Отслабване 6 венчелистчета. Меню и рецепти. Не забравяйте за важния момент - необходима е консултация със специалист, преди да започнете да прилагате тази диета на практика, тъй като тя също има противопоказания

Привържениците на различни методи за отслабване са изтънчени във всевъзможни начини, като искат да поддържат тялото в добра форма. Диетата с шест венчелистчета е идеална за отслабване. По-долу ще ви представим меню за всеки ден, както и ще разгледаме колко тегло можете да отслабнете с помощта на тази техника. Да започваме!

Диета шест венчелистчета - същността на това колко можете да отслабнете

Диетата е разработена от жена от Швеция, диетолог Анна Йохансон. Основните принципи са редуването на продуктите по график.

Обикновено цялата диета изглежда така:

Ден 1: риба.
Ден 2: зеленчуци.
Ден 3: пилешко.
Ден 4: зърнени храни.
Ден 5: извара (млечно).
Ден 6: плодове и горски плодове.

Положителна характеристика е, че 6 венчелистчета е високоефективна диета. Менюто за всеки ден няма да ви накара да гладувате и да се нахвърляте върху хладилника през нощта. Диетата е съставена с посочване на времето. Основното нещо е да не правите твърде дълги паузи между храненията.

Колко омразни килограма можете да загубите, ако се придържате към тази диета? При спазване на всички (!) изисквания на ден, от 600 до 850-900 гр. В резултат за посочените 6 дни ще се отървете от 4-5 кг. Но не е необходимо да се придържате към техниката в краткосрочен план. Можете лесно да удължите загубата на тегло за един месец.

Какво можете да ядете при диета с 6 венчелистчета

Естествено, от ежедневното хранене е необходимо да се изключи бързото хранене, всички сладкиши, рафинирана захар, мазнини, тестени изделия не от твърди сортовеи т. н. Диетата с шест венчелистчета предлага меню за всеки ден, в което всички продукти се съчетават перфектно един с друг. Вече обсъдихте по-горе колко тегло можете да отслабнете, резултатът е впечатляващ. Затова се опитайте да се придържате към техниката без прекъсване.

Внимание!

Цялата информация, представена в този раздел, е обобщена. Ще посочим какво можете да ядете с този метод за отслабване конкретно през деня. Ще намерите менюто на самата диета „6 венчелистчета“ малко по-надолу под съответното заглавие.

ДЕН 1: РИБА

В рибата има много протеин, който предизвиква разграждането на мазнините, подобрява благосъстоянието и се усвоява за относително дълго време. В този ден ще наситите тялото с прилично съдържание на Омега киселини, без да натоварвате черния дроб.

Разрешени за консумация продукти:

морски дарове - скариди, октопод, миди, калмари, морско зеле;
мазни риби - сьомга, сафрид, розова сьомга, скумрия, шаран, херинга, змиорка, камбала, лаврак;
риба от диетични сортове - пъстърва, тилапия, щука, щука, минтай, речен костур, риба тон, треска, мерлуза, путас, писия.

Моля, имайте предвид, че всяка порция трябва да тежи не повече от 200 грама. Рибата се приготвя на пара, задушава или сварява, но никога не се пържи.

ДЕН 2: ЗЕЛЕНЧУК

След рибата е необходимо да се допълнят протеините, получени от предишния ден, с минерален комплекс и витамини. Диетата от шест венчелистчета, или по-скоро нейното меню за всеки ден, позволява използването на 1,6 до 2,2 кг. зеленчуци. Колко тегло можете да отслабнете за един ден? Около 700 гр.

Списъкът на допустимите зеленчуци включва следното:

сладък пипер, български;
патладжан и тиквички;
пулп от тиква;
краставица;
зеле във всяко от неговите проявления;
щиколка: киселец, спанак, копър с магданоз, кориандър и др.;
аспержи;
домат;
морков;
картофи (само млади, в много малки количества);
цвекло;
ряпа с репички;
целина;
репичка.

Зеленчуците съдържат много вода, а целината и краставиците имат отрицателно съдържание на калории. Това означава, че когато се консумират, тялото изразходва повече енергия, отколкото получава.

ДЕН 3: ПИЛЕ

Както подсказва името, през целия дневен период ви е позволено да ядете пилешко месо (понякога се заменя с друго). Има много протеини и витамини, принадлежащи към В-групата. Протеините не позволяват на тялото ви да взема ценна енергия от мускулите, само мазнините се изгарят.

Можеш да ядеш:

пиле (неговите гърди или филе);
пуйка;
заешко месо;
телешко (но не телешко).

По-горе са 3 вида месо като алтернатива на пилешкото (ако не издържате). Можете да ядете само 0,5 кг на ден. филе. Печете във фурната, гответе на двоен котел или бавна готварска печка, варете, задушавайте, но не пържете.

ДЕН 4: Зърнени храни

По-рано вече беше посочено, че диетата с шест венчелистчета има в менюто си за всеки ден включване на зърнени храни. Колко тегло можете да отслабнете, като ядете трици и други подобни продукти? Отвесът ще бъде около 300 гр., Но също така е необходим. Зърнените храни са редовни (сложни) въглехидрати, които се усвояват дълго време и ви поддържат сити до следващото хранене.

Можеш да ядеш:

диетичен хляб (пълнозърнест!);
сурови или печени ядки, семена;
трици;
овесени ядки;
покълнала пшеница;
различни зърнени храни под формата на овесена каша, каша от ленено семе, просо, ориз, елда, перлен ечемик, кус-кус и др.

Ако говорим за дневната порция, на четвъртия ден можете да ядете до 0,2 кг. сухи суровини. Естествено, в процеса на готвене тази маса ще се увеличи, но не обръщайте внимание. Пребройте храните сухи.

ДЕН 5: МЛЕЧНИ продукти (CUD)

В състава на млечните продукти, а именно сирена и извара, има много аминокиселини. Те трябва (!) да бъдат изядени, защото диетата с 6 листенца и нейното меню за всеки ден включва включване на мляко. Графикът е описан по-долу. И сега ще анализираме какво можете да ядете на този ден.

Разрешени са следните продукти:

кисело мляко без добавки с малък процент въглехидрати (Activia, Danone и др.);
мляко със съдържание на мазнини 0,5-1,5% (Пармалат е подходящ);
обикновена извара със съдържание на мазнини до 1,8% или зърнено простоквашино (до 5%);
соево сирене "Тофу";
пъдпъдъчи яйца, пилешко (не повече от 4/2 жълтъка на ден);
нискомаслено сирене (Feta, Gaudette, Chechil, Ricotta, Brynza и др.);

Можете да ядете до 500 g на ден. млечни продукти. В същото време е необходимо да се установи режим на пиене, като се използват най-малко 2 литра. бутилирана вода.

ДЕН 6: Плодове и горски плодове

Диетата с шест венчелистчета включва ядене само на горски плодове и плодове на шестия ден. По-долу е менюто за всеки ден. Колко тегло можете да отслабнете? Поради ниското съдържание на калории във всички продукти, отвесът ще бъде около 600-650 gr. В същото време метаболитните процеси ще се ускорят значително.

Ето списък на разрешените плодове:

сушени плодове (в малки количества, като десерт);
круши;
зелени ябълки;
киви;
нар;
цитруси;
диня;
други горски плодове: череши, череши, ягоди, касис, боровинки и др.

През тези дни трябва да използвате 1,5 кг. пресни суровини. Уверете се, че имате всичко под ръка предварително.

Важно!

Спазвайте режима на пиене, като приемате най-малко 2 литра на ден. пречистена вода. Допълнете (но не заменяйте) билкови и зелени чайове, плодови напитки и отвари без захар. Разрешено е да се пият шейкове за изгаряне на мазнини и протеини (не повече от 300 мл.).

Диета "6 венчелистчета" - подробно меню за всеки ден с посочване на часа

ние ще донесем подробни рецепти, за всички посочени дни (риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара (мляко), плодове и горски плодове).

Трябва да се храните на части, на час:

Закуска: 8.00-9.00 часа
Закуска: 11.00 часа
Обяд: 14.00 часа
Следобедна закуска: 17.00 часа
Вечеря: 19.00-20.00 часа

Ден първи - риба

Диетата с шест венчелистчета започва с яденето на риба. Менюто за всеки ден, включително и този, е подробно описано по-долу. Колко можете да отслабнете, като седите на риба? Около 450-500 гр.

ЗАКУСКА

Започнете да отслабвате с пържола от сьомга. Изпечете парче риба с тегло 100-150 гр., като предварително го намажете с подправки на вкус, нарязани билки и лимонов сок. Печете пържолата във фолио в предварително загрята фурна на 160 градуса за 20-30 минути.

ЛЕКА ЗАКУСКА

Пъстървата е идеална, има много протеини и оптимално съотношение на мазнини. Изкормете парче труп с тегло около 150 гр. Измийте, подправете със смес от лимонов сок, черен пипер и сол. Настържете, включително вътрешността. Дръжте в хладилник за една трета от час. Гответе на пара или във фурната. Определете готовността с кибрит, след като пробиете, от готовата риба излиза полупрозрачен сок.

ВЕЧЕРЯ

Оптимално е да използвате ухо за обяд. Изсипете вода в тенджера и заври, изпратете парче подготвен шаран или щука да заври. Гответе на ниска мощност за 15 минути. Добавете 1 обелена глава лук, нарязани билки, подправки. Оставете да къкри още 15 минути, 5 минути преди края на готвенето добавете шепа обелени скариди. Извадете лука, помогнете си!

СЛЕД ЗАКУСКА

Диетата с шест венчелистчета и цялото й меню за всеки ден изисква ранна вечеря. Колко тегло можете да отслабнете? В края на деня ще видите минус 450-500 грама на кантара. Така че, гответе варена риба. Подходящи костур, минтай или мерлуза. Сварете парче пържола (150 гр.) във вряща вода с подправки и нарязани билки за 20 минути. Хванете, охладете, яжте, поливайте с лимонов сок.

ВЕЧЕРЯ

За вечерно хранене направете котлети от филе от минтай или мерлуза. Прекарайте рибата през месомелачка, смесете с нарязаната зелен лук, подправки на вкус. Пригответе формите за печене, покрийте ги с фолио. Опаковайте каймата в клетки, печете една трета от час на 180 градуса. 5 минути преди края поръсете баничките с вода, за да омекнат.

Ден втори - зеленчуци

Диетата с шест венчелистчета предполага добре съставено меню за всеки ден. Благодарение на отговорния подход, след като завършите курса, ще видите колко тегло можете да отслабнете.

ЗАКУСКА

Когато се събудите, започнете деня си със салата. При това хранене се препоръчва да се яде стандартна порция от „зеленчукова чиния“. Като алтернатива можете да направите салата от 1 ябълка и 2 моркова.

ЛЕКА ЗАКУСКА

Сварете 5 млади картофа, пасирайте. За да не се окаже сухо ястието, разредете го с бульона, в който са се варили картофите. Като допълнение пригответе лека салатаот репички, прясно зеле и краставица. Размерът на порцията е 80 гр.

Диетата с шест венчелистчета е доста проста. Менюто за всеки ден е достъпно и евтино. С колко тегло можете да отслабнете зеленчуков ден? Често човек, при спазване на препоръките, се отървава от 700-800 грама.

ВЕЧЕРЯ

Следобед е позволено да се почерпите малко. Като лакомство можете да приготвите хайвер от зеленчуци. За да направите това, увийте среден патладжан във фолио. Нарежете няколко чушки на 2 части и отстранете семките. Загрейте фурната на 185-190 градуса. Поставете подготвените зеленчуци върху решетка и ги изпратете да се пекат.

Успоредно с това настържете морковите, нарежете лука. Загрейте тигана и изсипете малко количество соев сос и пречистена вода в него. Изпратете лука да омекне, след няколко минути добавете морковите, задушете. Пасирайте 2 домата и добавете в тиган.

След като изпечете зеленчуците във фурната, ги нарежете. Разбъркайте пърженото, оставете да къкри на мързелив огън. Успоредно с това накълцайте зелените и нарежете 2 скилидки чесън. Подправете ястието с тези съставки и добавете любимите си подправки. Оставете зеленчуковия хайвер под капака за 15 минути. Готов!

СЛЕД ЗАКУСКА

В такъв момент е по-добре да се задоволите със зеленчуци на пара. Подправете ястието с любимите си подправки. По преценка зеленчуците могат да се пекат във фурната в хранително фолио. След готвене напълнете зехтин. Тази закуска е идеална за работна среда.

ВЕЧЕРЯ

След края на тежкия работен ден е позволено да се освежите със зеленчукова салата. Ястието се приготвя от пекинско зеле и домати. Ябълкови резени пасват идеално тук. Не е нужно да обличате салатата.

Ден трети - пилешко

Доста често срещана диета с шест венчелистчета е популярна сред моделите. Менюто за всеки ден не изисква много усилия при готвене. Благодарение на прости ястияще знаете точно колко тегло можете да отслабнете.

ЗАКУСКА

Нов ден трябва да започне с варено пилешко филе. За да запазите сочността на месото, към бульона трябва да се добавят 2 скилидки чесън и джинджифил (настърган корен). Няколко минути преди края на готвенето се препоръчва да добавите малко количество сол.

ЛЕКА ЗАКУСКА

Като лека закуска също е препоръчително да готвите филе, изпечено във фолио. Мариновайте месото предварително и добавете към него ароматни билки. Процедурата за мариноване се извършва най-добре вечер. Запечете месото във фолио с билки. Загрейте фурната до 200 градуса и започнете манипулацията. Ястието ще бъде готово за 20-25 минути. С помощта на диетата с шест венчелистчета и менюто за всеки ден идва разбирането колко килограми можете да отслабнете.

ВЕЧЕРЯ

Пригответе нискомаслен бульон с пилешко филе и ароматни билки. Последен компонентможете да добавите както желаете. Превърнете ястието в супа-пюре с блендер.

СЛЕД ЗАКУСКА

По време на закуска ви е позволено да се поглезите с пиле на скара. Преди готвене не забравяйте да отстраните кожата от трупа и да подправите с необходимите подправки.

ВЕЧЕРЯ

Вечер можете да ядете само бяло месо с минимално количество подправки. Солта може да бъде заменена с висококачествен соев сос.

Ден четвърти - зърнени храни

ЗАКУСКА

Залейте 2 супени лъжици пшенични или ръжени трици с половин чаша вряла вода. Изчакайте настояване. Използвайте самостоятелно или с вода.

ЛЕКА ЗАКУСКА

Накиснете елдата в чиста вода за една нощ. Изпратете на печката и доведете до готовност (ако не е набъбнало в определеното време). Разбъркайте нарязаните билки. Можете също да добавите сол.

ВЕЧЕРЯ

Сварете 50 гр. ориз на пара. Добавете щипка сол и нарязани билки. Можете също да смесите пшеничен зародиш и малко соев сос.

СЛЕД ЗАКУСКА

Сварете овесена каша с вода. Добавете малко количество ядки или сушени плодове (с изключение на фурми).

ВЕЧЕРЯ

Нарежете връзка копър (зелени), смесете с шепа средно смлени овесени ядки и една чаена лъжичка каша от ленено семе. Напълнете тези компоненти с вода, настоявайте, докато обемът се увеличи.

Ден пети - мляко

Диетата с шест венчелистчета се счита за една от най-ефективните и безопасни. Млечните продукти са включени в дневното меню. С тази техника за отслабване ще видите колко тегло можете да отслабнете. Изварата трябва да се комбинира със селско мляко, натурално кисело мляко, кефир и други ферментирали млечни продукти.

ЗАКУСКА

Гответе класически чийзкейкове във фурната, като намажете фолиото с малко олио. Чийзкейковете трябва да се обръщат редовно, за да са добре изпечени. След известно време ще видите как деликатесът покафенява.

ЛЕКА ЗАКУСКА

В този случай ще бъде малко по-трудно. Като лека закуска трябва да се задоволите с парчета сирене или сирене.

ВЕЧЕРЯ

На обяд можете да се насладите на смес от кисело мляко, извара и какао. Прекарайте съставките през блендер. Наслади се. Изварата е позволено да се замени с варени яйца и сирене Тофу.

СЛЕД ЗАКУСКА

Нарежете половин връзка пресен копър, смесете с чаша кефир на стайна температура. Консумирайте на малки глътки. Ако желаете, снабдете кефир с мед в малко количество.

ВЕЧЕРЯ

Сварете пилешко яйце или изяжте малко парче сирене. Можете да комбинирате тези храни, ако сте много гладни.

Ден шести - плодове и горски плодове

В последния ден диетата с шест венчелистчета предлага да се организира време за гладуване. Уникалното меню за всеки ден няма да ви накара да се задавите от постна храна. Колко тегло можете да отслабнете? Повече от 500 гр.

ЗАКУСКА

Започнете нов ден с тонизиращ зелен чай и 2 узрели ябълки. Ако е лято, заменете плодовете с диня.

ЛЕКА ЗАКУСКА

Поглезете се със сочен голям грейпфрут. Плодът е доста питателен и ще осигури на тялото ви необходимите ензими.

ВЕЧЕРЯ

Изпратете няколко круши да се пекат във фурната. За да са ароматни, предварително поръсете филийките с ванилия или канела. Задайте температурата на 180 градуса и изчакайте четвърт час.

СЛЕД ЗАКУСКА

По време на следобедната си закуска, ако е възможно, се насладете на няколко плода киви или пресен ананас.

ВЕЧЕРЯ

Сварете на пара 2 златни ябълки. Предварително трябва да извадите сърцевината и да пробиете ябълките с клечка за зъби на няколко места. Сложете стафиди в центъра на плода. Увийте ябълките във фолио. Поставете в двоен котел за четвърт час. Също така в плодов ден се препоръчва да се пие чай, пресни сокове и неподсладени компоти.

Противопоказания на диетата "6 венчелистчета"

язва на стомаха;
бъбречна недостатъчност;
хронични патологии на черния дроб;
диабет;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
бременност и кърмене.

Излезте от диетата с 6 венчелистчета

Диетата с шест венчелистчета е доста ефективна. Менюто за всеки ден ви позволява да не се ограничавате в много отношения. Колко тегло можете да отслабнете, ще разберете, ако стриктно се придържате към диетата.

1. Ежедневното хранене трябва постепенно да се разнообразява. Съдържанието на калории също може да "разходи" малко. Придържайте се към нискокалорични ястия. Втори курс се провежда един месец след края на текущия.

2. Ако не знаете как да се храните правилно, просто слушайте себе си. Самото тяло ще изисква необходимите продукти според нуждите. Това обаче не означава, че трябва да се нахвърляте на нездравословна храна, газирана вода и сладкиши. Ограничете пържените и мазни храни.

3. Създайте си навик да продължите да готвите в двоен котел, фурна, бавна готварска печка. Редовните упражнения и разходките на чист въздух няма да са излишни. Опитайте се постепенно да свикнете със здравословен начин на живот. Разрешена е чаша кафе без захар 1 път на ден. Въпреки това си струва да се даде предпочитание на билковите чайове.

Диетата с шест венчелистчета е показана на почти всички. Основното нещо е да се вземат предвид противопоказанията. Компетентното меню за всеки ден няма да ви накара да гладувате. Преди да се чудите колко тегло можете да отслабнете, трябва да се консултирате с диетолог. Специалистът ще вземе предвид характеристиките на вашето тяло и ще направи някои промени в диетата.

Диетата, наречена "6 венчелистчета", съдържа меню, което според много отзиви помага много. отървете се от излишните 5-7 кг само за седмица.В същото време не причинява никаква вреда на тялото и, което е важно, лесно се понася. Авторът на този сензационен експеримент е шведски диетолог - Анна Йохансон.

Отслабваме "разумно"

Това е интересно: Диета за мързеливи: минус 12 килограма на седмица + РЕВЮТА

Анна Йохансон, като никой друг, разбира добре колко е трудно за една жена да се ограничи в храната.Тя измисли страхотен психологически трик: комбинирана диета с игра.

Всяка жена получава проста задача - да създаде цвете (лайка, лилия, лале) със собствените си ръце. Основното е, че цветето има 6 венчелистчета.

След като завършите успешно първия ден, откъснете едно листенце.Край на втория ден откъснете следващото венчелистче.Повярвайте ми, това ви вдъхновява и мотивира да продължите и успешно да завършите теста.

"6 венчелистчета" се основава на основните принципи на така наречените монодиети. Авторът казва, че 24 часа монодиета - най-добрата системахраненеза да премахнете няколко излишни килограма. Тя вече е помогнала на много хора да отслабнат за шест дни. Същността на диетата е редуване на 6 различни монодиети. След няколко седмици ще можете отървете се от 10-15 кг.

Принципът на диетата е, че вие не смесвайте несъвместими елементи на продуктите, които са вредни за фигурата. Такива храни забавят храносмилането, така че тези протеини, въглехидрати и мазнини, които се образуват в тялото, нямат време да се усвоят и се превърнат в подкожни мазнини.

Помислете каква точно форма и външен вид ще има вашето цвете: нарисувайте го сами или намерете красива картина в интернет, разпечатайте я и я окачете на видно място:

Какво е 6 венчелистчета?

Всеки ден ядете един вид храна в следния ред: риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара, плодове. Важно е да следвате този ред, за да получите резултата. Името на диетата, 6 венчелистчета, е цвете с венчелистче за всеки ден.

Идеята за диета трябва да бъде като игра и цвете визуално представяне на вашите постижения. Направете хартиено цвете с 6 венчелистчета и меню за всеки ден върху тях. Поставете го в хладилника и изваждайте листенцата едно по едно в края на всеки ден.

Как работи?

Успехът в отслабването по време на 6-венчелистната диета се постига благодарение на редуване на протеини и въглехидратикогато всеки ден ядете определен вид храна и не я смесвате с други несъвместими елементи.

Важно е да спазвате диетата, без да променяте дните. Освен това най-важното преди всяка диета (и тази монодиета не е изключение) е да се подготвите психически. Ако не сте готови психически, не знаете защо правите това и каква цел искате да постигнете - трудно ще стигнете до края.

Идеи за хранене

Можете да варите, задушавате, печете, приготвяте на пара или ядете сурова храна, добавяте ароматни билки и малко сол, но не използвайте масла. Някои източници говорят за ограничения за размера на продуктите, но в официалната версия не е необходимо да претегляте продуктите, достатъчно е да разчитате на здравия разум и възможностите на тялото си. Разбира се, не можете да преяждате - най-лесният начин е да поддържате обема на обичайните си ежедневни порции. По принцип кафе напитките не са подходящи за диети, включително тази моно диета.

Кафето и захарта трябва да бъдат изключени, водата и зелен чайбез захар - вашите най-добри приятели за тези 6 дни!

Какво е "монодиета"?

Монодиета означава да ядете само една храна на всяко храненев рамките на определен период от време.

Диета Шест венчелистчета, според нейния основател, "ще помогне за постигане на добри резултати за кратък период от време, ще бъде първата стъпка към създаването на здравословен начин на живот". Допълнителните килограми изчезват поради факта, че тялото получава същия продукт (например риба) и, без да получава необходимите елементи от него, започва да консумира енергия от мазнини. Мнозина са чували, че е много полезно да се редуват протеини и въглехидрати. Тази "измама" на тялото с нискокалорични храни постепенно премахва излишните килограми.

Принципната схема на хранене наподобява 6 венчелистчета, поради което получи името си:

Подредете ястия върху венчелистчетата на вашето "цвете"

Характеристики на диетата

Според диетата ви позволява да се отървете от средното 0,8 до 1,2 кг на ден. Диетата обхваща 6 дни - 6 монодиети - 6 цветни листенца.

През тези дни трябва да се придържате към 6 монодиети, следващи една друга в определен ред:

Първият ден е рибна диета;
Вторият ден е растителна диета;
Ден трети - пилешка диета;
Четвърти ден – диета със зърнени храни;
Ден пети - диета с извара;
Ден шести - плодова диета.

Тази схема работи поради факта, че по време на диетата протеините не се смесват с въглехидратите, Какво позволява отделянето на мазнините. Това допринася за процеса на отслабване, тъй като стомахът ни, в очакване на нова храна, е принуден да получава нова енергияизползвайки собствените си мастни резерви.

Предимства на диетата

Предимства на моно диета:

почиства чревния тракт;
моно диетата е много питателна;
консумацията на моноеда е спестяване на време сутрин;
ще се научите да слушате тялото си;
чудесен начин да се наслаждавате редовно на любимата си храна.

В същото време тялото ни не може да свикне с храната и да премине към енергоспестяващ режим, което е общ принцип при дългосрочните монодиети. Така отслабвате всеки ден. Според изследване, проведено от Европейския център за отслабване,. монодиета с продължителност по-малко от 25 часа помага за най-активното изгаряне на мазнините. И в същото време не изпитвате глад, което значително улеснява издържането му.

Съставете менюто си върху листовки, като обмислите приблизителен начин на сервиране и го поставете върху листенцата, изрязани от цветна хартия.

Закачете на видно място за яснота и мотивация:

Режим на хранене

Разбирането на структурата на мощността не е трудно, тъй като е изключително просто: не яжте повече от една предписана храна и не нарушавайте последователността.

Ден 1: риба

300 - 500 грама в крайната форма на приготвяне на всички сортове, включително мазна риба. По-добре е да изберете не много мазен сорт: щука, треска, розова сьомга, скумрия.Но има жени, които отслабнаха на сьомга. Можете да ядете печена, варена или задушена риба с малко сол, билки и леки подправки, както и рибен бульон.

За обяд можете да сготвите рибена чорба с черен пипер и дафинов лист. Но не добавяйте картофи, лук, моркови.Не пържете рибата. Разрешено е да се пие зелен чай без захар между храненията. Пия вода - поне 2 литра.

Ден 2: зеленчуци

1 - 1,5 кг всякакви зеленчуци(дори и картофи, но в разумни количества), можете да ги варите, задушавате или печете, но не и да ги пържите. Добавете към ястията сол и билки.Разрешени са и зеленчукови сокове. Всеки ще свърши работа зеленчукова салата, зелева салата — най-добрият избор. Зелето насърчава засиленото изгаряне на мазнини.

Яжте зеле, моркови, цвекло, целина, ряпа, краставици, домати, чушки, картофи - само 1,5 кг. на ден.Зеленчуците могат да бъдат задушени, сварени, направени картофено пюре, добавете към него отвара от зеленчуци. Пресни салати, леко осолени. Може да имате малко лимонов сок. 4-5 чаши чай (зелен или черен). Както винаги - минерална вода.

Ден 3: пилешко

500 г пилешко филеприготвени с малко количество подправки, сол и билки. Диетично пилешко месо (варено, печено, на пара). пилешко бяло месо, без кожа и мазнина.Можете да печете във фолио във фурната, използвайте двоен котел.

За обяд можете да ядете пилешки бульон с варени парчета. Между тях похапвайте бульон. Освен това пийте вода и зелен чай между храненията.

Ден 4: зърнени храни

Всички видове зърнени храни(елда, ориз, царевица, овесени ядки и др.), зърнени храни, пълнозърнест хляб. Зърно каша(200 г на ден сух) и семена, трици, фибри и хляб.Кашите ще ви дадат енергия, за да завършите диетата.

Ден 5: извара

Извара с ниско съдържание на мазнини или без мазнини(500 г на ден с не повече от 3,5% мазнини). Можете също да пиете малко обезмаслено мляко. Изварата е основен протеин за организма, източник е на калций и други минерали. Яжте го на малки порции с чай (зелен или черен), пийте вода.

Ден 6: плодове

1-1,5 килограма плодовевъв всякаква форма - сурова, печена или под формата на сок (с изключение на банани и грозде). Соковете не трябва да съдържат захар. Препоръчва се грейпфрут, тъй като този плод гори добре мазнините.

Не забравяйте да записвате на хартия в края на всеки ден колко грама сте загубили днес.

По време на диетата можете да:

да се пие много вода;
зелен чай е разрешен в неограничени количества;
Към ястията могат да се добавят различни естествени подправки.

До 6-ия ден ще свикнете с хранителните ограничения, а плодовете са невероятно питателни. Най-добре да изберете цитрусови плодове, ябълки, киви.Избягвайте сладките плодове: банани, круши, сушени плодове.Яжте ги просто така или правете салати, сокове, пийте вода.

Не яжте храни, съдържащи захар и брашнени продукти.Брой продукти на консумация не трябва да бъде повече от 500-800 грама.Препоръчително е да откажете кафето или да ограничите количеството му.

Основното правило е дните да не се разменят! В противен случай всички описани процеси няма да възникнат, тъй като веригата на асимилация на протеини и въглехидрати ще бъде нарушена.

Ако желаете, можете също да отпечатате тази бележка, за да имате ясно ръководство за действие по време на загуба на тегло пред очите ви:

Напомняне за отслабване

Диета "6 венчелистчета" - разгласен мит или реален начин за отслабване? Какво казват отзивите и резултатите на хората? Как да си направим диетично меню "6 венчелистчета" за всеки ден? Снимка "ПРЕДИ" / "СЛЕД" и много повече в тази статия!

Продължителност
Ефективност
Сложност
Разнообразие на диетата
Рейтинг
Цена 7 дни
2000-2500 рубли.

Хранителната система с шест венчелистчета е изобретена от Анна Йохансон, професионален диетолог от Швеция. Ако спазвате основните правила на тази диета, тогава само за една седмица можете лесно да се отървете от излишните 5 килограма. И това при условие, че менюто на програмата е доста разнообразно. Диетата включва зеленчуци, плодове, риба, птиче месо, зърнени храни и млечни продукти.

Принципи на диетата с 6 венчелистчета

Хранителната система Six Penals е така наречената монодиета, тоест програма, според която е необходимо да се яде един продукт за известно време. Всяко „венчелистче“ представлява един ден от диетата. За да може програмата на Анна Йохансон да даде плодове, "венчелистчета", тоест протеин и въглехидратни дни, е необходимо да се редуват в определен ред.

"Шест листенца" от диетата на Анна Йохансон:

1 венчелистче- риба;
2 венчелистчета- зеленчуци;
3 венчелистчета- пиле;
4 венчелистче- зърнени храни;
5 венчелистче- извара;
6 венчелистче- плодове.

Горният ред никога не трябва да се променя. Само при стриктно спазване на това правило метаболизмът се активира, благодарение на което наднормено тегло. Според Йохансън именно тази последователност от продукти допринася за най-ефективния резултат от програмата Six Penals.

Всъщност всеки ден е самостоятелна монодиета. Въпреки това, веднага щом тялото започне да се адаптира към определен вид храна, той веднага се заменя с друг. Поради тази причина се получава загуба на тегло.

Предимства на диетата

Междувременно условието за реда на дните е може би едно от най-строгите правила на диетата. В системата на Йохансон има много повече „свобода“, отколкото твърда рамка.

Предимства на диетата:

ефективност за кратко време;
позволено да се яде сол;
липса на силно чувство на глад;
липса на обща слабост, загуба на сила, виене на свят, гадене, главоболие;
разнообразна диета.

Одобрени продукти

Въпреки факта, че диетата на шестте венчелистчета включва използването на почти всяка храна, която отговаря на деня ви, има някои сред тях, които все пак е по-добре да откажете.

ден	продукти
1 венчелистче -Риба	Скариди, октопод, миди, калмари, морско зеле, сьомга, сафрид, розова сьомга, скумрия, шаран, херинга, змиорка, камбала, лаврак
2 венчелистчета -Зеленчуци	Български пипер, патладжан, тиквички, краставици, зеле, зелени, аспержи, домати, моркови, цвекло, ряпа, репички, целина, репички
3 венчелистчета -Пиле	Пилешки гърди, пилешко филе, пуешко, заешко месо, телешко
4 венчелистчета -Зърнени храни	Пълнозърнест диетичен хляб, ядки, семена, трици, овес, покълнала пшеница, зърнени храни (овесена каша, ленено семе, просо, ориз, елда, перлен ечемик, кус-кус)
5 венчелистчета -Извара	Нискомаслено кисело мляко без добавки, мляко 0,5-1,5% масленост, извара до 1,8% мазнини, тофу соево сирене, пъдпъдъчи и пилешки яйца, нискомаслено сирене
6 венчелистчета -Плодове	Сушени плодове (в много малки количества), ябълки, круши, киви, нар, цитрусови плодове, горски плодове (диня, череша, череша, ягода, касис, червена боровинка и др.)

Ако някой продукт липсва в таблицата по-горе, тогава той трябва да бъде изключен от диетата.

Характеристики на приготвяне и употреба

Продуктите от списъка на разрешените за диетата на шестте венчелистчета трябва не само да бъдат правилно приготвени, но и правилно консумирани. Ясно е, че тази хранителна система, както и всички останали, напълно изключва пърженето. Всички ястия трябва да бъдат изпечени във фурната, задушени, варени или на пара. Има и ограничения за количеството храна:

в рибен денедна порция от всяко ястие не трябва да надвишава 200 грама;
зеленчуков денможете да ядете до 2,2 килограма зеленчуци;
в деня на пилетоДопуска се 500 грама филе;
на зърнен денпозволено е да се ядат до 200 грама сухи суровини;
в деня на сиренене е забранено да се консумират до 500 грама млечни продукти;
плодов дентрябва да ядете около 1,5 килограма пресни плодове и горски плодове.

Диета "6 венчелистчета": меню за всеки ден

	Закуска	Вечеря	Вечеря
1 венчелистче -рибен ден	задушена червена риба (може да добавите подправки и няколко зърна сол) (150 гр.), негазирана вода	парни котлети от минтай (2 бр.), неподсладен зелен чай с джинджифил	варена сьомга (може да добавите подправки и няколко зърна сол) (150 гр.), зелен чай
2 венчелистчета -зеленчуков ден	салата от краставици, домати и магданоз (с подправки, но без сол) (250 гр.), зелен чай	задушен спанак с чушки, лук, моркови и патладжани (без олио, можете да добавите няколко зърна сол) (500 гр.)	супа от броколи, салата от зелеви зеле, чушкаи моркови (може да се подправят с червен пипер)
3 венчелистчета -пилешки ден	варено пилешко филе (може да добавите подправки и няколко зърна сол) (150 гр.)	изпечени във фолио пилешки гърди(200 гр.), вода с капка лимонов сок	задушени пилешки бутчета (без кожа) (150гр), неподсладен зелен чай
4 венчелистчета -житен ден	овесени ядки, зелен чай	варен кафяв ориз, зърнен хляб, негазирана вода	елда, задушена със сусам, неподсладен зелен чай
5 венчелистчета -ден на извара	полумаслена извара (150 гр.), неподсладен зелен чай	печени сирници (200 гр.), негазирана вода	нискомаслен кефир (150 гр.)
6 венчелистчета -плодов ден	ягоди (200 гр.), зелен чай	печени ябълки, круши, череши, ягоди, диня (300-400 гр.)	касис, къпина, цариградско грозде

Можете да адаптирате това меню за себе си, като вземете предвид наличността на определени продукти.

Излизане от диетата

За да запазите получения резултат, е необходимо постепенно да напуснете диетата. В противен случай теглото може да се върне. Не трябва незабавно да се нахвърляте върху любимите си ястия: най-добре е да ги въведете в диетата на дози. И някои продукти се препоръчват напълно да бъдат изоставени завинаги, например колбаси, колбаси, продукти от брашно. Захарта и сладките трябва да бъдат ограничени до минимум, а млечният шоколад трябва да се замени с горчив.

При желание или необходимост програмата Шест венчелистчета може да се повтори два пъти и подред. Но тогава си струва да си вземете почивка за няколко седмици.

Ако мотивацията куца и е трудно да се издържи дори един цикъл, да не говорим за повторението му, Анна Йохансон съветва да нарисувате цвете с шест венчелистчета върху лист хартия. В края на всеки ден едно от венчелистчетата трябва да се откъсне от средата. Такова просто визуално "раздвижване" всъщност работи страхотно!

Противопоказания

Въпреки факта, че програмата Шест венчелистчета има доста разнообразна диета, тя все още е по същество моно-диета. И дори професионалистите все още спорят за ползите или по-скоро за опасностите от монодиетите. Ето защо е по-добре да се откаже от системата на Йохансон за тези, които страдат.

Бърза навигация по статията:

Основи на диетата

Автор на техниката е Анна Йохансон, диетолог, Швеция. Тя се интересува от концепцията за разделно хранене и създава програма от шест монодиети, които се сменят в продължение на шест дни в строга последователност.

Всяка монодиета продължава само 1 ден, когато човек консумира тесен набор от продукти от следващата група. Протеините се редуват с въглехидрати, което допълнително ускорява изгарянето на мазнините.

Рибен ден = Риба + калмари, скариди, октопод, миди;
Ден на зеленчуците = зеленчуци;
Пилешки ден = Пилешко месо;
Ден от зърнени култури = Зърнена каша;
Ден на извара \u003d Извара;
Плодов ден = Плод.

Последователността на дните е строга!

Не можете да промените реда или състава им в рамките на един ден.

Елегантна идея на автора на техниката е предназначена да подкрепи решимостта на човек, който губи тегло. Какво трябва да се направи, за да се оправдае идеално идеята и името на диетата? Начертайте и изрежете цвете с 6 венчелистчета. Маркирайте дните и откъсвайте венчелистчетата, докато вървите. Така ясно виждаме какво вече сме преодолели и какъв път ни предстои.

Общи правила за хранене

1) Диета: броят на храненията от 4, на малки порции.

Забранени са паузи между храненията за повече от 4 часа. примерно менювключва:

Закуска - 2-ра закуска - Обяд - Следобедна закуска - Вечеря.

2) Дъвчете добре храната си, докато ядете.

Прецизно означава до 20 пъти всяко парче. Това ще обогати хранителния болус с ензими и ще активира цялата храносмилателна система.

3) Режим на пиене: чиста вода или слаб чай (зелен).

Не пийте по време на хранене. В количество, фокусирайте се върху жаждата. Ако няма жажда, пийте поне 1,2-1,5 литра на ден.

4) Използването на сол и естествени подправки е разрешено всеки ден.

Количеството сол е до 3-5 грама: това е 1/2 или 2/3 чаена лъжичка. Като малка добавка се допускат пресни листни зеленчуци (копър, магданоз, кориандър, маруля).

5) Брой продукти за всеки ден.

За повече подробности с примери вижте един от коментарите под статията относно размера на порциите.

Забранени продукти

Диета "6 венчелистчета" налага ясни ограничения в нашето меню. Кои храни са напълно забранени?

Всякакви печени продукти (с изключение на няколко филийки пълнозърнест хляб на ден зърнени храни).
Всички сладкарски изделия и варени сладки, шоколад и всякакви продукти със захар.
Масло от всякакъв произход.
Пушени и консервирани храни, магазин за полуфабрикати.
Кафе, газирана вода със и без захар, компот, дълготраен сок (в плодов ден може да пиете малко прясно изцеден сок).
Всички продукти, които не са включени в дневното меню.

Примерно меню за всеки ден

Диетата с 6 листенца идва от доказаната логика на повечето успешни програми: „Долу бързите въглехидрати!“. Затова първият й ден е рибен ден. Рибата и морските дарове са лесно смилаем протеин и са богати на минерални соли и витамини.

Според рецензиите на тези, които са отслабнали, именно такова начало на загуба на тегло, базирано на протеини, бързо намалява чувството на глад.

Какво правим на 1-вия ден?

Ядем висококачествена риба и морски дарове - варени, печени, на пара. Позволени са и мазни риби.

За вкус използваме сол, билки и натурални подправки. Например, набор от билки за рибена супа, но без добавки на трети страни, е подобен на мононатриевия глутамат (!)

Ден 1. Рибен ден - опция от менюто:

За закуска - варено рибно филе, сол.
2-ра закуска - парчета риба с кости, изпечени във фолио. Сол и билки - на вкус.
За обяд - рибена чорба със сол и билки (= празно ухо без зеленчуци!). Съвет за рецептата: сложете във водата не само риба, но и морски дарове. Месо от скариди 5 минути преди края на готвенето или парчета варени калмари веднага след сваляне на тигана от котлона.
Обяд - риба на пара.
За вечеря - варени скариди или калмари.
Между храненията - слаб зелен чай без захар.

Какво правим на 2-рия ден?

Отново само един вид храна и няколко метода на готвене: сурова, на пара, варена, печена.

Забележка! Не добавяйте масло към зеленчуците!

Ден номер 2. Ден на зеленчуците - примерно меню:

За закуска - варени картофи и салата от сурово зеле.
2-ра закуска - карфиоли/или задушени броколи, добавете сол, не дръжте в обработка за повече от 7 минути.
За обяд - задушена-варена зеленчукова яхния, сол, добавете зеленина. Най-добре е сместа да се приготви до състояние "ал денте": вече не е сурова, но все още е еластична. С такива зеленчуци е по-лесно да се изпълни изискването за диета за щателно дъвчене на храната.
Закуска - печена тиква във фолио или пасиран варен корен целина и нарязана на филийки свежи зеленчуци(морков, краставица, чушка).
За вечеря - микс от зеленчуци, начело със зеле и моркови, запечени във фолио или на пара. Или сурова салата с няколко зеле, моркови и целина.
Между храненията - слаб зелен чай без захар, вода с добавка на прясно изцеден зеленчуков сок.

Какво правим на 3-ия ден?

Това обикновено е повратната точка на диетата с 6 венчелистчета, когато може да настъпи апатия. На помощ отново идва лесноусвоимият протеин – от пилешко месо.

Нашата задача е да проследим чувството за глад и ситост. Това означава, без да броите калориите, дъвчете бавно (до 20 пъти всяка хапка!) и спрете да ядете веднага щом се наситите.

Ден номер 3. Ден на пилето - примерно меню:

За закуска - варено пилешко филе.
2-ра закуска - пилешки бут, запечен във фолио без кожа, сол + натурални подправки от билки.
За обяд - вторият пилешки бульон, с парченца пилешко месо и билки.
Снек - пилешки бутчета, приготвени на пара без кожа.
За вечеря - варени пилешки гърди, вода може да се посоли.

Какво правим на 4-ия ден?

Всички видове зърнени храни за готвене на зърнени храни на вода са разрешени продукти за средата на програмата за отслабване. Както в предишни дни, можете да добавите сол, билки и подправки без изкуствени съставки.

Ден номер 4. Ден на зърнени храни - опция от менюто:

За закуска - зелена елда, приготвена на пара предната вечер. Изсипете 1 част от зърнената култура с вряла вода (2 части вода), покрийте с капак и кърпа. Можете да посолите преди ядене.
2-ра закуска - варен ориз.
За обяд - каша от просо.
Снек - булгур с нарязани билки.
За вечеря - каша от елда на водата.
Между храненията - неподсладен зелен чай.

Какво правим на 5-ия ден?

Строго върху извара = само извара и 1 чаша нискомаслено мляко (до 3%).

Ден номер 5. Изварен ден - примерно меню:

За закуска - извара без добавки.
2-ра закуска - осолена извара.
За обяд - извара и половин чаша мляко.
Снек - извара без добавки.
За вечеря - извара и половин чаша мляко.
Между храненията - неподсладен чай.

Какво правим на 6-ия ден?

Ядем само плодове, за предпочитане сурови.

Ден номер 6. Плодов ден - опция от менюто:

Закуската е голям банан.
2-ра закуска - портокал и ябълка.
За обяд - банан и 2 киви.
Снек - всякакви сезонни плодове (кайсии, сливи, нектарини).
Вечерята е грейпфрут.
Между храненията - неподсладен чай, 1 чаша прясно изцеден плодов сок, вода с добавка на прясно изцеден сок.

Какво правим след диетата?

През първите три дни след диетата изключваме алкохол и всякаква сода, както и пържени, пушени, твърде мазни храни и многокомпонентни сложни ястия.
Ние не ходим за храна! Не се стремим към разнообразие и не ядем много. Полезно е да се изчисли дневният калориен прием за постигнатото тегло и нивото на физическа активност, което да се следва в проста диета с минимална обработка на храната.

Колко кръга можете да направите?

Салати, задушени яхнии, печена риба, скариди, калмари, всякакви меса, плодове и липса на подобрители на вкуса - така прекарваме една седмица без диета. И ние повтаряме диетичния цикъл "6 венчелистчета", за да консолидираме резултатите.

Плюсове и минуси на диетата с 6 листенца

Диета с венчелистчета - това са трите основни предимства по пътя към хармонията:

Висока ефективност. Продължителността на загубата на тегло е само 6 дни, но според многобройни прегледи те могат да доведат до забележима загуба на тегло: до 4-5 килограма.
Сравнително лесна преносимост. Това отличава 6-дневното редуване на моно-диети от обичайната диета с единична храна за една седмица. Психологически и физически, дори 3 дни на една елда или една седмица диета със зърнени храни могат да бъдат много по-трудни от промяната на един и същи тип хранителни набори всеки ден.
Между храненията няма изразено чувство на глад. Това достойнство описва повечето отзиви за диети. Такъв положителен момент улеснява следването на програмата и да не губите фокус.

Програмата не е без недостатъци. И това не е изненадващо, ако си спомните, че "6 венчелистчета" все още е екстремен тип загуба на тегло без дълбоко преструктуриране на начина на живот. Цялата тази систематична работа ще трябва да се извърши след усилия за отслабване, ако искаме да консолидираме тънки резултати.

И така, какво е слаби странивенчелистче диета?

Чести частични хранения с тесен списък от храни през целия ден. Трудно се организират работещите хора. Идеалният последовател на диетата е човек със свободен график.
Значително стресово натоварване на всички органи и системи, което е характерно за всички монодиети. Човешката природа предвижда разнообразно хранене. Една монодиета винаги е пристрастие към излишъка на едни вещества и липсата на други. Липсата на баланс в жизненоважни хранителни вещества е стрес за тялото.
Невъзможност да следвате вашите предпочитания в отделните дни от диетата. Не харесвате извара до гадене? И вие трябва да ядете, и само той! Такъв завой десетократно увеличава дискомфорта в процеса на отслабване.
Недоказаната полза от разделното хранене. Тук, както при всеки плацебо ефект: вярвате ли, че разделното хранене има глобални предимства за загуба на тегло? Плацебо работи за вас. Ако не ми вярвате, вие добавяте към легиона от тези, които са участвали в проучвания и не са показали никакви ползи от разделянето на храни по време на отслабване.
И последното е най-значимо! - минус: диетата с листенца не променя отношението ни към храната, не лекува основната причина за наднорменото тегло.

Прекомерният прием на калории, жаждата за сладко и мазнини и липсата на физическа активност са начело на дисхармонията във фигурата и здравословните проблеми от прекомерната пълнота.

Шестте дни от описаната програма за отслабване дават резултати на везни и в обеми, но не променят психологията и не възпитават нови здравословни навици. А това е риск за връщане към недохранване и наддаване на тегло.

Бъди внимателен!

Пренапрежението на тялото, но краткосрочен резултат с рецидив не е рядък сценарий след всяка монодиета.

Има "6 венчелистчета" и строги противопоказания!

Бременност.
Кърмене.
Хронично бъбречно заболяване.

Между другото, за принципа на строго разделяне на продуктите, който е в основата на диетата. Интересно рандомизирано клинично проучване на отделни хранения за отслабване беше проведено в продължение на 6 седмици, в стационарни условия, в Университетската болница в Женева, Женева, Швейцария. Неговите резултати са публикувани в International Journal of Obesity, No. 24, април 2000 г.

Сравнихме две групи хора, които отслабваха с еднакво калорично меню. Една група - смесени правилно хранене. Втората е разделна храна. Резултатите при загуба на тегло и обем, както и при рутинни кръвни изследвания, бяха почти еднакви. Още едно съмнение относно "магическите ползи" от разделянето на продукти за отслабване.

Днес говорихме за диетата "6 венчелистчета", описвайки примерно меню за всеки ден, прегледи на диетолози и възможни резултати. Надяваме се, че това ще ви помогне да вземете информирано решение по пътя си към здравословна стройност!

P.S. Резултатите от 2 кръга от диетата на момичето на снимката се оставят да се напомпват във фитнеса.

Благодаря за статията (269)

Може също да се интересувате от:

Валерия Иванова

Здравейте скъпи читатели! Аз съм общопрактикуващ лекар с над 40 години опит. Обичам живота, работата и семейството си. Имам две деца и трима внуци и правнуци. С радост подкрепям нашия семеен блог. Често отговарям на въпроси, в които споделяте особеностите на вашето здраве. Помагам на авторите да изучават внимателно вещества, диети за отслабване и клинично хранене. Споделям любимите си семейни рецепти, които се предават от поколения. Не отричам традиционната кухня, но във всичко е нужна умереност. Желая на всички здраве и радостен интерес към всеки ден!

Катюша П.

06.08.2017 | 14:23

Джулия
20.11.2018 | 12:02
Наталия
10.12.2018 | 12:53
Гузелия
02.01.2019 | 15:11
1. Наталия
  19.02.2019 | 12:42

Анна

19.02.2019 | 07:16

Лейла

07.02.2020 | 19:32

Фейдж

14.08.2017 | 09:57

Ириша

03.11.2017 | 10:34

Александра
18.04.2018 | 09:31
Наталия
10.12.2018 | 12:56

Аля

10.04.2018 | 14:06

Вика

13.04.2018 | 15:52

Олеся

06.05.2018 | 05:17

Диета Правете
24.05.2018 | 18:42

Олеся

26.05.2018 | 19:11

Татяна

15.06.2018 | 09:04

Елена

19.06.2018 | 08:57

Елена

05.07.2018 | 12:02

Лариса

17.07.2018 | 07:35

Диета Правете
17.07.2018 | 15:31
1. Евгения
  29.11.2019 | 00:05
  Диета Правете
  29.11.2019 | 01:42

Елена

06.08.2018 | 09:42

Диета Правете
07.08.2018 | 12:34

Бела

10.08.2018 | 18:42

27.08.2018 | 10:32

Диета Правете
27.08.2018 | 12:53

Марина

30.08.2018 | 06:37

Елена
04.10.2018 | 08:09

Юся

29.09.2018 | 11:06

Яна

01.10.2018 | 22:29

Наталия

05.10.2018 | 09:37

Диета Правете
05.10.2018 | 10:33

Лариса

08.10.2018 | 10:41

Олга
19.06.2019 | 00:52

Наташа

20.10.2018 | 20:00

Людмила

13.11.2018 | 08:56

Оксана

24.11.2018 | 09:11

Мариан

11.12.2018 | 05:28

Евгения

21.12.2018 | 20:28

Мими

16.01.2019 | 12:55

Оля
29.04.2019 | 11:17

Мими

16.01.2019 | 12:59

Елена

09.02.2019 | 08:42

Оля
18.02.2019 | 11:33

Тамара

12.02.2019 | 16:29

Олга

Диетата с 6 венчелистчета е уникална краткосрочна програма, която улеснява отслабването и се състои от шест последователни диетични дни: риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, млечни продукти и плодове. Този режим позволява, от една страна, бързо да отслабнете, а от друга страна, да не страдате от глад. Простота, достъпност, ефективност и малък брой противопоказания - това са основните предимства на тази диетична програма.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ..." Прочетете повече >>

Покажи всички

Основни принципи за изграждане на ежедневна диета

Тази програма е разработена от диетолога Анна Йохансон. Кратка диета ви позволява да отслабнете с 4-6 кг. Основният принцип е да се следват една друга 6 монодиети, всяка от които се дава само един ден. В същото време в продължение на шест дни се редуват храни, съдържащи сложни въглехидрати, с протеинови ястия и храни, богати на фибри.

Анна Юхансън предлага да визуализирате процеса на отслабване с цвете от лайка с шест венчелистчета, направено от хартия или картон и окачено на видно място, например на хладилник. Към всеки от тях в кръг е прикрепено изображение на ключов ежедневен продукт.

Успехът на диетата се основава на научните принципи на разделното хранене. Преди да започнете, трябва да направите диета за следващата седмица. Много е важно да не пренареждате последователността на дните, както сметнете за добре.В противен случай ефектът от програмата може да бъде нулев. Единствената разрешена промяна е пет венчелистчета вместо шест. В този случай последният плодов ден отпада от програмата.

Важна забележка: по време на диетата захарта е напълно изключена от диетата, а приемът на сол е сведен до минимум. Ако силата на волята позволява, тогава също е по-добре да откажете солта за цялото време, посветено на диетата. За да подобрите вкуса на ястията, можете да използвате естествени подправки.

Интервалите между храненията трябва да са не повече от 4 часа. Порциите не трябва да са големи. В същото време количеството храна трябва да ви позволява да се наситите. Общият план за хранене е както следва:

закуска;
обяд;
вечеря;
следобеден чай;
вечеря.

Меню за 6 дни (от понеделник до събота)

Най-добре е да започнете програмата в понеделник. Но това указание не е основно. Подробният график и приблизителното меню са представени по-долу.

понеделник

Първото венчелистче се отделя - започва рибният ден, чиято диета трябва да се състои изключително от диетични рибни ястия. Примерно меню с часове:

1. 8:00 - варена постна риба. Подходящи са филета от костур, треска, судак или мерлуза.
2. 11:00 - Риба на фурна, подправена с магданоз и копър.
3. 14:00 - рибена чорба (без добавяне на зеленчуци). Позволява се обогатяване на вкуса на ястието чрез добавяне на месо рапана и скариди.
4. 17:00 - риба на пара.
5. 20:00 - на последното хранене можете да се поглезите с варен костур с билкови подправки. Подправките се избират според вкуса.

Закуските между тези хранения са изключени. Можете да пиете чай - билков, черен или зелен - но не можете да го подсладите.

Първият ден от диетата "6 венчелистчета" ще насити тялото здравословни мазнини: полиненаситени омега-3 киселини. Тези вещества помагат за понижаване на нивото на лошия холестерол и разтварят излишните мастни натрупвания по ханша и талията. Рибният протеин се усвоява перфектно и дава дълго чувство за ситост.

вторник

Откъснато второ листенце известява началото на зеленчуковия ден. Примерно меню е както следва:

1. 8:00 - сурови настъргани зеленчуци (моркови, ряпа, ерусалимски артишок). Допустимо за ядене зелена салатабез олио и подправки или салата от бяло зеле.
2. 11:00 - варена зеленчукова яхния. За приготвянето му са подходящи варени моркови, цвекло, карфиол, можете да добавите картофи (малко). В готовото ястие не се добавя масло.
3. 14:00 - обяд от задушено зелеи малко варени картофи.
4. 17:00 - задушени моркови, карфиол или цвекло.
5. 20:00 ч. - сурови пасирани зеленчуци.

Ако има чувство на глад между храненията, приемливо е да използвате зеленчуково смути, но е по-добре да се ограничите до топло зелен чай.

сряда

Диета "6 венчелистчета" предполага приготвяне на третия ден пиле. Менюто е непретенциозно, но много задоволително:

1. 8:00 - варено пилешко месо. Най-добре е пилешко филе.
2. 11:00 - пилешки гърди (без кожа) с подправки, запечени във фолио.
3. 14:00 - пилешки бульон, сварен с корени и подправен с билки.
4. 17:00 - пиле, приготвено на скара.
5. 20:00 - варено пилешко месо.

чай без захар и чиста водаМожете да пиете без ограничения през целия ден.

четвъртък

Четвъртият ден е изцяло посветен на монодиетата със зърнени храни. Можете да използвате следното меню:

1. 8:00 - каша от всякакви зърнени храни. Може да се използва овесени люспи, ориз, просо, елда (по-добре е да се даде предпочитание на зелено). Неизменното правило за готвене: ястието се готви само на вода.
2. 11:00 - каша от елда. При готвене се добавят подправки на вкус.
3. 14:00 - оризова каша.
4. 17:00 - овесена каша. Към него можете да добавите шепа слънчогледови семки.
5. 20:00 - варена във вода елда. ДА СЕ готово ястиевключена зеленина.

През деня вместо закуски - ароматен билков чай.

Ако стомашно-чревния тракте в ред, се препоръчва използването на небелени зърнени храни за приготвяне на зърнени храни. Те съдържат много повече микроелементи и витамини.

петък

На петия ден от диетата "6 венчелистчета" можете да се поглезите с млечни ястия и ястия с извара. Ето примерно меню:

1. 8:00 - буркан натурално кисело мляко (без плодови и вкусови добавки) и нискомаслена извара.
2. 11:00 - 1% масленост извара и мляко.
3. 14:00 - извара (масленост 5%).
4. 17:00 - извара и кефир (всички с ниско съдържание на мазнини).
5. 20:00 - нискомаслена извара.

На този ден, между храненията, можете да пиете мляко (не повече от 1 чаша). Чаят е разрешен да се консумира без ограничения.

5 откъснати листенца. На този етап мнозина спират диетата. Но най-упоритите и дисциплинирани отиват до края.

събота

Шестият ден е плодов, допълнен с малко количество кафе. Препоръките са както следва:

1. 8:00 - няколко червени ябълки и чаша черно кафе.
2. 11:00 - малък банан.
3. 14:00 - чепка грозде (не избирайте сорт "кишмиш", твърде е сладък) и грейпфрут или портокал.
4. 17:00 - три кивита.
5. 20:00 - няколко зелени ябълки.

През деня можете да пиете плодови сокове (не от магазина, а сами изцедени), чай с лимон и билкови отвари.

Уникални рецепти за диетата с 6 венчелистчета

С удоволствие следните рецепти ще ви помогнат да преминете през диетата до края:

1. Печени топчета от филе от минтай за първия ден. Рибеното филе се смила в месомелачка, добавят се билки и подправки, всичко се смесва, оформят се малки топчета и се пекат във фурната.
2. Студена зеленчукова супа за втория ден. Оригиналното ястие се приготвя от 2 домата, 1 чушка, скилидки чесън, билки и лук. Всички съставки просто се разбиват в блендер.
3. Сочно пиле за третия ден. Парчетата пилешко филе с подправки и нарязани домати се подреждат на пластове в съда за пате. Ястието се задушава около час на тих огън. След готвене сосът се излива и за храна се използва само пилешко месо, което е станало сочно поради метода на готвене.
4. Кюфтета от каша от елда за четвърти ден. Каша от елда се сварява във вода, охлажда се и се разбива в блендер заедно с луки зеленина. От получената маса се оформят кюфтета и се задушават.
5. Ястие със сирене "Гадазелили" за пети млечен ден. Един килограм сирене сулугуни се нарязва на парчета и се слага в горещо мляко. Когато се разтопи и придобие пластична консистенция, от получената кашкавална маса се оформя сладкиш, който се залива с натурално кисело мляко и отгоре се поръсва с малко количество мента.
6. Салата от тропически плодове за шести ден. Нарязани парченца портокал, ананас, банан и киви се смесват. Ястието се овкусява с портокалов сок.

Удобно е, че не е нужно да планирате колко да приемате в грамове от даден продукт. Всичко се взема на вкус.

Противопоказания

Диетата се понася добре здрави хора, но програмата има някои противопоказания. Не се препоръчва да се прибягва до този метод за отслабване при следните заболявания и състояния:

заболявания на стомашно-чревния тракт;
анемия;
подагра;
бременност.

Някои хора, окуражени от получените резултати, желаят да продължат програмата по-нататък. За 2 цикъла на диета, следващи един след друг (с еднодневна почивка), нищо лошо няма да се случи. Напротив, това ще помогне да свалите допълнителни 2-3 килограма. Но продължаването на диетата е противопоказано. Ще бъде възможно да се върнете към него само след 3-4 месеца.

И малко тайни...

Историята на един от нашите читатели Алина Р.:

Теглото ми особено ме притесняваше. Наддадох много, след бременността тежах като 3 сумистички заедно, а именно 92 кг с ръст 165. Мислех, че ще ми слезе корема след раждане, но не, напротив започнах да пълня. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява човек толкова, колкото неговата фигура. На 20-те ми години за първи път научих, че дебелите момичета се наричат „ЖЕНИ“ и че „не шият такива размери“. След това на 29-годишна възраст, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпно - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин...