Изсушаване на тялото за момичета c. Изсушаване на тялото за момичета. Практично ръководство за създаване на плажно тяло. вход и изход

Изсушаване на тялото - идеалната комбинация хранителна диетаи физически упражнения, които ще помогнат за привеждане на тялото в перфектно състояние.

Даване тялооблекчениевече не е прерогатив на културистите - днес е тре nd междужени и мъже далечниот хипертрофиранжелания подобрявам неговата тяло .

Какво е новомоден сушене тяло как да постигнете зашеметяващи резултати под формата на тонизиран тялои каква опасност мечкитози процес сам по себе си отговори на всички въпроси относно сушене тяло у дома са представени в тази статия.

Как се изсушава тялоза момичета и защо?

Самият израз "изсушаване на тялото"мигрира от лексикона на културистите. И въпреки че мнозина вярват, че под този термин се крие освобождение отизлишната водав тялото всъщност тази теория е много далеч от истината, защото изсушаването предполага процес освобождение от подкожни мазнинифибри.

Сушенето ви позволява да се отървете от подкожни мазнини

Сушенето се извършва, за да се даде на тялото повече облекчение, интелигентност, отървете се от излишните мазнинив доста кратък период от време. Като правило, сушене на тялото за момичета предлага две посоки:

• въвеждане на строг без въглехидратиили диета с ниско съдържание на въглехидрати
• комплексни упражнения, насочени към поддържане на мускулния тонус

Важен компонент от сушенето са упражненията

• Същността на изсушаването на тялотое рязък спад сила на звукавъглехидрати, които влизат в тялото. Поради това той трябва да изпита огромен стрес и пренастройтена "получаване" на въглехидрати от мазнини, които след това се разделят.
• Трябва да сте подготвени за факта, че процесът С с уши ще вземане двойка дни, и най-вероятно няколко месеца, но благодарение на този метод можете бързо да се отървете от значителни томовеподкожни мазнини.
• Също така е важно да се разбере, че рязко намаляване на въглехидратите в диетата може да бъде вредно за тялото. Тъй като въглехидратите са бърз източник на енергия, те са изключително необходими. за функционирането на мозъка и нервната система, и липсата на въглехидрати в необходимите сила на звукаможе да причини много заболявания, вкл животозастрашаващи състояния.

Продуктите, съдържащи въглехидрати по време на сушене, са строго забранени

• преживяванелипса на глюкоза ще започнеактивно използвайте гликоген, която се съхранява в своеобразно депо.
• Количеството му е ограничено и след това започва комплекс и енергоемкипроцес извличане на въглехидрати от липидите.
• Ако дефицитът на въглехидрати е значителен, тогава липидите може да не са напълно разградени, vследствиекакво влиза в кръвта кетонни тела, правене неякисел.

Важно: Ако не спрете този процес навреме ss и т.н ieomвъглехидрати, след това може да се развие кетоацидозакоето може да доведе до кома и смърт.

Бързо изсушаване на тялото момичета: същността на метода

За да се постигнат забележими резултати от изсушаването възможно най-бързо, е необходимо да се намали максимално количеството на консумираните въглехидрати и поддържа бърз метаболизъм.

И ако мислите, че отказвайки храна, напълно ще постигнете бърза загуба на тегло, тогава всъщност всичко е точно обратното - гладуването е най-лошият начин за отслабване.

Основата на диетата по време на сушене е протеинова храна

Факт е, че по време на гладуване всички процеси се забавятза да спестите енергия колкото е възможно повече и ако храната все още се получава в малки количества, тогава всички хранителни вещества вещества, които тялото ще съхранява.

Поради това метаболитните процеси ще бъдат значително забавен, което няма да ви позволи да загубите много излишни мазнини за кратко време.

Сушенето за момичета ви позволява да стегнете фигурата и да я направите по-релефна

ако, обратно, ограничавайте количеството въглехидрати, но яжте малко и пълноценно (предимнопротеини и малко количество бавни въглехидрати), след това скорост на изгаряне на мазнинище на поръчкапо-висока, отколкото по време на гладуване.

Продукти за сушене на тялото момичета и жени, диетично меню за един месец

С един ръка, сушенето е диета, при което е възможно Яжтеи дори доста често. От друга страна има ограничение списък с покупки, които могат да се консумират , докато от почти всички храни , съдържащи въглехидрати , трябваоткажи се дори плодове.

Най-много протеини в месото, изварата, яйцата

Относно протеини, растителни и животински,тогава те формират основата на диетата при изсушаване на тялото. Наситен мазнинии въглехидратите стават под най-строга забрана, докато е разрешен за употреба небогат мазнини.

При сушене можете да използвате следните продукти:

• месо (с минимална мазнина и кожа, за предпочитане пилешко)
• риба и морски дарове (дори не са забранени) пържени рибано готви неямасло не е разрешено)
• млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини)
• яйчен белтък
• груба каша
• плодове: не повече от една ябълка на ден, лимони (бананите са строго забранени)
• зеленчуци : за предпочитане зелено(консумацията на картофи е строго забранена)

По време на сушене е допустимо да се яде 1 ябълка на ден

Менюто за месеца е разработено за постепенно избягване на въглехидратни храни. Диетата не трябва да бъде единствената дейност, насочена към премахване на подкожните мазнини - необходими за завършване на упражнението.

1 — Аз съмседмица

Започнете да сушите изпратенона спад сила на звукавъглехидрати,които влизат в тялото, но не пъленотхвърлянето им. За да бъде диетата ефективна,. точен броявъглехидрати,тази таблица ще помогне:

Съдържанието на въглехидрати в продуктите

Започвайки първата седмицасушене, забравете за плодовете като здравословна храна и чудесна закуска. Те противопоказанкато източник на въглехидрати, и можете да получите необходимите фибри във формата специален прах или от зърнени храни.

Пълнозърнести зърнени храни, въпреки че имат неговатасъстав на въглехидратите, но тези въглехидрати са сложни, тоест такива, които се разграждат по-дълго от простите и това изисква сигуренколичество енергия.

Елдата е източник на фибри

• Основата на диетата трябва да бъдат протеини. Може да бъде риба, месо (особено пилешки гърди), извара.
• Уверете се, че всичко трябва да е постно и допустимата норма на консумираните мазнини тази седмица е не повече от 2 с.л. л .растително масло на ден.
• Забранена е и солта, чието количество е необходимо с всяка следобеднамали . Позволен номер въглехидрати — 2 г на 1 килограма тегло.

2 — Аз съм седмица

През втората седмица трябва да намалите количеството на консумация преди позволен"правилни" въглехидратипод формата на зърнени храни и някои плодове (ябълка), зеленчуци.

Меню ставасъстояща се почти изцяло от протеини, храната трябва да бъде изцяло несолено. Позволен номер въглехидрати — 1 г на 1 килограма тегло.

През втората седмица на сушене солта е забранена.

3 — Аз съм седмица

Позволенколичество въглехидрати 0 , 5 г на 1 кг тегло. Почти пълната липса на въглехидрати може да причини замайване и влошаване на общото състояние.

Ако Виезапочнете да усещате миризма на ацетон от устата,тогава Вашияттялото е в критично състояние и да приемепоне малко количество бързи въглехидрати под формата на сладък сок.

Миризмата на ацетон от устата по време на сушене е тревожен признак за кетоацидоза

4 — Аз съмседмица

Последната седмица на сушене може да се проведе по два варианта, които предполагат право изход от диети:

1. залепване меню трети седмици , кога позволен Да се използвайте 0 , 5 г въглехидрати на 1 килограма маси тяло преди предипостижения желано резултат сушене.
   2 . Постепенно изход от диети С помогне преход Да се диета второ седмици, а тогава първо.

Супа, пиле в кефир, салата без въглехидрати, жулиен, рибни кюфтета, пълнени калмари, омлет от извара, желе от извара: рецепти за изсушаване на тялото на момичета и жени

Всяка диета е стрес за тялото.и е изключително трудно да се устои на изкушенията. Ако приготвяте апетитни ястия от разрешените от диетата храни, тогава процесът на отслабване ще бъде както приятен, така и вкусен.

Сушенето не е изключение, защото това е една от малкото диети, които не е позволено да се ядеи не ви кара да седите гладни, а разрешените протеини и някои сложни въглехидрати ще ви позволят да сте сити и доволни.

Без въглехидратна супа

• Бульонът за супа може да се приготви от месо, риба или зеленчуци.
• Необходимо е напълно да се изоставят кореноплодните зеленчуци, които съдържат големи количества въглехидрати, но пълнозърнестите зърнени храни, като напр. елда или пшеница- са позволени.
• По желание към супата може да добавите бяло зеле, броколи, зеленина, целина.

Пиле в кефир

Пилешко филе за сушене за момичета

• Отстранете мазнината от пилешкото филе, изплакнете добре и натрийте с подправките.
• Не може да бъде сол, черен пипер, куркумаили друго.
• Кефирът се разрежда с вода в съотношение 3:1 и напълнете пилето, след което сложете в хладилника за нощта.
• Маринованото филе може да се запържи в грил тиган без олио или да се запече във фолио.

Салата без въглехидрати

Протеинова салата

Кипене пилешки гърди(добавете дафинов лист и няколко зърна черен пипер, сол към пилешкия бульон), месо от калмари и яйце.

Нарежете всичко на кубчетаи подправете с айран или бульон, в който се е варило пилето. По желание можете да добавите към салатата. зеленина.

Жулиен

Жулиен от кисело мляко с пилешко и гъби

• Кипене пилешко филедо омекване и след това го нарежете на малки кубчета.
• Запържете ги в тиган заедно с лука.
• Сложете във форма или тенджера слоеве пиле с лук, гъби.
• Намажете всичко с нискомаслено кисело мляко или смес от кисело мляко и извара.
• Печете във фурната до златисто кафяво.

Рибни кюфтета

Рибни кюфтета от кайма

• Сварете филета от морска риба смила се в месомелачка, след това добавете лука и разбийте яйцето.
• На вкус можете да добавите сол (ако е позволено), черен пипер, други подправки, копър към каймата.
• освен това, оформете малки топчетаи се запържва в тиган без олио
• Сложете изпържените топки-бияч в тенджера и налейте малко количество рибен бульон, запечете във фурната в рамките на 10-15 минути

Пълнени калмари

Калмари с яйчен пълнеж

• Потопете две-три калмари във вряща вода за няколко минути и след като изстинат добавете плънка вътре.
• Може да бъде извара с копър, яйце или леко пържени гъби.
• Пълнени калмари може да се пържизапечете на тиган без олио или запечете на фурна, залейте с малко количество соев сос.

Омлет с извара

Диетичен омлет

• Предприеме няколко яйцаи отделете жълтъците от белтъците.
• Разбийте добре белтъците с изварата, като добавите подправки, сол, билки.
• маса печем във фурнатапреди образуването на румена коричка.

Изварено желе

Изварено шоколадово желе

• Саше с желатин налейте чаша водаи гответе на слаб огън, докато бухнат.
• Добавете към охладения желатин 150-200 г извара, ванилин или какао.
• Разбъркайте добре масата и, като изсипете в купа за десерти, поставете в хладилник, докато се сгъсти.

Препарати за сушене на тялото за момичета

Всички знаем или предполагаме, че културистите, за да дадат облекчение на тялото, не се ограничават само до физическа активност и специална диета, но и приемайте различни лекарства.

Наистина, различни химични съединения за подобряване на ефекта наистина съществуват, но:

• те имат огромен списък странични ефекти, което може да повлияе на сърдечно-съдовата и нервната система, състоянието на кожата и косата
• предозирането на тези лекарства може да доведе до до смърт или инвалидност
• приемането на лекарства не е магически начин да се отървете от подкожната мазнина, тоест те могат да действат само в комбинация

Културистите приемат различни лекарства по време на сушене, но това е изпълнено с последствия

Само по себе си сушенето ще даде отличен резултат и без различни опасни лекарстваако стриктно спазвате неговите правила.

Помощници в това ще бъдат безопасни хранителни добавки

1. Витаминен комплекс(поради ограничената консумация на храни, тялото може да изпита недостиг на витамини, което непременно ще се отрази външен види състояние на органите)
   2. L-карнитин- вещество, което допринася за бързото доставяне на мазнини до местата на изгаряне и работи чудесно при калориен дефицит
   3. Протеин
   4. Аминокиселини(като част от комплекси) - участват в синтеза на протеини и допринасят за запазването на мускулната маса

L-карнитин при сушене

Програма за обучение в сушилня за момичета

Както вече споменахме, диетата оказва влияние върху. Ако имате възможност да посетите фитнес залата, тогава изпълнението на тренировъчната програма, описана по-долу, ще ви помогне бързо да постигнете отлични резултати от изсушаване на тялото.

Обучението във фитнес залата трябва да включва:

1. Натиснете замах(5 подхода за максимален брой пъти с почивка не повече от 1 минута)
   2. Клек с щанга в ръка(4-5 серии по 10 повторения, 1 минута почивка)
   3. Издърпване на блока във вертикално положение(5 серии по 10 повторения, почивка 30 секунди)
   4. Лег(5 серии по 15 повторения, почивка 1 минута)
   5. Издърпване на щангата към брадичката(5 серии по 10 повторения, почивка 30 секунди)

Класове във фитнес залата при сушене за момичета

По време на тези упражнения, няколко мускулни групи наведнъжкоето определя тяхната ефективност. Ако имате някакъв опит в спортните постижения, тогава натоварването трябва да се увеличи.

Упражнения за сушене на тялото у дома за момичета

Ако не можете да отидете на фитнес, тогава можете да направите сушенето перфектно и правене на упражнения у дома.

Важно е само да не бъдете мързеливи и да изпълнявате цялата предписана програма, защото това е - гаранция за красива фигуралишени от мастни натрупвания.

Упражнения за сушене у дома

Домашните тренировки трябва да включват:

• сутрешно бягане, колоездене или плуване (поне 15-20 минути на ден)
• лицеви опори(5 подхода за максимален брой пъти с почивка от 1-2 минути)
• клекове и напади(5-6 серии по 10 повторения, почивка 1 минута)
• размахайте краката си(6 серии по 10-15 повторения, почивка - не повече от 1 минута)
• завъртане на преса(5 серии, правене на максимален брой пъти, почивка от 30 секунди до 1 минута)

Какво не могат да ядат момичетата при изсушаване на тялото?

По време на сушене, най-вече всичко просто въглехидрати и мазнини. Ако говорим не за вещества, а за специфични продукти, тогава много вредни и дори здравословни лакомства ще трябва да бъдат изоставени.

Основната забрана при сушене са сладките

Забранено е използването при сушене:

• сладкиши, всякакви сладкарски изделия
• брашнени продукти, като хляб, кифлички, тестени изделия (всъщност всичко, което съдържа брашно в състава си)
• почти всички плодове (с изключение на лимони и лайм)
• полуготови продукти
• колбаси и колбаси (те съдържат голям бройскрити въглехидрати)
• консервирани храни
• алкохол

Забранени продукти на различни етапи на сушенеще бъде различно, тъй като се произвежда по специална схема за намаляване на въглехидратите, а не за пълното им елиминиране.

Изсушаване на тялото на момичета: резултат, снимка преди и след

За да може резултатът от сушенето да зарадва красотата на тялото и релефа на мускулите, е необходимо да запомните, че мускулсе разгражда много по-лесно от мазнините. Следователно, за да се отървете от мазнините, а не от мускулите, трябва изпомпвайте ги преди изсушаване.

Като цяло резултатите от сушенето изглеждат много впечатляващи:

Ефект на изсушаване: преди и след

Ако целта на изсушаване на тялото е нулиране наднормено тегло , тогава има голям брой по-прости и по-малко опасни диети.

Сушенето се извършва, ако обемът на мастната тъкан не надвишава 25%. За тези, които все още се занимават сериозно със сушене, има някои препоръкикоето ще улесни процеса и ще помогне за постигане на добри резултати:

• Премахнете млечните продукти от диетата си съдържание на мазнини над 15%
• 85% дневна дажбатрябва да се консумира до 18 часа спускане
• храната трябва да е частична, поне 5 пъти на ден
• последната закуска трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди сън
• Количеството течност, което пиете на ден, трябва да бъде най-малко 2,5-3 литра
• по време на обучение също е необходимо пия вода

Правилно сушенетялото ще ви помогне да го приведете в перфектна форма

Успехът на сушенето директно зависи от приложените усилия и проявена сила на волята. В крайна сметка, ако наистина искате да имате красиво, тонизирано тяло, тогава едва ли някакви въглехидратни закуски ще могат да ви спрат. по пътя към една мечта.

Видео: Изсушаване на тялото за момичета

4 378095 преди 3 години

С наближаването на лятото всяко момиче започва да се чуди все по-често: възможно ли е да приведете тялото в ред бързо и дори, за предпочитане, без да напускате дома? Въпросът е много актуален в момента, като се има предвид, че посещението на фитнес клубове и тренировките с треньор налагат някои финансови разходи. и също така изискват много време.

За тези, които не са готови да похарчат спестяванията си за личен инструктор или просто са много заети, има добър изход от ситуацията - сушене на тялото за момичета у дома. В тази статия ще ви кажем как да „изсушите“ у дома правилно и без вреда за здравето.

Процесът на сушене предполага намаляване на процента телесни мазнини, за да се получи облекчение на тялото. За да бъде резултатът положителен, трябва да се придържате към цял набор от дейности, като се започне с хранителен план и завърши с тренировъчна програма и ежедневието като цяло. Правилно съставената диета е 90% от успеха на цялото сушене, затова нека започнем с храненето.

Ежедневно изчисляване на калориите

За да може процесът на сушене у дома да протече гладко, преди всичко диетата трябва да бъде правилно балансирана и правилно съставена. Основният критерий за избор на оптимален брой калории е теглото, възрастта и физическата активност на човек през деня. Ако физическата активност е голям проблем, можете да си купите протеини, които ще ви позволят да стимулирате мускулите на всяка възраст.

BM = (9,99 * тегло (кг)) + (6,25 * височина (см)) - (4,92 * възраст (в години)) -161

След като се изчисли приблизителното ниво на основния метаболизъм, резултатът трябва да се умножи по коефициента на физическа активност. На този етап основното е да оцените обективно нивото на вашата физическа активност и правилно да изберете правилния коефициент:

Значението на получената стойност влияе пряко на по-нататъшните резултати при изсушаване на тялото. Изваждаме около 20% от стойността на дневната норма. Получената цифра е ключът към започване на загуба на тегло.

Определяне на съотношението на BJU

Следващата стъпка в изсушаването на тялото за момичета е да се състави диета и да се определи правилното съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати. На този етап има и някои особености при определянето на тези стойности. Необходимо е да се вземе предвид естествената предразположеност на човек и да се определи неговият тип тяло. Има три типа човешка физика:

1. Мезоморф – характеризира се с тесни рамене, висок ръст, тънки кости.
2. Ектоморф - естествено мускулесто телосложение, ниско количество подкожни мазнини.
3. Ендоморф - пълно телосложение, среден ръст, склонност към наднормено тегло.

Най-често срещаната схема на BJU е използването на 40-50% протеин, 30-40% мазнини и 10-30% въглехидрати.

За мезоморф оптималното съотношение ще бъде: протеини и мазнини до 40%, но въглехидратите трябва да бъдат намалени до 20-25%. Ектоморфът на етап сушене се нуждае от от 30 до 40% протеини, 20-25% въглехидрати, останалото са мазнини. Ендоморф от 20 до 50% протеин, 15-30% мазнини и 10-20% въглехидрати.
След като избрахме оптималното съотношение на BJU, започваме да съставяме менюто и диетата.

катерици

Храни, богати на протеини:

1. Месо: пилешко филе, постно телешко, заешко месо
2. Месни карантии: черен дроб, език, сърце
3. Риба: сьомга, риба тон, розова сьомга, скумрия, мерлуза, треска
4. Морски дарове: калмари, скариди
5. Яйца: пилешки и пъдпъдъчи
6. Извара с ниско съдържание на мазнини
7. Зеленчуци: брюкселско зеле
8. Зърнени храни: киноа, соя, леща

Важен критерий при избора на протеин е неговата биологична стойност и аминокиселинен състав. Колкото по-пълен е аминокиселинният състав, толкова по-добре.

Въглехидрати

Приближавайки се до избора на основния източник на въглехидрати, трябва да знаете, че въглехидратите са прости и сложни.

Простите въглехидрати включват храни като: хлебни и сладкарски изделия, сладкиши, сладкиши, газирани напитки, плодове. Тези храни имат висок гликемичен индекс и са с високо съдържание на захар. Те трябва да бъдат изхвърлени и почти напълно изключени от диетата за времето на сушене.

Сложните въглехидрати са храни с нисък гликемичен индекс. Това са предимно зърнени храни: елда, овесени ядки, перлен ечемик, кафяв ориз. Сложните въглехидрати са в основата на здравословното и правилно меню.

Мазнини

Значението на изсушаването на мазнините се подценява от повечето момичета и понякога дори погрешно вярвайки, че са вредни, те са напълно изключени от диетата си. Вярно е, че някои хора са предразположени към наднормено тегло, за това има възможност да закупите фет бърнъри, това ще помогне за решаването на този проблем. Здравословните мазнини са полиненаситени мастни киселини (омега-3, омега-6, омега-9). Трябва да се отбележи огромна роля при избора на източник на мазнини. Основните източници на здравословни мазнини са:

• рибено масло (халибут, скумрия, сьомга, есетра);
• олио (ленено и конопено масло);
• ядки (бадеми, лешници, орехи и кедрови ядки);
• семена (соеви, слънчогледови, ленени и чиа семена);
• плодове (авокадо).

След като се справихме с основите на диетата, ще направим меню за седмицата.
И така, малък пример. Момиче ендоморф със средно ниво на физическа активност консумира 1267 калории, което е дневната норма за поддържане на съществуващото си телесно тегло, започва да изсъхва. Като извадим 20% от общото съдържание на калории, получаваме стойност от 1013 Kk. Приемаме приблизителното съотношение на BJU: протеини - 40%, мазнини - 40%, въглехидрати - 20% от общото съдържание на калории. В 1 грам протеини и въглехидрати - 4 килокалории, в 1 грам мазнини - 9 килокалории. Тоест дневният прием на протеини ще бъде - 100 грама, мазнини - 45 грама, въглехидрати - 50 грама.

Трябва да се отбележи, че за да се повиши нивото на метаболизма, си струва да се яде често и да се „разделят“ храненията, като се правят закуски между основните хранения на всеки два до три часа. Също така, не забравяйте да пиете течности. Минималното количество изпита вода трябва да бъде най-малко 2 литра.

Меню за сушене за една седмица

Една от опциите на менюто за седмицата за момичета по време на сушене:

1 вариант	Закуска	40 г овесени ядки на вода, омлет от две яйца
	Закуска	чаша обезмаслено кисело мляко
	Вечеря	нискомаслен пилешки бульон 150-200 г, 40 г ориз, 150 г пилешко филе
	следобеден чай	2-3 ореха
	Вечеря	зеленчукова салата, 150 г варена риба
	Закуска 2 часа преди лягане
Вариант 2	Закуска	30 г диетични хрупкави хлябове, безмаслено кисело мляко за пиене
	Закуска	плодове (ябълка, грейпфрут)
	Вечеря	грахова супа 150-200 г, 40 г елда, 150 г варена риба
	следобеден чай	варена царевица или две бъркани яйца
	Вечеря	зеленчукова салата, 200 г морски дарове
	Закуска 2 часа преди лягане	200 г обезмаслена извара, супена лъжица ленено масло
3 вариант	Закуска	омлет от две яйца, филия пълнозърнест хляб с масло, зеленчукова салата
	Закуска	плодове (праскова, ягода, портокал)
	Вечеря	нискомаслена супа 150-200 грама, 40 г елда, 150 г пилешко филе, задушени зеленчуци на вода
	следобеден чай	чаша кефир без мазнини
	Вечеря	зеленчукова салата, 150 г варена риба, чаша обезмаслено мляко
	Закуска 2 часа преди лягане	200 г обезмаслена извара, супена лъжица ленено масло
4 вариант	Закуска	две варени яйца, диетичен хляб
	Закуска	ядки или семена
	Вечеря	нискомаслена супа 150-200 г, 45 г грахова каша, 150 г варено телешко, зеленчукова салата
	следобеден чай	обезмаслено кисело мляко за пиене
	Вечеря	зеленчукова салата, 200 г пилешко филе
	Закуска 2 часа преди лягане	200 г обезмаслена извара, супена лъжица ленено масло
5 вариант	Закуска	40 гр царевични люспи, обезмаслено мляко, грейпфрут
	Закуска	омлет от две яйца със зеленчуци
	Вечеря	нискомаслена супа 150-200 г, 50 г ечемик, 200 г варена риба, печени зеленчуци
	следобеден чай	кефир без мазнини
	Вечеря	зеленчукова салата, 200 г сьомга на скара
	Закуска 2 часа преди лягане	200 г обезмаслена извара, супена лъжица ленено масло
6 вариант	Закуска	пиене на обезмаслено кисело мляко, овесени люспи, плодове
	Закуска	100 г извара, ядки
	Вечеря	нискомаслена супа 150-200 г, 50 г ориз, 200 г варено телешко, зеленчукова салата
	следобеден чай	омлет от две яйца
	Вечеря	задушени зеленчуци, 150 г пилешко филе
	Закуска 2 часа преди лягане
7 вариант	Закуска	100 г извара, плодове
	Закуска	нискомаслено кисело мляко за пиене, ядки
	Вечеря	нискомаслена супа 150-200 г, 50 г леща, 150 г пилешко филе, омлет от две яйца
	следобеден чай	чаша кисело мляко, зеленчукова салата
	Вечеря	задушени зеленчуци, 200 г пилешко филе
	Закуска 2 часа преди лягане	100 г обезмаслена извара, супена лъжица ленено масло

Един и половина или два часа преди тренировка трябва да ядете. По време на тренировка трябва да пиете достатъчно течности. Двадесет минути след края на тренировката определено трябва да планирате храненето си.

Обучение по време на сушене

Висококачествено сушене на тялото за момичета у дома, в допълнение към правилно хранене, също така предвижда определен тренировъчен процес, който е значително различен от обичайния.

В този случай процесът на изгаряне на мазнините започва при определени условия, едно от които е повишен сърдечен ритъм. За да се постигне това, трябва да се увеличи интензивността на тренировъчния процес и упражненията. По този начин броят на повторенията в един подход веднага ще се увеличи до 15-20 пъти. Почивката между пътуванията също е сведена до минимум. Оптималният пулс е 130-140 удара в минута.

Кардио натоварванията са едни от най-големите ефективни методисушене и изгаряне на мазнини. Интервалното кардио е изпълнението на натоварвания под формата на бягане или с помощта на специални симулатори, извършване на упражнения с определен интервал от време, например половин час кардио, след това почивка за 20-30 минути, половин час кардио. Доказано е, че тази система за извършване на кардио натоварвания има най-голям ефект върху липолизата и разграждането на мастните клетки.

Обучителна програма за сушене

За да изпълнявате елементарни упражнения, ще ви трябва фитнес постелка, въже за скачане, чифт дъмбели до 2 килограма.
Трябва да тренирате 3-4 пъти седмично. Почивката между тренировъчните дни обикновено е 1-2 дни, в зависимост от възстановяването на организма и общото благосъстояние. Преди да започнете занятията, трябва добре да загреете и затоплите мускулите, за да предотвратите нараняване.

1 ден

• Загрейте 10-15 минути
• Лицеви опори от пода 4 серии по 12-15 пъти
• Клек 4 серии по 50 повторения
• Наклони с дъмбели 4 серии по 15-20 пъти
• Облегнати крака назад 4 серии от 20-25 повторения
• Лежащи коремни преси 4 серии от 15-25 повторения
• Планк упражнение 1 минута
• Скачете на въже 300 пъти

2 ден

• Загрейте 10-15 минути
• Клек в широка стойка 4 серии от 40-50 повторения
• Напади с дъмбели 4 серии по 15-20 повторения
• Отвличане на крака в изправено положение 4 серии по 30-40 повторения
• Скачане с пляскане 4 серии по 20-30 пъти
• Странични повдигания на торса в легнало положение 4 серии по 15-20 пъти
• Упражнение планк
• Интервално кардио

3 ден

• Загрейте 10-15 минути
• Повдигане на дъмбели за бицепс в изправено положение 4 серии по 12-15 пъти
• Повдигане на дъмбели седнало 4 серии по 12-15 пъти
• Преса с дъмбели 4 серии по 12-15 повторения
• Махи гири, стоящи през страни 4 серии по 12-15 пъти
• Мъртва тяга с дъмбели 4 серии по 12-15 повторения
• Планк упражнение 1 минута
• Скочете на въже 300 пъти

За да получите крайния резултат, трябва стриктно да се придържате към режима. Сънят трябва да продължи поне 7-8 часа. Стресът и нервните преживявания трябва да се избягват. Ако се спазват всички горепосочени препоръки, резултатът няма да закъснее.

Сушенето е изгарянето на мазнини, което се извършва чрез въглехидратно гладуване. В същото време мазнините се губят, а мускулите остават, образувайки красив релеф на тялото. За да избегнете стрес, трябва да подходите правилно към тази процедура.

Въглехидратите са основният източник на енергия за човешкото тяло. Един прост въглехидрат като глюкозата се нуждае от хормон, наречен инсулин, за да се абсорбира. При излишък от глюкоза остатъкът й се преработва в мазнини. Но ако изкуствено създадете дефицит на глюкоза, като откажете сладки и нишестени храни, тялото ще започне да хаби запасите си, с други думи, мастните депа. Цялата тайна на процеса на сушене се крие в това - да се намали консумацията на прости въглехидрати. При сушене се препоръчва да се придържате към следните правила:

• Лесно смилаемият протеин трябва да бъде основният елемент на диетата.
• Не можете да сушите, ако сте натрупали малко мускулна маса.
• За поддържане на метаболизма се препоръчва да се храните на части, като се избягват дълги паузи между храненията - повече от 5 часа.
• Пийте 2-3 литра на ден чиста вода, джинджифил и зелен чай.
• Вечер се откажете от въглехидратите и зърнените храни.
• Приемът на калории трябва да бъде по-малък от разхода.
• Не яжте 2 часа преди и след тренировка.
• Въглехидратите се препоръчват да се консумират преди обяд, тъй като се усвояват дълго време.
• Не можете напълно да изключите мазнините от диетата, в противен случай ще навредите на косата и кожата си.

Сушенето на тялото се състои от 5 седем дни. На всеки етап ще намалявате количеството въглехидрати, като се отказвате от забранените храни постепенно, за да избягвате стресова ситуация. Те включват: сладкиши, брашнени продукти, захар, мляко и животински мазнини, сосове, пушени меса и соленост, алкохол. Това ще донесе големи ползи за същия организъм. Каши са добре дошли, но не повече от 200 г, риба, постно месо, извара, бобови растения, бедни на въглехидрати зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри, с изключение на картофи, моркови и цвекло, нискомаслено мляко. Подправките, солта и маслата трябва да бъдат сведени до минимум. Използвайте мастни киселини под формата на растителни масла – слънчогледово, маслиново, ленено семе. Запишете всичко, което ядете. Първата седмица е въвеждаща. Количеството протеин трябва да бъде половината от диетата, мазнините - 20%, останалото - въглехидратите. На този етап е позволено да се приемат не повече от 2 g въглехидрати на 1 kg тегло. За да изчислите количеството въглехидрати, се препоръчва да използвате таблици за диетата на Кремъл. По-добре е да се съсредоточите върху зърнени храни, яйчен белтък, морски дарове, риба, пилешко месо, говеждо месо, извара. През третата седмица продължаваме да намаляваме допълнително дневното ниво на въглехидратите. Използваме 0,5 g на 1 kg тегло. Можете да ядете нискомаслени млечни продукти, пилешки гърди, варени яйца и за предпочитане само протеини, трици. Намалете количеството вода до 1,5 литра на ден. Ако миризмата на ацетон от устата или от тялото е позволено да се изпие малко сладък сок. Препоръчително е да започнете да приемате мултивитаминови комплекси. През цялата четвърта седмица се препоръчва да се храните както през втората или третата седмица, през петия седемдневен период - подобно на първия. Специално място в процеса на изсушаване на тялото заема физическата активност, откога бърза загуба на теглокожата увисва значително. Именно тренировките допринасят за запазването на мускулите. Фокусирайте се върху аеробните тренировки – бягане, колоездене, танци, аеробика, защото те са най-полезни. Ако сте избрали да бягате, тогава практикувайте бягане за издръжливост – не бързо, но не и бавно, сутрин или след това фитнес. Минималното време за урок е 40 минути. Но използването на лекарства за изгаряне на мазнини може да повлияе негативно на тялото, например, да провокира кетоацидоза - състояние, когато работата по разграждането на мазнините спира. Загубеното здраве, за съжаление, няма да можете да възстановите нито един лекар, така че е по-добре да се откажете от "химията". И ако все пак дойде такова нещастие като кетоацидозата, спешно вземете малко въглехидрати, за да разтворите кетоните. Заключение: не трябва напълно да се отказвате от сладко.

Не забравяйте, че в някои случаи е строго забранено изсушаването на тялото, тъй като то също има свои собствени противопоказания. Ако имате заболявания на стомаха, бъбреците, черния дроб, червата, панкреаса, проблеми със сърцето и кръвоносните съдове – откажете се от идеята. Невъзможно е да се сушат бременни и кърмещи майки. Процедурата е противопоказана за диабетици. Имайте предвид, че дори при липса на изброените неразположения е важно да направите всичко правилно, а не да разменяте седем дни, тъй като можете да навредите на здравето си.

Според специалистите се допуска да изсъхне веднъж годишно, а не по-често. В идеалния случай се препоръчва да се отървете от наднорменото тегло и в бъдеще да го поддържате чрез редовни упражнения и правилно хранене.

В тази статия ще ви разкажем какви характеристики се характеризират с изсушаване на тялото за момичета, а също така ще споделим план за хранене за един месец и полезно меню за една седмица.

Характеристики на сушене на тялото за момичета

Не е тайна, че за жените въпросът за борба с излишните телесни мазнини е много по-остър, отколкото при мъжете. И не става дума за модни тенденции. Основните виновници за това са естрадиол, естрогени и алфа-2 рецептори, които присъстват в женско тялов големи количества. Те са тези, които „стоят“ на стража на подкожната мастна тъкан. Въз основа на всичко по-горе се формира програма за хранене по време на изсушаване на тялото за момичета.




Има и някои много важни аспекти, с което трябва да се съобрази всяко момиче, което реши да влезе във форма с помощта на сушене у дома.

1. Първото нещо, на което момичетата трябва да обърнат внимание, е ясното разбиране на желания резултат. Трябва да се помни, че за нормалното функциониране на хормоналния баланс процентът на подкожната мазнина не трябва да пада под 11-13%. За сравнение, при спортни момичета с релефни мускули този процент вече е 14-20%. Показател за затлъстяване е оценка над 32%.
2. Второто важно нещо, което трябва да следите, е скоростта на загуба на тегло. Много е важно да не се прекалява. Загубата на 0,2 кг мастна тъкан на ден се счита за безопасна за здравето.
3. И трето важен моментса противопоказания. Сушенето на тялото е строго противопоказано за жени по време на бременност, кърмене и при наличие на диабет, бъбречно заболяване, панкреас или стомашно-чревен тракт.

Принципите на хранене при сушене на тялото

Недостатъците на изсушаването на тялото за момичета са по-строги ограничения върху храненето в сравнение с обичайните. Това несъмнено се отразява на емоционалното състояние на жената, а понякога дори и на физическото й благополучие. Има раздразнителност, често има неоправдано лошо настроение. Моля, имайте предвид, че менюто за сушене на тялото за момичета трябва да включва по-малко въглехидрати от мъжете.

BJU съотношение

Но в същото време не трябва да се изключват бързите въглехидрати, за да се предотврати интоксикацията на тялото. Нормата на въглехидратите на ден е лесна за изчисляване, въз основа на факта, че те не трябва да съставляват повече от 20-30% от диетата. И ако на първите етапи е 2 g на 1 kg тегло, тогава постепенно обемът на консумация намалява до 1 g на 1 kg тегло. Много е важно да не спускате лентата под тази линия. примерно менюза една седмица при сушене на тялото, ще намерите в края на статията.

Най-популярният баланс между протеини, мазнини и въглехидрати по време на сушене се счита за 40-50%, 30-40% мазнини и останалите въглехидрати.

Разбира се, правилното изчисление трябва да се базира на вашето - както знаете, има 3 от тях.

• За мезоморф се препоръчва: B - 40%, F - 40%, Y - 20%
• Препоръчва се ектоморф: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
• За ендоморф: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

Изход от сушене

Друг важен момент, на който бихме искали да обърнем внимание, преди да преминем към конкретни препоръки от менюто, е изходът от сушене. Планирането му е не по-малко важно от задълбочено проучване на хранителната програма. Тялото дълго време е било лишено от редица вещества, следователно, веднага щом се върнете към по-лоялна диета, няма да пропусне възможността не само да попълни резервите, но и да ги натрупа за бъдещето, като повишена подкожна мазнина с отмъщение.

Списък с покупки

Въпреки че сушената храна трябва да включва както протеини, мазнини и въглехидрати, все пак си струва да се помни, че в по-голяма степен диетата за сушене на тялото за момичета все още трябва да се състои от протеини. Въглехидратите са добре дошли само бавно и в ограничени количества.

По-долу са препоръчаните продукти за изсушаване на тялото, особено ако прекарвате много време вкъщи. Благодарение на тях процесът на изгаряне на мазнини ще бъде възможно най-ефективен. За удобство всички продукти са разделени на групи.

Храни, които можете да ядете безопасно

1. Месо: пилешки гърди, телешко, агнешко месо, заек, нутрия.
2. Всички риби, включително речни и морски.
3. Всички зеленчуци с изключение на картофи и бобови растения.
4. Нискомаслена извара, мляко, кисело мляко и кефир.
5. Сирене тофу.
6. Морска храна.
7. Зеленина.
8. Яйчен белтък.

Ограничени продукти

1. Варени или печени картофи.
2. паста от твърди сортовепшеница.
3. Зърнени храни.
4. ядки.
5. Плодове.
6. Горски плодове.
7. Нискомаслено сирене.
8. Яйчен жълтък.
9. Бобови растения.
10. Пълнозърнест хляб.

1. Бял хляб.
2. Продукти от брашно.
3. Захарни изделия.
4. Паста от мека пшеница.
5. Майонеза.
6. Консервирани храни.
7. Пушени продукти.
8. Колбаси.
9. Топено сирене.

Месечен план за хранене

Програмата е предназначена за средно тегло около 80 кг. Ако теглото ви е по-голямо, просто увеличете диетата с 10% за всеки 10 кг телесно тегло. При по-ниско тегло намалете броя на kcal по същия принцип.

бяла печена риба - 150 гр

варен кафяв ориз - 100 гр

зеленчуци - 100 гр

варена червена риба, с лимонов сок - 100 гр1% кисело мляко - 100гр

1 грейпфрут

8 варени яйцабез жълтъци

печена риба - 150 гр

зеленчукова салата със зехтин

плодова салата Ден 4 зелен чай без захар

1 портокал

омлет от 3 белтъка и един жълтък

една ябълка

един процент извара - 100%

варена пуйка - 150 гр

2 сурови или рохко сварени яйца

кафяв ориз - 100 гр

риба - 150гр1% извара - 100 гр2 ореха

20 г тиквени семки

5-6 ден 100 гр. с мляко

чаша прясно изцеден сок

варени пилешки гърди - 100гр

каша от елда без масло - 100 гр

200 г обезмаслена изварапечена птица - 100 гр

зеленчукова салата, подправена с лимонов сок

варено телешко - 100гр20 г тиквени семки 7-30 ден Повторете от първия до шестия денПовторете от първия до шестия денПовторете от първия до шестия денПовторете от първия до шестия денПовторете от първия до шестия ден

Можете да изтеглите и, ако е необходимо, да отпечатате плана от.

Меню за една седмица при сушене

Това седмично меню за сушене на тялото за момичета, планирано по ден, е предназначено за спортист с тегло 50-65 кг. Ако тежите повече, тогава увеличете общото количество на диетата с около 5-7% за всеки десет кг тегло. Продължителността на диетата е приблизително 4-8 седмици. Ако е необходимо, можете да увеличите до 12 седмици. Това е приблизителна диаграма и продуктите подлежат на промяна. Например, пилешки гърдиможе да се замени с телешко, а доматите със сладки чушки.

	понеделник	вторник	сряда	четвъртък	петък	събота	неделя
1-ва среща	50 г овесени ядки	чаша обезмаслено мляко 50 г овесени ядки	2 филийки пълнозърнест хляб	2 чаши мляко 100 г царевични люспи	4 катерици 2 филийки пълнозърнест хляб	2 филийки хляб с фъстъчено масло	2 чаши мляко 50 г овесени ядки
2-ро назначение	3 катерици 50 г зелен грах	150 г пуешко месо	3 катерици	шепа ядки	100 г нискомаслена извара	150 г салата с морски дарове 1 портокал	100 г пилешки гърди филийка пълнозърнест хляб
3-то назначение	50 г варена елда 150 г пилешко филе	2 филийки пълнозърнест хляб чаша кафе	150 г пилешки гърди зеленчукова салата 50 г кафяв ориз	150 г телешко зеленчукова салата 50 г твърди спагети	150 г печени картофи 100 г броколи	50 г каша от елда 100 г телешко задушени моркови	100 г печени картофи 100 г червена риба
4-ти прием	казеинов протеин сушени плодове	никаква тренировка	казеинов протеин	никаква тренировка	казеинов протеин сушени плодове	никаква тренировка	никаква тренировка
5-ти прием	150 г червена риба Зеленчукова салата	зеленчукова салата 100 г скариди	150 г пилешко филе със задушени зеленчуци	300 мл кисело мляко парче печена тиква 100 г задушени морски дарове	150 г варена пуйка зеленчукова салата	шепа ядки шепа сушени плодове	300 г кисело мляко
6-ти прием	100 г обезмаслена извара	3 катерици	100 г нискомаслена извара шепа боровинки	100 г обезмаслена извара шепа малини	2 чаши нискомаслен кефир 2 лъжици трици	2 чаши нискомаслено мляко шепа боровинки	зеленчукова салата 100 скариди

Можете да изтеглите менюто за седмицата.

Както можете да видите, изсушаването на тялото за момичета за всеки ден предвижда отделна балансирана диета. Това е тайната на успеха на този вид отслабване.

Възможно ли е да "изсъхне" за една седмица?

Прекалено бързото сушене не е най-полезният и здравословен начин да приведете тялото си в правилната форма. Такава бърза загуба на тегло ще предизвика стрес в тялото и ще го провокира да „натрупва” резерви. Така ефектът ще бъде, макар и очевиден, но краткотраен. Въпреки това, в случаите, когато е спешно да се получи резултат, може да помогне специална диета с елда за сушене на тялото за момичета.

Същността му е изключително лаконична. В продължение на пет дни можете да ядете само каша от елда, сварена във вода без олио и сол. Не можете да ядете нищо друго. Основното предимство на този метод е, че въпреки липсата на ограничения за количеството елда, не можете да ядете много от нея с цялото си желание. И, предвид свойствата му, няма проблеми със стомаха или стомашно-чревния трактпрез този период няма да имате.

Популярни въпроси за сушене

Има много митове, ненадеждна и откровено опасна информация около сушенето и неговите методи. Опитахме се в този блок да опровергаем най-често срещаните от тях.

Въпроси	Отговори
Защо момичетата се нуждаят от сушене на тялото?	По правило жените, които се занимават професионално с фитнес, културизъм и други спортове, в които е важно да се демонстрира красотата на мускулите, прибягват до сушене. Правят това в навечерието на състезанието, за да подчертаят допълнително релефа на тялото. Но също така наскоро сушенето вместо обичайната диета започна да се използва от прости момичета, които искат да се отърват от излишните телесни мазнини. Експертите категорично не препоръчват да правите това, за да не навредите на тялото.
Мога ли да комбинирам няколко хранения в едно, ако едно е пропуснато?	Не. Съдържанието на калории трябва да бъде средно 200-300 kcal, но във всеки случай не повече от 500 kcal. Тъй като тялото не може да усвои повече наведнъж. Следователно всичко над този праг ще се „превърне” в телесна мазнина.
За да бъде сушенето възможно най-ефективно, въглехидратите трябва да бъдат напълно елиминирани. Вярно ли е?	Това е погрешно мнение. При липса на въглехидрати метаболитните процеси ще се забавят, освен това може да започне разрушаването на мускулната тъкан. В допълнение, това е изпълнено с развитието на кетоацидоза.
Вредно ли е сушенето за здравето?	Правилното, постепенно изсушаване е абсолютно безвредно за здрав човек. Противопоказан е само при хора с нарушения в панкреаса, черния дроб и стомашно-чревния тракт.
Кой е най-добрият метод за сушене за момиче?	Най-добрият е интегриран подход, който включва обучение, спортно храненеи специална диета.
Колко килограма може да загуби едно момиче за една седмица сушене?	Зависи от първоначалното количество мастна тъкан, интензивността на тренировките и диетата. Обикновено е от 0,5 до 1,5 кг. Ако теглото пада по-бързо, това е сигнал за увеличаване на количеството въглехидрати в диетата. Защото такова отслабване не е здравословно.
Възможно ли е да изсъхне за 5 дни?	Възможно е, но този ефект ще бъде краткотраен, освен това може да бъде вреден за здравето.
Колко дълго можете да останете сухи без вреда за здравето?	Периодът на здравословно сушене за момичета, поради особеностите на метаболизма, е до 12 седмици, докато за мъжете са достатъчни 8 седмици. През следващите месеци след изсушаване трябва постоянно да фиксирате и поддържате резултата, в противен случай мускулна масаможе бързо да се превърне в мастен слой.

Не забравяйте, че успехът на сушенето на 90% зависи от правилното хранене. А здравословното сушене не може да бъде бързо. Това е трудоемко и Дълги процеси. Но в крайна сметка можете спокойно да покажете не само перфектно изсушените си и релефно тялоно и със силата на волята.

Ако искате да се отървете от излишните мазнини, сигурно сте чували за нещо като изсушаване на тялото. Но какво точно стои зад това? Сушенето изобщо не е премахване на излишната течност, а чудесен начин за премахване на подкожната мазнина, за да подчертаете мускулния релеф.

Преди да се заемете с процеса на усъвършенстване, трябва да се помни, че бързото изсушаване на тялото за момичета е стрес за тялото. Не всеки може да си позволи този вид отслабване - има противопоказания. За да не се навредите, консултирайте се предварително със специалист.

Ограниченията важат за следните ситуации:

• Бременност и кърмене
• Диабет
• Сърдечна недостатъчност
• Проблеми със стомашно-чревния тракт
• бъбречна недостатъчност

Сушенето не е проста диета, а цялостна корекция на начина на живот. За периода на активно изгаряне на мазнините се въвеждат строги ограничения по отношение на храненето. Освен това трябва да се движите повече, за да накарате тялото да изразходва повече енергия.

За ефективно сушенеСтрува си да обърнете внимание на 10 основни принципа, без които не можете. Планираното сушене на тялото за жени у дома трябва задължително да вземе предвид всеки от тях.

Подготовка за сушене

Не можете просто да си кажете: „Това е! От понеделник отслабвам! За подготовка трябва да отнеме поне 7-10 дни. Рязката промяна в диетата и ритъма на живот ще доведе до обратен ефект. Това е риск за вашето здраве.

Всеки ден изключвайте един вреден продукт от менюто си, намалявайте калоричното съдържание на диетата. Започнете да спортувате, ако преди не сте били запознати с физическата активност. За да не се превърне след изсушаване тялото ви в отпуснато нещо, трябва да изпомпвате основните мускулни групи. В резултат на това ще получите тонизирано тяло с красив релеф.

Долу стреса!

Намаляването на диетите, упражненията, промените в начина на живот са стрес за тялото. Трябва да компенсирате това, в противен случай, вместо да изгаря мазнините, те ще се натрупват и здравето ви ще се влоши рязко.

Осигурете си добра почивка, спете поне 8 часа на ден. Изтощителните тренировки изискват пълна почивка по време на възстановителния период.

Бъдете по-малко нервни. Именно преживяванията провокират образуването на слой мазнини и целулит дори при слаби момичета.

Не забравяйте да се подготвите за сушене. В бъдеще трябва да спазвате умереност в усилията си и стабилност.

Колко време да изсъхне?

В професионалния спорт сушенето е предназначено за 10-12 седмици, като се вземе предвид подготвителният период и излизането от него. За тези, които искат да коригират фигурата си у дома, са достатъчни 4-5 седмици активно изгаряне на мазнини.

Запомнете: дългото сушене е вредно! Предвиденият стил на хранене е свързан със сериозни ограничения, които вредят на организма в дългосрочен план.

Освен това интензивното изгаряне на мазнини се отнася преди всичко за гърдите, рискувате да останете без разкошен бюст!

Изключваме въглехидратите

Основните промени се отнасят до принципите на хранене. Основата е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви позволява да започнете процеса на преработка на собствените си мазнини за енергия. Тортите и кифличките са вкусни, но простите въглехидрати предизвикват натрупване на излишни килограми.

Кифли и сладкиши, мазни и пържени храни, пушени меса и други вредни неща постепенно се изключват от диетата. Забравете за бързото хранене и газираните напитки!

В ограничени количества в менюто са включени пълнозърнест хляб и зърнени храни, плодовете заменят сладките. Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс. Въглехидратите се консумират сутрин.

Протеинови деликатеси

Основата на диетата е лесно смилаем протеин:

• Морска храна
• Пилешко филе
• Турция
• Заек
• Бобови растения
• Елда
• Извара с ниско съдържание на мазнини
• Ядки (ограничено)

При продължително хранене на протеинова диета се развива кетоацидоза. Кетонните тела са продукт на разпадане на протеини. Следователно въглехидратите не могат да бъдат напълно изключени.

Не може без фибри

За нормално храносмилане и прочистване на тялото от токсини, яжте храни, богати на фибри:

• Зеленчуци и плодове
• Пълнозърнести зърнени храни
• Бран
• Бобови растения
• Зелени и салати

Пийте достатъчно вода, особено през първите седмици на сушене. Нормата е най-малко 2 литра.

По-малко сол!

Солта задържа влагата, предотвратява отстраняването на разцепените мазнини, затова се препоръчва да я откажете. Постепенно намалете количеството сол в храната си до нула. Храната няма да е толкова вкусна, но допълнително ще ви спаси от преяждане.

Малко и често

Разделете дневната дажба на 3-4 основни части, добавете 1-2 закуски. Стомашно-чревният тракт постоянно ще работи, така че чувството на глад е притъпено. Ако изведнъж ви се прииска да ядете - пийте вода. Понякога мозъкът бърка сигналите за жажда с глад.

Отпред физическа дейности след тренировка оставете за 1-2 часа. Така тялото ще разгради собствените си резерви, а не ще черпи енергия от изядената храна.

Как да изразходвате правилно калориите

Успехът на рязането се крие в калориен дефицит. За да определите правилно тези числа, прочетете. Точните цифри зависят от физиологичните параметри на човек и неговия начин на живот.

Загубата на тегло се случва, когато изразходването на калории е по-голямо от приема на калории. Дневна ставкатрябва да остане в диапазона от 1100-1300 kcal. При по-ниски стойности мазнините се натрупват „за дъждовен ден“.

Характеристики на обучението

Сушенето, освен диета, включва интензивни тренировки 4-5 пъти седмично. Силови упражнениясведен до минимум, за да се предотврати разцепването на мускулите поради голямо натоварване.

Основата са аеробни упражнения. Оптималната продължителност на часовете е 40 минути. Бягане или фитнес аеробика, танци, кръгови високоинтензивни интервални тренировки - изборът е огромен. Прочетете статията, за да изберете някои интересни опции за себе си.

За да е ефективно сушенето, трябва внимателно да изчислите всички показатели на диетата. В допълнение към общото калорично съдържание на менюто, помислете за разпределението на протеини, мазнини и въглехидрати (BJU индекс). Въз основа на телесното тегло и процента на тези хранителни вещества.

След като сушенето приключи, не можете да се отпуснете, в противен случай мазнината ще се върне! Следете съдържанието на калории и индексите на BJU, продължете да спортувате. Но не забравяйте, че нормите за формиране на диетата трябва да бъдат преизчислени за обичайния ритъм на живот.

Съберете се и се отървете от излишната подкожна мазнина за 5 седмици. Новата ви фигура ще зарадва не само вас, но и околните!