– локальні скупчення підшкірного жиру, що порушують пропорції обличчя та тіла. Локальні жирові відкладення можуть бути виражені в різних анатомічних зонах (субментальній ділянці, на животі, талії, стегнах, сідницях та ін), призводять до зміни обсягів та контурів різних частин тіла та порушення загальних пропорцій фігури. З метою оцінки кількості жирової тканини проводиться вимірювання росто-вагових показників та обсягів тіла, обчислення ІМТ, біоімпедансометрію. Для корекції жирових відкладень у косметології використовуються ін'єкційні (мезотерапія), апаратні (кавітація, LPG, кріоліполіз, електроліполіз), хірургічні (ліпосакція) та інші методи дії (масаж, обгортання).

Загальні відомості

Локальні жирові відкладення («жирові пастки») – надмірний розвиток жирової тканини у певних областях тіла. За статистикою, не менше 46% жінок і близько 32% чоловіків страждають на проблему зайвої вагита жирових відкладень на тілі. До так званих «проблемних» зон у жінок відносяться: друге підборіддя, внутрішня поверхня плечей, нижня частина живота, талія, зовнішня і внутрішня поверхня стегон, сідниці, область над колінами та ін. Саме тут швидше і найчастіше накопичуються надлишки підшкірного жиру. Жирові відкладенняє поширеною проблемою багатьох жінок, що особливо вступили в пору «бальзаківського» віку. В арсеналі сучасної косметології та пластичної хірургії є цілий спектр перевірених неінвазивних та хірургічних способів корекції фігури; щорічно в індустрії краси з'являються нові ефективні методики боротьби із проблемою жирових відкладень.

Причини жирових відкладень

В основі появи жирових відкладень лежить дисбаланс процесів ліпогенезу (утворення жирової тканини) та ліполізу (розщеплення жирів) в організмі. Регуляція ліпогенезу відбувається за участю інсуліну, простагландинів, вазопресину; регуляція ліполізу – за участю АКТГ, СТГ, катехоламінів, статевих гормонів, ліпотропінів. При порушенні рівноваги цих двох процесів у бік переважання ліпогенезу надмірна кількість жиру накопичується в жирових клітинах (адипоцитах), що призводить до їх гіпертрофії. У свою чергу, збільшення розмірів адипоцитів супроводжується компресією кровоносних та лімфатичних судин, затримкою рідини у тканинах та дегенерацією колагенових волокон. Зовнішнім відображенням складних метаболічних змін в організмі стають локальні жирові відкладення та феномен «апельсинової кірки» – целюліт.

Насамперед, порушення рівноваги процесів ліпогенезу та ліполізу сприяє нераціональне харчування: надлишок вуглеводів та жирів у раціоні; рідкісний, але рясний прийом їжі; систематичне переїдання; звичка перекушувати між основними прийомами їжі; їжа на ніч. Якщо неправильна харчова поведінка супроводжується недоліком руху та малою фізичною активністю, то процес появи жирових відкладень пришвидшується у кілька разів. Локальне відкладення підшкірного жиру у певних місцях тісно пов'язане з гормональними процесами, що відбуваються в організмі в період статевого дозрівання, вагітності, клімаксу, а також застосуванням гормональних препаратів(кортикостероїдів, інсуліну, оральних контрацептивів).

Крім цього, місця, в яких формуються жирові відкладення, зумовлені генетично, тобто особливості своєї фігури здебільшого ми успадковуємо від батьків. Тому за певних умов (похибки харчування, гіподинамії, гормональних змін) ці «проблемні» області починають збільшуватися в обсязі першими.

Види жирових відкладень

Основна функція жирової тканини в організмі полягає у підтримці енергетичного балансу. Залежно від розташування та особливостей метаболізму розрізняють 3 види жирової тканини:

• підшкірну жирову клітковину
• субфасціальний (глибокий) шар
• вісцеральний (внутрішній) жир, переважно розташований навколо органів черевної порожнини.

Виразність та співвідношення різних видівжирової тканини залежить від спадковості, віку, статі, інтенсивності обміну речовин та інших чинників й у значною мірою визначають обриси постаті індивіда. Підшкірна жирова клітковина тією чи іншою мірою розвинена у всіх анатомічних областяхі надає плавність контурам обличчя та тіла. Найчастіше підшкірний жир відносно легко зменшуються зі збільшенням енерговитрат і зниження енергетичної цінності харчового раціону. Підфасціальні жирові відкладення виражені у певних зонах (на животі, талії, стегнах, сідницях та ін.) та визначають індивідуальні особливості фігури. Глибокий жир практично не піддається розщепленню за допомогою дієти та фізичних вправ.

За поширеністю виділяють локальну та загальну (генералізовану) форму жирових відкладень. У свою чергу, локальна форма поділяється на 3 типи:

1. Відмежований тип.Жирові відкладення мають чіткі межі та зумовлені гіпертрофією адипоцитів субфасціального або поверхневого шару жирової тканини.
2. Дифузно-локальний тип.Зумовлений збільшенням обсягу підшкірно-жирової клітковини у певній анатомічній зоні. Ця ділянка тіла набуває нечітких обрисів, що плавно переходять у сусідню область тіла з нормально розвиненим жировим шаром. Дифузно-локальні жирові відкладення зустрічаються на передній поверхні стегон, верхньому відділі живота, на гомілках і т.д.
3. Дрібногорбисті контурні порушення(Дрібногорбиста ліподистрофія, целюліт). Характеризується гіпертрофією адипоцитів підшкірного шару зі вибухом жирової тканини та формуванням нерівного контуру поверхні дерми у вигляді дрібних горбків та западин («апельсинова кірка»).

Локальні форми жирових відкладень відрізняються стійкістю форми та обсягу, які нерідко зберігаються навіть при вираженому зниженні ваги. Генералізовану форму жирових відкладень (ожиріння) детально розглянуто у відповідному огляді.

Підготовка до корекції жирових відкладень

Якщо поверхневі жирові відкладення у підшкірній жировій клітковині можна усунути за рахунок дієти та адекватних фізичних навантажень, то впоратися з надлишками глибоко залягає жирової тканини самостійно, швидше за все, не вдасться. Саме в цих випадках на допомогу приходить корекція фігури за допомогою методів професійної косметології. Складання індивідуальної програми корекції фігури має передувати діагностика загального стану організму. В ідеалі перед призначенням того чи іншого курсу процедур, спрямованих на усунення жирових відкладень, необхідно пройти медичне обстеження та отримати висновок терапевта, ендокринолога, гастроентеролога, гінеколога; виконати загальний та біохімічний аналізи крові, УЗД органів черевної порожнини, ЕКГ. Слід пам'ятати, що більшість процедур апаратної та ін'єкційної корекції фігури не проводяться вагітним і годуючим жінкам, онкологічним і гематологічним хворим, пацієнтам, які страждають на гострі гарячкові стани, епілепсію, дерматози, гнійничкові захворювання та ін. Фізіотерапевтичні дії

Безпосередньо на прийомі у дерматокосметолога проводиться вимірювання загальних параметрів (зростання, ваги, АТ) та обсягів тіла, розрахунок індексу маси тіла, біоімпедансометрія. Отримати індивідуальні рекомендації щодо харчування допоможе консультація дієтолога. У підборі та призначенні процедур для корекції жирових відкладень також можуть брати участь фізіотерапевт, спеціаліст з масажу, таласотерапевт та ін.

Методи корекції жирових відкладень

Комплексний підхід до корекції локальних жирових відкладень спрямовано посилення процесів ліполізу, виведення продуктів розщеплення жирів з організму, і навіть ліфтинг шкіри у місцях зникнення «жирових пасток». Усі методи усунення жирових відкладень, які у косметології, можна розділити на апаратні (які використовують фізичні чинники), ін'єкційні (які використовують рідкі фармакологічні форми), косметичні (які використовують креми, гелі, природні чинники), хірургічні та масажні техніки.

Традиційним методом усунення різних дефектів тіла служить мезотерапія, заснована на внутрішньодермальному або підшкірному введенні спеціальних коктейлів, що мають ліполітичну, лімфодренажну, біостимулюючу, вазоактивну, антиоксидантну, ліфтингову дію. Зазвичай курс корекції жирових відкладень за допомогою мезотерапії складається із 7-10 сеансів. Одним з варіантів ліполітичної терапії є мезодісолюція (мезотерапевтична ліпосакція) - введення в гіподерму спеціальних гіпоосмолярних коктейлів.

До нових ін'єкційних методик, ефективних щодо усунення локальних жирових відкладень, відноситься інтраліпотерапія, заснована на введенні глибоко в жирову тканину препарату Aqualyx, що володіє доведеною ліполітичною дією. Також у програмах корекції фігури широко використовуються традиційні карбокситерапія і озонотерапія.

Поряд з ін'єкційними процедурами, з метою корекції локальних жирових відкладень зазвичай застосовуються апаратні методики: кавітація, електроліполіз, термоліфтинг, ударно-хвильова терапія, кріоліполіз, кріосауна, низькоінтенсивне черезшкірне лазерне випромінювання та ін. світлова енергія, радіохвилі, холод та ін) дозволяють здійснювати глибокий контрольований вплив на субфасциальні жирові відкладення та руйнувати їх.

Чому бурий жир «хороший», а вісцеральний – небезпечний для здоров'я? Коли час бити на сполох і починати стежити за харчуванням? Як позбутися «поганого» жиру? До чого може призвести велика кількістьжиру в організмі? Разом з дієтологом-ендокринологом Наталією Фадєєвою знаємося на цих та інших питаннях.

Наталія Фадєєва

В організмі людини немає нічого марного. Жир - це важливий гормональний орган. Наприклад, під час клімаксу у жінок він частково бере на себе функцію яєчників та виробляє статеві гормони, що захищає жінку від розвитку остеопорозу (зменшення щільності кісткової тканини) та переломів. Жир виробляє різні гормонально активні речовини: резистин, адіпонектин, лептин та інші. Їхні функції в організмі активно вивчаються вченими.

Людина не може жити, а тим більше розмножуватися, виношувати та годувати дитину без жирової тканини. Існують генетичні захворювання, за яких у людини практично немає цієї тканини. Раніше такі люди ледве могли вижити, але зараз медицина підтримує їхню життєздатність.

Білий жир

Це саме той вид, про який насамперед думають люди, коли говорять про жир. По-іншому білий жир називають білими адипоцитами – клітинами, з яких переважно складається жирова тканина. Білий жир справді має білий колір(або злегка жовтуватий) – через низьку щільність мітохондрій (постійні компоненти клітини, джерело енергії клітин) та невелику кількість кровоносних судин.

Головні функції білого жиру - зберігати енергію (воно взагалі найбільше джерело енергії в організмі) та виробляти гормони. Наприклад, гормон адипонектин. Він робить печінку та м'язи чутливими до інсуліну, а отже, знижує ризик появи діабету та серцевих захворювань. Якщо людина набирає ваги, виробництво адіпонектину сповільнюється або зовсім припиняється - це може спровокувати розвиток хвороб. Ще жир виробляє гормон лептин – він регулює апетит та голод. Але це не означає, що чим більше білого жиру в організмі, тим краще. Занадто велика кількість веде до резистентності до лептину. Підсумок: постійне почуття голоду та зайва вага.

Це нормально, якщо тіло чоловіка на 15-25% складається із жиру, а тіло жінки – на 15-30%. Якщо число перевищує максимальний показник, це говорить про ожиріння – необхідно переглянути харчування та замислитись про тренування.

Наталія Фадєєва

лікар дієтолог-ендокринолог, доктор медичних наук

Білий жир – це жир, який знаходиться під шкірою, навколо органів. Як правило, він накопичується в одній краплі у цитоплазмі клітини адипоциту. Основна функція білого жиру – накопичення енергії на період голоду.

Бурий жир

Повна протилежність білому жиру – бурий жир не накопичує енергію, а допомагає витрачати її. Своїми властивостями та кольором цей вид жиру зобов'язаний тісному зв'язку з мітохондріями. Деякі вчені схильні відносити бурий жир більше до м'яза, ніж жиру як такого. Якщо активувати цей жир, то він почне спалювати білий.

Вчені з'ясували, що стрункі люди мають більше бурого жиру, ніж люди з надмірною вагою. Хоча у складі організму людини бурого жиру й так небагато. Наприклад, людина вагою 68 кілограм має 20-30 кілограмів жиру. Але лише 500-800 грамів з них – бурий жир. І навіть така кількість здатна спалювати від 300 до 500 калорій на день – цього достатньо, щоб регулярно скидати 450 грамів ваги на тиждень.

Вчені працюють над препаратом, який активував би бурий жир (засіб допоможе в боротьбі з ожирінням), але все одно закликають не вважати це панацеєю і не забувати про спорт і правильне харчування.

Наталія Фадєєва

лікар дієтолог-ендокринолог, доктор медичних наук

Бурий жир - це жир, який знаходиться в області нирок, спини, плечей, шиї. Його кількість в організмі дорослої людини дуже невелика. У тілі новонародженого його кількість може бути набагато більшою і досягати 5% маси тіла. Бурий жир захищає організм дитини від переохолодження, тому що його основна функція – термогенез (вироблення тепла).

За будовою бурий жир відрізняється від білого великою кількістю судин та заліза, що надає йому характерного кольору. Збільшивши кількість бурого жиру, можна прискорити метаболізм, підвищити енерговитрати та підтримувати нормальну масу тіла. Примножити його можна лише шляхом загартовування організму - але процес запускається лише тому випадку, якщо робити це регулярно, причому з дитинства.

Саме бурий жир допомагає худнути - рахунок своєї термогенетичної дії, витрати енергії, щоб зігрітися.

Бежевий жир

У ході досліджень вчені з'ясували, що бежевий жир – це унікальний тип клітин. Вони вважають, що білий жир здатний перетворитися на бежевий, а значить, це допоможе позбавитися надмірної ваги. що катехоламіни – гормони, що виділяються під час стресу та застуди – допомагають перейти до процесу перетворення білого жиру на бежевий. . Під час фізичної активності м'язи виділяють спеціальні білки, які запускають цей процес.

Наталія Фадєєва

лікар дієтолог-ендокринолог, доктор медичних наук

Бежевий жир - це фактично перехідна форма жиру, з якої під впливом умов довкілля може сформувати як білий жир, і бурий. Остання відбудеться, якщо організм перебуває в умовах низьких температур і потребує додаткового термогенезу. Бежевий жир виявили нещодавно, і його роль організмі активно досліджується.

Підшкірний жир

Підшкірний жир - це шар жиру, який знаходиться прямо під шкірою людини, він становить 90% жиру в тілі. У багатьох спортивних та медичних центрахможна виміряти кількість цього виду жиру. Зменшити його рівень допоможуть давно придумані способи – скорочення швидких вуглеводів та «порожніх» калорій та регулярне виконання високоінтенсивних вправ.

Наталія Фадєєва

лікар дієтолог-ендокринолог, доктор медичних наук

Підшкірний жир захищає організм від переохолодження, накопичує енергію на випадок голоду (клітини можуть накопичувати величезну кількість енергії), у жінок він призначений для вагітності та годування груддю, має амортизуючі властивості та вважається гормонально активною тканиною.

Накопичення підшкірного жиру залежить від статі (у жінок завжди більше, ніж у чоловіків), від віку (збільшується з віком, у старості зменшується) та харчових звичок (збільшується при гіподинамії та переїданні). Надмірне накопичення підшкірного жиру в області стегон у жінок збільшує ризики захворювань репродуктивної системи та варикозного розширеннявен.

Саме підшкірний жир звинувачують у целюліті, який є абсолютно нормальною будовою підшкірної жирової клітковини у жінок і залежить від кількості жіночих статевих гормонів, особливостей будови сполучної тканини у жінок. Целюліт зовсім не потребує лікування з погляду медицини. Наявність целюліту належить до жіночої гендерної ознаки, яке відсутність говорить про переважання чоловічих статевих гормонів.

Вісцеральний жир

Найнебезпечніший для здоров'я вид жиру. Вісцеральний жир – це білий жир, який знаходиться у черевній порожнині навколо органів, печінки, підшлункової залози, серця, кишечника. Дослідники виявили, що вісцеральний жир виділяє ретинол-зв'язуючий білок 4, який підвищує стійкість до інсуліну. Це, у свою чергу, призводить до непереносимості глюкози та діабету другого типу.

Велику кількість вісцерального жиру в організмі пов'язують із розвитком раку молочної залози, колоректальним раком, серцевими захворюваннями, деменцією. До кінця незрозуміло, як недоумство пов'язане з жиром. Можливо, справа в гормоні лептині – виробляється білим жиром – та його негативним впливом на мозок. , кандидат медичних наук, науковий співробітник відділу досліджень у The Kaiser Permanente в Окланді (штат Каліфорнія) – саме вона виявила зв'язок між наявністю вісцерального жиру та розвитком деменцією в ході дослідження, де проаналізувала дані більше 6 500 осіб.

Щоб оцінити кількість вісцерального жиру в організмі, потрібно визначити співвідношення талії до стегон. Виміряйте обхват талії та стегон у найширшій точці. Потім розділіть показник кола талії на показник обхвату стегон. Якщо число більше 1,0 у чоловіків і 0,85 у жінок, рівень жиру занадто високий.

Дієтологи рекомендують збільшити в раціоні кількість нерафінованих продуктів, білка, ненасичених жирних кислот, цільного зерна та клітковини – їхня практика показує, що це допоможе значно зменшити рівень вісцерального жиру. А ще важливо спати по 7-9 годин на день та тренуватися. , що ефективний методБоротьба з жиром на животі - регулярно виконувати кардіо.

Наталія Фадєєва

лікар дієтолог-ендокринолог, доктор медичних наук

Надмірне накопичення вісцерального жиру (ожиріння в області живота, андроїдне ожиріння) веде до того, що жирові клітини не справляються з такою кількістю жиру (клітини вісцерального жиру не можуть, на відміну від підшкірного, накопичувати жир у великих кількостях) і він потрапляє у вигляді холестерину , тригліцеридів та ліпопротеїдів у кров. Це спричиняє проблеми серцево-судинної системи (атеросклероз, інфаркти, інсульти), ожиріння внутрішніх органів. А ще жировий гепатоз, розвиток метаболічного синдрому, подагри та інших порушень.

«Поганого» жиру можна позбутися, якщо дотримуватися основних принципів раціонального харчування і щодня рухатися. Для жінок важливо, щоб обхват талії був не більше 82 сантиметрів, а для чоловіків – не більше 94. Значне збільшення показників кола талії – погана ознака. Він каже, що «поганого» жиру в тілі більше, ніж треба. Профілактика ожиріння за абдомінальним (верхнім) типом - підтримання нормальної маси тіла протягом усього життя, збалансоване харчування та регулярна фізична активність.

Жир на животі жінки жартома називають «рятувальний круг». Але, на жаль, цей рятівник є проблемою для багатьох. Причому накопичення жиру відбувається у будь-якому віці. Захворювання, що виникають з появою непотрібних жирових відкладень, змусили вчених навернути особливу увагупроблему ожиріння. Так виник напрям у медицині, названий морфомедицина. Внаслідок вивчення були виявлені причини відкладання жирів у жінок та заходи боротьби з ними. Були дані відповіді на численні «чому?».

• Рекомендуємо почитати: і

Науково доведено, що переїдання – Головна причинавідкладення жиру, а схуднення - не завжди. Встановлено, що у жінок в організмі має бути жиру приблизно 20%. Всі продукти життєдіяльності організму людини надходять через продукти харчування. Нестача вітамінів чи мікроелементів небезпечна. Відбувається збій обміну речовин.

• Радимо почитати про

Збільшення ваги назвали ліпогенез, а зворотний процес - ліполіз.

Головну відповідальність за те, чому у жінок з'являється "рятувальний круг", несуть гормони адреналін та кортизон. Адреналін відповідає за вироблення інсуліну в організмі. Різкий стрибок нагору адреналіну збільшує вміст в організмі інсуліну. А це призводить до часткової або навіть повної переорієнтації вуглеводів, які надходять у кров через продукти харчування, жири.

Рівень кортизону в організмі підвищується при частому переїданні. Приводить до липогенезу, тобто. йде уповільнений процес переробки жирів та вуглеводів.

Види жиру на животі

Жир у області у жінок поділяється на глибинний та поверхневий.

Основними причинами можуть бути:

• Неправильна постава.Найчастіше з'являється при сидячій роботі та мало рухливому способі життя. Відбувається невелике усунення хребта та висування вперед внутрішніх органів. Живіт збільшується мимоволі. Якщо ж немає фізичних навантажень, то жир відкладається дуже швидко.
• Вікові зміниведуть до зменшення та повного припинення вироблення жіночих статевих гормонів, які назвали екстрогеном. Порушується обмін речовин та розщеплення отриманих жирів.
• Часті стресові ситуації викликають негативні емоції та сильний викид адреналіну. Порушуються гормональний фон, обмін речовин. Ось чому відбуваються різкі утворення жиру в поперековій частині тіла.
• Нестача фізичних навантаженьі переїдання швидко формують жировий прошарок у ділянці живота. Вага жінок збільшується. Хода стає важкою. З'являються проблеми з ногами, серцем та іншими внутрішніми органами.
• При вагітностіу жінок живіт розтягується. Якщо не вжити заходів, то після пологів підшкірні складки швидко заповнюються. підшкірним жиром. Ось чому в пологових будинках лікарі радять робити нескладні вправи після пологів, які запобігають утворенню жирового відкладення.
• Гормональні порушення, що виникли через захворювання та прийом лікарських засобів. Цей фактор можна виправити, але під наглядом лікаря. Тут не варто ризикувати та займатися самолікуванням.
• Проблеми, пов'язані з генетикою. У разі само ожиріння перестав бути хворобою, що передається у спадок. Жир відкладається завдяки хворобам, схильним до жироутворення. До них відносять цукровий діабет, порушення обміну речовин та інші.
• Неправильне харчуванняжінок. Попри думку, оптимальним харчуванням є триразове, т.к. організму необхідно приблизно 6 годин на засвоєння їжі, практика доводить, що їсти можна частіше, до 5 разів на день, але потроху. При цьому полуденки повинні містити рослинну їжу. Шкідливе надмірне вживання солодощів.
• Відсутність самоконтролю.Відкладання проблем призводять до ще більших проблем зі здоров'ям. У разі жирові відкладення збільшуються.
• Недостача сну.Для нормального функціонування організму людині рекомендується спати щонайменше 7 годин на добу, але краще більше. Чому це відбувається? Організм захищає себе від стресів.

Жінки повинні враховувати всі ці фактори ризику для запобігання появі «рятувального кола».

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Основне правило дієти для балансу гормонів: потрібно вживати вдвічі більше жирів і білків, ніж вуглеводів

Чи знаєте ви, що існує прямий зв'язок між гормонами та схудненням? Ваші гормони контролюють всі важливі для втрати ваги аспекти: ваш метаболізм, де зберігається жир (на животі, стегнах тощо), ваш апетит і навіть ваші уподобання. Це означає, що будь-який вид гормонального дисбалансу може стати на заваді вашому процесу схуднення! Звичайно, відмова від картопляних чіпсів та активні заняття спортом є надійним способом схуднути. Але якщо в організмі порушений баланс гормонів, то вам буде важко схуднути і особливо прибрати зайвий жир з живота і стегон. Однак, якщо ви знатимете, як працюють гормони і як можна нормалізувати їх рівень, то зможете схуднути швидше 🙂

Чому важливим є баланс гормонів в організмі?

Гормони – це біохімічні речовини, які виготовляє кожен багатоклітинний організм. Гормони контролюють практично всі процеси, що протікають в організмі. Вони відповідають за накопичення та витрату енергії, накопичення жиру в організмі, боротьбу зі стресом та підтримують м'язи. Баланс гормонів є відмінним способом, щоб забезпечити багате енергією та здоров'ям життя. Однак багато людей звертаються до дорогих та потенційно небезпечних добавок, щоб покращити стан свого здоров'я. Дієтологи давно навчилися прибирати зайвий жир з живота та підвищувати життєвий тонус завдяки правильному харчуванню та зміні способу життя. У минулій статті було показано, що здорова дієта призводить до балансу гормонів в організмі. У цій статті я розгляну основи, які є важливими для приведення в баланс гормонів. Крім того, деякі здорові страви допоможуть вам швидко прибрати зайвий жир із живота та інших частин тіла.

Здоров'я починається з очищення

Існує багато факторів, які впливають на баланс гормонів в організмі: сон, вправи, частоти їди і т.д. Якщо вам потрібно забрати зайвий жир на животі, верхній частині тулуба або стегнах, то в першу чергу потрібно почати вживати здорові продукти, які допомагають очистити організм від токсинів. Деякі продукти викликають роздратування шлунково-кишкового тракту, унаслідок чого порушується баланс гормонів Внаслідок цього виникає випадкова потяг до їжі, навіть якщо ваш організм не потребує палива. Якщо ви приймаєте їжу, коли не голодні, то порушується баланс гормонів: в організмі накопичуватиметься жир. Порушення балансу гормонів – це основна перешкода для схуднення. Правильне харчуванняможе допомогти очищення організму. Крім того, здорові продукти мають протизапальні властивості.

Якщо у вас алергія на будь-який тип продуктів, обов'язково виключіть їх із дієти. Також постарайтеся виключити з дієти продукти, які мають високий глікемічний індекс (вони викликають потяг до їжі, що загрожує переїданням). До таких продуктів відносяться багата вуглеводами та цукроми їжа: білий хліб, газовані напої, хлібобулочні вироби, макаронні виробита оброблені харчові продукти(Див. Статтю: ). Якщо ви будете вживати продукти з низьким глікемічним індексом, то зможете збалансувати рівень гормонів в організмі. Якщо вас тягне на «солодке», вибирайте такі продукти з високим вмістом клітковини, як банани, артишоки, родзинки, вівсянка, боби та горіхи. Для очищення організму потрібно щодня вживати достатньо води. Пийте щодня приблизно 8 чашок води, це допоможе збільшити метаболізм. Крім того, в організмі буде створено середовище, яке сприятиме виведенню токсинів з печінки та всього організму.

Дієта допомагає прибрати зайвий жир на животі, верхній частині тулуба та стегнах

Чи помічали ви, що у різних людейзайвий жир відкладається на різних частинах тіла: на животі, верхній частині тулуба та стегнах. Виявляється, наявність «проблемних» зон пов'язані з дисбалансом певних гормонів у організмі. Є деякі види добавок та продуктів харчування, які можуть допомогти прибрати зайвий жир на животі, верхній частині тулуба та стегнах.

Причина зайвого жиру на животі – це гормон кортизол

Від проблеми зайвого жиру на животі страждають багато людей. Дослідження показали, що забагато гормону кортизолу є основним чинником накопичення жиру на животі. Індійська рослина – святий базилік – допомагає підтримувати здоровий рівень кортизолу; його зазвичай приймають як капсул. Продукти для зниження рівня кортизолу: шпинат, цитрусові, горіхи, боби та ячмінь.

Причина зайвого жиру на верхній частині тулуба – гормон інсулін.

Жир на верхній частині тулуба зустрічається рідше, ніж на животі. Це ознака високого рівня гормону інсуліну. У цьому випадку можуть допомогти продукти, що містять кон'юговану лінолеву кислоту: молоко, йогурт, сир і яловичина. Також віддавайте перевагу продуктам із цільного зерна та зеленим овочам.

Причина зайвого жиру на стегнах – це гормон естроген

Якщо у вас відкладається зайвий жир на стегнах, це може бути пов'язано з високим рівнем естрогену. Хрестоцвіті овочі – брокколі, кольорова капустата білокачанна капуста – містять велику кількість речовин рослинного походження, які можуть блокувати гормон естроген. Насіння чіа, льону та кунжуту також містить поліфеноли, які знижують рівень естрогену в крові. Також корисні при відкладенні зайвого жиру на стегнах гранати та червоний виноград.

Дієта для балансу гормонів: у 2 рази більше жирів та білків, ніж гормонів

Дієта для нормалізації рівня гормонів зосереджується на балансі вуглеводів, жирів та білків у продуктах харчування. Основним правилом цієї дієти є споживати вдвічі більше жирів і білків, ніж вуглеводів. Завдяки цій дієті ви зможете почуватися ситим протягом тривалого періоду часу. Ця дієта також допомагає підтримувати гормони кортизол, інсулін та естроген на рівнях, які характерні для здорової людини.

Правила, що допомагають прибрати зайвий жир на животі

Дотримання наведених нижче рекомендацій дозволить усунути зайвий жир на животі, стегнах і верхній частині тулуба. Протеїновий порошок є важливим компонентом цієї дієти. Ви можете додати його у воду чи молоко, вівсянку тощо. Протеїновий порошок допомагає не перевантажувати вуглеводами кожен прийом їжі.

Деяким людям важко замінити бутерброди на салати. Однак, ви можете на бутерброд із цільного зерна накладати салат або шпинат. Низьке вживання хліба дозволить збалансувати частку мікро- та макроелементів.

Вживайте тільки свіжі плоди та свіжі соки. Більшість соків, що продаються в магазинах, містить набагато менше клітковини, але багато додаткових цукрів. Слідкуйте за вмістом калорій у напоях. Багато газованих напоїв і соків мають дуже багато кілокалорій.

До дієти, яка дозволяє прибрати жир на животі, включайте смажені горіхи, червоне сухе вино, гречку, гранати та будь-які овочі.

Рецепти страв, які дозволяють прибрати зайвий жир на животі

Насамкінець хочу навести деякі рецепти здорових страв, які допомагають відновити баланс гормонів в організмі. Якщо ви дотримуватиметеся дієти, яка регулює баланс гормонів, то перед вами ніколи не буде стояти такої проблеми, як прибрати зайвий жир на животі, верхній частині тулуба або стегнах 🙂

Смузі з чорниці та йогурту

Інгредієнти: 1 порція сироваткового білкового ізоляту, півкубки простого козячого йогурту, половина замороженого банана, півкубки замороженої чорниці, 1 ст.л. насіння чиа, півсклянки води. Змішайте всі інгредієнти у блендері до отримання однорідної маси. Це смузі дуже корисно для балансу гормонів в організмі.

Хрумка курка в листі салату

Інгредієнти: 1 маленьке зелене яблуко нарізати кубиками (із шкіркою); 1/4 чашки нарізаного червоного перцю; 1/4 чашки нарізаних огірків; 1 ст. дрібно нарізаної червоної цибулі; 3 відварені та нарізані курячі грудки; 1/4 чашки нежирного грецького йогурту; 2 ч. л. оливкової олії; сіль та перець за смаком; листя салату. У мисці змішати всі інгредієнти, окрім листя салату. Поставте у холодильник на 1 годину. Помістіть курячу суміш усередині кожного салатного листа, скачайте в циліндри та подавайте на стіл. Ця страва містить оптимальне поєднання білка, що дуже важливо, якщо ви хочете забрати зайвий жир на животі.

Минулої статті я навела список продуктів, які допомагають прибрати зайвий жир на животі. У цій статті акцент було зроблено на тому, що від нашої дієти залежить баланс гормонів в організмі. Саме гормональний дисбаланс призводить до того, що зайвий жир відкладається на животі, верхній частині тулуба або стегнах. Відновити баланс гормонів – це означає прибрати зайвий жир із організму 🙂 Ліза Кузнєцова, біохімік

Чому жир відкладається у певних місцях? Чому, у деяких людей, все йде в живіт чи ноги? Зрозуміло, що ми всі різні, але причина полягає в іншому, і ім'я, їй – психосоматика!

Отже, постараюся відповісти на це питання, чесно скажу, інформацію, яку опублікую нижче, зібрана з різних джерел в інтернеті, і тому, нехай кожен, хто читає, дуже критично оцінює, наскільки підходить дана інформація саме йому.

Перед тим, як ви приступите до читання опису місць накопичення жиру, зон жиру, хочу сказати. що я про це думаю.

Якщо брати психосоматичні захворювання, А зайву вагу можна спокійно відносити до захворювання, то можна спокійно спиратися на дані, які дає вам ваше власне тіло.

І починати займатися цими питаннями, тобто розбирати свої власні проблеми стосовно світу, собі та оточуючим.

Отже, поїхали – зони жиру:

Чому жир відкладається на руках, плечах, на загривку?

Верхня частина тулуба – плечі, руки, «холка», друге підборіддя

У деяких жінок зайва вага найбільше помітна в області плечей та верхньої частини спини.

Яскраво виражений друге підборіддя, ззаду виділяється так звана "холка", пишні повні руки, у зоні плечей – щільний масивний валик. правило, такі жінки надмірно беруть він відповідальність інших людей.

За характером вони дбайливі, чуйні, діяльні, завжди прагнуть допомогти ближнім і навіть вирішити всі проблеми.

Про таких кажуть: "Все на її плечах". Непосильне навантаження спричиняє втому.

Тіло намагається відпочити від подвигів самопожертви своєї господині і прикривається шаром жиру, щоб ноша не здавалася такою важкою.

Ще одна причина накопичення зайвої ваги в районі плечей та спини – “вантаж” з минулого.

Людина "тягне на собі" емоції та переживання, які пора давно відкинути і забути, знову і знову повертається до спогадів.

Друге підборіддя

Друге підборіддя – наслідок постійної недомовленості та спроб прикрасити свою промову. Така собі брехня-напівправда, як правило, зі страху образити або бути покараною.

В цьому випадку невисловлені, але вже готові зірватися з вуст слова провалюються в своєрідний енергетичний мішечок, що призводить до утворення другого підборіддя.

Щоб його не стало, необхідно дозволити собі говорити те, що думаєш, і припинити комплексувати з цього приводу.

Чому жир відкладається на спині?

Говорить про відсутність захисту і підтримки, неприйняття свого минулого, проблеми з батьком. Жирові подушки під пахвами - сором, скелети в шафі.

Проблема вирішується чесним поглядом у минуле, на своє життя, усвідомленням її унікальності та прощанням себе за все.

Вам встановити зв'язок з батьком, яким би він не був (найчастіше досить одного подумки: «Тату, я твоя дочка, дякую тобі за життя, яке ти дав мені»), і дозволити собі приймати підтримку.

Чому жир відкладається на боках?

Жир на боках:

• невдоволення своїм оточенням;
• психологічні травми;
• глибоке незадоволення собою, яке найчастіше виливається в необґрунтовані претензії та роздратування.

Пора перестати критикувати та звинувачувати у своїх бідах інших, а замислитися, що саме ви можете зробити для покращення життя – свого та суспільства. Хоч збирання зробіть!

Чому жир відкладається на животі?

Виникає живіт, як спосіб впоратися зі своїми страхами, тривогою чи занепокоєнням. Може також вказувати на проблеми між матір'ю та дітьми.

Пухкий, великий живіт – символ безпричинного занепокоєння.

"Ведмежа хвороба" і роздмухування живота газами - накручування себе.

Буває також у творчих особистостей, «вічно вагітних» якоюсь ідеєю – відкрити салон написати книгу…

Щоб позбутися його, навчіться приймати світ таким, яким він є.

Коротше треба перестати турбуватися і почати, нарешті, жити!

Я не зовсім згодна з цією точкою зору, у мене є стаття з докладним описомчерез що виникає великий живіт -

Жирове кільце навколо талії

Це пояс захисту та надмірна жалість до людей.

Буває у людей, які занадто часто беруть чужі проблеми на себе.

Не через відповідальність, а саме зі жалості та співчуття.

Ці люди – «професійні жилети», в які кожен готовий поплакатися. Не можна сказати, що такі люди жертви обставин, бути «жилеткою» – їхній вибір, але за нього вони платять негарним жировим поясом на талії.

Жировий трикутник в області крижів

Пригнічені бажання, заборона задоволення і задоволення справжніх потреб.

Як правило, виникає у людей, які живуть за принципом "за все треба платити".

Іде, коли людина нарешті усвідомлює важливість своїх бажань і починає хоч щось робити собі, коханого.

Сідниці

Зона соціальних боргів, вони повніють і стають пухкими у людей, які постійно собі та іншим щось обіцяють і не тримають обіцянки.

Пообіцявши, ми накопичуємо не лише обіцянки, а й, власне, засудження за нестримне слово.

І сідниці стають великими, як від щоденної прочуханки.

Щоб повернути собі красу "п'ятої точки", краще нічого не обіцяти, а те, що дійсно потрібно - просто робити,

Чому жир відкладається на стегнах?

Повніють при нереалізованості в сексі, забороні прояв інстинктів влади, агресії та творчості.

Всі разом (секс, влада, агресія та творчість) – чотири базові домінанти, що відрізняють вільну людину від раба умовностей та соціуму.

Це, зрозуміло, значить, що треба бути агресивним і нестримним у зв'язках, навпаки. Чим сильніша людина намагається переконати себе та інших, що їй такі «низькі речі» не потрібні, тим сильніша напруга і повнота стегон.

Задня поверхня стегна (галіфе)

Це зона безглуздих накопичень, жадібність. Тут відкладається те, з чим ми всі не можемо розлучитися, хоча давно час.

Непотрібні речі, що зжили себе відносини, обридла робота, нічим не підкріплені переконання. Чим найбільше цього у вас і чим частіше ви кажете собі: «Нехай будуть, нехай полежать, може, згодиться», тим більшими будуть галіфе.

Викиньте непотрібний мотлох, піде і диспропорційність цієї зони.

Інформації на цю тему в інтернеті можна знайти досить багато, але в принципі вона практично повторюється, можливо тільки невеликі відмінності. Я вибрала з кількох статей, на мій погляд, достовірніші дані і перегукуються з життям.

І як завжди, чекаю на ваші думки в коментарях.

З повагою, Наталіє.