смесен ден от протеиново-въглехидратна диета менюто изглежда така:

Закуска- всяка каша, яйце, зърнен хляб, ябълка, чаша кефир;

Вечеря- месо или риба под формата на супа, гювечи или яхнии, хляб, зеленчукова салата, кисело мляко;

Вечеря- морски дарове или парче пуешко (пилешко) месо, извара, плодове.

Текст: Олга Натолина

Много хора знаят за популярната протеинова диета, която се основава на дефицит на въглехидрати в диетата. Диетолозите разработиха и нейната модификация – „протеиново-въглехидратната диета”, или иначе казано – протеиново-въглехидратното редуване (или накратко – БЛАЖНАТА диета). Той е по-разнообразен и ви позволява да комбинирате протеини и въглехидрати в диетата.

Как действа протеиново-въглехидратната диета?

Протеиново-въглехидратна диетапредполага, че ще редувате дните, когато трябва да ядете само протеинови храни с въглехидратни дни, през които трябва да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати. Така планът ви за седмицата ще бъде следният: първият ден е смесена храна, след това два дни ядете извара, месо, риба, без да добавяте въглехидратни храни към диетата. А на следващия ден се поглезете с елда, пресни зеленчуци или плодове без нишесте. Позволени са дори пълнозърнест хляб и печени картофи. След това отново трябва да се върнете към яденето на протеинови храни за два дни. По тази схема (1 смесена + 2 протеина + 1 въглехидрат + 2 протеина + 1 въглехидрат) се изгражда седмица. Срокът на диетата не е ограничен – на теория този стил на хранене е подходящ не само за постепенно отслабване, но и за живота като цяло.

Характеристики на протеиновите дни

Ако се опитвате да отслабнете, тогава в протеиновите дни трябва да наблюдавате съдържанието на калории в храните. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини за вашата диета: обезмаслена извара, риба тон, постно месо или риба. Поради дефицит не само на въглехидрати, но и на мазнини, тялото ще бъде принудено да изразходва отложени резерви - съответно вие неизменно ще губите наднормено тегло.

Също така е важно правилно да изчислите количеството протеин, което трябва да приемате през протеиновите дни. Въглехидратите и мазнините не трябва да се броят - обикновено трябва да изключите въглехидратите за известно време, а мазнините просто се свеждат до минимум. Изчисляването на протеина се извършва по следния начин: вземате теглото си и го умножавате по 3. Това е дневната норма на протеин в грамове. Ако теглото ви е много голямо, вземете предвид вече намаления индикатор, към който се стремите, но не отнемайте повече от 10 кг. След като получите стойността, вие ще направите диета и ще разберете колко протеинови храни да включите в нея. За удобство би било хубаво да имате под ръка таблица с калорично съдържание на продукти, съдържащи протеини, мазнини и въглехидрати.

По време на въглехидратния ден не е необходимо да правите изчисления. Основното нещо е да ядете храни, които съдържат сложни въглехидрати, като зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци, тестени изделия от твърда пшеница. Те просто съдържат малко мазнини, което също има значение. За да разберете дали даден продукт съдържа бързи (празни) въглехидрати или по-здравословни бавни (сложни) въглехидрати, използвайте таблицата с гликемичния индекс. Колкото по-висок е ГИ в таблицата, толкова по-безполезен е продуктът. За диета с редуване на протеини и въглехидрати трябва да изберете храни с възможно най-нисък ГИ. През комбинирания ден ядете въглехидратни храни сутрин, а следобед - протеинови продуктис добавяне на въглехидрати, а вечер - само протеинови храни.

Ползи от редуването на протеини и въглехидрати

Основното предимство на редуването на протеини и въглехидрати е, разбира се, плавната загуба на тегло при очевидно балансирана диета. Какво не е вредно за здравето, като много бързи диети. Освен това при този метод за отслабване няма сложни изчисления на калоричното съдържание на изядените храни. Достатъчно лесно е да разберете как да планирате диета сами. При такава диета загубата на тегло се дължи на изгарянето на мазнини, а не поради отстраняването на течността от тялото. Когато резултатите изчезнат веднага след като се върнете към нормалната си диета.

По време на протеиново-въглехидратна диета не е нужно да се борите с постоянно чувство на глад, по-скоро, напротив, понякога ще бъде трудно да ядете толкова протеинови храни, колкото е необходимо. Освен това няма да забележите влошаване на настроението или сънливост, както при много диети, когато човек стане раздразнителен. Друг плюс от редуването на протеини и въглехидрати е вашият външен видняма да стане по-зле. А именно косата и ноктите няма да пострадат поради липсата на необходимите микроелементи в организма.

Ако си поставите за цел да отслабнете и да изградите мускулна маса, тогава имате нужда от редуване на протеини и въглехидрати. Вашата мускулна маса ще се увеличи, а телесните мазнини ще намалеят. Но това изисква висока физическа активност. Тази диета е популярна сред спортистите, защото на нея не се чувствате слаби и зле поради липсата на въглехидрати. Можете да водите активен начин на живот, включително спорт. А количеството протеин, което се консумира при редуването протеин-въглехидрат, е достатъчно за увеличаване на мускулната маса.

Ако спазвате протеиново-въглехидратна диета повече от месец, ще привикнете тялото да се справя без сладкиши и различни вредни продукти. В бъдеще, след като напуснете диетата, ще правите диетата си от балансирани, нискокалорични храни. Това, което няма да позволи на теглото ви да се върне, и ще бъде ключът към здравето.

Минуси на диетата

Много диетолози обаче говорят и за недостатъците на редуването на протеини и въглехидрати. Те се съмняват в ефективността на такава диета за дълго време, повече от три месеца. Тъй като тялото ни се адаптира добре и ще спре да реагира на промените в храненето. Следователно протеиново-въглехидратната диета не е подходяща за хора с проблеми със затлъстяването. Тук са необходими по-строги диети и е по-добре да се разработи система за хранене за диетолог.

Също така, големият прием на протеини на ден се счита за минус на редуването на протеини и въглехидрати. В крайна сметка приемането на 3 грама протеин за всеки килограм от теглото ви е наистина необичайно количество за тялото и ще бъде трудно да го усвоите. Ето защо тази диета се препоръчва заедно с редовни упражнения. Тогава метаболизмът ще се ускори и протеините се усвояват по-добре. По този начин натоварването на тялото ще бъде намалено.

По време на протеинови дни, твърде много протеин може да ви накара да се почувствате гадене. Освен това може да се появи лоша миризмав устата и дъхът ще загуби своята свежест.

Протеин-въглехидратна диета: примерно меню по ден

По време на протеинови дни менюто ви може да изглежда така:

Сутрин: нискомаслена извара и чай без добавена захар;
Втора закуска: омлет от 2 яйца;
За обяд: задушена риба тон, можете да добавите няколко краставици;
Закуска: нискомаслено кисело мляко или кефир;
Вечеря - задушени пилешки гърди или варено говеждо месо;
Преди лягане: пиене на кисело мляко без захар и добавки или чаша ферментирало печено мляко.

В дните с въглехидрати можете да ядете така:

Сутрин: мюсли, можете да добавите обезмаслено мляко и мед, или сушени плодове;
Снек: 1 ябълка или няколко кайсии;
Обяд: елда, ориз, паста с доматен сос или гъби, зеленчукова салатасъс зехтин ръжен хлябедно парче;
Снек – обезмаслено кисело мляко с мед и хляб;
Вечеря - пържено месо зехтинили риба, със салата от листни зеленчуци;
30 минути преди лягане: чаша подсирено мляко.

През белтъчно-въглехидратните дни менюто може да изглежда така:

За закуска: овесени ядки със сушени плодове, обезмаслено кисело мляко;
Закуска: ябълка;
Обяд: риба на пара, гарнитура от ориз или елда;
Снек: чаша кефир с мед;
Вечеря: яхния, леща за гарнитура;
Преди лягане: пийте кисело мляко или чаша ферментирало печено мляко.

Ключовата особеност на тази диета е, че в продължение на 21 дни трябва да се храните по схемата „2 дни - само протеини, 2 дни - въглехидрати", т.е. на всеки два дни трябва да сменяте менюто.

Така тялото изпада в стресово състояние поради рязка промяна в диетата, в резултат на което трябва да попълва енергийните резерви, като разгражда съществуващите мастни депа.

Диетата "2 дни протеин, 2 дни въглехидрати" има много предимства, отбелязани от диетолозите:

Дори начинаещ може да издържи, т.к. няма значителни ограничения за количеството консумирана храна;
Белтъчната храна укрепва мускулите и костите, а въглехидратната прочиства червата и активира метаболизма, така че тази диета е много полезна за здравето и имунната система;
Помага за бързо отслабване, докато без специално гладуване, защото трябва да ядете на всеки 2 часа;
Менюто му е доста разнообразно.

Дори и с такива положителни качества, техниката има своите недостатъци: не е подходяща за бременни и кърмещи майки, а при наличие на хронични заболявания първо трябва да се консултирате с лекар.

Тези, които използват диетата 2 до 2, обикновено успяват да свалят до 10-15 килограма за цикъл от 21 дни, но този резултат е възможен само при спазване на всички правила, както и използването на определени храни в определени дни.

Какви храни можете да ядете в протеинови дни:

Домашни птици и месо от нискомаслени сортове във варена или печена форма;
Риба на пара, варена или печена;
варени яйца;
Морска храна;
Обезмаслено мляко, кефир, бифидок, суроватка и извара;
Постна шунка.

Диетата на въглехидратните дни се състои от следните храни:

Горски плодове;
Плодове, различни от грозде, банани и райска ябълка;
Зеленчуци пресни, варени или печени;
Kas: те трябва да се готвят само на вода и без добавяне на олио.

Всички сладки, мазни и пържени храни, както и сладкиши, мъфини, бързо хранене, чипс, бисквити и лимонада са предмет на изключение.

Протеиново дневно меню

Проверете процента на телесните мазнини, ИТМ и други важни параметри

Това меню ви позволява по-ясно да се запознаете с диетата и да създадете свой собствен хранителен план:

Закусваме 100 г извара, пием чай;
След 2 часа за обяд ядем няколко варени белтъка;
Вечеряме с морски дарове;
Ядем кисело мляко за следобедна закуска;
Вечеряме с парче печена риба, изпиваме чаша кефир.

"След като седите" на протеиновото меню, трябва да използвате въглехидратите:

Сутрин ядем плодова салата или каша, пием чай;
За обяд – портокал и сок;
Обядваме с пресни или задушени зеленчуци;
Имаме следобед 100 г плодове;
Вечеряме със зеленчуци на пара.

Според диетолозите, подобно редуване ви позволява бързо да се отървете от наднорменото тегло, но също така трябва да се има предвид, че диетата може да доведе до здравословни проблеми, така че седенето на нея повече от 21 дни не се препоръчва. След целия цикъл могат да се постигнат само положителни резултати:

Активиране на метаболизма;
Загуба на тегло с 10-15 кг;
По-силни мускули.

Маргарита, 29 години:

„Храня се по схемата 2 по 2 от 2 седмици. Няма затруднения: гладът не се усеща поради честото хранене, но теглото бързо намалява. През това време успях да загубя 7 кг, но няма да спра дотук - трябва да загубя още същото количество "

Жана, 39 години:

„Не знаех какво да правя с теглото си - никакви диети не помогнаха. Един приятел ми предложи метод за редуване на протеини и въглехидрати и аз реших да го използвам. В началото беше трудно, т.к. Не бях свикнал да се храня така, но след седмица промените вече не се усещаха, но за 21 дни свалих 14 кг. Мисля да си направя почивка и да повторя отново, за да доведа фигурата до нейния идеал "

Татяна, 25 години:

„Много дълго време се борих с наднорменото тегло и също ходих на фитнес - практически нямаше резултати. Наскоро научих за тази диета и реших да я опитам по причина - нямах много надежди за някакви резултати. Изненадващо, за 2 седмици на такава необичайна диета свалих 7 килограма и стигнах до заключението, че такава диета е най-добрата за тези, които не могат да се отърват от килограмите с просто правилно хранене.

Тази диета е разработена от британски диетолози. Те вероятно действаха с характерната си педантичност и постигнаха отличен резултат: висока ефективност плюс простота. Излишните килограми се топят точно пред очите ни. По-точно тръгват на английски, без излишни сбогом ...

Диетата е редуване на "протеинови" и "зеленчукови" дни (два на два).
Протеините и въглехидратите имат по-малко калории от мазнините, така че общите калории дневна дажбаще бъде значително по-ниска. Но въпреки това насищането настъпва по-бързо, а усещането за ситост продължава по-дълго - поради консумацията на големи количества протеин. Честото хранене ще помогне да се избегне остро чувство на глад.
Не се страхувайте за работата на червата – фибрите, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, ще стимулират функцията му. Тялото ще задоволи естествената нужда от мазнини, като изгаря собствените си натрупани резерви.
начална фазадиетите обслужват два "гладни" дни, когато е позволено само пиене - почистваме и подготвяме тялото. По това време е препоръчително да се консумират напитки по схемата и просто минерална водазаменете с билкови чайове.
Диетата е разработена за 20 дни. През цялото това време захар, сладкиши, бял хляб, картоф, паста. Последното хранене - не по-късно от 19.00ч.

СХЕМА2 "ГЛАДНИ" ДНИ:
всеки ден се допускат 1-2 литра мляко или кефир, 1 чаша доматен сок. По изключение - 2 филийки черен хляб.

2 "БЕЛТЪКОВА" ДНИ:закуска: 1 чаша кафе с мляко, ½ чаена лъжичка масло, ½ чаена лъжичка мед, 1 филия черен хляб.

Вечеря: 1 чаша месен или рибен бульон, 100 г варено месо или риба, 1 филия черен хляб.
Следобедна закуска: 1 чаша мляко или чай, ½ чаена лъжичка мед.
Вечеря: 100 г варено месо или риба (може да се заменят с 2 яйца) и 50 г сирене, 1 чаша кефир и 1 парче черен хляб.

2 зеленчукови дни:закуска: 2 ябълки или портокали.

Вечеря:зеленчукова супа, винегрет без картофи или чушки, пълнени с моркови.
Следобедна закуска: 2 ябълки или портокали.
Вечеря:зеленчукова салата (зеле, цвекло, моркови), подправена с олио.

Списък на разрешените продукти:зеленчуци:цвекло, моркови, чушки, патладжан, тиква, лук, чесън, зеле, зелен фасул, целина, магданоз, аспержи;

плод:ябълки, киви, банани, ананаси, грозде, лимони;
зърнени храни:особено овесена каша, елда и кафяв ориз;
подправки:предимно черен пипер, кардамон, канела;
зеленина:любими сред билките: мента, мащерка, босилек.

Харесвахте? Прочетете също:

Дъвчете не се притеснявайте
Отслабнете с паста
Диета като лятото
Храна за изгряващо слънце

Съгласен съм с правилата на сайта

Всеки отдавна знае за диета, която изисква строго ограничаване на въглехидратите в диетата. Но диетолозите са разработили по-щадящ, но в същото време по-ефективен вариант - 21-дневна диета с редуване на протеини и въглехидрати. С помощта на този метод за отслабване можете не само бързо да се отървете от излишните килограми, но и да го улесните и да останете здрави.

Редуването на протеини и въглехидрати означава, че в продължение на 2 дни ще ядете само храна, богата на протеини, а през следващите 2 дни – храна, богата на протеини и въглехидрати. Така изглежда диетата - 2 дни протеини - 2 дни въглехидрати.

Ако искате да отслабнете достатъчно бързо, тогава за протеиновите дни е по-добре да изберете нискокалорични храни. Например, извара не повече от 3% мазнини, кефир 1%, яйца, пилешки гърди, кисело мляко, риба. В резултат на такова хранене ще има недостиг на мазнини и въглехидрати и тялото ще бъде принудено да изразходва своите резерви.

Също така, не забравяйте да изчислите количеството протеин за тялото си на ден. За човек, който не спортува, ще са достатъчни 1-1,5 грама на кг телесно тегло протеин на ден. Тази цифра трябва да се състои от 70% животински протеини и 30% растителни протеини. Ако водите активен начин на живот, тогава 1-1,5 грама на килограм телесно тегло трябва да бъдат само животински протеини. Не е необходимо да броите мазнините, просто трябва да сте сигурни, че няма много.

Протеиново-въглехидратната диета означава, че през въглехидратните дни ще ядете толкова въглехидрати, колкото искате, стига да са прости: зърнени храни, зеленчуци, хляб, тестени изделия от твърди зърнени храни. Струва си да оставите настрана сладкиши, сладкиши и сладки плодове. Тези храни имат висок гликемичен индекс, което означава, че допринасят за рязко и силно повишаване на кръвната захар. И още повече, не трябва да ядете такива сладки с мазни храни.

Ако искате да отслабнете наистина бързо и ефективно, тогава нека вашата диета изглежда така - 2 дни протеин - 2 дни зеленчуци или 2 дни протеинова храна - 2 дни на зърнени храни.

Сега ще ви предложим меню и от двата варианта на диета.

2 дни протеин - 2 дни зеленчуци:

Протеинови дни:

Закуска - омлет от 2 яйца, чаша чай;
Втора закуска - 100 г извара 3%, чаша чай;
Обяд - 100 г задушена риба, една краставица;
Следобедна закуска - 200 г кисело мляко;
Вечеря - 200гр пилешки гърди, чаша чай.

Зеленчукови дни:

Закуска - 2 варени яйца, салата от пипер и 2 домата, филийка хляб, чаша чай с лъжица мед;
Втора закуска - 100 г извара с банан и горски плодове;
Обяд - 200 г варен ориз и 100 г пилешки гърди;
Снек - 200 г кисело мляко с ядки и сушени плодове, чаша чай;
Вечеря - 100 г задушена риба, зелена салата, домат, китайско зеле и ядки.

2 дни протеин - 2 дни зърнени храни:

Протеинови дни:

Закуска - 200 г кисело мляко и чаша чай;
Втора закуска - 2 сварени яйца с лъжица натурална майонеза;
Обяд - 200 г риба на пара, чаша кафе;
Снек - 100 г извара с лъжица заквасена сметана;
Вечеря - 200 мл кефир.

Дни на зърнени храни:

Закуска - 200 г кисело мляко + 3 ч. л. овесени ядки и 1 лъжица ядки, чаша чай;
Втора закуска - 100 г ориз в мляко;
Обяд - 200 г елда, 100 г варени пилешки гърди;
Следобедна закуска - коктейл от 300 мл кефир, лъжица мед, 3 супени лъжици овесени ядки;
Вечеря - 50 грама овесена каша на вода, чаша кефир.

Диета BUCH - отзиви:

„Що се отнася до мен, това е един от най-добрите диети! Нищо излишно, нищо вредно... От една година спазвам този принцип на хранене и нищо не ме притеснява, дори проблемите с храносмилането изчезнаха. Като начало се опитах да отслабна с него, ограничени калории. Резултатът - за месец свалих 5 кг.

„Много добър и добре обмислен принцип на хранене. И най-важното – никакви жертви и мъки. Винаги можете да се храните така и да поддържате хармония. Въпреки че понякога си позволявам сладко във въглехидратните дни.

„След въглехидратните дни на кантара се появиха +1-2 кг, тъй като беше силно залят с вода, мислех, че диетата не е измислена, но се оказа, че това са проблеми в хормоналната ми система. Използвам BUCH за изсушаване и наистина действам, когато се комбинира с лек фет бърнър и убийствени тренировки.

Други диети за отслабване:

Общи правила

Протеиново-зеленчуковата диета за отслабване се отнася до вида на нискокалорични протеиново-ниско-въглехидратни диети, в диетата на които храните, съдържащи мазнини и прости въглехидрати, са рязко ограничени с достатъчно съдържание на протеинови храни.

Достатъчното съдържание на протеини ви позволява да осигурите на тялото необходимия набор аминокиселини, което ви позволява да поддържате работоспособност, и съдържащи сложни въглехидрати витаминии фибри - осигуряват на тялото енергия, поддържат на правилното ниво имунитети умствена работоспособност, функция на червата, адсорбция холестерол/токсични съединения. Заедно протеините и зеленчуците дават усещане за ситост. Има два подхода към този тип диета, всеки с няколко вариации:

Първият включва разделното използване на протеини и въглехидрати (редуване на протеинови и зеленчукови дни).
Вторият е комплексната (съвместна) консумация на зеленчуци и протеинови продукти.

Като протеинови продукти се препоръчва да се включат в диетата нискомаслени сортове червено месо (телешко), птиче месо (пилешко, пуешко без кожа), заек, нискомаслена извара и кисели млечни продукти, пилешки яйца (протеини) , нискомаслени сортове риба, морски дарове, семена, ядки. Продуктите, съдържащи протеинов компонент, се включват в диетата в количества до 250 g / ден в задушени, варени или задушени.

Като продукти, съдържащи сложни въглехидрати, зеленчуците са включени в диетата - зелен грах, тиквички, краставици, всички видове зеле (с изключение на карфиол), спанак, аспержи, лук (крушка, праз, шалот), чесън, чушка, листна салата, зелена целина. Зеленчуците се препоръчват да се консумират в различни форми (сурови, варени, задушени, на пара) както поотделно, така и като ястия, които комбинират няколко зеленчуци.

В процеса на готвене се препоръчва активно да се използват различни градински зеленчуци, както и да се включват в диетата смутита и прясно изцедени сокове, приготвени на тяхна основа. Изключват се зеленчуци, богати на нишесте (патладжани, цвекло, моркови, ряпа, царевица, моркови, картофи, с изключение на печени, тиква).

В диетата мазнините са ограничени до ниво от 40-50 g / ден, главно поради наситени мазнини от животински произход (свинско, агнешко, говеждо) и мазни храни (мазни сортове червено месо, колбаси, мазни риби, месо от водолюбиви птици - патица, гъска, пушени меса, масло, тлъста извара, сирене, заквасена сметана, сметана, майонеза), а ненаситените мазнини, главно под формата на нерафинирани растителни масла, ядки и семена, се консумират умерено.

Силно не се препоръчва да се ограничава количеството мазнини в диетата под посочените цифри, тъй като те са най-важното хранително вещество и са необходими за нормален процес. метаболизъм, усвояване на мастноразтворими витамини, синтез хормони, поддържа функцията на сърдечно-съдовата система, изгражда клетъчни мембрани и произвежда противовъзпалителни простагландини. Стремежът към пълно ограничаване на мазнините може да доведе до сериозни негативни последиции вредят на здравето.

Предпоставка за диети от този тип е изключването от диетата на храни, съдържащи прости въглехидрати (захар, полиран ориз, кондензирано мляко, сладкарски изделия, сладки плодове, сладки, мед, конфитюр, грис, сладолед, шоколад, сладки напитки, тестени изделия, хлебни изделия от брашно от най-висок клас), които се разграждат в организма до монозахариди и при прекомерна консумация се стартира механизмът на превръщането им в мазнини (подкожно / интракоремно).

Солените и солените храни (кисели краставички, кисели храни, консерви, полуфабрикати, бързо хранене) подлежат на ограничение в диетата. Консумация на свободна течност на ниво 1,5-2,0 l / ден.

Протеиново-зеленчукова диета с отделен вид консумация на протеини и въглехидрати може да се изчисли за всеки период от време (от 4 до 20 дни). Основният принцип е разделно хранене. В дните с протеинова диета - храни, съдържащи протеини, в дните с въглехидрати - разрешени зеленчуци. Важно е да не нарушавате избраната схема на захранване. Например, един ден е протеинова монодиета, един е въглехидратна диета или два дни са протеинова диета, а следващите два дни са въглехидратна диета.

При смесен тип диета диетата включва приблизително 50% храни, съдържащи протеини и 50% разрешени зеленчуци. В същото време е важно да се приемат въглехидратни храни сутрин, а протеинови храни – предимно за вечеря.

Независимо какъв тип диета и нейната продължителност обаче изберете, се препоръчва да прекарате 1-2 седмици преди да я започнете. гладни днина базата на нискомаслен кефир (до 1,5 л / ден). За поддържане на ефекта правилното излизане от диетата е изключително важно. Преходът към обичайната ви диета трябва да се извърши в рамките на 5-7 дни, като постепенно се разширява диетата първо поради нишестени зеленчуци, след това хляб и по-късно по-тлъсти меса / риба, извара, кисели млечни продукти и средно маслено сирене, малко количество масло. По време на диетата се препоръчва да се приемат комплексни витаминни и минерални препарати.

Основата на диетата на протеиново-зеленчукова диета за отслабване е:

Постни сортове червено месо и месо от домашни птици, заек, приготвени чрез варене, печене или пара.
Нискомаслени видове морска/речна риба, морски дарове.
Кисело мляко и млечни продукти (извара, сирене) с минимално съдържание на мазнини.
Яйчен белтък.
Зеленчуци без скорбяла (зелен грах, тиквички, краставици, зелен фасул, всички видове зеле (с изключение на карфиол), спанак, аспержи, лук (крушка, праз, шалот), чесън, черен пипер, маруля, зелена целина, различни видовеградински зеленчуци в сурова, варена, задушена форма, на пара, както поотделно, така и под формата на ястия, които комбинират няколко зеленчуци.
Нерафинирани растителни масла (ленено семе, зехтин, слънчоглед), ядки различни видове, семена.
Пълнозърнест хляб.
Билкови и слаби зелен чай, шипков бульон, прясно приготвени сокове от разрешени зеленчуци, негазирана минерална вода.

Зеленчуци и зелени

зелени2,60,45,236варен грах6,00,09,060тиквички0,60,34,624броколи3,00,45,228брюкселско зеле4,80,08,043пекинско зеле1,20,22,0163воден крекер1,10101010,101,2016,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,01,10,01,10,08 маслини0,810,76,3115салатен пипер1,30,05,327рукола2,60,72,125целина0,90,12,112домати0,60,24,220копър2,50,56,338чесън6,50,429

Плодове

сладки и кисели печени ябълки0.50.512.359

гъби

гъби3,52,02,530

Зърнени храни и зърнени храни

овесени ядки на вода3,01,715,088пшенични трици15,13,853,6296

Хлебни изделия

пълнозърнести хлебчета 10,12,357,1295

Млечни продукти

кефир 1%2,81,04,040

Сирене и извара

извара17.25.01.8121 извара 0% (без мазнини)16.50.01.371

Месни продукти

постно говеждо22.27.10.0158телешко19.71.20.090заешко21.08.00.0156

птица

варени пилешки гърди29,81,80,5137пилешки гърди на пара23,61,90,0113 варено пилешко филе30,43,50,0153пуешко19,20,70,084

Яйца

твърдо сварени пилешки яйца12,911,60,8160

Риба и морски дарове

варена риба 17.35.00.0116 калмари 21.22.82.0122 скариди 22.01.00.097 миди 9.11.50.050 морско къдраво зеле 0.85.10.049 сандр 19.20.71-78 ha .20.7-70.

Масла и мазнини

растително масло0.099.00.0899ленено масло0.099.80.0898

Безалкохолни напитки

минерална вода 0.00.00.0-разтворима цикория 0.10.02.811 зелен чай 0.00.00.0-

Сокове и компоти

сок от шипка0,10,017,670

Изцяло или частично ограничени продукти

Диетата на протеиново-зеленчукова диета за отслабване не се допуска да включва:

Мазни сортове червено месо и продукти от тях (карантии, бекон, шунка, свинска мас, колбаси, месни консерви, пушени меса), полуфабрикати, бързо хранене.
Мазни сортове морска/речна риба, хайвер, рибни консерви.
Мазнини от животински произход (свинско, агнешко, говеждо), месо от водолюбиви птици - патица, гъска, тлъста извара, масло, сирене, заквасена сметана, сметана, майонеза.
Зърнени храни, паста, бял ориз.
Зеленчуци, съдържащи скорбяла (патладжани, цвекло, моркови, ряпа, царевица, патладжани, моркови, картофи, с изключение на печени, тиква).
Продукти, съдържащи прости въглехидрати (захар, полиран ориз, кондензирано мляко, захарни изделия, сладки плодове, сладкиши, мед, вафли, конфитюр, грис, конфитюр, сладолед, шоколад, сладки напитки, сушени плодове, смокини, стафиди, фурми).
Кисело-млечни продукти с високо съдържание на мазнини - заквасена сметана, сметана, сирене, кефир / ферментирало печено мляко.
Алкохолни/газирани захарни напитки, сладко силно кафе и черен чай.
Солта е ограничена, всички осолени/кисели зеленчуци, консервация.

Зеленчуци и зелени

зеленчуци бобови растения9,11,627,0168картофи2,00,418,180моркови1,30,16,932цвекло1,50,18,840хрян3,20,410,556

Плодове

банани1,50,221,895 пъпеш0,60,37,433смокини0,70,213,749манго0,50,311,567

Горски плодове

грозде0,60,216,865

Ядки и сушени плодове

стафиди2,90,666,0264 фурми2,50,569,2274

Закуски

картофен чипс5,530,053,0520

Зърнени храни и зърнени храни

зърнени храни3,31,222,1102 бял ориз6,70,778,9344

Брашно и тестени изделия

паста10,41,169,7337палачинки6,112,326,0233вареники7,62,318,7155 пържени6,37,351,4294пелмени11,912,429,0275

Хлебни изделия

кифли7,26,251,0317 пшеничен хляб8,11,048,8242

Сладкарски изделия

конфитюр0,30,263,0263jam0,30,156,0238candy4,319,867,5453бисквитки7,511,874,9417cake3,822,647,0397jam0,40,258,6233dough40,halva6961

Торти

торта4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Суровини и подправки

подправки7,01,926,0149горчица5,76,422,0162джинджифил1,80,815,880майонеза2,467,03,9627мед0,80,081,5329захар0,00,099,7308,оцет0,0

Млечни продукти

мляко3,23,64,864мляко 3,2%2,93,24,759кондензирано мляко7,28,556,0320

Сирене и извара

сирене24,129,50,3363 извара 18% (мазно)14,018,02,8232

Месни продукти

тлъсто свинско11,449,30,0489свинско мазнини1,492,80,0841сланина2,489,00,0797бекон23,045,00,0500

Колбаси

варена наденица13,722,80,0260пушена наденица28,227,50,0360пушена наденица9,963,20,3608wieners10,131,61,9332 колбаси12,325,30,0277

птица

пушено пиле27.58.20.0184 патица16.561.20.0346 гъска16.133.30.0364

Яйца

яйца12,710,90,7157

Риба и морски дарове

пържена риба19.511.76.2206солена риба19.22.00.0190 сьомга сьомга20.56.50.0142roe36.010.20.0123червен хайвер32.015.00.0263 хайвер от треска208.00.0263 хайвер от треска208.010.

Масла и мазнини

масло 0.582.50.8748 сметана маргарин 0.582.00.0745 кокосово масло 0.099.90.0899 растителна мазнина мазнина 0.040.00.0360 животинска мазнина 0.099.70.0897 олио от черен дроб на треска 0.0990 олио от черен дроб на треска 0.0990 .0990

Алкохолни напитки

бяло десертно вино 16%0.50.016.0153водка0.00.00.1235коняк0.00.00.1239ликьор0.31.117.2242бира0.30.04.642

Безалкохолни напитки

кола0.00.010.442кафе0.20.00.32пепси0.00.08.738спрайт0.10.07.029енергийна напитка0.00.011.345

* данните са за 100 g продукт

Меню протеиново-зеленчукова диета за отслабване (диета)

Менюто за отслабване на протеиново-зеленчукова диета се определя от списъка на разрешените храни и избрания вариант на диета. По-долу е представено меню от няколко протеинови и въглехидратни (зеленчукови) диети, които могат да се практикуват, както поотделно, така и комбинирани една с друга.

Опция 1

Вариант 2

Въглехидратна диета

Опция 1

Вариант 2

Противопоказания

Всякакви варианти за протеиново-зеленчукова диета са физиологично по-лоши и трябва да се извършват с повишено внимание към тяхното благосъстояние, особено при хора с определени здравословни проблеми, тъй като те могат да бъдат придружени от влошаване на общото състояние и обостряне на заболявания.

Абсолютните противопоказания за този тип диета са: бременност, лактация, стомашно-чревни заболявания ( ентерит/колит, Панкреатит, гастрит, язва), заболявания на черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система, детска/напреднала възраст, инфекциозни заболявания, тежък физически/интензивен умствен труд.

Протеиново-зеленчукова диета, прегледи и резултати

Според повечето отзиви, отслабването на базата на диета, съдържаща протеини и зеленчуци, дава добър резултат. Според прегледите, при този метод за отслабване практически няма чувство на глад. В допълнение, наличието на фибри в диетата ви позволява да нормализирате работата на храносмилателния тракт, насърчава елиминирането шлакаи токсиниот червата.

“... Много ми хареса протеиново-зеленчуковата диета и се оказа сравнително лесна за мен. Вярно, промених го за себе си. Започнах диетата с редуване на протеинови и зеленчукови дни, но след 4 дни усетих, че смесената протеиново-зеленчукова диета е по-подходяща за мен и преминах на този вариант. Бях на диета общо 18 дни. Отслабнал с 6,1 кг. Може би това не е толкова много, но без усещането за мъчителен глад. Препоръчвам тази диета на всички”;
“... Диетата ме подхождаше. Освен това тя балансира диетата ми, тъй като ядях много сладки и брашни. Свалих 3,6 кг за 10 дни, мисля, че периодично ще прибягвам до тази диета.

Диетата на протеиново-зеленчукова диета включва евтина и финансова налични продукти. Въз основа на изчислението на средната цена за закупуване на еднодневни продукти с протеинова и зеленчукова диета, цената варира между 1600-1800 рубли. през седмицата.

Как работи?

Сега ще ви предложим меню и от двата варианта на диета.

2 дни протеин - 2 дни зеленчуци:

Протеинови дни:

Закуска - омлет от 2 яйца, чаша чай;
Втора закуска - 100 г извара 3%, чаша чай;
Обяд - 100 г задушена риба, една краставица;
Следобедна закуска - 200 г кисело мляко;
Вечеря - 200 г пилешки гърди, чаша чай.

Зеленчукови дни:

Закуска - 2 варени яйца, салата от пипер и 2 домата, филийка хляб, чаша чай с лъжица мед;
Втора закуска - 100 г извара с банан и горски плодове;
Обяд - 200 г варен ориз и 100 г пилешки гърди;
Снек - 200 г кисело мляко с ядки и сушени плодове, чаша чай;
Вечеря - 100 г задушена риба, зелена салата, домат, китайско зеле и ядки.

2 дни протеин - 2 дни зърнени храни:

Протеинови дни:

Закуска - 200 г кисело мляко и чаша чай;
Втора закуска - 2 сварени яйца с лъжица натурална майонеза;
Обяд - 200 г риба на пара, чаша кафе;
Снек - 100 г извара с лъжица заквасена сметана;
Вечеря - 200 мл кефир.

Дни на зърнени храни:

Закуска - 200 г кисело мляко + 3 ч. л. овесени ядки и 1 лъжица ядки, чаша чай;
Втора закуска - 100 г ориз в мляко;
Обяд - 200 г елда, 100 г варени пилешки гърди;
Следобедна закуска - коктейл от 300 мл кефир, лъжица мед, 3 супени лъжици овесени ядки;
Вечеря - 50 грама овесена каша на вода, чаша кефир.

Диета BUCH - отзиви:

„Що се отнася до мен, това е една от най-добрите диети! Нищо излишно, нищо вредно... От една година спазвам този принцип на хранене и нищо не ме притеснява, дори проблемите с храносмилането изчезнаха. Като начало се опитах да отслабна с него, ограничени калории. Резултатът - за месец свалих 5 кг.

Протеиновата диета е изключително популярна сред много диети. Много системи за отслабване са изградени на принципите на протеиновото хранене (включително диетата на Дюкан, диетата на Кремъл и др.), но сега ще говорим за диетата, известна като „7 кг за 7 дни“.

Предимството на тази система е, че не е нужно да страдате от глад и лошо здраве. Освен това ви позволява да постигнете добри резултати за доста кратко време.

Тази система за отслабване се основава на увеличаване на консумацията на храни, съдържащи протеини и намаляване на количеството храни с мазнини и въглехидрати. При такава диета тялото изпитва недостиг на вещества, необходими за попълване на енергия от храната и започва да използва резервните резерви на тялото, т.е. мастни натрупвания.

Основни принципи:

Важно е да запомните!Преди да започнете физически упражнения за 30-40 минути, определено трябва да изпиете протеинов шейк. В противен случай, според професионалните фитнес инструктори, ползата и възможността за създаване на красив релеф се превръщат в потенциална заплаха за здравето.

Разрешени протеинови храни за бързо отслабване

Диетата на човек, който се придържа към бърза протеинова диета, трябва да включва:

Важно е да знаете!Диетолозите не препоръчват да се ядат храни с нулево съдържание на мазнини, т.к. Тялото се нуждае от мазнини, за да функционира правилно. Ето защо, ако спазвате диета, не трябва да купувате, например, извара 9-18%, а 5% - за да задоволи нуждата от мазнини, няма да повлияе на здравето и теглото.

Предимството на системата от 7 кг. за 7 дни, че не трябва да страдате от глад и лошо здраве.

сладка, вкл. сладкиши, шоколад, сладкиши, сладкиши, сладолед, сладки плодове и приготвени плодови сокове;
брашно, вкл. хляб, тестени изделия, сладкиши;
картофи(под всякаква форма);
колбаси, колбаси;
бързо храненеи полуготови продукти;
маслои други мазнини;
алкохол;
каша;
сол, защото задържа течности в тялото.

За тези, които обичат сладко, менюто на протеинова диета за много бърза загуба на тегло може да включва 1-2 квадратчета черен шоколад (поне 70%) 1-2 пъти седмично.

Протеинови напитки за бърза загуба на тегло

Като вечеря, както и за големи физическа дейност, протеинови или протеинови шейкове ще бъдат полезни. В спортни магазини и отдели диетична хранаможете да намерите готови напитки или прахове, които трябва да се разредят. Такива коктейли обаче могат да се приготвят у дома.

Основата може да бъде:

спокойни води;
нискомаслено мляко;
нискомаслено кисело мляко;
кефир;
ряженка.

Пъдпъдъчи и пилешки яйца могат да действат като протеинова основа, както и 5% извара. И на последния етап се добавят зелени или горски плодове.

Основното е да запомните, че това е протеинова диета за много бързо отслабване, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед.

Няколко здравословни рецептипротеинови напитки:

ванилов коктейл. Рецепта: 100 г извара и 150 мл мляко + ванилин/екстракт от ванилия.
Фермерски коктейл.Рецепта: 150-200 мл мляко и две пилешки (4 пъдпъдъчи) яйца + магданоз или копър.
Енергиен хранителен шейк. Рецепта: 100-150 мл мляко и едно пилешко/две пъдпъдъчи) яйца + 10 г мента + 10 г смляно кафе.

Правила за готвене:Необходимо е да разбиете състава на напитката с блендер, като добавите всяка съставка, следвайки рецептата.

Бърза протеинова диета за 3 дни

За бързо отслабване от няколко кг за 3 дни има най-строгата рецепта за протеинова диета. Диетолозите обаче предупреждават, че диетите, предназначени за бързо отслабване, са трудни за поддържане, а също така могат да бъдат вредни за човешкия организъм.

Прилагайки тази диета, трябва да сте сигурни, че няма проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт и други органи.

Важно е да знаете!Можете да седнете на бърза протеинова диета не повече от веднъж на шест месеца, т.к. този план за захранване не е балансиран.

Основното правило е да се пие много течности, неподсладени билкови чайове.

Менюто за всичките 3 дни е стандартно:

За разлика от седмичната версия, при 3-дневна диета е забранена всякаква физическа активност.

Друго много важно правилният изход от блиц диетата. Увеличете приема на калории много бавно, както и постепенно да въвеждат нови продукти, като се започне със зеленчуци, плодове и месо и чак след това – всичко останало.

тази протеинова диета за много бързо отслабване, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед.

Трябва да се помни!Ако по време на диетата се появят замаяност, гадене, слабост, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към предишната диета. И най-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете диета.

Примерно меню от ястия за всеки ден от седмицата за много бързо отслабване на протеинова диета

Още едно Предимството на протеиновата диета за много бързо отслабване е, че можете да съставите меню по ваша преценка.Тук няма строги правила. Показаната опция е само пример.
Размерът на порцията е около 200-250 гр.

Ден първи: Сутрин, следобед, вечерно хранене, закуски

Ден втори: Сутрин, следобед, вечерно хранене, закуски

Ден трети: Сутрин, следобед, вечерно хранене, закуски

Ден четвърти: Сутрин, следобед, вечерно хранене, закуски

Ден 5: Сутрин, следобед, вечерно хранене, закуски

Ден шести: Сутрин, следобед, вечерно хранене, закуски

Ден седми: Сутрин, следобед, вечерно хранене, закуски

Излизане от бързата протеинова диета

Поддържането на постигнатия резултат до голяма степен зависи от правилния изход от диетата, така че не трябва веднага да се залагате на бързо хранене, колбаси и сладкиши. Препоръчително е да ги откажете напълно.

През първите две седмици трябва да увеличите броя на консумираните калории на ден, като добавите зърнени храни и плодове.. След това можете да добавите заквасена сметана и масло към диетата.

Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повторението на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Заменете млечните и кисело-млечните продукти със средномаслени продукти. Можете да добавите хляб, сокове и малко сладко.

Особено строг диетичен режим за много бързо отслабване

Тази диетична опция е подходяща за спортисти с редовни натоварвания на тялото и изпомпване на мускулна маса. Продължителност - 7 дни.

особености:

общото съдържание на калории трябва да бъде приблизително 1000 kcal;
разрешени са само 3 хранения;
всякакви плодове и зеленчуци са забранени;
закуската е забранена.

Пример за дизайн на менюто

Строга протеинова диета за много бързо отслабване. Меню (указателно)
	Закуска	Вечеря	Вечеря
1-ви ден	извара 3-5%	Турция	Морски дарове (1 порция) + чаша кефир
2-ри ден	Варени яйца - 2 бр.+ 1 резен нискомаслено сирене	пилешко (варено)	Риба, задушена в собствен сок
3-ти ден	Извара	Телешко варено/печено	Морска храна
4-ти ден	Неподсладено кисело мляко	Червено месо, приготвено по здравословен начин	Риба
5-ти ден	Яйца - 2 бр., парче сирене	Пилешки дроб.	риба на пара
6-ти ден	Извара + парче сирене	Пиле или пуйка	Морски дарове с кефир
7-ми ден	Всяка от закуските от предишните дни	Всяко от храненията	Всяка от вечерите. Кефирът може да бъде заменен с неподсладено кисело мляко.

Противопоказания. Кой не трябва да отслабва на бърза протеинова диета

Въпреки факта, че според диетолозите протеиновата диета е една от най-безопасните, има редица хора, които не трябва да се придържат към нея:

деца под 18 години;
възрастни хора над 50 години;
бъдещи и кърмещи майки, за които правилното и балансирано хранене е изключително важно;
хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
хора, страдащи от сърдечни заболявания;
ако има проблеми със съсирването на кръвта, т.к голям бройпротеинът в диетата увеличава риска от тромбоза;
диабетици;
при наличие на онкология;
ако по време на диетата идва висок умствен или емоционален стрес, по-добре е да отложите диетата, т.к. Мозъкът се нуждае от захар, за да функционира правилно.

Препоръки за спазване на диетата на протеини. Важно е да знаете следното

За да постигнете максимален ефект и за да не навредите на тялото, лекарите съветват да спазвате следните правила:

отслабване бързи начини, важно е да запомните!Когато избирате ястия и формирате собствено меню за протеинова диета, трябва да разнообразите диетата възможно най-много от списъка на разрешените храни. Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повторението на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Спортът и разрешените храни са ключът към успеха с протеиновата диета, именно тази комбинация ще облекчи 7 или повече кг за кратко време.

Успех и здраве!

Ефективна протеинова диета за много бърза загуба на тегло:

Какво трябва да бъде менюто за протеинова диета: