Как да започнете да отслабвате без вреда за тялото. Истински съвети от професионалисти как да отслабнете без вреда за здравето. Не можете напълно да откажете храна

Добър ден, мили момичета! Продължаваме да говорим за бърза загуба на тегло, която е толкова желана за нежния пол. Можете да прочетете първите две статии по тази тема тук "" и тук "". Днес най-накрая ще ви разкажа за Как може да се гарантира, че ще отслабнете за един месец, но вече без вреда за здраветои всички произтичащи от това последствия след нискокалорични диети и гладни стачки. Защо да отслабнете за един месец? Да, защото именно този период от време ще може да ви покаже поне някакъв реален и осезаем резултат. Една седмица е твърде малко за визуални промени, ако говорим за правилно и компетентно отслабване. Затова днес се пригответе да възприемате и усвоявате информация, ако целта ви е здравословна загуба на тегло.

И така, от предишните две статии, където анализирахме стъпка по стъпка механизма за отслабване (поради това, което отслабваме на първо място и какво отива на последно място); разбра кое Отрицателни последицичакам всички влюбени бърза загуба на теглои много повече, научихте достатъчно полезна информация, които, надявам се, сте анализирали и сте направили правилните заключения относно желанието да отслабнете с 5-10 кг на седмица.

Сега нека да преминем към преглед на основните и най-важни съвети, които ще ви помогнат и без стрес за тялото ви. Веднага ви предупреждавам, че за някакви 10 кг на месец няма да се говори!

1. Създайте калориен дефицит

Преди да започнете да отслабвате, трябва поне малко да разберете какво е дефицити излишъккалории и как се отразява на теглото ни?

 За справка:

 Калориен дефицит- това е, когато изразходвате повече калории (енергия), отколкото ги консумирате (нея) с храна. При калориен дефицит тялото губи тегло.

 Излишък от калории- това е, когато броят на калориите от храната е по-голям от консумацията им. При излишък от калории тялото набира тегло.

Въз основа на това се оказва, че за да започнем да горим мазнини и да отслабваме, трябва да създадем калориен дефицит, тоест да започнем да харчим повече енергия, отколкото получаваме от храната. Но този дефицит не трябва да бъде твърде голям. Оптималният показател е 10-20%, не повече.

Прочетете следващия съвет как да направите това.

1. Влезте във форма

Ако сте се прицелили отслабнете за един месец без вреда за здравето,и дори така, че резултатът ще ви зарадва приятно след този период, тогава, разбира се, не можете да правите без допълнителна физическа активност. Това е фитнес, без значение какво: дали ще бъдат групови занимания по пилатес, или класове в фитнес, независимо дали трениране вкъщи с помощ или самообучение от видеа в интернет, ще ви даде необходимия калориен дефицит, за който говорих по-горе. Но ползите от фитнеса не свършват дотук.

Например силова тренировка във фитнес залата, комбинирана с кардио може значително да повлияе на метаболизма ви, като го увеличи няколко пъти , както и да предизвика хормонален отговор в тялото си , задействайки процесите на анаболизъм (мускулен растеж) и изгаряне на мазнини едновременно.

Можете да видите някои от положителните аспекти на силовите и аеробните тренировки в инфографиката по-долу.

Ориз. 1 Ползи от упражненията

Така че, съветвам ви да включите фитнес класове в плана си за отслабване, т.к правилно храненесъчетано с редовни тренировки, 100% ще даде добър резултат и в края на месеца определено ще видите дългоочаквания минус на кантара си.

1. Яжте по-малки хранения и не пропускайте храненията

Ако искате да отслабнете не за сметка на мускулите си, а за сметка на мазнините, тогава трябва да се придържате към и да не пропускате хранене. Фракционното хранене предполага наличието 5-6 хранения (3 основни и 2 закуски). Ако преди това сте яли 2 пъти на ден, сега трябва напълно да възстановите тялото си към нова диета. Ако ви е трудно да направите това веднага, започнете с 4 трика и постепенно ги увеличете до 6. Но трябва да разберете, че ако ядете 6 пъти на ден, тогава порциите трябва да са малки (средно всяка по 250-300 калории). Всичките ви дневни калории трябва да бъдат разделени по равно между всички хранения през деня. Закуските могат да имат малко по-малко калории и малко повече за основните ястия.

Можете да изтеглите пример за частична диета за една седмица.

1. Изчислете дневния си прием на BJU

Отговаряйки на въпроса как да отслабнете без вреда за здравето, тук, разбира се, не може да се пропусне фактът, че в диетата ЗДРАВ ЧОВЕКВСИЧКИ основни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, трябва да присъстват, това са ПРОТЕИН, МАЗНИНИ И ВЪГЛЕХИДРАТИ.

Всъщност, правилна загуба на тегло, което не води до метаболитни нарушения и по никакъв начин не се отразява зле на здравето ни, не е толкова лесно постижимо. Разбира се, психически получавате повече удоволствие, когато загубите за една седмица 7 кг теглоседя на нискокалорична диета(абсолютно небалансиран), отколкото губите само 1 кг на седмица, хранене балансирано и частично, като се съобразява дневна надбавка BJU. Да, морално и психологически е трудно, никой не спори с това.

Но от друга страна, в първия случай ще върнете тези 7 кг много бързо, веднага щом се върнете към предишната си диета, която е била преди диетата, а във втория случай ще продължите да отслабвате следващата седмица , и третото, и четвъртото, докато свалянето на килограми вече няма да ви притеснява. Следователно, ако разглеждаме загубата на тегло в дългосрочен план, тогава победата тук определено е за балансирана диета, където диетата съдържа достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати.

1. Избягвайте захарта под всякаква форма

Напомням ви, че вашата цел е отслабнете за един месец без вреда за здравето, а що се отнася до здравето, тогава едно споменаване на захар тук ще бъде неуместно, да не говорим за поглъщането й. Снимката по-долу показва цялата вреда, която носи злоупотребата със захар и съдържащи захар продукти: любимите на всички (барове, сладки, торти, пайове), хлебни изделия, фитнес зърнени храни, глазирани сирена и др.

Ориз. 2 Последици от яденето на захар

Следователно, употребата на захар под КАКВАТО И ДА СЕ ФОРМА трябва да бъде напълно ИЗКЛЮЧЕНА!

1. Дайте предпочитание на протеинови храни и зеленчуци

Второ, протеините изискват повече калории за усвояване, отколкото същите мазнини и въглехидрати, взети заедно. Това означава, че след като ядем протеинови храни, тялото ни е принудено да изразходва повече калории за усвояване на протеини, отколкото за усвояване на въглехидрати и мазнини, докато по това време можем просто да лежим на дивана и да четем книга.

Трето, за хората, занимаващи се с протеини, нуждата от протеин е много по-висока, отколкото за хората, водещи заседнал образживот поради повишена физическа активност. И това е свързано с нашите мускули. Колкото повече мускулна маса има човек, толкова повече протеини са му необходими, за да я поддържа. И колкото повече мускулна маса, толкова по-бърз е процесът на отслабване, така е свързано всичко. Следователно, активният човек, който губи тегло, трябва да яде протеини без прекъсване.

Е, за да бъде успешен и без затруднения процесът на усвояване на протеини, е необходимо към порция протеини да добавите част от зеленчуците. Фибрите, които се намират в зеленчуците, ще помогнат на хранителния болус да премине лесно през храносмилателния тракт, без да причинява затруднения с храносмилането.

1. Спете поне 7-8 часа на ден

За да може процесът на отслабване да протече в най-удобните за вас условия и с нулеви загуби за вашето здраве, определено трябва да дадете на тялото си шанс да се възстанови напълно и да си почине. Това е най-доброто нещо, за да направите пълноценен и здравословен сънс продължителност 7-8 часа.

Трябва да си лягате не по-късно от 12 часа през нощта, тъй като от 12 до 2 часа се произвежда хормонът на растежа соматотропин, който е основният хормон за изгаряне на мазнини в нашето тяло. Пикът му пада именно в тези нощни часове, така че ако сме в дълбоката фаза на сън в определеното време, тогава, колкото и парадоксално да звучи, сън и отслабване насън(фиг. 3) .

Ориз. 3 Нива на растежен хормон в зависимост от времето на деня

1. Пийте много чиста сурова вода

Водата е най-добрият ви помощник в отслабването. Ако сте се прицелили отслабнете за един месец без вреда за здраветоводата ще ви помогне за това заедно с упражненията и правилното хранене. Не бива да се подценява ролята на водата в тази трудна задача. Нетна норма пия водаза обикновен човек е 1,5-2,5 литра на ден, а за студент тази норма се увеличава с още 1 литър. За това как да пия правилно, за да отслабна, дори заснех видео, които се интересуват могат да гледат:

1. Яжте 3-4 часа преди лягане

Това е свързано с нашия хормон на растежа, за който говорих в т. No7.Соматотропният хормон е много специфичен хормон, който не винаги е активен от 12 до 3 часа сутринта, но само ако нивото на кръвната Ви захар е на много ниско ниво, това се случва точно когато измине достатъчно време след хранене, а именно от 2 часа или повече (фиг. 4). През това време инсулинът има време да изпълни основната си функция: транспортира глюкозата в клетките на нашето тяло (фиг. 5), след което нивото на кръвната захар спада значително и това идеални условияза освобождаване на нашия растежен хормон.

Именно поради тази причина вечерята 3-4 часа преди лягане ще ви даде възможност да активирате свободно процесите на изгаряне на мазнини в тялото си през нощта.

И вторият момент, който бих искал да направя като част от този съвет, е, че за вечеря и късна вечеря трябва да дадете предпочитание на протеинови храни с порция зеленчуци с ниско съдържание на скорбяла . Снимката по-долу ще ви даде отговора на този въпрос:

Ориз. 5 Инсулиновата реакция към приема на протеини, мазнини и въглехидрати

Факт е, че инсулинът се произвежда за цялата храна, която влиза в тялото ни, но за протеините (по подразбиране изключваме мазнините вечер), инсулинът се произвежда в по-малка степен. Именно поради тази причина късните ви хранения не трябва да съдържат въглехидрати, а да се състоят изключително от протеинови храни (извара, яйчен белтък, пилешки гърди, протеинов шейк) и зеленчуци (предимно зелени зеленчуци и билки).

1. Не се фокусирайте върху отслабването

И последният съвет, който бих искал да ви дам, мили момичета, е НЕ СЕ ФОКУСИРАЙТЕ ВЪРХУ ОТСЛАБВАНЕТО СИи не превръщайте това събитие в основна цел на целия си живот! Ако ден след ден мислите маниакално за теглото си, храненето, тренировките, поставяте се на кантара няколко пъти на ден и се измервате със сантиметрова лента, тогава, уверявам ви, много скоро ще „изгорите“ и просто ще умори се от такъв образ живот.

Не е нужно да правите всичко това! Достатъчно е само да следвате препоръките, които сте намерили в тази статия, а не да превръщате отслабването си в мания, която не ви позволява да се отпуснете и ви държи в психо-емоционален стрес през цялото време.

Моралното изтощение е по-лошо от всяко претрениране, запомнете това!

Напълнете живота си с радостни моменти за вас: слушайте любимата си музика, прекарвайте време с приятели и семейство, играйте с вашия домашен любимец - и тогава процесът на отслабване ще се превърне в още по-приятен и лесен процес за вас!

С уважение, Янелия Скрипник!

Искате ли да отслабнете без вреда за здравето? Представяме ви ТОП 10 диети с меню за всеки ден, което ще ви помогне да отслабнете без вреда за здравето веднъж завинаги!

Диетите се считат за „зли“, които не са от полза за тялото. Но ако грамотно и разумно планирате диетата си, прибягвате до популярни и ефективни схемихранене, е напълно възможно да се отървете от излишните килограми не само бързо, но и безопасно. Това става особено актуално, когато календарната пролет наближава. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че тежките ограничения, гладът, липсата на витамини няма да ви донесат нищо освен лошо настроение и отпусната кожа. Нека се обърнем към причините, които ви пречат да отслабнете, и да разгледаме най-много ефективни диетибез вреда за здравето.

ТОП 10 най-ефективни диети за отслабване с меню

Представяме ви 10-те най-популярни диети за отслабване, придобили голяма популярност сред жените по целия свят:

Причини за наддаване на тегло

Основният принцип за отслабване е да изразходвате повече калории, отколкото приемате с храна на ден. Конкретните цифри са индивидуални, всичко зависи от вашата физическа активност, тегло, възраст, височина. Експертите казват, че 30-годишен човек трябва да приема около 2 хиляди калории на ден. Тоест, достатъчно е да намалите тази цифра, за да започнете да отслабвате.

Какво е наддаване на тегло? Може да не сте в състояние да:

• Разпределете протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната диета. Тоест, трябва ясно да разберете какво можете да ядете за закуска и какво за вечеря.
• Изберете продукти. За предпочитане е да купувате продукти, които са преминали минимална обработка (например месо вместо кайма).
• Да се ​​отървем от наднормено теглос помощта на диета е ирационално без да спортувате. Само набор от мерки ще ви позволи да получите стройно, но в същото време тонизирано тяло.

Перфектно меню

Самостоятелното приготвяне ви позволява да контролирате количеството калории и съдържанието на мазнини. Преди да обмислите ефективни диети, които не вредят на тялото, е важно да се научите как да избирате правилните храни.

• Заменяме полуфабрикатите и каймата с прясно месо. Няма значение какво е, карантия, свинско или птиче месо, основното е естествеността.
• Пушените продукти трябва да бъдат изключени. Морските дарове и рибата трябва да са пресни.
• Диетата трябва да бъде изпълнена със сезонни плодове, плодове, зеленчуци и пресни билки. Но замразените и консервираните храни са изключени.
• Без млечни и кисело мляко с добавки, само натурално и с кратък срок на годност.
• гарнитури бързо храненезаменете със зърнени храни, които изискват готвене.
• По-разумно е да напълните салатата не с майонеза, а с растително масло или заквасена сметана. А кетчупът трябва да се замени със соев сос.
• Избягвайте сладкиши, сладкиши и захар. Искате нещо вкусно? Обърнете внимание на черния шоколад, желето, маршмелоу, маршмелоу.
• бял хлябструва си да се замени с пълнозърнесто или направено от пълнозърнесто брашно.
• От напитките - изключете алкохола и разтворимото кафе, разрешени са натурално кафе и зелен чай.

Разширяване на списъка с диети

Нека добавим нашия основен списък с диети! Има няколко варианта, които, ако следвате препоръките, ще ви помогнат да отслабнете за 1 месец с около 5-7 килограма.

Първият вариант е протеинова диета

Това не е лесна задача, но след като изтърпите глад, бързо ще свикнете с такава диета. И след месец вашето отражение в огледалото ще ви радва всеки ден.

Ден от седмицата	Препоръчително меню за деня
понеделник	Закуска: вар. едно яйце и парче сирене (нискомаслено). Обяд: вар. яйце (2) и натурален сок. Вечеря: кефир (до 2,5%).
вторник	Закуска: извара - 150 гр., може да се добави нискомаслена заквасена сметана. Вечеря: зеленчукова салатаи прясно изцеден сок. Вечеря: овесена каша (малка порция) и парче сирене.
сряда	Закуска: вар. яйца (2) и неподсладен чай. Обяд: плодова салата и сок. Вечеря: малко месо (с ниско съдържание на мазнини, например филе) и 40 гр. топено сирене.
четвъртък	Закуска: зелена салата. Обяд: вар. яйце и чай. Вечеря: ечемичена каша и парче сирене.
петък	Закуска: кефир с ниско съдържание на мазнини - 1 супена лъжица. Обяд: вар. яйце и ябълка. Вечеря: зеленчукова салата, сирене, месо.
събота	Закуска: вар. яйце. Обяд: салата от зеле и моркови, чай. Вечеря: вар. яйце и парче сирене.
неделя	Ден на гладно.

Вторият вариант е диета за пиене

Като част от тази хранителна система можете да консумирате предимно храни за пиене. В същото време тялото ви ще получи всичко необходимо и за един месец ще можете да се отървете от 10 килограма.

дни	Как се прави меню
понеделник	Закуска: смутита (с всякакъв състав). Обяд: кисело мляко (за пиене) и малко плодове. Вечеря: салата от зелени листа.
вторник	Закуска: виж понеделник. Обяд: лека салата (в идеалния случай зеленчуци) и сок (натурален). Вечеря: кефир с ниско съдържание на мазнини.
сряда	Закуска: овесена каша (малка порция). Обяд: смутита. Вечеря: мляко или кефир (само 1 супена лъжица).
четвъртък	Закуска: зеленчукова супа. Обяд: виж вж. Вечеря: натурален сок и ябълки - 2 бр.
петък	Закуска: виж понеделник. Обяд: зеленчукова супа и чай. Вечеря: виж Чет.
събота	Закуска: зеленчукова супа и портокал. Обяд: смути и 1 ябълка. Вечеря: виж пн, можете да добавите чай.
неделя	Ден на гладно.

Диета без сол - отлични резултати

Много е писано и казано за опасностите от солта. Но знаете ли, че има хранителна система, която ви позволява да свалите до 10 килограма наднормено тегло за 13 дни? Нарича се японска диета без сол. Нека се запознаем с менюто.

дни	Три хранения
Първо	Чаша натурално кафе. Вар. яйца - 2, зелева салата (до 300 гр.), Овкусете с олио, доматен сок - 1 с.л. Риба - пържена или варена - 120 гр.
Второ	Кафе и 1 крекер. Риба (разрешено е не само варене, но и пържене) - 120 гр., Зеленчукова салата - до 300 гр. Кефир - 1 супена лъжица, телешки бульон. - 100 гр.
Трето	Вижте второто. Пържени тиквички - 1 бр. Говеждо вар. - 200 гр., вар. яйца - 2, зелева салата - 270 гр.
Четвърто	Вижте първо. Сурово яйце, сирене - 15 гр., салата от вар. моркови (използвайте 3 големи кореноплодни зеленчуци). Пресни плодове - до 250 гр.
Пето	Салата от сурови моркови (дресинг с лимонов сок) - 270 гр. Риба (виж второто), доматен сок - 1 супена лъжица. Вижте четвъртото.
Шесто	Вижте първо. Вар. пилешко - 200 гр., салата от моркови и зеле - до 300 гр. Морков пресен - 1 супена лъжица, вар. яйца - 2.
седмо	Слаб чай. Телешки бульон. - 200 гр., пресни плодове - 250 гр. Всяка вечеря освен третия ден.
осми	Меню на шестия ден.
Девето	Петият ден.
десети	Четвърти ден.
Единадесети	Третия ден.
Дванадесети	Втори ден.
Тринадесети	Първи ден.

Всяка диета, независимо колко дълго продължава според плана, изисква консултация с лекар. Всеки организъм е индивидуален и това, което е полезно и ефективно за един, може да навреди много на друг.

Диета на Мая Плисецкая

Според известната балерина те все още не са измислили други начини за отслабване, освен „да ядат по-малко“. Това потвърждава схемата на хранене, предложена от нея и предназначена за 2 седмици. През това време, при спазване на всички препоръки, ще бъде възможно да свалите до 10 килограма. Тайната е проста:

• Закуска - 1 чиния (малка) овесени ядки.
• Обяд - 1 купа зеленчукова супа на зеленчуков бульон, 1 чиния зелена салата.
• Вечеря - 1 чаша варен ориз, 1 чиния лека салата, порция пържена сьомга.

Страхливо? Не се страхувайте. Между изброените хранения е позволено да се ядат зеленчуци или плодове (строго 1 бр.). Важно е да пиете колкото е възможно повече повече вода. Предпоставка е пълното изключване от диетата за този период на яйца, картофи, домати, месо, шоколад, "мляко". Риба - не всеки ден. Можете да добавите броколи и ечемик.

Всяка диета трябва да се спазва за ограничен период от време, за да даде желания резултат без вреда за здравето. След това трябва да насочите вниманието си към правилното хранене, което ще ви позволи да спестите това, което имате в момента и, при спазване на спорта, да постигнете още по-голям ефект.

Коя диета според вас е най-ефективната?

Борбата с излишните килограми не е най-лесната и бърза задача. Но ако всичко е направено правилно, тогава много скоро ще видите положителни промени във външния си вид и вашето благополучие ще се подобри.

За съжаление, не всеки знае как да отслабне правилно. В интернет има твърде много противоречива информация, която е объркваща и отвежда от здравословно отслабване, което не вреди на тялото.

KitchenMag отговаря на често задавани въпроси относно загубата на тегло и дава съвети как ефективно да премахнете тези допълнителни сантиметри около талията си, без да навредите на тялото си. Отслабнете правилно!

Колко пъти на ден ядете?

Няма универсален отговор, въпреки че диетолозите съветват тези, които отслабват, а не само се хранят частично. Това означава, че през деня трябва да организирате пет или шест хранения. Това има смисъл: тялото постоянно получава презареждане и чувството на глад няма време да избухне. В резултат на това човек не се чувства гладен и се храни на малки порции.

Все пак всичко е индивидуално. Едва ли трябва да ядете пет или шест пъти на ден, освен ако не сте гладни и не искате. Ще се възползва ли тялото от храна, от която не се нуждае? Малко вероятно! Така че съставете диета въз основа на вашето натоварване и нужди. Ако се чувствате комфортно да ядете три хранения на ден, направете го. Не яжте само за да хапнете нещо. В същото време слушайте тялото си и реагирайте на чувството на глад навреме.

Също така е важно да не пропускате храненията. Да не искаш да ядеш и да не обръщаш внимание на нуждата от ядене са две различни неща. Ако пропуснете закуската, тогава вероятно ще ядете много повече на обяд, отколкото наистина имате нужда. За отслабване тази диета не е подходяща. Храненето трябва да бъде редовно и навременно.

Водата помага ли при загуба на тегло? Колко трябва да пиете?

Всеки човек има нужда от вода, особено ако иска да свали тези излишни килограми. Човешкото тяло се състои предимно от вода, което означава, че е необходимо редовно да се попълват запасите му, за да работят всички органи правилно.

Внимавайте да коригирате режима на пиене. Трябва да пиете най-малко 1-1,5 литра чиста питейна вода на ден. Зелен чайважи и за здравословните течности, но първо осигурете ежедневната си диета с достатъчно обикновена вода.

Водата подобрява функционирането на храносмилателната система, ускорява метаболизма, подобрява външен вид, подмладява тялото отвътре и доставя хранителни вещества на клетките. Пийте чаша вода при събуждане и половин час преди всяко хранене. Това е най-полезно за организма.

Ако имате проблеми с дисциплината, изтеглете специален мобилно приложение, което ще ви напомни за необходимостта да изпиете още една чаша вода.

Какви храни да включите в диетата?

Има често срещано погрешно схващане: много хора смятат, че диетата на диета трябва да бъде намалена колкото е възможно повече. В резултат на това отслабването се облегнете на едни и същи продукти, не се изправяйте и не се разпадайте. Сривът е неизбежен - това е само въпрос на време.

Факт е, че еднообразната и оскъдна диета потапя тялото в състояние на стрес. Той активира всичките си вътрешни резерви и бързо се изчерпва при такава диета. В резултат на това човек, който губи тегло, няма нито физическа, нито морална сила да продължи диетата. Дори тялото да отслабне при такава диета, то скоро ще получи всичко загубено обратно и то в двоен размер.

Диетата трябва да бъде разнообразна дори на диета. Колкото повече витамини, минерали и други хранителни вещества в диетата ви, толкова по-здраво е тялото ви и толкова по-охотно ще ви срещне в процеса на отслабване.

Заредете зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци, плодове, семена, леки мазнини (птиче месо, риба, авокадо, зехтин), бобови растения и млечни продукти. Експериментирайте и търсете нови любими храни и гастрономически комбинации. За закуска гответе зърнени храни, за обяд - зеленчуци и протеини, а за вечеря - фибри.

И кои трябва да бъдат напълно премахнати?

За да отслабнете, ще трябва да се откажете от два вида храни: бързо хранене и храни, които задържат сол в човешкото тяло. Нека разгледаме всяка от групите по-подробно.

Бързото хранене се отнася до всяка бърза храна, която се е издигнала до върха на популярността през последните десетилетия: полуфабрикати, бургери, сандвичи, пица, кифлички. Да, лесно е да се яде такава храна, но насищането идва само за известно време и след това апетитът се събужда с нова сила. В резултат на това можете да ядете много повече, отколкото тялото ви всъщност има нужда. Производителите използват и пристрастяващи добавки за производство на бързо хранене. Доста трудно е да се „слезе“ от такава храна и да се върнете към здравословното хранене. Заслужава ли си да започнете?

Солените храни водят до отоци и задържане на течности в тялото. В резултат на това процесът на отслабване се забавя или спира. Ако не искате да губите усилията си, опитайте се да намалите солените храни в диетата си и да сведете солта до минимум в ястията, които готвите.

Можете ли да ядете сладкиши?

След като преминете на диета, сладкишите вече не са най-добрите ви приятели. Ще трябва да се сбогуваме с кроасани за сутрешно кафе, бисквитки като лека закуска и вечерни торти и сладкиши след работа. Вече не можете да си позволите подобни украшения.

Но не бива да се отказвате напълно от сладкото, в противен случай един ден ще се отпуснете и ще изядете дузина торти. Това няма да накара никой да се почувства по-добре, което означава, че трябва да поставите под контрол зависимостта си от сладкото и да го използвате стриктно по график. Опитайте се да правите това сутрин, за да можете да изгорите колкото се може повече калории през деня. След като сте хапнали сладко, не сядайте, а се движете – този прост трик ще върне кръвната ви захар към нормалното и ще помогне за успокояване на апетита ви.

Нека парче от ценната торта бъде вашата съботна радост. Ако не го ядете всеки ден, ще можете да хвърлите нов поглед на любимия си десерт и да получите истинско удоволствие от него, защото беше толкова дългоочакван.

Потърсете здравословни алтернативи на висококалоричните сладкиши. На ваше разположение са сладки плодове, сушени плодове, мед, маршмелоу, мармалад и блат. Последните са полезни сладки, които не се отлагат веднага върху бедрата.

счупих се. Безполезно ли е да продължавате да отслабвате?

Разбира се, че не! Най-голямото глупаво нещо, което можете да направите, е да се откажете от диетата след един срив, дори ако сте изяли цяла торта или висококалорична паста с сметанов соси настъргано сирене.

Няма победи без поражения. Това правило работи в абсолютно всички области на живота, включително загубата на тегло. Невъзможно е да промените драстично диетата си и да се отървете от старите навици, които следвате от години. Това е методична и старателна работа върху себе си. Би било странно, ако никога не сте направили грешка по пътя.

Мислете за рецидивите като за безценно изживяване, но в никакъв случай не се насилвайте за десерт след вечеря, допълнително парче пица на парти или чаша вино по време на вечеря. В същото време не оставяйте ситуацията без контрол. Не забравяйте да работите върху грешките и да установите причината за неуспеха. Може би сте пропуснали закуската и сте яли повече на обяд или може би сте добавили празни калории към диетата си, които възбуждат апетита ви. За да проследявате и коригирате диетата си, водете дневник и записвайте всичко, което ядете.

След срив не се спирайте на негативни мисли. Вместо това намалете калориите при следващото си хранене и отидете на разходка или планк. Тогава дори няма да забележите последствията от неуспеха си.

Достатъчно правилно ли е храненето, за да отслабнете?

Не, не е достатъчно. За да отслабнете без вреда за здравето и да запазите резултата за дълго време, трябва напълно да промените начина си на живот и да придобиете определени добри навици.

Така че няма да можете ефективно да отслабнете без физическа активност и спорт. Килограмите, разбира се, ще се стопят, ако създадете калориен дефицит, но качеството на тялото значително ще пострада. Стрии, целулит, отпусната и отпусната кожа – всичко това ви очаква, ако не се движите. Изберете всяка дейност, която ви носи радост: бягане, йога или пилатес, бокс, кросфит, туризъмили дори да разхождате кучето. Пропуснете асансьора и вървете колкото е възможно повече. След няколко месеца няма да се разпознаете и ще бъдете приятно изненадани от отражението в огледалото.

Друг важен моментпри отслабване - сън и добра почивка. Ако спите малко и си лягате доста след полунощ, тогава едва ли ще успеете бързо да отслабнете и да постигнете добра форма. Човешкото тяло е сложен механизъм. Без подходяща почивка вашият метаболизъм ще се забави и тези допълнителни сантиметри няма да изчезнат. Почивката също е важна за възстановяване на енергията, която се губи по време на тренировка.

Също така се опитайте да избягвате стреса. Преживяванията се отразяват негативно на цялостното здраве и външен вид. Хормонът на стреса забавя загубата на излишни килограми.

Приветстваме всички, които се интересуват от правилно хранене, спорт, красота и здраве! Днес редакторите на Аз и Фитнес са ви подготвили увлекателна информационна статия за това как да отслабнете без вреда за здравето.

Загубата на тегло позволява не само да се промени фигурата, но и да се подобри здравословното състояние, да се предотвратят редица сериозни заболявания. Днес има много методи и методи, които обещават бързо да ви спасят от допълнителни сантиметри и килограми. Но не всеки се замисля каква цена ще трябва да плати за бързата загуба на няколко десетки килограма.

За да отслабнете у дома, без да навредите на здравето си, трябва внимателно и компетентно да подходите към този въпрос, първо да се консултирате с Вашия лекар и да научите основните принципи за безопасно отслабване.

Защо е опасно бързото отслабване?

В преследване на хармония и идеални форми най-важното е да не си навредите. За да организирате правилно загубата на тегло, първо трябва внимателно да се подготвите, психически да се настроите и подготвите тялото за предстоящите промени. Важно е да не гоните резултати. Бързата загуба на тегло може да не е безвредна за здравето. Загубата на тегло за един месец с 5-10 кг е силен шок и стрес за тялото, в резултат на това:

метаболизмът се забавя;

имунитетът намалява;

възниква бери-бери;

еластичността на кожата се губи, появяват се бръчки и гънки;

паметта се влошава;

спада на кръвното налягане;

появява се оток.

Не всяко младо тяло може да се справи с такова натоварване, а за жени и мъже след 40-50 години експресната загуба на тегло е категорично противопоказана. Хората над 40 са изправени пред свързани с възрастта метаболитни промени, а допълнителен стрес може да доведе до системни неуспехи и нарушаване на храносмилателната, сърдечно-съдовата, имунната и нервната система.

Общи правила за безопасно отслабване

Можете да отслабнете без да навредите на здравето си, ако се отървете от наднорменото тегло плавно. Най-добре е да се съсредоточите върху програма, предназначена за шест месеца или повече. В никакъв случай не трябва да прибягвате до гладуване. Това е опасен разрушителен процес, който може да доведе до необратими промени. За да отслабнете правилно и ефективно, трябва да следвате няколко прости правила:

• Без монодиети за повече от 3-5 дни. Можете да станете по-стройни и без диета, просто преминете към, изключете вредните храни и съставете здравословно меню.
• Задължително наблюдение на здравето. Наблюдавайте благосъстоянието си, посещавайте систематично лекар, консултирайте се с диетолог, измервайте налягането. Ако се почувствате зле, незабавно потърсете медицинска помощ.
• Следете режима на пиене. Трябва да пиете много, около 2 литра чиста водав един ден. Течността отстранява шлаките и токсините, както и продуктите от разпад на мазнините.
• Комбинирайте правилното хранене и упражненията, които можете да правите у дома или във фитнеса. Успехът на една програма за отслабване се крие в създаването на калориен дефицит, тоест човек трябва да изразходва повече калории, отколкото получава. Спортът помага да се изразходват много енергия.
• Пийте витамини и минерални комплекси през зимата. Това ще повиши имунните сили на организма и издръжливостта.
• Подредете "празници на стомаха". Позволете си да ядете каквото искате по време на празниците. Просто се придържайте към принципа на разумността и не преяждайте. Тогава след празниците няма да е трудно да се върнете към предишната диета.

Допустимата безопасна загуба на тегло е 1 кг на седмица. Не е препоръчително да използвате чайове за отслабване или добавки за изгаряне на мазнини. Можете да ускорите метаболизма си или да почистите, като въведете специални храни в диетата си. "Химията" няма да ви помогне.

За да отслабнете без вреда за здравето, трябва да нормализирате жизнените процеси и да промените начина си на живот, след което теглото ще се върне към нормалното от само себе си.

Корекция на храненето - какво трябва да се промени

Многобройни изследвания в областта на храненето потвърждават, че за да отслабнете, не е необходимо да сте полугладни или да ядете мека, безвкусна храна. Принципите на PP плюс физическа активност ще ви осигурят желания резултат, без да застрашават здравето или живота. Регулирането на мощността означава:

• Водене на хранителен дневник. Вземете дневник и запишете своите планове и цели, получените резултати. Не бъдете мързеливи, помислете предварително и запишете менюто за 7 дни.
• Фракционен прием на храна. Яжте 5-6 пъти на ден. В този случай порцията трябва да е малка. Основното хранене е закуската. Не пренебрегвайте закуската.
• Изчисляване на калории. Не забравяйте да консумирате по-малко, отколкото изразходвате.
• Отказ от сладкиши, пържени храни, пушени меса, полуфабрикати, бързо хранене, брашно, консервиране.
• Разтоварващ ден веднъж на 1-2 седмици. На този ден можете да ядете само един вид продукт, например кефир или зеленчуци. Също така трябва да пиете много.

• Балансирана диета. Менюто трябва да се основава на протеини и. Не забравяйте фибрите и здравословните мазнини.
• Промяна на методите на готвене. Откажете пърженето, по-добре е да готвите за двойка, да печете във фурната, да използвате бавна готварска печка.
• Намаляване на солта и захарта. Солта задържа течности и причинява подуване. Захарта е източник на празни калории. Солта в диетата може да бъде заменена с лимонов сок, а медът или стевията ще действат като подсладител.

Често за безопасна загуба на теглоразсъждават родителите на деца на възраст 10-12 години. През този период започва активен растеж и пубертет. В повечето случаи телесни мазнинитялото използва като източник за растеж и развитие. Забранено е за тийнейджъри да отслабват. Програма за отслабване за деца може да бъде разработена само от лекар и само ако медицински показанияза това.

Как да отслабнете без вреда за здравето - този въпрос си задават всички с наднормено тегло. Предложените диети обещават незабавни резултати, но не включват тежък списък. странични ефекти. Трябва да отслабнете разумно - и тогава ще имате билет за партито, а не билет за лекар.

Следвайте мярката

Първото и основно правило за ефективна загуба на тегло е да отслабвате бавно и последователно. Диетите за няколко дни са ефективни само поради загубата на течности и мускулна тъкан. Тоест водата бързо ще се върне, а намаляването на еластичните тъкани от своя страна ще забави метаболизма. Бързото отслабване без вреда за здравето все още не работи. А мастните клетки са били здрави и ще продължат да ви бъркат с гънки по тялото.

Оптималната цифра за отслабване е не повече от три килограма на месец. Първо, тялото едва ли ще усети тази разлика и няма да включи защитния механизъм за запазване на енергията. Второ, не е нужно да гладувате интензивно, лишавайки се от витамини и незаменими аминокиселини. На трето място, постепенната загуба на тегло е ключът към траен резултат, който няма да изчезне при връщане към нормална диета.

Придирчиво хранене

Монодиетите, чиито рецепти са пълни с брошури днес, са голяма опасност за вашето здраве. Всеки ден тялото на възрастна жена трябва да получава средно 74 g протеин, 90 g мазнини, 337 g въглехидрати. Избор на вегетариански или протеинови диети, рискувате да получите „щастлив“ билет за гастроентеролог или кардиолог за един месец.

Основното правило е порции месо, плодове и зърнени храни в малки количества, но ежедневно. Нека дадем пример пълноценна диета, енергийната стойност на менюто на което не надвишава 1000 kcal на ден:

• закуска: около 100 г нискомаслена извара и каша от елда, яйце, два плода;
• вечеря: голямо парчеварено месо, пиле или риба, зеленчукова салата с билки, подправена със зехтин;
• вечеря: малка порция варена елда, варено зеле, два плода.

Мислейки как да отслабнете без вреда за здравето у дома, не можете да бъдете лишени от храна. Има няколко тайни за правилната диета, която ще ви помогне бавно, но неусетно да отслабнете. На първо място, задайте своя собствен график на хранене: това ще облекчи честото чувство на глад. Преди всяка доза трябва да изпиете 250 ml вода. Изглежда дреболия, но именно тя ще даде дългоочакваното усещане за пълнота, а вие ще бъдете ограничени до малка порция продукти.

Важно е храната да се приготвя правилно. Без пържени, пушени или задушени ястия - само готвене и за предпочитане на пара, за да се запази хранителната му стойност. Ако е възможно, трябва постепенно да намалите дозата захар и сол в храната - веднага ще забележите резултата. Списъкът на нежеланите храни включва още закуски, консерви, люти подправки, бързо хранене на всякакви ивици и цветове. Но фибрите (пълнозърнести храни, ядки, зърнени храни) ще ви бъдат от полза поради способността си да набъбват в стомаха и да намаляват глада.

Физическа дейност

Проблемът как да отслабнете бързо може да бъде решен само с пълноценен подход. Вместо да разваляте здравето с непознати диети и да гладувате, по-добре е да правите малко физическа дейностпревръщайки ги в ежедневен навик. Вие не само ще отслабнете, но и ще стегнете фигурата си, подобрявайки двойно резултата.

Врагът на мазнините е дългото ходене. Това е ходенето, а не тичането, което изгаря мускулна маса. Сутрин или преди лягане се разходете на чист въздух с бързи темпове за около половин час. Това вече е достатъчно, за да може тялото да получи своята част от тонуса.

Втората точка е изграждането на мускули. Противно на общоприетото схващане, мускулната тъкан не забавя, а ускорява загубата на тегло. Кажете си „Искам да отслабна“ и направете няколко прости упражненияв един ден. Тайната е проста: ставайте от стол без помощта на ръце, дръжте тежки предмети с една ръка и особено бавно се изкачвайте по стълбите. Това ще укрепи мускулите, а след това вече ще ви свърши работа, когато спите или седите пред компютъра.

И накрая, не трябва да се зацикляте на броенето на калории, а просто да живеете активно и пълноценно. Убийте две зайцета с един удар - и ще отслабнете и ще подобрите здравето си. А това е бърз метаболизъм, здрава коса и кожа, тонизирана фигура и никакъв комплекс за малоценност.

06.01.2020 16:57:00 Тези 8 навика затрудняват отслабването Въпреки твърдата дисциплина и силната воля, нищо не се случва? Възможно е това да се дължи на следните 8 навика, които възпрепятстват загубата на тегло и дори я правят невъзможна.

04.01.2020 11:17:00 6 вечерни навика за отслабване Начинът, по който се държите в края на деня, може значително да повлияе на теглото ви. Дори ако през деня сте спазвали правилата на балансирана диета и сте се движили, грешните действия вечер могат да анулират всички усилия. За да избегнете това и да ускорите загубата на тегло, използвайте съветите от нашата статия!

03.01.2020 17:51:00