Как ефективно да направите плосък корем. Как да направите корема си плосък у дома за седмица, за месец. Яжте постни протеини

Плосък и стегнат корем е много болезнена тема за мнозина. Въпреки това, ако следвате някои насоки, спортувате редовно и спазвате здравословна диета, тази цел няма да бъде толкова трудна за постигане.

Трябва да се отбележи, че не е толкова лесно да получите плосък и прибран корем.

Практически е невъзможно да се постигне такъв резултат, ако не спазвате строги правила в храненето, не се занимавате със специално обучение.

И на всичкото отгоре резултатът няма да бъде постигнат достатъчно бързо.

Освен това трябва да се разбере, че мазнините в човешкото тяло могат да бъдат два вида. Първият от тях се нарича подкожен и именно той образува тези ужасни гънки, от които мнозина толкова се смущават и покриват с широки блузи.

Вторият тип е висцерален. Той се отлага не под кожата, а по стените на органите, което може да представлява сериозна заплаха за тялото.

Основните принципи, които трябва да се следват, за да се постигнат желаните и поставени цели:

на първо място, трябва да почистите тялото, да се откажете от лошите навици (пиене на алкохол, пушене);
спазване правилно хранене, ограничение в употребата на сладки, нишестени храни и др.;
масажът също ще бъде полезен;
физическите упражнения са задължителни, като се помни, че не трябва да се използват дъмбели и други тежести.

Почистването на тялото е необходимо не само за подготовка на корема за отслабване, но и за премахване на всички вредни токсини и други вредни вещества от храносмилателния тракт, които се натрупват всеки ден все повече и влияят негативно върху работата на всички органи.

Храненето при спазване на някои ограничения е гаранция не само за стройна фигура, тонизиран корем и липса на излишни мазнини, но и добро здраве, правилно запълване на тялото с всички хранителни вещества и витамини.

Упражненията, дори не трудни, а нещо като упражнения всяка сутрин, ще помогнат за нормализиране на кожата, стягане, тонизиране на мускулите и ободряване.

Програма от упражнения за плосък корем, която можете да правите у дома

Както и да е, но някои физически упражнения трябва да се изпълняват и в същото време редовно, в противен случай резултатът ще бъде краткотраен. Най-доброто място да започнете е с по-проста система за аеробни упражнения.

Това ще ви помогне да разклатите тялото, да разтегнете малко мускулите и да започнете да ги тонизирате.

Към днешна дата са разработени огромен брой от голямо разнообразие от програми за упражнения.

Но най-често срещаните упражнения за връщане добре изглеждащкорема са както следва:

Трябва да се помни, че се препоръчва да се упражнявате не само в специални групи за фитнес или аеробика, но и у дома. С последния вариант трябва самостоятелно да изберете програма за упражнения, насочена към изгаряне на мазнините по корема и стягането им.

Освен това понякога няма абсолютно никаква възможност и час почивка за провеждане на поне половин час обучение. В този случай, дори докато сте на работното място пред компютъра, можете да организирате мини-зареждане: докато седите, издърпайте равномерно стомаха си, задръжте дъха си за няколко секунди и след това леко го отпуснете.

Спазваме максимално полезните хранителни правила за изгаряне на мастни гънки по корема

За най-много ефективна диетаима много спорове по целия свят.

Въпреки това диетолозите определено могат да кажат, че на първо място е необходимо да се изключат храни като:

Има и вариант на експресната диета, която допринася за относително бързото подреждане на корема. Особено актуално ще бъде преди да отидете на море. Общо е само 5 дни.

Тя приблизителна диетасе състои от 4 хранения.

Закуска: избираме една от предложените опции, можете да я изключите:

портокал със 100-125 грама чаша нискомаслена неподсладена извара;
ябълков сос (три ябълки на ренде) с 0,2 кг нискомаслена извара;
овесени ядки във вода с добавка на сушени кайсии и сини сливи (съотношението 1 плод от сини сливи или сушени кайсии трябва да се спазва за лъжица зърнени храни);
половин пресен червен пипер с 40 г зърнено сирене;
диетичен хляб 1 бр и едно варено яйце.

За лека закуска между обяд и закуска се препоръчват следните хранителни варианти за пет дни:

няколко ябълки;
около 50-70 г плодове (по ваша преценка);
Портокал;
банан;
половин червен пипер.

Трябва да се помни, че закуската може да се направи не по-рано от 2 часа след сутрешното хранене. Може да се прехвърли до вечерта, но не по-късно от няколко часа преди лягане.

За обяд изберете една от следните опции:

всяка зеленчукова салата, малко парче филе (не повече от 200 г) на скара или варено;
0,2 кг нискомаслена риба, която трябва да се готви или приготви на пара, или сварена, както и зеленчуци на пара или варени;
супа от яйца и зеленчуци;
зеленчукова супа и 50 г твърдо сирене.

90-100 г варен боб и същото количество варено обезмаслено месо;
салата от зеленчуци и няколко картофени грудки, приготвени "в униформата";
варено яйце, 200 г сварен боб и прясна краставица;
няколко домата, краставица, 200 г варено пилешко филе;
0,2 кг морски дарове, които са добре задушени.

Струва си обаче да запомните, че такава диета може да отиде "настрани" за тези, чието тяло е склонно към натрупване на мастни натрупвания на най-ненужните и видими места.

Освен това диетолозите съветват по възможност да не се използват храни в диетата, които по един или друг начин могат да доведат до засилени процеси на бълбукане – пълномаслено мляко, зеле, ябълки, боб.

Научете как да премахнете корема у дома от видеото.

Други ефективни начини бързо да направите корема си красив и плосък

Освен упражнения и диета, има някои други начини да получите плосък корем.

Една от тях е таласотерапията, т.е. обвивки с различни добавки (морска сол, различни кал или водорасли). Благодарение на технологията си на действие, обвивките влияят много добре на коремната област, поради което мастните подкожни натрупвания постепенно изчезват, кожата става по-еластична и опъната.

Различни видове масаж също ще бъдат полезни в борбата с излишните отлагания в коремна кухина... Например масаж с чаши.

Въпреки това, когато се извършва по навик, такива странични ефектикато парене, подуване, синини. За да ги премахнете, трябва да омекотите кожата след процедурата с нежни леки движения.

Меден масаж също може да се направи както в салоните, така и в спокойната и уютна атмосфера на вашия апартамент. Преди всичко кожата се запарва старателно, след което майсторът нанася мед върху дланта (понякога с примес на масло от грейпфрут или масло от бергамот) и започва леко да потупва проблемната зона.

Процедурата спира, когато ръцете започнат да се придържат силно към кожата.

Как да направите корема си стегнат след раждане

Бременността и раждането са специални периоди в живота на всяка жена. Те се считат за специални, защото бъдещата майка сега се грижи повече не за себе си, а за здравето на бъдещото бебе.

Често след раждането майките се гледат в огледалото и се измъчват от въпроса: "Как можете да върнете предишния си външен вид и фигура?"

Носенето на превръзка. Помага за възстановяване на нормалното положение на правите коремни мускули, които се разтягат силно по време на бременност и в някои случаи могат да се разминават в различни посоки от центъра.
Наличието на корема след раждането също се влияе от размера и местоположението на матката.
Поради факта, че нараства почти 500 пъти за 9 месеца, след раждането не може бързо да се върне в първоначалното си състояние преди раждането.
Прилагането на пакет с лед може да помогне за това.
Гимнастиката е задължителна. В началото е по-добре да изберете по-спокойни и прости упражнения, като постепенно се въвежда разнообразие и тежки натоварвания.
Оптимални ще бъдат упражнения като колоездене, повдигане на таза, усукване и огъване.

Плосък корем е желанието на мнозина. Тази цел може да бъде постигната по различни начини.

И благодарение на тяхното разнообразие, можете да изберете точно този комплекс, който ще бъде удобен за конкретен случай, определен човек.

Научете как да постигнете красив женски корем и плосък корем у дома от видеото.

Във връзка с

Правете тези упражнения по 10 минути на ден всеки ден в продължение на две седмици и коремът ви ще стане плосък.

бреза

Брезата подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепва мускулите на горната част на тялото и самия гръб, като помага за придобиване на плосък корем и равномерна стойка.

Поставете одеяло на пода. Легнете по гръб, така че главата ви да е на пода, а лопатките да са в самия край на леглото. Отдръпнете се с крака, напрягайки долната част на корема, за да повдигнете корема си. Докато издишвате, повдигнете двата крака заедно, привеждайки ги към прав ъгълс торс. Чорапите са насочени нагоре. Дишайте спокойно. Докато издишвате, повдигаме краката си по-високо, като повдигаме бедрата и гърба от повърхността. Подпираме долната част на гърба с длани.

Изпълнете 20-30 повдигания.

Усукване лакът-коляно

Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Оставяйки тялото право, повдигнете свития в коляното крак и посегнете към него с лакътя на противоположната ръка. Повдигнете крака си, като използвате коремните мускули, а не гърба. Колкото по-бързо правите, толкова повече калории можете да изгорите.

Изпълнете това упражнение 20 пъти.

Наклонена горна коремна мускулатура

В ежедневието страничната преса почти не се натоварва, а дълбочината на нейното местоположение не позволява да се работи върху нея заедно с други мускулни групи. При условие на правилно хранене и правилно натоварване на цялото тяло, "страните" изчезват, гънките се елиминират, лумбалната област отслабва.

Легнете на лявата си страна, тялото е изправено, притиснете краката си към пода, поставете горната си ръка зад главата и долната ръка права отпред. Повдигнете главата и раменете си нагоре, извършвайки странични завъртания (амплитудата е малка, има пауза в горната точка). След това се върнете надолу.

Правете упражнението 10-15 пъти от всяка страна.

Наклонени издигания

Това е страхотно упражнение за коремни мускули и работи предимно върху правите коремни мускули.

Легнете по гръб. Поставете ръцете си зад главата, повдигнете краката си и леко огънете коленете. Бедрата трябва да са изправени. Вдишайте и повдигнете раменете си от пода, докато движите коленете си към главата и сгъвате торса. В края на движението издишайте.

Правете упражнението за 15-25 повторения в 3-4 серии.

Клек

Класическите клекове са особено ефективни срещу излишните килограми. С тяхна помощ можете да подобрите потока метаболитни процесив тялото, като постепенно принуждава всички мастни депа да се трансформират в мускулна тъкан. Клековете са добри и за укрепване на мускулите на гърба, подбедрицата и корема, както и на вътрешните и външните мускули на бедрата.

Поставете краката си на ширината на бедрата и клекнете до успоредно на земята. Дръжте гърба си изправен и гледайте пред себе си, без да се обръщате, главата, врата и гърба в една и съща равнина. Уверете се, че коленете ви не излизат отвъд пръстите на краката. Но не се пренапрягайте: когато сте много уморени и забавяте темпото, консумацията на калории се забавя и ефективността на упражнението намалява. Важно е да дишате правилно - вдишвайте при спускане, издишайте при изкачване.

Изпълнете упражнението 15 пъти в три серии.

Дъска

Упражнението планк е най-доброто нещо, което е измислено за мързеливи, неспортсменски, но мечтаещи за добра фигура за жени. Само 5 минути на ден ще ви дадат прилив на енергия. След седмица резултатите ще бъдат забележими.

Първо, фиксирайте раменете си, като ги притиснете до тялото възможно най-силно и леко издърпайте към кръста, извеждайки гърдите си напред. След това, напрягайки корема и седалищните мускули, се повдигнете от земята, издърпвайки тялото си в една линия и насочвайки опашната си кост назад. Съсредоточете тежестта си върху пръстите на краката и свитите ръце. По време на планка трябва да дишате, така че пъпът да има тенденция да докосва гръбначния стълб. Това е, ако искате да премахнете корема.

Изпълнете упражнението, като завършите 4 серии от 10-30 секунди, като постепенно увеличавате времето.

Поставете си цел и всеки ден с малки стъпки се приближавайте към нейното постигане. Следете и диетата си: намалете въглехидратите и храните, съдържащи мазнини. Такава храна насърчава бързото образуване на слой мазнини точно под кожата.

Спазвайте режима на пиене. Тялото трябва да консумира 1,5-2 литра чиста вода на ден. Пие се 150-200 мл. вода само половин час преди хранене, ще ви помогне да се сбогувате от 2 до 5 кг. наднормено тегло.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-скъпо :)

14 март Ноември 2017 г.

Съдържание

Когато лятото е точно зад ъгъла, а нежеланите сантиметри в областта на корема не искат да напуснат, е време да започнете тежки тренировки и да преосмислите диетата си. Известно е, че мазнините не изчезват локално и е невъзможно да отслабнете само в областта на талията. Разберете в тази статия как да постигнете плосък корем и красива фигура чрез упражнения.

Тайните на плоския корем

Прибран корем, тънка талия е мечтата на повечето жени. За да доближите фигурата до желания идеал и да се отървете от омразните килограми, ще ви помогнат прости тайни на плосък корем:

Пазете се от храни, които задържат течности и причиняват подуване на корема (пушени меса, алкохол, висококалорични и мазни храни).
Физически упражнения- половината от битката по пътя към вкусна талия.
Антицелулитен масаж ще помогне за подобряване на мускулния тонус.
Правете „вакуум“ – ефективно упражнение, базирано на правилно дишане и коремна контракция.

Момичетата често използват малки трикове, които помагат да направят стомаха визуално плосък. Така например, важна роля в това играят правилно подбраните дрехи – широките блузи и роклите с висока талия могат деликатно да скрият несъвършената фигура. Ако искате да носите тесни дрехи, но се притеснявате от непривлекателни гънки, оформящите дрехи ще направят силуета ви по-тънък.

Опитайте се да отвлечете вниманието от проблема – ако нямате късмет да имате плосък корем, опитайте се да се съсредоточите върху други предимства. С помощта на облеклото можете да подчертаете красивите гърди или стройните крака, които засенчват несъвършенството на корема. Играейки с цветове и щампи на тоалети, можете визуално да намалите размера на талията, придавайки на фигурата стройност.

Използвайте тайните на плоския корем, но не забравяйте, че можете да получите наистина красива фигура и здраво тяло само чрез системни упражнения и балансирано хранене. Погрижете се за себе си, отделете време за активна почивка, избягвайте стреса, яжте здравословна храна и фигурата ви определено ще стане красива и стегната.

Как да изравните корема си у дома

Възможно е да намерите плосък корем у дома – не е нужно да ходите по фитнес центрове, ако нямате пари или време за това. За да направите домашната работа ефективна, трябва да се придържате към няколко правила:

докато изпълнявате упражнения, напрягайте само коремните мускули, оставяйки краката с отпусната долна част на гърба;
поддържайте гърба кръгъл, без отклонение на долната част на гърба;
повторете упражнения за няколко подхода за изгаряне на мазнини в коремната област;
не забравяйте да се разтегнете след фитнес тренировка, да се наведете добре в гърба, като същевременно редувате правилно вдишване и издишване.

Ефективни упражнения за плосък корем

Искайки да получат плосък корем у дома, момичетата погрешно се изтощават с диети, забравяйки за важността на упражненията. Добре разработената програма е също толкова важна, колкото и балансираната, здравословна диета. Като практикувате систематично у дома, можете да постигнете невероятни резултати. Следните упражнения за корем у дома ще направят талията ви тънка, а корема – тонизиран и красив.

Плосък корем за 2 месеца

Два месеца е най-доброто време да приведете тялото си в добра форма. Като намалите сладкото, мазните храни, брашнените продукти, бързото хранене и алкохола в диетата си, автоматично ще се отървете от мазнините. Тъй като да имате плосък корем не е достатъчно, упражненията – тонизираните мускули и хубавият корем изглеждат много по-привлекателни. Напълно възможно е да направите плосък корем за 2 месеца, като изпълните набор от прости физически упражнения, посочени по-долу.

Повдигане на краката. Начална позиция: легнете по гръб, разперете ръцете си встрани, огънете коленете, повдигнете краката си. Напрягайки корема, повдигнете леко задните си части от пода, задръжте това за няколко секунди, след което се върнете. Гърбът е притиснат към пода, дишането е дълбоко, премерено. Направете 3 серии от 10-13 повторения, като се отпуснете между тях, дишайте правилно.

Кръгове на краката. Легнете, притиснете гърба си към пода, ръцете покрай тялото. Единият крак е повдигнат, фиксиран вертикално. Палецът е изтеглен нагоре, петата е обърната навътре. Горната част на гърба е отпусната. Правете кръгове с крака си, без да го изпускате. Дръжте корема си напрегнат, не забравяйте за правилното дълбоко дишане. Броят на повторенията е 3 пъти, по 10 последователно с всеки крак.

Колело. Лежи по гръб, повдигнете свитите си крака, издърпайте краката си по-близо до таза. Дръжте ръцете си зад главата, разперете лактите. Докато свивате коремните мускули, повдигнете раменете си от пода и изправете единия крак под ъгъл от 45 градуса, достигайки с другото рамо до коляното на огънатия крак. Изпълнението на движенията е плавно. Повторете 12-15 пъти в 2 серии, като правите кратки почивки.

Плосък корем за един месец

Когато се чудят как да си направят плосък корем, момичетата често мислят за времето, което ще отнеме. Плосък корем за 30 дни е трудна, но осъществима задача. Ако ситуацията не е критична и просто трябва да дадете на стомаха привлекателно облекчение, тогава месец ще бъде достатъчен за първите осезаеми резултати. Ако на талията има много мастни натрупвания, тогава след един месец можете да започнете процеса на отслабване и да се отървете от няколко сантиметра.

Към упражненията по-горе добавете по-труден обрат с удар. От легнало положение издърпайте краката си към таза, дръжте ръцете си зад главата. Плавно повдигнете раменете си от пода, усещайки напрежението в коремните мускули. Изтеглете коляното до гърдите си, след което изпънете крака си. Направете 3 серии от 10-15 пъти последователно за всеки крак. Дишането е дълбоко, премерено, напрягайте корема.

Плосък корем за 2 седмици

Ако искате да постигнете плосък корем за 2 седмици, ще трябва да работите два пъти повече. Физическата активност трябва да се увеличи - ходете повече, участвайте в активни игри, бягайте сутрин. Избягвайте алкохола, газираните напитки, тъй като течността ще се задържи и ще стане много по-трудно да постигнете това, което искате. Техниката на упражненията и начинът на изпълнение се променят - ако искате да видите резултата бързо, увеличете броя на подходите и повторенията, използвайте тежести за краката.

Разтворете рутинната си тренировка с упражнения с топка, които ще ви помогнат бързо да получите тонизиран корем. Седнете на топката, поставете краката си на малка ширина, кръстосвайте ръцете си на гърдите. Докато пристъпвате напред, леко спуснете гърба си върху топката. Дръжте главата си в тежест, краката ви трябва да са огънати в коленете. От това положение бавно завъртете, прилагайки усилията на коремните мускули, последователно: глава, рамене, гръб. Плавно се върнете на първа позиция. Правете упражнението 12 пъти за 3 серии.

Плосък корем за 3 седмици

За да влезете в добра форма и да получите плосък корем за 3 седмици, хранете се правилно, отделете време за фитнес тренировки и редовно правете упражненията за плосък корем по-горе. Включете ефективно упражнение планк и няма да ви се налага да чакате дълго за красив корем. Планк е стойка на пръстите на краката и лактите едновременно, когато дупето не се издига на височина, коремните мускули са напрегнати. Започнете да държите лентата за минута, постепенно добавяйте тридесет секунди на ден.

Най-проблемните зони за отслабване са бедрата и корема. Да се отървете от мазнините в тези зони изисква истинска ожесточена битка. Мазнините от кръста се отстраняват не само от естетически съображения и придобиване на самочувствие, но и с цел намаляване на риска от развитие на заболявания, които могат да бъдат причинени от натрупване на мазнини в корема.

Не бива да се надявате на незабавен резултат, като си поставите за цел да премахнете корема за седем дни, ако обемите му са наистина впечатляващи. Невъзможно е напълно да свалите излишните килограми, натрупани с годините за една седмица. Това не означава, че няма средства за постигане на заветната цел. Има много начини да получите плосък корем, тридесет от най-ефективните от които са представени по-долу.

Възможно е да се отървете от мазнините в областта на талията със собствени усилия и усилия, а селекция от 30 начина е предназначена да помогне за това, чиято ефективност има научна обосновка... Ако следвате тези препоръки, излишните килограми ще изчезнат безследно, а коремът ще стане напълно плосък.

За да се отървете от корема, трябва:

Загубата на тегло и храненето са неразривно свързани помежду си. И ако енергийната стойност на диетата остане непроменена, излишните килограми няма да изчезнат. Това важи и за мастните натрупвания в талията. За да отслабнете с 0,5-1 килограма на седмица, дневният прием на калории трябва да бъде намален между 500 и 1000 калории.

Не трябва да надхвърляте препоръчителната норма. По-драстичното намаляване на съдържанието на калории в диетата може да повлияе негативно на тялото. Ако енергийната стойност на консумираната храна на ден е минимална, тогава метаболизмът може да бъде значително намален или броят на изгорените калории при извършване на определени действия може да се промени. Проведено е проучване, при което на една група хора е дадена храна с калорично съдържание 1100 на ден, а на другата - 1500 калории. Резултатите показват, че скоростта на метаболизма на втората група е два пъти по-висока от тази на първата.

Яденето на допълнителни калории няма да възстанови метаболизма ви до предишното му ниво. Ще остане по-малко, отколкото преди намаляването на енергийната стойност на диетата. Затова в никакъв случай не трябва да прекалявате, измъчвайки се с глад. Това само ще се отрази негативно на състоянието на тялото.

Това е особено вярно за разтворимите фибри. Те абсорбират големи количества влага, което забавя преминаването на храната стомашно-чревния тракт... Това значително увеличава продължителността на чувството за ситост. Разтворимите фибри намаляват количеството калории, които получавате от храната, и количеството мазнини, съхранявани в тялото.

Благоприятните ефекти на диетичните фибри са доказани в едно проучване в продължение на няколко години. Той показа, че 10 грама диетични фибри, добавени към ежедневната диета за пет години, са достатъчни за намаляване на теглото, натрупано в талията с 3,7%.

За да се сведе до минимум телесни мазнинив корема е необходимо да се ядат овесена каша, бобови растения, къпини, ленено семе, брюкселско зеле. Тези храни са богати на диетични фибри.

Пробиотиците са микроорганизми, които имат голямо значениеза регулиране на теглото и процеса на отслабване. Чревните бактерии в тялото на хората с нормално и наднормено тегло се различават. Имайте пълен с мъжчревната микрофлора допринася за още по-голям набор от килограми, а пробиотиците могат да променят това. Те увеличават броя на полезните бактерии, което намалява риска от натрупване на излишни мазнини по корема.

Най-ефективните пробиотици за намаляване на мазнините в корема са три щама Lactobacillus:

ферментум;
амиловорус;
gasseri

Пробиотиците се намират в кефир, кисели краставички, кимчи и някои кисели млека. Заедно с храната, те могат да се консумират под формата на специални добавки, които съдържат няколко щама на този лактобацил наведнъж. Основното нещо, когато купувате такъв инструмент, е да се уверите, че съдържа трите най-активни вида.

Аеробните упражнения и кардиото могат да помогнат за изгарянето на мазнините и подобряването на цялостното здраве. Изследванията са доказали, че кардиото помага за укрепване на средната част и намаляване на талията.

Оптималната продължителност на аеробните упражнения с висока до умерена интензивност е от порядъка на 150-300 минути. Това е около 20 до 40 минути на ден. Най-голяма ефективност се получава при джогинг, бързо ходене, гребане, колоездене.

Ако постоянно оставяте време за кардио в графика си, тогава коремна пресаще се стегне и ще стане плоска.

Това е най-лесният начин да си набавите нужния протеин. Приемът му в достатъчна степен ви позволява да увеличите метаболизма, да потиснете глада - апетита, да намалите теглото, включително в проблемните зони. Това важи особено за средната част на тялото. Ефектът на богатите на протеини шейкове върху образуването на плосък и тонизиран корем е потвърден от много изследвания.

Благодарение на тези напитки тялото напълно попълва липсата на това вещество, което е важно за поддържане на нормална жизнена дейност. Добавянето на такива коктейли към обичайната си диета ви позволява да получите така желаната тънка талия.

Принадлежат към категорията здравословни мазнини и имат течна консистенция при стайна температура. Проучванията показват, че те предотвратяват натрупването на коремна мазнина, която е най-опасната за организма.

Пример за диета, богата на мононенаситени мастни киселини, е средиземноморската диета. Наличието на тези мазнини в диетата може значително да намали рисковете от затлъстяване, включително в областта на корема.

Мононенаситени мастни киселини са богати на семена, авокадо, зехтин, ядки.

Намаляването на калоричното съдържание на храната, което допринася за загуба на тегло, придобиване на плосък корем, е да се ограничи простите, тоест бързите въглехидрати. Особено опасни са рафинираните. Ефективността на този подход към диетата се подкрепя от множество проучвания, които препоръчват замяната на рафинираните въглехидрати със здравословни цели.

Рискът от развитие на коремни мазнини при хора, които ядат пълнозърнести храни, е намален със седемнадесет процента в сравнение с тези, които ядат бързи въглехидрати. Следователно, като се сведе до минимум броя на последните, като се даде предпочитание на полезните, човек може значително да подобри външен видтялото и се отървете от натрупването на мазнини в областта на талията.

Диетите за изгаряне на мазнини имат значителен недостатък в това, че мускулната маса се губи заедно с мазнините. Когато това се случи, не само се нарушава метаболизмът, но и се изгарят много по-малко калории. Упражнението за съпротива може да помогне за предотвратяване на загубата на мускулна маса чрез повишаване на качеството на метаболитните процеси в тялото. Важен факт е, че подобна физическа активност укрепва коремните мускули.

Правенето на аеробни и силови тренировки е най-много ефективен начин, което ви позволява да направите талията тънка. Също така, имайте предвид, че тренировката за съпротива ви помага да поддържате мускулна масадори и с диета, която има положителен ефект върху процеса на изгаряне на мазнините в корема и скоростта на метаболизма.

Ефективността на физическата активност е пряко свързана с това как се извършва. Ако сравним упражненията на симулатори и в седнало положение с тези, които се правят в изправено положение, тогава последните са много по-ефективни. Това се дължи на използването на повече мускули за поддържане на теглото. собствено тялои баланс, което също изисква увеличаване на изразходваната енергия.

Експериментално е потвърдено, че когато човек е изправен, мускулната активност по време на упражнението се увеличава в диапазона от 7 до 25%, а дишането се подобрява значително. Последното предимство на упражненията е почти незабележимо, но има значителен принос за укрепване на мускулите на средната част на тялото. Това е физическа активност, извършвана в изправено положение, която ви позволява да увеличите консумацията на калории и количеството кислород, влизащ в тялото, за да стимулирате работата на мускулите.

# 10 Готвене на храна с ябълков оцет

Ябълковият оцет съдържа оцетна киселина, която има положителен ефект върху здравето. Експерименти върху животни показват, че инхибира производството на мастна тъкан. Експерименти от такова естество не са провеждани върху хора, но има едно значимо проучване.

Хората с наднормено тегло приемали по една супена лъжица ябълков оцет всеки ден в продължение на две седмици. След края на експеримента се оказа, че талията в обиколката средно намалява с 1,4 сантиметра.

# 11 Правете ежедневни половинчасови разходки

Най-добрият начин да отслабнете и да подобрите здравето си е да комбинирате диета с физическа активност. Не е необходимо незабавно да започвате сложни интензивни тренировки, можете да се ограничите до по-прости упражнения.

Ежедневното бързо ходене от 30 до 40 минути, през което се правят около 7500 крачки, има положителен ефект върху състоянието на кръста и коремната област. Последното помага да се предотврати появата на мазнини в талията.

# 12 Опитайте се да премахнете напълно течните калории

Газираните захарни сокове и водата и енергийните напитки са с високо съдържание на захар и калории и са течни. Тяхната особеност се крие във факта, че се пият в големи количества. Основният риск от такова пиене е, че течните калории се усвояват от тялото много по-лошо от твърдите. Следователно те трябва да бъдат първите, които трябва да бъдат елиминирани от диетата.

В хода на научен експеримент е установено, че всяка изпита бутилка газирана сладка напитка увеличава риска от затлъстяване при децата с 60%. Тези напитки съдържат голямо количество фруктоза. Именно това влияе пряко върху набора от излишни мазнини в областта на корема.

# 13 Яжте храни с една съставка и цели

Най-важната диетична препоръка за плосък корем. Пълноценните храни са богати на минерали, вода, микроелементи и фибри. Преяждането с такава храна е почти невъзможно. В допълнение, той в голяма степен помага за намаляване на теглото.

Храните с единична съставка включват: млечни продукти, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, бобови растения, непреработено месо и ядки. Те ви позволяват бързо да задоволите глада си, да осигурите на тялото много хранителни вещества и да загубите мазнините в кръста.

# 14 Пийте много вода

Приемът на течности въздейства върху тялото едновременно в три посоки, когато водата се пие в големи количества:

ускорява метаболизма и увеличава енергийните разходи на тялото с около 100 калории на ден;
намалява количеството на консумираната храна, ако течността се пие непосредствено преди хранене;
облекчава подуване на корема и запек.

Желаещите да отслабнат трябва да пият по една чаша вода преди всяко хранене.

Пиенето на много вода активира метаболизма, насища по-бързо, нормализира храносмилането, елиминира запека. Всичко това ви позволява да направите корема по-плосък.

№ 15 Хранете се изключително по смислена схема

Да се храним смислено означава да се отнасяме към храната не само като към източник на удовлетворение за всякакви чувства или емоции, но и като средство, предназначено да компенсира нуждата от нея. Храненето по този начин трябва да бъде обмислено, за да насърчи загубата на тегло, а не да облекчи стреса, който причинява преяждане.

Ако възстановите хранителните си навици, ограничавайки собствените си емоции по отношение на храната, тогава ще стане много по-лесно да контролирате собственото си тегло. Така храната ще престане да бъде инструмент за човек за постигане само на ситост, а ще се превърне в средство изключително за премахване на физиологичното чувство на глад.

№ 16 Не поглъщайте въздух заедно с въглероден диоксид

Това не се отнася за дихателния процес, а за консумацията на газирани напитки - основният източник на въглероден диоксид. Той присъства във везикулите и се освобождава, след като попадне в стомаха. Въглеродният диоксид може да причини гадене или храносмилателни разстройства.

Подобен Отрицателни последициполучени от дъвки, при говорене по време на хранене, пиене на напитки през сламка. За да се премахне ефектът от натрупването на мазнини върху корема, причинено от въглероден диоксид, е необходимо да се яде храна в мълчание, да се пие течност в чаши, да се заменят газираните напитки с обикновена вода.

Дъвките и газираните напитки причиняват стомашни проблеми на много хора, не само на тези с наднормено тегло.

# 17 Участвайте в тренировки с висока интензивност

Физическите упражнения с повишена интензивност, изпълнявани за кратки периоди от време, с кратки паузи между отделните подходи, принуждават тялото да работи върху повишено изгаряне на мазнини, ускоряват метаболизма не само по време на тренировка, но и след тренировка. Можете да правите скачане, гребане, спринтово бягане.

Предимството на такива тренировки е, че са с кратка продължителност, отнемаща от 10 до 20 минути. Това ви позволява да не прекарвате много време за тренировки, но в същото време ускорявате метаболизма, премахвате мазнините от проблемните зони.

# 18 Опитайте се да се стресирате възможно най-малко

Безпокойството и стресът е абсолютно нормално за всеки човек без изключение, но крие в себе си опасността от развитие различни заболяваниякакто и преяждането. Кортизолът се синтезира в тялото поради стрес. Този хормон провокира повишен апетит, преяждане, повишено натрупване на мазнини в коремната кухина.

Шокове са особено опасни за хората със затлъстяване. Тази рискова група е най-уязвима към увеличаване на телесните мазнини в областта на талията на фона на освобождаването на кортизол в тялото. За да поемете контрол над преживяванията си, за да не позволите на лошите емоции да преобладават, трябва да медитирате и да правите йога.

# 19 Фокусирайте се върху храни, богати на протеини

Протеинът е най-важното хранително вещество в диетата за всеки, който иска да отслабне. На фона на усвояването му в тялото се изгарят голямо количество въглехидрати и мазнини. И ако в ежедневната диета присъстват храни с високо съдържание на протеини, това изгаря още 80-100 допълнителни калории на ден.

Потискането на апетита, по-бързото настъпване на ситост, по-доброто запазване на мускулната маса също са важни. Като резултат научно изследванеима връзка между приема на протеини и намаляването на обиколката на талията, а не минимална диета, богата на протеини.

Задължително дневна ставкапротеин зависи от физическата активност, пола, възрастта. Оптималното количество на това вещество от общото калорично съдържание на дневната доза варира от 20 до 30 процента. Правилната протеинова диета ви позволява да увеличите метаболизма, да поддържате мускулна маса и да намалите затлъстяването при хора с наднормено тегло.

# 20 Контролирайте количеството консумирана храна

За да се отървете от излишните килограми, трябва да следите собствената си диета. Можете да преброите броя на калориите, да водите дневник, където всички ястия и закуски се записват подробно, или да снимате всичко, което се яде.

Достатъчно е да направите това в продължение на няколко дни или седмици. Това ще даде шанс да разберете колко калории се консумират, дали е необходимо да намалите диетата или избраното меню ви позволява да постигнете целта си. Като следите диетата си, загубата на килограми и придобиването на по-тънка талия може да бъде много по-лесно.

# 21 Яжте пилешки яйца

Протеини, които са Голям бройсъдържа пилешко яйце, допринася за загубата на излишни килограми. Едно голямо яйце съдържа не повече от 77 калории. Ако ядете яйца за закуска всеки ден в продължение на два месеца, можете да отслабнете с 65% повече, отколкото с други храни.

Яйце, изядено сутрин, помага за намаляване на калориите в тялото за следващия ден. Освен това този продукт е много по-здравословен от други храни с подобни калории, а също така помага за намаляване на телесните мазнини около талията и корема.

# 22 Спете достатъчно време

Добрият сън е съществена част от отслабването. Процесите на наднормено тегло се засилват, когато възрастните спят по-малко от пет часа, а децата - десет часа. При една жена липсата на сън провокира увеличаване на талията.

При хора, страдащи от постоянно недоспиване, затлъстяването се увеличава с 55%. Тази последица лесно се елиминира след увеличаване на времето, прекарано в сън. В противен случай проблемът с теглото ще продължи да се влошава все повече и повече.

# 23 Поддържане на краткотрайно гладуване

Да постиш за кратко означава да се храниш по схемата, където обичайното меню се редува с постното. Най-популярното е гладуването от два до четири пъти седмично през целия ден. Има и друг подход, когато те не ядат нищо в продължение на 16 часа на ден, а приемат храна в интервала между обяд и вечеря. Това води до консумация на по-малко калории.

Постенето е полезно и ефективно, тъй като ограничава ежедневния ви прием на храна. Основното предимство на този подход е, че е много по-прост от изтощителните диети. Краткосрочното гладуване не изисква да се довеждате до болезнени ограничения, а понякога дори до истински глад. Постенето прави възможно много по-лесно да се понасят диетични лишения.

# 24 Включете рибено масло или мазна риба в диетата

Мазната риба трябва да се яде веднъж или два пъти седмично. Този продукт съдържа омега-3 мастни киселини, както и висококачествени протеини. И двете от тези вещества имат невероятни ползи за здравето.

Благодарение на Омега-3, синтезът на мазнини в коремната кухина, както и в черния дроб, е значително намален. Когато няма мазна риба достойна алтернативасе превръща в рибено масло или добавки, които го включват.

# 25 Минимизирайте приема на захар

Храните, които съдържат захар, се считат за един от рисковите фактори за много заболявания, включително чернодробни и сърдечни заболявания и диабет. Такава храна стана широко разпространена, което послужи като основа за множество изследвания.

Техните резултати демонстрират връзка между храните, съдържащи захар, и натрупването на мазнини в областта на корема и талията. Това е особено вярно за употребата на различни сладки напитки. За да избегнете такава последица, винаги трябва да изучавате състава на закупения продукт.

# 26 Нанесете кокосово масло

Този продукт съдържа уникална комбинация от мастни киселини. Именно в кокосовото масло средноверижните триглицероли се намират във високи концентрации. Когато се консумират вместо обикновени мазнини, количеството изразходвана енергия се увеличава и ситото настъпва много по-бързо.

Кокосовото масло съдържа мастни киселини, но не инхибира процеса на отслабване. Трябва обаче да се има предвид факта, че този продукт съдържа мазнини, чието калорично съдържание е 9 калории на грам. Следователно кокосовото масло трябва да се използва за замяна на други видове масла, а не за добавяне на него.

Ако този продукт със средноверижни триглецерени е правилно добавен към вашето меню, можете бързо да се наситите и да загубите мазнини в тялото. Основното е, че другите масла задължително се изключват.

# 27 Укрепете основните мускули

Тренировките за корем и коремните преси са насочени към подобряване на здравето, подобряване на физическата форма. Редовното правене на тези упражнения укрепва коремните мускули и увеличава обема им, което помага за предотвратяване на болки в гърба.

Силната и развита физика помага за подобряване на стойката. Това има положителен ефект върху външния вид на човек. Той става по-уверен в себе си, изглежда по-висок. Работата на корема укрепва мускулите, които поддържат корема. Пилатес упражненията и планк упражненията се считат за най-добрите за тази област.

# 28 Пийте много неподсладен зелен чай и черно кафе

Тези две напитки се считат за най-ефективни за хората. Пиенето на кафе увеличава разхода на калории с 3% до 11%. Чаят, приготвен от екстракт от зелен чай, увеличава количеството изгорени мазнини със 17 и изразходваните калории с 4%. Това се отнася както за черния, така и за китайския чай улун.

Искате ли стегната фигура и здраво храносмилане? Тогава е време, най-накрая, да разберете всичко за това как да направите плосък корем у дома, реално ли е и колко трудно, ако е така. Ако решиш да се харесваш и да бъдеш здрав човек, са решени, тогава си струва да осъзнаете и приемете следното: колкото по-бързо имате нужда от резултат, толкова повече усилия ще се изискват от вас.

Случва се да е планирано някакво изключително събитие и трябва да изглеждате привлекателно в тесни дрехи, а това може да се постигне, като вече хвърлите няколко килограма. Или може би просто не обичате да чакате дълго време, разстроени сте, че не виждате резултатите и не сте сигурни, че можете да се справите с досадни упражнения и диети, а след това опцията "плосък корем след седмица" е за теб.

При всеки вариант за премахване на отпуснатото коремче е необходимо да се комбинира определен тип правилно хранене с упражнения. За съжаление, без това няма как. Готови ли сте да върнете красотата от телесните мазнини? Ето вашия план за действие за следващата седмица, започвайки от днес:

1. Както е

бавно. Признайте храненето като ритуал: храната трябва да е добре приготвена, подредена в красиво цяло ястие. Не довършвайте сервирането, а отделете едно място за храна, фокусирайте се върху процеса, седнете равномерно на масата и не се разсейвайте с нищо. Дишайте дълбоко и равномерно. Колкото по-бавно се храните, толкова по-точно мозъкът ще открие момента на ситост и толкова по-ценните вещества от храната ще бъдат усвоени. Ние наистина често ядем повече, отколкото тялото има нужда, и като започнем да следим състоянието си, ще се изненадаме колко малко ни трябва.
Дъвчете старателно всяка хапка. Вече в устата се отделят специални ензими, които ускоряват храносмилането, което означава, че храната ще лежи по-малко в червата (тоест в стомаха), нарязаната храна ще се движи по-бързо през храносмилателния тракт и излишният въздух няма да влезе в червата - благодарение на всичко това, няма да се измъчвате от подуване, коремът няма да се разтяга. Лекарите препоръчват да дъвчете твърди храни поне 30 пъти и меки храни 10 пъти. Последното хранене трябва да се приема не по-късно от няколко часа преди лягане (за предпочитане 3-4 часа).

2. Какво да ядем и пием

Диетолозите са почти единодушни в едно - трябва да пиете много вода (поне 2 литра чиста хладна вода без всичко), има много фибри и протеини. Тук на помощ идват продуктите с така нареченото "отрицателно съдържание на калории":

целина
зеле
зелени (магданоз, маруля Айсберг, лук, спанак)
краставица
репичка
домат
морски водорасли
патладжан
тиквички
ананас
грейпфрут

По-добре е да ядете плодове, горски плодове и билки сурови, а зеленчуците и гъбите се усвояват по-добре след термична обработка. В количеството, изядено от този списък, не можете да се ограничавате през деня, но порциите трябва да са малки. Не подправяйте с растително масло (максимум само 2 супени лъжици на ден), майонеза, заквасена сметана повече от 10%. Може да добавите много черен пипер, особено червен, 1 с.л. л. ден соев сос.

Освен това яжте богати на протеини храни, които са с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини:

гъби (например супа от сушени гъби с елда, задушени гъби със зеле, омлет на фурна с гъби, гъби, задушени в нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко)
риба и бяло месо (варено, на пара или печено с цитрусови плодове и билки), нискомаслена извара, протеинови шейкове (в умерени количества),
яйчен белтък (дайте жълтъка на някого за една седмица или за изхвърляне),
соя (сирене тофу, соево мляко, аспержи, кълнове)
ядки (не повече от 5 бр на ден).

Добавете пресен джинджифил и мента към всички напитки и изберете голям листен зелен чай към всеки чай. Яжте зърнени храни (без захар или олио) и плодове за закуска и протеинови храни- за вечеря.

От микроелементите и витамините за плосък корем особено важни са калция, магнезий, калий. Много е полезно за здравословно храносмилане и съответно плосък корем, използвайте ленено семе (или масло) и трици.

3. Какво да не се яде или пие

Без алкохол. Определено можете да издържите една седмица. Всеки алкохол е изцяло захар, въглехидрати и празни калории.
Забравете за захарната сода и е по-добре не за една седмица, а завинаги. Заменете със студен чай или компот, плодова напитка (приготвена с минимум захар, а ако изобщо не е без нея, по-добре с добавен подсладител след изстиване). Вкусен "ice-tee" може да се направи билков с лимон или черен бергамот с босилек, портокал и т.н., има много рецепти.
Елиминирайте печените изделия паста, обикновено хлебни изделия, произведени от първокласно брашно. Ако абсолютно нямате сили да издържите живота без хляб - яжте ръж, с трици, пълнозърнесто със зърнени храни, филийки, но не повече от 100 г на ден.
Кажете не на захарта за една седмица. Неподсладен чай и кафе, или по-добре - вода. Заместител на захарта няма да навреди за една седмица, ако не прекалите с него. Естествено, без торти, сладкиши, млечен шоколад, сушени плодове в захар, маршмелоу. Ако ви е много тъжно, можете да си сготвите какао (с подсладител и обезмаслено мляко 1-2 пъти седмично, във вода без захар - колкото искате) или 2-3 квадратни резена черен шоколад.
В случай на подсладител, предпочитайте натурален, като стевия. Сорбитолът е по-евтин, но се усвоява слабо и уврежда храносмилането. Може да се крие в дъвки, евтини "диетични" и диабетни храни.
Опитайте да намалите солта за една седмица. Минимизирайте соев соси не добавяйте сол нарочно. Излишната течност и подпухналостта ще изчезнат.
Наденица, хот-дог и пушени меса, заедно с бирата, са най-големите врагове на плоския корем.

4. Как и колко да тренираме

Първо се изправете. Винаги си напомняйте да издърпате (стегнете) корема си и да изправите раменете си. Можете да създадете „котва“ за себе си – например да настроите аларма или да се съгласите със себе си, че всеки път, когато погледнете часовника си, ще заемате правилната стойка и ще стягате коремните мускули (или нещо подобно). Скоро ще се появи навикът.

Можете да тренирате коремните си мускули по всяко време. Използвайте това на опашка, в транспорт, на автобусна спирка, на работа: вдишайте - отпуснете се, издишайте - стегнете.

Самомасажът ще бъде полезен за стягане на кожата, подобряване на метаболизма. С длани, стиснати в юмруци, карайте по посока на часовниковата стрелка по корема и отстрани в продължение на 5-10 минути, натискайте, но без да се наранявате.

Редувайте аеробни и силови тренировки. Съгласно, например, принципите на системата бодифлекс, кислородът разгражда мазнините: колкото по-дълбоко и по-равномерно дишаме по време на тренировка, толкова повече кислород получават тъканите с кръвта, толкова по-добра е тренировката. Мощност - активно изгаря мазнините, дава красиво облекчение.

Аеробните тренировки са бягане, колоездене, ски, кънки, плуване, игри с топка, танци и разбира се самата аеробика. От симулаторите във фитнес залата, гребане, стационарно колело, Бягаща пътекаи степер (елипсоид). Изберете едно от тях всеки ден, като загряване за 30-40 минути, след което започнете силова тренировка (упражнения за тренировка на пресата), същата по продължителност, не по-малко.

Упражнения за плосък корем и страни

Можете да тренирате със собствено тегло или да използвате тежести (например дъмбели, бутилки с вода, чували с пясък) за по-бърз ефект. Дайте почивка на мускулите си един или два дни в седмицата (не първият или последният): например правете само загряващи и стречинг упражнения или бягайте малко. Важни принципи на тренировка за корем:

редовност;
задълбоченост;
няма отклонение в долната част на гърба (напротив, гърбът трябва да бъде малко закръглен);
правете почивки между сериите: например 5-10 минути от серия от серии, 1-5 минути почивка, след тренировка, добра дълга почивка;
не започваме и не завършваме без загряване;
редувайте мускулни групи по време на серия от подходи: наклонени, долни, странични (напречни), горни (прави).
обърнете внимание на принципите и метода на пилатес (стабилизация, напрегнат център, проследяване на дишането, не бързайте, петите заедно, ако е възможно).

1. Повдиганията на краката са ефективни за долната преса. Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба си към пода. Повдигайте прави, напрегнати крака, докато почувствате, че долната част на гърба започва да се повдига от пода. Бавно спуснете краката си прави надолу. Започнете с 15 повторения от 3 серии (почивка 20-60 секунди).

Можете също да правите повдигания на сгънати крака или повдигания на висящи крака на щанга, докато лежите на пода.

2. Горната част на корема обича вариациите на повдиганията на горната част на тялото. Легнете на пода с притисната долна част на гърба, огънете коленете си, изпънете напрегнатите ръце по протежение на тялото. Повдигайте и спускайте тялото бавно, без да повдигате лопатките от пода.
Правете същото рязко и с прави крака (захващане за ръба на мебелите с чорапи, например) - подобрявате еластичността и силата на мускулите.

3. Кранчовете тренират косите коремни мускули. Извършвайте диагонални повдигания на краката, докато висите или лежите на пода. В легнало положение със свити крака, повдигнете тялото, като се завъртате последователно наляво и надясно, или повдигнете противоположните ръка и крак и ги изпънете един към друг (свивайки коляното), като същевременно завъртате тялото към свитото коляно.

4. Велосипедът за горна и долна преса ще бъде по-ефективен, ако долната част на гърба се притисне и краката са изтеглени от корема към пода. Изправяйки напълно крака си, поведете го бавно с пета към пода, дърпайки пръста към себе си, без да докосвате пода.

Как да си направим плосък корем у дома за жена

Жените имат по-голям корем, имат по-голяма хормонална и генетична предразположеност към натрупване на мастна тъкан в долната част на корема (за безопасността на плода), след раждането, разтегнатите мускули ще трябва да бъдат тонизирани за повече от един месец.

Всички тези характеристики на тялото водят до факта, че за жената е много по-трудно да намери плосък корем, отколкото за мъж, съответно всички горни съвети ще трябва да се следват по-трудно и по-дълго. Но всичко определено ще се получи, дори и у дома.

Ако е много трудно да се справите с всичко наведнъж, задайте краен срок за себе си и започнете с малко, стъпка по стъпка добавяйки нов принцип на хранене и тренировки към обичайния си живот, развивайки навик. Не се притеснявайте и спете поне 8 часа на ден.

Как да премахнете корема у дома за мъж

Мъжете са склонни да „складират мазнини“ в горната част на корема, те са по-податливи на образуване на висцерална мазнина (разположена между органите), която е опасна за риска от инфаркти. Силният пол средно е по-склонен да бъде подложен на стрес, което засяга нервната и храносмилателната система под формата на мастни натрупвания по корема.

Мъжът ще трябва да нормализира храносмилателния тракт, като се храни правилно и елиминира лошите навици: алкохол (особено бира) и цигари; и също така да спортува поне три пъти седмично.
Ежедневната рутина е много важна – привикнете тялото към редовно добро хранене, без да пропускате обилна закуска, обилен обяд и лека протеинова вечеря, и то ще ви отговори с тонизиран корем.
Принципите на хранене са същите като при жените, само помислете дневна дозакалории (около 500 повече) и BJU (също повече за жени). Много протеини, вода, зеленчуци, малко мазнини, микроскопично малко пържено, брашно, сладко, нулеви пушени меса, полуфабрикати, колбаси, въглехидрати - само бавно (зърнени храни).
Посветен на любителите на банята. Ако искате плосък млад секси корем, пийте билков чай във ваната и след него, а не бира и квас, за достойните момичета изглежда по-привлекателно, по-успешно.
Страхотно начало на вашата тренировка е 30-минутно вечерно бягане (преди вечеря). Влюбете се в упражнението планк и лицеви опори, ако не сте го правили дълго време – започнете с 30 пъти (секунди) сутрин и 30 вечер (увеличавайки продължителността всеки ден). Горна часттялото няма да бъде разпознато след няколко месеца. Не спирай!

Плосък корем - диета

Основите на диетите за плосък корем са естественост и диетична храна, малки хранения 4-6 пъти на ден, изключване на вредните (виж по-горе), добра дневна порция протеини, фибри (влакнеста храна), подобряване на храносмилането, много чиста вода... За бързи диетихарактерни са диуретични и прочистващи червата ефекти. Най-строгите опции без въглехидрати не се препоръчват за повече от две седмици.
Обърнете внимание на етикетите на продуктите, които купувате: ние се интересуваме от състава (къде е захарта, химическите добавки), хранителната стойноств калории, протеини, витамини. Помислете за това: имате ли нужда от тази опаковка мюсли в мед със захаросани плодове, ако у дома има прекрасна смес от 4 зърнени храни за обилна нискокалорична сутрешна каша.
В случай на заболявания на стомашно-чревния тракт (както и на нервната, сърдечно-съдовата система, бременност) - попитайте Вашия лекар за разрешение да използвате този или онзи метод на хранене).
Ефективно допринася за загуба на тегло, като брои калориите и намалява тяхното количество, консумирано с 200-500 единици. Има много безплатни приложения за смартфони и компютри, които правят тази задача много лесна. Опитайте, прочетете отзивите и изберете подходящото приложение, освен това много от тях съдържат интересни рецепти.
Сирене или твърдо (като пармезан) или млада извара. Необработена, не пушена, не свинска опашка, не повече от 100 г на ден. По-добре е да ядете пакет извара с натурално кисело мляко.

Примерно меню за една седмица, според изброените препоръки:

Закуска: каша (овесена каша, елда, перлен ечемик, микс от зърнени храни) без захар и олио, за предпочитане във вода и накиснати вечер, ако с мляко, тогава не повече от 2,5%. Зелен чайили черно кафе без захар. Препечен хляб с ръжена кифла с тофу и билки или яйце, плодове.

Вечеря: голяма порция салата (без майонеза, основно от сурови зеленчуци, може да бъде с варен боб, грах, соеви аспержи) или нискомаслена супа, или задушена (печена) риба/постно месо.

Вечеря: извара, кисело мляко, айран или пара, (варена, печена) риба / постно месо / скариди. Добавете подправки към кефира: канела, джинджифил, черен пипер, куркума (едно нещо или всички наведнъж), ефектът е бомба (в добър начин )

Как да си направим плосък корем в салона

В салона за красота за плосък корем се предлагат следните процедури:

1) Ръчен масаж или използване на различни уреди и препарати (вакуум, преса, ролки, радиовълни, меден масаж, кафе и др.). Професионален масажист използва различни техники за осигуряване на дренаж, стимулиращ кръвообращението и детоксикиращ ефект. Процедурата ще даде резултат, ако се прилага поне два пъти седмично, в продължение на поне 4 седмици.

2) кедрова (фито) бъчва. Посещавайки сауната три пъти седмично или кедрова бъчва няколко пъти месечно, можете да премахнете излишната течност и токсини, да обновите и стегнете кожата.

3) обвивки. Термичните обвивки с водорасли, шоколад, мед, глина и специални козметични състави ще помогнат за извличане на токсини и токсини, ще направят кожата красива, ще ускорят кръвообращението и метаболизма.

4) липосукция. Оставете тази операция като последна мярка. Факт е, че броят на мастните клетки (адипоцити) при възрастен човек не се променя през целия живот. Когато говорим за изгаряне на мазнини, говорим само за намаляване на размера на подутите клетки. По време на липосукцията тази система се разрушава, мастните клетки се изтеглят през апарата, което може да бъде огромен стрес за тялото. След известно време клетките ще започнат активно да растат, както в оперираните, така и на други места, за да заместят мъртвите си братя, тогава ще е необходим още по-строг контрол на храненето.

5) кавитация. Това е въздействието върху мастните клетки с ултразвук, който разрушава адипоцитната мембрана и тя намалява в обем, а всичко, което напуска клетката, ще отстрани лимфата от тялото. Козметолозите обещават същия ефект като от липосукция в поне 5 процедури, което не е евтино.

6) криолиполиза. Мазнината е нестабилна на студ - действието на тази процедура се основава на този принцип. Устройството засмуква част от кожата и мастната тъкан под нея и я охлажда до -5, в резултат на което адипоцитите се разрушават и отмират. Ефектът се забелязва след 2-4 месеца или 3-4 процедури.

Маскировка за висящ корем

Докато едва започвате да отслабвате, има няколко неща, които можете да направите, за да направите корема си по-привлекателен в момента:

1. Помнете за стойката и не ходете с "хлабав" корем, наблюдавайте го.

2. Тъмно дъно, светло горно

3. Без лъскави и стегнати

4. Дами - поли и панталони с ниска талия и пола-молив няма да ви отиват, за да прикриете корема. Ако коремът е голям - откажете се от колана при панталони и поли

5. Торбестите дрехи няма да ви спасят. Облеклото трябва да разтяга силуета, да изберете жилетки, якета до ханша, с дълбоко V-образно деколте.

6. Добре прикрива корема на рокли и блузи с кокетка, обвивка под бюста, сутиен с широки презрамки.

7. Не пренебрегвайте оформящото бельо

8. Високите токчета ни карат да изглеждаме по-стройни

9. Избягвайте големи шарки и орнаменти в дрехите

10. Обърнете внимание на нещо друго: може би имате красиви крака или лице, подчертайте най-добрата си част от тялото с аксесоари (обувки).