Smoothie špinača zamrznjena banana pomarančna kumara. Zeleni smutiji za čiščenje telesa. Smoothie z borovnicami in jabolkom

Mnogi ljudje sanjajo o izgubi teže brez škode za zdravje. Če ste si zadali takšno nalogo, potem špinačni smoothie naj bo veliko lažje!

Debelost negativno vpliva na postavo in samozavest osebe. Toda poleg tega je glavni vzrok za nastanek srčnih bolezni, vnetnih procesov v telesu in drugih zdravstvenih težav. In to močno poslabša kakovost življenja.

Zato Zelo pomembno je, da se slabih navad čim prej znebite. Izboljšajte kakovost prehrane in poskusite voditi zdrav življenjski slog, ki bo telesu pomagal najti ravnovesje in ohraniti potrebno energijo.

Poleg tega se lahko obrnete na nekaj koristnih dodatkov, ki zaradi svojih lastnosti izboljšujejo presnovo in spodbujajo hujšanje.

To so dodatki, na katere se sklicujemo. špinačni smoothie. Prehranska sestava te pijače bo pomagala obvladovati tesnobo in pospešiti proces izgorevanja kalorij.

Naj to ne bo "čarobna paličica". vas takoj razbremeni odvečne teže, ampak redno uživanje špinačnih smutijev a- to je velika pomoč pri doseganju želenega rezultata.

Vsekakor poskusite!

1. Smoothie iz špinače in pomaranče

Bogat z antioksidanti in vlakninami vam bo ta slasten smoothie iz špinače in pomaranče zagotovo pomagal pri izgubi teže.

Poskusite popiti tak koktajl prej ali, še bolje, zamenjati s "prigrizkom". Ko nenadoma začutite, da bi pojedli nekaj nezdravega.

Sestavine:

• 7 listov špinače
• sok 4 pomaranč
• 2 kivija
• 1 kozarec vode (300 ml)

Način kuhanja:

• Špinačne liste dobro sperite in jih dajte v blender.
• Iz pomaranč iztisnite sok in ga nato zmešajte s špinačo.
• Mešanici dodajte narezan kivi in ​​kozarec vode za lepo teksturo smutija.
• Mešajte v blenderju 2 minuti, dokler ne dobite gladkega napitka.

Način porabe:

• 30 minut pred vadbo popijte kozarec smutija.
• Pijte na prazen želodec ali kot popoldanski prigrizek.

2. Smoothie iz špinače, manga in kokosove vode

Ta zdrav koktajl vam bo pomagal znebiti odvečnega. In tudi znižati raven holesterola in se spopasti z zastajanjem tekočine v telesu.

Vitamini in minerali, ki so vključeni v njegovo prehransko sestavo, pomagajo zmanjšati vnetje in tudi preprečuje utrujenost in tesnobo.

Sestavine:

• 6 listov špinače
• 1 zrel mango
• 1 skodelica (200 ml)

Način kuhanja:

• Špinačo oplaknite in zmešajte v mešalniku z mangovo pulpo in kokosovo vodo.
• Prepričajte se, da je konsistenca pijače homogena.

Način porabe:

• Pijte ta smoothie, ko začutite lakoto in si zaželite nezdrave hrane.
• Poskusite zaužiti na prazen želodec ali med.

3. Smoothie iz špinače, avokada in ananasa

Ta okusna kombinacija sestavin vam bo dala energijo in pripomogla k hitrejšemu hujšanju. Takšna pijača pospeši in nadzoruje apetit.

Ta smoothie vsebuje prebavne encime in protivnetne spojine. Očistijo organizem in pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter sklepov.

Sestavine:

• 7 listov špinače
• 1 zrel avokado
• 3 rezine ananasa
• 1 kozarec vode (200 ml)

Način kuhanja:

• Špinačne liste oplaknite, avokado in ananas pa narežite na majhne koščke.
• Vse sestavine dajte v mešalnik in zmešajte z dodajanjem kozarca vode.

Način porabe:

• Smutije pijte na prazen želodec vsaj 3-krat na teden.
• Zaužijte za potešitev lakote (kot zdrav prigrizek).

4. Smoothie iz špinače, banan in nektarine

In ta tropski smoothie ima energijske in protivnetne lastnosti. Poleg tega je nizkokalorična in pomaga pri izgubi teže brez škode za zdravje.

Kombinacija sestavin je le darilo za telo. To je odličen dodatek k vsaki dieti za hujšanje.

Sestavine:

• 6 listov špinače
• zrela banana
• 1 nektarina
• 1 skodelica mandljevega mleka (200 ml)

Način kuhanja:

• Sestavine zmešajte v mešalniku in nato dodajte kozarec mandljevega mleka.
• Prepričajte se, da je konsistenca enotna. Postrezite k mizi.

Način porabe:

• Smutije pijte pred vadbo ali kot popoldanski prigrizek.

5. Smoothie iz špinače in jabolk

Združite prednosti špinače in zelenega jabolka za neverjeten nizkokalorični smoothie. Ta pijača bo očistila telo toksinov. in vam pomaga pri izgubi teže.

Zaužijte ga tudi, če imate zaprtje ali druge prebavne motnje.

Sestavine:

• 7 listov špinače
• 1 zeleno jabolko
• 2 lista zelja
• sok polovice limone
• 1 kozarec vode (200 ml)

Način kuhanja:

• Vse sestavine zmešajte v mešalniku, za lažjo teksturo dodajte sok polovice limone in kozarec vode.
• Prepričajte se, da je konsistenca enotna.

Način porabe:

• Pijte, ko ste lačni, 2 ali 3-krat na teden.

Ste pripravljeni poskusiti te špinačne smutije? Kot lahko vidite Obstaja več možnosti, da izkoristite prednosti tega izdelka za hujšanje.

Izberite smuti, ki vam je najbolj všeč, in ga vključite v svojo prehrano. Ne bo vam žal!

Špinača je zelo zdrava zelenjava, vendar ima mehak, blag okus. Zato je takšno zelenje najbolje kombinirati z nekim izdelkom, ki bo jedi dal glavni okus. Na primer, svežo špinačo lahko dodate običajni jutranji omleti. Zelo priljubljena so peciva, polnjena s špinačo s sirom ali skuto, pa tudi cmoki ali ravioli s takšnim nadevom. Poleg tega je špinača odlična za pripravo domačih testenin. V testo dodamo nekaj zdrobljenih listov, ki se obarva lepo zeleno.

Špinača je dobra sveža. Je odličen dodatek k solatni mešanici in odlična sestavina za pripravo najrazličnejših smutijev. Le barva špinačnega koktajla vam takoj vzbudi naklonjenost, sama pijača pa vam bo dala občutek lahke sitosti. Lahko ga pripravite zjutraj, lahko pa s takšnim smutijem zamenjate večerjo, saj je to zares zdrava in dietna jed.

Zahvaljujoč blagemu okusu špinače dobite popolno svobodo pri sestavljanju okusnih kombinacij pijače. V tem receptu vam predlagamo, da za okusni kontrast v družbo dodate dišečo banano, malo medu in limoninega soka.

Čas priprave: 5 minut / Donos: 2 obroka

Sestavine

• mlada špinača 1 velik šopek
• banana 1 kos
• mleko 1,5 skodelice
• med 1 čajna žlička
• limonin sok 2 žlici. žlice

kuhanje

Jutro ... "Kaj bi radi jedli ali pili, da bi se razveselili in končno zbudili?" To vprašanje ste si verjetno zastavili vsaj enkrat. In imam odgovor za vas! Za dvig energije in porcijo dobre volje vam bo poskrbel okusen in zdrav zeleni smoothie s špinačo in sadjem.
To pijačo je mogoče primerjati z "energetsko pijačo", čeprav le po imenu ... Toda glede uporabnih lastnosti - verjetno ne bo enaka.

Znano je, da sta zelenjava in sadje skladišče vitaminov, hranil in vlaknin. In kaj nam daje špinača? Kakšna je korist te zelene barve s svojim nevtralnim okusom oziroma popolno odsotnostjo?
Celotna skrivnost je v zelenem pigmentu, ki je del tega.

To je klorofil, ki ima poleg tega, da obarva smutije v živo zeleno barvo, veliko uporabnih lastnosti. To je po njegovi zaslugi:

• staranje celic se upočasni;
• raven hemoglobina se poveča;
• pride do čiščenja jeter in črevesnih tkiv;
• izboljša se vid, polt in struktura kože (postane bolj gladka in elastična);
• izboljša srčno-žilni sistem;
• občutek energije

Zelene smutije lahko pripravite s katero koli drugo zelenjavo po vaši izbiri, na primer:

• z listi solate
• rukola,
• Bazilika,
• zelje (vse vrste)
• meta,
• zelena
• cilantro.

Kako pripraviti in piti zeleni smoothie

Ne glede na to, ali pijete zeleno za hujšanje ali za promocijo zdravja, je pomembno upoštevati nekaj preprostih, a pomembnih pravil:

1. ne pripravljajte koktajla z maržo za naslednji dan - pijte samo sveže pripravljeno in samo "tukaj in zdaj";
2. ne pijte smutija v enem požirku, temveč uživajte v vsakem njegovem požirku za boljšo absorpcijo koristnih hranil;
3. če želite pijačo narediti še bolj zadovoljivo - ji dodajte poljubne mlete kosmiče, na primer ovsene kosmiče

Sestavine:

• zeleno jabolko - 1 kos.,
• zrela hruška - 1 kos.,
• sveža ali zamrznjena špinača po okusu
• prečiščena voda - 150 ml.

kuhanje:

Špinačo in sadje operemo in osušimo s papirnatimi brisačkami

- Jabolko in hruško olupimo iz lupine in semen. narežemo na koščke

- sestavine pošljite v mešalnik, dodajte čisto vodo in vse zmeljemo pri visoki hitrosti do gladkega

Končan zeleni smoothie s špinačo in sadjem nalijte v kozarce in uživajte v okusnem in zdravem napitku. Dober tek!
V zajtrkovalni meni obvezno vključite zelene smutije iz zelenjave in sadja, in takrat bo vaše jutro zares prijazno in veselo.

Video recept za zeleni smoothie

Zelene smutije telo veliko lažje prebavi in ​​asimilira kot trdo sadje zelenjave in sadja. Hranila se začnejo absorbirati že v trenutku, ko je napitek še v ustih!
Ne oklevajte – vzemite zelenjavo, sadje (ali zelenjavo) iz hladilnika in začnite pripravljati okusen in zdrav koktajl. Lep dan, prijatelji!

Vegetarijanci in ljudje, ki se držijo zdrave prehrane, si popolne prehrane ne morejo predstavljati brez smutijev. Tako gost napitek iz jagodičja, sadja, zelišč in zelenjave z dodatkom soka, fermentiranih mlečnih izdelkov ali mleka je pravi vitaminski koktajl, ki zagotavlja potrebno energijo za cel dan. Priprava doma je tako enostavna kot luščenje hrušk: samo kupite mešalnik smutijev in imejte pri roki svoje najljubše sadje in zelenjavo. Še posebej koristno velja za kuhano na osnovi špinače z dodatkom drugih koristnih sestavin.

Koristi špinače za telo

Mnogi od nas nimajo prostega časa, da bi za večerjo pripravili zdravo solato ali začeli pravilno jesti. Zato je v tem primeru najboljša možnost, da za zajtrk popijete kozarec zelenega smutija na osnovi špinače. Takšen napitek vas bo napolnil z energijo za ves dan in napolnil telo z esencialnimi hranili. Zakaj zeleni smoothie velja za enega najbolj zdravih?

Špinačo včasih imenujejo tudi "vitaminska bomba". Tako je ta rastlina koristna za telo. Vsaka porcija špinače je bogata z vitamini in antioksidanti. Poleg tega ta rastlina pomaga obnoviti vitalnost, povečati tonus telesa in izboljšati stanje krvi. To dejstvo je razloženo z dejstvom, da špinača vsebuje dvakrat več železa kot katera koli druga zelenjava.

Špinačni smoothie kot vir pomembnih vitaminov za telo odpravlja prebavne težave, čisti kožo, ščiti pred slabokrvnostjo in pomaga pri zaprtju. Poleg tega je ta zelena rastlina nizkokalorična, kar pomeni, da jo morate vključiti v svojo prehrano pri hujšanju.

z banano

Zagotovite si zdrav odmerek hranil, ki se bodo zjutraj borili proti rakavim celicam. Za to je dovolj, da skuhate smoothie s špinačo in banano. Ni le okusna, ampak tudi zdrava pijača.

Glede na to, katere sestavine so poleg špinače in banane še dodatno dodane smutiju, obstaja več možnosti za njegovo pripravo.

1. Smoothie z banano, breskvijo in špinačo. Za pripravo morate v blender naložiti dve veliki pesti špinače, kašo dveh breskev, banano in 100 ml pomarančnega soka. Vse sestavine je treba temeljito pretepati do gladke. Pitje smutijev je priporočljivo takoj po pripravi. To je edini način, da iz njega dobite največjo količino vitaminov in drugih koristnih snovi.
2. Smoothie z banano, špinačo, mangom in ananasom. Napitek, pripravljen po tem receptu, je pravi vir vitaminov za zdravje vaše kože. Če želite smoothie stepti v blenderju, morate naložiti 2 zreli banani, 2 skodelici špinače, po eno skodelico sesekljanega ananasa, manga in ½ avokada. Nato dodajte ½ skodelice kokosove vode in vse sestavine stepite do gladkega. Ta napitek lahko nadomesti večerjo ali pa jo pijete kadarkoli čez dan namesto prigrizka.

Smoothie s špinačo in kefirjem

Smoothie, pripravljen po tem receptu, je vir ne le esencialnih vitaminov in hranil, temveč tudi laktobacilov, ki jih najdemo v fermentiranih mlečnih izdelkih. In to pomeni, da lahko zahvaljujoč vsakodnevni uporabi takšne pijače v celoti izboljšate delovanje črevesja.

Za špinačni smoothie morate vzeti: pest špinače, banano, 150 ml kefirja, 2 stebli zelene, med po okusu (1 čajna žlička). Vse sestavine je treba zmešati v mešalniku. Smoothie lahko po potrebi razredčimo z vodo. Potem se bo konsistenca pijače izkazala za bolj tekočo.

Špinačni zelenjavni smoothie: recept za kumare

Tudi nesladkani vitaminski napitki so lahko okusni. Da se v to prepričate, je dovolj, da poskusite s špinačo, med njimi so še posebej priljubljene za hujšanje, saj so nizkokalorične. Ena izmed njih je napitek s špinačo in kumarami.

Za pripravo smoothieja zmešajte v mešalniku do gladkega: ½ kumare, velik šopek peteršilja, 2 skodelici špinače, ½ avokada, sok ½ limone, kozarec vode (navadna voda je v redu, kokosova voda pa bo več uporabno). Nalijte v kozarce in popijte takoj po pripravi.

Smoothie iz špinače, avokada in grozdja

Kozarec tega smutija vsebuje dnevno vrednost vitamina A, ki je bistvenega pomena za zdravo kožo, lase in oči, in vitamina K za močne kosti ter veliko količino vitamina C, mangana in kalija. En kozarec takšne pijače lahko nadomesti popoln zajtrk.

Za pripravo tega špinačnega zelenega smutija boste potrebovali: 2 pesti špinačnih listov, ½ avokada, 15 grozdja (poljubne barve), zrelo hruško, olupljeno in narezano, 180 ml žlice limetinega ali limoninega soka. Vse sestavine zmešajte v mešalniku ali predelovalcu hrane in mešajte do želene konsistence.

s špinačo

Ta recept naredi okusen in zdrav smoothie z borovnicami, špinačo, banano, jagodami in jogurtom. Z dodajanjem mleka napitku zlahka dosežete želeno konsistenco. Smoothie se izkaže za čudovito lila barvo, na špinačo pa spominjajo le temno zelene lise.

Za pripravo tega recepta za vitaminski smoothie dajte v blender: skodelico špinačnih listov, 1 banano, ½ skodelice zamrznjenih borovnic, 2 veliki jagodi (lahko zamrznjene), ½ skodelice grškega jogurta in ½ skodelice mleka ter žlico tekočega medu. okusiti. Ta količina sestavin naredi dva velika kozarca okusnega borovničevega špinačnega smoothija.

Velika količina sadja in jagodičja v sestavi pijače vam omogoča, da se okus špinače sploh ne čuti. To je popoln način, da otroka prepričate, da jedo to zdravo špinačo.

Smoothie za zajtrk z jagodami

Menijo, da lahko kozarec smutija na osnovi špinače zjutraj popolnoma nadomesti poln zajtrk. Ta koktajl je nizkokalorični in zelo hranljiv za telo. Ena porcija te pijače zjutraj zagotavlja 60 % dnevne potrebe po vitaminu A, 24 % po vitaminu B6 in 125 % po vitaminu C.

Za ta recept za špinačni smoothie boste potrebovali veliko pest špinače, kozarec pomarančnega soka, sveže ali zamrznjene jagode (5 kosov), pest malin (10-15 kosov), 1 banano. Na izhodu dobimo 2 porciji zelenega koktajla.

Za pripravo smutijev se uporabljajo samo listi špinače, stebla bo treba odrezati. Za bolj enotno konsistenco je treba vse sadje in jagode pred dodajanjem v mešalnik narezati na velike kose. Ta recept za smoothie je dovolj gost, da morate dodati več soka, da postane tekoč.

Citrusni smoothie s špinačo

Posebna sestavina tega recepta za smoothie so lanena semena. So vir beljakovin in vsebujejo omega-3 in omega-6 večkrat nenasičene kisline, ki so pomembne za telo.

Potrebovali boste tudi 1 pomarančo, banano, 2 mandarine, ½ skodelice ananasa, veliko pest špinače in 1 čajno žličko lanenih semen za pripravo tega špinačnega smoothieja iz citrusov. Da dosežete želeno tekočo konsistenco, dodajte ½ skodelice vode ali soka citrusov v mešalnik. Poleg tega lahko nekaj vode nadomestite z ledenimi kockami in tako boste dobili čudovito hladilno pijačo.

Smoothie iz špinače, hruške in zelene

Zelo preprost recept in ena najbolj zdravih pijač, ki jih lahko naredite iz njega. Edino opozorilo je, da mora biti mešalnik smutijev dovolj močan, da zmešate gosto teksturirane sestavine, kot sta hruška in zelena, v gladko, prijetno konsistenco.

Za pripravo te okusne pijače boste potrebovali: 2 skodelici špinače, 2 stebli zelene, 2 zreli hruški, olupljeni in olupljeni, 1 ½ skodelice čiste pitne vode. Vse sestavine zmešamo v mešalniku in stepamo, dokler ne dobimo homogene strukture. Nalijte v kozarce in uživajte v prijetnem okusu goste zelene pijače. Po želji lahko navadno vodo nadomestite z vašim najljubšim sokom, katerim koli mlekom ali kefirjem.

V članku je predstavljen le majhen del receptov za pripravo smutijev s špinačo. Ta zelena rastlina se po okusu odlično ujema s številnimi jagodami, sadjem in zelenjavo. Lahko eksperimentirate s sestavinami, da dosežete popoln okus za to zdravo in hranljivo pijačo, ki je enostavna za pripravo.

Kako narediti zeleni smoothie, če imate samo jabolko, banana in nekaj špinačnih listov? Preprosto je: za obilen in okusen obrok potrebujete mešalnik, 5 minut kuhate in dodajte še malo sestavin, da ustvarite kulinarično mojstrovino, imenovano Healthy Breakfast Smoothie.

Ne skrbite, nič eksotičnega ne priporočamo. Vse, kar se navadno dogaja v kuhinji človeka, ki se v življenju navdušuje nad svojim delom in ne želi izgubljati časa z razburjenjem okoli štedilnika, bo prišlo prav.

A hkrati si je ta ista oseba zadala cilj imeti odlično zdravje in ohranjati pravo ravnovesje v prehrani. Z eno besedo, v hladilniku je vedno nekaj sveže zelenjave in sadja.

Zato predlagamo, da iz zgornjega preprostega nabora izdelkov naredite okusen gost smoothie z dodatkom kumare in/ali medu. Navsezadnje so te sestavine vedno v kuhinji, kjer se pripravlja okusna in zdrava hrana. Torej…

Recept za zeleni smoothie iz jabolčne banane in špinače

Izračun je podan za 2 obroka, čas priprave je le 5 minut. Energijska vrednost 180 kcal. Jabolko in banano predhodno olupimo in narežemo na rezine. V posodo mešalnika naložimo:

• Eno srednje zeleno jabolko.
• 1 zrela banana.
• Sok ene pomaranče.
• Majhen šopek svežih listov otroške špinače.
• Nekaj ​​rezin sveže kumare (za sočnost. A ta sestavina ni obvezna).
• Čajna žlička medu, neobvezno (če želite sladkati pijačo).

Vklopimo blender in v 5 minutah imate pripravljen svež, okusen in zdrav zajtrk.

Po želji lahko dodate 2 žlici nizkokaloričnih jogurtov. Če ne uživate mlečnih izdelkov, potem jogurt zamenjajte z ali prekuhano vodo.

Recept se lahko uporablja ne samo za jutranji obrok. Odličen je tudi za kosilo, hranljiv prigrizek ali za okrevanje po vadbi v telovadnici.

Zeleni smoothie iz jabolka, banane in špinače dolgo časa ustvarja občutek sitosti. To olajša velika količina rastlinskih vlaken. Poleg tega je hranljiva in dobra za telo.

Tako hranljivo, da lahko pozabite na kosilo in nadaljujete s poslom. Toda s spletnega mesta Smoothie Mom tega močno ne priporočamo. Navsezadnje je za kakovostno in zdravo prehrano potreben enoten urnik obrokov. Brez dolgih odmorov, ki negativno vplivajo na delovanje prebavil. Zato poskrbite zase in jejte okusno, zdravo in zdravo.

In spletno mesto Smoothie Mom bo vaš pomočnik pri tem (recepti in