Smoothie spanac banane congelate castraveți portocale. Smoothie-uri verzi pentru curățarea corpului. Smoothie cu afine și mere

Mulți oameni visează să slăbească fără să afecteze sănătatea. Dacă ți-ai propus o astfel de sarcină, atunci smoothie cu spanac face-o mult mai usor!

Obezitatea afectează negativ silueta și stima de sine a unei persoane. Dar, pe lângă aceasta, este cauza principală a dezvoltării bolilor de inimă, a proceselor inflamatorii din organism și a altor probleme de sănătate. Și acest lucru degradează foarte mult calitatea vieții.

De aceea Este atât de important să scapi de obiceiurile proaste cât mai curând posibil.Îmbunătățiți calitatea nutriției și încercați să duceți un stil de viață sănătos care să ajute organismul să găsească echilibrul și să mențină energia necesară.

În plus, puteți lua notă de câteva suplimente utile care, datorită proprietăților lor, îmbunătățesc metabolismul și favorizează pierderea în greutate.

Acestea sunt suplimentele la care ne referim. smoothie cu spanac. Compoziția nutrițională a acestei băuturi va ajuta la controlul anxietății și la accelerarea procesului de ardere a caloriilor.

Să nu fie o „baghetă magică” asta te scutesc instantaneu de excesul de greutate, dar consumul regulat de smoothie-uri cu spanac A- acesta este de mare ajutor în obținerea rezultatului dorit.

Asigurați-vă că încercați!

1. Smoothie cu spanac și portocale

Bogat în antioxidanți și fibre, acest smoothie delicios cu spanac și portocale vă va ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate.

Încercați să beți un astfel de cocktail înainte sau, și mai bine, înlocuiți-l cu o „gustare”. Când îți vine brusc să mănânci ceva nesănătos.

Ingrediente:

7 frunze de spanac
suc din 4 portocale
2 kiwi
1 pahar cu apa (300 ml)

Metoda de gatire:

Clătiți bine frunzele de spanac și puneți-le într-un blender.
Stoarceți sucul de la portocale și apoi amestecați-l cu spanacul.
Adăugați kiwi felii și un pahar cu apă la amestec pentru o textura de smoothie plăcută.
Mixați într-un blender timp de 2 minute până obțineți o băutură netedă.

Mod de consum:

Bea un pahar de smoothie cu 30 de minute înainte de antrenament.
Bea pe stomacul gol sau ca gustare de după-amiază.

2. Smoothie de apă cu spanac, mango și nucă de cocos

Acest cocktail sănătos te va ajuta să scapi de exces. Și, de asemenea, scade nivelul de colesterol și face față retenției de lichide în organism.

Vitamine și minerale incluse în compoziția sa nutritivă, ajuta la reducerea inflamatieiși, de asemenea, previne oboseala și anxietatea.

Ingrediente:

6 frunze de spanac
1 mango copt
1 cană (200 ml)

Metoda de gatire:

Clătiți spanacul și amestecați-l într-un blender cu pulpă de mango și apă de cocos.
Asigurați-vă că consistența băuturii este omogenă.

Mod de consum:

Bea acest smoothie atunci când îți este foame și poftă de mâncare nedorită.
Încercați să consumați pe stomacul gol sau în timpul.

3. Smoothie cu spanac, avocado și ananas

Această combinație delicioasă de ingrediente îți va oferi energie și te va ajuta să slăbești mai repede. O astfel de băutură accelerează și controlează apetitul.

Acest smoothie conține enzime digestive și compuși antiinflamatori. Ei curăță organismși ajută la reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare și articulare.

Ingrediente:

7 frunze de spanac
1 avocado copt
3 felii de ananas
1 pahar cu apa (200 ml)

Metoda de gatire:

Clătiți frunzele de spanac și tăiați avocado și ananas în bucăți mici.
Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă adăugând un pahar cu apă.

Mod de consum:

Bea smoothie-uri pe stomacul gol de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Consumați pentru a vă potoli foamea (ca o gustare sănătoasă).

4. Smoothie cu spanac, banane și nectarine

Și acest smoothie tropical are proprietăți energizante și antiinflamatorii.În plus, are un conținut scăzut de calorii și ajută la pierderea în greutate fără a dăuna sănătății.

Combinația de ingrediente este doar un cadou pentru organism. Acesta este o completare excelentă pentru orice dietă de slăbire.

Ingrediente:

6 frunze de spanac
banană coaptă
1 nectarină
1 cană lapte de migdale (200 ml)

Metoda de gatire:

Amesteca ingredientele intr-un blender si apoi adauga un pahar de lapte de migdale.
Asigurați-vă că consistența este uniformă. Serviți la masă.

Mod de consum:

Bea smoothie-uri înainte de antrenament sau ca gustare de după-amiază.

5. Smoothie cu spanac și mere

Combinați beneficiile spanacului și ale mărului verde pentru un smoothie uimitor, cu conținut scăzut de calorii. Această băutură va curăța organismul de toxine. si te ajuta sa slabesti.

Consumați-l și dacă suferiți de constipație sau alte tulburări digestive.

Ingrediente:

7 frunze de spanac
1 mar verde
2 frunze de varza
suc de o jumătate de lămâie
1 pahar cu apa (200 ml)

Metoda de gatire:

Amestecă toate ingredientele într-un blender, adăugând sucul de la o jumătate de lămâie și un pahar cu apă pentru o textură mai ușoară.
Asigurați-vă că consistența este uniformă.

Mod de consum:

Bea cand iti este foame, de 2 sau 3 ori pe saptamana.

Ești gata să încerci aceste smoothie-uri cu spanac? După cum puteți vedea Există mai multe opțiuni pentru a profita de beneficiile acestui produs de slăbit.

Alege smoothie-ul care îți place cel mai mult și include-l în dieta ta. Nu vei regreta!

Spanacul este o legumă foarte sănătoasă, dar are un gust moale, blând. Prin urmare, astfel de verdețuri sunt cel mai bine combinate cu un produs care va da aroma principală preparatului. De exemplu, la omleta obișnuită de dimineață se poate adăuga spanac proaspăt. Foarte populare sunt produsele de patiserie umplute cu spanac cu brânză sau brânză de vaci, precum și găluștele sau ravioli cu o astfel de umplutură. În plus, spanacul este excelent pentru a face paste de casă. Adăugați câteva frunze zdrobite în aluat și va căpăta o culoare verde frumoasă.

Spanacul este bun proaspăt. Este un adaos grozav la un amestec de salată și un ingredient excelent pentru a face o mare varietate de smoothie-uri. Doar culoarea unui cocktail de spanac te face imediat să simți simpatie pentru el, iar băutura în sine îți va oferi o senzație de ușoară sațietate. Poate fi preparat dimineata, sau puteti inlocui cina cu un astfel de smoothie, deoarece acesta este un preparat cu adevarat sanatos si dietetic.

Datorită gustului blând al spanacului, obțineți libertate deplină în compilarea combinațiilor de arome ale băuturii. În această rețetă, vă sugerăm să adăugați companiei o banană parfumată, puțină miere și suc de lămâie pentru un contrast de gust.

Timp de preparare: 5 minute / Randament: 2 portii

Ingrediente

spanac tânăr 1 buchet mare
banana 1 bucata
lapte 1,5 cani
miere 1 lingurita
suc de lamaie 2 linguri. linguri

Gătitul

Dimineața... „Ce ai vrea să mănânci sau să bei pentru a te înveseli și, în sfârșit, să te trezești?” Trebuie să ți-ai pus această întrebare cel puțin o dată. Și am un răspuns pentru tine! Un plus de energie și o porție de bună dispoziție îți vor oferi un smoothie verde delicios și sănătos cu spanac și fructe.
Această băutură poate fi comparată cu „băutura energizantă”, deși numai în nume ... Dar în ceea ce privește calitățile utile - este puțin probabil să fie egală.

Se știe că legumele și fructele sunt un depozit de vitamine, nutrienți și fibre. Și ce ne dă spanacul? La ce folosește acest verde cu gustul său neutru, sau mai bine zis, absența lui completă?
Întregul secret este în pigmentul verde care face parte din acesta.

Aceasta este clorofila, care, pe lângă colorarea smoothie-urilor într-o culoare verde strălucitoare, are o mulțime de calități utile. Asta datorita lui:

îmbătrânirea celulară încetinește;
nivelul hemoglobinei crește;
are loc o curățare a ficatului și a țesuturilor intestinale;
vederea, tenul și structura pielii se îmbunătățesc (devine mai fină și mai elastică);
îmbunătățește sistemul cardiovascular;
senzație de energie

Smoothie-urile verzi pot fi preparate cu orice alte verdeturi la alegere, de exemplu:

cu frunze de salata verde
voinicică,
busuioc,
varza (toate felurile)
mentă,
țelină
coriandru.

Cum să prepari și să bei un smoothie verde

Indiferent dacă bei verde pentru pierderea în greutate sau pentru promovarea sănătății, este important să urmezi câteva reguli simple, dar importante:

nu pregătiți un cocktail cu o marjă pentru a doua zi - beți numai proaspăt preparat și doar „aici și acum”;
nu bea un smoothie dintr-o înghițitură, ci savurează fiecare înghițitură din el pentru o mai bună absorbție a nutrienților benefici;
dacă doriți să faceți băutura și mai satisfăcătoare - adăugați la ea orice fulgi măcinați, de exemplu, fulgi de ovăz

Ingrediente:

măr verde - 1 buc.,
pere coapte - 1 buc.,
spanac proaspat sau congelat, dupa gust
apă purificată - 150 ml.

Gatit:

Spălați spanacul și fructele și uscați cu prosoape de hârtie

- Curatati marul si pera de coaja si seminte. tăiate în bucăți

- trimite ingredientele la un blender, adauga apa curata si macina totul la viteza mare pana se omogenizeaza

Turnați smoothie-ul verde finit cu spanac și fructe în pahare și bucurați-vă de o băutură gustoasă și sănătoasă. Poftă bună!
Asigurați-vă că includeți smoothie-uri verzi din legume și fructe în meniul de mic dejun, iar apoi dimineața dvs. va fi cu adevărat blândă și veselă.

Video rețetă de smoothie verde

Smoothie-urile verzi sunt mult mai ușor de digerat și asimilat de către organism decât fructele tari din legume și fructe. Nutrienții încep să fie absorbiți deja în momentul în care băutura este încă în gură!
Nu ezitați – scoateți verdețurile, fructele (sau legumele) din frigider și începeți să pregătiți un cocktail delicios și sănătos. O zi buna, prieteni!

Vegetarienii și persoanele care aderă la o dietă sănătoasă nu își pot imagina dieta completă fără smoothie-uri. O băutură atât de groasă făcută din fructe de pădure, fructe, ierburi și legume cu adaos de suc, produse lactate fermentate sau lapte este un adevărat cocktail de vitamine care oferă aportul de energie necesar pentru întreaga zi. A face acasă este la fel de ușor ca decojirea perelor: doar cumpărați un blender pentru smoothie și aveți fructele și legumele preferate la îndemână. Este considerat deosebit de util gătit pe bază de spanac cu adaos de alte ingrediente utile.

Beneficiile spanacului pentru organism

Mulți dintre noi nu avem timp liber pentru a pregăti o salată sănătoasă pentru cină sau pentru a începe să mănânce corect. Prin urmare, cea mai bună opțiune în acest caz este să bei un pahar de smoothie verde pe bază de spanac la micul dejun. O astfel de băutură te va încărca cu energie pentru întreaga zi și va umple corpul cu nutrienți esențiali. De ce este considerat smoothie-ul verde unul dintre cele mai sănătoase?

Spanacul este uneori denumit „bomba cu vitamine”. Deci această plantă este utilă organismului. Fiecare porție de spanac este bogată în vitamine și antioxidanți. În plus, această plantă ajută la restabilirea vitalității, la creșterea tonusului corpului și la îmbunătățirea stării sângelui. Acest fapt se explică prin faptul că spanacul conține de două ori mai mult fier decât orice altă verdeață.

Smoothie cu spanac, ca sursă de vitamine importante pentru organism, elimină problemele digestive, curăță pielea, protejează împotriva anemiei și ajută la scăderea constipației. În plus, această plantă verde are un conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie inclusă în dieta ta atunci când slăbești.

cu banana

Obțineți o doză sănătoasă de nutrienți care vor lupta împotriva celulelor canceroase dimineața. Pentru a face acest lucru, este suficient să gătiți un smoothie cu spanac și banane. Nu este doar delicioasă, ci și o băutură sănătoasă.

În funcție de ce ingrediente se adaugă suplimentar la smoothie pe lângă spanac și banană, există mai multe opțiuni pentru prepararea acestuia.

Smoothie cu banane, piersici și spanac. Pentru a-l pregăti, trebuie să încărcați într-un blender două pumni mari de spanac, pulpa a două piersici, o banană și 100 ml suc de portocale. Toate ingredientele trebuie batute bine pana se omogenizeaza. Se recomandă consumul de smoothie-uri imediat după preparare. Acesta este singurul mod de a obține cantitatea maximă de vitamine și alte substanțe utile din ea.
Smoothie cu banane, spanac, mango si ananas. O băutură preparată după această rețetă este o adevărată sursă de vitamine pentru sănătatea pielii tale. Pentru a bate un smoothie într-un blender, trebuie să încărcați 2 banane coapte, 2 căni de spanac, câte o cană de ananas tocat, mango și ½ avocado. Apoi adăugați ½ cană de apă de cocos și bateți toate ingredientele până la omogenizare. Această băutură poate înlocui cina sau o poate bea în orice moment al zilei în loc de o gustare.

Smoothie cu spanac și chefir

Smoothi-urile preparate după această rețetă nu sunt doar o sursă de vitamine și substanțe nutritive esențiale, ci și lactobacili, care se găsesc în produsele lactate fermentate. Și asta înseamnă că, datorită utilizării zilnice a unei astfel de băuturi, puteți îmbunătăți pe deplin funcționarea intestinelor.

Pentru un smoothie cu spanac, trebuie să luați: o mână de spanac, o banană, 150 ml chefir, 2 tulpini de țelină, miere pentru gust (1 linguriță). Toate ingredientele trebuie amestecate într-un blender. Smoothi-urile pot fi diluate cu apă dacă este necesar. Apoi consistența băuturii se va dovedi a fi mai lichidă.

Smoothie de legume cu spanac: rețetă de castraveți

Shake-urile cu vitamine neindulcite pot fi și delicioase. Pentru a vă convinge de acest lucru, este suficient să încercați cu spanacul, printre care sunt deosebit de populari pentru pierderea în greutate, deoarece au un conținut scăzut de calorii. Una dintre ele este o băutură cu spanac și castraveți.

Pentru a pregăti un smoothie, bateți într-un blender până la omogenizare: ½ castravete, o grămadă mare de pătrunjel, 2 căni de spanac, ½ avocado, suc de ½ lămâie, un pahar de apă (apa obișnuită este în regulă, dar apa de cocos va fi mai mult). util). Se toarnă în pahare și se bea imediat după preparare.

Smoothie cu spanac, avocado și struguri

Un pahar din acest smoothie conține o valoare zilnică de vitamina A, care este esențială pentru sănătatea pielii, părului și ochilor, și vitamina K pentru oase puternice, precum și o cantitate mare de vitamina C, mangan și potasiu. Un pahar dintr-o astfel de băutură poate înlocui un mic dejun complet.

Pentru a face acest smoothie verde cu spanac, veți avea nevoie de: 2 pumni de frunze de spanac, ½ avocado, 15 struguri (orice culoare), pere coaptă, fără miez și felii, 180 ml lingură de suc de lămâie sau lămâie. Combinați toate ingredientele într-un blender sau robot de bucătărie și amestecați până la consistența dorită.

cu spanac

Această rețetă face un smoothie delicios și sănătos cu afine, spanac, banane, căpșuni și iaurt. Adăugând lapte în băutură, puteți obține cu ușurință consistența dorită. Smoothie-ul se dovedește a fi de o culoare frumoasă liliac și doar petele de culoare verde închis amintesc de spanacul din el.

Pentru a face această rețetă de smoothie cu vitamine, puneți într-un blender: o cană de frunze de spanac, 1 banană, ½ cană de afine congelate, 2 căpșuni mari (pot fi congelate), ½ cană de iaurt grecesc și ½ cană de lapte și o lingură de miere curgătoare. la gust. Această cantitate de ingrediente face două pahare mari de smoothie delicios cu spanac și afine.

O cantitate mare de fructe și fructe de pădure în compoziția băuturii vă permite să vă asigurați că gustul de spanac nu se simte deloc. Aceasta este modalitatea perfectă de a-ți determina copilul să mănânce acest spanac sănătos.

Smoothie de mic dejun cu fructe de padure

Se crede că un pahar de smoothie pe bază de spanac dimineața poate înlocui complet un mic dejun complet. Acest cocktail are un conținut scăzut de calorii și foarte hrănitor pentru organism. O porție din această băutură dimineața asigură 60% din necesarul zilnic de vitamina A, 24% pentru vitamina B6 și 125% pentru vitamina C.

Pentru această rețetă de smoothie cu spanac, veți avea nevoie de o mână mare de spanac, un pahar de suc de portocale, căpșuni proaspete sau congelate (5 buc.), O mână de zmeură (10-15 buc.), 1 banană. La iesire primim 2 portii dintr-un cocktail verde.

Pentru a face smoothie-uri se folosesc doar frunze de spanac, tulpinile vor trebui tăiate. Pentru a obține o consistență mai uniformă, toate fructele și fructele de pădure trebuie tăiate în bucăți mari înainte de a fi adăugate în blender. Această rețetă de smoothie este suficient de groasă încât trebuie să adăugați mai mult suc pentru a curge.

Smoothie de citrice cu spanac

Ingredientul special din această rețetă de smoothie sunt semințele de in. Sunt o sursă de proteine și conțin acizi polinesaturați omega-3 și omega-6 care sunt importanți pentru organism.

Veți avea nevoie, de asemenea, de 1 portocală, banană, 2 mandarine, ½ cană de ananas, o mână mare de spanac și 1 linguriță de semințe de in pentru a face acest smoothie cu spanac citrice. Pentru a obține consistența lichidă dorită, adăugați ½ cană de apă sau suc de citrice în blender. În plus, o parte din apă poate fi înlocuită cu cuburi de gheață și apoi vei obține o băutură răcoritoare minunată.

Smoothie cu spanac-pere-țelină

O rețetă foarte simplă și una dintre cele mai sănătoase băuturi pe care le poți face din ea. Singura avertizare este că un blender pentru smoothie ar trebui să fie suficient de puternic pentru a amesteca ingrediente cu textura groasă, cum ar fi perele și țelina, într-o consistență netedă și plăcută.

Pentru a pregăti această băutură delicioasă veți avea nevoie de: 2 căni de spanac, 2 tulpini de țelină, 2 pere coapte, fără miez și curățate de coajă, 1 ½ căni de apă curată de băut. Combinați toate ingredientele într-un blender și bateți până se obține o structură omogenă. Turnați în pahare și bucurați-vă de gustul plăcut al unei băuturi groase de culoare verde. Dacă doriți, apa obișnuită poate fi înlocuită cu sucul preferat, orice lapte sau chefir.

Articolul prezintă doar o mică parte din rețetele de preparare a smoothie-urilor cu spanac. Această plantă verde se armonizează perfect în gust cu multe fructe de pădure, fructe și legume. Simțiți-vă liber să experimentați cu ingredientele pentru a obține gustul perfect pentru această băutură ușor de preparat, sănătos și hrănitor.

Cum faci un smoothie verde când tot ce ai este un măr, o banană și niște frunze de spanac? Este simplu: pentru o masă copioasă și delicioasă, aveți nevoie de un blender, 5 minute pentru a găti și adăugați puțin mai multe ingrediente pentru a crea o capodopera culinară numită Healthy Breakfast Smoothie.

Nu vă faceți griji, nu vă vom recomanda nimic exotic. Tot ceea ce se întâmplă de obicei în bucătăria unei persoane care este pasionată de munca sa în viață și nu vrea să piardă timpul făcându-se în jurul aragazului va fi la îndemână.

Dar, în același timp, aceeași persoană și-a stabilit scopul de a avea o sănătate excelentă și de a menține echilibrul corect în alimentație. Într-un cuvânt, există întotdeauna câteva legume și fructe proaspete în frigider.

Prin urmare, vă propunem să faceți un smoothie gros delicios cu adaos de castraveți și/sau miere din setul simplu de produse de mai sus. La urma urmei, aceste ingrediente sunt mereu în bucătărie, unde se prepară mâncare delicioasă și sănătoasă. Asa de…

Reteta de smoothie verde cu mere, banane, spanac

Calculul este dat pentru 2 portii, timpul de preparare este de doar 5 minute. Valoare energetică 180 kcal. Merele și bananele sunt pre-curățate și tăiate felii. În bolul blenderului încărcăm:

Un măr verde mediu.
1 banană coaptă.
Sucul unei portocale.
Un buchet mic de frunze proaspete de spanac.
Câteva felii de castravete proaspăt (pentru suculent. Dar acest ingredient este opțional).
O lingurita de miere, optional (daca trebuie sa indulciti bautura).

Pornim blenderul si in 5 minute aveti gata un mic dejun proaspat, gustos si sanatos.

Optional, puteti adauga 2 linguri de iaurt hipocaloric. Daca nu consumati lactate, atunci inlocuiti iaurtul cu apa fiarta.

Rețeta poate fi folosită nu numai pentru masa de dimineață. De asemenea, este grozav pentru prânz, o gustare hrănitoare sau pentru a vă recupera după un antrenament la sală.

Un smoothie verde făcut din mere, banane și spanac creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru este facilitat de o cantitate mare de fibre vegetale. În plus, este hrănitor și bun pentru organism.

Atât de hrănitoare încât poți uita de prânz și poți continua să faci afaceri. Dar de pe site-ul Smoothie Mom, nu vă recomandăm insistent să faceți acest lucru. La urma urmei, o alimentație de înaltă calitate și sănătoasă necesită un program uniform de masă. Fără pauze lungi care afectează negativ activitatea tractului gastrointestinal. Așa că ai grijă de tine și mănâncă gustos, sănătos și sănătos.

Și site-ul Smoothie Mama vă va fi asistentul în acest sens (rețete și