Смути от спанак замразена банан портокал краставица. Зелени смутита за прочистване на тялото. Смути с боровинки и ябълка

Много хора мечтаят да отслабнат без вреда за здравето. Ако сте си поставили такава задача, значи смути със спанакнаправете го много по-лесно!

Затлъстяването се отразява негативно на фигурата и самочувствието на човек. Но освен това, той е основната причина за развитието на сърдечни заболявания, възпалителни процеси в тялото и други здравословни проблеми. И това значително влошава качеството на живот.

Ето защо Много е важно да се отървете от лошите навици възможно най-скоро.Подобрете качеството на храненето и се опитайте да водите здравословен начин на живот, който ще помогне на тялото да намери баланс и да поддържа необходимата енергия.

Освен това можете да вземете под внимание някои полезни добавки, които поради своите свойства подобряват метаболизма и насърчават загубата на тегло.

Това са добавките, за които се позоваваме. смути със спанак. Хранителният състав на тази напитка ще помогне за контролиране на тревожността и ще ускори процеса на изгаряне на калории.

Нека това не е "магическа пръчка". незабавно ви освобождава от наднорменото тегло, но редовният прием на смутита от спанак а- това е голяма помощ за постигане на желания резултат.

Не пропускайте да опитате!

1. Смути от спанак и портокал

Богато на антиоксиданти и фибри, това вкусно смути от спанак и портокал със сигурност ще ви помогне да отслабнете.

Опитайте се да изпиете такъв коктейл преди или, още по-добре, да го замените със „закуска“. Когато изведнъж ви се прииска да ядете нещо нездравословно.

Съставки:

7 листа спанак
сок от 4 портокала
2 киви
1 чаша вода (300 мл)

Метод на готвене:

Изплакнете добре листата спанак и ги поставете в блендер.
Изстискайте сока от портокалите и след това го смесете със спанака.
Добавете нарязано киви и чаша вода към сместа за приятна текстура на смути.
Разбъркайте в блендер за 2 минути, докато получите гладка напитка.

Метод на консумация:

Изпийте чаша смути 30 минути преди тренировка.
Пийте на празен стомах или като следобедна закуска.

2. Смути от спанак, манго и кокосова вода

Този здравословен коктейл ще ви помогне да се отървете от излишното. А също така понижават нивата на холестерола и се справят със задържането на течности в тялото.

Витамини и минерали, включени в хранителния му състав, помагат за намаляване на възпалениетои също така предотвратява умората и тревожността.

Съставки:

6 листа спанак
1 узряло манго
1 чаша (200 мл)

Метод на готвене:

Изплакнете спанака и го пасирайте в блендер с пулпа от манго и кокосова вода.
Уверете се, че консистенцията на напитката е хомогенна.

Метод на консумация:

Пийте това смути, когато почувствате глад и жадувате за нездравословна храна.
Опитайте се да консумирате на празен стомах или по време на.

3. Смути от спанак, авокадо и ананас

Тази вкусна комбинация от съставки ще ви даде енергия и ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Такава напитка ускорява и контролира апетита.

Това смути съдържа храносмилателни ензими и противовъзпалителни съединения. Те пречистват организъми спомагат за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови и ставни заболявания.

Съставки:

7 листа спанак
1 узряло авокадо
3 резена ананас
1 чаша вода (200 мл)

Метод на готвене:

Изплакнете листата спанак и нарежете авокадото и ананаса на малки парченца.
Поставете всички съставки в блендер и разбийте, като добавите чаша вода.

Метод на консумация:

Пийте смутита на празен стомах поне 3 пъти седмично.
Консумирайте, за да задоволите глада си (като здравословна закуска).

4. Смути от спанак, банан и нектарина

И това тропическо смути има енергизиращи и противовъзпалителни свойства.Освен това е с ниско съдържание на калории и помага за отслабване без вреда за здравето.

Комбинацията от съставки е просто подарък за тялото. Това е чудесно допълнение към всяка диета за отслабване.

Съставки:

6 листа спанак
зрял банан
1 нектарина
1 чаша бадемово мляко (200 мл)

Метод на готвене:

Смесете съставките в блендер и след това добавете чаша бадемово мляко.
Уверете се, че консистенцията е еднородна. Сервирайте на масата.

Метод на консумация:

Пийте смутита преди тренировки или като следобедна закуска.

5. Смути от спанак и ябълка

Комбинирайте ползите от спанак и зелена ябълка за невероятно нискокалорично смути. Тази напитка ще пречисти тялото от токсини. и да ви помогне да отслабнете.

Консумирайте го и ако страдате от запек или други храносмилателни разстройства.

Съставки:

7 листа спанак
1 зелена ябълка
2 зелеви листа
сок от половин лимон
1 чаша вода (200 мл)

Метод на готвене:

Смесете всички съставки в блендер, като добавите сока на половин лимон и чаша вода за по-лека текстура.
Уверете се, че консистенцията е еднородна.

Метод на консумация:

Пийте, когато сте гладни, 2 или 3 пъти седмично.

Готови ли сте да опитате тези смутита със спанак? Както виждаш Има няколко възможности да се възползвате от предимствата на този продукт за отслабване.

Изберете смутито, което харесвате най-много и го включете в диетата си. Няма да съжаляваш!

Спанакът е много здравословен зеленчук, но има мек, мек вкус. Ето защо, такива зеленчуци се комбинират най-добре с някакъв продукт, който ще придаде основния вкус на ястието. Например пресен спанак може да се добави към обичайния сутрешен омлет. Много популярни са сладкишите, пълнени със спанак със сирене или извара, както и кнедли или равиоли с такъв пълнеж. Освен това спанакът е чудесен за приготвяне на домашна паста. Добавете малко натрошени листа към тестото и то ще придобие приятен зелен цвят.

Спанакът е добър пресен. Това е чудесно допълнение към салатен микс и чудесна съставка за приготвяне на голямо разнообразие от смутита. Само цветът на коктейл от спанак веднага ви кара да почувствате симпатия към него, а самата напитка ще ви даде усещане за лека ситост. Може да се приготви сутрин или да замените вечерята с такова смути, защото това е наистина здравословно и диетично ястие.

Благодарение на мекия вкус на спанака получавате пълна свобода при съставянето на вкусови комбинации на напитката. В тази рецепта ви предлагаме да добавите ароматен банан, малко мед и лимонов сок към компанията за вкусов контраст.

Време за приготвяне: 5 минути / Добив: 2 порции

Съставки

млад спанак 1 голяма връзка
банан 1 бр
мляко 1,5 чаши
мед 1 чаена лъжичка
лимонов сок 2 с.л. лъжици

готвене

Сутрин... "Какво бихте искали да ядете или пиете, за да се развеселите и най-накрая да се събудите?" Сигурно сте си задавали този въпрос поне веднъж. И аз имам отговор за вас! Прилив на енергия и порция добро настроение ще ви осигурят вкусно и здравословно зелено смути със спанак и плодове.
Тази напитка може да се сравни с "енергийната напитка", макар и само по име... Но по отношение на полезните качества - едва ли ще бъде равна.

Известно е, че зеленчуците и плодовете са склад на витамини, хранителни вещества и фибри. И какво ни дава спанак? Каква е ползата от това зелено с неговия неутрален вкус или по-скоро с пълното му отсъствие?
Цялата тайна е в зеления пигмент, който е част от него.

Това е хлорофилът, който освен, че оцветява смутита в ярко зелен цвят, има много полезни качества. Това е благодарение на него:

стареенето на клетките се забавя;
нивото на хемоглобина се повишава;
има прочистване на черния дроб и чревните тъкани;
подобряват се зрението, тена и структурата на кожата (става по-гладка и еластична);
подобрява сърдечно-съдовата система;
усещане за енергия

Зелените смутита могат да се приготвят с всякакви други зелени по ваш избор, например:

с листа от маруля
рукола,
босилек,
зеле (всички видове)
мента,
целина
кориандър.

Как се приготвя и пие зелено смути

Независимо дали пиете зелено за отслабване или за насърчаване на здравето, важно е да следвате няколко прости, но важни правила:

не приготвяйте коктейл с марж за следващия ден - пийте само прясно приготвени и само "тук и сега";
не пийте смути на една глътка, а вкусвайте всяка глътка от него за по-добро усвояване на полезните хранителни вещества;
ако искате да направите напитката още по-задоволителна - добавете към нея всякакви смлени люспи, например овесена каша

Съставки:

зелена ябълка - 1 бр.,
зряла круша - 1 бр.,
пресен или замразен спанак на вкус
пречистена вода - 150 мл.

готвене:

Измийте спанака и плодовете и ги подсушете с хартиени кърпи

- Обелете ябълката и крушата от кората и семките. нарязани на парчета

- изпратете съставките в блендер, добавете чиста вода и смилайте всичко на висока скорост до гладкост

Изсипете готовото зелено смути със спанак и плодове в чаши и се насладете на вкусна и здравословна напитка. Добър апетит!
Не забравяйте да включите зелени смутита от зеленчуци и плодове в менюто за закуска и тогава сутринта ви ще бъде наистина мила и весела.

Видео рецепта за зелено смути

Зелените смутита са много по-лесни за смилане и усвояване от тялото, отколкото твърдите плодове от зеленчуци и плодове. Хранителните вещества започват да се усвояват още в момента, когато напитката е все още в устата ви!
Не се колебайте – извадете зелените, плодовете (или зеленчуците) от хладилника и започнете да приготвяте вкусен и здравословен коктейл. Хубав ден приятели!

Вегетарианците и хората, които се придържат към здравословна диета, не могат да си представят пълноценното си хранене без смутита. Такава гъста напитка от горски плодове, плодове, билки и зеленчуци с добавка на сок, ферментирали млечни продукти или мляко е истински витаминен коктейл, който осигурява необходимия енергиен тласък за целия ден. Приготвянето му у дома е толкова лесно, колкото и обелването на круши: просто купете блендер за смути и имайте любимите си плодове и зеленчуци под ръка. Счита се за особено полезен приготвен на базата на спанак с добавка на други полезни съставки.

Ползите от спанака за тялото

Много от нас нямат свободно време да приготвят здравословна салата за вечеря или да започнат да се хранят правилно. Затова най-добрият вариант в този случай е да изпиете чаша зелено смути на базата на спанак за закуска. Такава напитка ще ви зареди с енергия за целия ден и ще напълни тялото с основни хранителни вещества. Защо зеленото смути се смята за едно от най-здравословните?

Спанакът понякога се нарича "витаминната бомба". Така че това растение е полезно за тялото. Всяка порция спанак е богата на витамини и антиоксиданти. В допълнение, това растение помага за възстановяване на жизнеността, повишаване на тонуса на тялото и подобряване на състоянието на кръвта. Този факт се обяснява с факта, че спанакът съдържа два пъти повече желязо от всяка друга зеленина.

Смутито със спанак, като източник на важни за организма витамини, премахва храносмилателните проблеми, почиства кожата, предпазва от анемия и помага за премахване на запека. Освен това това зелено растение е с ниско съдържание на калории, което означава, че трябва да бъде включено във вашата диета при отслабване.

с банан

Вземете здравословна доза хранителни вещества, които ще се борят с раковите клетки сутрин. За да направите това, достатъчно е да приготвите смути със спанак и банан. Това е не само вкусна, но и здравословна напитка.

В зависимост от това какви съставки се добавят допълнително към смутито освен спанак и банан, има няколко варианта за приготвянето му.

Смути с банан, праскова и спанак. За да го приготвите, трябва да заредите в блендер две големи шепи спанак, пулпата от две праскови, банан и 100 мл портокалов сок. Всички съставки трябва да бъдат добре разбити до гладкост. Пиенето на смутита се препоръчва веднага след приготвянето. Това е единственият начин да получите максимално количество витамини и други полезни вещества от него.
Смути с банан, спанак, манго и ананас. Напитка, приготвена по тази рецепта, е истински източник на витамини за здравето на вашата кожа. За да разбиете смути в блендер, трябва да заредите 2 узрели банана, 2 чаши спанак, по една чаша нарязан ананас, манго и ½ авокадо. След това добавете ½ чаша кокосова вода и разбийте всички съставки до гладкост. Тази напитка може да замени вечерята или да я пие по всяко време през деня вместо лека закуска.

Смутита със спанак и кефир

Смутито, приготвено по тази рецепта, е източник не само на основни витамини и хранителни вещества, но и на лактобацили, които се съдържат в ферментиралите млечни продукти. А това означава, че благодарение на ежедневната употреба на такава напитка можете напълно да подобрите функционирането на червата.

За смути от спанак трябва да вземете: шепа спанак, банан, 150 мл айран, 2 стръка целина, мед на вкус (1 чаена лъжичка). Всички съставки трябва да се смесят в блендер. Смутита могат да се разредят с вода, ако е необходимо. Тогава консистенцията на напитката ще се окаже по-течна.

Зеленчуково смути от спанак: рецепта за краставици

Неподсладените витаминни шейкове също могат да бъдат вкусни. За да се убедите в това, достатъчно е да опитате със спанак, сред тях те са особено популярни за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории. Една от тях е напитка със спанак и краставица.

За да приготвите смути, разбийте в блендер до гладкост: ½ краставица, голяма връзка магданоз, 2 чаши спанак, ½ авокадо, сок от ½ лимон, чаша вода (обикновената вода е добра, но кокосовата вода ще бъде повече полезен). Разсипете в чаши и изпийте веднага след приготвянето.

Смути от спанак, авокадо и грозде

Чаша от това смути съдържа дневна стойност на витамин А, който е от съществено значение за здрава кожа, коса и очи, и витамин К за здрави кости, както и голямо количество витамин С, манган и калий. Една чаша такава напитка може да замени пълната закуска.

За да направите това зелено смути от спанак, ще ви трябват: 2 шепи листа от спанак, ½ авокадо, 15 зърна грозде (всякакъв цвят), зряла круша, без сърцевина и нарязани на филийки, 180 мл супена лъжица сок от лайм или лимон. Комбинирайте всички съставки в блендер или кухненски робот и пасирайте до желаната консистенция.

със спанак

Тази рецепта прави вкусно и здравословно смути с боровинки, спанак, банан, ягоди и кисело мляко. Като добавите мляко към напитката, можете лесно да постигнете желаната консистенция. Смутито се оказва с красив люляк цвят, а само тъмнозелени петна напомнят за спанак в него.

За да направите тази рецепта за витаминно смути, сложете в блендер: чаша листа спанак, 1 банан, ½ чаша замразени боровинки, 2 големи ягоди (може да бъдат замразени), ½ чаша гръцко кисело мляко и ½ чаша мляко и супена лъжица течен мед да опитам. Това количество съставки прави две големи чаши вкусно смути от спанак от боровинки.

Голямо количество плодове и горски плодове в състава на напитката ви позволява да гарантирате, че вкусът на спанака изобщо не се усеща. Това е идеалният начин да накарате детето си да яде този здравословен спанак.

Смути за закуска от горски плодове

Смята се, че чаша смути на базата на спанак сутрин може напълно да замени пълноценната закуска. Този коктейл е нискокалоричен и много хранителен за организма. Една порция от тази напитка сутрин осигурява 60% от дневната нужда от витамин А, 24% от витамин В6 и 125% от витамин С.

За тази рецепта за смути със спанак ще ви трябват голяма шепа спанак, чаша портокалов сок, пресни или замразени ягоди (5 бр.), шепа малини (10-15 бр.), 1 банан. На изхода получаваме 2 порции зелен коктейл.

За приготвянето на смутита се използват само листа от спанак, стъблата ще трябва да се отрежат. За да се получи по-равномерна консистенция, всички плодове и горски плодове трябва да бъдат нарязани на големи парчета, преди да се добавят в блендера. Тази рецепта за смути е достатъчно гъста, че трябва да добавите още сок, за да стане течно.

Цитрусово смути със спанак

Специалната съставка в тази рецепта за смути са ленените семена. Те са източник на протеини и съдържат важни за организма омега-3 и омега-6 полиненаситени киселини.

Ще ви трябват също 1 портокал, банан, 2 мандарини, ½ чаша ананас, голяма шепа спанак и 1 чаена лъжичка ленено семе, за да направите това смути от цитрусово спанак. За да постигнете желаната течна консистенция, добавете ½ чаша вода или цитрусов сок в блендера. Освен това част от водата може да бъде заменена с кубчета лед и тогава ще получите прекрасна охлаждаща напитка.

Смути спанак-круша-целина

Много проста рецепта и една от най-здравословните напитки, които можете да направите от нея. Единственото предупреждение е, че блендерът за смути трябва да е достатъчно мощен, за да смеси плътни текстурирани съставки като круша и целина в гладка, приятна консистенция.

За да приготвите тази вкусна напитка, ще ви трябват: 2 чаши спанак, 2 стръка целина, 2 узрели круши, без сърцевина и обелени, 1 ½ чаши чиста питейна вода. Смесете всички съставки в блендер и разбийте до получаване на хомогенна структура. Налейте в чаши и се насладете на приятния вкус на гъста зелена напитка. По желание обикновената вода може да бъде заменена с любимия ви сок, всяко мляко или кефир.

Статията представя само малка част от рецептите за приготвяне на смутита със спанак. Това зелено растение идеално хармонира на вкус с много горски плодове, плодове и зеленчуци. Чувствайте се свободни да експериментирате със съставките, за да постигнете перфектния вкус за тази лесна за приготвяне, здравословна и питателна напитка.

Как да направите зелено смути, когато всичко, което имате, е ябълка, банан и малко листа спанак? Просто е: за обилно и вкусно ястие имате нужда от блендер, 5 минути за готвене и добавете още малко съставки, за да създадете кулинарен шедьовър, наречен Healthy Breakfast Smoothie.

Не се притеснявайте, няма да ви препоръчаме нищо екзотично. Всичко, което обикновено се случва в кухнята на човек, който е запален по работата си в живота и не иска да губи време в суетене около печката, ще дойде по-удобно.

Но в същото време същият този човек си постави за цел да има отлично здраве и да поддържа правилния баланс в храненето. С една дума, в хладилника винаги има пресни зеленчуци и плодове.

Затова предлагаме да направите вкусно гъсто смути с добавка на краставица и/или мед от горния прост набор от продукти. В крайна сметка тези съставки винаги са в кухнята, където се приготвя вкусна и здравословна храна. Така…

Рецепта за зелено смути с ябълка и банан, спанак

Изчислението е дадено за 2 порции, времето за приготвяне е само 5 минути. Енергийна стойност 180 kcal. Ябълката и бананът се обелват предварително и се нарязват на филийки. В купата на блендера зареждаме:

Една средно зелена ябълка.
1 зрял банан.
Сок от един портокал.
Малка връзка пресни листа от бейби спанак.
Няколко резена прясна краставица (за сочност. Но тази съставка е по избор).
Чаена лъжичка мед, по желание (ако трябва да подсладите напитката).

Включваме блендера и след 5 минути имате готова прясна, вкусна и здравословна закуска.

По желание можете да добавите 2 супени лъжици нискокалорично кисело мляко. Ако не консумирате млечни продукти, заменете киселото мляко с или преварена вода.

Рецептата може да се използва не само за сутрешно хранене. Също така е чудесно за обяд, питателна закуска или за възстановяване след тренировка във фитнеса.

Зелено смути от ябълка, банан и спанак създава усещане за ситост за дълго време. Това се улеснява от голямо количество растителни фибри. Освен това е питателна и полезна за тялото.

Толкова питателна, че можете да забравите за обяда и да продължите да правите бизнес. Но от уебсайта на Smoothie Mom, ние силно не препоръчваме да правите това. В крайна сметка, висококачественото и здравословно хранене изисква еднакъв график на хранене. Без дълги почивки, които влияят неблагоприятно върху функционирането на стомашно-чревния тракт. Затова се грижете за себе си и се храните вкусно, здравословно и здравословно.

И сайтът Smoothie Mom ще бъде ваш помощник в това (рецепти и