Paano makaramdam ng tiwala sa buhay. Paano makaramdam ng tiwala sa iyong sariling katawan. Ang isang tanned na katawan ay mukhang mas payat kaysa sa isang maputla.

Gaano kahirap at mahabang paraan ang kailangan mong lakaran upang maturuan at palaguin ito sa iyong sarili?

Nagtataka ako kung paano magsisimula ang pananampalataya sa sariling lakas at pagtitiwala sa sariling pagkatao? Ang iyong opinyon?

Lumalabas na ang pag-uugali ng may kumpiyansa ay resulta ng pag-iisip ng may kumpiyansa. Kung paano ipinakita ng isang tao ang kanyang sarili, kaya siya ay tumingin. At kumikilos siya batay sa panloob na mga pag-install, larawan sa sarili.

Paano maging confident?

Maaari kang magsimula sa pinakasimpleng bagay - upang ilarawan ang isang tiwala na tao sa anumang sitwasyon sa buhay. Sa supermarket, sa pool, sa kalye, sa mga kasamahan, sa subway. Dito gagana ang kilalang batas ng paglipat ng dami sa mga pagbabago sa husay. Magpapakita ka ng higit pa, sa bawat aksyon ay magiging mas kumpiyansa ka. Hakbang, isa pa, susunod. At nagsimula na ang proseso! Sa bawat hakbang na mas mahusay, mas natural, mas matiyaga.

Kaya maaari mong malampasan ang iyong pag-iisip, na nakatutok sa mga pattern. Madali at hindi mo maaabala na muling buuin, na iniisip ang iyong sarili bilang isang aktor na walang pag-iimbot at may talento na gumaganap ng isang papel. Ikaw ang magpapasya kung kailan ilalabas ang aktor sa entablado, kung kailan i-on ang "switch" para patayin ito. Ikaw ay may ganap na kontrol sa sitwasyon. Napagpasyahan namin na sa party ay mapapahiya ka - may mga estranghero doon, kaya sige. Masarap sa pakiramdam! Sa buong lakas ko! Pagod? I-flip ang "switch" - pumili ng tiwala na pag-uugali, makipag-usap sa isang pantay na katayuan, nang may dignidad at paggalang sa sarili.

Paano magmukhang confident?

Ganap na sa kasaysayan ng iyong buhay ay may mga sandali na ikaw ay isang tiwala na tao.

Alalahanin mo sila.

Marahil sa pagkabata, kapag tinulungan mo ang iyong nakababatang kapatid na babae na itali ang kanyang mga sandalyas, o sa paaralan, kapag binibigkas mo ang isang natutunang tula nang may kasiyahan. O sa iyong kabataan, kapag nanalo ka sa palakasan.

O sa mga sitwasyon kung saan kasama ka sa mga malapit at mahal na tao, nang nakipag-usap ka sa isang madla o nakipag-usap sa isang tao.

Reproduce in your memory the intonations, how you spoke, how you breathing, how you move, how you gesticulated, what position were you in? Paano tumunog ang boses, ano ang ipinahayag ng mukha, ano ang mga sensasyon?

Ngayon, upang "i-on" ang isang tiwala na tao sa iyong sarili, ulitin ang lahat ng ito, kopyahin ang pustura, bilis at dami ng pagsasalita, mga kilos - ipasok ang nais na estado. Hindi na kailangang mag-imbento ng anuman, napunta ka na sa lugar na ito - sa katawan, ikaw ay tulad ng isang tao, ngayon naaalala mo ito at gawin itong iyong natural na estado.

Kapag may tiwala ka sa sarili, nakikita ng iba ang iyong dignidad, tiwala sa sarili, respeto sa sarili. At mas pinalalakas ka nila sa mga damdaming ito.

Space. Ang isang taong may kumpiyansa ay maayos na naninirahan sa kalawakan. Ganap na sakupin ang iminungkahing upuan o armchair, sumandal, gamitin ang mga armrests. Gumawa ng malawak na mga kilos, sa isang malaking sukat, na palawakin ang iyong lugar ng impluwensya. Iba sa mga walang katiyakan, na, sa kabaligtaran, ay naghahangad na lumiit, lumiit, sumakop hangga't maaari. mas kaunting espasyo, umupo sa gilid ng isang upuan, limitado sa masasamang kilos.
Walang gulo. Mayroon bang modelo ng isang taong may tiwala sa sarili para sa iyo? Sino ito? Margaret Thatcher? Angelina Jolie? Ivan Urgant? Sylvester Stallone? O ibang tao? Isipin ang iyong ideal, na kinakabahang tumalbog sa isang upuan, nagkakamali, marubdob na kinakalikot ang isang kurbata, binabayo ang isang drum roll gamit ang kanyang mga daliri sa mesa. Oo, mahirap isipin. Ang kumpiyansa ay hindi tugma sa vanity. Alisin mo siya.
Tuwid na tindig. Sa anumang posisyon, nakatayo at nakaupo, panatilihin ang pantay na pustura. Nagbibigay-daan ito sa iyo na magpakita ng kumpiyansa, madama ito at magmukhang isang taong may kumpiyansa. Magsanay: dibdib pasulong, balikat pabalik, panatilihin ang iyong ulo sa antas at pahalang. patayong eroplano. Isipin na may lalabas na tali sa iyong korona at hinihila ka sa langit. Tandaan ang postura na ito at pagsamahin ito.
Ang bilis ng pagsasalita. Kapag may nag-chat, mabilis magsalita, nahihirapan siyang maging confident at independent. Ang isang taong may kumpiyansa ay nagsasalita nang may pakiramdam, may kahulugan, may kaayusan, walang tensyon. Alam niyang hindi siya maaabala, hahayaan siyang magsalita. Ang bilis ng pagsasalita ay karaniwan, makinis. Kunin ito bilang isang panuntunan, mas nag-aalala ka, kinakabahan, mas mabagal at mas mahinahon kang magsalita, huminto. Magsalita na parang nakikipag-usap ka sa isang bata at mahalaga para sa iyo na naiintindihan ka niya.
Ako, ako at ako muli. Magsalita sa unang tao. Gumamit ng mga parirala: Sa palagay ko, sa palagay ko, nagpasya ako, nalaman ko, sinusuportahan ko, hindi ako sumasang-ayon, iba ang iniisip ko. Huwag mag-atubiling ipahayag nang eksakto ang iyong opinyon, huwag itago sa likod ng streamlined at impersonal na "tayo", "lahat", "pinagsamang desisyon", "lahat". Iwasan ang mga dahilan!
Tinginan sa mata. Ang isang may kumpiyansa na tao ay naglilipat ng pokus mula sa kanilang sarili patungo sa iba. Hindi siya nakatutok sa kanyang sarili, interesado siya sa kausap at sa mundo sa paligid niya. Samakatuwid, ang isang direktang bukas na hitsura ay napakahalaga at nakakatulong upang maging kumpiyansa, ginagawang maunawaan ng mga tao ang iyong interes. Sa komunikasyon, ikinonekta mo hindi lamang ang iyong pandinig, kundi pati na rin ang isang karagdagang channel ng pang-unawa, "makinig sa iyong mga mata", malasahan at maunawaan ang interlocutor nang mas malinaw.
dangal. Kunin ang halimbawa ng hari ng mga hayop, ang leon. Anong kaplastikan, lakas at kapangyarihan niya sa kanyang mga galaw. Dahan-dahan, may dignidad, may kumpiyansa, matikas. Upang maging mas kumpiyansa, pabagalin ang iyong mga paggalaw. Gumalaw na parang hari. Ang iyong mga paggalaw ay dapat na makinis, makabuluhan, maalalahanin, hindi nagmamadali.
Pagtanggap sa iyong sarili at sa iba. Maging mahinahon, palakaibigan at mabait, kahit na ang kausap ay hindi sumasang-ayon sa iyo o sa iyo sa kanya. Maniwala ka sa iyong sarili, sa iyong pananaw. Ang sa iyo ay hindi gumagawa ng mga tao na mag-isip sa parehong paraan na iniisip mo. Ang sa iyo ay dapat igalang.
Kumpas ng isang taong may kumpiyansa - kilos ng spire. Ang mga daliri ng isang kamay ay nakadikit sa mga dulo ng kabilang kamay matinding anggulo, na bumubuo ng spire. Ito ay isang senyales ng kumpiyansa at kalmado. Gamitin ito bilang karagdagang paraan upang kumilos nang may kumpiyansa.
Huwag subukang pasayahin ang lahat. Kailangan mong maging mabuti, una sa lahat, para sa iyong sarili. Ang iyong kumpiyansa ay hindi dapat nakadepende sa kung paano, kailan at paano nila sinusuri at tinatanggap ka.
Mga pause. Ang mga taong walang katiyakan ay natatakot sa katahimikan, natatakot sila sa katahimikan at mabilis itong masira. Hindi mo kailangang "lumabas sa iyong balat" upang punan ang bawat segundo, kahit na walang kahulugan, ngunit satsat. Huminto bago sumagot. maliit. Isa o dalawang segundo. Isipin ang iyong narinig, kung ano ang gustong iparating sa iyo ng kausap. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at makakatulong sa iyong makabisado ang sitwasyon sa komunikasyon.
Tumawa. Wag kang humagikgik. Wala ka sa circus. Ang paghagikgik ay tanda ng kawalan ng kapanatagan at kawalang-tatag. Pahalagahan ang magagandang biro: ngumiti o tumawa nang tahimik.
Sakit sa pagtango. Kung nakikinig ka sa kausap at sumasang-ayon sa kanya, hindi mo kailangang patuloy na tumango - hindi ka isang "Chinese dummy". Isa kang seryoso, may tiwala na tao. Ang isang pares ng mga head tilts sa pagsang-ayon ay sapat na.
Lihim at halata. Ang pagiging nasa anumang sitwasyon: sa o kasama ng mga tao, sa sinag ng araw o sa dilim - huwag gawin kung ano ang ikahihiya mo sa harap mo. Kumilos alinsunod sa iyong mga prinsipyo, huwag mag-prevaricate, at gagantimpalaan ka niya ng pundasyon ng mga pundasyon kung saan mananatili ang tiwala sa sarili at mataas na tiwala sa sarili.
Hindi ko alam at hindi ako natatakot. Kung gusto mong pagkatiwalaan, huwag kang matakot na aminin na wala kang alam. “Hindi pa ako nakakaharap ng ganoong hamon. Sa ngayon wala akong sagot sa tanong na iyan." Imposibleng malaman ang lahat. Matanto ito at magsalita nang buong tapang tungkol sa hindi mo alam. Makakatulong ito sa iyo na higit na mapaunlad ang iyong kumpiyansa.

Mga kaibigan, lahat ay may ganap na lahat ng kailangan nila upang makatiyak, simula ngayon, mula sa sandaling ito. Hindi mo kailangang magbasa ng karagdagang literatura para dito, makipag-appointment sa isang psychologist, o sumailalim sa mga pagsasanay. Magpasya lamang na maging tiwala na tao, i-flip ang switch at i-on ang bagong personalidad. Good luck!

Video para sa iyo "Ang tiwala ay ang susi sa tagumpay."

P.P.S. Kung nagustuhan mo ang artikulo - magkomento at pindutin ang mga pindutan ng mga social network, kung hindi mo ito nagustuhan - punahin at pindutin ang mga pindutan ng mga social network upang talakayin at ipahayag ang iyong opinyon. Salamat kay!

wag kang magpapatalo. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Sa sarili nito, hindi ito hitsura, pera o mga diploma na nakasabit sa dingding. Ito ay isang pananaw sa mundo, isang pilosopiya ng buhay - isang bagay na maaaring itanim at turuan. Siyempre, ang tunay, totoong kumpiyansa ay hindi kaagad dumarating (dahil para dito kailangan mong paamuhin ang iyong ego at maging mapagpakumbaba sa parehong oras), ngunit sa tulong ng ilang mga diskarte at tool, maaari mong makuha ang mga unang resulta sa loob ng ilang linggo . Narito ang mga pamamaraan.

Simulan ang pakiramdam ng tiwala ngayon

Itigil ang paghihintay na may mangyari bago ka magsimulang makaramdam ng kumpiyansa. Maraming tao ang nagsasabi sa kanilang sarili ng mga sumusunod:

Magiging confident ako kapag nawalan ako ng 20 kilos.
Magiging confident ako kapag nakipagrelasyon ako sa taong nagmamahal at nagpapahalaga sa akin.
Magiging tiwala ako kapag nakuha ko na ang aking degree.
Magiging tiwala ako kapag mayroon akong tamang kotse at damit.

Bagama't kailangan mong makamit ang mga layunin upang maging totoo ang kumpiyansa, hindi ito lilitaw kung hindi ka magsisimulang maniwala sa iyong sarili.

Itigil ang paghihintay para sa ilang panlabas na signal upang magsimulang makaramdam ng kumpiyansa. Sa halip, simulan ang pakiramdam ng tiwala ngayon, nasaan ka man o kung ano ang nangyayari sa iyong paligid.

Maging maparaan

Inilalagay ng karamihan sa mga tao ang kanilang sarili sa isang hindi tumutugon na estado bago sila kumilos. Ang estado na ito ay nilikha ng mga kaisipan at pisyolohiya.

Narito ang ilang halimbawa:

Bago pumasok sa opisina ng boss, ang isang tao ay nagpapahayag na hindi siya karapat-dapat sa isang bagong posisyon o pagtaas ng suweldo at nakahanap ng libu-libong mga katwiran para dito.
Bago magsimula ang isang mahalagang pagtatanghal, yumuko siya, natatakot, nagsisimulang nerbiyos.
Bago makipag-usap sa isang opposite sex na gusto niya, iniisip niya na wala siyang pagkakataon, dahil siya ay bobo o pangit.

Sinabi ni Paul McKenna, Ph.D., na ang mga taong may kumpiyansa ay gumagawa ng kabaligtaran: bago gumawa ng anumang aksyon na nagsasangkot ng kawalan ng katiyakan at panganib, maayos nilang iniayon ang kanilang sarili sa hamon nang may pagnanasa, sigasig, determinasyon, pakikiramay, pagiging mapaglaro.

Magkunwaring tiwala ka

Sinasabi na si Salvador Dali ay hindi kapani-paniwalang mahiyain. Para sa isang artista na gustong makakuha ng katanyagan, ito ay katulad ng isang pangungusap. Ngunit binigyan siya ng kanyang tiyuhin ng sumusunod na payo: magpanggap na isang extrovert. Sinundan siya ni Dali at nagsimulang kumilos nang naaayon - huwag matakot na makipag-ugnayan sa karamihan iba't ibang tao. Hindi nagtagal ay naging kung ano siya.

Kumilos sa istilo ng "Kung"

Kaya paano ka magpanggap? Kumilos na parang. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:

Kung may tiwala ako sa sarili ko, paano ako kikilos?
Kung sigurado ako, paano ako uupo?
Kung sigurado ako, paano ako magbibihis?
Kung may tiwala ako sa sarili ko, paano ako magsasalita? Ano ang sasabihin ko ngayon?
Anong mga ideya ang tumatakbo sa aking isipan?

At pagkatapos ay kunin lamang ang iyong mga sagot at simulan ang paglalapat ng mga ito. Gawin ito nang tuluy-tuloy at malapit ka nang maniwala sa iyong sarili.

Maglakad sa maliliit na incremental na hakbang

Sa unang talata ng artikulong ito, nakipagtalo kami na kailangan mong magkaroon ng kumpiyansa ngayon, nasaan ka man ngayon at kung ano ang iyong nararamdaman. Gayunpaman, ito ay mas madaling sabihin kaysa gawin. Narito ang mga tiyak na hakbang.

Isipin na may isa pang bersyon na nakatayo o nakaupo sa harap mo. Ang bersyon na ito ay medyo mas kumpiyansa kaysa sa iyo.
Ngayon tanungin ang iyong sarili kung ano ang kailangan mong gawin upang magawang maging tiwala na bersyon ng iyong sarili. Kailangan mo bang maging mas assertive? Kailangan mo bang hatiin ang iyong mga layunin upang masimulan mong ipatupad ang mga ito nang sunud-sunod? Mayroon bang kasanayan na kailangang paunlarin? Simulan ang paggawa nito.
Sa sandaling magsimula kang gumawa ng mga hakbang sa tamang direksyon, isipin muli na ang isang mas kumpiyansa na bersyon mo ay nakaupo sa harap mo, maraming beses na mas kumpiyansa. Siya ay mas charismatic at maparaan. Ano ang kailangan mong gawin para maging isa? Gawin mo.
Patuloy na isipin ang mga bersyon ng iyong sarili na mas masaya, mas masigasig, mas madamdamin, at mas determinado. Patuloy na kumilos upang maging ganoon ang pinakamahusay na mga bersyon hanggang sa makaramdam ka ng tiwala sa sarili.

Mas mabuting alagaan mo ang iyong sarili

Ang mga taong may kumpiyansa ay nangangalaga sa kanilang sarili:

Ay kumakain.
Nangunguna.
Magnilay, magbasa.
Huwag kang magpakapagod.

Kapag inalagaan mo ang iyong sarili, ipinapaalam mo sa iyong sarili na itinuturing mo ang iyong sarili na mahalaga at karapat-dapat sa pangangalaga at atensyon. At, sa huli, ang iyong tiwala sa sarili ay nakasalalay sa kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili tungkol sa iyong sarili.

Laging maging handa

Isa sa mas mahusay na mga paraan maging tiwala sa anumang sitwasyon - gumawa ng sarili mo takdang aralin maghanda nang maaga at ganap na handa para sa kung ano ang naghihintay sa iyo. Halimbawa, kung kailangan mong maghanda ng presentasyon sa trabaho, gawin ang sumusunod:

Tiyaking maglaan ka ng oras upang gawin ang kinakailangang pananaliksik.
Bumuo ng ilang mga alternatibo.
Piliin ang alternatibong sa tingin mo ay ang pinakamahusay at kunin ang lahat ng data na kailangan mo.

Pagkatapos ng lahat, paano ka makakaramdam ng kumpiyansa sa isang sitwasyon kung saan hindi ka pa handa, bagama't kaya mo?

I-visualize

Ito marahil ang isa sa pinakamakapangyarihang kasangkapan para sa tiwala sa sarili. Kapag mayroon kang mahalagang gagawin na wala sa iyong comfort zone at nag-aalala kang hindi ka magtatagumpay, isipin ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan mahusay ang iyong ginagawa.

Upang ilarawan, sabihin nating kailangan mong makipag-usap sa lupon ng mga direktor ng iyong kumpanya. Gawin ang sumusunod:

Maglaan ng ilang sandali upang ipikit ang iyong mga mata at makita ang iyong sarili na nakatayo sa harap ng konseho, kumpiyansa sa iyong sarili at ipahayag ang iyong talumpati nang walang kamali-mali.
Isipin ang iyong sarili na mahinahon na sinasagot ang mga mapanlinlang na tanong ng mga miyembro ng konseho.
Isipin kung paano pagkatapos ng pagtatanghal, lahat ay lumapit sa iyo, salamat at nakipagkamay.

Pansinin ang mga sitwasyon kung kailan mo ginagawa ang lahat ng mabuti at tama.

Narito ang ilang ideya na maaari mong ilapat ngayon:

Mahuli ang iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na mabuti, kahit na ito ay walang kabuluhan. Kung paano, halimbawa, mahusay kang nagtimpla ng tsaa ngayon, natapon lamang ang kalahati ng tsarera!
Kapag ipinagdiriwang mo ang iyong tagumpay, purihin ang iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng isang virtual na tapik sa likod.
Hayaan ang iyong sarili na ipagmalaki ang gawaing nagawa mo.
Gawin ito nang madalas hangga't maaari.

Nais ka naming good luck!

Gusto mo lang ba para makaramdam ng tiwala sa sarili, pero sa totoo lang, kaunti lang ang nakakamit? Tutulungan ka ng aming artikulo na mahanap ang nawawalang elemento para sa tiwala sa sarili at mga pamamaraan kung paano itaas ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.

Utak -punong katulong

Ang pinakamahalagang tuntunin ng pagtitiwala ay ang positibong pag-iisip. Ang katotohanan ay ganap na nakasalalay sa pang-unawa. Ang positibong pag-iisip ay hindi panlilinlang sa sarili. Kaya, kukunin mo ang lahat sa ilalim ng iyong kontrol.

Kontrolin ang mga kaisipan at bumalangkas ng tama. Sabihin nating mayroon kang mga problema sa labis na timbang at sa tuwing titingnan mo ang iyong sarili sa salamin, isang ideya ang lumilipad sa iyong ulo - "Ako ay napakataba (mataba)". Kaya, itinutulak mo lamang ang iyong sarili sa depresyon. Mag-isip nang iba - Hindi ako nasisiyahan sa aking hitsura, kailangan kong baguhin ito sa mga ganyan at ganyang aksyon. Ang ganitong pahayag ng tanong, sa halip na magmaneho nito, ay nag-uudyok sa pagkilos.

Ang mga positibong pag-iisip ay nagreresulta sa mga positibong aksyon. Sa palaging pag-iisip ng masama, makakarating ka sa konklusyon na ang mga negatibong emosyon ay magiging nangingibabaw sa pang-unawa sa mundo sa paligid mo. Kaya't ang mga kabiguan at maging ang lihis na pag-uugali.

Matutong magpasalamat. Sa pagmamadali at pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay, hindi natin napapansin ang mga elementarya na bagay na talagang binubuo ng buhay.

Una sa lahat, buhay ka. Araw-araw mong idilat ang iyong mga mata at lumanghap ng sariwang hangin. Hindi ba't isa na itong himala?

Isipin ang iyong mga lakas at talento. Tungkol sa kung ano ang mayroon ka na wala sa iba. Purihin ang iyong sarili para dito at paunlarin ang mga kakayahan na ibinigay sa iyo ng buhay.

At habang umiinom ng tubig, alalahanin kung gaano karaming tao sa mundo ang nagdurusa sa kakulangan nito. Alalahanin kung gaano karami ang mayroon ka at kung ano ang iyong kaya. Hindi mo malilimutan ang tungkol sa pagtitiwala.

Mahirap bang dayain ang utak? Bilang ito lumiliko out, lahat ay maaaring gawin ito. Pagkatapos ng maraming pag-aaral, napatunayan ng mga psychologist. Ang mga pag-iisip ay sumusunod sa mga aksyon. Batay dito, magsisimula ang isang marahas na aksyon sa iyong ulo pagkatapos mong ngumiti o sumimangot. Kaya bakit sinasadyang magpapasok ng masasamang pag-iisip? Ngumiti nang madalas hangga't maaari upang ang utak ay mag-on lamang sa isang positibong mensahe.

Ngiti puno rin ng kamangha-manghang bagay tulad ng endorphin at serotonin - ang mga hormone ng kaligayahan. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapakita sa inyong lahat 32 kung paano nagsimulang umunlad ang kaligayahan. At ang kumpiyansa masayang tao higit pa sa isang taong nalulumbay.

Kadalasan, ang isang ngiti ay inihahambing sa oatmeal - pareho sa mga ito ay nagpapaginhawa ng stress at nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang pangunahing bentahe ng isang ngiti sa kasong ito ay na ito ay palaging nasa kamay.

Ang isang nakangiting tao ay mas kaakit-akit sa iba kaysa sa isang hindi pinapansin ang gayong pagpapakita ng mga emosyon. Ang higit na pansin ay binabayaran sa iyo, ang higit na tiwala sa sarili ay lilitaw.

Kung mayroon kang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, suriin kung saan eksakto ito higit sa lahat? Ang iyong mga araw ay kadalasang ginugugol sa ilang mga setting - tahanan, trabaho, pag-aaral, isang grupo ng mga kaibigan. Sa sandaling maunawaan mo kung saan ka pinakamasama sa lahat, agad na umalis sa lugar na ito, ang mga taong ito. Malamang na hindi lang ito para sa iyo.

May mga trick upang mabilis na mapagtagumpayan ang kawalan ng katiyakan. Halimbawa, kailangan mong makipag-usap kaagad sa isang madla, at malinaw na hindi sapat ang 5 minuto para magkaroon ka ng tunay na pananampalataya sa iyong sarili. Magtrabaho gamit ang iyong imahinasyon. Napakalinaw na isipin na ang lahat ay nagtrabaho. Kung lalabas ka na umaasa sa kabiguan, iyon ang tanging paraan. Ang pag-asa para sa tagumpay ay magpapalaki sa iyong mga pagkakataong magtagumpay.

Bawasan ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng paghinga. Mabagal at malalim na paghinga tulong dito. Ang katotohanan ay para sa ating katawan ang mabilis na tibok ng puso ay isang signal ng alarma. Agad na nagsisimula ang paggawa ng adrenaline at iba pang mga proteksiyon na reflexes. Nagdudulot sila ng pagkabalisa at ipinakilala ang isang tao sa isang estado ng nerbiyos. Kaya naman ang unang bagay bago gawin ang plano ay ibalik sa normal ang pisikal na estado ng katawan.

Ang halaga ng hitsura

Oo, ang hitsura ay hindi lahat ang pangunahing bagay sa isang tao - ang panloob na mundo, iyon ang tunay na kayamanan! Ngunit ang isang maayos na napiling banyo ay nagbibigay ng kumpiyansa na walang iba.

Ang pangunahing bagay ay tandaan ang tungkol sa katumpakan at pagiging bago. Ang isang haute couture na damit na may mantsa ng ketchup ay malinaw na hindi magpapabilib sa sinuman. Oo, at ang mga espiritu ay "ibinuhos" sa literal na kahulugan ng salita sa katawan ay maakit din hindi lahat.

Kapag pumipili ng isang sangkap, una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung saan ka pupunta - para sa isang sports run, sa isang mamahaling restaurant o library. Ang lahat ay dapat piliin alinsunod sa mga kinakailangan ng lugar ng pagbisita.

Ngunit ang kagandahan ay hindi lamang tungkol sa pananamit. Isa sa mahahalagang puntos- tindig. Kung ang isang tao ay naniniwala sa kanyang sarili, kung gayon ang posing ng katawan ay lalabas - malawak na kumalat sa mga balikat, isang nakataas na ulo, isang malawak, kahit na hakbang. Ang baligtad na pag-aayos ng mga bagay ay hindi sinasadya na nagtutulak sa may-ari ng masamang pustura sa kawalan ng kapanatagan at ipinapakita sa lahat ng tao sa paligid niya ang kanyang mga panloob na problema. Samakatuwid, panoorin ang iyong gulugod, naglalakad sa kalye nang nakataas ang iyong ulo, ikaw mismo ang madarama kung paano mo ipaalam sa kumpiyansa.

palakasan. Ang isang taong gumagawa ng kahit elementarya na ehersisyo o jogging ay palaging mas malusog, at samakatuwid ay mas maganda ang hitsura. Mula sa nabasa natin kanina, naaalala natin na kapag mas maganda ang hitsura ng isang tao, mas may tiwala siya. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa endorphin, ang paggawa nito ay nangyayari sa panahon pisikal na Aktibidad. Gaano man kaabala ang iyong iskedyul, subukang maghanap ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw para sa ehersisyo. Kahit na ang gayong maliliit na gastos ay magbibigay ng kanilang resulta.

Lumipat tayo sa totoong aksyon

Kapag pumipili ng isang aktibidad para sa iyong sarili, unahin kung ano ang iyong pinakamahusay na ginagawa. Sa pamamagitan ng paggawa kung ano ang gumagana at nakakakita ng magagandang resulta, itinataas mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at binibigyan mo ang iyong sarili ng kumpiyansa. At ito ay nangyayari sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng pagmamalaki sa sarili at ang kasunod na pagnanais na gumawa ng higit pa at higit pa.

Kapag nagawa mo nang maayos ang isang bagay, nagdudulot ito ng pag-apruba at interes sa iba sa paligid mo. Nagsisimulang makipag-ugnayan sa iyo ang mga tao na nakakaramdam ng paggalang sa gawaing ginawa. At siyempre, ang pagtaas ng antas ng tiwala sa sarili ay hindi magtatagal.

Subukang makipag-usap hangga't maaari. Maging ang mga panandaliang parirala sa kalye ay magkakaroon ng epekto. Ang pagdududa sa sarili ay maaaring maiugnay sa isang mahinang pag-unawa sa mga tao, at ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng huli sa mga iminungkahing pamamaraan.

Ang pakikipag-usap kahit na sa mga dumadaan lang, mauunawaan mo na sa karamihan ay palakaibigan ang mga tao. Ang isa ay dapat lamang itulak ang mga ito upang makipag-usap, at pagkatapos ng ilang minuto, ang mga panandaliang parirala ay magiging isang magiliw na pag-uusap. Ang pangunahing bagay ay para sa iyo na magpasya na umalis sa iyong comfort zone kung saan walang mga estranghero. At ang pagkakaroon ng ganoong hakbang, bilang karagdagan sa isang bagong kakilala, makakakuha ka ng pagkakataon na ipagmalaki ito. Upang mapaglabanan ang takot.

Subukang kumonekta sa mga taong ibang-iba sa iyo. Sila ang magtuturo ng mga bagong bagay, buksan ang mundo mula sa kabilang panig.

Kapag nagsimula ka ng isang pag-uusap, huwag subukang tapusin ito sa lalong madaling panahon. Kung mas maraming komunikasyon ang mayroon ka sa iyong buhay, mas makikilala mo ang mga tao at mas mababa ang iyong takot sa kanila. At mula dito, ang tiwala sa sarili ay nasa isang disenteng antas.

Natutong manalo sa iba. Ang ilang mga diskarte sa pagmamanipula ay makakatulong sa iyo dito. Gamitin ang iyong pangalan nang madalas hangga't maaari. Ang sinumang tao ay flattered na marinig ang kanyang pangalan, sa isang hindi malay na antas, ito ay nagiging sanhi ng kaaya-ayang mga damdamin na may kaugnayan sa interlocutor.

Gumawa ng mga papuri, ngunit ang mga malusog lamang, ang kawalan ng katapatan sa ganoong bagay ay nararamdaman kaagad. Kung sasabihin mo sa isang sobra sa timbang na batang babae na siya ay may magandang pigura, ito ay magmumukhang maling pambobola. Wala kang magagawa kundi ang negatibiti sa ganitong paraan. Ngunit ang angkop na papuri at isang pares ng mga kaaya-ayang salita ay magpapalaki sa iyo sa mata ng iba.

Bilang karagdagan sa kakayahang magbigay ng mga papuri, dapat ding matutunan kung paano tanggapin ang mga ito. Kalimutan ang tungkol sa paggawa ng mga dahilan kapag nakakarinig ng magagandang salita at iba pang mga pagpapakita ng labis na kahinhinan. Pagkatapos ng ilang mga ganitong kaso, ititigil mo na lang ang pagsasabi ng mga magagandang bagay.

Matutong obserbahan ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. Sa kung ano ang pagsasagawa ng pangangasiwa ay nagbabago ng pagkondena sa pagsusuri na may mga kasunod na konklusyon. Makakatulong ito sa iyo na maging mas mahusay araw-araw na magkaroon ng higit at higit na tiwala sa sarili.

Laging maging iyong sarili sa lahat ng bagay. Siyempre, maaari kang pumili ng isang huwaran para sa iyong sarili, na ang pag-uugali ay nakalulugod sa iyo. Ngunit siya lamang ang dapat na tunay na tao. Huwag lang maghangad na maging isa. Ikaw ay isang indibidwal at dapat magkaroon ng tiwala sa iyong sarili, hindi kung sino ang sinusubukan mong ipakita.

Hindi mo kailangang maging superstar para maging masaya. Alamin ang 10 dahilan na makakatulong sa iyong makaramdam ng tiwala sa sarili mong katawan, mahalin ang iyong sarili at maging masaya!

Karamihan sa mga batang babae ay nahihirapang mahalin ang kanilang sariling katawan gaya nito, ngunit kailangan mong mahalin ang iyong sarili, anuman ang mangyari! Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano makaramdam ng tiwala sa iyong sariling katawan. Oo, oo, kalimutan ang tungkol sa mga negatibong kaisipan at matapang na tumalon sa trailer, na puno ng mga nalulugod sa kanilang sarili. Mga batang babae, kahanga-hanga kayo! Kailangan mo lang malaman ito para sa iyong sarili. Sa tingin mo mayroon kang "maling" katawan. Aba, nagkakamali ka! Matangkad, maikli, payat, puno, may mansanas, peras, orasa"Kahanga-hanga kayong lahat! Ikaw ang ginawa sa iyo ng Inang Kalikasan, kaya't itigil ang pagsimangot! Oras na para mahalin ang sarili mo! Para saan? Maraming dahilan.

Masyadong maikli ang buhay

Narinig mo na ito ng isang milyong beses, ngunit oras na para gumising at pag-isipan kung ano talaga ang ibig sabihin ng parirala. Ano ang mangyayari kung magsisimula kang mag-enjoy sa mga damit na isinusuot mo, mag-eksperimento sa mga kakaibang istilo, at ngumiti sa iyong sarili sa salamin? Makakatulong ito sa iyong maging mas tiwala sa trabaho at sa iyong personal na buhay! Huminto at isipin ang epekto ng iyong kumpiyansa (o kawalan ng kapanatagan) sa iyo.

Walang perpekto

Bakit ayaw mo sa sarili mo? Dahil hindi ka kamukha ng mga EDITED AND PHOTOSHOPED na larawan ng mga modelo at artistang nakikita mo sa mga magazine? Ang sagot ay simple: itapon ang lahat ng mga magasin sa basurahan.

pabagalin mo ang iyong sarili

Kung wala kang kumpiyansa, hindi mo mae-enjoy nang husto ang buhay! Pinapabagal ka nito! Ayusin ang iyong sariling mini-photo shoot kasama ang isang kaibigan - magsaya at kumuha ng maraming larawan!

Kailangan mong maging huwaran

Dapat kang maging huwaran para sa susunod na henerasyon. ikaw ba nanay? Gusto mo bang lumaki ang iyong anak na iniisip na siya ay "mataba" o "pangit"? Gusto mo bang makita kung paano sila patuloy na nagdidiyeta? Tapusin na ang negatibiti na ito NGAYON!

Magpa-sexy

Ang kumpiyansa ay nagpapa-sexy sa iyo. Ang iyong katawan ay pag-aari lamang at wala ng iba. Pagsikapan mo!

maging masaya

Kapag nakakuha ka ng tiwala, magiging MASAYA ka. Una at higit sa lahat!

Pagbutihin ang iyong buhay sa sex

Kung sa tingin mo ay may tiwala ka, ito ay makikita sa kwarto. Siguro oras na para ibunyag ang iyong wild side?!

mahilig sa fashion

Sa paghahanap ng kumpiyansa, makakahanap ka ng mga bagong istilo ng pananamit na hindi mo man lang naisip! Basagin ang hadlang na ito at maging matapang! Mag-shopping ng ligaw, sumubok ng bago at kakaiba at mamangha sa ganda ng iyong hitsura!

Walang stress

Ilang beses ka sa isang araw tumingin sa salamin at naisip mo na gusto mong magmukhang iba? Ilang beses mo na bang pinagmasdan ang iyong sarili kapag nagbihis ka sa umaga? Patuloy na nakikipagpunyagi sa timbang at iyong hitsura? TUMIGIL sa pag-aalala at simulan ang BUHAY! Tanggapin ang iyong katawan sa paraang ito at matutong mahalin ito. Kasama ang mga pagkukulang nito. Kung tutuusin, iyon ang dahilan kung bakit ka kung sino ka!

Mag-chat pa

Hindi pa rin ba mas masaya ang pakiramdam? Gusto ka naming makitang ngumiti! Ang mga mata ay ang salamin ng kaluluwa, at ang isang ngiti ay maaaring magsabi ng isang libong salita at magliligtas sa iyo sa isang pagkakataon o iba pa. Kapag nakakuha ka ng kumpiyansa, makakakilala ka ng mga bagong tao at magkakaroon ng mga bagong kaibigan! Baka pwede mong ibahagi ang sikreto mo sa kanila.

Maaari kaming magpatuloy, ngunit umaasa kaming nag-iwan kami sa iyo ng sapat na mga dahilan upang mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan, at sa wakas ay maging masaya.

Ang isang malaking bahagi ng mga tao ay mga introvert, kung saan ang komunikasyon ay isang masakit na sikolohikal na pamamaraan. Nakakaranas sila ng kakulangan sa ginhawa mula sa maraming pananaw, ang pangangailangang magsalita sa publiko, ang "impormal" ng pag-uugali na kinakailangan sa kanila.

Ang iba, sa kabaligtaran, ay nagsasabi ng mga biro nang madali, natural na ngumiti, at nagpapakita ng kumpiyansa.

"Hindi ako ipinanganak na may alindog!", "Ano ang dapat kong gawin?" - Aminin mo, pamilyar ka sa gayong tren ng pag-iisip? Isang walang pasubaling pagpayag na umamin sa pagiging isang talunan? Kaya ilatag ang lahat ng responsibilidad at lahat ng mabigat na pasanin ng panganib at ang posibilidad ng pagkabigo.

Kagalang-galang, kagandahang-asal, moralidad - ang mga bagay na ito ay perpektong naglalarawan kung paano dapat kumilos ang karaniwang tao sa isang sosyal na kaganapan. Naghanda sila ng landas para sa kanya, kung saan masayang magpapatakbo siya ng kulay abong daga na walang nakapansin. Ngunit habang tumatakbo, masigasig niyang lilingon-lingon ang nakapalibot na mga supermen ng karisma at alindog, kung saan, sa kasamaang-palad, hindi siya nakatakdang sumali.

Kagalang-galang, kagandahang-asal, moralidad - ito mismo ang mga bagay na dapat mong kalimutan kung nais mong patunayan ang iyong sarili.

Ang una at tanging bagay na mahalaga ay tiwala sa sarili.

Magpakita ng kumpiyansa

Hindi, hindi namin nais na sabihin na dapat kang dumura sa harap ng opinyon ng publiko, umakyat sa bar, kumanta ng isang kanta at pumutok sa ulo ng isang hindi nasisiyahang bartender sa isang bote ng whisky. Ang mga konsepto lang na ito ay hindi dapat pumipigil sa mga hadlang na nagdududa sa iyong mga aksyon at nagpapakita ng pag-aalinlangan.

Sila ang nagpapatakot sa iyo sa kabiguan, kaya naman may pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan. Ang mga tao ay kadalasang natatakot na tumawid sa threshold ng kung ano ang pinahihintulutan, at samakatuwid ay hindi maglakas-loob na gumawa ng anuman. Maniwala ka sa akin, ang mga hangganang ito ay umiiral lamang sa iyong ulo.

Ang tiwala sa sarili ay napakahalaga sa mga kaganapan. Ito ang mahiwagang balabal na gumagawa ng isang superman sa isang lalaki. Gumagawa siya ng mga kababalaghan at halos ganap na responsable para sa pagbuo ng mga konsepto tulad ng "indibidwal na istilo", "imahe" at "".

Ngunit ang pagtitiwala ay hindi isang bagay na maaaring paunlarin sa isang gabi. Ito ay tumatagal ng oras upang lumikha ng isang panloob na core. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay hindi gumagawa ng anumang mga hakbang upang makamit ang pangmatagalang layunin. Bakit? Dahil lahat ay sigurado na ang kanyang pagkatao ay likas na ibinigay sa kanya, at hindi siya napapailalim sa pagbabago. Gayunpaman, maraming mga psychologist ang nagtatalo Maaaring Magbago ang Iyong Pagkatao (at Malamang Dapat) . na nagbabago ang pagkatao ng isang tao sa buong buhay.

Saan magsisimula

1. Maglaro ng isang matagumpay na tao. Isipin na ikaw ay isang artista, at ang iyong papel ay isang taong may kumpiyansa. Kailangan mo lang magsimulang kumilos na parang wala kang pagdududa sa iyong mga aksyon.

Ang pakiramdam ng kumpiyansa at panggagaya dito ay dalawang magkaparehong bagay sa mata ng mga tagalabas.

Tulad ng para sa iyo, sa sandaling simulan mong gampanan ang papel ng isang determinadong tao, unti-unti mong maramdaman ang naaayon. Siyempre, hindi ito gagana kaagad, ngunit sa pagsasanay ay darating ang kasanayan.

Huwag matakot na ang iyong papel ay maaaring maging komedyante - ito ay kapuri-puri din.

2. Palaging makipag-eye contact. Kahit sa mga taong hindi mo kilala. Huwag lumakad nang nakayuko, tingnan ang mga tao nang diretso sa mata, huwag mahiya tungkol dito. Ang pakikipag-ugnay sa mata sa isang walang malay na antas ay lumilikha ng alinman sa isang pakiramdam ng pagpapalagayang-loob o isang pakiramdam ng kumpetisyon. Sa anumang kaso, ang diskarteng ito ay ang pinakamadaling paraan upang tumayo nang hindi nagsasabi ng isang salita.

3. Patuloy na makipag-usap. Kahit wala kang kakilala. Kalimutan ang tungkol sa iyong smartphone - ang tagapagligtas ng mga mahiyaing tao (mas mahusay na iwanan ito sa bahay). Kunin ang iyong sarili sa gilid ng leeg, i-drag ang iyong sarili sa unang taong nakilala mo, ngitian ang iyong mukha at simulan ang isang pag-uusap nang masaya. Pagkatapos ay magsisimula ang pag-uusap nang mag-isa. At kung hindi iyon gagana, pumunta na lang sa ibang tao.

4. Huwag matakot na magkamali."At kung may nasabi akong mali?", "Kung hindi ako nagbibiro?", "Kung hindi nila ako naiintindihan?" - kalimutan ang tungkol sa mga kaisipang ito. Kahit na gumawa ka ng isang bagay na mali, ang tunay na mga kahihinatnan ay hindi gaanong kakila-kilabot kaysa sa iyong inaakala. Tratuhin ang nangyayari bilang isang pagsubok. Sa paglipas ng panahon, mararamdaman mo na kailangan mo ng mas kaunting pagsisikap. Ang mismong pagiging natural na lagi mong pinapangarap ay lilitaw sa iyong mga aksyon.

5. Ngumiti at magsaya. Sa lahat ng mga pagpupulong may mga tao na ang mga sentro ng gravitational ng komunikasyon. Ang mga masigasig na interlocutors ay patuloy na nagsisiksikan sa kanilang paligid, sila mismo ay tumatawa at nakikipag-chat nang masaya tungkol sa lahat ng bagay sa mundo. Alam mo ba kung ano ang pinagkaiba nila? Kasanayan sa mga nangyayari. Ito ang iyong pangunahing gawain at pangwakas na layunin.

Kapag nagagawa mo na ang papel ng isang taong may kumpiyansa, magiging kumpiyansa ka. Kapag naging tiwala ka, tatahimik ka at titigil sa pagkatakot sa mga pagkakamali. At pagkatapos nito, isang taimtim na ngiti ang lilitaw sa iyong mukha, at isang aura ng mabuting kalooban at pakikisalamuha ang magniningning sa paligid mo.

Ingatan ang iyong hitsura

Dapat maganda ka. Ngunit tandaan: ang punto ng biswal na paghahanda sa iyong sarili para sa isang pagpupulong ay hindi upang pasayahin ang iba. Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang madagdagan at mapanatili ang kinakailangang pagpapasya.

Ang istilo ng pananamit ay dapat na angkop para sa uri ng kaganapan na iyong dinadaluhan. Ngunit hindi lang iyon: pumili ng mga damit na nasa uso. Kahit na hindi mo pinansin ang fashion sa buong buhay mo, subukang magsuot ng isang bagay na hindi tipikal para sa iyong sarili. Mga damit na hinding-hindi mo nangahas na isuot. Hindi ito dapat masyadong maliwanag, ngunit dapat itong gawin kang kakaiba sa karamihan.

Mapapansin mo kaagad ang sikolohikal na epekto: ang bahagyang kawalan ng kapanatagan ay malapit nang mapalitan ng kasiyahan sa sarili dahil sa mga interesadong sulyap na itinapon sa iyong direksyon.

Shower, deodorant, disenteng damit - ang mga bagay na ito ay ipinahiwatig bilang default. Gayunpaman, mayroong ilang mga nuances na napakahalagang isaalang-alang. Maaaring mukhang halata sa iyo ang mga ito, ngunit maraming tao ang nakakalimutan ang tungkol sa maliliit na bagay na ito.

1. Kumuha ng isang disenteng gupit.

2. Alisin ang unibrows.

3. Huwag kalimutan ang buhok sa ilong.

4. Linisin ang iyong balbas at bigote, kung mayroon ka.

5. Putulin ang iyong mga kuko.

1. Hindi ka dapat pumunta sa isang party na wala, dahil ang mga kislap ng liwanag ay maaaring gawing transparent ang tela.

2. Kung hindi mo alam kung ano ang isusuot, tandaan: ang skinny jeans na ipinares sa magandang blusa ay palaging magandang opsyon.

3. Huwag kailanman magsuot ng mga damit na hindi ka komportable.

4. Huwag kalimutan na ang linya sa pagitan ng "sexy" at "bulgar" ay napakanipis.

Umalis sa oras

Anuman ang matingkad na impresyon na iiwan mo tungkol sa iyong sarili, maaari mong ganap na wakasan ito nang hindi umaalis sa party sa oras. Kung bibisita ka, huwag kang huling aalis, ngunit huwag magmadaling umalis.

Subukang basahin ang mga palatandaan ng pagkapagod sa mga mata at kilos ng mga may-ari. Kung napagtanto mo na hindi na sila tutol na tapusin ang pulong, ang iyong pampublikong anunsyo ng iyong pagbibitiw ay hihikayat sa iba na sundin ang iyong halimbawa. Ang mga may-ari ay magpapasalamat lamang sa iyo.

Kung ang kaganapan ay pormal o palakaibigan, siguraduhing makipag-usap sa mga host o organizer bago umalis. Kahit na ang huli ay abala sa pag-aaliw sa ibang mga bisita, magalang na makialam, magpasalamat sa kanila at magpaalam.

"", "sociophobe", "misanthrope" - lahat ng ito ay mga label na umiiral lamang sa ulo ng mga tao. Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga artipisyal na nilikhang konsepto. Walang anuman at walang mas hindi mahulaan, walang katotohanan at may kakayahang magbago kaysa sa isang tao. Ang pangunahing bagay ay ang patuloy na palawakin ang iyong comfort zone. Sa paglipas ng panahon, magtatagumpay ka.