Ce exerciții ar trebui făcute pentru a pierde în greutate în șolduri. Modalități eficiente de a pierde rapid în greutate în șolduri și fese acasă. Uleiuri esențiale de portocale și lămâie

Este important să înțelegeți asta pierdere în greutate la nivelul coapselor- procesul este lung și laborios, va trebui să depui toate eforturile.

Metode de bază pentru slăbirea coapselor

1. Dieta saraca in calorii

Pentru a obține rezultatul, ar trebui să reduceți aportul de grăsimi la 30-35 g pe zi. Dar amintiți-vă că este absolut imposibil să excludem complet grăsimile, deoarece acestea sunt implicate în multe procese din corpul nostru. Deci, în dieta ta ar trebui să fie mereu prezent grasimi sanatoase: uleiuri vegetale pentru sosuri de salate, seminte, nuci, avocado - in cantitate mica (30-40 g) ca gustare.

Este necesar să se excludă următoarele produse: dulciuri, făină, carne prăjită, afumată, cârnați, maioneză, pește gras, băuturi carbogazoase, alcool, fast-food, murături și conserve. Baza dietei tale ar trebui să fie: carne și pește slab, fructe de mare, cereale, legume, fructe, fructe de pădure, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de secară sau tărâțe.

Fructele trebuie consumate dimineața, legumele pot fi consumate în cantități nelimitate. Pregătește-te pentru cină produs proteic(ouă, carne coptă sau fiartă, pește) cu legume. Limitați-vă consumul de sare. Ar trebui să bei 1,5-2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi.

2. Învelișuri

Învelișul se prepară după cum urmează: 5 linguri. l. Se amestecă mierea topită într-o baie de apă cu 1 gălbenuș de ou, se adaugă 7 picături de orice ulei esențial de citrice (portocale, lămâie, grapefruit), se amestecă totul.

Înainte de a împacheta, faceți un duș cald, frecați bine zonele cu probleme. Apoi aplicati compozitia pregatita si inveliti cu folie alimentara. Pune-ți pantalonii deasupra și ții timp de aproximativ 40 de minute.

O altă rețetă de ambalaj cu miere: topește 3 linguri. l. miere, apoi adăugați 2 linguri. l. pudră de muştar, amestecați totul bine. Păstrați 30-40 de minute, clătiți cu apă caldă. Dacă compoziția este prea fierbinte, clătiți imediat cu apă.

3. Exercițiu

Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate a coapselor sunt:

Genuflexiuni cu picioare late (2 seturi de 25 de repetări)

Ridicarea pelvisului din poziția culcat (de 50 de ori);

Fante (2 seturi de 25 de repetări);

Coarda de sarit;

Ridicarea picioarelor alternativ în lateral (2 seturi de 20 de ori).

4. Masaj

Masajul se realizeaza cu o perie speciala cu peri duri. Masați picioarele alternativ de jos în sus cu mișcări longitudinale și circulare. Timpul de masaj este de la 3 la 5 minute. După un astfel de masaj, pielea ar trebui să devină roz. Aplica apoi crema anticelulitica.

Canoanele frumuseții se schimbă de la an la an, dar de multe decenii s-a susținut conceptul că picioarele femeilor ar trebui să fie subțiri. Vă oferim să discutăm despre cum să slăbiți rapid în picioare, ce exerciții să faceți pentru a elimina centimetrii în plus într-o săptămână, precum și sfaturi de la antrenori de fitness și nutriționiști.

Nutriție adecvată pentru picioare

Exercițiile fizice sunt cel mai sigur mijloc de a pierde în greutate în picioare și în alte părți ale corpului. Dar numai ele nu vor fi de ajuns, pentru că corp feminin tinde, în cele mai multe cazuri, să acumuleze calorii și să stocheze grăsimi. Înainte de a începe exercițiile, întinderea și răsucirea, analizează-ți dieta. Asta nu înseamnă că acum poți doar să mănânci alimente dietetice, trebuie doar să te limitezi puțin.

Ce alimente ar trebui excluse sau limitate:

Apă carbogazoasă, chiar minerală;
Dulciuri sub orice formă, este mai bine să le înlocuiți cu miere;
Este mai bine să nu mâncați alimente grase seara;
Mănâncă alimente ușor sărate, sarea reține umiditatea în corp, ceea ce adesea umflă picioarele.

Dar, în același timp, vă reamintim că în perioada de antrenament intens nu puteți sta pe mono-diete stricte. Să spunem hrișcă sau orez.
Video: antrenament pentru picioare

Exerciții de slăbire pentru picioare

Acum vom discuta ce să facem pentru a pierde în greutate picioarele. În funcție de zona problemelor tale, trebuie să alegi exerciții corecte. Picioarele pot fi împărțite condiționat în mai multe zone:

Fese;
solduri;
pantaloni de călărie;
Interiorul coapsei;
Caviar.

Să începem cu fesele. Puteți elimina grăsimea din ele doar prin sport intensiv. Este de remarcat faptul că, spre deosebire de alte părți ale corpului, fundul se lasă oarecum, dacă nu faci aerobic sau fitness, este mult mai dificil să strângi mușchii acestei zone decât oricare alta.

Sunt luate în considerare cele mai eficiente exerciții ridicări în picioare. Trebuie să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor, să întinzi brațele în fața ta. Trebuie să te ghemuiești după o tehnică specială: genunchii ar trebui să rămână la un moment dat. Dacă nu puteți repeta prima dată, atunci exersați pe canapea: ghemuiți-vă pe ea. Dar nu sta jos. Trebuie să coborâți încet, în punctul de jos, să zăboviți două secunde. Repetați de 50 de ori.

Dacă chiar vrei să slăbești rapid în picioare, atunci trebuie să faci 75 de genuflexiuni, crescând intensitatea în fiecare zi. Când ajungi la 300, doar fă un antrenament în fiecare zi. Astfel, vei obține picioare frumoase și spate tonifiat într-o lună.

Dacă este greșit să te ghemuiești complet, atunci poți să ridici nu partea din spate a picioarelor, ci partea din față sau cvadriceps. Pentru jucătorii de fotbal, el este partea cea mai proeminentă a coapsei.

Fotografie - Picioare zvelte

Pentru a pierde în greutate între picioare, trebuie să încercați - grăsimii nu îi place să plece de acolo. Leagănele pentru picioare s-au dovedit bine, în plus, pot fi efectuate chiar și de o fată însărcinată. Trebuie să stai lângă un perete sau o masă, astfel încât să ai sprijin la îndemână, să te sprijini pe el și să ridici piciorul la cel mai înalt nivel posibil. Repetați de 30 de ori cu fiecare picior.

Dacă o femeie trebuie să corecteze forma interioarei coapsei și să piardă în greutate în picioare, atunci este mai bine să folosești leagăne orizontale. Întinde-te pe podea, pe o parte, apoi ridică-ți picioarele brusc și coboară-le ușor în jos. Altul foarte exercitiu bun- asta este să te întinzi pe o parte, să pui un picior pe podea și să-l arunci pe cel de deasupra în spatele lui. Ar trebui să iei o ipostază, ca bărbații care stau cu picioarele pe genunchi, dar numai în decubit dorsal. Acum începem rapid să ridicăm piciorul inferior până la tavan. Repetați de 30 de ori în perechi.

Strângeți de urgență mușchii picioarelor (coapse) și reduceți șoldurile groase, o frânghie vă va ajuta, este foarte ușor să pierdeți în greutate cu ea. Doar porniți muzica preferată și săriți, dar există o avertizare: trebuie să sari cel puțin trei minute. În timp, frânghia ar trebui să devină mai grea pentru o eficiență mai bună. După naștere, este mai bine să consultați un medic înainte de a face exerciții fizice.

De asemenea, trebuie să alergi pentru a pierde în greutate pe picioare, chiar și o dietă nu este atât de eficientă pentru a elimina centimetri în plus de pe stomac, brațe și broaște. Poți alerga atât în sală, cât și în aer curat, iar ultima variantă este mult mai bună: corpul este mai bine saturat cu oxigen. Procesul ar trebui să dureze cel puțin o oră, iar viteza ar trebui să înceapă de la 5 km/h. Cu aceasta intensitate, poti scapa cu usurinta de vergeturi si grasime de pe abdomen, laterale, brate, celulita si chiar riduri de pe fata.

Fotografie - Exercițiu pentru armonie

În timpul alergării, o femeie de peste 30 de ani trebuie să fie mai atentă, pentru că. Articulațiile genunchilor nu mai sunt la fel de flexibile ca la cei de 20 de ani, iar rănile sunt posibile. În plus, mușchii necesită mai puțină sarcină. Dar, pe de altă parte, o astfel de taxă va fi incredibil de utilă pentru un adolescent: va ajuta să se trezească și să se concentreze.

Pantaloni de călărie, sunt urechi, probleme foarte urâte - se pare din imagine aşezată viata si dragostea pentru dulciuri. Le poti indeparta astfel: pune telecomanda pe podea in fata ta, stai pe un picior si sari peste ea pe rand cu fiecare picior. Repetați minut.

Un alt exercițiu din atletism: îngenunchează, apoi sprijină-te pe mâini, ridică picioarele unul câte unul în sus. Mai întâi dreapta de 20 de ori, apoi stânga.

Culturismul, ciclismul, luptele, ridicarea greutăților, sacii de box, toate măresc dimensiunea gambelor. În acest caz, Forumul Femeilor oferă pur și simplu sfaturi pentru a limita influența „dăunătoare” și pentru a nu mai face sport „masculin” pentru un timp.

Să discutăm cum să slăbești la gambe, astfel încât să fie eficient. Vă sfătuim cu insistență să încercați exercițiul „Reach for the sun”. Amintește-ți, la școală, la orele de educație fizică sau la grădiniță, trebuia să stai cu picioarele pe picioare și că există putere să-ți întinzi mâinile spre cer. O facem și acasă, vreo două minute la rând.

Dacă mănânci corect, fă toate aceste exerciții și nu sări peste antrenamente, atunci într-o săptămână sau două este foarte posibil să-ți ridici corpul. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți silueta și să creșteți rezistența.

Idealurile de frumusețe se schimbă în fiecare an, dar părerea rămâne neschimbată că picioarele femeilor ar trebui să fie subțiri. Mulți reprezentanți ai jumătății frumoase a umanității se străduiesc pentru acest lucru. Picioarele slăbesc rapid, cum să slăbești în picioare într-o săptămână, este posibil să faci exerciții acasă? Există diete speciale pentru asta?

De ce să nu slăbești picioarele și șoldurile

Coapsele și extremitățile inferioare sunt una dintre cele mai problematice zone atunci când slăbești. Uneori se întâmplă ca ei, chiar dacă sunt respectate toate regulile, să nu slăbească. Motivele pentru aceasta pot fi:

Obiective nerealiste. Toată lumea vrea să obțină un rezultat rapid, dar pur și simplu este imposibil să pierzi excesul de grăsime în două antrenamente, așa că trebuie să compari clar eforturile depuse cu efectul obținut.
Dieta nu are ca scop pierderea în greutate. Este necesar să ne concentrăm în nutriție pe proteine, grăsimi naturale și legume. Impreuna cu activitate fizica rezultatele vor fi observate în curând.
Set greșit de antrenamente.Încărcările cardio, fandarile, genuflexiunile, întinderile, săriturile cu coarda antrenează toți mușchii picioarelor într-un complex. Aceasta este cheia unei pierderi eficiente în greutate.
Sarcini insuficiente. Organismul primește mai multe calorii decât arde, astfel încât greutatea nu scade.

Ce să faci pentru a slăbi picioarele

Într-o perioadă scurtă de timp, pierderea în greutate în șolduri și picioare este dificilă. Corpul scapă încet de excesul de grăsime chiar și cu dieta corecta, încărcături. Uneori, eșecurile alimentare sunt pline de apariția vergeturilor. Pentru o luptă reușită și corectă împotriva grăsimii de pe coapse și fese, trebuie să vă schimbați complet meniul: mâncați în porții mici, doar sănătos, bogat in vitamine alimente. Merită să vă monitorizați în mod constant echilibrul de apă - ar trebui să beți cel puțin 2 litri pe zi apă curată. Pentru pierderea în greutate, trebuie să vă concentrați pe sarcini cardio, înot.

Ce antrenori să folosești

Toți experții susțin în unanimitate că echipamentul cardio este cel mai bun mod de a pierde în greutate în picioare și șolduri într-o săptămână, pentru a modifica întregul corp. Sunt eficiente doar atunci când sunt utilizate continuu. Sunt implicați o mulțime de mușchi, corpul este saturat cu oxigen, greutatea este redusă. Activitatea sistemului cardiovascular este îmbunătățită. Cele mai populare includ:

banda de alergare;
elipsoid;
stepper;
bicicleta de exercitii.

Ce exerciții să faci

Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să încerci să mergi mai mult, să alergi. Nu ratați ocazia de a urca scările sau de a merge singur acasă câteva opriri. Alergarea este o modalitate universală de a scăpa de depunerile în exces. Nu necesită abilități speciale, puteți exersa acasă. Cum să slăbești rapid în picioare într-o săptămână? Pentru a face acest lucru, trebuie să exersați toți mușchii într-un mod complex (la gambe, picioarele inferioare) și nu suprasolicitați doar partea problematică. Fânturile, genuflexiunile, o varietate de frânghii de sărit pe o frânghie ajută perfect la pierderea în greutate. Înotați dacă este posibil.

Dietă

O caracteristică distinctivă a dietei pentru pierderea în greutate a picioarelor este că atunci când este urmată, doar picioarele groase pierd în greutate, iar trunchiul și pieptul nu se schimbă. Acest lucru este posibil prin reducerea conținutului caloric al dietei la 1200 Kcal pe zi: obiectivul este atins printr-o cantitate crescută de proteine și vitamine. Dieta va da rezultatul dorit numai împreună cu munca fizică. Într-o lună, poți slăbi până la 10 kg. În timpul unei diete pentru pierderea în greutate, puteți mânca:

Slăbirea picioarelor și șoldurilor acasă

Pe lângă toate cele de mai sus, trebuie să încercați să fiți în mișcare constant. Dacă munca este sedentară, întinde-ți periodic șosetele și răsucește-ți picioarele. Nu uitați de masaj (manual și cu ajutorul unui masaj) și împachetări: mișcările de masaj relaxează mușchii, iar împachetările îi încălzesc și permit arderea grăsimilor. Ele interacționează perfect între ele, ajută la scăparea de excesul de greutate.

Cum să eliminați grăsimea

Depunerile de grăsime de pe partea interioară a coapsei sunt cele mai greu de slăbit: mușchii aflați în această zonă nu funcționează la mers și la alergare. Din acest motiv, depozitele devin adesea celulita. Pentru a pierde în greutate în interior, următoarele exerciții de ardere a grăsimilor vă vor ajuta:

balansări intense din poziție în picioare;
mișcări de foarfece dintr-o poziție culcat;
genuflexiuni cu greutati;
întins pe spate, ridicați fitball-ul în sus și în jos.

Cum să slăbești coapsele

Cum să slăbești în șolduri într-o săptămână? Cheia pentru șoldurile zvelte este antrenamentul și dieta potrivite. Evitați alimentele grase și fast-food. Mesele ar trebui să fie bogate în proteine. Nu poți adera la diete stricte care limitează utilizarea unui anumit produs, trebuie să existe un echilibru. Exercițiile fizice se pot face atât acasă, cât și în sala de sport, cheia succesului este regularitatea. Pomparea preoților, a mușchilor abdomenului superior și inferior va avea un efect bun asupra șoldurilor.

Exerciții pentru a pierde în greutate picioare

Exercițiile prezentate nu necesită mult timp. Pentru a spori efectul, este mai bine să te antrenezi de două ori pe zi, la intervale, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Exercițiile arată astfel:

Pune-ți mâinile pe spătarul unui scaun, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit aducându-vă genunchii la 90 de grade.
Întinde-ți șosetele și repetă exercițiul anterior. Angajează alți mușchi.
A sări coarda.
Întins pe spate, țineți ferm mingea de fitness chiar sub genunchi. Aliniați-vă picioarele, ridicați-le în sus și în jos.
Întinde-te pe spate, fă exerciții care imite ciclismul.

Video

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

Conţinut

O persoană se poate lupta cu excesul de greutate cel puțin toată viața: pentru bărbați, acesta este abdomenul, iar pentru femei, se adaugă și șoldurile. Dacă talia este ușor de modelat cu un cerc, atunci ce zici de o pradă mare? Modalitățile de a pierde în mod eficient în greutate în șolduri se bazează pe combinația dintre dietă și activități sportive. Ce știi despre un astfel de sistem? Instrucțiunile de mai jos vă vor ajuta să îl aplicați asupra dvs. pentru a scăpa eficient de volume.

Metode de slabire a picioarelor si soldurilor

Linia ideală a șoldurilor este scopul oricărei fete, deoarece este un semn de feminitate și sănătate. Pentru a obține ceea ce îți dorești, trebuie să urmezi doar 2 principii simple:

dieta echilibrata;
activitate fizică regulată.

Prin dietă

Mâncarea este primul pas pe calea reducerii volumelor în general. Dieta pentru slăbirea picioarelor și șoldurilor se bazează pe următoarele principii:

Nu mori de foame. Corpul stochează și mai multă grăsime. Este mai bine să treceți la cinci mese pe zi în porții mici.
Faceți un meniu astfel încât dieta dvs. să conțină produse diferite pentru pierderea în greutate a abdomenului și coapselor care conțin proteine, carbohidrați și grăsimi.
Alimentele care conțin carbohidrați, cum ar fi cerealele sau muesli, trebuie consumate dimineața. Ele vă vor umple de energie pentru întreaga zi, fără a fi depuse nicăieri.
Ora prânzului este cea a grăsimilor, dar nu a unturii și a prăjiturii. O farfurie cu supa, de exemplu, din pui, este ideala pentru slabit.
Seara este ora cărnii. Organismul se pregătește deja de odihnă, iar porția de proteine consumată va satisface nevoia de mâine.
Apă. Pentru funcționarea normală a corpului și scăderea în greutate, este foarte necesar. Cantitatea de apă băută pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2 litri.

Iată ce să mănânci pentru a pierde în greutate în șolduri și nu numai:

Micul dejun - 1 ou fiert, o portie de fulgi de ovaz cu miere sau fructe, un pahar de suc de portocale.
Gustare - 1 măr, iaurt fără grăsimi.
Prânz - friptură, garnitură dintr-un amestec de porumb, mazăre și morcovi.
Gustare - brânză de vaci, orice fruct.
Cina - pui salată verde, portocală sau măr.

Prin exercițiu

Cum să slăbești rapid în șolduri? Adăugați exerciții. Sunt necesare nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea tonusului muscular general. Se recomanda exercitii pentru solduri seara, la 2 ore dupa masa. Tot ce ai nevoie este:

suprafața podelei este mai uniformă;
saltea de gimnastică sau altă lenjerie de pat moale;
haine confortabile pentru muncă.

Pentru coapse și fese

Pe lângă genuflexiunile obișnuite, mai există și alta metoda eficienta cum să slăbești în fese și șolduri este o ridicare laterală a picioarelor întinsă:

întins pe partea dreaptă cu aceeași mână, sprijiniți-vă capul în sus;
mâna stângă se pune lângă stomac;
Ridicați piciorul în timp ce inspirați, coborâți încet în timp ce expirați.
repetă de 5 până la 10 ori.

Ajută la pierderea în greutate în abducția laterală a picioarelor coapselor:

stați pe podea, puneți mâinile lângă șolduri, astfel încât palmele să fie îndreptate drept;
rupe fundul de pe podea, astfel încât corpul să fie întins ca o sfoară;
ținând în această poziție, ridicați piciorul drept, în timp ce îl luați ușor în lateral;
trageți degetul de la picior și în timp ce expirați, luați poziția de pornire;
dupa ce iti schimbi de 3 ori piciorul, repeta din nou complexul.

Pentru interiorul coapsei

Un exercițiu eficient pentru a pierde în greutate în picioare este ridicarea laterală a piciorului în decubit dorsal:

luați poziția de pornire - culcat pe o parte;
pune piciorul de sus îndoit la genunchi drept în fața ta;
pe măsură ce expirați, ridicați piciorul inferior cât mai sus posibil, urmărind uniformitatea poziției tale;
repeta de 8 ori pe fiecare picior.

Încercați să întindeți interiorul picioarelor, deoarece este mai eficient pentru eliminarea volumului decât exercițiile pentru slăbirea coapselor și feselor:

depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
în timp ce expirați, ghemuiți-vă unghi dreptîn genunchi;
trageți brațele spre podea, îndreptați oricare dintre picioare;
ținând spatele drept și neretractându-ți fesele, stai în această poziție timp de 10 numărări;
odihnindu-te putin, schimba piciorul, repeta complexul de 3 ori pentru fiecare.

Pe simulatoare

Merge la sala, iti poti gasi "aliati" in reducerea volumului soldurilor. Acordați atenție unor astfel de simulatoare:

o bicicletă;
simulator pentru mers sau alergare;
mașină de curl picioare în picioare, așezat sau întins;
simulator pentru amestecarea / reproducerea picioarelor;
a sări coarda.

A arăta frumos și a atrage privirile bărbaților este visul oricărei fete. Aici, silueta, linia șoldurilor cu talia, joacă un rol important. Volumul crescut, împreună cu excesul de greutate, provoacă adesea boli, așa că pierderea în greutate are nu numai o funcție estetică, ci și o funcție de protecție, scutând organismul de stresul inutil. Dacă încă te întrebi cum să slăbești în șolduri, atunci verifică videoclipurile utile de mai jos. Ei vă vor învăța totul.

Vrei să ai coapse subțiri? Simți că trebuie să-ți schimbi puțin stilul de viață și să găsești o nouă sursă de inspirație? Șoldurile subțiri nu apar la val bagheta magica, dar cu puțină muncă asupra lor, veți vedea cu siguranță rezultatele. Citiți mai departe pentru a afla cum să slăbiți în coapse.

Pași

Exerciții

Ia un pedometru. Pedometrul numără câți pași faci în fiecare zi. Îl poți atașa de coapsă; astăzi poți cumpăra un pedometru pe care nimeni nu îl va observa, așa că nu există niciun motiv să-l refuzi.

Încercați să faceți 5.000 până la 10.000 de pași în fiecare zi. Acesta poate părea un număr uriaș, dar este mai puțin decât credeți (5.000 de pași înseamnă puțin mai mult de 3 kilometri). Găsiți întotdeauna un motiv pentru a merge. Luați scările în loc de lift. Mergeți la magazin alimentar în loc să conduceți. Este nevoie de puțină practică pentru a merge 10.000 de pași pe zi, dar merită.

Încearcă să alergi în sus și în jos pe treptele stadionului. Trezește-ți Rocky interior și începe să urci și să cobori scările. Simțiți senzația de arsură în mușchi și amintiți-vă că fără durere nu există niciun rezultat. De asemenea, încercați să luați scările acasă și la serviciu în loc să luați liftul!

Încercați antrenamentul pe intervale.În antrenamentul cu intervale, alternezi exerciții intense de scurtă durată cu altele mai ușoare și mai lungi. De exemplu, puteți alerga trei ture și puteți alerga pentru a patra tură viteza maxima. Vei fi epuizat, dar asta este frumusețea.

Efectuați sărituri cu picioarele împreună - picioarele depărtate.În loc să săriți, ceea ce s-ar putea să vi se pară plictisitor și nu foarte eficient, încercați să le faceți când v-ați epuizat cu un antrenament. După ce ați alergat câteva mile, ați înotat 20 de ture sau ați pedalat atât de tare încât inima îți sare din piept, ridică-te și fă 20 dintre aceste sărituri cu putere maximă. Acest mod bun fă antrenamentul cu adevărat intens și îl vei simți pe coapse.

Angajați-vă interiorul coapselor și abdomenului cu exercițiul foarfecelor. Acesta este un exercițiu grozav pe care îl puteți face aproape oriunde fără echipament special. Întindeți-vă pe spate, cu mâinile sub fese, ridicați picioarele în aer și începeți să le adunați și să le întindeți în mișcări scurte și rapide. Amintiți-vă că degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate departe de tine și că ambele picioare ar trebui să se miște. Dacă doriți să vă intensificați antrenamentul, plasați mâinile în lateral, nu sub fese.
- Pentru a crește sarcina pe șolduri, întindeți-vă picioarele larg și aduceți-le rapid împreună. Este ca și cum ai sări cu picioarele împreună - picioarele depărtate, doar culcat pe spate.
Dansează pe muzica ta preferată sau înscrie-te la un curs de dans. Este o modalitate grozavă de a te distra și, de asemenea, este un antrenament foarte eficient pentru că nici nu vei observa. Un avantaj suplimentar al lucrărilor la clasă este că vei studia pentru o anumită perioadă de timp, nu doar până te vei plictisi.

A o face pentru sport. Poate că nu ești un atlet, dar există un sport pentru fiecare persoană. Așa că, dacă nu-ți place baschetul, apucă-te de tenis. Dacă nu-ți place tenisul, începe să joci fotbal. Spiritul de competiție te va ajuta să uiți de monotonia antrenamentului și să o transformi în distracție.
- În timpul sporturilor de echipă sau al antrenamentului de grup, poți arde mai multe calorii decât dacă o faci singur. Dacă joci fotbal timp de o oră, vei arde aproximativ 730 de calorii. Dacă faci aceeași oră de hatha yoga acasă, vei arde aproximativ 200 de calorii. Asta e o mare diferență!
Fă lungi pentru a-ți strânge mușchii. Luați o ganteră mică în fiecare mână și aruncați-vă înainte cu un picior, astfel încât genunchiul celuilalt să fie la doar câțiva centimetri de podea. Faceți un pas înapoi pentru a reveni la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.
- Exercițiile cu greutatea corporală, cum ar fi fandarea, sunt ideale pentru cei care doresc să aibă mușchi sănătoși și tonifiați, dar nu să-i dezvolte.
Realizați că nu puteți pierde în greutate doar într-o singură parte a corpului. Există un mit numit „antrenament la fața locului” conform căruia poți pierde în greutate doar în șolduri sau în orice altă parte a corpului. De fapt, pentru a pierde în greutate în șolduri, trebuie să slăbești în general.

Nu înfometați pentru a pierde în greutate mai repede. Destul de ciudat, postul are un efect negativ asupra pierderii în greutate. Daca iti privezi corpul de energia necesara, acesta incepe sa o depoziteze pentru a se pregati pentru o perioada in care mancarea nu va fi suficienta. Cu alte cuvinte, corpul tău se va pregăti pentru hibernare. În loc să ardeți grăsimile, puteți pierde mușchi și alte țesuturi slabe. Nu este deloc ceea ce ai nevoie pentru o pierdere reală în greutate.